H****r
发帖数: 16240 | 1 你说的是正手握和反手握的区别
（题外话，我印象里一直是：握匕首刀尖从小指方向伸出来称为正手，像握长刀一样刀
尖从虎口方向伸出来是反手。但现在网上都反过来说……）
先不管具体叫做正手还是反手，
刀刃从小指方向伸出来的握法，刃应该向着自己小臂还是向外？
像AKM刺刀这样柄上一圈护手绳的话，刀刃就只能向小臂了 |
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i****n
发帖数: 1283 | 2 俺很确定头很正，没有做天真无牙歪头状。而且也是右手持枪扣扳机+左眼睁开右眼闭
，但手臂肯定是比一般人向左稍微偏几毫米的。至于手势歪，我有点不明白，如果指的
是枪把和地面是不是垂直，那么我没有歪，也就是说发射后枪管是垂直上跳的。如果指
的是手背和小臂外侧（就是小臂上长毛的那一面）是不是在一个平面上，那么是有点歪
（夸张地说，类似于手腕贴着桌子，拿着个10cm高的大鼠标的那种状态），但也就比右
眼右手的时候歪了几毫米。这几毫米应该不会造成什么问题吧？ |
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m******9
发帖数: 403 | 3 从握力到小臂到二头到三头到肩膀，都得练。。。。。。
握力可以用握力器
小臂、肩膀、二头和三头可以练哑铃 |
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n**m
发帖数: 7872 | 4 看自己是什么地方胖，什么地方瘦。
小腿瘦的就要把小腿露出来，小臂瘦的就要把小臂露出来，脖子瘦，腰瘦的同理 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短） |
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k**********h
发帖数: 197 | 6 肘子对不对？
again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短） |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短） |
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k**********h
发帖数: 197 | 8 肘子对不对？
again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短） |
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m*******e
发帖数: 297 | 9 update一下好啦，跑了一阵，加上有时8min abs和郑大妈哑铃操，过去一周轻了一磅，
腰围小了1cm，臀围小了2cm，大小腿纹丝不动。。。。
另外补充一下手臂数据，大臂25cm，小臂22cm，为什么小臂看起来还挺细的，大臂这么
粗啊。拜拜肉的地方有无数肥肉，跟大腿内侧一样，一捏就起来了，苦死 T_T
大家给点建议吧 |
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N******t
发帖数: 16051 | 10 我曾经会有小臂受凉还是怎么的，然后整个小臂和胳膊肘酸痛
近几年都没有过了，虽然我长年空调房穿短袖
不知道为什么 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 引体和爬绳用的肌肉不同。后者更依靠小臂和二头，还有腰腹力量。引体需要背肌发力
，许多人还不知道如何用背肌发力。引体在静止向上拉时，还得掌握靠三角肌附近的辅
助肌肉群启动，这个不少人也不会，就觉得一旦吊在那里就起不来了。
会引体的确实不一定会爬绳，但只要小臂强了，应该会pick up。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 12 今天是第二节课，更新一下今天的课堂内容——主要是前踢、扑倒、还有挣脱。拳击是
穿插在其中的，强度不大，也不需要手套。
前踢和搏击操里说的差不多，先抬大腿和膝盖，小腿最后一下子弹出去，据说这样力道
比直接抬整条腿踢来得大。
扑倒的意思就是，当你意识到你一定会摔倒了，如何让自己的身体受到最轻的冲击。今
