e**n
发帖数: 906 | 1 09/24:
circuit training 50min
第一次做了传说中的deadlift，注意背部平直，腹部紧张，拎起时依靠腿部肌肉收缩而
不是腹背鲁莽用力，挺fun的！昨天午夜瑜伽，结果睡眠不足，一天精力很难集中，加
上节奏紧张，脸色像心情一样晦暗；于是各种无厘头发散式思维之后感慨，无论是建立
新的身体秩序，生活秩序，还是生命秩序，或许，“舍”应坚决，同对“取”的执着一
样，虽然但是然而你懂的，任何觉醒都是痛苦的，笑～ |
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e**n
发帖数: 906 | 2 09/26:
circuit training 50min
课上新来三个男同学，教练特意适当提高项目的难度，来让他们感觉舒服，而事实证明
。。。呵呵，后话，不说了。：）其中一个elevated stability ball push up，做三
组，每组一分钟，第三组末了的时候，真的坚持不住了，平时教练总是报秒数激励人心
，今天这会儿却在joyfully chatting around。。。眼见自己就要悲壮，情急之间，小
宇宙爆发，怒吼一声：HOW MANY SECONDS～～～！！！
小感慨：在竞技体育运动员面前，你好意思用“时间的长河”这么矫情的词儿么！ |
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e**n
发帖数: 906 | 3 09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量，但是出乎意料，非常轻松，最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方：一步
幅调整得更小了，二腰腹注意起到了好的支撑作用，三大脑放空到了无我状态，精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min，年底之前拿下solid 10k吧～早晨的
路上，偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶，清媚的阳光笼罩下，一片片像琥珀一样沉
静而诱惑，好看极了，而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 4 10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼，吃鱼，推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼：
鲫鱼去鳞，两面分别划几个口子，抹少量酒，填入面粉。上锅，热油，爆香姜片，将鱼
两面煎黄，不煎的话最后做出来的汤有点发黑，煎过之后再炖则是乳白色。小火炖，其
间加水，秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入，熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后，
加入沸水烫过的豆腐片，胡萝卜丝，枸杞，继续炖，最后撒葱段，装盘～ |
|
e**n
发帖数: 906 | 5 10/08:
circuit training 50min
坚持各种运动以来越发意识到呼吸的重要性，不仅是瑜伽和普拉提要强调呼吸，有氧运
动要重视呼吸，力量训练也要科学地利用呼吸。比如，在重负荷、仰卧位、固定肩带和
胸腹部时，要肌肉收缩的瞬间腹肌紧张，喷吐式呼气，减小体腔内压力，伸展时慢吸气
，中和产生的乳酸；而在负荷较轻、退让性练习时，肌肉收缩时快速有力吸气，伸展时
缓慢深长呼气，帮助意念集中。这是今天观察一个队友练习squat to press时候引起的
注意～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 6 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 7 10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座，体会，聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想
贫乏的人要更堪信任，而在认真做事的时候，一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深
刻共存，这样品质的组合，修炼多过天赋。有点累了，现在去普拉提～ |
|
e**n
发帖数: 906 | 8 10/22:
circuit training 50min
快两周没参加训练，不仅被教练嗔怪，被队友惦念，各种刑具一上，差点儿又想当叛徒
～～不过也说明有氧和力量不能相互替代。：）原先把运动当作一个目标来努力，渐渐
感觉更像是一种放松身体和神经的方式，真好，最后一期活动，要不要赶紧地杀只鸡取
碗血，咱也拿个全勤玩玩儿～：D |
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e**n
发帖数: 906 | 9 10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣，是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色，红色还
是紫色，单排还是双排，羊皮还是金属，裤装还是裙装，马丁靴还是芭蕾鞋，帅气还是
婉约，复古还是前卫，点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味，姑娘们～：） |
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e**n
发帖数: 906 | 10 10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。：）发源于英国，跟传统重量训练的主要区别：一，重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳，而循环训练间歇时间很短促，心肺始终处于较高
负荷，发展肌肉的同时锻炼耐力。二，重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷，循环训练以三十秒到一分钟为单位，在一定时间内能做多少次，以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松，非常适合力量训练初级阶段～
