d**y
发帖数: 18174 | 1 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 2 谢谢点评！
小臂放松下垂，手掌在水中拖在后面，除了休息小臂，还有休息三头肌（三头肌让前臂
伸直）和肩部（大臂小臂折叠，力臂变短）的功用？
刚刚又读了一会这个drill的部分。
作者专门提到，为了让小臂充分放松，体会compact and relaxed recovery，在这个练
习中需要让手在水面以下，感受水的阻力，而不能够去对抗水的阻力。
关于上身是个大浮子的说法书中多次重复提起。这个练习的目的也是水中找平衡的进阶
版（比起手在水下recover的under skate)。要体会手臂在空中移动时，身体是怎么把
重量压在这个大浮子上达到平衡的。比起under switch的确难一
关于打水，我要体会一下双膝靠近时发力打法。可有什么视频推荐？我自己感觉打水第
一、的确好像幅度有点大；第二、两次打水的话，在身体转动后到再次打水前因为是拖
着腿游，双脚会自然并拢减小阻力，这样在再次打水之前要把双脚重新错开一下才能打
水。这也是over glide的一弊。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 3 我对肘部前顶的理解有这么几点：
1、抱水阶段：小臂下折，因为这是从手臂伸直的leading arm姿势接下来的，如果只有
小臂下折，大臂不动，主观上有一个前顶的意念和感觉会防止在抱水阶段的大臂下拉。
其实这是和肘部贴近水面是一体两面的。
2、恢复阶段：大臂带动、领先于小臂，小臂尽量放松垂直水面。这样会有顶肘的感觉。
我自己的感觉，肘部前顶，是主观感受，不是一个客观的可以观察到的动作姿态。这是
所谓“心法”，需要师父口传心授，偷拳是偷不走的。呵呵。 |
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m****z
发帖数: 978 | 4 横着放。他没提到下意识地勾起来。
1.主要强调抱水时，手顺着桶往前，再往下。
2.抱水结束后，形成抱着桶。说明，抱水完，大臂还在前面水平（桶上），没有后移。
小臂垂直在桶前，而且小臂离身体还在最远处。这样小臂垂直划水过程最大化。简单说
桶保证大臂水平，小臂和手垂直。
回答完毕。。。 哈哈。
快。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 Counsilman写过一本书，the science of swimming，1968年写的。尽管已经年代久远
，有些细节要修正，或者某些方法不再适用，或者某些动作它没有提及，但是近年的大
多数伤病和运动力学研究仍然支持书里的主要观点。
就你举的例子来说，“肩伤”两字有点笼统，因为不知道当初伤在哪里，是前端是后端
，因为扭还是因为拉。不过根据该书观点，可以做的尝试有：
-- 手入水略低于肩。你做的徒手练习是向上伸，所以是手在身体纵平面前面一点。如
果这招好使，入水的时候要用曲臂斜插入水，甚至可以在出水的时候拉起小臂，过最高
点之后改曲臂，利用惯性斜插入水。但是不要用直臂入水。同时注意，TI脑袋低，不要
让脑袋把肩拉的太低，不然你一方面追求高肘手已经尽量贴近水面，肩又被拉低，这是
counsilman反对的。
-- 如果这招不好使，按图索骥，看看屈肘是不是够早。按照他的观点，入水就要屈肘
，当然可以慢一点。如果够早，那小臂的scull是不是略有过分，为了延长划水路线，
为了尽可能保持高肘，肘后拉慢了一点，造成手快追上肘。
如果以上原因都不是，我觉得可能是你抱水想做到小臂垂直于水面（对你... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 如果游泳池里向左换气还可以，但是开水费劲，估计是因为左边力量和耐力差一些。
一种短期内可能有效的方法是前伸的右手和抱水的左手模拟蛙泳抱水动作帮助抬头。左
手轻微下压开始抬头的同时，以腰为支点（蛙泳的关键），可以用一条甚至两条腿帮助
平衡（类似于蛙泳两条腿尽量平地贴近水面拖在后面），找蛙泳内划抬头的发力感觉：
左手略向身体中线靠，肘比手要快一点向中线靠，模拟蛙泳的抱水前半程，靠身体迅速
收窄的挤的力量帮助部分抬起头。跟蛙泳不同，这次抬头只是张望不是换气，所以一只
手（左手）抱水的力量应该足够了。然后左手过胸继续向后划，正常自由泳左侧换气。
还有一种短期可能奏效的方法是小臂scull，向中线横摆，帮助抬头，再接抱水，正常
左侧换气；而不是略改变手掌朝向push down来帮助抬头张望。如下面视频3:50左右。
他右手做的比较明显。对你来说头完全抬出水面是不必要的，所以有他左手的幅度就足
够露出眼镜望风了。这种做法的好处是完全不用改抱水划水的动作，只是加一个小臂横
摆帮助抬头的动作。如果你左侧侧身幅度小，手臂是从侧面兜圈子甩过来的，小臂插入
水之后正好有一个向身体中线继续前进的趋势。为了防止... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 7 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 没错。如果ledecky的节奏放慢80%（达到你的3秒），她的左手动作就可以再晚一点点
，右手追左手，差不多就是上面说的两手配合方式。不过她是向右换气。我正好去年写
过一段向左换气，就copy过来了。我忘记你是朝哪边换气了。
胸是摆锤，平趴状态摆动最快，但是“同侧手臂出水时才转体换气”，基本上是极端状
态。不太追求速度的时候，转体之后，侧身滑行，踏踏实实地休息一下（按你的节奏，
每次侧身后休息1秒+），只要把平衡练好，就应该很实用。
现在要提高速度，又不加划频，划水必然加力。手过胸之后的后半程，仍然不转体，手
