b********5
发帖数: 113 | 1 刚过完生理期，昨天吃了一顿buffet, 晚上居然还会饿。前两天一直在做Atkin的研究
，今天开始实施，没称体重，前两个礼拜吃的简直丧心病狂, 在网上订了Atkin那本书
，Atkin网站上也注册了，应该很快能收到free material. 今天去超市买了好多好多好
多cheese阿。。。幸福死了。
早餐：煎鸡蛋一个，炒蔬菜 1/2cup ＋ 茶一杯
Snack: 咖啡一杯＋半包代糖＋almond milk carb 1.3g
Spinach & Spring Mix 沙拉1.5 cup＋一茶匙醋， carb 1g
午餐：Lemon Fish + 3小块西兰花 carb 不详（外面吃的）
Snack: Cheddar Cheese 2oz ＋4 粒小西红柿
晚餐： 5个虾 ＋ 4片Lettce + 1块白萝卜
运动：跑步35min, stretch 20mins, bball 20 mins
Note:今天真的是吃得太好了。。。。我以前coffee从来不放糖的，又是肉食动物，爱
吃cheese爱吃坚果（一般的diet都不让吃这些，55555). 我对carbs的渴求不高。平时
运动量就不少，今天运动量算一般。晚上肚子感觉瘪下去不少，腰貌似稍微细了一丁点
，可能跟做了一个礼拜的8mins abs有关吧。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 2 atkin前期也不能吃nuts吧。
我好像在版上看到谁说过。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 3 还有奶好像phase 1也不行吧。我不知道你的杏仁奶算不算。 |
g********n
发帖数: 1015 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 5 那牛奶一杯10 克糖，每天一杯的话也可以算阿什？
【在 g********n 的大作中提到】
: 杏仁奶没carb， nuts里花生腰果不能吃。
|
m******i
发帖数: 9479 | 6 phase 1都不能吃。
不知道楼主是不是一上来不做induction就直接上ongoing weight loss了
【在 g********n 的大作中提到】
: 杏仁奶没carb， nuts里花生腰果不能吃。
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m******i
发帖数: 9479 | 7 你能白嘴吃下去2oz cheddar cheese，真是挺强的……
最难吃的就是cheddar了，我一般就是0.25oz。我吃swiss或者gouda能吃顶多1oz，吃完
也腻得不行
【在 b********5 的大作中提到】
: 刚过完生理期，昨天吃了一顿buffet, 晚上居然还会饿。前两天一直在做Atkin的研究
: ，今天开始实施，没称体重，前两个礼拜吃的简直丧心病狂, 在网上订了Atkin那本书
: ，Atkin网站上也注册了，应该很快能收到free material. 今天去超市买了好多好多好
: 多cheese阿。。。幸福死了。
: 早餐：煎鸡蛋一个，炒蔬菜 1/2cup ＋ 茶一杯
: Snack: 咖啡一杯＋半包代糖＋almond milk carb 1.3g
: Spinach & Spring Mix 沙拉1.5 cup＋一茶匙醋， carb 1g
: 午餐：Lemon Fish + 3小块西兰花 carb 不详（外面吃的）
: Snack: Cheddar Cheese 2oz ＋4 粒小西红柿
: 晚餐： 5个虾 ＋ 4片Lettce + 1块白萝卜
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m*****y
发帖数: 1652 | 8 我也记得谁说过，估计是美眉了。
其实你们可以写些吃了啥，新手可以借鉴借鉴。
那红肉，白肉有啥讲究美？我看你们都吃牛肉，没看到鸡腿。
【在 m******i 的大作中提到】
: phase 1都不能吃。
: 不知道楼主是不是一上来不做induction就直接上ongoing weight loss了
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m******i
发帖数: 9479 | 9 我每天贴食谱啊。
迄今为止我还应该还没破过戒。一直是induction。
我觉得我可以慢慢加碳水了，持续极低碳水对我来说效果已经不明显了。一周才少一磅
，我没必要再坚持induction了。
红白肉没讲究，不过我建议是多吃红肉。
而且我的建议是多吃fat少吃protein，如果只是想减肥不是想build up的话。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 我也记得谁说过，估计是美眉了。
: 其实你们可以写些吃了啥，新手可以借鉴借鉴。
: 那红肉，白肉有啥讲究美？我看你们都吃牛肉，没看到鸡腿。
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m*****y
发帖数: 1652 | 10 这样啊，我看他们家的bar, 有一种是多protein的，还以为这样好呢。
改天我也去弄本书看看。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我每天贴食谱啊。
: 迄今为止我还应该还没破过戒。一直是induction。
: 我觉得我可以慢慢加碳水了，持续极低碳水对我来说效果已经不明显了。一周才少一磅
: ，我没必要再坚持induction了。
: 红白肉没讲究，不过我建议是多吃红肉。
: 而且我的建议是多吃fat少吃protein，如果只是想减肥不是想build up的话。
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s*******a
发帖数: 1296 | 11 不锻炼的话，身体会自动build up肌肉吗？
而且吃fat太多的话，会不会高血脂？
【在 m******i 的大作中提到】
: 我每天贴食谱啊。
: 迄今为止我还应该还没破过戒。一直是induction。
: 我觉得我可以慢慢加碳水了，持续极低碳水对我来说效果已经不明显了。一周才少一磅
: ，我没必要再坚持induction了。
: 红白肉没讲究，不过我建议是多吃红肉。
: 而且我的建议是多吃fat少吃protein，如果只是想减肥不是想build up的话。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 1，当然不会。
2，不知道
【在 s*******a 的大作中提到】
: 不锻炼的话，身体会自动build up肌肉吗？