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候，爱必须通过discipline的方式来表达，这
包括自爱。I heal you therefore I hurt，love you therefore punish，我们对自己
也应如此。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 11 08/07:
circuit training 50min
第一次上循环力量训练的课程，group class，教练掐表，大家轮番练习不同的项目，
分别以上肢、肩背、腹部、臀部、cardio为重点，项目之间有非常短暂的break time，
是有氧和无氧的组合，很有趣。发现自己的triceps非常之弱，“手无缚鸡之力”，不
过如此感觉。。。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 12 08/09:
circuit training 50min
周二参加第一次训练之后，臂部和腿部肌肉一直强烈的肿胀感饱满感，蛮开心的，结果
今天第二次，发现其实还有疲劳感，有些难度大、重量大的器械和动作，开始做不到位
。不过如果没有克服疲劳的过程，肌肉也不会有真正的进步，希望自己坚持～ 同时也
更加感慨职业运动员的强悍的超越自我局限的意志力，不疯魔，不成活。 |
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e**n
发帖数: 906 | 13 虽然练习还不够多，但是体会到自己对瑜伽的喜欢还是挺深厚的，最初就是小时候电视
里那个有点神叨叨的蕙兰阿姨，波涛拍浪的海边，夕阳里做各种伸展的瑜伽姿势，觉得
很美，很奇妙。
决定增加周末练习，早晨40-50min瑜伽或者普拉提或者ballet conditioning，代替
8min系列，让自己心情多愉快一些～ |
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e**n
发帖数: 906 | 14 两天没来，帖子沉到第二页去了，大家好棒！：）
08/13: circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前，懒惰如游丝般在脑子里转悠，只好继续默念村上大叔的警句：今天不想跑，
所以要去跑！今天不想跑，所以要去跑！还好，一旦进入运动状态，发现自己总是比预
想要handle的好一些。：）第一次用了划船机，哇，好拉风！real wind whistling~ |
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e**n
发帖数: 906 | 15 08/15:
circuit training 50min
力量训练渐入佳境，感觉肌肉的承受力在慢慢增强，之后的恢复时间也在逐渐缩短，很
开心。今天上课一直心神恍惚，因为马上就要到来的summer escape vacation而稍有沮
丧，毕竟要有几天不能坚持锻炼了，除非在hotel继续跑步，也可能去上几节golf入门
课。。。让健身瘾来得更猛烈些吧～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 16 08/27:
circuit training 50min
一周没有力量练习，重新回来，觉得不太适应，真是不进则退。以为自己是个蛮坚强的
人，力量训练让我看到自己，各种呻吟，各种屈服，丑陋么，也很真实。。。让我做地
下党，行，千万别被抓住！！ |
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e**n
发帖数: 906 | 17 08/29:
circuit training 50min
今天身体状态很好，充了鸡血似的，训练前一半，无论上肢、胸背、core、腿部的练习
都做得蛮到位，包括pull down和seated row被加到60磅也能够神色淡定！：）不想，
最后10分钟教练上猛料，20磅、15磅、10磅、8磅的哑铃，依次bicep curls 12 reps，
我平时最多只用6磅的小胳膊啊。。。只见：呲牙咧嘴，狰狞间，鸡血灰飞烟灭鸟～～～ |
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e**n
发帖数: 906 | 18 09/05:
circuit training 50min
昨天跑步强度对自己来说比较大，晚上觉得有点头疼，不过今天起床精神还好，上午做
事反倒更加精力充沛和集中，身体方面也并没有影响力量训练的质量：）第一次打沙袋
，没几下就把手指关节打充血破皮了，心疼ing，赶紧拿毛巾包下再打，并重新找回喜
儿的感觉。。。 |
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e**n
发帖数: 906 | 19 09/10:
circuit training 50min
上课前20分钟觉得有点力不从心，动作笨拙，后来渐入状态。三个可能原因：一，周末
用自行车代替了power yoga，而power yoga是很好的柔韧与力量并重的练习，缺少中间
这一次过渡，相当于两次weight training之间间隔太久。二，本月身体的兴奋期过去
了。三，最近压力大，精神不能完全集中导致肌肉涣散。keep up~ |
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e**n
发帖数: 906 | 20 09/12:
circuit training 50min
虽然昨晚只是第一次普拉提课，但是教练具体点解了这种健身活动的方法和要义，自己
得以纠正了几个以前做yogilates时不完全到位的动作，更痛感但是更正确了。更多的
收益体现在今天的力量训练，但凡ab exercise，都完成得更好。终究是知其所以然更
开心。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 21 09/14:
ballet conditioning 50min
能感受到身体的进步总是让人愉悦的。即便只是貌似简单的重复，而实质上也是一种螺
旋式上升，这有点儿像生活本身。我无法忍受机械而僵化而麻木的日子，不能想象三十
