p*********g
发帖数: 5964 | 1 几个明显的问题
1：前臂和大臂之间角度太固定，先要拉开小臂一些，然后在快速收小臂
2: 引拍的位置太低了，这种球可以横着往后引拍就是，
3:动作太小了，整个身体没有往前送的动作 |
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h******r
发帖数: 1578 | 2 这是有意做到的， 还是正确挥拍的结果？谢
发信人: mars00 (Mars), 信区: Pingpong
标 题: Re: 再问狂飙正手
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 16 14:54:47 2013, 美东)
看完了，我觉得有这几个问题，从手腕往上说
1.拍头上翘，应该垂下去，拍头拍柄小臂基本上在一条直线上。如果动作正确，拍头上
翘只可能发生在动作完成的时候，是由于手腕对球做最后的加速导致的。刚开始练拉球
的话这个手腕的动作不是必须的。但是如果拍头一直都是上翘的，那么就连做这个手腕
动作的机会也没有了
2.收小臂的方向。你可以注意看一下，当你每一个拉球动作完成的时候，拍子都是在胸
前的，这是典型的cross。cross使得本应该往前的力量加到了横向的方向上，加在球行
进路线上的力量自然就小了，正确的finish位置应该是在额前
3.大臂与身体的角度太小了。有意识的拉开球与身体的距离，舒展大臂，这个时候以身
体为轴，力臂变大，力量也很容易上去
我觉得你的感觉应该是对的，上面的几个问题都直接导致击球力量变小，说到底就是力
量是有的，但是没有能够很有效率的利用起来。我... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 3 大家能不能来讲讲收上臂的窍门在哪里？
我目前的理解是在手上握紧拍子那一下。手握紧的时候，小臂附近肌肉会带动小臂迅速
收缩。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 4 J还用历史文献啊
真正的比赛主要比的就是内个
双飞，又称双摇。是一种简单的短绳技术动作。其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回
环。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上
进行的练习。
双飞，又称双摇。是一种简单的短绳技术动作。
其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术
，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。
想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动。
要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯
度可以叫大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。顺便说一句摇绳既要块又
要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛
，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下
更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向
两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的
力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 300 | 5 我也是对那些高手说的“甩鞭子”理论把握不好。他们打球是绝顶高手，但是甩鞭子肯
定是外行，就让人没法确定这个说法的精确性
我上面配了一张图，（好像是孔令辉？）小臂前挥时手腕放松，造成手和球拍的略滞后
是很明显的。
你说的那个“开始转肩时大小臂滞后吗”也恰恰我回帖前第一个想到的问题，结论是确
实有人这么拉——刘国正侧身位拉球，极个别时候马琳也这样。从后方或者左后方的俯
视视角的转播里经常看见刘国正先蹬地转腰甩肩膀，整个手臂在肩膀后拉成一条直线。
不知道是他的发力太夸张还是因为他的肩部韧带比较松 |
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L**L
发帖数: 1802 | 6 关键还是你没体会到甩鞭式发力的感觉。
http://www.youtube.com/watch?v=K2lpfUa5-N0
看看闫安这个发力，挺明显的。
