G*****i
发帖数: 830 | 1 其实跑步提高很快的
等你稍微练练，4迈就不用跑一个多小时了，我一个女生，小矬胖子，跑步机上4迈也才
40-50min，绝对不算快的。
你工作忙的话，能早上在外面跑效果更好
还有，想减肥尽量少去快餐店，就算是salad，给的dressing热量也很高，不如自己在
家屯点生菜啥的，还省钱 |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 9/25
午饭800：cereal140+豆奶100+3块oatmeal cookie170*3+几口苹果50
下午340：2块oatmeal cookie
晚饭280：1块豆腐80+1块鸡肉200
游泳1500yard 50min 500cal 蛙泳跟打水3:2，也算interval了，哈哈哈
昨天晚上又没控制住，12点的时候连吃了6块cookie，2/3cup cereal，哎 |
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G*****i
发帖数: 830 | 3 9/22 Wednesday
早：牛奶咖啡1cup(50),香蕉1个(150),全麦面包2片+chicken salad+salsa(400)
午：牛奶咖啡1cup(50),香蕉1个(150),桃子1个(100)
晚：韭菜鸡蛋虾仁1cup(300),辣蛋芹菜(200),象征性的吃了一小口月饼(30)
其他：口香糖2个(10),小熊维生素2个(15)
运动：recovery run 2.5mile,abs 20min,Yoga for athletes 50min,(-150)
总计：600+250+500+50-150=1250
早上吃太多了，直接导致中午还饱着吃不下...昨天爬坡屁股疼所以就吃了香蕉。大家
中秋快乐:) |
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g***y
发帖数: 205 | 4 9月8日，早上称重 121lbs
上午：咖啡30卡，香蕉80卡
中午：土豆蚕豆肉丸550卡， Strength Core-45min -100卡
下午：桃子50卡，李子40卡，全麦面包6片240卡
晚上：椭圆机跑步机65min-600卡
一共摄入990卡，运动消耗热量-700卡，一共热量290卡。
9月9日，早上称重 121lbs
上午：咖啡30卡，土豆蚕豆肉丸550卡，全麦面包3片120卡
中午：低脂酸奶200卡，step-45min -150卡
下午：7个小草莓+7个小饼干+2小片cheese=270卡，桃子50卡
晚上：水煮花菜400g 100卡，椭圆机跑步机50min-500卡
一共摄入1330卡，运动消耗热量-650卡，一共热量680卡。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 5 10.23
早 香蕉1个+烤土豆2个+牛角包1/3个 300
中 跑去吃广式早茶 算800
晚 1块半pizza+炒白菜+土豆炖牛肉 500
下午去国家公园 步行约3小时
晚运动50min 消耗350卡
共吃掉1600卡 |
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J*******6
发帖数: 65 | 6 Morning: a piece of whole wheat bread
Lunch: one apple, one kiwi, one cucumber, one onion
Dinner: one sweet potato, one bow of sea weed, 6 shrimp, a big piece of
scallop,
Workout: 35min Jogging on tredmill, 3.6miles, 320K
50min strech and toning,
30min walking |
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s*******d
发帖数: 1079 | 7 morning weight 134.6
milk/egg 200
muffin 110/2hams 70/3xbananas 240/orange 60
rice 100/veg 150/soup 20
total 950*1.2 = 1150
swimming for 50mins
hula hoop for 20mins |
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l*****9
发帖数: 665 | 8 Feb 27
早餐：全麦面包一个+煎鸡蛋一个+香蕉一根
中餐：蒸排骨+菠菜+小碗饭
下午：苹果一个
晚餐：全麦面包一个+3片超薄的ham+一点生菜
运动：慢跑+快走 50min |
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l*****9
发帖数: 665 | 9 Mar 2
早餐：一个小花卷+俩个小烧卖+小杯牛奶
上午：花生7,8颗
午餐：三文鱼+炒芹菜+小碗米饭
下午：香蕉一根
晚餐：自制三明治（全麦面包+ham+生菜）
运动：慢跑+快走 50min
这几天上火得严重，明天不吃花生了 |
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l*****9
发帖数: 665 | 10 Mar 13
Brunch: corn muffin一个+红豆粥+青椒炒牛肉
下午：草莓6颗+苹果一个
晚餐：排骨青豆汤+清炒玉米+小橘子一个
运动：
慢跑+快走 50min |
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l*****9
发帖数: 665 | 11 Mar 14
早餐：corn muffin一个+coconut milk一杯
午餐：红烧鱼+排骨青豆汤+小碗饭
下午：橙子一个
晚餐：排骨青豆汤+花菜炒肉
运动：
慢跑+快走 50min |
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l*****9
发帖数: 665 | 12 Mar 15
