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c******a
发帖数: 762 | 2 ？
宫二投机=身上还是颇有些其他有用的肌肉？
？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？ |
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o********e
发帖数: 2218 | 4 我觉得用这种“甩鞭子”的模型来想台球的出力方式是不对的，我觉得打网球，羽毛球
，用甩鞭子的方式，力量从脚底上来，是为了便于出最大的力，打出最强的速度，或者
旋转。 在台球里面球速是个很次要的要求，重要的是准度，你出的力一定要在你想要
的方向上。 你看一下你的胳膊，用力的时候，解刨学上讲，基本上所有的肌肉都会让
你的胳膊扭转，所以你要做的是放松没有必要的肌肉，缩减你发力的肌肉到必须的小肌
肉群。
基本上很多人刚开始打台球得到的第一个建议，就是降低你击球的力量，让大臂，背部
，下肢都分离出去，象玩哑剧的人似的，只要部分的胳膊在出力。我也算打了几年球了
，别人高手看见我打球，第一件事就是说我的上臂固定的不够。 |
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a*****d
发帖数: 36 | 8 呵呵，听你自己的。咱业余选手，不必如此较真。条条大路通罗马，远近不同而已。如
果能记住每次打的满意的感觉，争取能重复就好了。
关于姿势，漂亮的，看着顺眼的就是好的，要是自己都觉得自己别扭，那肯定是错的 :
-) |
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h******c
发帖数: 1029 | 10 嗯，有道理。
下次我得找个有镜子的台球厅，自己看看自己的姿势顺眼不。:P
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c******a
发帖数: 762 | 11 呵呵，我练的时候，就对着玻璃门附近，这样我也可以隐约的看到自己打球的姿势了，
嘿嘿：）...然后跟其他球手比较，再对照自己的舒服度，这样看着看着，就知道怎么
调整自己的姿势了。
有个镜子看着还是好的。。哈哈 |
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c******a
发帖数: 762 | 13 这个不用看...运动的时候都穿运动装，这样才无后顾之忧，专心打球，把潜力发挥出
来！！！！
你这厮，就好往流氓思想那想！ |
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a*****d
发帖数: 36 | 15 为什么，
carcarla的帖子跟cocoon的引用不一样呢，嘿嘿 |
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s********e
发帖数: 542 | 18 我打台球10多年了。台球比赛视频也看得很多。
曾经对台球很入迷。但以前在学校俱乐部打球也就是B+级水平的。
会经常自己一个人练球。虽然对台球理解有所提高，但技术一直不上升。
这么多年，直到1年前回国在一个球厅打球，才发现自己握杆有个重大的缺陷，严重影
响运杆的直线性以及击球准度。
那就是我握杆太靠近杆尾了。可能是一开始学球就犯了这个错误，以至于我习惯了握在
靠杆尾时杆的重量，平衡感，如果握靠前更接近于球杆重心，会不习惯。
后来才意识到握杆位置是个很重要的动作要领。
基本上，杆头靠近母球时，小臂应该是垂直台面的。而此时握杆的位置应该是球杆重心
稍微靠后。同时，手架应该是很轻松的就可以放在母球后面20-40公分处。
这样的握杆，手腕，大小臂都没有太大的压力，是比较放松的，可以比较容易保持动作
的流畅和直线性。
我之前握杆方式，就把整个手臂手腕“拧巴”了，以至于要各种细节的肌肉调整，甚至
出杆时手腕会有点旋转才能保持直线出杆。
这样再回过头看那些职业的球手，就理解了他们握杆的位置。有时候，根据他们的身高
，臂长，和杆的长度，他们握杆手后面露出杆尾的长度不同人之间区别很大，就可以理
解了。
小... 阅读全帖 |
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m**********1
发帖数: 201 | 19 说的一点都没错，打球的姿势最主要的就这几点，我简单说一下原理
1. 手架距离母球的距离要合适，不能太近，太近的话球杆运行的距离太短，没有发力
空间，打球没劲，也不准。也不能太远，太远的话影响击球点的精确性，不容易打低杆。
2. 杆头靠近母球的时候，小臂要垂直地面。小臂就好像是个单摆，单摆在最低点的时
候速度最大。所以要保证杆头碰到母球的时候，球杆的速度是最大的，发力才能达到最
高效率。握杆的位置要根据手架的位置做调整，比如母球贴库，或者打一些后斯诺的球
的时候，手架的位置不得不离母球近一些，这时候后手握杆的位置也要往前调，发力才
会舒服。
3. 脑袋要保持在球杆正上方，有些人用一只眼睛瞄准，那么就尽量保证瞄准那只眼睛
在球杆正上方。否则的话就太难瞄准了。。。
剩下的就是练习了，瞄准，发力，杆法，走位，清台，连续清台。。。。。 |
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C****e
发帖数: 827 | 20 太牛了！这份时间和金钱的投入果然一般然比不了。
我假期尝试了一次鱼肚白的天去钓鱼，试了各种饵之后，最后用一个超小号的tube上了
一条超小的drum...
