s*******t
发帖数: 7746 | 1 update
6/16 119.1 lb，太高兴了，已经有n年没有在120以下了！
如版上高手所说，管住嘴巴是减肥的关键。食谱改进的地方有：中午米饭减半，晚上肉
减半。
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33+，160cm，初始体重126lb，目标体重110lb。过去3年生两娃，一直处于怀孕或母乳
的状态，没有运动+暴饮暴食，胃被无限撑大了。戒母乳后一周长了3lb，所以决心减肥
。腰和肚子是重灾区。
在本版潜水学习后注册了myfitnesspal.com,每天吃的控制在1200卡，有时候还是会超
到1400卡（反省中）。一周做5-8套郑多燕（多谢公主的dropbox！）。
食谱大概是这样：
早餐：一片全麦面包或者一 cup multigrain cheerios, 一片cheese
午餐：一 cup米饭，两个鸡腿，水煮青菜(无油无盐)
下午snack：一个水果：香蕉，苹果， 芒果，白桃
晚餐：一个红烧肘子，水煮青菜(无油无盐)
晚上snack：偶尔饿了吃一个水果。
减肥2.5周，今天121.5lb （6/13），感觉这周体重没什么变化。请求公主等高手的建
议。
自己觉得需要改进的地方
1. 吃的太多了，一直是吃货一枚，正在慢慢调节中。晚上吃的太晚，一般要8点后
等两娃睡了我们才吃。晚餐吃的还是太多了（600-700卡）。正在调节中。
2. 运动量不够。知道跑步最有效，可惜要照顾两小娃没条件在室外跑步。每天晚上
基本上要9
点多才有空锻炼。想买一个跑步机或者爬山机，或者椭圆机。考古发现跑步机对膝盖不
好，请大家推荐一部性价比好的机器。
3. 除了郑多燕外，什么运动能减肚子细腰？版上常见的8 min Abs请问在那里能下
载？谢谢！ |
A******e
发帖数: 3373 | 2 1. 跑步机对膝盖不好是误传。第一要看人的骨骼结构，有的人天生不适合跑步。第二
要看姿势，七拐八扭不伤膝盖你也伤别人的心。
2. 8 min ab在youtube上就有。我刚刚上了P90X的AB Ripper X到DropBox。这个是
advanced，慎练。 |
P****D
发帖数: 11146 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 4 本人年轻时是跑步健将，呵呵。可惜这几年太少运动了，前天晚上难得有机会跑了半个
小时，膝盖明显不行。
谢谢P90X的AB Ripper X到DropBox，今晚回去下载！
【在 A******e 的大作中提到】
: 1. 跑步机对膝盖不好是误传。第一要看人的骨骼结构，有的人天生不适合跑步。第二
: 要看姿势，七拐八扭不伤膝盖你也伤别人的心。
: 2. 8 min ab在youtube上就有。我刚刚上了P90X的AB Ripper X到DropBox。这个是
: advanced，慎练。
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v*********9
发帖数: 2457 | 5 减肚子的有很多，郑多燕，8 min Abs，7分钟收腹操，Abs Wheel，etc。。。看你基础
咋样喜欢什么了 |
s*******t
发帖数: 7746 | 6 1/4个猪前腿。是吃的太多了，反省！
【在 P****D 的大作中提到】
: 你一个人吃一个肘子？！
: 8 minute workout:
: http://thepiratebay.se/torrent/6513769/8_Minute_Workout
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y*******9
发帖数: 541 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 8 谢谢，那我每样都试试
【在 v*********9 的大作中提到】
: 减肚子的有很多，郑多燕，8 min Abs，7分钟收腹操，Abs Wheel，etc。。。看你基础
: 咋样喜欢什么了
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s*******t
发帖数: 7746 | 9 是的，是的。现在家里是lg下厨，吃的方面不是太好控制。所以我想多做运动！
【在 y*******9 的大作中提到】
: 要减肥的话，红烧肘子就不要再吃了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 he should be more customer oriented...haha
【在 s*******t 的大作中提到】
: 是的，是的。现在家里是lg下厨，吃的方面不是太好控制。所以我想多做运动！
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n****l
发帖数: 571 | 11 吃得太多，吃得太晚。
对膝盖不好...所有关系膝关节的运动都对膝盖有损伤,
哥我膝盖做过手术后还要上跑步机呢，不运动怎么减啊，除非你把食谱砍掉一半。
33+，160cm，初始体重126lb，目标体重110lb。过去4年生两娃，一直处于怀孕或母乳
的状态，没有运动+暴饮暴食，胃被无限撑大了。戒母乳后一周长了3lb，所以决心减肥
。腰和肚子是重灾区。
在本版潜水学习后注册了myfitnesspal.com,每天吃的控制在1200卡，有时候还是会超
