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话题: arc话题: trainer话题: 分钟话题: p90x话题: carb
1 (共1页)
r**********a
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1
从8月6号开始练p90x lean,里面有氧无氧混合着,把题目改成p90x比参加板上的有氧
活动更贴切。不想开新贴,就接着原来的继续更新吧。
基本情况:08-09年的时候锻炼的很不错,09年10年做了一大一小两次右膝盖手术,歇
了两年多,右腿明显比左腿细,体重也一夜回到解放前,去年冬天最重到150多磅,去
年后半年开始锻练,作了三个月的Chaldean extreme,效果是没减还增了,主要是吃的
没控制,从去年12月开始早上去gym用elliptical或者arc trainer,三月底四月初断过1
个月左右。现在坚持的还好,一星期五次,每次半小时,有时间的话做几组
weightlifting。
7/30
体重:143.8
身高:160
BF: 26.5%, omeron测体脂的体重计测的
目标:今年12月减到130磅,明年年底减到120磅。我这目标是不是太不严格要求自己了?
7/31: cybex arc trainer 30分钟,大部分时间心跳150
8/1: cybex arc trainer 30分钟,大部分时间心跳150
明天要早点起可以练到40分钟
n*****s
发帖数: 6495
2
我去年这时候跟你差不多。。
九月开始减肥 到12月就差不多125lb了
加油啦
r**********a
发帖数: 1067
3
你三个月从140多减到125?好厉害啊
看来我还是动的不够多,吃的不够少
看来我要把周中有氧的时间加到40分钟以上,周末再练一次。
我每天吃大概1400卡,以前用myfitnesspal纪录过几个月
需要再少吃点吗?

【在 n*****s 的大作中提到】
: 我去年这时候跟你差不多。。
: 九月开始减肥 到12月就差不多125lb了
: 加油啦

n*****s
发帖数: 6495
4
1400有点多吧 我估摸着1200就差不多
我是从145减到125的。。。其实我第一个月就减了10磅吧。。。汗
去年暑假鸭梨比较大 吃得太多了 九月少吃一点就减掉了很多肉
不过下面的路就相当艰辛了。。。今年从一月到七月才掉了5磅肉
不过看上去差了好多啊 像瘦了10斤的感觉 脸小了一圈
版上有好多减肥食谱啊 你照着做 1400能撑死你
我现在就用水煮蔬菜吃 有时候顺便煮点鸡胸肉 有时候是卤一大锅牛肉 然后搞点豆腐
吃 吃的很饱 而且热量很低啊 我不吃米饭的

【在 r**********a 的大作中提到】
: 你三个月从140多减到125?好厉害啊
: 看来我还是动的不够多,吃的不够少
: 看来我要把周中有氧的时间加到40分钟以上,周末再练一次。
: 我每天吃大概1400卡,以前用myfitnesspal纪录过几个月
: 需要再少吃点吗?

r**********a
发帖数: 1067
5
谢谢豆豆熊,我这人比较马虎,觉得1400和1200也没差那么多,差不多就可以了,看来
马虎不得啊,我得继续纪myfitnesspal,而且要认真纪。

【在 n*****s 的大作中提到】
: 1400有点多吧 我估摸着1200就差不多
: 我是从145减到125的。。。其实我第一个月就减了10磅吧。。。汗
: 去年暑假鸭梨比较大 吃得太多了 九月少吃一点就减掉了很多肉
: 不过下面的路就相当艰辛了。。。今年从一月到七月才掉了5磅肉
: 不过看上去差了好多啊 像瘦了10斤的感觉 脸小了一圈
: 版上有好多减肥食谱啊 你照着做 1400能撑死你
: 我现在就用水煮蔬菜吃 有时候顺便煮点鸡胸肉 有时候是卤一大锅牛肉 然后搞点豆腐
: 吃 吃的很饱 而且热量很低啊 我不吃米饭的