天练了向前扑，我大概学习到的诀窍就是：摔倒的一瞬间有意识地用自己的小臂抢先一
步扑在地上，总比啪的一声整个人都趴在地上好……
最后的挣脱就很有意思了。
挣脱本身没啥好说的，大概每个人都会——譬如对方的两只手拿住你的手腕，你的小臂
以肘关节为圆心，向里划圆圈，对方的手如果跟着你动，就会被你带到一个不得不放手
的角度。
有趣的是两人对练阶段。跟我练的是个比我高一个头还多的白男，手腕忒粗，我根本抓
不住；而他抓我的手腕时，在我挣脱时我很明白地知道这厮是故意放手，他要是存心抓
紧了，我的手完全动不了。男女的力量差别在这里体现得太明显了。ps之前跟他对打也
是，俩人面对面站着，他能打到我我打不到他，十分吃亏。
于是我就举手提问了：教练，这家伙如果存心要抓我，我根本动不了啊，更别提划圈子
了。
教练答曰... 阅读全帖 |
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O****s
发帖数: 1489 | 13 呵呵，我是从散打拳击自己过渡到”更慢“的东西上的，要是果真没好处，是不会跟你
推荐的。
可能练散打刻苦的，有天分的人很多，高手很多，但是象我一样在训练踢沙袋的时候，
把双腿踢的血肉模糊，踢漏过沙袋的人并不多。
慢不要紧，你记住以下几个事实：
1，人体被设计得很巧妙，你没事找个弹弓，或者弓箭，把它拉开，然后注意观察弓箭
的变形部分，在箭被射出去的时候是怎么抖动的，传统的内家拳发很多地方跟这一个道
理。
你有上臂和小臂，中间是肘部关节，然后就是手了，你没被设计成有两节“小臂”的，
对吗？
这个设计是有原因的，
你有大腿和小腿，没有两节的“小腿”对吗？
同样的，你的腰和上下身也是这么设计的，
弹弓和弓箭可以拉伸，你用脚步移动也可以起到同样作用，琢磨一下吧，怎么把身体”
拧紧“再发出来。。。。我琢磨了一点。然后自己为是的觉得，传统的内家拳发就是在
研究这些技巧。
身体在“养”，平时动作慢不要紧，你要注意力集中，注意体会怎么画圈，”拧劲“的
。不练习套路没关系，马步站下，工作学习累了的时候起来站个马步，两只手，手心相
对，就假设手里有个球，用手在翻动，左手下，右手上去，注意肩膀和腰是怎么动的。 |
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c*****n
发帖数: 172 | 14 非大师，说点外行见解。。
“捋” 的手心相对是这样拉东西身体用力比较顺，容易用上腰腿力，比如拔河时候就
是手心相对。至于哪个手在上，哪个手在下的问题，和拔河印证一下就想明白了。
我个人觉得，捋哪个位置不一定特别重要，只要有2个前提是，腕关节或者肘关节控制
住，前手不超过肘关节。人的大臂主要是由肩和背的肌肉控制,小臂主要由大臂上肌肉
控制，所以一般不要试图控制大臂。
我觉得套路的动作衔接并不一定非有实际意义。前一个动作“掤”就且想象你要来防对
方击打，并用前手接敌小臂还用出“捋”的动作。
我纯粹外行来拆太极的招，随便说说，你随便听听。。 |
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c*****n
发帖数: 172 | 15 非大师，说点外行见解。。
“捋” 的手心相对是这样拉东西身体用力比较顺，容易用上腰腿力，比如拔河时候就
是手心相对。至于哪个手在上，哪个手在下的问题，和拔河印证一下就想明白了。
我个人觉得，捋哪个位置不一定特别重要，只要有2个前提是，腕关节或者肘关节控制
住，前手不超过肘关节。人的大臂主要是由肩和背的肌肉控制,小臂主要由大臂上肌肉
控制，所以一般不要试图控制大臂。
我觉得套路的动作衔接并不一定非有实际意义。前一个动作“掤”就且想象你要来防对
方击打，并用前手接敌小臂还用出“捋”的动作。
我纯粹外行来拆太极的招，随便说说，你随便听听。。 |
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t******s
发帖数: 119 | 16 从清末开始，尤其是中共建政后，随着一连串政治运动和变革，北方武术界不断受到各
种冲击，人才凋零。形意拳大师薛颠，在解放后1953年的“镇反”运动中被归为“拳霸
”，遭逮捕、枪毙。在文革中，北京形意拳高手手许维仁不堪批斗凌辱，杀死两个红卫
兵之后自杀身亡，成为当时震惊武林的一件大事。本文摘自腾讯网，作者朱江明，原题
为《<师父>要火 提前科普下真实的武术是咋回事》。
徐浩峰新作《师父》即将在12月11日在全国上映。不久前，本片荣获金马奖最佳动作