早餐：小花卷一个+小烧卖一个+coconut milk一杯
午餐：红烧鱼+花菜炒肉+饭一碗
下午：橙子一个
晚餐：花菜炒肉+煎鸡蛋一个+全麦面包俩片
运动：
慢跑+快走 50min
明天开始去外州出差一周，估计没时间运动，也只能在外面吃了，尽量吃得清淡，希
望能坚持来记录饮食。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 13 哇塞.都1小时1小时的游.我还37min, 50min,太丢人了.以后要早点儿去,游它1小时. |
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l*****9
发帖数: 665 | 14 APR 28
早餐：牛角面包2个
午餐：玉米小馒头3个+芹菜炒香干
下午：苹果一个
晚餐：ham 3片+茄子炒肉+小碗饭
运动：
游泳 50min |
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l*****8
发帖数: 710 | 15 3/28 周一
早饭：一个酸奶
午饭：一盒sushi
晚饭：一个苹果+一个橙子
运动：5.6mph x 50min,30 push ups,8min abs。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 16 4/12 周二
早饭：两片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：Chicken Burrito
晚饭：一个苹果,一个鸡蛋白。
运动：5.8mph x 50min， 30 push up， 8 min abs。
今天跑的比较疲惫，不知道是因为新鞋锻炼了不同的肌肉，还是这两天太忙了，没睡好
。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 17 4/20 周三
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：jimmy John #2
晚饭：一个苹果
运动：6mph x 50min, 30 push ups. |
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s*****y
发帖数: 4595 | 18 5.11
早餐
Biscuit Sandwich Bacon, Egg & Cheese, + fatfree milk(1cup) 430
午餐
lean cuisine 275
晚餐
米饭炒菜+汤 641
零食
grape tomato+popscicle+coffee(x2) 229
Total 1575
锻炼
jogging 50min -500 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 19 5.12
早餐
7-grain bread+cheese+milk 255
午餐
米饭炒菜 426
晚餐
米饭炒菜+汤 641
零食
grape tomato+popscicle+coffee(x2) 179
Total 1501
锻炼
jogging 50min -500 |
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r****n
发帖数: 7223 | 20 收到鼓舞了
打算开始跑步了
4 mile/h 争取跑50min
我自己的记录是连续跑一次性连续跑45 min |
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r****n
发帖数: 7223 | 21 。。。
昨天我跑了3.5 mile，50min
这是我跑时间最长的一次。
开心啊 |
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N*******i
发帖数: 538 | 22 下午看到你的帖子,立刻觉得脸上像针扎.晚上赶紧去游了50min.
(很真诚地)谢谢你. |
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x****z
发帖数: 3473 | 23 Breakfast, milk, bread 246
Lunch, brown rice, vege stirfry, 面筋塞肉一个, 550
dinner, rice poridge, vege stirfry, one jombo shrimp, 315
snack, almonds, strawberry, 92
total 1203
exercise: eliptical 45min, after dinner walk 50min |
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f**********n
发帖数: 828 | 24 仍然是愉快的一天~~收支平衡~
如果待会儿天气好转的话，就能变成负摄入了哈~
Day 9. 2011.06.28
［ 食物 ］
早餐：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，一杯低脂牛奶，两篇面包
午餐：各种豆类闷的米饭很健康很好吃 + 番茄鸡蛋 + 小鸡腿一只
晚餐：同上米饭 + 两只小鱼 + 鱼汤 + 绿豆汤
其他：香蕉一根，橙子两只~
不得不说啊，这几天的伙食实在是太好了！~~~
室友爸妈在的生活真是很美好哇哈哈~~~~
［ 运动 ］
跑步：嘻嘻还没跑呢，现在暴雨中...希望待会儿鱼能停，然后去跑会儿吧~
走路上下学：5km，60min
游泳：其实是比较偷懒的，就泡着了哈，大概50min吧~好久没游了，慢慢恢复中，嘻嘻
~~ |
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r****n
发帖数: 7223 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) 于 (Thu May 12 16:05:33 2011, 美东) 提到:
身高 5'2，体重118（早饭后），女，俩娃的妈。
瘦身目标：初步目标，恢复怀老二之前的体重112.终极目标恢复怀孕前体重106.