r**********a
发帖数: 1067
6
8/2: elliptical 40 分钟,平均BPM 146, 最大BPM 159
r**********a
发帖数: 1067
7
8/3: cybex 750 arc trainer 40 分钟,BPM在140-155,大部分时候在145-150。
之后作了P90X的ab,累趴下了,前一半还能勉强跟一下,比我平时自己crunch强度大多
了,用的时间差不多。ps,p90x的iphone app不错很实用。
今天用了紫苏推荐的heart rate monitor, 很好用,涂了一点点电解质gel,直接塞内
衣里就好,读数和机器给的几乎一样。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/2: elliptical 40 分钟,平均BPM 146, 最大BPM 159
r**********a
发帖数: 1067
8
8/5 刚搬家,做家务收拾箱子
8/6 p90x的话core synergerstics 45分钟 20 分钟 arc trainer,心率在135-145
之间。吃了1398卡,166g carb, 115g protein,37g fat。carb太高,protein不够,
得继续改改,打算上煮鸡蛋换掉早上的fiber one raisin barn cereal, 加餐的水果换
成脱脂cheese。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/3: cybex 750 arc trainer 40 分钟,BPM在140-155,大部分时候在145-150。
: 之后作了P90X的ab,累趴下了,前一半还能勉强跟一下,比我平时自己crunch强度大多
: 了,用的时间差不多。ps,p90x的iphone app不错很实用。
: 今天用了紫苏推荐的heart rate monitor, 很好用,涂了一点点电解质gel,直接塞内
: 衣里就好,读数和机器给的几乎一样。

r**********a
发帖数: 1067
9
8/7 p90x arm and shoulder + abs
Arm and shoulder 对我来说不是很难过,10和7.5磅哑铃交替每组动作基本可以做够次
数。abs almost kill me,跟不下来,动作稍微变一变努力跟,现在顶多一半的样子吧
今天的饮食,一共1308卡, 20g fat, 154g carb, 137g protein. protein 吃的多,
不饿,总卡数反而降了。称了下体重也降了,周末再纪录体重
N********1
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10
could you let me know the type of heart rate monitor? thanks.
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r**********a
发帖数: 1067
11
Omron HR-100C Heart Rate Monitor, amazon上买的,34块左右,紫苏推荐的,你在
板上search一下purplebasil的帖子应该有链接,要不就直接在amazon上*Omron HR-
100C Heart Rate Monitor

【在 N********1 的大作中提到】
: could you let me know the type of heart rate monitor? thanks.
N********1
发帖数: 345
12
thank you very much.
r**********a
发帖数: 1067
13
板上有人开贴也问这个,我把链接给你贴过来了,
http://www.amazon.com/Omron-HR-100C-Heart-Rate-Monitor/dp/B000A
p*********l
发帖数: 26270
14
carb吃那么多,都吃了什么了?我每天要挖空心思才能吃够carb。。。我记得1500大卡
的热量,carb要控制在112克左右,protein要在188左右。就算不照这个guideline吃,
也得调整一下饮食结构。看来你的肌肉底子不错,减肥的时候,一般1磅体重吃1克蛋
白质,不然容易造成肌肉流失。Greek yogurt,cottage cheese都是很好的蛋白质来源
,再就是火鸡 鸡胸 瘦鱼。你现在已经有37克fat了,鸡蛋吃多了容易超。增加protein
减少carb的一大好处是,你有可能吃的总热量更少而不饿,因为蛋白质更耐饿。

145

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/5 刚搬家,做家务收拾箱子
: 8/6 p90x的话core synergerstics 45分钟 20 分钟 arc trainer,心率在135-145
: 之间。吃了1398卡,166g carb, 115g protein,37g fat。carb太高,protein不够,
: 得继续改改,打算上煮鸡蛋换掉早上的fiber one raisin barn cereal, 加餐的水果换
: 成脱脂cheese。

r**********a
发帖数: 1067
15
看到你回帖我好开心啊,馃槃
最后一句话简直太正确了,我昨天深有体会,虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了,
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西:
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的,脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了)
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey
r**********a
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16
我现在是挖空心思才能吃够蛋白,carb一不小心就吃过了。这就是距离啊,:) 我要
努力

【在 p*********l 的大作中提到】
: carb吃那么多,都吃了什么了?我每天要挖空心思才能吃够carb。。。我记得1500大卡
: 的热量,carb要控制在112克左右,protein要在188左右。就算不照这个guideline吃,
: 也得调整一下饮食结构。看来你的肌肉底子不错,减肥的时候,一般1磅体重吃1克蛋
: 白质,不然容易造成肌肉流失。Greek yogurt,cottage cheese都是很好的蛋白质来源
: ,再就是火鸡 鸡胸 瘦鱼。你现在已经有37克fat了,鸡蛋吃多了容易超。增加protein
: 减少carb的一大好处是,你有可能吃的总热量更少而不饿,因为蛋白质更耐饿。
:
: 145

