y**b
发帖数: 10166 | 1 打了些年的球，可是不会正确使用小臂，想打攻球变成了推扑球，想拉弧圈就变成
了大臂在那里划弧。而且总是百思不得其解，都反复试着去做了，还录过像放过版
上供研究，就是没那感觉，真的没有。每每看到别人正手击球时小臂自然舒服地摆
动和包击球，心里又艳羡的不行，sigh。
不过这两周我似乎找到了一点感觉，就是小臂的摆动，也就是小臂和大臂之间夹角
的变化。原来那一瞬间施加到球上的力量主要来自于小臂的摆动。无论是攻球还是
弧圈，似乎都是小臂的摆动那一下子在起关键作用。呵呵，对很多人来说可能很简
单的道理，我反反复复对比才明白了一点点。
对我自己而言，这个摆动能否完成，主要取决于身体与球队距离，太近了就完成不
了这个动作。所以客观上又在调整我的步法和节奏。
一点小体会，欢迎批评。 |
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c******a
发帖数: 762 | 2 描述起来好象有点难，可能你一看高手（用标准的动作的），你就一目了然了吧
这么说吧，前臂与地面必须垂直，大臂与地面平行，然后架杆成V型，稳定的可以夹着
杆。接着，手轻握杆，这种轻度呢，可以让人拿得去你的杆，不需要握得太紧，因为这
样才能好发力。
好，再来研究你的题目意思，出杆的时候应该是手腕带动小臂再带动大臂还是大臂带动
小臂，手腕不动？
====手腕是要动的，然后带动小臂发力。
最后，就是出杆平和直...出杆要平，最基本的姿势是，身体要爬下的足够，手袈也要
随着击球点的不同而随时改变。
出杆要直，就是，身体要侧身的足够，而且杆只能虚靠在身体上，并且需要小臂的力量
....这个自己领悟吧，我也打得不怎样：（...
其实我觉得知道一个基本理论后，找到适合自己，自己认为舒服的姿势，这样打起来不
那么累~~~
咳，我现在出杆还不怎么好，有时候有点飘的感觉，就是不够直。我运杆瞄的时候，点
还是找到的，但是到出杆的时候，就是碰击球的时候，这个点又没打中....这样球就不
进了，导致很好打的球因为出杆问题就失球了：（ ：（55 |
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o********e
发帖数: 2218 | 3 刚开始练的时候，注意力多集中在小臂，特别是前小臂，虎口上来的小臂部分。我的一
个打得很好的朋友给我讲过很多次，我只有经常打的时候有这种感觉，好长时间不打，
就能感觉是小臂上半截，靠手肘的部分在使劲。 上臂是固定的。 |
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p***o
发帖数: 30 | 4 教练说不能大臂小臂一起沉。需要大臂基本稍微下沉，主要是小臂下向anchor来抓水，
然后大臂带动小臂推水。
理论上都明白，但是做起来就是一入水就是大臂小臂一起沉，或者刻意做出那个小臂下
沉抓水但是整个身体节奏就乱。
不知道大家有什么好的办法练习水下胳膊的techniques？ |
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z*********n
发帖数: 94654 | 5 不知道问题大不
新教练第一节课给指正了几条，好几条其实都是我最近挖坑灌水都提到的，正好教练也
这么说了，这几天猛上发球机希望巩固新动作，但是新动作打多了小臂挺酸的
1,改grip，其实这个我这几天觉得问题不是特别大，因为我原先也不是完全western，
是semi非常接近western的grip，现在转到semi问题应该不是特别巨大
2，引拍时候拍面朝向边网，我以前最让教练第一眼就觉得是western的原因不完全因为
他们看我握拍，主要因为我的引拍，我以前引拍彻底拍面和地面平行，用球友的话说感
觉完全靠把球给“吸”起来，其实就是western的打法，全靠刷。新引拍增加了很多的
forward力量，刷球成分降低很多
3，夹大臂甩小臂，正巧前几天我还说了，观察现在小孩打球都这风格，然后教练就要
求我这么做了。上课跟他对抽几下他就很毒地看出来我时不时有张开大臂打球的问题，
造成击球极其不稳定
4，weight transfer，要求正手击完球后身体完全是平衡的，重心转移到前脚，可以
hopping step，后脚可以拖着脚尖跟进
5，随挥，我原先的引拍导致只能完全windshield wip... 阅读全帖 |
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m*****r
