E******n
发帖数: 6647 | 1 9/10
pole fitness 50min
今天练了gemini scorpio superman
one hand spin for fireman， sunwheel，candy cane,
helicopter, invert, teddy bear
有个combo是gemini, shooting star, sumperman的组合
得记下名字，否则对不上号
拉伸40min
8min abs
每次去pole课都得喝一勺蛋白粉。否则真跳不动~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 9/14
pole fitness 50min
8min abs
拉伸 |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 还是改日记包子多~哈哈
1/25
腹肌20*3
椭圆机 5.76miles 50min 310kcal
前半小时4min 6-7mph,1min >10mph，后20min匀速
level 8-6-4-6-8-6-4-4-2-1,5min为单位
HR level8 1min快速跑有170多，其他在150左右吧
拉伸10min
跑完脸色真是粉嫩~嘿嘿 |
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P********r
发帖数: 1383 | 4 跑50min，但中间会有停顿，比如有2-3次慢下来走路的速度，等缓过来有力气了再跑
或者一口气不停跑下来，但只能跑30min
这两个哪个对减肥更有效？ |
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b**********k
发帖数: 1262 | 5 一直都是自己一个人乱练， 断断续续 坚持了一年
开始的时候有拉同学一起去， 后来都不怎么感兴趣 都quit了 就只好自己一个人独自
去了 最近放假 去的比较有规律
一般一周去至少4次 有时候会连着两天去，但是没有连着两天不去的
体重144lbs
最开始练
1.BP （each side）
45lbs 10x2set
55lbs 6x3set
60lbs 3x2set 感觉这个重量还好 不是极限，因为没有人spot 也不敢往上再加了，练
了3到4个 就没再举了， 感觉这个可能也是一直停滞不前的原因
练到这里就差不多萎掉了， 感觉就是上来的时候手臂没力气 做完之后胸部也没有很酸
很痛的感觉 这状态一直持续了 差不多2个多月了。
一开始觉得是重量没上去的原因， 开始有叫人spot ，后来老是叫旁边的人 我也觉得
麻烦别人很烦 就一直自己一个人练 不过也不敢举太重 没有人spot。
休息一下之后 最后再做几组收尾
50lbs 3x1set
45lbs 6x2set
2.斜方肌
接下来就是练肩膀上的斜方肌
一边抓一个45lbs的盘子
然后上下耸肩 20x3set
3.三角肌
25lbs 侧平举... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 6 Day 25. July 14, 2011 Thursday
Walking: 2.5km, 30min
Bicycling: 6km, 35min
Running: 8km, 50min
Total: 16.5km
Till now: 176.5km
Average: 7km/day
Percentage: 23.1% completed
嘻嘻 今天还是easy run，不觉得累，从家绕了一个大圈跑到学校，还很有力气的把车
子骑了回来~~~ 另外惊喜的发现在这个pace下，我对大坡的恐惧心理几乎降到了0~~~撒
花~~~~~~~
星期天Race，打算明天休息，可以考虑稍微骑骑自行车，星期六早上起来跑2mile以内
，稍微热热身~~~
目标就60min，不给自己压力~~~ |
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b**********k
发帖数: 1262 | 7 好吧我承认我吃的不多，
早上 一碗牛奶加cereal
中午 一个subway or jimmy johns
晚上 一块牛排，或者鸡翅，或者其他肉类，然后若干蔬菜，基本上已经离开米饭了 快
一个月了。
每次锻炼完了 会就着牛奶喝一勺蛋白粉
每周 力量训练3-5次， 练完有氧跑步40min-50min 左右
之前有个帖子贴过训练的各种项目的数量 也奔过一次照片，现在好像找不到了。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 每天至少50min都在动，心律要上去，吃的少油少肉，均衡。 |
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r*****i
发帖数: 917 | 9 我基本每天都做这个40-50min，把自己的体重和年龄输入进去之后，机器给出的数据是
一分钟消耗8-9卡不等，根据频率。
我感觉做这个主要是让腿型变好，腰腹没有太大变化。 |
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r****r
发帖数: 1693 | 10 同意! 最开始一周是每天30分钟,3.5MPH,累得够呛.后来慢慢
加到40min,50min.速度也上到5MPH.心率是150+/-,虽然很弱,
但是和自己比已经有进步了.:)
以前中学大学时候跑中长跑,1500米4分50几秒.还有一些基础. |
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r****r
发帖数: 1693 | 11 同意! 最开始一周是每天30分钟,3.5MPH,累得够呛.后来慢慢
加到40min,50min.速度也上到5MPH.心率是150+/-,虽然很弱,
