D****Y
发帖数: 2275 | 1 肩膀很难炼，特别是前中束，其实我发现老外的后束炼的更好。请指导有没有好的办法
。我觉得自己差很多，也炼的很累但到了瓶颈上冲不了。
二头。有一点围度，但不够puff,不够圆，怎么努力呢？
小臂，真的是很细，一直没有炼，据说炼不大的。但为什么股肉完美的人小臂都好？这
个怎么炼？
请指导。。谢谢 |
D****Y
发帖数: 2275 | |
w*****m
发帖数: 20421 | |
D****Y
发帖数: 2275 | 4 现在两天炼肩呢，人说是涉肌群，炼三次都可以。
臂也不爱长肉。真是基因差。除了匀称，真没一点好。
我朋友塄说人有红肉有白人。我是鸡肉他是牛肉。我天生基因差。靠。
【在 w*****m 的大作中提到】
: 一周拿出一天来练肩和手臂吧，这个基因是有影响的
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w*****m
发帖数: 20421 | 5 你可以啦，条件那么好，很多人望而却步的
【在 D****Y 的大作中提到】
: 现在两天炼肩呢，人说是涉肌群，炼三次都可以。
: 臂也不爱长肉。真是基因差。除了匀称，真没一点好。
: 我朋友塄说人有红肉有白人。我是鸡肉他是牛肉。我天生基因差。靠。
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S********t
发帖数: 18987 | 6 你有没有每次花点时间做小臂的动作，做了还是不同的
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩膀很难炼，特别是前中束，其实我发现老外的后束炼的更好。请指导有没有好的办法
: 。我觉得自己差很多，也炼的很累但到了瓶颈上冲不了。
: 二头。有一点围度，但不够puff,不够圆，怎么努力呢？
: 小臂，真的是很细，一直没有炼，据说炼不大的。但为什么股肉完美的人小臂都好？这
: 个怎么炼？
: 请指导。。谢谢
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J*******A
发帖数: 8401 | 7 人立志成为京城名媛。。。
和一般人追求不一样。。。
【在 w*****m 的大作中提到】
: 你可以啦，条件那么好，很多人望而却步的
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d*******g
发帖数: 8992 | |
h*******3
发帖数: 3775 | 9 我的肩也是，怎么练第二天都不酸。
气死人了。
小臂很多人都说是基因，我的一个朋友，健身房从来不去，小臂比我粗一圈。人家天生
就这样。
老美那胳膊也是天生就粗的。 |
D****Y
发帖数: 2275 | 10 我做健腹轮平握，用线吊一个哑铃，两手把哑铃绕上来再放下去。但手腕等还是细。
主要是在镜子中看自己，总觉得不够壮，哪里连的都很差。所以就努力，但努力了再看
镜子，还是瘦。
我每天工作十二小时，除了吃饭谈客户，每天还是坚持健身一小时。
家租的办公室GYM三点都在走路五分钟的范围内。
【在 S********t 的大作中提到】
: 你有没有每次花点时间做小臂的动作，做了还是不同的
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D****Y
发帖数: 2275 | 11 肩是小肌群，一周主练一次带着练两次。但由于现在工作太忙每天GYM进出就一小时，
生活里，基本健身是我唯一享受一个人时间的时候，因为其它时间我全部都在想挣钱的
事。听着音乐出着汗，不用想工作，尽情享受一份汗水一份收获的时光。
GYM里照镜子肩膀一小就沮丧，但一般第二天肩膀就小一圈。不知道是否因为每天只能
睡5-6小时。
肉一不小心就挂不住。一瘦围度小就更沮丧。可能再过几年就40了。老了吧。
【在 h*******3 的大作中提到】
: 我的肩也是，怎么练第二天都不酸。
: 气死人了。
: 小臂很多人都说是基因，我的一个朋友，健身房从来不去，小臂比我粗一圈。人家天生
: 就这样。
: 老美那胳膊也是天生就粗的。