年后自己做着一模一样的事，更不认同毫无灵性的生存状态。上升，拓展，不停息地开
发自己，这是我生活的意义，是生活本身。 |
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e**n
发帖数: 906 | 22 09/17:
circuit training 50min
mind, body, spirit，人是这样的三位一体，时而脑累，时而心累，时而身体累，当三
方面同时觉得疲劳虚弱，只能善意待自己，耐心等候好的状态重新焕发～ 不到十次力
量训练，原先不知pushup为何物，今天为止可以连续做出标准的10个，虽然任重而道远
：）而昨晚镜子里看大臂和臀部肌肉俨然紧致多了，也算是一份淡淡的惊喜。 |
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e**n
发帖数: 906 | 23 09/20:
treadmill 4miles/40min, Pilates 50min
back on track. 现在4miles跑下来，easier, but not easy yet。继续体会3*3呼吸频
率，确实比2*2轻松不少。两个膝盖周围都有轻微灼烧感，也许是今天换了新鞋的缘故
，再看看。晚上去普拉提，蛮喜欢的，仅其中的press stomach into the back这一个练
习，就大大帮助了我在瑜伽和芭蕾中各种动作的到位，开心。 |
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e**n
发帖数: 906 | 24 09/24:
circuit training 50min
第一次做了传说中的deadlift，注意背部平直，腹部紧张，拎起时依靠腿部肌肉收缩而
不是腹背鲁莽用力，挺fun的！昨天午夜瑜伽，结果睡眠不足，一天精力很难集中，加
上节奏紧张，脸色像心情一样晦暗；于是各种无厘头发散式思维之后感慨，无论是建立
新的身体秩序，生活秩序，还是生命秩序，或许，“舍”应坚决，同对“取”的执着一
样，虽然但是然而你懂的，任何觉醒都是痛苦的，笑～ |
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发帖数: 906 | 25 09/26:
circuit training 50min
课上新来三个男同学，教练特意适当提高项目的难度，来让他们感觉舒服，而事实证明
。。。呵呵，后话，不说了。：）其中一个elevated stability ball push up，做三
组，每组一分钟，第三组末了的时候，真的坚持不住了，平时教练总是报秒数激励人心
，今天这会儿却在joyfully chatting around。。。眼见自己就要悲壮，情急之间，小
宇宙爆发，怒吼一声：HOW MANY SECONDS～～～！！！
小感慨：在竞技体育运动员面前，你好意思用“时间的长河”这么矫情的词儿么！ |
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发帖数: 906 | 26 09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量，但是出乎意料，非常轻松，最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方：一步
幅调整得更小了，二腰腹注意起到了好的支撑作用，三大脑放空到了无我状态，精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min，年底之前拿下solid 10k吧～早晨的
路上，偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶，清媚的阳光笼罩下，一片片像琥珀一样沉
静而诱惑，好看极了，而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。：） |
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发帖数: 906 | 27 10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼，吃鱼，推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼：
鲫鱼去鳞，两面分别划几个口子，抹少量酒，填入面粉。上锅，热油，爆香姜片，将鱼
两面煎黄，不煎的话最后做出来的汤有点发黑，煎过之后再炖则是乳白色。小火炖，其
间加水，秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入，熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后，
加入沸水烫过的豆腐片，胡萝卜丝，枸杞，继续炖，最后撒葱段，装盘～ |
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发帖数: 906 | 28 10/08:
circuit training 50min
坚持各种运动以来越发意识到呼吸的重要性，不仅是瑜伽和普拉提要强调呼吸，有氧运
动要重视呼吸，力量训练也要科学地利用呼吸。比如，在重负荷、仰卧位、固定肩带和
胸腹部时，要肌肉收缩的瞬间腹肌紧张，喷吐式呼气，减小体腔内压力，伸展时慢吸气
，中和产生的乳酸；而在负荷较轻、退让性练习时，肌肉收缩时快速有力吸气，伸展时
缓慢深长呼气，帮助意念集中。这是今天观察一个队友练习squat to press时候引起的
注意～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 29 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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发帖数: 906 | 30 10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座，体会，聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想
贫乏的人要更堪信任，而在认真做事的时候，一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深