但是和自己比已经有进步了.:)
以前中学大学时候跑中长跑,1500米4分50几秒.还有一些基础. |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 今天试了MRT，本来是5个动作一循环，自己又加了3个（chin up，BP，leg raise）
8个动作，每个20下，组间休息30~60s，一个round休息3min
我操来，差点儿要死了
心跳一直在180左右。。。
后来练得胃里东西都反嘴里了。。。差点儿就吐了。。。
做了2个rounds，大概50min，在cycling上慢慢蹬了15min才缓过来。。。
weight的重量大概都是我做8~10reps的65%左右
别怀疑我的HIT能力，之前xmas没gym可去，在家跟着p90x做，非常轻松。。。
上周整整一周还都在做aerobics。。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 14 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 Week12(3/19-3/25)
3/20 Bike HIIT 45min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/22 Bike HIIT 50min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/24 YogaX
3/25 3-Mile Run at Moderate Pace
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2231 (269:81:115)
想法：这星期的两次自行车Interval Training算是找到了一些感觉，正琢磨着什么时
候翘班去参加一下Spin Class，厚厚~~周日去参加了一个本地Susan G. Koman的慈善跑
步活动，5K居然跑了34分钟。。。鄙视死自己了！跑步还是要好好练啊，刚开始特别不
习惯。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 Week12(3/19-3/25)
3/20 Bike HIIT 45min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/22 Bike HIIT 50min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/24 YogaX
3/25 3-Mile Run at Moderate Pace
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2231 (269:81:115)
想法：这星期的两次自行车Interval Training算是找到了一些感觉，正琢磨着什么时
候翘班去参加一下Spin Class，厚厚~~周日去参加了一个本地Susan G. Koman的慈善跑
步活动，5K居然跑了34分钟。。。鄙视死自己了！跑步还是要好好练啊，刚开始特别不
习惯。。。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 17 基数： 5'4" , 116lb, crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记录：10 miles
1h:50min
Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb,
Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 6, band for pull
up: green thin one.
Jump rope: no double under yet.
10/05/12
18 down to 1
Wall ball (6)
KB swing(25lb)
AB mat sit up
Finish:28:10
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x*******u
发帖数: 1180 | 18 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
录：10 miles
1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
10/05/12
18 down to 1
Wall b... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 19 这样啊。那以后我争取40-50min over.
不过举铁消耗的卡路里和有氧比，根本不是一个级别的。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 这样啊。那以后我争取40-50min over.
不过举铁消耗的卡路里和有氧比，根本不是一个级别的。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 week3
8/12 椭圆机60min 5.86mile
8/13 P90X chest shoulder and trecips
8/14 椭圆机50min 4.94miles + P90X back and legs, AB ripper X
8/15 椭圆机30min 3.2mile + 8min abs
8/16 椭圆机60min 6.5mile + P90X Yoga X
8/18 自由泳1.25km 30min |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 week1
9/1 自由泳26.25km 60min