设计奖。这是内地动作团队首次获奖，它打破了华语电影界香港动作指导一家独大的局
面，可谓意义重大。
香港电影开创的武打片、武侠片、功夫片经过数十年的发展，早已形成了牢固的模式
，要么像《卧虎藏龙》般飞来飞去，要么是《精武英雄》般一人单挑数十人，或是成龙
的杂技般华丽的动作套路。再加上金庸、古龙等武侠小说的广泛影响，中国武术成了很
多人心中的神话。
相比之下，徐浩峰的功夫片显得与众不同。徐浩峰身兼学者、教师、作家、编剧、导
演等多重身份，另外，他也是一位习武之人，对武术有亲身的理解。2012年的《倭寇的
踪迹》中，就由一个丝毫不会武功的女人，用一根长... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 Disclaimer: I am by no means good or experienced at snow sports. Take my wor
ds at your own discretion.我这个人喜欢胡说八道好为人师，轻信盲从后果还请自负
。另外大家欢迎补充。
滑雪这项运动涉及到的装备和logistics比较多，learning curve相对其他运动也比较陡
，所以新手不是那么容易上手。如果有经验的人能普及一些基本的知识会容易很多。
* 分类
从场地分，主要有三种:
In-bound (滑雪场)
Crosscountry (地势起伏不大的野外)
Backcountry (地势起伏较大的山)
从器械分，至少有以下几种：
Downhill ski
AT ski
Snowboard
Splitboard
Telemark ski
XC ski
Downhill ski/snowboard主要在雪场内滑，AT/Telemark/Splitboard都是backcountry。
初雪都是在雪场，等有了一定技术基础和backcountry经验了再考虑backcountry。这儿... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 18 看你多hardcore了，呵呵
我估计版面上那个程度的不多，我是看到以前给我们教课的老师的手和小臂
很壮观，呵呵
小臂上全是血管爆出的那种 |
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n*********t
发帖数: 11 | 19 得到前八一省队专业运动员指点的弧圈球动作要领
作者：弧家刀法 发布时间：2004-5-23 17:38:08
浏览次数：697
得到前八一省队专业运动员指点的弧圈球动作要领
自我感觉以下这段文字将对各位业余球友纠正动作，明确正确的拉球动作起到一定的积极
作用，为方便各位球友阅读，现将昨日本人写成的这段文字做些许修改发表如下：
今天接识了一位前八一省队的女队员,她给咱讲了半个小时课，虽然没有上台试，但真是
“与君一席话，胜打十年球”啊，不愧是专业球员，三言两语再加上徒手示范，叫咱如梦
初醒啊。
我有前打球时，过分强调动作的“小”，特别是在拉球时，害怕动作大了不能及时还原，
动作不能放开，拉球时发力仅依靠转腰，向右后方引拍，转腰向前，大臂微向前摆，然后
收缩小臂至左耳部，拉球动作结束时，大臂与身体的角度极小，大臂与小臂的角度也极小
，整条手臂没有往前送出，这样拉出的球力量小，拉过去的球只转，不冲。自己捉摸过来
捉摸过去也想不出个中原因，而本人的球友多为跟咱一样是打“野球”的，虽得他们指点
，但仍不得其法，不胜烦恼。
经这位“教练”的一番指导，我在理论上有了不小的收获，当然要掌握这套动作还需 |
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p******g
发帖数: 498 | 20 先這樣說明吧，單指使用手臂來說。
(1) 能擅用手指力者是為博士級。
(2) 使用腕力者是為碩士級。
(3) 僅用手肘(小臂)者是為學士級。
練習時，也是需循序漸進，小臂先應用熟悉了，再練習多用手腕，再來是手指力。 能
擅用手臂尾端的指力，才有勁道，效率亦最高。 如把整支手臂比喻成釣魚竿，兩者甩出
的力道原理是相同的。 魚竿尾端做得較細長，甩出才有尾勁，，就如同手腕、手指一樣
， 雖然它出不了大力道，就是球(魚餌)擲打不遠之意，但對加強尾勁(速度或旋轉)，發
力的連貫性，卻是一大幫手。所以這樣就能夠用最小的動作，完成最大的效率，且回復動
作也能較快。
以刀板反手來說，手肘、手腕、手指的發力是相對的，如手肘力道用得多；手腕、手指
