m***s
发帖数: 1777 | 1 但是从小臂变粗得出是小臂发力是不对的，手腕发力也用的是小臂上的肌肉呀。而且很
多教程都讲究转小臂发力(参加前面内外旋的讨论），那个肌肉完全是小臂上的了。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 2 原来这个是锁肘，就是把肘部打开，不如叫开肘，太容易误解了。
教练也不这样讲啊，而是说小臂自然向前挥动。
道理没问题，就是大臂带动小臂之后，小臂自身有个绕肘点的向前转动，
以提高小臂前端的摆速。
只是这是个很自然的动作，不开肘没法打球啊。不开肘的话，岂不成了
只能在空中点一下球然后活生生停住？
回到问题，所谓锁肘(或开肘)和内旋应该是同时进行的，难道有个先后顺序？
先开肘后内旋，或先内旋后开肘，我从来没有这样的概念，试了试，也做不到，
感觉内旋很自然就带动开肘。
实际上我个人学习体会过程中，从来没有有意识做所谓锁肘动作，而只注意到内旋，
保证内旋完成瞬间将力量爆发并消失在球拍上(尽可能做到一点余力都不留，除了
手指搭住拍柄那一点点微力，以使球拍不脱手，根本不可能有一点点力量回传到
大臂或肩部)。所以体会不到你说的“对肩膀冲击最大的时候是锁肘之后小臂完全
内旋那一刻”，有点糊涂了。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 3 别的都好,投篮手一定要直那个我觉得值得商榷
动作正确的话在出手前扶球手已经先与球无接触了
所以原文说的避免扶球手发力这个实际上不是一个理由
换句话说至少这不是投篮小臂一定要完全伸直的理由
实际上我投篮的时候,小臂是没有100%伸到不能再伸的
原因是我小臂如果完全伸展到挺直,跟上臂不是成180度角
我左手投篮,完全伸直后小臂会外偏一点点
不知道是我自己畸形还是普遍现象
所以我为了保证投篮方向不受这个干扰,特意练习小臂只伸展到基本伸直
并跟上臂一直线的角度,而不是彻底伸展(虽然这两个位置只有小小差别) |
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f*******e
发帖数: 4531 | 4 小臂，大部分动作都需要用到小臂，别的部位还没咋地，小臂已经酸得不象话了。
不过，练了这么长时间，小臂好像也没多大的进步，特别是左小臂，有什么好办法吗？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 5 练了多久了 ？ 多久瓶颈了？ 一般3个月以内，不算啥。很多人经常几个月没进步，
不退步就是进步了。想想，假如50岁了还能有现在这个水平，不知道要笑死了。：）
所以啊。记住了，不退步就是进步
小臂，大部分动作都需要用到小臂，别的部位还没咋地，小臂已经酸得不象话了。
不过，练了这么长时间，小臂好像也没多大的进步，特别是左小臂，有什么好办法吗？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 一直很发愁呢，小臂到底要怎么练啊，我发现很多人小臂也很细，据说先得把二头三头
练起来，再去练小臂？不过很多打篮球的貌似小臂还挺粗的，我老板小臂也很粗，跟民
工似的。。。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 7 我们来看看何淑淦另立拳种的理由：
1、关于太极拳的眼法，以往都是”眼随手运”，他从实用需要，认为应根据着法作用
， 以假设对手所在方向为的，改为”专注固定目标（对方）”，并以对方双目为准。
因眼是指挥，可注意对方的变化。老师曾说： “平视对方眼际，既生威力，注意对方
变化，又能保持自己平衡， 显示外柔而内刚。”他还提出眼法亦有顺、逆之分；目视
的方向与身法步法一致者为顺， 目视方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者
为逆。眼法亦有虚实之分，目专注一点者为顾，为实；目光专注一点之外而在视野之内
者为盼， 为虚。这是洪师对太极拳眼法运用的新创技法。
---------------------------------------
这并不是大的变化，我相信所谓“眼随手运”也是看对手的方向，强调眼睛与手（其实
手也是虚指，指的应该是打击对手的梢节）的配合，而不是盯住手看。那种看法，头不要
看晕了吗？
2、关于身法：他根据”腰如车轴”、”立如平准”的原则，提出太极拳要做到随遇平
衡， 即不论式子如何变化，自己重心必须保持在全身的相对中心位置。 步法不变，会
阴穴不作位移，身腰只能左右旋转，不能... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 8 下面是“国球网”的何峰教练关于如何掌握“挑打”这个技术而说的一段话，尤其是最
后关于移位步伐那两段，本人在练习过程中感觉受益很大，现转贴过来与大家分享。
”何峰：