p*********l
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17
昨天吃得不错,晚上还可以加点绿色蔬菜
Greek yogurt里面加蓝莓是个好主意 :)
r**********a
发帖数: 1067
18
mitbbs iPhone app 真是烂啊,我写的给砍了一半,郁闷啊。没办法继续敲吧
晚饭还有panera的1/2 Greek salad.
我水果吃太多,cereal和sandwich的面包就这三样carb就很高。得控制水果到一天一份。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 看到你回帖我好开心啊,馃槃
: 最后一句话简直太正确了,我昨天深有体会,虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了,
: 看来以前吃的carb太多蛋白太少。
: 我昨天吃的东西:
: fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
: greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
: frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的,脱脂Greek yogurt
: 单吃太难吃了)
: salad mix spring 2 cups
: organic chicken breast 4.5 oz

r**********a
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19
8/8 今天本来该做yogax的,但是有点事耽误了时间改作周五应该做的kenpox,之后
arc trainer 15分钟
r**********a
发帖数: 1067
20
昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/8 今天本来该做yogax的,但是有点事耽误了时间改作周五应该做的kenpox,之后
: arc trainer 15分钟

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r**********a
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21
另外发现个好现象,这几天不喝咖啡/茶都不觉得困,我觉得是吃高蛋白的功劳,不过
第一天的时候有些不适应总想吃点碳水,现在不惦记了。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
: 8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
: 我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
: 是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

A******e
发帖数: 3373
22
P90X Yoga has 90 minutes. first half is for strength, second half is for
balance.
I am not sure what happened. Seems those videos in dropbox are corrupted.

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
: 8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
: 我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
: 是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

p*********l
发帖数: 26270
23
yoga x is a 90-min program. download again. ballerina mm had the same
problem, but her second download is complete.
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4015899.html

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
: 8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
: 我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
: 是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

r**********a
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24
谢谢,听起来我这个应该是缺了力量的部分。我不是从dropbox下的,我上周末从itune
买的,花了我60刀,今天得回家看看到底怎么回事

【在 A******e 的大作中提到】
: P90X Yoga has 90 minutes. first half is for strength, second half is for
: balance.
: I am not sure what happened. Seems those videos in dropbox are corrupted.

r**********a
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25
8/10 legs abs
昨天吃多了,公司很多free food,没忍了稍微吃了点,餐馆做的东西真是rich啊,一
点点热量就很高。
1786卡,185g carb, 61g fat, 143g protein
以后要注意不能吃这些东西
r**********a
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26
8/11 今天没运动,有朋友来收拾房间做午饭买东西忙了一天,晚上回家倒头就睡着了。
吃的也不少,早饭:2greek yogurt 1cup蓝莓, 270卡
午饭:beef stew(5块steak tips 5块土豆),大概400卡?
下午5点:一个four carrots 的plain frozen yogurt,我的最爱啊,大概500卡
晚上8点半:tapas,每样吃了一个,最后吃了一勺海鲜饭。没点driink。8分饱的感觉
。菜里油多,我估算大概600卡,
共1800卡,或许算少了?不过现在好饿啊,得起床了。。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/10 legs abs
: 昨天吃多了,公司很多free food,没忍了稍微吃了点,餐馆做的东西真是rich啊,一
: 点点热量就很高。
: 1786卡,185g carb, 61g fat, 143g protein
: 以后要注意不能吃这些东西

r**********a
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27
刚称了一下,比上周日轻了3.5磅,哈哈

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/11 今天没运动,有朋友来收拾房间做午饭买东西忙了一天,晚上回家倒头就睡着了。
: 吃的也不少,早饭:2greek yogurt 1cup蓝莓, 270卡
: 午饭:beef stew(5块steak tips 5块土豆),大概400卡?
: 下午5点:一个four carrots 的plain frozen yogurt,我的最爱啊,大概500卡
: 晚上8点半:tapas,每样吃了一个,最后吃了一勺海鲜饭。没点driink。8分饱的感觉
: 。菜里油多,我估算大概600卡,
: 共1800卡,或许算少了?不过现在好饿啊,得起床了。。

r**********a
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28
8/12 core 做了45分钟后很难受,头晕喘不上气来,有可能今天傍晚我家地下室太热
,也可能我晚饭吃太少,最后13分钟没敢继续,好久以来从来没这么难受过。今天吃了
1280卡,早饭外面diner吃的steak omelet,查了一下有750卡,后半天吃的很健康跟
weekday食谱类似纯蛋白和绿叶蔬菜。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 刚称了一下,比上周日轻了3.5磅,哈哈
p*********l
发帖数: 26270
29
我从来都是在空调房里锻炼,汗还哗哗的流呢,完全不敢想不开空调的情形

