w*****o
发帖数: 714 | 1 9/12/2012： 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤cod + 豆角
晚餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini |
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w*****o
发帖数: 714 | 3 10/10/2012： kick boxing 50min + 4.5mph running |
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w*****o
发帖数: 714 | 4 10/12/2012： 4.5mph running 40min
10/13/2012： Zumba 50min |
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w*****o
发帖数: 714 | 5 10/15/2012： zumb 50min + running 5min |
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w*****o
发帖数: 714 | 6 9/12/2012： 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤cod + 豆角
晚餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini |
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w*****o
发帖数: 714 | 8 10/10/2012： kick boxing 50min + 4.5mph running |
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w*****o
发帖数: 714 | 9 10/12/2012： 4.5mph running 40min
10/13/2012： Zumba 50min |
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w*****o
发帖数: 714 | 10 10/15/2012： zumb 50min + running 5min |
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d*********n
发帖数: 2477 | 11 10/23 快走50min
早 自烤面包 0.5片 100kcal
低脂奶 200ml 105kcal
生ham2小薄片30kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 10kcal
苹果 中号 半个 72kcal
中 烤鸡翅 220kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 20kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
桔子25kcal
傍晚 香蕉 1根 72kcal
晚 Miso砂锅 就喝了汤
凉拌木耳 3g
凉拌西兰花 30g
葱饼 半块 5g |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 12 10/26 特殊告假
10/27 特殊告假
10/28 JM Banish fat 50min，30days1 25min 郑多燕1-4腰腹20min
早午 豆沙包 小1个
羊肉汤（羊肉，冬瓜，菠菜）
白水煮蛋 1个 80kcal
晚 青椒圆白菜鸡胸肉丝
牛肉 薄2片
椒盐虾小号4只 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 13 10/29 快走50min
早 自蒸刀切南瓜小馒头 2
低脂奶 200ml 105kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
中 蔬菜沙拉+土豆泥 134kcal
blueberry酸奶 144kcal
晚 水煮圆白菜，凉拌青菜胡萝卜（20g），水煮黄豆，苹果半个 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 14 10/30 快走50min
早 低脂奶 200ml
全麦面包 2cm切 1片
白水煮蛋 1个 80kcal
中 紫菜饭团 超小2个
凉拌青菜 30g
汤150ml 60kcal
傍晚 苹果 半个
桔子 小号1个
晚 烫生菜 +小番茄 3个 8kcal酱醋汁
煮豆 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 15 11/1 快走50min
早 chowder soup
全麦面包 2cm切 1片
中 蒸南瓜80g 洋葱、胡萝卜碎
汤150ml 65kcal
傍晚 苹果 小号1个
晚 蒸南瓜
chowder soup |
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d*********n
发帖数: 2477 | 16 10/14 周六右膝盖的外侧有些疼，跑步休息一天，快走50min
逛街3小时 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 10/23 快走50min