和小臂不可避免地有点斜向上（就算手掌调整的好一直向后，小臂斜向上是免不了的，
形成舀水），这会让身体向更深的方向转，和随后出水时的转体趋势相反，这样核心肌
肉也要跟着加力对抗这个舀水反向旋转效果。
和低速时比较，我觉得这时体力使用已经不划算，并且小臂向斜上发力伤肩。如果可以
在划到胸时利用pull的前半程，以及一次同侧打水的反作用力变成平趴位置（如上所说
这个状态很短）。接下来pull的后半段肩已经高于肘，肘高于手，小臂和手的方向将变
成基本向后向斜下，配合再一次同侧打水，继续转... 阅读全帖 |
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N*****7
发帖数: 1899 | 9 后面的跟帖我越来越看不懂了 D； 不过最近看了个发球轨迹的录像与这个
“加速度”可能有关 ； （也可能无关， 没试过。）
因为有小臂旋转， 球拍的轨迹原来在一个圆周上，突然向内走 （小臂和手腕），这样
角速度不变， 动量守恒， 线速度增大。
就像花样滑冰的那个spin; 先是蹲下手脚伸直转的不快，
然后站起来手脚收起来靠近圆心时看着人转速突然加快 -- 角动量转换为线速度。
图一：Karvolic 发球的手腕轨迹有一个半径缩小的动作，highlighted
这个半径缩小对应向圆心的加速度上升。
这个半径变化的时间正在触球时刻。
https://www.youtube.com/watch?v=3kw19VR4f6E
正手， 也是一个画圆的过程。 击球过程也用小臂，控制球拍。
我想 -- 理论上， 做一个手腕内转，缩小半径，也会加快速度。
缩小半径等同于增大加速度。
球拍不是直线运动；加速度的方向和速度不同。
感觉这个技术（如果有这个技术）其实只是add-on，
如果hitting plane 不是perfect， 如果没有用上
core muscle，没必要追求这个add-on buzz... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 10 lz 总体上发得挺好的。 一些普遍WSN的问题都没在lz身上出现--弯膝的timing, 左脚
移动。 细节上有些地方可以调整。 首先是握拍， lz 握的太前面了。 抛球，第一个
抛得偏左，导致身体需要compensate, 所以你发完后人向左倾斜很多， 第二个好些，
建议抛的不好接住重抛。 还有点比较难， 也比较难解释。。。 你引拍时是个pick up
的动作（which is fine many pros do it too), 问题是你pick up 后， 小臂没能继
续向下drop, 你的小臂和大臂始终保持了90度角。 很多说法是拍子最好能drop到 @$$
部位， 要到这个位置， 你的小臂和大臂之间得是小于90的角度， 这样会有更多whip
出去的感觉。 这点你不容易做到因为你是pick up racquet, pick up 这个过程的是在
在z-plane, 小臂和大臂到90度后再要肩小角度是y-plane. （you can still do it,
may just be harder). 所以我比较推崇follow the racquet 来画圈， 保持y-plan... 阅读全帖 |
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M****N
发帖数: 27 | 11 好像大家讨论的不是同一个东西,我们先定义一下概念：
动作一： wrist flexion or snap:小臂固定，手腕相对小臂向内折叠，就像鼓掌,用除
大拇指以外的四个手指尖敲桌子,或排球发球时一样；
动作二： forearm pronation/inward rotation: 小臂lock手腕（无相对运动），手腕
的运动来自小臂内旋带动手腕内旋
我的观点是：
正手windshield wipe一般只有动作二，比如Murray和Roger，特别是在3点位置一下击
球时；
Nadal 做正手windshield wipe时既有一也有二，因为他的击球点都相对其他选手高，
在3点位置以上击球。
从另外一个帖子里，黑岛好像是认为做正手windshield wipe时既有一也有二。bee你能
澄清一下吗？
附带几个相关视频：
https://www.youtube.com/watch?v=qXKOa-cOkb0
https://www.youtube.com/watch?v=mcwiAv_a7TQ |
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M****N
发帖数: 27 | 12 好像大家讨论的不是同一个东西,我们先定义一下概念：
动作一： wrist flexion or snap:小臂固定，手腕相对小臂向内折叠，就像鼓掌,用除
大拇指以外的四个手指尖敲桌子,或排球发球时一样；
动作二： forearm pronation/inward rotation: 小臂lock手腕（无相对运动），手腕
的运动来自小臂内旋带动手腕内旋
我的观点是：
正手windshield wipe一般只有动作二，比如Murray和Roger，特别是在3点位置一下击
球时；
Nadal 做正手windshield wipe时既有一也有二，因为他的击球点都相对其他选手高，
在3点位置以上击球。
从另外一个帖子里，黑岛好像是认为做正手windshield wipe时既有一也有二。bee你能
澄清一下吗？
附带几个相关视频：
https://www.youtube.com/watch?v=qXKOa-cOkb0
https://www.youtube.com/watch?v=mcwiAv_a7TQ |
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M****N