: 而且吃fat太多的话，会不会高血脂？
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s*******a
发帖数: 1296 | 13 那为什么不多吃protein少吃fat呢？个人觉得fat还是少吃的好。不为减肥，为健康也
不要吃太多啊。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 1，当然不会。
: 2，不知道
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a******a
发帖数: 2067 | 14 吃太多protein肾脏负担大吧。atkins很容易一天超过100g蛋白吧。
fat没那么糟糕啦~只要总cal在计划之内
【在 s*******a 的大作中提到】
: 那为什么不多吃protein少吃fat呢？个人觉得fat还是少吃的好。不为减肥，为健康也
: 不要吃太多啊。。。
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b********5
发帖数: 113 | 15 我没吃nuts阿，我只是想到两个礼拜之后可以吃nuts， 就兴奋的各种有动力阿
【在 m*****y 的大作中提到】
: atkin前期也不能吃nuts吧。
: 我好像在版上看到谁说过。
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b********5
发帖数: 113 | 16 ALmond milk是允许食物，carb 240ml才2g. 我只是放了点调咖啡
【在 m*****y 的大作中提到】
: 还有奶好像phase 1也不行吧。我不知道你的杏仁奶算不算。
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b********5
发帖数: 113 | 17 后来又吃了1oz......
我吃了两个cheese string, 还有swiss cheese, goat cheese等等加起来1oz....懒得
写全啦
【在 m******i 的大作中提到】
: 你能白嘴吃下去2oz cheddar cheese，真是挺强的……
: 最难吃的就是cheddar了，我一般就是0.25oz。我吃swiss或者gouda能吃顶多1oz，吃完
: 也腻得不行
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g*****y
发帖数: 6325 | 18 1. no you won't build muscle if you don't workout no matter what you eat
2. if your net calories is less that your total need everyday, the fat will
be burned off as energy.
【在 s*******a 的大作中提到】
: 不锻炼的话，身体会自动build up肌肉吗？
: 而且吃fat太多的话，会不会高血脂？
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m******i
发帖数: 9479 | 19 我又看了一遍phase 1允许食物的列表，almond milk不在其中。
当然，你只看carb含量这个是不高，可是它还是不在允许的食物名单里面。
【在 b********5 的大作中提到】
: ALmond milk是允许食物，carb 240ml才2g. 我只是放了点调咖啡
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q***6
发帖数: 264 | 20 我觉得当初他们出食品表的时候almond milk还没有这么常见。我也买这个喝，一杯才
1carb。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 21 应该是安全的。 carb是1g， 还是fiber。
8oz cal 35卡 fat 25 fiber 1g 5卡， protein 1g 5卡， 就是不好喝。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我又看了一遍phase 1允许食物的列表，almond milk不在其中。
: 当然，你只看carb含量这个是不高，可是它还是不在允许的食物名单里面。
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m******i
发帖数: 9479 | 22 哪个牌子的呀？我怎么没见着过不加糖的almond milk呢……超市里面能找到的最接近
的就是unsweetened soymilk，1cup 2g net carbs
【在 g********n 的大作中提到】
: 应该是安全的。 carb是1g， 还是fiber。
: 8oz cal 35卡 fat 25 fiber 1g 5卡， protein 1g 5卡， 就是不好喝。
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g********n
发帖数: 1015 | 23 其实Atkins bar里花生挺多的， 可能是成本低廉。所以有可能自己做更好。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 这样啊，我看他们家的bar, 有一种是多protein的，还以为这样好呢。
: 改天我也去弄本书看看。
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b********5
发帖数: 113 | 24 Costco 就有卖的，一般超市历也能买到阿，但是不在冷冻柜
【在 m******i 的大作中提到】
: 哪个牌子的呀？我怎么没见着过不加糖的almond milk呢……超市里面能找到的最接近
: 的就是unsweetened soymilk，1cup 2g net carbs
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b********5
发帖数: 113 | 25 Oct23
B: Omelet (2 eggs, 2oz cheese, 1/2 cup mushroom, 1/2 tomato, 1 tbsp onion, 1
tsp oil)
L: Almond 60粒 （中午要打比赛，不好意思拎块牛肉或者鸡腿进去补充能量，只好去
买了杏仁，carbs: 10g)
D: 烤鸡1／3只， chees 1 oz.