现在家里我做饭，总是想换着花样做好吃的给家人，于是自己也跟着“沾光”。希望加
入组织，可以坚持减到理想目标。
两周后回国两个星期，期间会记录饮食锻炼情况，可否等回来再补上汇报？请求回国期
间不要除名。
5-12-2011 开始：118
5-19-2011 第一周：
5-26-2011 第二周：目标116 -- 称重115.5
回国期间打算维持为主。
6-16-2011 第五周：目标116 -- 称重114.5
6-23-2011 第六周：目标115 -- change to 114
看来离活动结束时间不多了。结束后打算加入下一个活动。版大们，继续努力啊！
☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) ... 阅读全帖 |
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y********g
发帖数: 782 | 26 8月1号周一
早午饭：面条一大碗+一个鸡蛋，一个咸鸭蛋
晚饭：一个桃子
运动：跑步50min
8月2号周二
早饭：面条一大碗+一个咸鸭蛋
午饭：Journal club, 闻到Pizza没控制住，吃了两小片
晚饭：半碗面条，一小份孜然羊肉，一个桃子
碳水太多了最近， 内疚+自责啊~~~
运动：坡度快走30min，300卡
椭圆机30min， 2mile：300卡 |
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y********g
发帖数: 782 | 27 8月22号 Mon
Body weight: 130.0lb
早饭+午饭：牛奶半杯，一小碗水煮豆角，一小碗醋拌西兰花
下午：None
晚饭：一小碗水煮豆角
运动：zumba 1h + 20min jogging
8月23号 Tues
Body weight: 128.2lb
早饭+午饭：牛奶半杯，一小碗水煮豆角，一小碗醋拌西兰花
下午：None
晚饭：一小碗水煮豆角
运动：椭圆机50min |
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y********g
发帖数: 782 | 28 9月19号 Mon
129.2
早餐：忘记了
午餐：Thai 炒饭
snack：None
晚饭：1/4个小哈密瓜，几颗木耳，一小slice面包；一个水煮鸡翅
运动：Zumba 50min； Kickbox 1h |
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y********g
发帖数: 782 | 29 9月27号
126.2
早餐：5个水饺
午餐：7个水饺+3 cup non-fat milk
晚餐：1 chicken eggroll
运动：jogging 50min |
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m*****y
发帖数: 1652 | 30 treadmill 50min/3.5mile/350kcal |
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 8-30
早餐(441大卡)
牛奶（部分脱脂，帕玛拉特） 400克 172大卡
自制固元膏 50克 133大卡
江米酒 150克 137大卡
上午加餐(63大卡)
鹅黄梨 170克 63大卡
午餐(297大卡)
澳洲燕麦片 30克 108大卡
瓦罐鸡汤(汤) 400克 108大卡
白蘑菇(鲜) 300克 81大卡
下午加餐(102大卡)
哈密瓜 300克 102大卡
晚餐(297大卡)
瓦罐鸡汤(汤) 200克 54大卡
澳洲燕麦片 30克 108大卡
生菜(牛俐) 300克 45大卡
豆油 10克 90大卡
· 摄入总热量：1199大卡
运动消耗 50Min 有氧操 500卡 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 32 105.4
yoga 1hr
walk/run 50min 300kcal |
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m*****y
发帖数: 1652 | 33 105.4
yoga 1hr
walk/run 50min 300kcal |
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r****o
发帖数: 3932 | 34 就不参加活动了，因为没有记录每天食物的摄入量，但总体吃的不多，早上麦片咖啡，
中午吃主食，晚上极少主食，吃得比较素。这里就记录一下健身运动吧。
本人36，俩娃妈，身高163cm。
6月初，134磅，不定时跳操游泳，到8月初减到129磅。
8-15-11 126.1磅
Bodycombat 1hr
蹬自行车 30min，Resistance 5，距离9.46mile，消耗热量217.8Cal
8-16-11 125.7磅
Trilogy 1hr，包括有氧、step和weight ball。
蹬自行车，30min，Resistance 5，距离7mile，消耗热量230Cal。
8-17-11 126.8磅 (哦，吃得多了点儿）
蹬自行车，45min，Resistance（阻力）7，距离11.6mile，消耗热量331Cal
8-18-11 127磅
蹬自行车，30min，program 2，距离8.4mile，消耗热量164Cal。
8-24-11 124.3磅(我简直以为称坏掉啦），体脂26.7%，肌肉33.4%，TWB（total body
water含水量)55%。
Bodya... 阅读全帖 |
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r********0
发帖数: 322 | 35 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天： 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子 （350卡）
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭（实在没忍住）（200卡）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）（300卡）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走... 阅读全帖 |
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k******6
发帖数: 952 | 36 will you see a significant decrease of your milk production if you restrict
your intake of carbs? If not, I highly recommend to cut off some rice especi
ally for dinner. And please no cookies!