正手挑打的发力原理也是摩擦为主，这个摩擦是为了吃住球，即使来球为不转，球拍也
必须有向上的运动才会有过网的弧线。
正手挑打的技术重点有二方面，一是较高的重心并与来球的距离应合理。上半身入台时
要保持较高的重心，并使手臂保持自然放松的状态才利于发力，伸直手臂的低重心去挑
打是不会有理想效果的。二是要注意合理地迎前和协调地发力。应利用上半身入台过程
中的高重心向前去迎球、而不要伸直手臂去等球。迎球并触球的瞬间，手指发力使手腕
向上摩擦吃住球、小臂发力向前甩出球。为了保证摩擦的效果，应在高重心的基础上适
度地"吊腕"并适度地向前降低左肩，这样可以使做为发力支点的肘部处于相对较高的位
置以增加手腕与小臂的发力的空间。我对挑球的发力过程的总结是：重心迎球、手腕向
上、小臂向前。
我们常见明星们对于高于网的不转或不太转的上或下旋且又近网的来球会直接向前发力
击打，这种技术属于以小臂发力为主的台内快点，应注意与挑球技术加以区别。
为了增加... 阅读全帖 |
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s***n
发帖数: 704 | 9 1, 步伐很重要. 不能站死.
2, 起手拉的好一定要配合上步伐打第二板,......直到打死.
3, 要做好第一板不发全力但抢到主动.做好持久战的思想准备.
4, 正手快攻球拍45度,练习时,两轻一重. 轻以小臂为主.重也是小臂发力.
5, 反手快攻球拍也是45度.轻以小臂为主.重也是小臂发力.
6, 正手拉前冲和高叼要根据发球来调整,以成功率为第一.
7, 反手拉从脚,腰,肩,手腕,大小臂都要发力. 从高叼,慢拉到快,前冲进行训练.
8, 体力很重要,要加强耐力,爆发力训练.
=
给个包子吧 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 10 靠，我还以为什么秘籍呢。给你一段，随你转载。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向
左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发
力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学
的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，
初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力
量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多
运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，
或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有
变化或变化很小... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 11 吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 看来还是全程加速最好。
发信人: crystalworld (水晶世界), 信区: Swimming
标 题: 自由泳：为什么要保持高肘姿势？（转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:33:47 2011, 美东)
[推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 14 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 15 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
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c**********d
发帖数: 1933 | 16 [推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现这种游法原
来是澳大利亚游泳队（至少是男队）的专利！ ——而且，他们在游中长距离时打腿也
基本上全程是4，6次打腿，而不象其他国家（包括中国）的2次打腿。
如今男子自由泳中长距离，可以说是被澳大利亚垄断了，这和他们独特的划臂与配合技
术应该有很... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 19 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 20 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 21 推荐版上偶尔冒泡牛人“omniscience”的描述：