后来晚上去了一次，在岸边浑水鱼与深绿色水交界的地方擒获16大嘴一条，之后再无咬
口。
最近每次都只能勉强维持着不空军。。。
话说你这晒掉皮的地方有些奇怪，一般来说小臂和脖子最容易晒掉皮，你这个怎么从大
臂开始，是说小臂和脖子过两天就会掉皮么 |
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r**********n
发帖数: 3914 | 21 我曾经也有过这种痛苦， 脚的看医生作用不大， 自己发明了一种甩手疗法: 小臂自
然弯曲， 然后轻轻地往下甩， 每次重复做十分钟， 十五分钟， 间隔(节奏)不需要太
密。注意: 小臂要轻轻的甩直， 而不是伸直。
如果肩膀也痛的话， 就把手臂抬到与肩高， 或比肩高， 然后前臂轻轻地往下甩。
尤其在钓鱼前， 做这种运动自我感脚特别好。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sat Jun 16 18:24:14 2007) 提到:
手磨的又红又硬
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silverwolf (满楼红袖招) 于 (Sat Jun 16 18:25:30 2007) 提到:
不推荐，你重量做的不大，这样会练不到小臂。
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izual (首席猪倌: 您，真内行) 于 (Sat Jun 16 18:26:04 2007) 提到:
以后茧子就办你终身了，呵呵
甩都甩不掉
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izual (首席猪倌: 您，真内行) 于 (Sat Jun 16 18:27:09 2007) 提到:
卧推练小臂?
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MBNA ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Fri Jul 13 00:09:47 2007) 提到:
硬拉的时候觉得自己最薄弱的环节居然是手指，重量比较大的时候，做到5～6个，手指
，尤其是左手手指就开始松劲了，握不住杆了，比较ft。
大家有啥建议没？好像听说有个strip什么的，会有用么？
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whxhm (tmf) 于 (Fri Jul 13 00:14:04 2007) 提到:
手指的力量要慢慢练。比如做引体向上，不用拇指，就挺练手指和小臂的力量。
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orion (M42) 于 (Fri Jul 13 00:22:34 2007) 提到:
嗯，这个建议不错，改天试试！
手指的力量要慢慢练。比如做引体向上，不用拇指，就挺练手指和小臂的力量。
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whx |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
Macroharder (Macroharder) 于 (Tue Oct 16 05:07:47 2007) 提到:
手腕很细，感觉不协调
如题，谢了！
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pighead (pighead) 于 (Tue Oct 16 10:52:26 2007) 提到:
co-ask
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FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Oct 16 10:57:55 2007) 提到:
我也想问问来，前臂显得细了。
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nanodog (上海狗狗) 于 (Tue Oct 16 10:58:36 2007) 提到:
很多前臂人都显得细吧
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instanton (ranger) |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
Sparkie (Burn Calories) 于 (Tue Apr 22 10:34:48 2008) 提到:
我挺喜欢练习量的，独独这个仰卧起坐最让人生恨，因为动作总是不标准，像是在练脖
子。
尝试过注意脖子不用力慢慢纠正，可就是做不好，彻底放弃。
还有什么方法可以比较容易的固定脖子吗？
我想到两个，一个是上身平躺向上抬双腿，一个是小臂和脚尖支地保持平衡状态，类似
于俯卧撑那个动作。
还有没有什么武林秘籍呀？
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holdonpls1 (小丸子) 于 (Tue Apr 22 10:39:52 2008) 提到:
this is for lower belly.
一个是小臂和脚尖支地保持平衡状态，类似
try not to put your hands behind you neck, you may not use your neck too
much. you can cross you hands on |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
hardwarehard (无极) 于 (Sun Apr 27 21:47:25 2008) 提到:
感觉腹部肌肉有所增加，肩背轮廓明显改善...
但是体重没有多少变化，只增加了3 磅，腰围貌似也没有减少。
怎样才能增粗小臂呢？？
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singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Sun Apr 27 21:55:37 2008) 提到:
赞
加油
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flan (主攻精华区) 于 (Sun Apr 27 21:57:55 2008) 提到:
在东部么？有媳妇不？自荐成不？
感觉腹部肌肉有所增加，肩背轮廓明显改善...