你可以试着这样体会一下， 拉球前半段触球前整个胳膊放松，像甩绳子一样。 触球瞬
间肱三和小臂发力，把胳膊肘锁住，这样前臂会自然加速甩出，而大臂会固定在原处。
实际发力是腰腿上的力量带动前半段甩动，触球时肱三和小臂，手腕发力加速后半段甩
动。 你大臂总甩，应该是前半段用大臂的力量带动了，这是错误根本。仔细体会一下
大臂放松，用腰带着大臂甩的感觉。 |
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c****r
发帖数: 469 | 7 多谢
试着比划了一下 的确发力顺畅了许多
这也可以解释为什么中路偏反手为什么发不上力
顶肘就有了转腰、大臂到小臂的加速过程
而顶肘的话 大臂已经打开 这个发力的环节断开了 就只剩下甩小臂了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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a******s
发帖数: 2145 | 8 乒乓球是全身运动，而正手弧圈更是需要全身发力，脚，腿，腰，到上半身。很多人掌
握了上半身发力，但是对下半身及腰的力量如何更加有效的利用迷茫了，希望本文可以
给不知道怎么蹬和如何用腰的人一点提示。
开头很大，内容很小。大家都知道脚要先到位，我在我球飞扬的文章中提到了击球前先
要用右脚点一下，关键就在这个“点”上。
1.右脚点一下，脚后跟不要着地，只用前脚掌支撑重心并引拍。大家可以尝试一下，是
不是可以更加容易使用身体的力，是不是可以体会到蹬的感觉。我在以前也不只一次强
调了支撑力的作用（就是双脚不要同时离地，总有一只脚要支撑整个身体跟重心）。如
果有点一下这个习惯，并步及跨步使用中，很容易在点到位置以后，瞬间开始引拍，而
不会导致重心后坐。如果没有点一下这个习惯，就容易形成一个严重的坏习惯，脚不肯
动，步伐缓慢，希望大家引起重视。
2.最佳击球点 一般来讲都在自己右前方，甚至在自己身体右侧。（这对身前击球理论
可能是一个挑战），大家不知道有没有近距离欣赏过乒超球员对练正手，也不知道大家
有没有注意到一个细节，有些球员练球的击球点，在身侧。球到了身侧，腿一蹬，腰和
前臂就直接发力了，我称... 阅读全帖 |
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j**t
发帖数: 421 | 9 请教一个关于攻球的发力顺序，
1. 先加速小臂和大臂，然后蹬腿转腰
2. 先蹬腿转腰，然后挥大臂和小臂
感觉专业的说法也不一样，个人的体会似乎第一种方式的力量要大一些，但是第二种方
式对练步伐有好处，而且遇到位置不合适的时候调节起来更灵活一些。高手们的体会呢？ |
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s**e
发帖数: 1834 | 10 这次乒超决赛阶段大胖小胖聚首合肥决赛，其中最火爆的比赛莫过于梁靖崑爆冷半决赛
胜马龙一战成名。虽说决赛时没能一黑到底最终负于樊振东，但他强横的打法给人留下
了极深的印象，甚至已有这样的观点就是大胖小胖会不会是马龙继科之后新的双子星座。
梁靖崑胜马龙说是爆冷，但对了解梁的球迷来说这个冷并不是那么大。梁的打法与樊有
些相似，都是以反手为核心的战术体系，梁的力道甚至比樊的还要大，不讲理的成分更
多，但衔接与球的流畅度要差于樊，与马龙的差距更大。这场对马龙的比赛，梁的接发
球就不是一般的“反手拧拉”，而是“反手拧抽”，打的马龙根本就没法打出最擅长的
第三板抢攻。相持阶段又是时不时可打出反手暴抽，只要上台都很难防。梁的体型和打
法都让我想起了螃蟹，一个词就是“横行霸道”。
梁决赛时未能延续对马龙时的火爆，在控制和衔接上明显没有樊老成，最终负于樊。但
如果只比樊最擅长的反手，梁在力道上甚至是只强不弱，我都怀疑梁心里是不是宁可和
樊只斗反手且心里想“你反手狠，我比你还狠”。在梁拿下一个反手连续强攻的一个超
级球后，邓亚萍甚至评论说要是都打这种球那全是梁的，要知道他的对手可是最以反手
得意的樊啊。很多... 阅读全帖 |
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s**e
发帖数: 1834 | 11 这次乒超决赛阶段大胖小胖聚首合肥决赛，其中最火爆的比赛莫过于梁靖崑爆冷半决赛
胜马龙一战成名。虽说决赛时没能一黑到底最终负于樊振东，但他强横的打法给人留下
了极深的印象，甚至已有这样的观点就是大胖小胖会不会是马龙继科之后新的双子星座。
梁靖崑胜马龙说是爆冷，但对了解梁的球迷来说这个冷并不是那么大。梁的打法与樊有
些相似，都是以反手为核心的战术体系，梁的力道甚至比樊的还要大，不讲理的成分更