9/2 P90X Chest and back
9/3 自由泳2.65km 60min
9/4 自由泳2.2km 50min + P90X arms and shoulders, 8min abs
9/5 自由泳2.5km 60min
9/6 椭圆机6.93mi + P90X legs and back, ab ripper x |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 3/18-3/24
3/18: 6 miles
3/19: 9 miles w 5x600m @5K pace
3/20: 11 miles, 50min weight lifting
3/21: Power Yoga
3/22: 5 miles
3/23: 10 miles w/ 8 miles @7.1mph
3/24: 15 miles
Total: 56 miles |
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发帖数: 1 | 24 大家好，小弟是才接触健身减肥，因此不是很清楚自己的做法是否有效。现介绍一下我
的基本情况。
age: 27; height: 169 cm (5'6''); weight: 137 lb (62 kg)
健身的主要目的是减肥 塑性，能够有6块腹肌，那肯定是是太好了，但是我知道自己有
点怕吃苦，因此不太敢奢求。
我目前的计划如下，请大家指点。我在饮食没有特别的计划，吃的量在同学中一般，不
怎么吃肉，偶尔吃点鸡肉。
每周2，4，6，and 7:
之前大概45min的力量训练，主要fucos在腹部，胸，手臂上边，都是用器械，重量从60
lb开始，做10个加10lb，到基本做不动，换另外一个部位。然后跑步60min，控制心率
在123左右，这个数字是一起推荐的。这些训练都是在家吃晚饭，休息半个小时后开始。
每周1，3，5：
游泳大概30min，其实在泳池里边泡了大概50min，中间有停顿，然后回家吃饭。
按照我这样的训练计划，多久能够把肚子上多余的脂肪减掉，能偶看出一点点肌肉的形
状就可以啦。 |
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T*********s
发帖数: 2987 | 25 (1) 这么多次好的field position，全场只能搞到13分! 除了开场2分钟，剩下的
全场 total 50min? |
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a*****3
发帖数: 10373 | 26 对于你lg,膝盖有旧伤就更不适宜快跑了.给个建议,在gym的时候,改为6.5mph跑40~
50min(可以更慢,但时间要足够长),10 mins stretch & abs,力量和游泳可以照旧.当然
如果膝盖不能跑这么久的话,也只能椭圆机了.但慢跑效果更好,而且跑后马上stretch,
对腿部和膝盖的恢复都很有帮助. |
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r*********I
发帖数: 615 | 27 本人，男，32岁。
2月1日开始运动减肥，80kg。
运动的计划是：每周一，四，六，50min跑步，基本保证8km。
每周二，五，健身房肌肉锻炼，保证肌肉量不减少。
3月1日 77.5kg
4月1日 75kg
5月1日 72.5kg
然后进入平台期，体重在72-74kg之间浮动。但是体脂明显下降，腰围，臀围，大腿围
明显下降，裤子号码从2月的35码到5月的32码。
6月回国一个月，锻炼中断。
7月1日 74kg
8月1日 73.5kg
9月1日 73kg 腰围裤码减到31.
由于9月22日做了扁桃体切除手术，2个星期只能进食流质食物，基本上是稀饭和菜泥，
体重明显下降，我猜基本上是肌肉减少的比较多。
10月1日 70kg
今天回到工作岗位，开始恢复锻炼，争取1个月把失去的肌肉补回来。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 28 50min 跑8km基本上很锻炼心肺，但是对于减肥么，也挺有效，至少从我的体会是这样。
算是有氧吧。
减肥，基本上是全身脂肪一起减的，很少有只减一个地方的。如果腹部减小了，也就意味
着其他地方的多余脂肪也同步减少了。减肥自然是有氧比较有效。无氧的话，对于增加
心肺能力和肌肉爆发力有效，但是，能持久锻炼么？减肥要至少30分钟，才能让身体
动员到脂肪细胞，之前都是消耗糖原。所以，坚持有氧，只要超过30分钟，每额外一分钟
都是bonus。 |
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f*****g
发帖数: 29 | 29 Thursday, Jan 14
2. 82 mile , 40 min
I ate two chicken legs during lunch, and N pieces of Chinese pan cake. Also
I ate a cup of chocolate milk and a bag for 300 Calories Lay's chips. I don
't know why I ate so much. Attention: I am not pregnant yet.
Friday, Jan 15
3.36 mile, approximate 50min
Breakfast : 1 bag Grits[100 Cal], 1 piece of banana[90 Cal], 1Chick-fil-A
large milkshake with cream topping[xx Cal], a chicken sandwich, oh my God,
It's unbelievable those were what I ate in breakfast...
