m*******r
发帖数: 13263 | |
i***l
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l********y
发帖数: 1327 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 4 最近肩膀不怎么疼了，昨天重拾硬拉，当时感觉最先受不了的是小臂；今天上背部有了
感觉，小臂倒是恢复的更快。
【在 l********y 的大作中提到】
: 握力提高很快的,每周拉两次到腰撑不住为止
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M***y
发帖数: 2252 | 5 硬拉好像不练上背部。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 最近肩膀不怎么疼了，昨天重拾硬拉，当时感觉最先受不了的是小臂；今天上背部有了
: 感觉，小臂倒是恢复的更快。
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 硬拉的时候背部很多肌肉都会用到，包括上背部的一些肌肉比如Trapezius；好久不拉
了，感觉有点酸。。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 硬拉好像不练上背部。。。
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s*******n
发帖数: 730 | 7 酸涨还好吧，我原来还有感觉要抓不住的时候呢。
小臂的握力,多点curl顺带就练了。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 重量再大点儿也是要抓不住了，尤其是overhand的时候。。。
【在 s*******n 的大作中提到】
: 酸涨还好吧，我原来还有感觉要抓不住的时候呢。
: 小臂的握力,多点curl顺带就练了。
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s*******n
发帖数: 730 | 9 嗯，可以用这两个练grip
木棍卷绳子掉杠铃片，这个叫什么？
underhand chin-up
【在 m*******r 的大作中提到】
: 重量再大点儿也是要抓不住了，尤其是overhand的时候。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 10 硬拉由于重量大，对背部肌肉有很好的刺激。
要点是在做时要目视前方，腰腹绷直，挺胸。
【在 M***y 的大作中提到】
: 硬拉好像不练上背部。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 11 最好的加强小臂和握力的方法还是多做硬拉。
硬拉做完后，可以抓起100lb以上的哑铃，hold住1，2分钟。
小臂的肌肉恢复很快，可以经常练。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 刚拉上几组，就酸胀的不行。。。
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