Oct 24
早上起来看到肚子平了，一得瑟就上称了
Weight: 60.5kg. 还算不错吧，虽然开学之后是胖了。
B: Omelet( 1 eg, 2oz cheese, 1/2 cup mushroom, 1 tbsp onion)
Snack: coffee + almond milk (carb: 0.5g)
L: Chicken salad ( Spnich, cucumber, 1 celery stalk, cheese 0.8oz, mayonase
1tbsp, chicken) 总carbs 估计在5g左右。
Snack: 1oz cheese, carb < 1g
D: Chicken salad （carb 5g) + turkey 1/4 lb + Peacan 45g (carb 7g)
这两天吃肉吃疯了。。。。没有很撑的感觉，但是也一点都不饿。。。估计运动得有点
过吧。从明天开始不能吃坚果了，要坚守。 |
g********n
发帖数: 1015 | 26 http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/silk/pure-unsweeten
【在 m******i 的大作中提到】
: 哪个牌子的呀？我怎么没见着过不加糖的almond milk呢……超市里面能找到的最接近
: 的就是unsweetened soymilk，1cup 2g net carbs
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m*****y
发帖数: 1652 | 27 主要是要把计数的糖控制住，自己算这个太麻烦了。我看便宜的bar就一块一条。我也
打算买点，不那么严格的低糖好了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 其实Atkins bar里花生挺多的， 可能是成本低廉。所以有可能自己做更好。
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g*****y
发帖数: 6325 | 28 我刚刚收到atkins Chocolate Hazelnut Bar 实在太好吃了！！ 因为我本身喜欢榛子
巧克力，这个味道纯正而且里面全是整个儿的大榛子，吃着太爽了！ 我还推荐 atkins
day break chocolate chip crisp, 这2个bar是我吃过最好吃的bar (包括其他brands
), 不甜味道正！！
http://www.amazon.com/Atkins-Break-Chocolate-Hazelnut-count/dp/
http://www.amazon.com/Atkins-Break-Chocolate-Crisp-1-2-Ounce/dp
【在 m*****y 的大作中提到】
: 主要是要把计数的糖控制住，自己算这个太麻烦了。我看便宜的bar就一块一条。我也
: 打算买点，不那么严格的低糖好了。
|
m******i
发帖数: 9479 | 29 哦？
我刚买了点coconut bar，还有一个caramel fudge brownie bar
明天试试你这俩好了
atkins这些bar味道是不错，不怎么甜。据说这几年一直在改配方来着，现在的比前几
年的好吃多了。
atkins
brands
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我刚刚收到atkins Chocolate Hazelnut Bar 实在太好吃了！！ 因为我本身喜欢榛子
: 巧克力，这个味道纯正而且里面全是整个儿的大榛子，吃着太爽了！ 我还推荐 atkins
: day break chocolate chip crisp, 这2个bar是我吃过最好吃的bar (包括其他brands
: ), 不甜味道正！！
: http://www.amazon.com/Atkins-Break-Chocolate-Hazelnut-count/dp/
: http://www.amazon.com/Atkins-Break-Chocolate-Crisp-1-2-Ounce/dp
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g********n
发帖数: 1015 | 30 糖如果用sugar alcohols， 不算数的。 carb就是nuts自己带的。
nut crunch最简单了， 弄一盘子， 把nuts按时间放放上去烤， 比如almond早点放，
瓜子晚点放。 烤好了用syrup一裹， 压紧就可以切条了。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 主要是要把计数的糖控制住，自己算这个太麻烦了。我看便宜的bar就一块一条。我也
: 打算买点，不那么严格的低糖好了。
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g*****y
发帖数: 6325 | 31 是啊，atkins bar的net carb只有2-3克, protein shake一般只有1g.