L |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 早饭：花生酱+1鸡蛋+咖啡+牛奶
午饭：1葡萄柚+3个pizza上的cheese
今天发现又重了1磅，这几天花生酱吃太多了啊。。。于是gym跑了50min 4.5mile
490cal
拉伸20min，发现拉大腿内侧的时候很酸
晚饭：1葡萄柚+香肠胡萝卜青豆玉米+1杯清咖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 31 早午饭：1鸡蛋+300ml牛奶+3oz豆腐+牛肉芹菜胡萝卜+半块cheese+半葡萄柚+半牛油果
3点半吃了半个葡萄柚，4点半就吃了晚饭：牛肉芹菜胡萝卜
现在带菜我都放在乐扣乐扣470ml的盒子里，来控制量，不过这么一盒我还是觉得很多
很重
晚上一称果然重了126lb，跑步50min，今天跑的很慢只有4mile/h，470cal，拉伸15min
现在倒还不饿 |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 早午饭：1鸡蛋+300ml牛奶+半葡萄柚+3块牛肉+一点点家常豆腐+坚果1.5oz
下午游泳50min，发现体力还是不行，游个10m就得停下来- -b
晚饭：1oz坚果+1葡萄柚+牛肉+胡萝卜青豆木耳
122.5lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 早饭：1鸡蛋+1牛油果+coffee w/1cup豆奶
上午一粒糖
午饭：胡萝卜+香肠芹菜+3oz豆腐
下午一小块巧克力
晚饭：胡萝卜+牛肉炖白菜
发现前几天爆食是因为自己没有好好烧菜
椭圆机6mile 50min L12 555cal 前半小时2-2min 6-8mph的interval+拉伸15min
晚上1葡萄柚+pork rinds+walnut+1cup豆浆
8min abs+后踢腿+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 今天做了一天实验，感觉始终处于饥饿状态，大概昨天睡太少了，结果晚上暴食了呵呵
早饭：1鸡蛋+1片pumpkin seeds面包+1牛油果+2块黑巧克力+1cup豆浆
这顿早饭有60+130+300+120+100=710卡，但才3小时就饿了
午饭：1cup turkey bacon芹菜番茄玉米+1cup大白菜豆腐
晚饭：同午饭，吃完后还是觉得饿，又吃了个6inch的subway，还是觉得不满足，买了
一个protein bar,还好很难吃，只吃了一半
吃完饭去游泳，今天跟一个本科小妹妹去游，1000m前后游了50min，游完后去吃了ice
cream@@
发现早上吃牛油果能帮助治疗便秘
15 |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 还是要经常更新，否则帖子就沉了
7/25 游泳40min 1050yard+spa15min+逛街+8min abs
7/26 游泳50min 1100m+spa10min+8min abs
很胀
么的 |
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E******n
发帖数: 6647 | 36 8/23 yoga40min+8min abs
8/24 游泳40min 1150yard+spa10min+拉伸10min+逛街2小时
8/25 游泳40min 1000yard+spa10min+拉伸15min
8/26 椭圆机50min 5.5mile Level 12 540cal+拉伸20min |
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l********0
发帖数: 295 | 37 早：面包一片+少量酸奶
一小时后 一个烤蛋糕+肉末
午：一片面包+一个水煮鸡蛋
晚：三颗大草莓+一个大个的芒果+12颗双仁熟花生
运动： 30MIN STEP TONING +30MIN arems+legs+abs
50MIN 慢跑 4.0MILE(438Calories)
运动完 上称一称 117磅 很高兴，意味着还有一磅就达标了，不过可能丢掉的多是水分
，继续努力。 |
|
l********0
发帖数: 295 | 38 终于吃出来了，长了两磅，晕死了。
早：一块饼（从今天开始，谁做油饼我都不吃了）香蕉一根
中：麻辣土豆丝+白菜海带丝牛肉+饼（炒菜的油都大）
晚：30颗ALMOND+草莓五个+香蕉两根（又多了）
运动：33MIN Jogging with resistance, burned 430Calories
50Min Cardio Dance
30Min Inclined walking, burned only 100 Calories. New machine to me,
just step the pedals.
20Min Jogging with ressistance, burned 250 Calories
8-10Min Abs with slim cream.
今天运动前体重长了3磅，受打击了，就使劲运动，之后比开始降了1磅。心里面知道肯
定胖了，不敢称的，但是想想还是称了，就伤心了。 |
|
l********0
发帖数: 295 | 39 早： 麦片牛奶一碗+香蕉一根
中午：煮鸡蛋一个+一个小包的薯片（忘记带饭了）
晚饭： 葡萄20粒 杏仁20颗+生菜+半盒酸奶
运动：瑜伽 50MIN +50 Cardio Dance
之后：一杯水+两小口脱脂牛奶 |
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f*********d
发帖数: 366 | 40 努力努力再努力，晚上只吃水果。。。
争取到5月底，减下20lbs
目前，144lbs， 167cm.
gym, 每周5-6次， 基本都是椭圆机50min, 其他无氧运动20min.
个人缺点，我喜欢吃面食，尤其是面条，pasta，pizza。 对肉，其实欲望不是很强。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 41 6/7-6/8
早饭：面包两片，豆奶，煮鸡蛋；
snack：酒酿；
午饭：米饭，皮蛋豆腐，糖醋藕片，Tuna油麦菜；
晚饭：紫菜鸡蛋带子黄瓜汤，糖醋藕片，侧鱼
锻炼：瑜伽50min。力量和cardio都有的一个瑜伽，比较challenging，手臂和大腿内侧
都有感觉。走路30分钟吧大概。
体重：132.4 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 42 前两个星期没有好好跑步，今天斗胆称了一下，竟然还在102 lbs以下， 很欣慰了。
7.19 (100.8 lbs)
Breakfast: 8:30am, white rice with source (晨跑之后吃碳水恢复肌肉)
Lunch: 12pm, 2 sweet potato, half of subway foot long, 1 corn, 1 small
cookie
3:30pm finish the other half of foot long + 1 peach
Dinner: very little rice. Felt very tired.