多，但衔接与球的流畅度要差于樊，与马龙的差距更大。这场对马龙的比赛，梁的接发
球就不是一般的“反手拧拉”，而是“反手拧抽”，打的马龙根本就没法打出最擅长的
第三板抢攻。相持阶段又是时不时可打出反手暴抽，只要上台都很难防。梁的体型和打
法都让我想起了螃蟹，一个词就是“横行霸道”。
梁决赛时未能延续对马龙时的火爆，在控制和衔接上明显没有樊老成，最终负于樊。但
如果只比樊最擅长的反手，梁在力道上甚至是只强不弱，我都怀疑梁心里是不是宁可和
樊只斗反手且心里想“你反手狠，我比你还狠”。在梁拿下一个反手连续强攻的一个超
级球后，邓亚萍甚至评论说要是都打这种球那全是梁的，要知道他的对手可是最以反手
得意的樊啊。很多... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 12 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 13 滑的时候注意一下上身面向下坡方向，小臂和上身可以再往前探一点，小臂动作稍微小
一点。总的来说滑的不错。 |
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y*m
发帖数: 1401 | 14 小臂没有太高，平着往外挥而已。小臂抬高是往下击打，而他是平着的。 |
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y*m
发帖数: 1401 | 15 我没说“因为是平着的所以不是肘击”，是你说“小臂抬高”，我指出“小臂是平着的
”。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 16 我之前也并没有重视高肘移臂的问题，后来有教练指导以后，第一个让我改的技术动作
就是这个。两个星期以后，自由泳立刻感觉上了一个档次。
我个人的体会：
在入水阻力上，高肘时手掌插入水而不是整个胳膊砸入水,减小入水阻力,但是如果直臂不是用力砸水那种,阻力差别不会很大. (直臂如果出现用力砸水或者入水顺序不是手-->小臂-->大臂，会大幅度增加阻力。)
高肘移臂的时候除了肩部整个胳膊是放松的，也是一个周期里胳膊休息的时间。直臂的时候小臂大臂的肌肉不能做到放松。
高肘移臂能减小胳膊重心半径，让重心靠近肩部，这样减小移臂所需要的力距,节省体力就成为自然.
在同样力量的情况下, 重心半径减小还能提高移臂频率,这个我自己在游短距离冲刺时感觉很明显。
还有就是弯曲的前臂才能在入水以后伸展前插，带领整个身体滑行。这样入水后的压肩，滑行时流线型的保持等环节上，高肘都有很大的优势。
除非楼主上肢力量过人，否则我的建议还是从高肘移臂入手。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 今天是看到希望的一天。
因为看到还有很多路可以走。
跟队训练3个月以来，进步明显。改正了自由泳空中移臂不高肘的毛病。50y从37秒进步
到30秒，400y从7分钟出头进步到6分种出头。一小时不停游从想都不敢想到3400y。可
是，想要再进步，却不知道该往哪里走。是该练手，还是练腿，还是练体力，还是练呼
吸？
今天，本来想随便游游，为星期天的比赛保持状态而已。
被一个面熟但是没有说过话的教练看到，被批的体无完肤。
他说他在训练别的队的时候看过我游，已经对我的错误动作咬牙切齿，忍无可忍。
趁着记忆还温热，赶紧写下来。
我的自由泳：
两个大问题。一是水下高肘不够。应该手入水滑行结束以后，有一个阶段大臂不动，小
臂抓水推水。也就是说大臂保持和水面平行，小臂抓水，收起，一直到和大臂垂直，然
后大臂才开始往后推水，之后过程中也尽量保持小臂和水面的垂直。
另一个问题是我身体转动过分。我可能是受长划臂技术和全浸教程的影响，总想手入水
以后尽量前伸，抓更多的水。带来的后果就是抓水过多，手臂over-extend，身体over-
rotate,头部也会有移动。正确的方式，可以想象when you punc |
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j*****I
发帖数: 2626 | 18 尤其是小臂，意外的惊喜，一直想把小臂练大而不可得。其实我游的时候倾向于不过分
依靠上肢的划水。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 19 dip是双臂屈伸，是在双杠上做的。双手各握一杠支撑身体，小臂不动，身体下沉至大
小臂成90度，再把身体撑起 |
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c********t
发帖数: 1649 | 20 最近我也在纠正高肘的动作。 我的感觉还是挺明显的，在留意做出高肘动作的时候，