发帖数: 27 | 13 好像大家讨论的不是同一个东西,我们先定义一下概念：
动作一： wrist flexion or snap:小臂固定，手腕相对小臂向内折叠，就像鼓掌,用除
大拇指以外的四个手指尖敲桌子,或排球发球时一样；
动作二： forearm pronation/inward rotation: 小臂lock手腕（无相对运动），手腕
的运动来自小臂内旋带动手腕内旋
我的观点是：
正手windshield wipe一般只有动作二，比如Murray和Roger，特别是在3点位置一下击
球时；
Nadal 做正手windshield wipe时既有一也有二，因为他的击球点都相对其他选手高，
在3点位置以上击球。
从另外一个帖子里，黑岛好像是认为做正手windshield wipe时既有一也有二。bee你能
澄清一下吗？
附带几个相关视频：
https://www.youtube.com/watch?v=qXKOa-cOkb0
https://www.youtube.com/watch?v=mcwiAv_a7TQ |
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b********h
发帖数: 7210 | 14 04/18/2010- 04/24/2010
本周终于基本摆脱体力劳动型的锻炼。
周一：钓鱼1.5小时，主要锻炼小臂和上臂肌肉
周二：把草地上最后一个坑填了，菜地施肥，1.5 小时
周三：钓鱼1.5小时，主要锻炼小臂和上臂肌肉
周五：钓鱼1.5小时，主要锻炼小臂和上臂肌肉
周六：钓鱼2.5小时，主要锻炼小臂和上臂肌肉
周日：把剩下来的土收了9个大垃圾袋，平均～40磅一个。菜园子奠基仪式，上了栅栏
，种了西红柿和辣椒苗，3.5小时
本周食谱主要早餐cheese cake+牛奶，晚餐是烤排骨，清蒸鳟鱼，糖醋排骨，清蒸鲈鱼
，还有些乱七八糟的蔬菜。清蒸鳟鱼吃了两回。
随天气转暖，农业和渔业锻炼同时抓。 |
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f****o
发帖数: 8105 | 15 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 铁流：中共监狱是这世上最黑暗最残暴的(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 27 11:33:30 2016, 美东)
作者：铁流
铁流囚禁一年纪念
编者按：本网站收集了上千篇《往事微痕》的文章，内容都是当事人在反右、文革等历
次运动中亲历、亲见的事件。现将《往事微痕》文章整理后陆续发表；应读者要求部份
文章会重新刊出，以飨读者。
重庆难友牛立华最近写了一篇回忆坐监的文章，读后使人感到术束惊心。他的经历和我
近似，学生时代被划成极右送劳动教养，因不认罪不接受改造，升级为反革命，戴刑具
、关小监、什么罪都受过。1979年改正平反后，由于发奋钻研，成了重庆市有名的热处
理工程师。而今也年近八旬，对悲惨往事仍记忆犹新。他文中所叙之事我都是经历者，
诸如戴反铐、关小监、砸脚镣，我全领尝过、品味过。那“云南昭通监狱有一副六十四
公斤的脚镣，两个硕大的脚箍之间有七节锚链，链环所用钢条的直径为三十五毫米”，
1961年12月我关在四川省旺苍县... 阅读全帖 |
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h**********o
发帖数: 10 | 16 上午九点一刻，开发部的部长周希希刚召集部门的一个研发小组开会，人刚走到办公室
门口，接到梁旻瑜梁总的手机。梁总在电话里说道：“周部长，你让林小树过十分钟来
我的办公室。”
“梁总，你说林小树？资料室的林小树吗？”周希希不敢相信，特意重复了一遍。
“你们开发部有几个叫林小树的？”梁旻瑜反问道。
“我马上通知他。”周希希说道。
梁旻瑜得到回复后立刻挂上电话。她是个雷厉风行的女人，否则也不会让这间上千人的
科技公司像法拉利跑车一样，始终在行业竞争中处于领先位置。
周希希放下电话走到办公室门口，顺手摸摸左眼眼睑下越长越大的瘊子。不知从何时起
，这颗米粒大的痦子长成黄豆大小，逐渐影响美观，周希希考虑什么时候上医院拿激光
给拿了，未曾想手术还没做摸痦子倒成了思考时的一种习惯。他走出办公室，见行政秘
书金钰和往常一样正一丝不苟的埋头修指甲。 “小金，通知林小树，十分钟后去梁总
办公室。”周希希说话的口吻似乎对这位整日忙于修饰和嚼舌头的女下属感到很无奈。
金秘书的办公桌靠在周希希的办公室隔断旁边，面对整个部门，如同皇上身边发号施
令的太监所在。听到周希希的“谕旨”，金钰不敢相信自己的耳朵，抬起小巧的瓜... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
bmeson (云栖天涯客，断桥梦里人) 于 (Sat Sep 29 15:43:20 2007) 提到:
我力量太弱, 要全身使劲才能把球打到底线, 基本没有余力及时移动防守回球.
看高手似乎只是手上很小动作就能打很远.
请问击球主要是手腕的力量还是小臂力量? 有什么锻炼力量的方法?
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，多移动一点点) 于 (Sat Sep 29 20:48:20 2007) 提到:
要注意侧身；放松；右脚蹬地将力传到上身，大臂带动小臂，小臂带动手腕，
手腕闪击的力量最关键。一般人力量还是够的，主要是使用出来。
☆─────────────────────────────────────☆
chengtam (ZYMF) 于 (Sun Sep 30 00:01:02 2007) 提到:
The most important thing is to relax.