早 自烤面包 0.5片 100kcal
低脂奶 200ml 105kcal
生ham2小薄片30kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 10kcal
苹果 中号 半个 72kcal
中 烤鸡翅 220kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 20kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
桔子25kcal
傍晚 香蕉 1根 72kcal
晚 Miso砂锅 就喝了汤
凉拌木耳 3g
凉拌西兰花 30g
葱饼 半块 5g |
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d*********n
发帖数: 2477 | 18 10/26 特殊告假
10/27 特殊告假
10/28 JM Banish fat 50min，30days1 25min 郑多燕1-4腰腹20min
早午 豆沙包 小1个
羊肉汤（羊肉，冬瓜，菠菜）
白水煮蛋 1个 80kcal
晚 青椒圆白菜鸡胸肉丝
牛肉 薄2片
椒盐虾小号4只 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 19 10/29 快走50min
早 自蒸刀切南瓜小馒头 2
低脂奶 200ml 105kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
中 蔬菜沙拉+土豆泥 134kcal
blueberry酸奶 144kcal
晚 水煮圆白菜，凉拌青菜胡萝卜（20g），水煮黄豆，苹果半个 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 20 10/30 快走50min
早 低脂奶 200ml
全麦面包 2cm切 1片
白水煮蛋 1个 80kcal
中 紫菜饭团 超小2个
凉拌青菜 30g
汤150ml 60kcal
傍晚 苹果 半个
桔子 小号1个
晚 烫生菜 +小番茄 3个 8kcal酱醋汁
煮豆 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 21 10/31 快走50min
早 低脂奶 200ml
全麦面包 2cm切 1片
蒸水蛋 1/4蛋 1小碗 80kcal
牛油果1/4
小番茄 2个
中 凉拌沙拉tuna 127kcal
汤150ml 60kcal
桔子 小号1个
傍晚 苹果 小号1个
晚 烫生菜 +鸡胸 切丁2块
蒸南瓜1块 酱醋汁 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 22 11/1 快走50min
早 chowder soup
全麦面包 2cm切 1片
中 蒸南瓜80g 洋葱、胡萝卜碎
汤150ml 65kcal
傍晚 苹果 小号1个
晚 蒸南瓜
chowder soup |
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w**********4
发帖数: 108 | 23 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
|
w**********4
发帖数: 108 | 24 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 25 周六晚上爬梯，实在没管住嘴。周日早上很有动力出去跑了一圈。
3.5mile, 50min. |
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N********3
发帖数: 85 | 26 10/08 其实是减肥第二周
运动：treadmill 50min
食物：myfitnesspal记录 1100c
忏悔去麦当劳喝了large ice coffee with caramel加一个薯条 |
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s****a
发帖数: 313 | 27 从9月开始，断断叙叙的跑步，一周3－4次，游泳1km or椭圆机 30min.
10月份，坚持每天跑步椭圆机30min, 然后发展到椭圆机30min+游泳1km,
10月中旬，赶上板上活动最后一班车，坚持椭圆机60min，虽然最后只吃了5个包子。但
是学到的 东西很多。
先是明确了保证长时间有氧运动燃烧脂肪，后来开始注意饮食。一直以为碳水不发胖，
所以一直错误滴多碳水少肉。现在很健康，每顿都能吃的饱。从小就是跑800米要死要
活的那种，所以一直不敢路跑，练了一段椭圆机后，上周六一口气,路跑了4miles, ~
50min,第二天大腿内侧，膝盖酸痛，不过三天后就恢复了。路跑成功，大大滴鼓舞了运
动热情。决定每周路跑一次。现在每天椭圆机60min，而且开始控制心率～150。
所以，感觉不论是对健康减肥的认识，还是体能的增加都是循序渐进的。也不一定一开
始就下多大决心，方法多正确，只要慢慢改进，也给身体和生活习惯一个适应的过程，
最后就真的成为了一种习惯。每每看到板上有人说，3个月减了30lb，之类的话。就觉
得30lb哇～～好诱人，yy自己掉了30lb该有多爽yy。其实，3个月才是key ... 阅读全帖 |
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F**********e
发帖数: 1883 | 28 12/2/12
rest
12/3/12
4miles@50min.
12/4/12
4miles@55min.