发帖数: 1240 | 6 进攻方卡位时能把手臂架到胸或肩的高度，肘部弯曲成90度然后，用小臂挡住防守队员
来创造空间吗？
打球遇到过白墨和中东那块的两个人都这个干，水平还行又想用身体强吃我，比我高10
公分左右。防守时我头热发热，我一来觉得他们这么顶我没啥必要，本来就比我高壮，
二来他们手上确实用力，创造这么大空间太憋屈。我就都是用胸用力顶开他们的小臂贴
近他们，甚至有点撞到他们。 他们也感觉被我侵犯了，后来几个回合还会继续用小臂
隔开我，我就基本是直接用手打开或者推开他们的手，然后贴近他们。
这个过程里，我承认自己不够完全放松，有些冲动。不过这种小臂挡人如果符合规则的
话，怎样应对比较好呢？
http://videorulebook.nba.com/archive/offensive-foul-in-the-post
找到一个视频是说如果进攻方手成extended的状态是肯定进攻违例的。 我遇到的这俩
都是肘部折成90度，是不是不算违例？但是折成90度架的其实更稳。 我自己一般最多
是手臂略微弯曲，稍微挡一挡防守方，不过我不打内线，所以不是很明白。 |
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a********e
发帖数: 15 | 7 OK, 大臂尽量不动看来是大家的共识！cool!
所以现在的问题是，是手腕带动小臂发力还是小臂发力，手腕保持不动？
我觉得小臂似乎很难单独使劲，不是被大臂带着，就是被手腕的力带着。
是否和力道大小有关？ |
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y********i
发帖数: 386 | 8 老公小臂上长包始于一，两个星期前。右手小臂上长了两个包，红，肿之后发展成两个
凸起，过程大概持续了一个多星期。我们认为已经好了。结果很快在那两个包的旁边又
长出一个包，同样，最初发红，略小，一天之后红肿直径达5cm，再过一天肿消下去了
，还是红，但是已经好转。
这时，老公怀疑是lyme disease，就是被tick咬之后得的那种病。中间还有一些过程很
复杂，于是老公去医院看急诊，抽血检测，结果尚未出来。开的是阿莫西林，但老公有
慢性青霉素过敏，所以吃了从国内带来的红霉素，吃了大约三四天。
但是依然没有好转，第三个包好之后，紧接着又在附近长出三个包，排成一条线，开始
比较小，发红，一两天之后，也就是昨天那三个包变成了三个黄色的水疱，其中一个鼓
得很大，刚看见的时候，把我吓了一跳。我们是学生物的，根据这个症状觉得有可能是
疱疹类病毒。但比较可怕的是，老公的小臂上还出现了一条红线，不好描述，就是在敏
感皮肤上划一下，那个地方会出现一条略凸起的红色划痕，过一段时间会消失。大概就
是那样的红线，不同的是老公手上的一直都在，并且有向上臂延伸的趋势。
老公又去医院了，但我对美国医院看病的效率有点怀 |
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j*****h
发帖数: 2577 | 10 我觉得是手腕带动小臂的动作，小臂控制力量，手腕是比较放松的 |
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c*****n
发帖数: 1877 | 11 我看中国国家队的比如马琳王皓张继科马龙拉暴力前冲的时候小臂都展得很开，接触球
的瞬间小臂和大臂几乎在一条直线上，大臂和身体的角度也很大。韩国的柳承敏好像也
是这样的。但是波尔和萨姆索诺夫好像小臂打开不多，大臂和身体的夹角也很小。 |
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e*******e
发帖数: 164 | 12 这个猜测好吓人。 麻的时候，我使劲甩几下手就会缓解或消除。一开始我一直以为是
血流不畅。但primary医生说脉搏还挺强的，不像是血管堵。但也要马上去验血。 也许
和神经也有关系，职业病 （小臂和肘总是摆在桌子上压迫肘下的那个很容易摸到神经
）。
所以想找个托子能支撑大部分小臂重量，把肘关节悬空。 |
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l**r
发帖数: 71 | 13 最近稍微练了连小臂力量，其实是在连手腕力量的时候顺便练到的，然后小臂就开始疼
了，一直没关注，打球的时候忍忍，或者用点止痛软膏也就能应付过去了。已经快1个