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 型男
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩是小肌群，一周主练一次带着练两次。但由于现在工作太忙每天GYM进出就一小时，
: 生活里，基本健身是我唯一享受一个人时间的时候，因为其它时间我全部都在想挣钱的
: 事。听着音乐出着汗，不用想工作，尽情享受一份汗水一份收获的时光。
: GYM里照镜子肩膀一小就沮丧，但一般第二天肩膀就小一圈。不知道是否因为每天只能
: 睡5-6小时。
: 肉一不小心就挂不住。一瘦围度小就更沮丧。可能再过几年就40了。老了吧。
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S********t
发帖数: 18987 | 13 小臂可以用小分量杠铃正反手上弯来增加动作种类
肩膀其实看着不错，但的确睡觉极其重要
吃睡练
睡比练更重要
但既然现实不允许，就不必过于注重围度了，年纪也是因素。
健康更重要，我其实也喜欢围度，因为长肉太难。
但我逐渐认识到，光有肌肉的确不够，很多体操动作都做不了，
core和身体协调性才是对健康最有用的。
特别是看到健身房里苦练的大块头，走路都需要用拐。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩是小肌群，一周主练一次带着练两次。但由于现在工作太忙每天GYM进出就一小时，
: 生活里，基本健身是我唯一享受一个人时间的时候，因为其它时间我全部都在想挣钱的
: 事。听着音乐出着汗，不用想工作，尽情享受一份汗水一份收获的时光。
: GYM里照镜子肩膀一小就沮丧，但一般第二天肩膀就小一圈。不知道是否因为每天只能
: 睡5-6小时。
: 肉一不小心就挂不住。一瘦围度小就更沮丧。可能再过几年就40了。老了吧。
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L*********h
发帖数: 2617 | 14 定义下怎么算有用?
【在 S********t 的大作中提到】
: 小臂可以用小分量杠铃正反手上弯来增加动作种类
: 肩膀其实看着不错，但的确睡觉极其重要
: 吃睡练
: 睡比练更重要
: 但既然现实不允许，就不必过于注重围度了，年纪也是因素。
: 健康更重要，我其实也喜欢围度，因为长肉太难。
: 但我逐渐认识到，光有肌肉的确不够，很多体操动作都做不了，
: core和身体协调性才是对健康最有用的。
: 特别是看到健身房里苦练的大块头，走路都需要用拐。
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L*********h
发帖数: 2617 | 15 长肉没有尽头啊
不要走火入魔啦
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩是小肌群，一周主练一次带着练两次。但由于现在工作太忙每天GYM进出就一小时，
: 生活里，基本健身是我唯一享受一个人时间的时候，因为其它时间我全部都在想挣钱的
: 事。听着音乐出着汗，不用想工作，尽情享受一份汗水一份收获的时光。
: GYM里照镜子肩膀一小就沮丧，但一般第二天肩膀就小一圈。不知道是否因为每天只能
: 睡5-6小时。
: 肉一不小心就挂不住。一瘦围度小就更沮丧。可能再过几年就40了。老了吧。
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g******n
发帖数: 53185 | 16 练肌肉是为了增加运动能力，如果只为了追求块头大导致大部分运动都玩不好，跑不快
跳不高走路像狗熊就练废了
【在 L*********h 的大作中提到】
: 定义下怎么算有用?
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S********t
发帖数: 18987 | 17 可以看出你小臂练过
【在 L*********h 的大作中提到】
: 定义下怎么算有用?