力道就用得少，這也是初學或控球差者應多練習的動作，這樣做雖然較無勁道，但是可以
把球帶得久一點，可以擊出較準確的球路。
如熟悉上述的動作後，就可以動練習多動動手腕，球拍也不要拿太緊，稍鬆即可，球
拍也不要向下壓蓋太多，勿擊出太轉的球，如推球般的稍微旋轉即可。
《自我檢視動作》
上述剛開始時，幾乎只做手肘的動作，大約是90%力道，其餘10%是手腕、 |
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y*********r
发帖数: 587 | 21 1、这个收小臂是一个什么动作啊？是不能伸太开而是需要在小臂和上臂之间有个夹角
吗？
2、你是说需要先把中心移到左边脚上，然后击球的时候移到右边？ |
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y*********r
发帖数: 587 | 22 1、这个收小臂是一个什么动作啊？是不能伸太开而是需要在小臂和上臂之间有个夹角
吗？
2、你是说需要先把中心移到左边脚上，然后击球的时候移到右边？ |
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g***s
发帖数: 3811 | 23 启蒙篇
也不知道第一次拿球拍的时候是几岁了。爸爸很喜欢打球，不过，启蒙好像不
是爸爸带起来的。依稀记得开始玩的时候大概是在小学三年级的时候，最初在家里
，和姐姐在一个小茶几上，用一个文具盒当网，玩的不亦乐乎。在家里附近有个文
化宫，里面有一张虽然破旧，但也还凑合能玩玩的木头桌子。5分前还是1角钱一个
小时，当时常常省下前来，姐姐，以及姐姐的同学一起玩。
可能是乒乓球也有遗传因素在内吧，我在里面算是进步最快的。记得在也曾经
在文化宫举行的比赛中赚到我的第一个乒乓球冠军。可惜，后来那里可能经营不善
，后来就关门了。
小学打的比较多的还是石头桌子。学校里面有6－7张。最初的时候，因为年纪
小，老是背老生强占桌子。不过，随着年龄的增长和技术的提高，在学校里打球也
小有名气，就再也没有人来霸占我的桌子。
父子较量篇
小学5年级的时候，我在学校里已经没有对手了。(我们学校是小学初中一起的
)。那时候，自我感觉很好，觉得自己是乒乓球的天才。
爸爸总是很忙，从来没有陪我玩过乒乓球，直到一个周末，爸爸经不住我的苦
苦哀求，决定和我去打一次。那之前，只是听爸爸自己说... 阅读全帖 |
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c**l
发帖数: 9003 | 24 攻球小臂带大臂，拉球大臂带小臂...现在我的教练们不提攻球，上来就是拉，所有的
球都要加一定的上旋。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 25 做1.5，歇1.5，三轮。
没关系了，看看狒狒的右小臂跟左小臂，右臂就是大力水手。
恩？到底是做3个1.5分钟还是6个1.5分钟？
觉着Plank不能锻炼胳膊，现在两胳膊粗细差别明显。所以还是要做俯卧撑或者双臂屈
伸。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 26 今天和教练one on one 了一个小时，受到指正的技术要点如下：
１）正手拉球的时候触球前胳膊要自然放松、不要架着，使其在击球间得到一定的放松
。要用的腰的旋转来带动胳膊。蹬腿、转腰、收小臂。
２）脚要虚踩，不要站实，重心要在每次击球迅速收回保证下一拍。再次强调了跳绳的
重要性。
３）击球点偏后、要提前（小Ｖ爹看我拉球一分钟后提的第一条意见也是这个）
重点讲了反手
１）在接反手急长球的时候可以慢半拍，空出来的时间要盯球，判断好旋转后轻加摩擦
，不需要发力就可以撩回去，效果反而不错。
２）在练习反手“对”（对攻？）的时候要有意识地改变节奏和速度让训练更接近实战。
３）反手的拉球尽量使用小臂，不要甩，因为后者对击球点和角度要求更高。在中台“对”
的时候大臂的使用会造成被对方的回球顶到（肺？）。
４）击球尽量摩擦，加摩擦相当于加保险。要让拍子吃住球（木有概念）。
５）对付直板的推挡要用轻的加转使对方无从借力。
其实很多东西都是反复听过的，但是每次听的感受不一样。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 27 5) 这招很管用，我经常借不上力，推下网。