划水效率还是提高不少的。 至于为什么高肘更有效率，我仔细想了想大概是两个方面
，先在这抛砖引玉了，如果不对请酸总纠正。
第一点是高肘有助于身体的平衡。肘在高位，下面就留出了足够空间让小臂直线向前
平动。 这样，一不但节省能量，二可以最大减少移臂对身体平衡的影响。 否则如果移
臂时外划，或者小臂向上，都可能迫使身体翻转角度增大。 又或者像你说的，胳膊肘太
靠后，会让整个身体的重心更偏后，使得头高脚低，也会影响效率。
第二点是高肘会提高划水效率。 保持高肘入水，入水时胳膊肘会更向外翻。如果是
其他姿势比如像你说的胳膊肘位置比较低，入水时胳膊肘会更为偏下（手背向上，手平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很低。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 21 说的挺有道理的啊。
以后大家都讨论，我说的也都是我自己的体会，不一定对每个人都适用。很多时候并没
有对错之分。
我比划了一下动作。我的感觉是如果小臂不吊着，反而更累，累的是大臂和小臂，都处
于紧张状态，肩的负荷可能会完全的高肘小一点。但是移臂的时候是想办法让手臂得到
休息的，所以高肘可以让肩承担起负荷让手臂得到休息。
另一方面，肘抬的高，肩才能更好的打开，往下放的时候手臂的势能可以帮助肩更好的
打开。
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 22 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
7下。
下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
2）我习惯手入水后，手掌稍微自然向外撇一点点，个人习惯，看2楼图。
这样的好处是，使你入水、锚定、滑行的方向更向前，不容易越过头顶延长线。接下来
的曲臂抱水也很方便。有的人入水手掌会过度向内翻，造成移臂的时候过于“翻肘、高肘”，
看上去胳膊像是从头顶上移过去的，整个人扭曲在水中。
3）两碰：锚定滑行时我大臂根会经常碰到耳朵（虽然我肉很多，还是能碰到），划臂... 阅读全帖 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 23 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
，小臂又不给力。。。
不知道我哪里是不是做错了。 |
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l********n
发帖数: 684 | 24 小臂不用出大力的。小臂的作用是用来做为桨来划的。真正出力的是背部的 lats和转体的
力量。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 25 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 26 没听懂啊。小臂的角度是肘关节决定的，手掌角度才是腕关节决定。落在后面是指小臂
比手掌更垂直？ |
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h*****8
发帖数: 2667 | 27 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
，小臂又不给力。。。
不知道我哪里是不是做错了。 |
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l********n
发帖数: 684 | 28 小臂不用出大力的。小臂的作用是用来做为桨来划的。真正出力的是背部的 lats和转体的
力量。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 29 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 30 没听懂啊。小臂的角度是肘关节决定的，手掌角度才是腕关节决定。落在后面是指小臂
比手掌更垂直？ |
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A********2
发帖数: 111 | 31 我注意到的几点：
手入水后往前伸的很彻底 (这点大多数人在放松的时候可以做到)，然后大臂保持与水
面平行，前臂在肘尖几乎没有相对位移的情况下迅速抱水，指尖指向池底，此时从侧面
看小臂与大臂及水面垂直，然后再大臂小臂同时推水。彻底的高肘划水。
途中游是两次腿，另外换气时加打一次，但加的这一次力度只有一半或更小，主要是用