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/12 core 做了45分钟后很难受,头晕喘不上气来,有可能今天傍晚我家地下室太热
: ,也可能我晚饭吃太少,最后13分钟没敢继续,好久以来从来没这么难受过。今天吃了
: 1280卡,早饭外面diner吃的steak omelet,查了一下有750卡,后半天吃的很健康跟
: weekday食谱类似纯蛋白和绿叶蔬菜。

r**********a
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30
我weekday都在gym做,今天地下室洗了大半天的衣服估计比较热,我开始穿着运动衣后
来憋的喘不上气了脱了只穿运动内衣又坚持了十几分钟后来不敢了怕晕就上楼上空调房
里歇着,大概十几分钟后好多了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我从来都是在空调房里锻炼,汗还哗哗的流呢,完全不敢想不开空调的情形
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p*********l
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31
大热天的,以后在家还是在楼上的空调房做吧,反正也占不了多大地方,别搞中暑了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 我weekday都在gym做,今天地下室洗了大半天的衣服估计比较热,我开始穿着运动衣后
: 来憋的喘不上气了脱了只穿运动内衣又坚持了十几分钟后来不敢了怕晕就上楼上空调房
: 里歇着,大概十几分钟后好多了。

r**********a
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32
所言极是,下周末搬客厅去做。
8/13 arc trainer 60分钟

【在 p*********l 的大作中提到】
: 大热天的,以后在家还是在楼上的空调房做吧,反正也占不了多大地方,别搞中暑了
r**********a
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33
8/14 elliptical 55分钟,MC周打算只做cardio

【在 r**********a 的大作中提到】
: 所言极是,下周末搬客厅去做。
: 8/13 arc trainer 60分钟

r**********a
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34
今天休息

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/14 elliptical 55分钟,MC周打算只做cardio
r**********a
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35
8/16 休息
8/17 arc trainer 60分钟,心跳140-155之间。
r**********a
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36
最近饮食保持的很好,这个高蛋白的结构很适合我,即使出去吃饭也能保持在1400卡以
内,而且一点都不觉得饿,体力很好,以前白天要一直喝咖啡,现在不喝也不觉得瞌睡
,很开心。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/16 休息
: 8/17 arc trainer 60分钟,心跳140-155之间。

r**********a
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37
8/18,19, 20 有事没练
21 shoulder and arms abs 75min
r**********a
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38
8/22:
legs and back abs, 75 mins
20 mins arc trainer
明天要出去旅行,周六晚上回来,估计这三天不会练了,不过希望每天能hiking一下。
另外会额外注意饮食。
r**********a
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39
8/27 core,
昨天买了egg white,chia seeds,triflex,还在amazon上定了一磅organic whey
powder,今天试了eggwhite,很喜欢,又多了一种高蛋白的选择。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/22:
: legs and back abs, 75 mins
: 20 mins arc trainer
: 明天要出去旅行,周六晚上回来,估计这三天不会练了,不过希望每天能hiking一下。
: 另外会额外注意饮食。

r**********a
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40
8/28 arc trainer 60min ab rippers
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41
8/29 shoulders & arms + ab rippers

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/28 arc trainer 60min ab rippers
r**********a
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42
8/30 arc trainer 55分钟,没时间做ab ripper x了。LD起的比我早,这两天他出差
,没人叫我起床,今天起晚了,不过总算起来了没有skip锻炼。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/29 shoulders & arms + ab rippers
p*********l
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43
ab ripper x才15分钟,晚上补做就行了
r**********a
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44
昨天忙了一天,到家的时候11点了,平时的话我都睡着一小时了,就不太心安理得的偷
懒了,直接洗漱睡觉了。呵呵
8/31 arc trainer 60分钟,今天早上gym就我一个人,开始不太适应,半小时之后开
始有点high了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: ab ripper x才15分钟,晚上补做就行了
r**********a
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45
9/1 休息
9/2 闹肚子,没练
9/3 core synergistics
今天是开练p90x的第30天,小节一下
练了18天
休息4天
缺勤8天
练的日子里每天1400卡,不练的日子大概在1200卡,中间可能有两三天吃多一点(领导
生日加外出travel)每天吃的protein目标170g,有时不达标但是也会在130左右。
两星期前微调了schedule,每星期有三天做core synergistics,shoulder & arms,
leg and back,其他时间有氧60分钟,不做core的日子有时间会加ab rippers
day 1:143 lb
day 30:138 lb
r**********a
发帖数: 1067
46
9/4 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/1 休息
: 9/2 闹肚子,没练
: 9/3 core synergistics
: 今天是开练p90x的第30天,小节一下
: 练了18天
: 休息4天
: 缺勤8天
: 练的日子里每天1400卡,不练的日子大概在1200卡,中间可能有两三天吃多一点(领导
: 生日加外出travel)每天吃的protein目标170g,有时不达标但是也会在130左右。
: 两星期前微调了schedule,每星期有三天做core synergistics,shoulder & arms,

r**********a
发帖数: 1067
47
9/5 arc trainer 55分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/4 arc trainer 60分钟
r**********a
发帖数: 1067
48
9/6 legs and back ab ripper