月了，没有好转的迹象，而且现在都影响到打高远球了。一开始也就反手或者杀球的时
候疼。大家有没有好的办法？还是只能靠停打休息？ |
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H*7
发帖数: 4894 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
lair (加菲猫) 于 (Thu Apr 23 10:09:01 2009) 提到:
最近稍微练了连小臂力量，其实是在连手腕力量的时候顺便练到的，然后小臂就开始疼
了，一直没关注，打球的时候忍忍，或者用点止痛软膏也就能应付过去了。已经快1个
月了，没有好转的迹象，而且现在都影响到打高远球了。一开始也就反手或者杀球的时
候疼。大家有没有好的办法？还是只能靠停打休息？
☆─────────────────────────────────────☆
btfan (一条叫旺达的鱼) 于 (Thu Apr 23 11:11:40 2009) 提到:
每天用热水泡半个小时，泡的时间要有保证，效果才更好，可辅助使用红花油之类的。
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mapcar (今天就是明年的开始) 于 (Thu Apr 23 11:45:21 2009) 提到:
每天用冰付.
☆───────────────────────────────... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 4193 | 15 手腕能有多大力带动大小臂？而且我觉得手腕发力一多反而不能放松，会导致动作变形
出杆不准。 |
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b***o
发帖数: 101 | 16 你们咋没有几本常识？上臂宫二投机不发力，小臂咋动？ |
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c****n
发帖数: 21367 | 17 手腕极其放松，但是整个手的动作是协调的，目的是杆的运动，仅仅
在三维空间里的一条直线上
上臂略夹紧，手肘不动，目的是不让杆尾左右晃，前臂和手肘配合运动
控制杆尾不要上下晃。恰恰因为杆很长，特别容易上下晃，
所以要求手握杆很松，手腕也很松，斯诺克的基本握法都是三根
或者两根指头环握，美式的还不是很清楚，听这里高手指导吧。
不存在什么手腕带动小臂的说法，应该是两者协调运动，保障出杆的线路。
非要说发力点，是从肩部绷紧开始的...
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 12 18:00:44 2007) |
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a*****d
发帖数: 36 | 18 我个人非常支持cocoon的说法。
我只是业余，没有理论，只能说说我的感受：以肘为轴，注意力集中在如何让杆保持在
直线上运动。忘了手腕吧。我注意到有些选手击球的时候，手都不是紧攥住球杆的，可
见手和手腕是很放松的，不用什么劲
关键是，如何让球杆在击球的过程中保持在直线上运动。击球之后，不要迅速起来，让
动作完成充分，开始的时候，甚至可以刻意的让球杆在击球之后继续在线路上运动一下
，我感觉这是个挺不错的习惯。做到了直线运动，再回头想大臂，小臂，手腕，手的配
合，可能会更上层楼吧 |
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b***o
发帖数: 101 | 19 嗯，我也没有理论，不过我有羽毛球理论，跟这个居然不谋而合。
在羽毛球中，从躯干到肩部，上臂，小臂，手腕，次序发力，像鞭子一样，才有劲道。
但是握拍一定要松弛；也是以姆，食，中指为主。击球最后一瞬间才握紧。而且击球后
顺势画圆，而不是收。这样保证力道园转。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
johnIII (我思故我灌) 于 (Tue Dec 25 22:49:19 2007) 提到:
练习dumbbell,上臂好像很快就起来,但是小臂从来就没有动静.虽然好像比以前结实点
了.
怎样才能把小臂练大呢? 俯卧撑? 引体向上?