刻共存，这样品质的组合，修炼多过天赋。有点累了，现在去普拉提～ |
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发帖数: 906 | 31 10/22:
circuit training 50min
快两周没参加训练，不仅被教练嗔怪，被队友惦念，各种刑具一上，差点儿又想当叛徒
～～不过也说明有氧和力量不能相互替代。：）原先把运动当作一个目标来努力，渐渐
感觉更像是一种放松身体和神经的方式，真好，最后一期活动，要不要赶紧地杀只鸡取
碗血，咱也拿个全勤玩玩儿～：D |
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发帖数: 906 | 32 10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣，是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色，红色还
是紫色，单排还是双排，羊皮还是金属，裤装还是裙装，马丁靴还是芭蕾鞋，帅气还是
婉约，复古还是前卫，点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味，姑娘们～：） |
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e**n
发帖数: 906 | 33 10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。：）发源于英国，跟传统重量训练的主要区别：一，重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳，而循环训练间歇时间很短促，心肺始终处于较高
负荷，发展肌肉的同时锻炼耐力。二，重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷，循环训练以三十秒到一分钟为单位，在一定时间内能做多少次，以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松，非常适合力量训练初级阶段～
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候，爱必须通过discipline的方式来表达，这
包括自爱。I heal you therefore I hurt，love you therefore punish，我们对自己
也应如此。 |
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l******y
发帖数: 210 | 34 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 35 08 21
running 6miles
seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins |
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p***m
发帖数: 36 | 36 09/02 NA
09/03 NA
09/04 NA
09/05 NA
09/06 NA
09/07 Run 45min 150
09/08 Elliptical 50min 150
09/09 NA |
|
k***a
发帖数: 335 | 37 第四周（9月3日 - 9月9日）
周一：骑车15.70迈，1小时14分钟，平均速度10.8mph,平均心跳121bpm
周二：今天出门时Garmin305没法 power up.不想耽搁跑步，就直接出门了。速度跟路
程与8月29日相似 - 大概4.5迈，1小时03分钟, avg pace 13:50/mi；
周三：跑步4.41迈，1小时07分钟，平均心跳125bpm, avg. pace 15:23/mi --今天又是
有点累。跑跑走走。晚上做了50分钟P90X stretch
周四：快走50min, 没带Garmin。 （白天累得很，太阳又毒。 决定听身体的，只在饭
后快走。）
周五：跑步5.45迈，1小时14分钟，平均心跳128bpm, avg. pace 13:41/mi |
|
k***a
发帖数: 335 | 38 跑步四周，最大进步就是心跳下来了 - 从最开始的135-160/min到现在的~125/min。
第二个进步，就是能够连续跑比较长的时间了。 最开始只能跑5-7min就得走一段。今
天我已经能连续跑50min啦~~ 当然速度还很慢的说 - 12:30/mile。
下一步的目标是每天能连续跑1hr； 然后就练interval.
继续努力！ |
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k***a
发帖数: 335 | 39 第四周（9月3日 - 9月9日）
周一：骑车15.70迈，1小时14分钟，平均速度10.8mph,平均心跳121bpm
周二：今天出门时Garmin305没法 power up.不想耽搁跑步，就直接出门了。速度跟路
程与8月29日相似 - 大概4.5迈，1小时03分钟, avg pace 13:50/mi；
周三：跑步4.41迈，1小时07分钟，平均心跳125bpm, avg. pace 15:23/mi --今天又是
有点累。跑跑走走。晚上做了50分钟P90X stretch
周四：快走50min, 没带Garmin。 （白天累得很，太阳又毒。 决定听身体的，只在饭
后快走。）
周五：跑步5.45迈，1小时14分钟，平均心跳128bpm, avg. pace 13:41/mi
周六：骑车17.48迈，1小时39分钟，平均速度10.6mph,平均心跳122bpm. 回程是在暴雨
中骑。
周日：快走45min |
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k***a
发帖数: 335 | 40 跑步四周，最大进步就是心跳下来了 - 从最开始的135-160/min到现在的~125/min。
第二个进步，就是能够连续跑比较长的时间了。 最开始只能跑5-7min就得走一段。今
天我已经能连续跑50min啦~~ 当然速度还很慢的说 - 12:30/mile。
下一步的目标是每天能连续跑1hr； 然后就练interval.