omniscience 评论
不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩
胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否
则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会
恍然
大悟的，“原来是这样！”。
送肩部是个关键动作之一，会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”
，腰部协调使
劲的，会让你的身体有向下滑翔俯冲感，压你的胳肢窝，抬高你的臀部。并且自由
泳还
要保持刚体，腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水，标准的踢水
不是
小腿使劲，而是腰部发力。
呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧
张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水
”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 肩部以及颈部保养健身操。以前在飞板贴了后来找不到了，再写一次。
1.仰头动作。在椅子上坐直挺胸收腹，张大嘴巴，模拟下巴挂钩要脱落的感觉，用手压
在脸颊侧面搬动颈部仰头，看天花板，慢动作10个。
2. 转动颈部。坐正，仅仅动颈部关节使头部做绕圈动作，正反各10次。
3. Chin Tuck。坐正，收颌。用一只手的指尖推下巴向后，要感觉到松动了颈部的关节
，保持10秒，做三次。
4.仰卧姿在健身球上做卧推，球顶在肩胛骨下方位置，10个1组。
5.俯身飞鸟。胸部顶在健身球上哑铃侧平举。手臂稍弯，不用举到平，感觉到肩胛骨部
位的肌肉被压紧就达到目的了。
6.哑铃上推举。稍息动作，重心放在手握哑铃一侧脚上，另一手叉腰，向上推举哑铃，
10个一组。
7。前平举。手心向上，双手呈45度角举哑铃10次。
8.哑铃侧平举10次。
9.shrug。双手提哑铃，做耸肩动作，不要使用其它肌肉，10次。
10.仰卧，双手哑铃小臂和身体90度贴地面，起始动作大臂贴地同样和小臂成90度，以小
臂为轴向前翻举至和地面垂直，10次。
11.侧卧姿，小臂固定在体侧，大臂向前平行地面和小臂90度，向后以小臂为轴翻举至尽
量... 阅读全帖 |
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h*******6
发帖数: 66 | 24 对于罗比斯对刘翔打手犯规的问题，公众和媒体在犯规性上达成广泛的共识，然后对于
打手的故意性上出现了比较大的分歧，有相当一部分认为罗伯斯只是不小心跑偏了，打
到了手而已。
对于这种说法我持有比较强烈的反对意见，经过反复观看比赛录像，http://www.youtube.com/v/3wfUTYhURTw尤其是6分钟的时候的特写以后，我个人认为，假如要给出一个是否故意的百分比的话，我认为罗伯斯80%是故意的。理由称述如下：
1. 第一次打手未遂。请大家注意罗伯斯五指张开的程度，一般只有人在踉跄，中心部
位的时候才会出于本能的把五指张开，以备在跌倒是撑住地地面。而当时罗伯斯根本没
有出现踉跄或者中心不稳的情况，所以这种手部动作是极不寻常的。
2. 很多人认为第一条不够有说服力。那我们来看第二次的打手成功。比较第一次未遂
和第二次成功，我们会发现一个更加不寻常的端倪。一个技术成熟的运动员技术成形是
经过千百次的机械运动形成条件反射形成的，是非常稳定的。而比较第一次和第三次打
手的甩臂的高度差就会发现两者差距甚大，第二次远高于第一次，摄像机是固定的，给
我们提供了极好的高度参照。这说明第一次罗伯... 阅读全帖 |
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c***a
发帖数: 197 | 25 好。我想了想，你回下手球的时候，还是太象打网球乐。
你是小臂向前上平推加侧转，但是小臂那么沉，你再用劲也挥不快的。
主要还是靠转臂加闪碗。
具体来说，是以小臂中后部为轴，手腕向里向下回收，肘部向前上方提
击球瞬间肘部向回收，手腕向前上方挥动。这样整条小臂就转起来了。
咱们下回再来。 |
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l*u
发帖数: 1770 | 26 先说正手高远球。粗略要点如下：
(1)向右转体，右脚在后，左脚在前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向左转体，同时大臂带动小臂向前划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，食指向前扣，其他3指想后钩。