12/5/12
4miles@45min. |
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F**********e
发帖数: 1883 | 29 12-09-12
4miles@55min
12-10-12
4miles@50min
12-11-12
4miles@55min |
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m*********e
发帖数: 378 | 30 报名来
before的体重就用上次的after好了，112.7 lb，虽然这两天放松了又弹回来鸟
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
1/7 有氧舞 pump it up 2005 50min
1/8
1/9
1/10
1/11
1/12
1/13
第2周得分＝ ___
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
1/19
1/20
第3周得分＝ ___
1/21
1/22
1/23
1/24
1/25
1/26
1/27
第4周得分＝ ___
1/28
1/29
1/30
1/31
2/1
2/2
2/3
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
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x*********2
发帖数: 189 | 31 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
1/7 （RUNNING 3.5MILE, 50MIN, WT 15 MIN）
1/8
1/9
1/10
1/11
1/12
1/13
第2周得分＝ ___
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
1/19
1/20
第3周得分＝ ___
1/21
1/22
1/23
1/24
1/25
1/26
1/27
第4周得分＝ ___
1/28
1/29
1/30
1/31
2/1
2/2
2/3
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
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x*********2
发帖数: 189 | 32 1月8日
今天不知道为什么，特别兴奋，估计是决心减肥吧，这次一定坚持住
早上 两杯咖啡，估计加一起40ml 2% milk
中午 自己煮的糙米饭 还有少油版 四喜烤麸
晚上 non fat greek yogurt
运动 running 50min 3.8mile wt 15min
刚刚回来累得..... |
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 1/18/13 112.8 lb
吃：1483卡 (又吃爆了）
练：跑步 50min
早饭：水煮蛋1个，豆浆:1.5cup
snack：希腊酸奶 1cup
午饭：青椒1大个，芹菜 100g， ham 7oz， 豆浆:1.5cup
snack：椒1大个，豆浆:0.5cup，橙 1个
晚饭：烤鸡腿 1个，烤鸡胸 1个， 黄瓜 400g ，胡萝卜 100g
vita coco water 11.6oz，炸花生米 2勺，
今天明显比昨天饿了，下班后回家发现lg做了炸花生米，忍不住吃了2勺，然后去跑步
，结果冷死我了！从来没有这么冷过，气温应该是35-40F左右，穿的和平时跑步一样，
一件短袖+一件防水风衣，平常这样穿一点都不冷，还能出汗啊。今天却觉得特别特别
冷，也不知道因为雾气大，吸入冷雾还是白天碳水吃的少一点点缘故。而且完全没有力
气跑，龟速跑了50分钟受不了回家了。双手结成冰一样冷，回家半个小时才恢复过来。
然后就悲剧了，饿死鬼一样啃了一大根黄瓜，1整块鸡胸，还饿，有吃了一个烤鸡腿，
才觉得身子暖和一点。晚饭后2个小时又觉得大脑缺糖，又麻又苏的，难受死了，继续
塞胡萝... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 1/18/13 112.8 lb
吃：1483卡 (又吃爆了）
练：跑步 50min
早饭：水煮蛋1个，豆浆:1.5cup
snack：希腊酸奶 1cup
午饭：青椒1大个，芹菜 100g， ham 7oz， 豆浆:1.5cup
snack：椒1大个，豆浆:0.5cup，橙 1个
晚饭：烤鸡腿 1个，烤鸡胸 1个， 黄瓜 400g ，胡萝卜 100g
vita coco water 11.6oz，炸花生米 2勺，
今天明显比昨天饿了，下班后回家发现lg做了炸花生米，忍不住吃了2勺，然后去跑步
，结果冷死我了！从来没有这么冷过，气温应该是35-40F左右，穿的和平时跑步一样，
一件短袖+一件防水风衣，平常这样穿一点都不冷，还能出汗啊。今天却觉得特别特别
冷，也不知道因为雾气大，吸入冷雾还是白天碳水吃的少一点点缘故。而且完全没有力
气跑，龟速跑了50分钟受不了回家了。双手结成冰一样冷，回家半个小时才恢复过来。
然后就悲剧了，饿死鬼一样啃了一大根黄瓜，1整块鸡胸，还饿，有吃了一个烤鸡腿，
才觉得身子暖和一点。晚饭后2个小时又觉得大脑缺糖，又麻又苏的，难受死了，继续
塞胡萝... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 35 03 11
124 吃多就长，明天看看
4 pieces of whole wheat bread 200
1 small sweet potato 90
4 dates 83
2 apple 150
yogurt 80
Oatmeal 100
Celery+ asparagus 120
honey 50
liquid egg white 150
egg white 40
1 cup soy milk 80
half tbspoon olive oil 47
intake: 1200
Workout: 50min bodyworks 300
40 mins stairs 350 |
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J********n