Hitting clear s |
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b***n
发帖数: 455 | 18 很久没写过这么长了，最近看到有挺多讨论如何放松，如何打正手高远球，也来凑个热
闹。
正手高远球是羽毛球的最基本动作，听说专业运动员光这个动作就要练一年之久。向我
们这种业余选手打了很多年球却还是打不好高远，动作不好看不说，发力也不充分。我
觉得这里面最大的问题就是动作的脱节。 这里所说的脱节包括脚与腿，腿与腰，腰与
肩，肩与肘，肘与小臂，小臂与手腕，手腕与手指的脱节。
很多人可能注意到了下半身与上半身的联动，但往往忽视了肩与肘的联动。 这样，虽
然腿带动了腰，但腰并没有带动肩与肘，造成了动作的脱节。 你可以试试挥挥拍子做
一下正手高远球的动作， 是先挥动的拍子，还是先转动的肩与肘？ 如果是前者，那你
的动作就有严重的脱节，没有鞭打击球的效果。
***注意，要先转肩，抬肘，再挥拍击球***
另外，很多提到了击球前的放松，但却不知道如何放松。 我觉得这个关键就在于引拍
的放松。如何做到引拍放松呢？ 转肩抬肘就又起到了关键的作用。 很多人会有意模仿
高手的引拍动作，但这样却不能做到完全放松了，因为你令小臂过于紧张。其实这些引
拍不需刻意，只要你做到了转肩抬肘，引拍自然就到位了。 你可以试试 |
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l**m
发帖数: 2675 | 19 发球时羽毛球头正对自己 对准拍面中心 肘抬高 手指握拍 发的时候 小臂微微前送 手
指捻动球拍
短杀即点杀 要高跳 击球点尽量高 握拍不变 保持切菜刀握拍法 手腕从上翻到猛烈下
压 击球后小臂才完成内旋 然后大臂随挥 球落在场地中间 我觉得这个是纯粹靠翻腕
的力量（当然起跳转体等力量的传导也不能少 击球瞬间靠翻腕）
长杀即重杀 不一定需要跳 只是要在小臂内旋+手腕下压的同时击球 整个压下去 球落
在对方后场
另外 双打时候选择使用长短杀是要思考的 当对方起高球角度很大自己击球后需要时间
往回跑的时候 一般选择长杀 |
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h*******x
发帖数: 12808 | 20 对，我意思是高远球里面大臂和小臂的力量是有用的，不是说要用大臂和小臂来控制发
力。我觉得一旦有意识用大臂和小臂控制发力，动作就会变形，而且也会像你说的那样
，力量传递被挡住了。
我打球太紧了，总是不够放松，很多动作就变形，我教练几乎每次都说这个，我还是做
不到。 |
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d****n
发帖数: 1637 | 21 通往高手之路
浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈
我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，
便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。
第一个瓶颈：高远球技术。
业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技
术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现
，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着
急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘
及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。
第二个瓶颈：回位意识和基础步法。
当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术
便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。然而虽然各项击球技术进步
了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死！这是什么原因
呢？这是因为你没有回位意识及基础步法。打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞
，而是应及时回位准备迎击... 阅读全帖 |
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l**m
发帖数: 2675 | 22 一段时间以来我杀球时一直比较重视翻手腕压手腕 力图让球的落点尖一点 每次杀完手
和胳膊都成90度向下，杀球力量主要来源于手肘的伸展和手腕的下压 这样的确有利于
让球向下但是不够力 对一般人还有点威胁 对专业十年根本没任何杀伤 这几天向专业
10年请教了一下如何杀出力量 他给我演示了一个动作：右手臂向斜上方伸直 手腕内侧
（脉搏那面）向上 突然翻转使手腕内侧向下 同时小臂向前内旋 手腕和小臂差不多一
直是平的没什么压腕 他说小臂内绚力是暴杀力量的来源 真杀的时候把手臂举高 基本
动作原理不变 基本不用压腕 这就是大力杀 落点在对方后场范围 而我一直用的杀球
方法是点杀的方法 快速闪腕下压 让球落在中场甚至再靠前的位置 目的是打乱对手节
奏并不是杀死 而大力长杀是舍弃了一部分防守的强力进攻 要有80%左右的把握杀死或
者杀上网就能得分的时候才用
这两天我一直在练这个大力杀的动作 击球声音似乎的确很大 落点也远了 但成功率还
不高 经常下网 可能击球点还是偏低 而且有时候击球时刻意做动作反而会把自己拧巴
了 极其丑陋 哈哈。。。加练加练。。。 |
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l**m
发帖数: 2675 | 23 小臂内旋和压腕好像不太容易结合 压腕的点杀讲求的是速度快落点近 造成对方反应
不及 但球上的力道没多大 而内旋小臂不压腕大力杀后场 是有相当的力量的 不但速度
比较快 对方接杀还会比较痛苦 大部分只能挡一下 回一个将将过网 又偏高的球 很容
易被“杀上网”（大力杀后快速上网扑杀对方的接杀球） 很少见到又小臂内旋又压腕
的 如果大力暴杀还能落点尖那岂不是无敌了？ 当然对我来说 专业十年那哥们的点杀
就是暴杀 力道很大 可是在他同级别的选手中点杀和大力长杀还是有区别的 |
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K****1
发帖数: 47 | 24 羽毛球的发力是羽毛球爱好者最关心也是最苦恼的问题，因为球打得不好，往往困恼大
家的第一个问题就是发力的问题，不是力气发布出来，就是发力方向错误,
就字面来讲它是一个很宽泛的一个广义的概念，在实际当中会包含很多因素要
素，同时也被这些林林总总因素要素影响，比如不同年龄段，不同性别，不同的身体素
质，不同的打球环境，打球时不同的心态和思想，还有网那边的那个人是谁，甚至是我
使用的是啥拍子.......等等。这些众多的因数，无论那两个交织在一起，就能产生出
无数的变数出来，所以阐述羽毛球的发力是一个纷繁复杂的过程，要把诸多因数都一一
阐述清楚，需很长的篇幅，在阐述的过程中会注入很多具体的概念和总结, 所以，还望
大家耐心往下看.