，
【在 g********n 的大作中提到】
: 糖如果用sugar alcohols， 不算数的。 carb就是nuts自己带的。
: nut crunch最简单了， 弄一盘子， 把nuts按时间放放上去烤， 比如almond早点放，
: 瓜子晚点放。 烤好了用syrup一裹， 压紧就可以切条了。
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m*****y
发帖数: 1652 | 32 哪里去弄这个sugar alcohol/syrup?
那天你提到的dip具体叫啥，做啥用的？
谢谢了。
，
【在 g********n 的大作中提到】
: 糖如果用sugar alcohols， 不算数的。 carb就是nuts自己带的。
: nut crunch最简单了， 弄一盘子， 把nuts按时间放放上去烤， 比如almond早点放，
: 瓜子晚点放。 烤好了用syrup一裹， 压紧就可以切条了。
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g********n
发帖数: 1015 | 33 我查了，Maltitol suyrup， walmart网上有卖的，不知道店里有没有， 周末去看看。
atkins bar的第二位就是它。
DIP是sucralose和fiber， jello一类弄出来的， 不能当syrup用。 跟洋菜果冻差不多。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 哪里去弄这个sugar alcohol/syrup?
: 那天你提到的dip具体叫啥，做啥用的？
: 谢谢了。
:
: ，
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g*****y
发帖数: 6325 | 34 是吗！ 看来赶上了！ 我一直在吃luna bar, 虽然sugar只含9g, 但是还是做的好甜！
现在终于发现atkins了，以后就算不diet了，也会买她家的bar..
【在 m******i 的大作中提到】
: 哦？
: 我刚买了点coconut bar，还有一个caramel fudge brownie bar
: 明天试试你这俩好了
: atkins这些bar味道是不错，不怎么甜。据说这几年一直在改配方来着，现在的比前几
: 年的好吃多了。
:
: atkins
: brands
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b********5
发帖数: 113 | 35 我现在好想进入phase 2阿，这样我就能吃这些bar了，今天在walmart看到atkin的bar,
只有一种能在phase 1吃
atkins
brands
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我刚刚收到atkins Chocolate Hazelnut Bar 实在太好吃了！！ 因为我本身喜欢榛子
: 巧克力，这个味道纯正而且里面全是整个儿的大榛子，吃着太爽了！ 我还推荐 atkins
: day break chocolate chip crisp, 这2个bar是我吃过最好吃的bar (包括其他brands
: ), 不甜味道正！！
: http://www.amazon.com/Atkins-Break-Chocolate-Hazelnut-count/dp/
: http://www.amazon.com/Atkins-Break-Chocolate-Crisp-1-2-Ounce/dp
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b********5
发帖数: 113 | 36 我有预感明天要悲剧了，虽然没有超多少carbs，但是真的吃了好多阿。对了，我发现
坚果里夏威夷坚果的carb最低，1oz才两克carb. 其次是胡桃， 4g.
Weight: 60.3kg
B: Omelet( one egg, 1 tbsp onion, 1/2cup mushroom, 2oz cheese), + 无糖coffee
snack: 1oz cheese.
L: turkey 1/4lb + 烤鸡一堆 ＋ 菠菜叶子芹菜 + 1 oz cheese + 1tbsp fat free
Mayo
snack: 烤鸡
D: 夏威夷坚果70g + 火鸡和烤鸡适量 + 一根芹菜。
锻炼： Weights trainning 30mins( 有教练带，还挺intense 的） |
g*****y
发帖数: 6325 | 37 不是吧， 这些bar 都标注good for all phases...
bar,
【在 b********5 的大作中提到】
: 我现在好想进入phase 2阿，这样我就能吃这些bar了，今天在walmart看到atkin的bar,
: 只有一种能在phase 1吃
:
: atkins
: brands
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g*****y
发帖数: 6325 | 38 phase 1是不能吃坚果的。。。
coffee
【在 b********5 的大作中提到】
: 我有预感明天要悲剧了，虽然没有超多少carbs，但是真的吃了好多阿。对了，我发现
: 坚果里夏威夷坚果的carb最低，1oz才两克carb. 其次是胡桃， 4g.
