W********T
发帖数: 88 | 1 9.4 Tue. elliptical 20mins + bootcamp 50mins |
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W********T
发帖数: 88 | 2 9.5 Wen. swimming 60mins + bootcamp 50mins |
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W********T
发帖数: 88 | 3 9.6 Thu. walking 70mins 5miles + hiking 50mins 2 miles |
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W********T
发帖数: 88 | 4 9.7 Fri. elliptical 40mins
9.8 Sat. hiking 50mins 2miles + jogging 2miles + walking 3miles |
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W********T
发帖数: 88 | 5 9.17 Mon. swimming 50mins
每次早上运动接下来的一整天都要fight craving。还是傍晚运动好啊，有饿意的时候
差不多也该睡觉了。 |
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W********T
发帖数: 88 | 6 9.28 Fri. hiking 2miles 50mins
昨晚没睡好，状态不佳。没跑，只爬了个山。 |
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W********T
发帖数: 88 | 7 10.24 Wen. fitness class 50mins |
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W********T
发帖数: 88 | 8 10.27 Sat. P90X abs 16mins
10.28 Sun. jogging 5miles
10.30 Tue. jogging 5miles 50mins 50F
这两天真冷啊，可冷天跑步比热天舒服多了。出点汗就被风吹干了，也没有体温过高的
难受感。 |
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l******o
发帖数: 356 | 9 09/09/12
wii 网球一小时
09/10/12
历时：56m
路程：4.85mile
心跳：140bpm
速度: 3min热身+50min 5.5mph+1min 7.5mph
热量消耗：560cal
称重210.4lb,两个周末没跑，反而体重都降了。裤子从38换到34了，可惜只穿了两个星
期。下一目标32。 |
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l******o
发帖数: 356 | 10 09/14/12 （207.4）
历时：77m
路程：7mile
心跳：130-165bpm
速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
热量消耗：1015cal
才发现我的心律一直是160多。。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 11 09/20/12 (204.8)
历时：57m
路程：5mile
心跳：155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗：802cal
冒个泡，跑完称203lb,心想着能脱衣服再测一下就好了。。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 12 09/21/12 (203.2)
历时：58m
路程：5mile
心跳：155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗：790cal |
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l******o
发帖数: 356 | 13 09/30/12 (200.6)
历时：65m
路程：5.84mile
心跳：150-158bpm
速度: 50min 5.5mph+10min 6.0
热量消耗：900cal |
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l******o
发帖数: 356 | 14 09/09/12
wii 网球一小时
09/10/12
历时：56m
路程：4.85mile
心跳：140bpm
速度: 3min热身+50min 5.5mph+1min 7.5mph
热量消耗：560cal*1.5=840
称重210.4lb,两个周末没跑，反而体重都降了。裤子从38换到34了，可惜只穿了两个星
期。
小结：20天减10磅，小有成就。下一阶段目标是20天再减10磅，慢慢加量提速。 |
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l******o
发帖数: 356 | 15 09/14/12 （207.4）
历时：77m
路程：7mile
心跳：130-165bpm
速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
热量消耗：1015cal
才发现我的心律一直是160多。。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 16 09/20/12 (204.8)
历时：57m
路程：5mile
心跳：155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗：802cal
冒个泡，跑完称203lb,心想着能脱衣服再测一下就好了。。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 17 09/21/12 (203.2)
历时：58m
路程：5mile
心跳：155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗：790cal |
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l******o
发帖数: 356 | 18 09/30/12 (200.6)
历时：65m
路程：5.84mile
心跳：150-158bpm
速度: 50min 5.5mph+10min 6.0
热量消耗：900cal |
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l******o
发帖数: 356 | 19 11/08/12 (187.2)
历时：50m
路程：5mile
心跳：140-160mph
速度: 50min 5.7-6.5mph
热量消耗：715cal |
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i*******a
发帖数: 49 | 20 周末不跳zumba了，改快走，算是改变改变运动方式，让身体猜猜猜。。。
09/15 快走70mins+8mins Leg
09/16 快走50mins+8mins Legs/Bun+玉珠铉45mins |
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i*******a
发帖数: 49 | 21 09/17 Zumba 50mins+玉珠铉瑜伽45mins |
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i*******a
发帖数: 49 | 22 今天跳了10分钟Zumba，觉得浑身没劲儿，于是乎椭圆机了。。
09/18 椭圆机50mins+8minsLegs |
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i*******a
发帖数: 49 | 23 09/19 快走50mins
09/20 跑步35mins心率135左右+快走25mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 今天开始正式恢复运动
下午学校操场跑了7圈 x 400米=2800米
晚上跑步机 3.6miles for 50mins,HR 165. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 26 10-6-2012
outdoor 5k 50mins
zhengduoyan 1st 40mins
chinese dance 30mins
HR n/a |
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 10-24-2012
swimming 50mins. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 28 10-26-2012
outdoor running in the rain 4miles, 50mins. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 29 10-30-2012
swimming 50mins
treadmill 3miles @ 4.5mph |
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 今天开始正式恢复运动
下午学校操场跑了7圈 x 400米=2800米
晚上跑步机 3.6miles for 50mins,HR 165. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 31 10-6-2012
outdoor 5k 50mins
zhengduoyan 1st 40mins
chinese dance 30mins
HR n/a |
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b*****l
发帖数: 8603 | 32 10-24-2012
swimming 50mins. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 10-26-2012
outdoor running in the rain 4miles, 50mins. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 10-30-2012
swimming 50mins
treadmill 3miles @ 4.5mph |
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b*****l
发帖数: 8603 | 35 11-3-2012
outdoor running 20mins
zhengduoyan 40mins
zumba fitness 40mins
swimming 50mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 11-4-2012
swimming 50mins.