首先，为了有一个方向，我们还是先从新手说起，因为，很多东西或者事情，刚
开始接触的时候，由于不熟悉，都会遇到很多问题，犯很多错误，暴露出很多问题出来
，有问题才有谈论的必要.....嘎嘎！！
那么新手们开始会遇到那些问题呢？讨论这个问题之前，先道出一些朋友开始
喜欢上羽毛球的原因(＾▽＾)！！！，我们很多爱好者喜欢上羽毛球往往... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 4307 | 25 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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e***y
发帖数: 4307 | 26 我不是yanb，说的不一定对。我感觉你是击球后制动了，就像突然刹车一样，其中的反
作用力令你觉得肩膀痛。杀球后要自然follow through，让手臂向非持拍手顺势运动这
样就能卸力了。另外小臂一定要内旋发力不能光向下，不然很容易伤肘。
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有
一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕
子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的
作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这
个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 准。
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e***y
发帖数: 4307 | 27 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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e***y
发帖数: 4307 | 28 我不是yanb，说的不一定对。我感觉你是击球后制动了，就像突然刹车一样，其中的反
作用力令你觉得肩膀痛。杀球后要自然follow through，让手臂向非持拍手顺势运动这
样就能卸力了。另外小臂一定要内旋发力不能光向下，不然很容易伤肘。
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有
一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕
子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的
作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这
个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 准。
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W*N
发帖数: 1354 | 29 可能是我的方法不对，我是引拍之后先所肘，因为锁肘（固定肘部也就是大臂），然后
小臂自然加速，同时内旋，击球，在完全内旋的时候，小臂无法继续内旋，然后反作用
力会冲击大臂和肩膀。
听你的意思是肘部和大臂不是完全不动，而是顺势向前。这样小臂加速估计会小一点，
但是不会大臂和肩膀疼。是这个意思吗？ |
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y**b
发帖数: 10166 | 30 仔细看了几遍文章，道理没错，有点说过了的意思，为什么呢，
它强调锁肘：绕肘打开转动小臂，可是不要忘了，肘部是完全放松和运动着的，
如果为了体会所谓锁肘动作，真去强调肘部“定”在那里或者把它假想为一个支点，
而将小臂绕着那个“定”点或假想支点打开或旋转，那可真是大错而特错，因为那
完全偏离了平滑自然流畅放松地传力的原则，很容易导致产生内部约束力啊。
你可以试试反手打个高球到达底线或者反手杀球，小臂的转动和手腕的抖动将球打出，
可是为了做出这个动作，肘部的运动至关重要：在肘部由后向前整体推移的过程中，
有一个局部的反而由前向后摆动10厘米左右的高速运动，没有这个动作，光靠开肘
那点力量是很难把球打到底线的。之所以说这个，就是强调肘部是完全放松、充分
运动的，不应该在那里有哪怕一点点限制。 |
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I***O
发帖数: 188 | 31 【新浪台球论坛】
确认自己的主视眼:
把球杆放在离自己3米左右的地方,用一跟手指指着球杆头,分别闭左眼和右眼,看挣着哪只
眼睛的时候手指离杆头近,哪只就是主视眼了.
握杆:
用母指,食指和虎口牢牢把杆握住,剩下的三个手指贴而不握,请仔细体会贴而不握这四个
字,很重要,否则很难打出强力低杆.
站姿:
双腿与肩同宽,右手大臂与小臂成90度夹角,球杆从你的主视眼下方穿过,从你的头上俯视
下来,你的主视眼,球杆,右大臂,小臂,右腿,应该在一个面上.
瞄准:
爬下瞄准前,先寻找打点,一个球能否打进,在你爬下的时候就已经决定了.如果爬下的时候
就瞄歪了,你再怎么左扭右扭的调整也没用,一定要重新站起来,重新寻找打点,再爬下瞄准
.(郭斌除外,这家伙爬下之后左扭右扭的依然可以调整,奇怪)
运杆:
每一次运杆的时候,目光要从主球顺着运杆的方向移动到目标球,感觉一下能否打到打点.
运杆的时候,球杆一定要尽量接近目标球,放心,只要你的大臂不动,只动小臂,是不会碰到
目标球的.经过几次运杆,确定你可以打到打点,就可以准备出杆了,这里有一个很重要的技
术动作:双停.所谓双停是指,最后一次运杆后,杆头离目标球最近 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 32 1. Chin tuck
坐直，单手推下颚，身体其它部分保持不动数秒钟，每天做10次。
2. 抬头
坐直,张大嘴,双手捧腮向后推,保持数秒,每天做10次.