今天和教练one on one 了一个小时，受到指正的技术要点如下：
１）正手拉球的时候触球前胳膊要自然放松、不要架着，使其在击球间得到一定的放松
。要用的腰的旋转来带动胳膊。蹬腿、转腰、收小臂。
２）脚要虚踩，不要站实，重心要在每次击球迅速收回保证下一拍。再次强调了跳绳的
重要性。
３）击球点偏后、要提前（小Ｖ爹看我拉球一分钟后提的第一条意见也是这个）
重点讲了反手
１）在接反手急长球的时候可以慢半拍，空出来的时间要盯球，判断好旋转后轻加摩擦
，不需要发力就可以撩回去，效果反而不错。
２）在练习反手“对”（对攻？）的时候要有意识地改变节奏和速度让训练更接近实战。
３）反手的拉球尽量使用小臂，不要甩，因为后者对击球点和角度要求更高。在中台“
对”
的时候大臂的使用会造成被对方的回球顶到（肺？）。
４）击球尽量摩擦，加摩擦相当于加保险。要让拍子吃住球（木有概念）。
５）对付直板的推挡要用轻的加转使对方无从借力。
其实很多东西都是反复听过的，但是每次听的感受不一样。 |
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n****l
发帖数: 6652 | 28 感觉最深的一点是左肩顶住。自己照着youtube的练正手的蹬转，总感觉用不上劲，前
几天还问到大家正手如何翻手腕，有些大佬提到手腕要有一紧的感觉。当时是没啥
感觉，因为从来也没找到那玩意儿。
看了鄙视的课堂笔记中关于顶住左肩的金句，自己在家里比划了两下，感觉好了许多。
原来蹬转的时候，左肩也向后甩，没有制动的动作，所以感觉身体很散， 好像是在做
转体的准备活动。
但是有意识地把左肩向前顶住，有点煞闸的时候，感觉小臂自然而然的加速，感觉身体
里边从头开始好像有个转动轴似的，和以前打golf的感觉类似, 整个上部躯干变得紧凑
起来。 小臂加速了，俺想击球速度一定会改善。 而且这个转动轴的感觉似乎是对的。
明天去club去试试，看看是否work.
现在想想ttlover拉球时动作不大，肩膀一定是顶住的， |
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h*h
发帖数: 27852 | 29 写给削球手们的文章 (ZT)
By admin, on February 4th, 2009
其实我很早就想为这里的削球手们写点什么，不过苦于一直没时间。今天我在这里写了
这篇文字，希望能对削球手们有所帮助。
事先声明一下，我写在这里的，不论是技术，战术，都不是书上的教材。有些东西，乒
乓教科书已经写的很详细了，如果我再照抄过来显然没太大意义，大家完全可以买本书
来看，所以我下面要写的，差不多都是我自己在打球过程中的体会，有些个人体会不一
定和教科书上的一样，所以仅供大家参考。
因为想写的东西比较多，所以不可能一下都写完，我以后会慢慢补充。
一． 陪练
之所以把陪练写在最前面，是因为我认为一个好的陪练很重要，特别是对削球手来说。
削球打法因为它的特殊性，对陪练的要求比较高，如果随便找一个不会拉弧圈的人，那
么你的削弧圈技术就永远不可能练出来；如果你的陪练只会拉不会打，那我想你的顶突
击球恐怕也很难有所提高。
削球手的陪练，其实只要有三项基本技术比较过硬就足够了，搓，拉，打。我所说的技
术过硬，并不是指搓球拉球有多转，击打有多么迅猛，而是指稳定性，接球很稳，轻易
不失误，只有这样的陪练才... 阅读全帖 |
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w***z
发帖数: 771 | 30 两种方式我都用过, 没用横打前是浅握, 学横打后是深握. 因为正手自我感觉区别不
大. 我就从反手来说说自己的体会, 浅握易横拉, 不易横打, 深握可同时横拉横打
, 而且横打具有相当威胁. 另外浅握与深握的反手发力方式有一点不一样的. 浅握的
反手跟横拍相似, 中指放松,通过小臂带动手腕,手指发力, 深握则相反,中指盯住,
手指,手腕带动小臂发力. |
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P****S
发帖数: 2457 | 31
另外浅握与深握的反手发力方式有一点不一样的. 浅握的反手跟横拍相似, 中指放松
,通过小臂带动手腕,手指发力, 深握则相反,中指盯住, 手指,手腕带动小臂发力.
__________________________________________________
Exactly !