但是体重没有多少变化，只增加了3 磅，腰围貌似也没有减少。
怎样才能增粗小臂呢？？
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singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Eeyore (void) 于 (Tue Jun 10 16:44:41 2008) 提到:
其实前一阵跟这儿奔过
大家都没怎么理我，我就黯下了
SO重点是右小臂的肌肉条，不是小胸部
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viviansky (取象于钱，外圆内方) 于 (Tue Jun 10 16:45:29 2008) 提到:
忒hot了
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ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jun 10 16:46:48 2008) 提到:
小臂肌肉很漂亮啊，
上臂也很苗条。
妹妹个子不低吧。。。
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AOL (www.betalaputa.com) 于 (Tue Jun 10 16:46:59 2008) 提到:
OK, I have seen those one be |
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g*****n
发帖数: 110 | 28 站立，上身前倾至水平，把肘固定在腰间，小臂自然下垂，手持哑铃，然后三头用力，
让小臂上举与大臂平行。关键字：手肘固定，不要甩臂借力。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
zcgcc (abc) 于 (Fri Jul 4 18:30:48 2008) 提到:
男生，１７５cm
骨架有些小，特别是小臂，有办法能把骨架搞大点吗？请支招
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yumiao (妙玉) 于 (Fri Jul 4 18:34:28 2008) 提到:
小臂那里是骨架,肩膀窄还差不多
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zcgcc (abc) 于 (Fri Jul 4 18:35:46 2008) 提到:
就是手腕那里细
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yumiao (妙玉) 于 (Fri Jul 4 18:37:28 2008) 提到:
搞搞握力器手臂就大了,手腕当然不会变.
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iaiaia (iaiaia) |
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z********0
发帖数: 9013 | 30 比的是小臂吧，小臂瘦了自然有血管
好像肩膀没比过？ |
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n**a
发帖数: 52 | 31 那个小哥看上去不是特别壮的那种，目测身高小于5尺10，体重不找过185磅，硬拉545
磅，一组一个，好几组。地下垫了东西，腿撇的很开（减少做工）。不过还是很牛的。
我硬拉的时候超过200磅，感觉小臂首先力竭，手指握不住杠铃。当然我从来不练小臂
应该是个问题，各给硬拉的时候是怎么握的？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 很久没在意过自己的胳膊了，更没去锻炼。昨天心血来潮玩了一下bicep curl,被镜子
里的小臂吓了一跳，发现现在小臂上连非常细的血管都很明显。
今天早上用Omron Body Logic Fat Loss Monitor 握式的仪器测了一下体脂，告诉我
body fat 7.1%, BMI 21.9。我不太相信自己这么lean，这种玩意儿到了10%以下肯定都
不能太相信的。
奔张胳膊。拍照时手绷紧了而且胳膊下垂。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 33 上一张的小臂比后来的明显粗壮
后面那个肩膀明显的下面比上面大一大圈
我猜你肩背肌肉强了很多，所以很多动作可以engage core
所以小臂得到的锻炼减少了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 多半是form不对，注意不要手腕后弯成直角，要尽量感觉让杠子的重心轴线穿过小臂的
中轴
如果你手腕成直角，这个线就移动到小臂外面，跟中轴平行了，这样就有力矩了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 多半是form不对，注意不要手腕后弯成直角，要尽量感觉让杠子的重心轴线穿过小臂的
中轴
如果你手腕成直角，这个线就移动到小臂外面，跟中轴平行了，这样就有力矩了 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 36 没有trainer的坏处啊。。。自己老是搞不清楚动作到底做对了没。
手直接放地上觉得手腕疼，用拳头顶着拳头疼。。。 所以我就用bar了。
请问这样子身体算tension吗？ 我自己觉得腹部这里没塌下去，但是有没有松肩膀去靠
还是不确定...
拍第一个视频的时候身体下去bar大约是在胸部的问题， 第二个bar大约在腹部了。请
问哪一种比较正确啊？ 明显第二种累很多...