继续努力！ |
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s********g
发帖数: 753 | 41 昨天整整跑到机器强制cool down,对于我这种没耐心的真是难得……
心跳控制不错，一直在150-153左右，最高也就156，大概10几秒吧。
膝盖到50min+感觉不太好……不知道是不是大腿肌肉不够强大（我已经是田鸡腿了，要
么样强大……T___T） |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 42 今天早上早餐 （总计307cal）
烤箱烤三文鱼85g 127cal
全麦面条50g 100cal
菠菜 30cal
小菜 50cal
上午Snack （总计250cal)
苹果一个100cal
香蕉一个150cal
午餐：黄瓜豆腐丝凉拌牛肉 (总计300cal)
牛肉broil 2.5OZ ：130cal
豆腐丝100g：100cal？
黄瓜：20cal
调料：50cal
下午Snack （总计120cal)
20个杏仁
早上走路上班 2.7mile， 40mins
晚上走路回家,走的慢了些,50mins
回到家很渴,吃了两磅西瓜...300cal
去gym前打算喝一杯牛奶,回来再喝一杯牛奶泡低糖Cereal 共300cal
一天总计1577cal
感觉控制在1200卡很难啊,冬天水果吃得少一些,可能会好点,夏天实在是太热,家里公司
都是那种窗式机, 外面空气湿度大的时候,屋子里开了空调也不凉快多少 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 43 走过路过的xdjmm, 中秋快乐！一定要幸福！
9/29/12
10miles run, oh yeah, 1h:50min.
云南白药和foam roller 双管齐下， ITBS 好了很多， 忍不住又跑了。 现在养成了习
惯， 五迈一到， 就上洗手间，然后折回。 回程的头三迈必定跑high， 后二迈慢慢
jogging 回家。 园子里割了韭菜，晚上要包海量的饺子，顺便把牛尾骨拿出来炖上。
然后跟某人去Costco 大采买。 居然给我发现了有white Truffle oil, 哈哈， 太惊喜
了。 我是吃货， 谁与争锋？
小哥哥在QQ上说他岳母要走了。。走了也是好事。 这几年来， 因为化疗引起的各种痛
楚， 癌症的转移，走了， 是种解脱！ 希望老人少受苦， 嫂子坚强些！
＂下辈子， 无论爱与不爱， 都不会再见。＂ |
|
T***C
发帖数: 425 | 44 08-18-2012 recovery run 3mile @ 36min barefoot @treadmill. pushup/dumbbell
50min. |
|
T***C
发帖数: 425 | 45 08-21-2012 pushup/dumbbell/situp 50min.
08-22-2012 easy run 8.47mile @85min，数据包括7分钟warmup和7分钟cooldown.
Running Aug 22, 2012 :: 4:58 AM - 6:24 AM
Distance
8.47
mi
Duration
1:25:25
h : m : s
Avg. Pace
10:05
min/mi
Avg. Speed
5.95
mph
Burned
1,010
calories
Climb
484
ft
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 11:57 30
2 9:26 -74
3 10:11 41
4 10:10 -32
5 9:21 -24
6 9:05 11
7 9:55 75
8 9:00 -43
9 13:27 17 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 46 来自主题: loseweight版 - 终于吃饱了 wild rice我是拿锅煮的，烧开以后小火50min然后关火焖一下
买个电高压锅吧 brown rice可以快很多 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 来自主题: loseweight版 - 终于吃饱了 好的，偶有很大的锅，可以试试，小火50min，不会糊底吗？ |
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W********T
发帖数: 88 | 49 8.27 Mon. swim 60mins + cardio fitness class 50mins |
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W********T
发帖数: 88 | 50 9.1 Sat. hiking 50mins 2miles + walking 120mins 7miles |
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