我也是两种都尝试过，感觉浅握时用反面横拉在近台上手起下旋相对更容易些，但近台
弹击发力时手感不够集中；深握时则在中台相持时更容易发力反拉对方过来的上旋球，
觉得力量传导更充分，但在近台起下旋时需要我引拍时蹲得更底些(相对浅握而言)。另
外，在近台用反面“挡”对方的弧圈球时，觉得深握比浅握时对来球的力度和旋转度会
感知得更清晰些，便于自己调整板型前倾度和前送的幅度。
此外，我觉得对正手也是影响很大的，最明显的就是扑正手大角时。可能因为我去年回
去又打了一整年的单面日直，所以对此体会更深点吧。 |
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y**s
发帖数: 2751 | 32 直板似乎有两种， 一种是像横板一样下垂， 主要靠小臂击球。 一种跟台内拧球有点
像， 大臂要抬起来， 用手指手腕带动小臂击球。 比较流行的是第二种， 因为大家都
学王皓。 |
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B******N
发帖数: 445 | 33 多训练反手的自身发力，而不是借力。小臂收起来，然后推出去直到伸直。这个冲程是
要有的。很多业余做不到，上来就甩手腕，而不注意小臂的发力。 |
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j*g
发帖数: 820 | 34 一般下旋，注意大臂和前臂的放松，引拍时把大臂和前臂的夹角打开到120度或以上。
利用收小臂发力就可以拉过去。
重下旋就要靠身体的力量了。用眼睛去找球，身体向右侧弯如弓形，重心压在右腿上，
然后蹬腿，侧弯的身体弹簧反弹打正，收小臂击球。侧弯时你能感到左侧背的肌肉被撑
到了，这时你积蓄了一部分势能，最后这部分势能转化为动能传递到了手上，提高了击
球时的瞬间速度。
乒乓球的关键是发力，手上发力是最后一步。之前也要蓄劲，多练就能慢慢就能感到身
体其他部分的肌肉也能使上劲了。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 35
在网上找到了一篇文章：
起下旋重点是：
1、引拍要低，收拍要高
2、手臂要放松，动作要舒展。不要以为下旋球怕拉不过就僵硬拼命发力， 这种结
果往往是越想发力越惨。记住力量不是问题！不要发猛力。
3、如果下网的多，击球部位要低点，在球的中部或偏下（不能用撞板方式来拉喔
）。
4、一定要记得一个要领， 初学者小臂不能提早发力， 放轻松些。 让拍子感觉咬
到球之后才发力往上带。先能每一球都轻松带过小臂才可以开始加力收缩增强旋转。
5、触球前一定要有身体的腿腰迎前动作。 这很多文章的提到过， 唐博士的教学
影片也有强调， 在此不再多谈。
6、初学者不要一开始就去甩腕加转。那是以后的事情。腕部相对前臂固定就好。
转臂，翻腕，磨擦过薄，手臂提早收缩，僵硬，都容易拉漏。
引拍不够低，球往下掉，拍子却往前打，也很容易拉漏。
发力过猛，也容易拉漏。
先放轻松，低引拍高收拍，动作舒展点，先咬球再往上带。拉下旋用的是巧劲而不
是蛮力。
如果不是强烈下旋，击球中部就行了，习惯转臂包球拉上旋球的人，会习惯去包中
上部或者偏上，拉下旋球也这样，就很容易下网拉漏。 |
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j*g
发帖数: 820 | 36 以上理论不敢苟同啊。
乒乓靠的不是绝对力量。球的力量是来自挥拍的速度。大臂，小臂，手腕的三节鞭产生
的合成速度之间是叠加的关系。这里和weakest link没什么联系。
个人认为，直拍的正手要稍强于横拍。在手的放松状态下，直拍的拍头自然往下吊，直
拍可以直接发腕力。横拍则拍头向上翘。所以横拍要用腕力的话，就不得不有点吊碗的
动作，这就会造成小臂肌肉有一些紧张，发力会受到一些小的影响。
横拍的反手当然要强直拍一些。目前还没看到直拍退台反拉好的，王皓的失误率都很高
。这方面目前和横拍的差距还是挺明显的。 |
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y**s
发帖数: 2751 | 37 被某野路子出身，拉球不转腰， 全靠手腕和小臂， 大臂抬老高， 被教练鄙视一次又
一次的某人， 灭了一次又一次呀。 比飞猪还惨。
练球和打球真是不同。 教练都夸咱拉球漂亮， 除了转腰不够， 步伐不灵活这些老干
部基本无解的问题。 小刘教练问我说你比赛发力拉球时你这个水平的没人接得过来吧
， 我只好回答说还没发力就结束了。 我在旁边听着某人腆着脸问“难道真的就改不过
来了吗”， 差点笑岔气。 结果打起来还就是被这野路子拉球拉得没办法。 话说这个