来保持身体平衡。以下是我自己的体会：相对两次腿的主动打腿，加的这一次是身体在
快失去平衡时的被动反应，抑制住不打比打还耗体力。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 32 是不是应该大臂带动小臂？我应该是技术有问题，因为小臂肌肉出现得很明显，而大臂
没啥起色，依然蝴蝶袖 囧~~ |
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y**c
发帖数: 6307 | 33 我感觉垂直小臂使不上力气，感觉水的阻力比较小。小臂下垂有什么好处吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 你说的“使不上力气”是抱水、划水还是出水阶段？
最有力的划水段务必得让手掌和小臂垂直于水面，手掌向后对水。做pull drill的时候
先不用管抱水出水和入水，即使有问题也不要分心，要反复练划水。标准不是感觉到阻
力最大（如果手掌斜向下感觉到的阻力通常超过正向后），而是手确实做到向后。划水
的这一小段手腕不能僵硬不动。手和小臂内侧（手臂下垂贴身体一侧）成的角度先是小
于180度，变成180度，最后划水力量减弱的时候要超过180度。这个角度只是为了说的
精确，实际上不可能脑子里想着角度来控制手腕，而要找小窍门，找到最佳的手腕紧张
，自然而然的在划水过程中水会推动手掌完成这个角度的转化。我记得有一个论坛上，
有人说戴着手表就做的好，不戴就差点，大概就是因为戴手表时紧张程度刚好。
俯卧姿势练好了，再练一下转体情况下仍然保持手掌朝向后对水。加上转体之后，手指
尖不再垂直指向池底，而是随着转体和肘向身体靠近在不断地变化。动起来之后，特别
是划水末段手掌已经过胸向腰线运动，人天然的手掌朝向不是正向后，更要专门练习，
有人协助观察给予反馈。
等转体再练好，第三步，就是换气情况下两臂连续划水仍然保持手... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 我也得search，也未必找的到……
从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
最后是出水，手的方向是向上向后，写完W。出水的时候要转成掌心向内侧，利用转体
肩领上臂，上臂领小臂，从尽可能小的水洞抽出手。合格标准是不能带出一大片水。练
习的时候，saja的经验很好，摸一下大腿，确认出水时手不会离腿太远。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 36 谢谢小酸。正确的应该是手先入水吧？ 平时的确是手指先入水。我感觉手入水之后还
有比较长的距离送肩伸展，使pull的距离尽可能的长，然后小臂先下弯，大臂带动小臂
作桨后拉，我明白其中的道理，但是动作做的还是不是很一致。尤其是累了或者想加快
速度的时候，就比较乱了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 “catch时小臂压水产生的浮力”
换气主要靠转体和头到胸迎水小角度，不能主要靠小臂下压。过度下压或者整条手臂下
压（忘了屈肘抱水），高肘就做不出来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 有点罗嗦，表达能力有限，抱歉。你问的是手过腰之后的动作，我假定你高肘划水已经
练好了。你的问题是手过腰的时候位置在哪里，在哪里开始发力。
练短距离的，手臂技术一般采取高肘划水之后直线后推出水（可以看saja帖的那段练
evf的视频），也就是把S curve的转弯那段缩短甚至给抹平了。是不是适合你，看你的
力量和你的目标（短距离，速度。。。）。
力量测试：用高肘动作拉弹簧的测力计，完全用手臂的力量，不要加重力，读数1；把
测力计放在后面顶在墙上，手臂的起始位置是你高肘小臂结束下划的位置，手心向后，
后推，读数2。如果2比1大，那么这么划水、推水技术适合你；你应该同时加强侧打水
，以平衡身体（因为这种划水全在身体单侧），并且最好练两侧换气进一步平衡好身体
。如果2比1略小，你需要加强力量练习。如果2读数很小，或者2还可以但是推的时候肩
很不舒服，那么坚持用这种划水方法的问题就是，游不了几下体力一下降，就没有后推
动作了，手做完高肘划水就比划个样子匆忙出水了。初学的人这个问题比较普遍。
如果可以把推水的动作靠近身体，从比较舒服的位置开始，对非专业游泳者是个更好的
选择。我第一个回帖就是关于这... 阅读全帖 |
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y**c
发帖数: 6307 | 39 我想转肩应该是指沿着游泳方向纵向的转，划水的手臂肩膀向后而recover手臂的肩膀