If you feel hungry, eat more lean meat, like chicken, turkey, and fish.
Will you sweat for the medium speed walking? How far can you go in 50mins? I
f less than 3 miles, you'd better increase the intensity or duration to make
the efforts worthy. :)
+U+U |
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k******6
发帖数: 952 | 37 wow, envy cow!
then you just cut off half carbs bah
and if possible, jogging instead of walking. 50mins of 5mile/h jogging will
give u a decent workout with 400 calories burnt. Much more effective than wa
lking. I remeber I couldn't run when I was still breastfeeding coz it just f
elt like hanging two big metal balls :) |
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b********5
发帖数: 113 | 38 Oct 26
B: Atkin Bar (160cal, 3carb) + Nuts 70g ( carb 6g, 500cal)
L: Coffee ( carb 0.5g)
Chicken (350cal) + Spinach (1.5g carb) + 1 celery stalk (0.5carb) + 1
radish(0.3carb) + 1/5 cucumber + 3 pieces of broccoli (1.8g carb) + 1tbshp
mayo(35cal) + 0.8oz cheese ( 100cal, 0.7carb) carb 5g
D: Tofu + beef soup + salad (300 cal + carb 5g)
Total Calories: 1450 cal
Exercise: Bball 50mins (every easy one) |
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a******a
发帖数: 2067 | 39 我小腿是整体的粗，没有成团的现象，肌肉的位置也没有偏低。
小时候我爹就觉得奇怪，为啥我连脚踝都那么壮，后跟那个条跟腱很粗 Orz
不是说简单的转化，而是此消彼长。不是说跑步超过50min之后会肌肉也会开始分解么。
爆发力……我小时不练这个就好了！！！ |
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r********0
发帖数: 322 | 40 参加活动第10天 11/25/2011
早上体重 63.7kg achievement: 0.3kg
昨天的食谱及运动情况.
早: 4oz oats+raisins+10开心果+4oz whole milk+150 sunflower seed 450卡
中:鱼+冬瓜排骨+香干(肉丝没吃) 600卡
晚: 5:30pm 1banana + 1 small bread 有一根小香肠 400卡
吃完就去运动了: 50mins body combat+ 55min 自行车 (阻力4, 昨天阻力太大了)
手臂运动 15mins
水: 1.6L (下午忙了参加了一个talk,讲了3个小时课,忘记喝水). |
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m*****y
发帖数: 1652 | 41 1221
walk 2hrs
walk/run 50min 400kcal |
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m***g
发帖数: 1633 | 42 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 43 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2340
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 20111216－20120206
travelling, no workout, no food log
2012.2.7
运动: 跑加走 treadmills 4m，50min
2012.2.8
运动: none
2012.2.9
运动: none
2012.2.10
运动: 8 min abs 六折; 走 treadmill [email protected]
2012.2.11
运动: none
2012.2.12
运动: 8minute abs，六折; 8minute bun，八折; 跑加走：一小时，5.5m
2012.2.13
运动: none
饮食: 2230卡
2012.2.14
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
2012.2.15
运动：badminton 2 hrs (on and off, low intensity)
饮食：2260卡
2012.2.16
运动：4m for 42 min on treadmill.
饮食：2150卡
体重：111.2（晚饭后，跑步后）
2012.2.17
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2540
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 基础代谢 1400，加上其他一点日常运动 1600
如果没有其他workout
每天负600，一周应该是 1磅左右
如果有30~50min workout每日，一周1.5 磅
正常啊，你还想多快？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 一周3次，50min的8mph。这绝对够一般人有氧需要了
但是你老公180，体重150，太恐怖了
8miles |
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r**z
发帖数: 1793 | 49 极端龟速跑，3.4的速度。前10min心率在130以内，结果后50min就升到140左右了
。感觉跑满一小时已经差不多推到极限了。出了一身汗挺爽的。希望明天不要干点活就
难受啊。
gym条件还行，每个跑步机都有电视看，鉴于上一次跑步觉得很无聊，看了一集康熙来了，挺娱乐的。下次发掘发掘有木有泡泡剧看，哇卡卡卡 |
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J*****i
发帖数: 77 | 50 3.3 5:00(饿醒了）1香蕉100， 半块牛肉100
13:00 半个红薯50， 大碗鸡蛋菠菜紫菜汤250
14：00 测心率 64
16：30 两片面包100， 小块cheese50
19:00 水煮芦笋 70cal
全天共 720 cal
17:00 跑步 4mile/50min/400cal
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