只用小臂手腕拉球动作是真快， 我觉得我档得已经够快了， 还老是被对方搞过来。
过去一年进攻基本没有进步， 防守算是被这些暴力男们练出来了。
只好安慰自己， 看看马甲靠什么的， 动作再好还不是经常被哥虐。
就不跟飞猪共眠了， 他太乱了。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 38 热乎乎还冒着气儿，大家抄家伙一人来筷一勺。
对象
横板反手
病症
不会小臂发力或者小臂发力不充分，喜欢用腕子和肩膀
秘籍
击球完成后、握拍手的食指、要指向、球、飞出去、的、方向
好了，可以扔包子、了。 |
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b****g
发帖数: 7311 | 39 重心前压，收紧大臂，放松小臂，蹬，转，顺势收小臂 |
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L**L
发帖数: 1802 | 40 1、收前臂与手腕
在正手拉球时一定要注意在充分发挥大臂挥动速度的基础上再加上收前臂与挥手腕的力
量，前臂的收臂方向和手腕的内收方向一定要与挥拍路线相同，以防止力量分散。但要
注意一点，收前臂一定要用腰来控制；身体的高度用腿来控制，不可将重心高低起伏太
大，应根据来球旋转强弱，适度调整身体重心的起降幅度，换言之，强烈下旋需要一些
腿部的蹬地力量，以加强挥拍力量。
2、转腰
乒乓球是圆周运动，击球时手是用腰来控制的，球拍的后引不是用手或用臂往后引拍，
而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于挥手。击球前的挥臂是先转
腰而不是先挥手。
3、击球时机与击球点：
击球时机：是指球与球拍相撞时球所处的位置（可分为上升前期、中期、后期、高点期
、下降前期、中期、后期）；随着世界乒乓球技术的发展，击球时机是越来越早，当然
，如果在脚步和力量及位置不太到位的情况下，应当选取合适的击球时机为宜。
击球点有二个：一个是击球时，也就是球拍与球相撞时，该点与身体的位置关系；一般
情况下，击球点应该在离身体一个手臂远且在身体的右前方，原因是这个位置便于身体
发出最大的力量。另一个是球拍与球撞击时，相接... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 41 回归正题，找了一篇：
http://www.idongmi.com/yundong/20130105/9656.shtml
乒乓球横拍正手摆短技术
导读：摆短技术是乒乓球接发球技术中的常用技术，该技术在实战中可以有效的破坏对
方的发抢战术，接下来我们将一起探讨一下横拍正手摆短的技术要点。
摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对手的
拉、攻上手。为了提高摆短球的质量要注意以下几点。
首先是击球的时间和触球部位。摆短球的技术动作与搓球动作类似，不同之处在于击球
时期不一样，搓球的击球点主要在来球最高点而摆短一般选择来球上升期，因为上升期
的球旋转相对于其他时期的球要弱，此时可以使得吃转降低到最低，更能摆出有质量的
短球。触球部位根据来球性质选择不同部位，若下旋较强主要是触球的下部偏中，下旋
偏弱触球中下部，若为不转触球中部，若为上旋触球中上部。 其次是判断来球性质调
整拍面倾斜角度。判断好来球的性质直接发球至关重要的一节，他直接影响到你要将球
拍倾斜角度的调整，若为下旋需将球拍放平些，若为不转或上旋需要将球拍立起一些。
摆短的目的在于短，想让求变短就必须有... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 43 ［主要转给初学者看的。
拉球动作不过关者也可参考，因为拉球可看做攻球的延伸。
先过攻球关，会让你学拉球有事半功倍之效。］
http://m.blog.sina.com.cn/s/blog_4d36a41901000bgv.html
[转贴]正手攻球动作的原理
2007-07-31 15:46:46A-A+
正手近台攻球是很多技术动作的基础，这是许多专家和资深球迷的共识：即使是世界
级的选手在比赛之前也要先对练一会儿，借以热身、熟悉球性、适应节奏、找到击球的
感觉等等。
正手近台攻球的技术动作大体是这样的（以右手为例）：近台站位，上身前倾，左
脚在前，右脚在后，两脚间距约与肩同宽。当来球落台时，转腰引拍，拍形稍前倾，在
来球上升期击球，击球点在身体右前方约30度，击球后重心从右脚转向左脚，小臂收缩
自然挥至面前略偏左。
自己从学会这动作就是这样练的，也没有想过为什么。
有一次在一个球馆给一个小孩喂球，基本都送在他的正手，弧线大体与球网同高。