尽可能前伸，这样可以利用肩膀的宽度，增加每次划水的长度，而且背部的力量比手臂
强的多。
手入水后应该是小臂向下，但是维持手肘高位，等小臂基本垂直与水面后大臂向后划水
。以整个手臂做桨而不只是手。
这是我的粗浅理解。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 不给力是什么意思？是不是小臂划水爽了，都不愿意收肘后划了？我偶尔见到这么游的
，大概是evf比较有成就感，有的时候小臂都划到肘后面了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 多谢分享。
这个视频里提到pull deep，会导致上臂的drag增加（和高肘比）。但是无论是模拟还
是实际测试，pull deep的frontal resistance都没有增加。pull deep导致速度下降的
主要原因是：第一，小臂划水距离缩短了；第二，大臂带动小臂导致身体下沉；第三，
除了水平转动力矩，pull deep还会增加一个沿身体纵轴转动的力矩要克服。这些他都
没讲到。
他对孙杨的划频分析，以及和对手对比，6点到9点的动作，和孙杨对不上号。最后一部
分，大概是时间不够了，他只说了孙杨受益于big kick。但是前面他又说要小幅度的高
频kick才好。他似乎没有仔细分析过孙杨的技术。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 多谢分享。
这个视频里提到pull deep，会导致上臂的drag增加（和高肘比）。但是无论是模拟还
是实际测试，pull deep的frontal resistance都没有增加。pull deep导致速度下降的
主要原因是：第一，小臂划水距离缩短了；第二，大臂带动小臂导致身体下沉；第三，
除了水平转动力矩，pull deep还会增加一个沿身体纵轴转动的力矩要克服。这些他都
没讲到。
他对孙杨的划频分析，以及和对手对比，6点到9点的动作，和孙杨对不上号。最后一部
分，大概是时间不够了，他只说了孙杨受益于big kick。但是前面他又说要小幅度的高
频kick才好。他似乎没有仔细分析过孙杨的技术。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 关于抱水和划水，我觉得铁老大说的对。依我看原因有三个：
第一，送肩不够，感觉就是抱不到水。如果肩部柔韧性不好，就加大侧身，这样你前伸
手臂容易一点。
第二，划水（就是大家说的pull）阶段，小臂过于内收，小臂和大臂的角度太小。你这
种划法是大幅度侧身的选手用的。这个阶段你的手掌能感到阻力，但是阻力应该更大。
第三，推水阶段，手臂或者偏向斜外，或者手掌侧了过来。这个阶段有点出工不出力了
，手掌能感觉到的阻力应该不大，大概就是手匆忙滑出去的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 小臂也要尽量挡水。上臂活动范围不大，要为小臂和手做好后勤和后盾（高肘，尽量提
供稳定支撑），同时尽量减少点上臂自己造成的阻力（高肘，肩到肘的连线尽量平行于
水面）。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 第一段视频是最近的？怎么名字是“全浸式90天效果”？这段视频里，腿打水和手臂划
水经常在异侧，打水主要起平衡作用，对转身和驱动没什么效果。推水阶段肘（不是手
）出水略早，这样推水阶段行程缩短，推水主要靠小臂；小臂划水没有稳定支撑，方向
不好掌握，有两个相对清楚的画面显示这个阶段推水发力是斜后。100米可以到髋出水
，但是长游要把推水动作做充分提高效率。
第二段视频里打水看不太清楚。身体向右转的时候，后背和两侧上臂在一个平面，很好
；左侧转身的时候，右臂划水略浅，并且有点着急右侧换气，导致后背和两条胳膊上臂
的夹角大于180度，右臂划水力量下降，左臂入水点不稳定，身体平衡不好掌握。右臂
抱水不如左臂好。你这种右侧换气，完全可以左侧划水开始略晚一点。可以在右侧入水
的时候左侧划到胸下（现在是右侧入水时左侧即将出水），这样右侧有足够时间伸展放
平减小阻力。
进一步降低换气高度的小trick：在水里早转头，不要早转体。以你的速度，划水过胸
转体的时候吸气根本不是问题，头可以再降低一寸。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况，即手臂入水的时候，另一条手臂划水不超过
胸。
如果另一条手臂超过胸怎么办？这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内
叫后交叉。很多人，特别是个子矮，力量弱，和很多女选手经常采用的游法。