如果做到这几点，壮汉就能把球打到后场。可是十几岁的小女孩还不行。
十几岁的小女孩要打到后场，技术还要细腻些：
大臂带动小臂向前划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
这个技术不太好掌握，很多人明知而打不出。
反手高远球。粗略要点如下：
(1)向左转体，背对球网，左脚稍后，右脚稍前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向右转体，同时大臂带动小臂向球网划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，母指向前扣，其他4指想后钩。
如果技术还要细腻些：
大臂带动小臂向球网方向划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
一般人比较容易掌握这个细腻技术。 |
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l****l
发帖数: 833 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Nicole or Niki) 于 (Mon Oct 29 19:20:22 2007) 提到:
击球时，小臂外旋，这是拍面是正的。
然后呢？小臂和手腕是不是就保持击球时的角度随挥？
我觉得我现在是击完球，小臂和手腕又转回击球前的角度了。
不知道我有没有说清楚，也不知道我说得对不对。
☆─────────────────────────────────────☆
chengtam (ZYMF) 于 (Mon Oct 29 19:38:39 2007) 提到:
你是问平高球还是高球？
☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Nicole or Niki) 于 (Mon Oct 29 20:01:38 2007) 提到:
高远球。
这两个小臂动作的随挥动作也不一样吗？
☆─────────────────────────────────────☆
kupopo (可乐泡泡～忘记) 于 (Mon Oct 29 |
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n**m
发帖数: 7872 | 28 补一下复习总结的结果：
正手挑球：最后一步蹬地以后左脚脚尖朝左，髋关节打开，左手往后伸保持平衡，右手
有个小臂放松拍子往后画半个圈的过程（这个是现在主要问题，拍子直着就出去了），
然后再击球。
反手后场被动球，拍子要转过来，拇指顶侧棱，小臂外旋（跟chibing上的那节课全忘
了啊，嗯，现在想起来了）
正反手的推球都是小臂旋转发力，不是甩小臂
正手接杀的居然没找到，不过起码大臂不要动太多吧 |
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b********s
发帖数: 1676 | 29 小臂内旋和外旋发力是发力的突然性，点杀和网前推扑体现更明显。lz应该是用小臂做
了彻底的下压，不过没录像不能肯定。我见过有人在不侧身，不提肩的情况下，纯粹用
小臂沙丘。你可以想象一下，右手伸直，屈肘到90度，然后用小臂前压的动作。 |
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c********g
发帖数: 3968 | 30 老北京和米勒都是举球到头顶吧，两个小臂成三角状，雷阿伦也是这样的
跟这里说的姿势差别挺大的，采用这样头顶投篮的人很多，也有很多非常非常准的
马拉维奇，大鸟采用的是这样小臂基本垂直但球移开中线保证两眼能看到框
乔丹的姿势接近后一种，但做了折中，举球投篮的位置靠右但小臂不是完全直的，只是
接近
科比的姿势跟乔丹很接近，小臂接近但不是完全直，不过他投篮的位置更接近中线一点
，以前贴过的他讲自己怎么抓球投篮的，他说是怎么舒服怎么投 |
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c********g
发帖数: 3968 | 31 这个主要是由人的生理条件决定的
最理想状态肯定是1 单手投篮，2大臂小臂完全在身体中线垂直地面的平面内运动，3同
时视线上两眼都不受到影响。可能最好还要加上人的手是左右对称的。 人的生理条件
决定了2和3 是矛盾的，无法共存
两大主流投篮方式就是头顶投篮和中线靠右的小臂垂直投篮，都是对最理想状态的趋近
方法
也都有超级准的代表人物。
头顶投篮的话如果小臂硬往里掰就会影响到一只眼的视线，所以一般都是有些倾斜的，
当然不能做成肘部外拐。中线靠右的投篮方便了小臂接近垂直状态同时又没有遮挡视线
，但也只是接近理想状态，因为人瞄准的时候总还是要自己纠正这种不对称的偏差，比