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manhunt2 (300) 于 (Tue Dec 25 23:01:39 2007) 提到:
用根棍子,中间用绳子挂上重物,往上卷.
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Wed Dec 26 13:38:25 2007) 提到:
three things:
1. wrist curl，
2. 体测持哑铃划八字
3。打网球
注意热身.
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FakedYige (贾一哥) 于 ( |
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n*******y
发帖数: 437 | 21 我作为外行来说
粗小臂就是练小臂的动作
但是手腕很难粗吧...那地方又没肉
大牛们来说说～ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 22 爬钢管爬的痛苦死了，因为小臂力量不够，所以膝盖小腿及脚面承受了巨大压力，摩擦
的要burning了 。。
除了push up 还有什么运动可以加强小臂力量啊？？？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 23 国内民工的正常态就是这样……
有和年龄也有关，据我观察，国内劳动人民的小臂有随着年龄增长脂肪减少的趋势，一
般在中年小臂的形态最佳。
3000miles |
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D****Y
发帖数: 2275 | 24 肩膀很难炼，特别是前中束，其实我发现老外的后束炼的更好。请指导有没有好的办法
。我觉得自己差很多，也炼的很累但到了瓶颈上冲不了。
二头。有一点围度，但不够puff,不够圆，怎么努力呢？
小臂，真的是很细，一直没有炼，据说炼不大的。但为什么股肉完美的人小臂都好？这
个怎么炼？
请指导。。谢谢 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 25 我的肩也是，怎么练第二天都不酸。
气死人了。
小臂很多人都说是基因，我的一个朋友，健身房从来不去，小臂比我粗一圈。人家天生
就这样。
老美那胳膊也是天生就粗的。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 26 【洒家学爬泳】小臂无力？
最近找时间游了两次，很久没游，很多感觉都没有了。游200米时间4:26 - 4:40；11 -
12 stroke cycle/25m；心跳在132左右。
游200米突出的感觉是小臂发酸，立掌吃力。这是以前没有的感觉。另外，抱水的动作
也完成的不好。1-2个length以后动作质量和速度都会下降。
换气时引导臂有时会过身体中线。
打水转体、手臂前伸和压肩的意识比以前明显。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 最近肩膀不怎么疼了，昨天重拾硬拉，当时感觉最先受不了的是小臂；今天上背部有了
感觉，小臂倒是恢复的更快。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 28 最好的加强小臂和握力的方法还是多做硬拉。
硬拉做完后，可以抓起100lb以上的哑铃，hold住1，2分钟。
小臂的肌肉恢复很快，可以经常练。 |
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s********z
发帖数: 79 | 29 我是两个孩子的妈妈。最近我的女儿（四岁）每天从学校接回来时都说胳膊骨头疼，是
左手小臂中间部位，手腕靠上一点。我因为一个人带两个孩子，还要全职上班，所以还
没找到合适时间去看大夫。想先问一问有没有朋友了解这方面的情况，这是不是有什么
大问题，比如骨髓，血液等方面的问题；或者只是因为诸如缺钙等营养不良的问题。
如有朋友帮忙释疑，我和孩子将不胜感激！ |
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f********g
发帖数: 61 | 30 症状：
1。手提不起来，推没关系，但是要拉东西就挺酸疼，使不上劲。
2。不摸没关系，如果按摩小臂中部的肌肉，也特别酸痛。
问题：
1。这一般是什么问题？
2。对每一个问题有什么药可用？ |
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d**u
发帖数: 3 | 31 你颈椎不好吧？
1. 手提不起来，推没关系，但是要拉东西就挺酸疼，使不上劲。
像是肩胛提肌- 肩部的启动肌肉 劳损。
肩胛提肌是从 颈椎第二节 关节 （风池穴一带） 到肩胛骨 内上角的一条肌肉。
2。不摸没关系，如果按摩小臂中部的肌肉，也特别酸痛。
这个听着 象 第五， 六 颈椎关节问题。
找个中医骨伤科 医生 看看吧。
吃药没用。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 32 没必要纠缠这个内外. 小臂近表面内旋,远表面外旋, 谁都知道.