3. 肩部拉伸一式
门打开,靠门站直身体几乎与门处于一平面.单手向上伸直,贴门框,身体向前拉伸,30秒,
每天3次.
4.肩部拉伸二式.
站墙角,双手向上伸直各贴一处墙面.身体向前拉伸,20~30秒,2~3遍,每日重复3次.
5.哑铃推举
单手哑铃,身体向持哑铃手臂倾斜,将哑铃侧握于肩上,手心向前,然后向上推举,另一手
叉腰.要点是推举时,哑铃手臂贴头部,重心压在该侧腿上.8到15次,每日练习.
6.shrug
双手提哑铃耸肩.重复10次,每日练习.
7.前平举
双手哑铃,手臂伸直举至与肩平,双手保持45度角.10次,每日练习.
8.侧平举
双手哑铃,手臂尽量伸直侧举至肩平面,手心向前.10次，每日练习。
9.平躺,双手哑铃.上臂和肩平行,手心向上,小臂和上臂90度,然后小臂将哑铃翻举起.10
次,每日练习.
10. 侧卧,一手撑头部,另一手于体测,握哑铃.上臂和身体平行,小臂由与地面平行翻举
至与身体同一平面,但是肘部不可离开体侧 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 http://lady.newzgc.com/html/2008/8434.htm
一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可 |
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s********r
发帖数: 207 | 34 先说说本人的基本情况吧，男，身高181cm， 体重71～73kg，手持式测体脂18.7%，台
秤测体脂，一
周以前13.6%，现在5.9%，不知道出了什么问题。。。三围96 77 93，上臂32，大腿55
，小臂太细，
不成比例。
最近每天跑步（~6.5mph）或单车45分钟，中间一个半小时的力量练习（主要是上肢）
，基本是
10*4，然后在地上15分钟的腹部练习，之后再游泳20分钟，一圈蛙泳一圈自由泳，不太
追求速度，以放
松为目的。加上拉伸和休息的时间，每天总共三小时多，偶尔跑步单车一起来，差不多
得四个小时。虽
然当天很累，但第二天基本都能继续。不知道这样的运动强度算不算太大，长此以往对
身体有无损害？
饮食方面，每天两次35克的蛋白粉，早餐午餐吃饱，晚餐水果为主。
另外，不知道该如何锻炼小臂，我的小臂实在太弱了。
先行谢过各位了！ |
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S***a
发帖数: 437 | 35 开始锻炼2-3个月了，开始效果很明显，慢慢的感觉遇到了瓶颈，5x5所有的基本上不去
重量了。在这潜水有一段时间了，收获很多，问几个问题，希望大家帮忙解答下：
1. 小臂会是Bench press或者Barbell Bicep curls的瓶颈吗？我小臂力量比较差，现
在这两个动作重量分别是：135lb, 50lb，Bicep curls可能可以更重点，但是感觉小臂
的肌腱拉得疼。
2. 以前打篮球，重视弹跳，所以腿比较粗，不太想练腿了，因为比起来上身显得反而
瘦了，比例不协调。但听说不练squat，testosterone上不去，全身肌肉不容易长。现
在squat 155lb左右，但感觉还可以加。该不该练？练得话是和其他一样慢慢加重量练
？还是刺激一下肌肉就OK。
先问到这，谢谢大家。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 36 握距太窄，找个spotter看你的小臂是不是竖直。你如果小臂内倾就是胳膊在用力。如
果发现小臂竖直，不能推起这个重量，就减重，这样保证你胸肌受到刺激 |
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g******n
发帖数: 53185 | 37 小臂不用特别练，上臂练的好自然就练了小臂。如果姿势不对，上臂得不到锻炼，小臂
刺激太多，成了crab arm，就跟大力水手一样了。 |
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t******9
发帖数: 616 | 38
什么样的动作？俺练的拳里大概没有这样的动作，能给个视频啥的吗？
靠俺对这三个动作字面的理解，分析如下：
肩靠：
太极拳的靠，至少是俺的拳里的靠不是肩，而是整个身体平行移动，外形就是上盘无变
化，下盘胯水平移动。不管比俺重多少的男学生都站不稳（他们侧身站，跟我的姿势相
同），他们越是用肩顶，越不稳，后脚跟都跟着拔起来。
肘崩
拳架里没有，动作是肘的横向运动不？
如果是这样，动源在胸背，含胸拔背蓄势，而后胸廓象门扇样开展，带动肩开尔后肘开
掌翻
让俺想象一下，这个动作是不是以肘尖为原点抡小臂，手背拍对方？
如果是这样，接前式，开肩尖、略虚腋下、以肘尖为原点、意挂手背、抡小臂。
如果三式连在一起的话，就是在靠，也即重心平移，靠的将足未足的时候蓄势（含胸拔
背、虚腋、意挂肘尖），靠足时肘尖出，而后抡小臂。
这动作虽然是上盘动，注意尾闾托丹田也即好似屁股下面有个时时可以落座的凳子，控
制好下盘，别把自己的根拔了。
俺外行，当不得真。 |
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t*n
发帖数: 14458 | 39 二千年传承的古武术的秘密（二）
前言2
闲言闲语，在这个时代，保守其实是没啥意义的，我的师父们教我的时候不是怕教会
徒弟打师父，而是怕东西失传，恨不得先都塞到我脑子里。但东西还是在我这一代失
传了不少，为什么？因为这东西不值钱。
不值钱的东西就没人去学去练，这是千古不易的真理。好比说我在第一贴里毫不保留
地说了破甲打的发力方法。在古代我估计就会因此被同门追杀，但是这样便宜地说出
来，留意的人又有几个？