如一个人的肩膀特别宽，他要在右肩上投篮这个需要纠正的偏差就很可观了。每个人还
是应该根据自己的身体条件和感觉找到最适合自己的方式。 |
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g****t
发帖数: 31659 | 32 好像你小臂前甩的速度有点慢？是不是小臂没有发力的感觉？你试试减小角度靠小臂前
伸投篮。单手投你的力量应该足够了阿。
我之前是练一些最大角度主要上臂发力投篮。然后练一些最小角度小臂前伸投篮。最后
找到现在自己的角度。
是其次 |
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c*****a
发帖数: 95 | 33 这小臂是我努力的方向。。楼主是专门有动作练习小臂，还是玩玩哑铃打打沙袋（或者
人）小臂就自然变成这样了？？
现在很多动作我小臂是瓶颈。。比如练背的时候，重点的哑铃／杠铃根本抓不住。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 34 看了一遍网络不好，凭记忆谈个感想
感觉发出去前的一瞬间，孟先生的两小臂被洪老先生卡在一个剪刀交叉状位置
这个时候洪老先生推，如果孟先生反推，吃力的是两小臂的交叉点
为了避免小臂那个接触点疼，只能后退，那为什么要跳
因为跳晚了有被拿住按的跪下的趋势
所以说，跳出去虽然看起来难看，其实舒服多了，如果当时马步顶，惨的是自己小臂骨头 |
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p******g
发帖数: 498 | 35 业余的制胜法宝之---搓下旋球
业余的制胜法宝之---搓下旋球
渔民：wq2000
看到有的球友在论坛上提出讨论关于搓下旋球技术的要求，我发表一下我用直板打球
几十年对该技术的一点看法，因为直板的反手要是不会反打，不会熟练掌握这个技术就太
被动了。
搓下旋球，越来越被很多业余选手认为是被动、过时的技术，实际上正是在业余选手
的比赛中，搓下旋球技术往往成为决胜的重要因素。尽管在专业比赛中，这项技术并不是
得分的主要手段，我们还是经常在电视中看见应用这项技术的变化得分的场面。
以下主要是对于业余选手所谈看法：
直板制胜的第一要素：要能搓出强烈旋转的下旋球。
这也有点专业知识了，达到这个目标需要两个因素：
1、技术因素。
（1）爆发力。搓强烈旋转的下旋球同样需要爆发力，我个人感觉，主要是小臂和手
腕的力量。搓球前的瞬间，小臂含胸，肌肉比较紧张（相当于引拍，做发力前的准备，时
发力充分），手腕向身体方向弯曲。球过来时，手腕猛烈向外弹出，同时小臂与大臂的角
度打开，将拍子向前送出，在拍子的角速度和线速度速度达到最大时触球。整个动作形成
的效果是拍子在做大体上是以小臂为半径的，一个平面上的加速圆周 |
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J********9
发帖数: 36508 | 36 是啊
正手拉球 引拍的时候 大小臂都是打开的 很多人就这样直臂拉球了 没有收小臂 即使
肘关节那个支点在那里 也用不到 这样就比较费力了 因为力量被分散到整个手臂上了
反手拉球 引拍的时候 小臂是内收的 要拉球必须打开小臂 这与反手拉球的动作要求不
谋而合 所以肘关节那个天然支点 你想不用都困难 |
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j*g
发帖数: 820 | 37 剑宗秘笈之发球抢退 （二）
气宗打球，动作不舒展．
我从小打球就夹着打．小臂和大臂保持个９０度的夹角．运动模型少了一个自由度，简
化了．容易打到球．
球没有威力，那就手腕蹬一下，把球蹬转了．蹬多了球要出界，胳膊肘再翻一下，把球
盖住．
凭这手＂近台加转小弧圈＂，我也打到了大概１７００左右的水平．
去年明珠杯前队内训练，被外朋灭的很惨，受了刺激．就出来打League见见世面．
慢慢地，小臂松开了一些，球开始有力量了．肘翻的少了，连续性提高了．
可我还是怕上旋或侧旋较多的球．即使速度不快，我打也容易失误。挡的话，拉球连续
性好的就会一板一板地加力，并伺机变线，直到把我拉死．
现在谈谈新体会。伸直了，是指向右后引拍，小臂要伸展，球很转时可以把整个手臂引
成直线。抡圆了，是整个手臂抡起来。抡到球时才收小臂。这样做挥拍半径大，球前冲
右拐也能打到球。挥拍半径大，拍速就快，就能打掉球上的强旋转，回球才有力量和控
制。
类似的，我以前正手拉强逆旋转的发球，成功率也低。现在发现好象也是要比正常情况
多引拍，抡的更大一点。打掉球上的强侧旋，球就上了。
个人体会，写出来抛个砖。请大家多多指教。 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 38 What is 乒乓球发球 勾手 serve ?