Exercise: 50min morning run, 60min afternoon run. |
|
r*********4
发帖数: 183 | 43 哈哈。。我也不是小朋友吧。。看到我们学校那些本科的中国男生和女生，也感觉自己
已经不小了。
6/14 早上：155lbs
6/13号食谱
早上：美式麦片+牛奶
中午：去朋友家烧烤。吃了两条排骨（短的那种），一勺土豆沙拉，一勺猪肉，三勺辣
椒炒鸡肉。 一杯香槟，一杯冰茶。
晚上：两个小沙拉卷（与我们平常吃的小花卷一样大）。两片ham，一片turkey
GYM:50mins 慢跑
恩。。觉得周末虽然没减，但是也没重。
计划到6.20号 减到150lbs
希望与各位一同努力 |
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x***1
发帖数: 78 | 44 锻炼：
* bodypump 50min
* yoga 60min |
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a******0
发帖数: 1071 | 45 Day 3
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
早59.3kg 果然昨天吃的撑死又没运动会反弹不少
早上爬山1小时
晚饭后爬山50min
早：一杯黑咖啡+糖+50g黑麦面包 93+40=133卡
中12点：75g ham +lettuce+1个煮鸡蛋 220+25+68=313
晚4点半：水煮芹菜100g20卡+一个中苹果 90卡 +一个西红柿31卡 =141
全天总计 133+313+141=587卡 |
|
x***1
发帖数: 78 | 46 女，锻炼2周，减2磅，为什么手臂越来越粗呢？想减肥，运动需要怎样修改好？
网上计算得到 bodyfat 24％
谢谢指点！
June 11，118lb
CM June 14 June 24
胸围 92 -1.5 90.5
底围 79 -2.5 76.5
腰围 72 -0.5 71.5
臀围 90 -0.7 89.3
手臂上28 +0.5 28.5
手臂下22.5 +1 23.5
大腿 52 --不变
小腿 34.5 --不变
体重 117lb 116lb
锻炼：
June 12：
* 快走40min，局部运动20min
June 13：
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替
* weight traing 20min 手臂 肩 胸 背
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。
* 拉伸 15min
June 14
* 中午散步20min
* kickbox 50min
* 拉伸 20min
June |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 今天动得多吃得少啊...
7/10 135.1lb
exercise: long run 20mi, avg 8:09/mi, freestyle 40 min, weight 50min
breakfast: dumplings, banana, corn
morning snack:
lunch: strawberry, rapsberry, blackberry, grape, fat free yogurt
afternoon snack: 1 slice of whole grain bread, berry jam
dinner: 4 types of sushi rolls
evening snack:
7/10 135.1lb
7/9 135.5lb
7/8 136.1lb
7/7 136.0lb
7/6 136.8lb
7/5 135.8lb
7/4 136.6lb
7/3 136.1lb
7/2 138.4lb
7/1 137.0lb |
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G*****i
发帖数: 830 | 48 谢谢jms鼓励 :)
我会加油调整自己的心态，食物是用来享受的，不是用来发泄的。
7/19 Monday
早：黑咖啡+skim milk共2cup
午：煮蛋2个(丢了一个蛋黄)，buffalo wing2个，中国黄瓜一根，小胡萝卜10个左右
晚：葱油蒸鱼半条，生西红柿一个，西红柿笋瓜炒虾米一小碗
运动：跑步机变速跑50min, 4.5miles |
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G*****i
发帖数: 830 | 49 8/30 Monday
5点半起床:公路&trail跑约4.5mile/45-50min,拉伸10min
早1：牛奶咖啡,面包一片,Gatorade半瓶(150)
早2：牛奶咖啡,西瓜,鸡胸肉w/一点酱(250)
午：糙米饭/辣牛肉/grill青椒洋葱/salsa,咖啡w/少量牛奶(500?)
晚：白菜豆腐木耳笋片虾米汤,胡萝卜芹菜辣椒炒肉片,猕猴桃一个,西瓜半盆(600?)
吃了肉/饭，终于不是饿的前心贴后背了..
可是，我就喜欢吃西瓜吃水果，一吃就停不下来，天啊，胃还撑得巨大...>_< |
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