发帖数: 30 | 36 （没算错吧）
总得分 ＝ _44.24__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 周五 椭圆机30min,跳操45min
3/2 周六 rest
3/3 周日 热瑜伽90min
3/4 周一 快走30min,椭圆机20min
3/5 周二 快走30min,椭圆机30min
3/6 周三 rest(period)
3/7 周四 rest
第2周得分＝ _10__
3/8 周五 快走15min,跳操45min
3/9 周六 热瑜伽75min
3/10 周日 rest
3/11 周一 慢跑25min,跳操45min
3/12 周二 慢跑45min
3/13 周三 慢跑30min,跳操30min
3/14 周四 慢跑45min
第3周得分＝ _10__
3/15 周五 rest
3/16 周六 rest
3/17 周日 热瑜伽 90min
3/18 周一 慢跑30min,跳操30min
3/19 周二 平均4.5速跑50min,跳操30min
3/20 周三 热瑜伽90min
3/21 周四 rest
第4周得分＝ _10__... 阅读全帖 |
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e*********n
发帖数: 351 | 37 一月份减重挺好的，主要饮食和锻炼都跟上了
二月份整个月有些浪费了，在平台期时感到压力很大，体重有些反弹了，另外体育锻炼
明显没有一月份做的多
三月份要重新努力了
总得分 ＝ 53_（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ __40_ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 walking and running 45 mins 146.5lb
3/2 跳操 40 mins 147.5 lb
3/3 打球 120 mins 145 lb
3/4 walking and running 45mins 143 lb
3/5 walking and running 45 mins 141 Lb period first day
3/6 rest 141 lb
3/7 原地跑 50mins 142lb
第2周得分＝ 10___
3/8 rest 143.5 lb
3/9 瑜伽 40 mins 142 lb
3/10 running and walking 40 mins143 lb
3/11 running and walking 40 mins 143 lb
... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 38 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ 43.61（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
3/1 椭圆机 58min
3/2 椭圆机 62min
3/3 rest 太忙了
3/4 rest 全天都在飞机上
3/5 快步走4miles 58min （去饮早茶。。。）
3/6 椭圆机 71min （可是吃了螃蟹大餐。。。）
3/7 快步走3.7miles 52 min （还是去饮早茶。。。）
第2周得分＝ 10
3/8 椭圆机 56 min
3/9 椭圆机 62 min ＋快走30min 1.9miles
3/10 有氧操 72min
3/11 椭圆机 59min
3/12 椭圆机 61min
3/13 rest （大姨妈＋逛街）
3/14 椭圆机 62min
第3周得分＝ 10
3/15 椭圆机 61min
3/16 rest (太忙了)
3/17 椭圆机 48min
3/18 椭圆机 51min
3/19 椭圆机 47m... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 39 参加活动~
总得分 ＝ _50.9__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 10：
第1周得分＝ ___
3/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2 1h 阻力有氧 10mins jogging （1 mile）
3/3 rest
3/4 1h bodyworks 8 mins abs, 35mins stairs
3/5 1h pilates, 40mins stairs
3/6 1h bodyworks 40 mins stairs
3/7 40 mins running 30 min elliptical
第2周得分＝ _10__
3/8 6 miles running 6 miles
3/9 30 min stairs, 30mins bodyworks, 5miles hiking 中高难度
3/10 rest
3/11 50mins bodyworks 40mins stairs
3/12 65 mins 6 miles
3/13 50 mins bodyworks 300; 40 mins spin 200
3/14 ... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 40 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
，基本控制在有氧的那个区间内。
当然这也可能和我这周跑得多有关
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 41 好吧。。。继续为了5月的环球暴食减少一点罪恶。。。龟速继续减肥。。。
俺的
总得分 ＝ 41.87（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 椭圆机 68min ＋ 快走47min 3.2miles
4/2 椭圆机 63min ＋ 快走33min 2.3miles
4/3 椭圆机 57min
4/4 快走 47min 3.1 miles
4/5 快走 62min 4 miles