乒乓球逆向发球技术要领
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：650 更新时间：2009-10-27 9:35:32 | 【字体
：小 大】
反向磨擦发球，是近几年世界上比较新的一种发球技术，其技术要求比较高，可实战运
用的效果也同样比较高。所以，必须多训练，熟知其要领，才能真正掌握这一发球技术
。
经过多年的琢磨和练习,我总结了十种逆向反转发球：
1、前搓内勾式(格林卡)
2、前搓外摆式(波尔)
3、右侧内转式(王浩)
4、右侧外挑式(斯米尔诺夫)
5、后外前搓式(施拉格)
6、右外高砍式(高难)
7、左右急奔式(高难)
8、翻转抖动式(自创高难)
9、晃动外搓式(郝帅)
10、背面逆旋式(马林)
为提高球友们的发球技术，特编写以下之要领，仅供参考。
一、站位。在一般情况下，身体要与端线的距离在30厘米左右，靠近端线左侧三分之
一处，身体与端线的夹角在90度左右，击球的高度要与网高差不多。
二、姿势。身体略前倾，两脚分为前后站立，左腿为实右腿为虚。击球时身体向左旋
转90度。击球后左手臂要迅速离开“三角区”（球网两柱的延... 阅读全帖 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 39 乒乓球逆向发球技术要领
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：650 更新时间：2009-10-27 9:35:32 | 【字体
：小 大】
反向磨擦发球，是近几年世界上比较新的一种发球技术，其技术要求比较高，可实战运
用的效果也同样比较高。所以，必须多训练，熟知其要领，才能真正掌握这一发球技术
。
经过多年的琢磨和练习,我总结了十种逆向反转发球：
1、前搓内勾式(格林卡)
2、前搓外摆式(波尔)
3、右侧内转式(王浩)
4、右侧外挑式(斯米尔诺夫)
5、后外前搓式(施拉格)
6、右外高砍式(高难)
7、左右急奔式(高难)
8、翻转抖动式(自创高难)
9、晃动外搓式(郝帅)
10、背面逆旋式(马林)
为提高球友们的发球技术，特编写以下之要领，仅供参考。
一、站位。在一般情况下，身体要与端线的距离在30厘米左右，靠近端线左侧三分之
一处，身体与端线的夹角在90度左右，击球的高度要与网高差不多。
二、姿势。身体略前倾，两脚分为前后站立，左腿为实右腿为虚。击球时身体向左旋
转90度。击球后左手臂要迅速离开“三角区”（球网两柱的延长线与击球点形成的三角
），向内（扣在胸前）向外（... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 40 一、先向小马甲学。问他在小时候练习的视频中开始击球时左膝左腿、右膝右腿在什么
位置，击球结束时左膝左腿、右膝右腿在什么位置，先把这两个姿势做好了。然后就练
从起始姿势到结束姿势的转换，这个应该容易，应该就两个字：“移”和“转”。让小
马甲在旁边看着纠正。开始可以慢而幅度大（甚至夸张），练多了就可以快而幅度小。
二、坐在地上盘腿挥手/拍。手挥时保持引拍起始姿势，中途不要收小臂，有点象用腰
甩手的意思。用腰转肩带动手。看看你能甩得多有力。开始可以慢而幅度大（甚至夸张
），练多了就可以快而幅度小。
三、站着把一和二联起来，仍然不要收小臂。开始可以慢而幅度大（甚至夸张），练多
了就可以快而幅度小。
四、加上收小臂。在三的基础上，手/拍快要击球时快收小臂。这基本上是正确的攻/拉
球的雏形。徒手挥拍，开始可以慢而幅度大（甚至夸张），练多了就可以快而幅度小。 |
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a****u
发帖数: 851 | 41 用狂飙套胶确实要在发力的时候才能体现它的杀伤力，既然要发力，腿腰臂的力都得用
出来，侧身暴冲是最能利用全身发力的了；另外就是在中远台的对拉，也能体现狂飙的
威力。这两种情况都有足够的空间转动身体和往前用力。在大球和无机时代，单靠小臂
力量是不够的，小臂攻球是以前小球正胶快攻打法的动作。暴冲必须要腿腰臂同时爆发
力量出来，具体就是右腿蹬地，转腰，挥大臂，收小臂。小臂收幅不需要过大，而是要