另外怎么才能做到小臂和地面垂直呢？ 为啥我的小臂总是歪歪斜斜的... |
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l*****o
发帖数: 26631 | 37 正在回你帖子呢，mit就挂了。。。弄到现在才上来。。。
我觉得小臂和地面垂直最efficient呀，你想如果用力推一堵墙，肯定是小臂和墙面垂
直着推最省力啊。 其它方式也不能算错吧，就是练的地方不太一样。 |
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g**4
发帖数: 863 | 38 Form1是小臂垂直于地面，Form2是小臂不垂直于地面
感觉1要比2难很多，而且能练到肩膀处的肌肉，但是在杠铃上升的过程中会碰到膝盖
2的话大部分只能练到腰部跟后背2侧的肌肉。肩膀没多少感觉
请问哪种更合适？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 39 呵呵
理论论述为啥硬拉比深蹲累啊
我的小臂，大臂完全伸展放松的时候臂围分别是29ｃｍ，３４．５ｃｍ
小臂已经相对够粗了吧？
怎么硬拉还是很吃力啊 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 40 是正反握
我的小臂相对挺粗了
但是力量还不够
小臂练的太少了啊
二头看着一点都不粗
力量还可以
真是莫名其妙啊 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 41 真的，这小臂就是couch potato的小臂水平。这人有没有露腹肌的照片？是骡子是马拉
出来溜溜。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 上次做了10x10的深蹲后，给DOMS折磨了足足4天。
有趣的是，平时做深蹲后总是屁股酸痛，可这次屁股没什么感觉，倒是股四承担了大部
分的DOMS。猜想是由于10x10的重量不大，臀肌受到的stress不够，或者说臀肌的容量
较大，对付这种load的volume训练绰绰有余。但股四就不同了，这种load和volume已经
够tax了。在四天中，股四尤其是下沿部分也就是膝盖上方那里酸痛感强烈，手按上去
都会刺激到。这种感觉还真让人高兴。
昨晚又做了10x10的deadlift。具体的scheme是：
135lb x 10 热身，
225lb x 10
275lb x 10
然后把load降到185lb，开始10x10. 上面的三组除了热身外，做两组重量大的是让身体
激发兴奋起来。
组间间隔是1分钟左右，期间顺便做个10x10的斜上推。让心跳保持在一定pace。
虽然咱的dead比squat强些，可这个10x10居然险些做不下去，觉得比10x10深蹲难度大
。照理dead主要是臀部和股二发力，应该更容易些。可实际情况却相反。为什么呢？原
来是前臂和握力这个短板在作怪。这种密度较高的训练，最... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 43 本来伪币少，怕撑不住，条件就严一点。后来有娘家减肥版的伪币大力支持，就改得比
较公平啦。
握距按大臂，小臂90度时，小臂正好和地面垂直。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 44
那如果二头三头的维度增加了，小臂的维度也会跟着增加吗？
总觉得自己的小臂，手腕太细是上不了大重量的原因 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 45
哎，我还一直在幻想小臂能张一张呢、
据说手心向外的曲臂杠铃弯举是练小臂的？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 46 噢 这些我还真没仔细琢磨过 有道理
我也是在乎功能多过外观 如果看起来“肉墩墩” 其实是个大力士 更好了 哈哈
多数人刚开始攀 因为没有技巧 过于依赖手 小臂会硬成石头
爬久了 小臂就鼓了…手指也有力了
有个朋友有次用“跳”的 结果肩膀拉伤 他很瘦
另一个胖妞 却很会“跳” 哈哈 和举重非常不同的肌肉应用 我也一直很佩服攀岩的！ |
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C******s
发帖数: 1917 | 47 用过，有效程度不好说，这个东西甩起来有lag release的手感，但我个人觉得lag
release最主要是小臂力量，小臂如果没有力量（尤其是爆发力）再怎么lag也没有
Sergio那种效果。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 48 我的体会是小臂的力量是非常重要的。小臂如果缺乏爆发力，所谓的Lag只是纸上谈兵。
另外一个体会是从挥杆理念上的。铁杆击球的轨迹，要先击到球的下腰，然后在铲除一
小块草皮。要想做到这个轨迹，就必须要Lag。 |
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p*******n
发帖数: 273 | 49 能不能展开说说这个小臂的爆发力？小臂要用力？不是说要放松么？彻底晕了
兵。 |
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i******e
发帖数: 91 | 50 附近怎么发的。。。
本文资料收集于网上★ 版权归原作者所有
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共57 页（国子制作二〇〇八年七月二十一日） 第1 页
本文资料收集于网上★ 版权归原作者所有
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共57 页（国子制作二〇〇八年七月二十一日） 第2 页
枪火
作者：胡坚
书籍简介从南方都市报的“胡坚――枪炮玫瑰”专栏到后来网络上受到众多
网友狂热追捧的《完全匪徒手册》，直至《枪火》的最后问世，胡坚的这一系列解
剖犯罪、反恐以及军备的作品完成了最后一次蜕变。这本书中的大部分篇章曾经在
网上刊载，流行之势不减，被众多网友追捧为《完全匪徒手册》，借着这股潮流，
也为满足这么多支持胡坚的朋友们的心愿，于是就把它整理成书进行出版，名之为
《枪火》。
当你捧着这本书的时候，你就会发现自己走进了另外一个世界，一个盈灌着热
血和冲动的男人的世界。前所未有的解码犯罪，反恐以及军备，只要你是男人就不
可能不被这本书所震撼，因为胡坚而折服。但是，请记住这是一个真实的世界，所
以为... 阅读全帖 |
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