4/6 快走 59min 4.1miles （er。。。吃了芒果西米露）
4/7 快走 58min 4.2miles ＋ 散步37min 1.8miles
第2周得分＝ 10
4/8 rest (忙啊忙啊忙啊。。。）
4/9 椭圆机 61min
4/10 rest （shopping＋暴食day）
4/11 rest （纯偷懒。。。）
4/12 椭圆机47min＋快走33min 2.2miles
4/13 椭圆机 42min
4/14 rest （period）
第3周得分＝ 10
4/15 rest （Period）
4/16 椭圆机 41min＋快走52min... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 42 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4... 阅读全帖 |
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N*****a
发帖数: 2630 | 43 继续参加活动，加油~~
总得分 ＝ 43.46
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 body building 50min
4/2 circuit training 45min
4/3 running 40min
4/4 rest
4/5 郑多燕1套2套各30min
4/6 running 15min，swimming 30min
4/7 rest
第2周得分＝10
4/8 jumping rope 45min
4/9 jumping rope 45min
4/10 rest
4/11 rest
4/12 running 20min, jumping rope 20min
4/13 running 30min, swimming 20min
4/14 郑多燕1套2套各30min
第3周得分＝ 10
4/15 body building 45min
4/16 circuit training 45min
4/17 running 40min
4/18 circuit training 45min
4/19 郑多燕1套2套各30min
4/20 running ... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 44 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
第2周得分＝ 10___
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
第2周得分＝ 10___
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr ... 阅读全帖 |
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w*****p
发帖数: 884 | 45 5/12
体重 142.5 lb
早餐： 二个煮鸡蛋 一个蛋黄
中午：有点悲催 三片熏鸡 吃了二个带皮的 三口白米饭 一小碗炒碎肉辣椒丁（有点油)
一口brocellie 蔬菜吃的不够
晚上只能吃生菜沙拉了
运动50mins 20 mins treadmill 30 machine 主要练手擘 腹肌 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 46 workout: P90X ab ripper，椭圆机50mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 47 10/18 Friday
zumba 45min, definitions 45mins
10/19/2013 Sat
Zumba 45mins, cross training 45mins
逛ikea四个钟头。。。。
10/20/2013 Sunday
bowling 1 hour
10/21/2013 Monday
Spinning 50min |
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y******o
发帖数: 4098 | 48 10/18 Friday
zumba 45min, definitions 45mins
10/19/2013 Sat
Zumba 45mins, cross training 45mins
逛ikea四个钟头。。。。
10/20/2013 Sunday
bowling 1 hour
10/21/2013 Monday
Spinning 50min |
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l*********3
发帖数: 213 | 49 几年前好好减过肥，减了50磅，是之前生病加上吃得多长得太胖。保持了两年，去年冬
天长了10+磅。这两周注意调节了饮食，下去几磅，还有8磅要减。
一个人减肥难以坚持，所以到版上来纪录饮食运动，并且有人监督，自己会相对自觉一
点。俺是超级喜欢吃面食，又喜欢自己做各种面食，所以只要能控制面食的量就会有效
果。运动量也小，对于很多人来说俺的运动只能算热身。
欢迎各位姐妹们监督指导。
07.29 周一
早饭：鸡蛋两个，咖啡两杯，黄瓜半根
午饭：米粿2片，桃子一个，李子一个，酸奶1杯
晚饭：虾仁拌黄瓜1盘，pecan1把
运动：快走3.2miles/50mins
07.30 周二
早饭：苦瓜炒蛋一盘，咖啡两杯
午饭：黄瓜1根，烤三文鱼100克
晚饭：buffet（吃了很多，以海鲜为主，加了水果）
07.31 周三
早饭：苦瓜炒蛋一盘，咖啡两杯
午饭：黄瓜1根，烤鳕鱼10 oz，西红柿炒丝瓜半盘
晚饭：烤三文鱼一小块，凉拌黄瓜一根，李子一个
运动：快走/慢跑5miles/75mins |
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P*****s
发帖数: 411 | 50 Oct 22 吃了牛奶，酸奶，杂粮包，鱼，蔬菜，运动跑步50mins
Oct 23 109.4lb |
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