其他人也就罢了，但却要点名批评一下24，这家伙最近一直挂着太极拳的名义到处招
摇撞骗，却连实战太极拳最基础的东西发劲都不会（简直就像拳击手不会直拳一样）
，看见了真传一句话的东西，却不去详细琢磨一下。中国功夫的名声，就是败在这些
终日大言炎炎，沉迷于自我心理满足的人手里。
许多看帖人都在留意“古代打仗怎样才能赢”（其实养生一句都没提过战争的胜负问
题）。而自动忽略其他内容，这就是功利心。这样的人适合当军师，但不适合当士兵
，适合当票友，却不适合当拳手。
下面我会专门用太极拳的一些秘奥义来讲解一下这一流派的战争之拳精髓。觉得不能
理解或者声称自己没听说过的人也不用怀疑，当小说看即可。
在说... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 40 李仲轩论内家劲法
http://www.td9422.com/shownews.asp?id=201301140046242547
一
拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回
于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。
其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则
修习之法必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺
劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。是不加力而力自彰的自然之力。
养气的人擅长竖劲，因为气沉到足，一踩地力由脊发，可打双手劲；练气的人擅长横劲
，内气出入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合一，就是身力，一搭手身力
一横就可以轻易破开对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，横劲
的好处是大吃小，因为腰比手粗。竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至
足，枪声一响就可以蹬地跑出，气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出，用横劲破势，是
得心应手。用竖劲攻敌，是势如炮竹。而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横
劲，就又是缠丝劲。
缩... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 41 扼颈一般有后面和前面两大类。从后面扼颈较为常见而单一，从前面扼颈经常表现为双
手抱脖子或者卡脖子。很大这两种扼颈法都需要有一定技巧去实施。摔跤里的断头台也
是扼颈的一个办法，在这里不做详述。
先讲讲从后面扼颈。应以一小臂前置到对手下巴正下方，另一只手从敌另一边肩膀之上
握住前置的手腕或手。扼住以后，一般情况下对手会本能的抓手臂左右挣扎，往往从手
臂中逃脱。 如何牢牢的扼住对手不让其解脱呢？ 1， 扼颈的小臂应该以小臂挠骨紧压
对手脖子正前方，此时手心应该向下，腕部不可打折，后手抓握扼颈手的同时往自己胸
前正压。目的只有一个，尽快减少对手脖颈扭动的空间。步法上，不论对手高矮，扼颈
后一律往后退一大步，目的是把对手扳倒成仰面朝天，只有两脚跟蹬地的份。
那么如何简单易用的防守呢？ 请大家说说。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 42 重复一遍跟版三说的：加速收小臂的动作就是打人嘴巴子的动作
当然，一开始重心在中间，引拍移左脚，挥拍转腰移右脚。看看
教学片吧，或者网上找找动作要领。
1、这个收小臂是一个什么动作啊？是不能伸太开而是需要在小臂和上臂之间有个夹角
吗？
2、你是说需要先把中心移到左边脚上，然后击球的时候移到右边？ |
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J********9
发帖数: 36508 | 43 重复一遍跟版三说的：加速收小臂的动作就是打人嘴巴子的动作
当然，一开始重心在中间，引拍移左脚，挥拍转腰移右脚。看看
教学片吧，或者网上找找动作要领。
1、这个收小臂是一个什么动作啊？是不能伸太开而是需要在小臂和上臂之间有个夹角
吗？
2、你是说需要先把中心移到左边脚上，然后击球的时候移到右边？ |
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c**l
发帖数: 9003 | 44 如何拉球到爆，这个是个million dollar问题。极少见到1600 以下的拉球能爆的，而
1800以上的很多能爆，2000+的爆拉已经是个基本要求了。
定点拉球的时候教练纠正的最多的动作就是，1）转腰 2）甩小臂 3）放松身体至击球
瞬间
1）转腰。练武的都知道腰对发力的重要性，所谓全身的力/吃奶的力都要来自于腰（还
有蹬腿，暂且不表）。
2）甩小臂。甩小臂最重要的结果就是“向前”，这样力量的传递才效率，而“甩“强
调了瞬间的加速。
3）放松身体。击球前身体只有放松才能在击球瞬间紧张，而这个瞬间的肌肉收缩产生
了爆球必须的加速。
但是，听到和做到中间差了好几百分。不少人肯定和我一样苦闷，挥拍成千上万次而不
得其解，汗流浃背而不入其门，抡圆了出的球被敌人轻松推回。。。还好，老天有眼，
两周前的训练课上突然找到了感觉，豁然开朗，“原来就这个阿”！一个技巧一旦掌握
了会觉得它极其简单，但是以前为什么从来没有人让我先找感觉再找动作呢？感觉出来
了动作想错都难阿！