但见这小孩的手先在台外往下一放，在球的下降期，肩膀和大臂往上兜，然后抬肘向前
下方压，动作稍快稍用点力，这球就出界、... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 44 整理一下自己的体会，很多是夏继伟给的小点子，主要给1000分以下的菜鸟借鉴。欢迎
1000分以上的高手批评指点
1. 乒乓球击球的稳定性
高手之所以是高手，主要是击球稳定，指哪打哪。 菜鸟要提高稳定性，一个是手腕尽
量别动（攻，撮，拉球都先别动），一个是击球点要固定，第三是除了轴向的转腰，身
体不要乱晃，。
2. 上身基本姿势
想象自己抱了个篮球，有胸肌的可以用胸腹肌把篮球夹住的感觉。双手就像拳击手那样
，肩放松。“抱球”后双拳延长线那个点就是你的击球点。所有的正手拉球击球点都要
尽量控制在一个10cm的球体范围内。这个是稳定性和质量的保证。 打完一个球，还原
也是成抱球的基本姿势。当然很多时候这个姿势持续很短，但是要尽力回复这个感觉。
3. 上身挺的太直，紧张
我打球习惯性紧张，上身绷的笔直，教练说了n次，没用。 后来一次夏继伟想了个法，
让我抱个球篮子，半圆那种，圆面扣着，左手捂在肚子上，然后拉全台3点，拉下旋。
一节课下来，突然就找到感觉了。有这个毛病的可以试试。 上身挺直时候，转腰挥臂
发力是向天上，球容易打飞。 含胸收腹后，转腰挥臂发力是向前。而且抱个篮子，后
背也能自然发力... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 45 今天又去跟郭昊上了个private，花半个小时专门打了反手。我以前最大问题就是不稳
定和发不出力，反手总下网。
教练给我的指导是不动手腕，板形亮开，无论是快拨，撕，还是拉球。 我脑子要时刻
想着手腕不能动，就这还被说了好几次动手腕了。 手腕只要一动，球就很容易下网，
打不实。动手腕是相对高级的动作，要在基本动作打扎实了以后再加上。
基本动作就是把板形亮开，手腕固定，然后发力是小臂外侧那个肌肉群，大臂手腕都不
发力。感觉是小臂带着手腕往外甩。
快拨就是稍微有点向上摩擦，拉球要加上腰和肩部的力量。
我把手腕固定后，反手攻球和拉球力量明显提高一个档次，因为手腕固定的同时，很自
然身体的力量就出来了。 |
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a****u
发帖数: 851 | 46 普遍来说，也就是正反手都是，尤其是反手，手腕动的幅度要小，这样球的稳定性会更
高。但也不能说手腕动了就打不了，你可能习惯了。另外可能小臂发力练得少，小臂的
爆发力不足。 |
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L**L
发帖数: 1802 | 48 这可真不是错觉。右边小臂明显粗了一圈，管小臂收缩的那个肌肉尤其明显， 肩上三
角肌也很明显。
我确定是乒乓球打的，以前没有什么不平衡的上肢运动。
我打球用力比较猛，很多时候都是出全力。有时晚上在家没事发球机一打就是3000+击
球，你想想不平衡也正常。 |
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w*******z
发帖数: 160 | 49 恩，感觉还是收小臂的时候一定要快。看准球，发力快速收小臂。 |
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m****0
发帖数: 229 | 50 看完了，我觉得有这几个问题，从手腕往上说
1.拍头上翘，应该垂下去，拍头拍柄小臂基本上在一条直线上。如果动作正确，拍头上
翘只可能发生在动作完成的时候，是由于手腕对球做最后的加速导致的。刚开始练拉球
的话这个手腕的动作不是必须的。但是如果拍头一直都是上翘的，那么就连做这个手腕
动作的机会也没有了
2.收小臂的方向。你可以注意看一下，当你每一个拉球动作完成的时候，拍子都是在胸
前的，这是典型的cross。cross使得本应该往前的力量加到了横向的方向上，加在球行
进路线上的力量自然就小了，正确的finish位置应该是在额前
3.大臂与身体的角度太小了。有意识的拉开球与身体的距离，舒展大臂，这个时候以身
体为轴，力臂变大，力量也很容易上去
我觉得你的感觉应该是对的，上面的几个问题都直接导致击球力量变小，说到底就是力
量是有的，但是没有能够很有效率的利用起来。我也看了你的比赛视频，觉得你的球感
挺好的，有意识的纠正下动作，再练一段时间，击球力量应该很快就上去了 |
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