: Weight: 60.3kg
: B: Omelet( one egg, 1 tbsp onion, 1/2cup mushroom, 2oz cheese), + 无糖coffee
: snack: 1oz cheese.
: L: turkey 1/4lb + 烤鸡一堆 ＋ 菠菜叶子芹菜 + 1 oz cheese + 1tbsp fat free
: Mayo
: snack: 烤鸡
: D: 夏威夷坚果70g + 火鸡和烤鸡适量 + 一根芹菜。
: 锻炼： Weights trainning 30mins( 有教练带，还挺intense 的）
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b********5
发帖数: 113 | 39 唉，我知道阿，可是下了班好饿，去超市里买吃的只有坚果可以一边走一边吃。我尽量
控制，Phase 1真的要严格一点
【在 g*****y 的大作中提到】
: phase 1是不能吃坚果的。。。
:
: coffee
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b********5
发帖数: 113 | 40 今天穿的短袖短裤，一天都觉得好热。是因为Atkin么？还是因为我昨天Personal
Training做了半个小时？还是。。。没有原因 |
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b********5
发帖数: 113 | 41 I think I need to start calculating the total calorie intake from tmr.
Let me set the Goal here:
Goal:
Nov 4th( Finish Atkin Phase 1)
Nov 18th: 58kg (Phase 2)
Dec 2nd: 56kg (Phase 3 and keep)
Dec 15th: 54kg
Dec 30th: 53kg (Final Goal).
Weight Training: Twice every week;
Jogging: four times every week;
Abs crunch: every morning. |
b********5
发帖数: 113 | 42 Oct 26
B: Atkin Bar (160cal, 3carb) + Nuts 70g ( carb 6g, 500cal)
L: Coffee ( carb 0.5g)
Chicken (350cal) + Spinach (1.5g carb) + 1 celery stalk (0.5carb) + 1
radish(0.3carb) + 1/5 cucumber + 3 pieces of broccoli (1.8g carb) + 1tbshp
mayo(35cal) + 0.8oz cheese ( 100cal, 0.7carb) carb 5g
D: Tofu + beef soup + salad (300 cal + carb 5g)
Total Calories: 1450 cal
Exercise: Bball 50mins (every easy one) |
m******i
发帖数: 9479 | 43 phase 1不让吃nuts的，my god，你居然能一顿吃70g nuts！我现在phase 2，每天就
14g nuts，多一颗都不吃。
【在 b********5 的大作中提到】
: Oct 26
: B: Atkin Bar (160cal, 3carb) + Nuts 70g ( carb 6g, 500cal)
: L: Coffee ( carb 0.5g)
: Chicken (350cal) + Spinach (1.5g carb) + 1 celery stalk (0.5carb) + 1
: radish(0.3carb) + 1/5 cucumber + 3 pieces of broccoli (1.8g carb) + 1tbshp
: mayo(35cal) + 0.8oz cheese ( 100cal, 0.7carb) carb 5g
: D: Tofu + beef soup + salad (300 cal + carb 5g)
: Total Calories: 1450 cal
: Exercise: Bball 50mins (every easy one)
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b********5
发帖数: 113 | 44 好吧。。我无知了。。。。。。。真的决定不吃nuts了, 掌嘴200下
【在 m******i 的大作中提到】
: phase 1不让吃nuts的，my god，你居然能一顿吃70g nuts！我现在phase 2，每天就
: 14g nuts，多一颗都不吃。
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b********5
发帖数: 113 | 45 Oct 27th
Weight: 60.4kg
B: Atkin Bar (240cal/3carb+ 5 bites of turkey 70cal) = 310cal
S: String cheese (80cal/0.5carb)
Total(So far): 390 cal |
g********n
发帖数: 1015 | 46 我也受教了，今天从新算起。
豆腐是不是也能不吃就不吃？还有猪肉？ 不过阿诺可是吃猪蹄子的。
我买的Atkins bar是nuts的， 也不能吃。
【在 m******i 的大作中提到】
: phase 1不让吃nuts的，my god，你居然能一顿吃70g nuts！我现在phase 2，每天就
: 14g nuts，多一颗都不吃。
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