到1400卡（反省中）。一周做5-8套郑多燕（多谢公主的dropbox！）。
食谱大概是这样：
早餐：一片全麦面包或者一 cup multigrain cheerios, 一片cheese
午餐：一 cup米饭，两个鸡腿，水煮青菜(无油无盐)
下午snack：一个水果：香蕉，苹果， 芒果，白桃
晚餐：一个红烧肘子，水煮青菜(无油无盐)
晚上snack：偶尔饿了吃一个水果。
减肥2.5周，今天121.5lb，感觉这周体重没什么变化。请求公主等高手的建议。
自己觉得需要改进的地方
1. 吃的太多了，一直是吃货一枚，正在慢慢调节中。晚上吃的太晚，一般要8点后
等两娃睡了我们才吃。晚餐吃的还是太多了（600-700卡）。正在调节中。
2. 运动量不够。知道跑步最有效，可惜要照顾两小娃没条件。每天晚上基本上要9
点多才有空锻炼。想买一个跑步机或者爬山机，或者椭圆机。考古发现跑步机对膝盖不
好，请大家推荐一部性价比好的机器。
3. 除了郑多燕外，什么运动能减肚子细腰？版上常见的8 min Abs请问在那里能下
载？谢谢！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 是的，是的。现在家里是lg下厨，吃的方面不是太好控制。所以我想多做运动！
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 嗯嗯，我准备大大增强运动量！请问跑步机比椭圆机效果好吗？
【在 n****l 的大作中提到】
: 吃得太多，吃得太晚。
: 对膝盖不好...所有关系膝关节的运动都对膝盖有损伤,
: 哥我膝盖做过手术后还要上跑步机呢，不运动怎么减啊，除非你把食谱砍掉一半。
:
: 33+，160cm，初始体重126lb，目标体重110lb。过去4年生两娃，一直处于怀孕或母乳
: 的状态，没有运动+暴饮暴食，胃被无限撑大了。戒母乳后一周长了3lb，所以决心减肥
: 。腰和肚子是重灾区。
: 在本版潜水学习后注册了myfitnesspal.com,每天吃的控制在1200卡，有时候还是会超
: 到1400卡（反省中）。一周做5-8套郑多燕（多谢公主的dropbox！）。
: 食谱大概是这样：
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 lg愿意做我已经很感激了,不好要求太高了，呵呵
【在 m*******r 的大作中提到】
: he should be more customer oriented...haha
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s****m
发帖数: 5375 | 14 应该跑步机更累人，消耗更大。不过我觉得椭圆机也不错，对我自己来说很有效
还有比起运动来更关键的，我觉得是调整饮食 ：］
【在 s*******t 的大作中提到】
: 嗯嗯，我准备大大增强运动量！请问跑步机比椭圆机效果好吗？
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s*******t
发帖数: 7746 | 15 请推荐椭圆机
【在 s****m 的大作中提到】
: 应该跑步机更累人，消耗更大。不过我觉得椭圆机也不错，对我自己来说很有效
: 还有比起运动来更关键的，我觉得是调整饮食 ：］
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s****m
发帖数: 5375 | 16 就gym里的啊……
【在 s*******t 的大作中提到】
: 请推荐椭圆机
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 告诉他你爱吃鱼，哈哈～！
【在 s*******t 的大作中提到】
: lg愿意做我已经很感激了,不好要求太高了，呵呵
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m*******a
发帖数: 2947 | 18 难道就我觉得lz减的速度很快吗？才2.5周就去了5磅。一般第三个星期，第四个星期保
持就可以了。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 19 哈哈，我确实爱吃鱼，可惜我们这里大农村，没活鱼卖。老美超市卖的鱼一点味道都没
有，很少吃。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 告诉他你爱吃鱼，哈哈～！
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s*******t
发帖数: 7746 | 20 感觉减低大部分都是水，现在第三个星期没啥减了。
【在 m*******a 的大作中提到】
: 难道就我觉得lz减的速度很快吗？才2.5周就去了5磅。一般第三个星期，第四个星期保
: 持就可以了。
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j**********2
发帖数: 1495 | 21 你老公爱做多少做多少，爱多少花样多少花样，吃多少还不是自己控制的？ |
d****w
发帖数: 1367 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 24 6/16 119.1 lb，太高兴了，已经有n年没有在120以下了！
如版上高手所说，管住嘴巴是减肥的关键。 |
l***a
发帖数: 487 | |