快，想象往前面一个秃头搧一巴掌那种幅度，但由于大臂也有挥动，整个手臂的动作是
往左前方挥出去的。不管用狂飙或tenergy，都得跑起来啊，那样才能主动进攻，打起
来才爽啊。 |
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c***s
发帖数: 4895 | 42 那讨论一下，侧面冲击下，你可以有这么几个选择姿势
1）heisman trophy的动作，手掌向外推
2)手臂弯曲，大小臂成直角或者钝角，用小臂架开
3）手臂弯曲，小臂回收，大小臂成锐角，最外接触部分为肘关节
然后，三个姿势你向侧方向发力，观察你手臂运动轨迹，再看看慢镜头回放。
卡卡摆明就是收了小臂，然后肘部在最外面，同时有个向外的动作
真正不伤人的是收了臂，肩对肩。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 43 问一个自由泳移臂的问题。
老师教的时候说要高肘移臂，小臂下垂，手指刚刚在水面上的样子。这样是为了省力，
不要直臂从上面划过去，也不要从两侧滑过去。
我现在肯定没有做到那种高肘，但是我也不是直臂过去的。我移臂的时候还是肘是最高
点，但是小臂跟水平面的夹角比较小，这样肘不用抬很高就可以过去了。
我试过移臂的时候，尽量把肘抬高，让小臂掉着那样，但是我感觉那样肩需要更用力，
肩会比较酸。
我想问移臂的时候需要把肘抬的很高是为什么？这样比较efficient？还是抬高对手入
水的角度比较，如果小臂比较平的话手入水的角度不好，那样插下去不够深？ |
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d******1
发帖数: 1389 | 44 这个已经过去了的夏天，最大的收获是开始regularly的游泳了。
之前想锻炼身体或者想减肥的时候，一般都是选择跑步。但是跑了一段时间之后，膝盖
开始不行了。
这个夏天从一个星期锻炼三次的习惯到现在基本上天天都去体育馆。
从一个星期游三次泳，跑三次步，打一次球，到现在基本上是游六次，打一次球，然后
偶尔想跑一下，发现跑不动了。
从蛙泳300yd，500yd，1000yd到现在基本上不游蛙泳了。
从自由泳完全不会，到现在能刨个50米。
从一开始到深水区还有点怕，到现在在深水区呛个水也不是那么怕了。
这个夏天基本上每周打一次到两次的排球。不过才刚刚开始学。上个星期还有一个人说
觉得我最近打好了一点，一传有的能接起来了。我听着挺高兴的。
羽毛球从一打就肩膀疼，到现在开始学用手腕和小臂，所以每次打完了小臂疼。
两个手臂从一样粗，到右边的大臂比左边粗，到现在小臂也很明显了。 lol。
然后是对未来的展望：
希望这个学期结束后，我能够写以下总结：
自由泳从不会到能游1000yard了。
仰泳从不会到能游1000yard了。
蝶泳从不会，。。。。。。估计还是不会。
蛙泳还是1000yard了。
抱板... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 45 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 46 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 两次打水，划水打水同边，只能用于长距离
四次打水，一次同边，一次异侧，中长距离
六次打水，两次同边，一次异侧，从短到长距离都可以，轻重视体力和速度而定
在肘尽量贴近水面的前提下，小臂尽量垂直向下，可以水平向后克服水的阻力。然而，
不是所有人的手臂生理结构都能做到这一点。有的人手臂弯，小臂垂直向下的时候，后
背和左右上臂不在一个平面，这个时候勉强做小臂垂直划水未必效果最好。对高划频大
幅度转身的选手，通常在转体到平卧之前要开始抱水、划水，也没有必要追求小臂垂直
划水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 49 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04... 阅读全帖 |
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