从根本上讲,这个旋转一是发力,二是将拍面调整至正面击球.
从拍面触球的运动看是外旋, 所以个人觉得叫外旋更好. |
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F*I
发帖数: 68 | 33 一般我杀球的时候好像没有那么大的小臂外旋，好像也没有刻意地要去旋，是不是动作
不标准啊？ |
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y**b
发帖数: 10166 | 34 这个镜头比较极端一点, 滞空暴力重扣.
其他时候,比如平高球,平抽球,被动高远球,小臂外旋的作用也是非常明显的. |
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Z***e
发帖数: 2983 | 35 我觉得肘不能弯，实际上弯一点还是成钝角是可以接受的
端着90度或者更小的角度的肘子进攻就无耻了。。。
不过我防守的时候，如果有力量大的背打我，我还是经常用90度的肘子防守，不然力量
不够。不过一定是用小臂平的一面去抵挡
10 |
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J******e
发帖数: 60 | 36 请各位指教了, 我右臂以往打球, GYM PILATE 很多. 约9个月前, 感觉小臂外侧肘部里
面的筋非常紧. 我试了很多, 推拿, 吃西药, 没有效果.... 现在雨天时候, 还是感觉
不好, 有时没发用上力.
非常喜欢PILATE, 但好久不去了, 中医说要静养, 对吗? 9 个月了, 为何没有恢复? 需
要去看运动专科医生吗? 是肌键吗?
好想回到GYM 呀 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 我pilate作得不多，不过pilate需要用到小臂吗？为什么不能作？
你胳膊的问题应该是tennis elbow，你去看一下运动医生，
医生会安排你做physical therapy恢复，并给你个brace套胳膊肘上，
一段时间后就会恢复。
你这病中医就不必再去看了。 |
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N******p
发帖数: 2777 | 38 显然有用啊，握力大部分都是从小臂上的肌肉来的。 |
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N******p
发帖数: 2777 | 39 我没用过CoC，只用过Grip Master. 我有5,7,和9lb的型号，可以用来做不同的锻炼：
http://www.prohands.net/exercise/
用了半个月左右，我觉得两个小臂有点见粗，硬了不少。不过Gripmaster主要是低强度
的训练。我现在在考虑CoC，应该和Gripmaster的练习可以互补。 |
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N******p
发帖数: 2777 | 41 用grip master或captains of crush.
我用grip master用了几周，小臂就见粗，而且肌肉的线条明显多了。还有一个好处是
grip master很小，上班看文献的时候就可以攥着练，不知不觉就见成效了。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 42 push up不練小臂。
我猜你是想增加握力和上肢力量吧？練引體，爬繩，提壺，抓着啞鈴（不是中間）提拉
等等吧。。。簡單辦法，裝上一袋米，每天抓著它從廚房到客廳走上幾個來回。 |
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n****a
发帖数: 1069 | 43 我发现不管上臂多粗，我小臂一直很细的样子。谁有好的方法介绍下？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 44 这个?
我觉得小臂不用专门练，其他动作稍带就行了 |
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u**r
发帖数: 663 | 45 小腿，小臂瘦的不行，尤其是手腕脚腕，有啥适合在家练这两块的套路么？
卧推，引体，深蹲貌似都练不到手脚的前端啊。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 46 你有没有每次花点时间做小臂的动作，做了还是不同的 |
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S********t
发帖数: 18987 | 48 小臂可以用小分量杠铃正反手上弯来增加动作种类
肩膀其实看着不错，但的确睡觉极其重要
吃睡练
睡比练更重要
但既然现实不允许，就不必过于注重围度了，年纪也是因素。
健康更重要，我其实也喜欢围度，因为长肉太难。
但我逐渐认识到，光有肌肉的确不够，很多体操动作都做不了，
core和身体协调性才是对健康最有用的。
特别是看到健身房里苦练的大块头，走路都需要用拐。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 50 肩膀用巨型组(giant set)练试试.
小臂的话, 买一个fat gripz套在杠铃和哑铃上. 还不满足的话, 买个握力器开车的时
候捏. |
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