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h*******3
发帖数: 3775 | 18
你练得很不错啊，太谦虚了。
比大多数中国人都强
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩是小肌群，一周主练一次带着练两次。但由于现在工作太忙每天GYM进出就一小时，
: 生活里，基本健身是我唯一享受一个人时间的时候，因为其它时间我全部都在想挣钱的
: 事。听着音乐出着汗，不用想工作，尽情享受一份汗水一份收获的时光。
: GYM里照镜子肩膀一小就沮丧，但一般第二天肩膀就小一圈。不知道是否因为每天只能
: 睡5-6小时。
: 肉一不小心就挂不住。一瘦围度小就更沮丧。可能再过几年就40了。老了吧。
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J*******A
发帖数: 8401 | 19 ls的你们，和lz关注的问题不一样。。。当然理解不了~~~ |
q*g
发帖数: 11755 | |
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s**********a
发帖数: 3273 | 21 不理解LZ都练成这样了还想怎么着。难道真的想去参加健美比赛么？
我不想说脏话，可是您这么一专业人士，跑这里来抱怨自己练得不好，我能想到
的最合适的词就是“装逼”二字了。。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩是小肌群，一周主练一次带着练两次。但由于现在工作太忙每天GYM进出就一小时，
: 生活里，基本健身是我唯一享受一个人时间的时候，因为其它时间我全部都在想挣钱的
: 事。听着音乐出着汗，不用想工作，尽情享受一份汗水一份收获的时光。
: GYM里照镜子肩膀一小就沮丧，但一般第二天肩膀就小一圈。不知道是否因为每天只能
: 睡5-6小时。
: 肉一不小心就挂不住。一瘦围度小就更沮丧。可能再过几年就40了。老了吧。
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a***a
发帖数: 40617 | 22 你在说我吗
【在 S********t 的大作中提到】
: 小臂可以用小分量杠铃正反手上弯来增加动作种类
: 肩膀其实看着不错，但的确睡觉极其重要
: 吃睡练
: 睡比练更重要
: 但既然现实不允许，就不必过于注重围度了，年纪也是因素。
: 健康更重要，我其实也喜欢围度，因为长肉太难。
: 但我逐渐认识到，光有肌肉的确不够，很多体操动作都做不了，
: core和身体协调性才是对健康最有用的。
: 特别是看到健身房里苦练的大块头，走路都需要用拐。
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u******a
发帖数: 7843 | 23 肩膀用巨型组(giant set)练试试.
小臂的话, 买一个fat gripz套在杠铃和哑铃上. 还不满足的话, 买个握力器开车的时
候捏.
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩膀很难炼，特别是前中束，其实我发现老外的后束炼的更好。请指导有没有好的办法
: 。我觉得自己差很多，也炼的很累但到了瓶颈上冲不了。
: 二头。有一点围度，但不够puff,不够圆，怎么努力呢？
: 小臂，真的是很细，一直没有炼，据说炼不大的。但为什么股肉完美的人小臂都好？这
: 个怎么炼？
: 请指导。。谢谢
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d*******e
发帖数: 318 | 24 现在都流行giant set了？！这是啥原理啊？ |
u******a
发帖数: 7843 | 25 没什么新奇的吧, 阿诺时代就有了. 健美除了药物不断升级以外, 这些年来没有发展过
...
【在 d*******e 的大作中提到】
: 现在都流行giant set了？！这是啥原理啊？
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q******s
发帖数: 7469 | 26 不知道金刚巴比吗?
袋鼠国超多的金刚巴比，超级大只的肌肉，胸沟比亚女的乳沟都深，拿起martini的酒
杯都伸个兰花指。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 不理解LZ都练成这样了还想怎么着。难道真的想去参加健美比赛么？
: 我不想说脏话，可是您这么一专业人士，跑这里来抱怨自己练得不好，我能想到
: 的最合适的词就是“装逼”二字了。。
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N*****e
发帖数: 1417 | 27 都练习到肩膀去了，要求太高了
【在 D****Y 的大作中提到】
: 肩膀很难炼，特别是前中束，其实我发现老外的后束炼的更好。请指导有没有好的办法
: 。我觉得自己差很多，也炼的很累但到了瓶颈上冲不了。
: 二头。有一点围度，但不够puff,不够圆，怎么努力呢？
: 小臂，真的是很细，一直没有炼，据说炼不大的。但为什么股肉完美的人小臂都好？这
: 个怎么炼？
: 请指导。。谢谢
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