这种情况下，L3/R3的时候，右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂
直小臂划水（evf）的游法，难度很大，因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候
如果一定要用evf，就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。
有些宣传材料还专门贴这样的图片，看起来也许很酷，但是划起来力量不会太大，而且
我试游觉得肩不舒服，因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水，
肘离水面有一定距离（因为身体还没转过来嘛），但是大臂和小臂的角度和evf是一样
的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况，即手臂入水的时候，另一条手臂划水不超过
胸。
如果另一条手臂超过胸怎么办？这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内
叫后交叉。很多人，特别是个子矮，力量弱，和很多女选手经常采用的游法。
这种情况下，L3/R3的时候，右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂
直小臂划水（evf）的游法，难度很大，因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候
如果一定要用evf，就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。
有些宣传材料还专门贴这样的图片，看起来也许很酷，但是划起来力量不会太大，而且
我试游觉得肩不舒服，因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水，
肘离水面有一定距离（因为身体还没转过来嘛），但是大臂和小臂的角度和evf是一样
的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 你的手应该入水之后伸直，现在是弧形的。因为这个原因，划水路线是斜的。而且手没
有跟随转体内收，导致后半段向斜后。如果能入水点能在肩的延长线上（比现在靠外一
些），迅速伸直，加上内收和贴身推水，一个来回能提高至少5秒。
打水有点太干净了，完全可以加大上打幅度。下打幅度应该略减小，几个侧身的镜头里
，两条腿成的角度太大了，这样两条腿各打各的，小腿挤水基本上没有。可以用弹性适
中的皮筋拴在脚踝上，练习控制幅度，找腿夹水挤水的感觉。
整体身体姿态，大部分时候左侧扭曲的很厉害，慢放一下有的时候几乎是z shape，原
因是入水手臂未伸直，以及腿在侧身的时候弯曲过大。不过优点是躯干部分姿态保持比
较好。右侧也比左侧好。
改善左侧的办法有很多，除了刚才说的手臂入水要伸直，以及打水幅度控制以外，我觉
得你可以在左侧划水的时候可以把转体延后一点点，左手抱水和划水也延后一点点。
因为你的划水线路是斜的，肩关节的负担会比较重。推水阶段几乎完全是靠惯性和肱三
头肌的力量伸展小臂，速度不快，推力有限。或者你改善推水线路，提高力量，或者干
脆早点出水。所谓早点出水就是手臂不必完全伸展，就用肩提上臂，上臂带小臂，从... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 他仰泳最大的问题是身体变形。首先tummy要再起来1寸到1寸半。如果他觉得起不来，
要先改进一下腿。右腿上打的时候，屁股会下沉一下，导致右侧手臂恢复过程中身体流
线型尤其不好。左侧好一些。练腿的时候，不能光平躺着，要加仰卧位转体，尤其是右
侧转体要加大。他的左侧转身还基本可以，只是幅度稍小。右侧基本就不会转身，右侧
躯干斜着往水里压。
视频水下部分模糊，但是不应该看不到左腿大腿，这说明左腿大腿提的不够。上打的时
候要尽量提大腿到接近水面。右腿大概比较有力量，不过太僵直，尤其是上打有点太匆
忙。不知道是不是画面分辨率低，下打的时候看不到膝盖，这是好事情，说明下打水不
错。一个stroke cycle应该至少有两次侧打水，由于转身的问题，侧打水不太明显。
能大概看清左手入水的有两次，手的形状很好，但是如前面所说转体不够，造成手臂够
的不够远。提臂出水，左右两侧都得改进，在转身幅度最大的时候耸肩的动作不明显，
这样手臂出水借不到躯干的力量，游的距离一长就累了，手臂抡起来的风车驱动身体前
进就容易有动力gap。肩领大臂，大臂领小臂，小臂领手，手thumb up出水，这个过程
不要太快，要找唯恐... 阅读全帖 |
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