在此我愿分享一个找这种感觉的秘籍，相信郁闷的你看了会豁然开朗。这个秘籍很多人
知道，但要么是来的太容易没有意识到多金贵，要么出... 阅读全帖 |
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r****x
发帖数: 1250 | 45 顶！西瓜的理论水平跟球技一样了得啊。
不知道你说的正手攻球是专指hit还是也包括弧圈。对弧圈来说，用小臂这个技术可能
会在2和1之间再次出现。以前版上也有很多讨论弧圈的发力在最后是有点象甩鞭子最后
鞭梢那一个运动，就是大臂到最后基本停止移动时小臂有一个加速。这个动作不容易掌
握，我现在做的不是很好，只是在练球时有意识的去做，比赛时往往做不到本能的实行。
我的一个朋友，我的连载的下一篇里会提到他，我认为是一个天分极高的球员，他的正
手无可挑剔，他就说很重要的一个技术环节就是这个小臂的加速，他也是在到了他提高
的最后阶段掌握了这个，正手的威力提高不少。 |
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j*g
发帖数: 820 | 46 我这篇主要指弧圈，不过觉得快攻道理也相近。
记得老Pen曾提过正手攻球象三节鞭。我的理解是：大臂是第一节。蹬腿转腰后，身体
带动大臂使之获得一个初始摆速。小臂是第二节，快打到球时，大臂肌肉发力，带动小
臂向大臂收缩。这个二次加力象是发力的主体，是提高摆速的主要成分。手腕是第三节
。打到球以后，小臂肌肉发力，感觉象是手上紧了一下，动作看起来是手腕相对小臂有
个挑或抹的动作。这个是第三次加力，效果是在球出手前又抹了一下，增加了旋转和控
制。
行。 |
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f*1
发帖数: 837 | 47 ［本版ID的高见］
垃圾授桃心妹妹以不传之密：
“反手拉下旋前臂和腹部可以再绷一点，发力可以更集中。”
adouku:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31479103.html
以前（我想80年代以前吧）都很强调手腕的运用，现在的教练基本都提倡攻球时手腕要
固定，多靠前臂发力，特别是反手攻球。我觉得不管手腕能不能起到作用，至少初学者
确实要把手腕固定住，因为初学者至少还没有使用手腕的功力。本人打了几十年的球也
未领会到手腕怎么去用力挑球。
手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹... 阅读全帖 |
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q*****n
发帖数: 698 | 48 通过网友反馈加自我分析，这周末选择work on了两个小而重要的点，有很多惊喜.感谢
ld当training partner给我提供很多反馈.
1. 正手elbow往前动，以改掉手臂cross的习惯
方法：为了确保elbow往前，我正手现在先挺elbow往前再收小臂
状态：目前在ld的非故意半随机喂球下能够大致做到elbow往前了
正面效果1：球比以前转和快了，一些对着ld脑袋去的球居然上台了，很多球ld挡不太
住（也因为我方向控制变差）
正面效果2：以前手臂从右向左动，如果对方来球快我怕miss就只敢把拍等在那里不敢
发力，现在因为拍等在球背后，小臂往前一收不太容易miss，就敢发力反带了。
正面效果3：自己觉得很别扭，但ld说动作natural些了
正面效果4：以前正手拼不过ld的正手，以为是她板太快的原因，现在好像又能拼了，
让ld有些upset..
反面效果1：miss很多，一方面需要练习，一方面ld只会攻不太会喂球
反面效果2：能觉得有控制的击球范围比以前小了很多，要靠跑来弥补
需要解决的问题1：大臂有时候过于紧张，一紧张的话大臂夹得太多球拍又从侧后往球
去了，而不是正后
需... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 49 手是三节鞭。大臂及其带动的运动，运动范围大，稳定，但加速缓慢。以肘为轴的收小
臂，加速很快，是力量的主体，但运动范围小，从起到停也就是20-30公分左右。最后
一节的手腕运动，加速也快，但运动范围更小，也就5-10公分，而且运动轨迹很不稳定。
收小臂和甩手腕，因为运动范围小，速度快，人眼来不及看清楚。这就是所谓的气，也
叫发力。因为发力是个瞬间的事情，无法再作动作分解，或用慢动作模拟，没法直接教
。所以这个“气”的东西，有点看不见摸不着。尤其在乒乓上，“气”经常转化为球的
旋转，就更难看见了。要体验对方的气，只有作为对手跟他打才最真实。水平较高的旁
观者坐很近也只能看个模模糊糊。不打球的人就是睁眼瞎子了，啥也看不见。
球的核心和终极目标显然时“气”。怎么把气发出来或不让对方把气发出来就是乒乓竞
争的实质。但“气”没法教。剑宗就是教你些看得见容易练的东西，能够帮助你把你的
气更好的发挥出来。
剑宗要诀很简单，所谓蹬腿转腰，所谓踩住迎前。常打球的都知道。很多人也以为自己
就是这么打的，直到有一天给人录了像奔出来。。。
剑宗的实质是控制大臂的运动，尽量用腰腿的运动去找球迎球，大臂相对身体不太... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 50 主要还是多打多练。练多了肌肉方面也会产生变化。右手能打爆，换左手就打不爆，不
是不知道窍门。肌肉记忆没形成，肌肉力量不够，还是会发不出力。
小臂肌肉主要控制手腕运动。大臂上的肌肉控制小臂运动。正手收小臂发力，做功的主
要是肱二头肌背面的那块肌肉，我不知道叫什么名字。 |
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