今早上体重再现新低，哇咔咔，好开心！：） |
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b*****l
发帖数: 8603 | 37 11-5-2012
outdoor running for 50mins. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 38 11-10-2012
swimming 50mins
outdoor jogging 40mins
zhengduoyan 40mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 39 11-14-2012
swimming 40mins
outdoor running 50mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 11-15-2012
outdoor running 20mins
zumba 50mins |
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w*****o
发帖数: 714 | 41 9/4/2012 swimming 50min
baseline：124lb
早餐：1 waffle + honey
早晨snack： 1小杯水果：草莓，葡萄，菠萝， 1 snack size kit kat， 1 snack
size peanut butter chocolate
午餐：各种蔬菜的沙拉 + bacon片 + 沙拉面包丁（不知道叫啥）
下午snack： 1 snack size kit kat
晚餐：2片nutty grain bread，午餐牛肉，1片白菜 |
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b**u
发帖数: 61 | 42 9-15 cycling 50min 17.6km
生理期，想来点轻松的吧，不过ms要一定的阻力和速度才能上到有氧心律
感觉大腿一直在积累乳酸，最后上身倒是出了不少汗
9-16 rest
9-17 running 45min 5km
感觉状态还不错，不知道是休息了一天还是换了跑鞋，还是提前迎来黄金期啦？
但是还是没有多跑
饮食 比较不规律
尤其是星期六，爆的太彻底了
深刻反省，即时有甜食craving，其实也可以比较温和的缓解 |
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b**u
发帖数: 61 | 43 9-18
运动 cycling 15min+running 50min
饮食
早 一个煮鸡蛋 鸡胸20g 一杯咖啡
午 猪肉200g salad100g
snack cheese 60卡
晚 没胃口中 |
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b**u
发帖数: 61 | 44 9-15 cycling 50min 17.6km
生理期，想来点轻松的吧，不过ms要一定的阻力和速度才能上到有氧心律
感觉大腿一直在积累乳酸，最后上身倒是出了不少汗
9-16 rest
9-17 running 45min 5km
感觉状态还不错，不知道是休息了一天还是换了跑鞋，还是提前迎来黄金期啦？
但是还是没有多跑
饮食 比较不规律
尤其是星期六，爆的太彻底了
深刻反省，即时有甜食craving，其实也可以比较温和的缓解 |
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b**u
发帖数: 61 | 45 9-18
运动 cycling 15min+running 50min
饮食
早 一个煮鸡蛋 鸡胸20g 一杯咖啡
午 猪肉200g salad100g
snack cheese 60卡
晚 没胃口中 |
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c****d
发帖数: 176 | 46 09/18
跑步：37min，5km；
zumba：50min |
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c****d
发帖数: 176 | 47 10/17
spinning：50min；
running：30min。
今天翻看了一下体重记录，发觉跟九月份一直是116lb到120lb之间晃悠，
这个月一直是112lb到116lb之间晃悠，看来还是有掉秤的，要自我鼓励一下 |
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c****d
发帖数: 176 | 48 09/18
跑步：37min，5km；
zumba：50min |
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c****d
发帖数: 176 | 49 10/17
spinning：50min；
running：30min。
今天翻看了一下体重记录，发觉跟九月份一直是116lb到120lb之间晃悠，
这个月一直是112lb到116lb之间晃悠，看来还是有掉秤的，要自我鼓励一下 |
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I**********O
发帖数: 493 | 50 09/15/2012 (mc1)
-kick boxing
Time: 60mins
-jogging
Time: 50mins
Dist: 3.2miles
HR: ~145
严重感冒中... |
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