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/5 arc trainer 55分钟
r**********a
发帖数: 1067
49
9/7 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/6 legs and back ab ripper
r**********a
发帖数: 1067
50
9/8 chest, shoulders & triceps + ab rippers
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r**********a
发帖数: 1067
51
9/9 rest
9/10 arc trainer 60 min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/8 chest, shoulders & triceps + ab rippers
r**********a
发帖数: 1067
52
9/11 arc trainer 50分钟
r**********a
发帖数: 1067
53
9/12 rest
MC, looks like will rest in the next few days too
r**********a
发帖数: 1067
54
9/17 arc trainer 60min ab ripper x

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/12 rest
: MC, looks like will rest in the next few days too

r**********a
发帖数: 1067
55
9/18 chest, shoulders & triceps + ab rippers
r**********a
发帖数: 1067
56
9/19 arc trainer 60min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/18 chest, shoulders & triceps + ab rippers
r**********a
发帖数: 1067
57
试着在跑步机上跑了十几分钟,腿还是有点不舒服,怕受伤,还是换回arc trainer练
了60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/19 arc trainer 60min
r**********a
发帖数: 1067
58
9/20 core synergetic

【在 r**********a 的大作中提到】
: 试着在跑步机上跑了十几分钟,腿还是有点不舒服,怕受伤,还是换回arc trainer练
: 了60分钟

r**********a
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59
9/21 arc trainer 55分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/20 core synergetic
s****e
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60
MM现在哪个phase?
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r**********a
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61
这周是第七周,不过我的饮食还是第一阶段,我打算三个阶段都按fat
shredding来吃,争取一周掉一磅。90天完了之后再来一个月,然后休假一个月,回来
再来一轮。

【在 s****e 的大作中提到】
: MM现在哪个phase?
r**********a
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62
9/22 rest
9/23 太忙了没练成
9/24 arc trainer 70分钟
r**********a
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63
9/25 chest, back & triceps + 1/2 ab ripper
没时间了ab做了一半,之前左一个右一个push up真是累啊,但是汗不多
r**********a
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64
9/26 arc trainer 60分钟,之前两个月做的1:2interval做的比较舒服了,有点腻了
,今天换了个program 1:3 strengh, resistance 和 incline都加了些量,感觉不错
r**********a
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65
9/27 arc trainer 50分钟
今天起晚了,为了做够50分钟,迟到了20分钟 :(
r**********a
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66
9/28 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/27 arc trainer 50分钟
: 今天起晚了,为了做够50分钟,迟到了20分钟 :(

r**********a
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67
9/29 rest
9/30 legs and back, ab ripper

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/28 arc trainer 60分钟
r**********a
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68
今天是第9周的第一天
总结一下过去的四周,
练了18天
休息4天
缺勤 6天
体重在134-135 lb之间徘徊
腰围比一个月前减了1 inch
胳膊肥肉少了些,纬度减了0.5inch
可惜的是臀围也掉了一点,对苹果型的我来说是坏消息,以后要多练深蹲,要加重量
整个人看上去瘦了一圈,手术前的好多衣服可以挤进去了,虽然上衣还是太挤,目标是
再减10磅
r**********a
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69
10/1 arc trainer 50分钟 ,smelly lady came again this morning, after 5
minutes, I gave up, too smelly, I hate her!
r**********a
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70
10/2 arc trainer 60分钟
周日练腿猛了点,这两天屁股大腿后面酸痛,心里乐着
今天穿了件紧身T,照镜子把我美的咱也有腰了,哈哈,怎么看怎么顺眼

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/1 arc trainer 50分钟 ,smelly lady came again this morning, after 5
: minutes, I gave up, too smelly, I hate her!

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10/3 缺勤,车坏了修车去了
10/4 arc trainer 45分钟,

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/2 arc trainer 60分钟
: 周日练腿猛了点,这两天屁股大腿后面酸痛,心里乐着
: 今天穿了件紧身T,照镜子把我美的咱也有腰了,哈哈,怎么看怎么顺眼

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10/5 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/3 缺勤,车坏了修车去了
: 10/4 arc trainer 45分钟,

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10/6 rest
10/7 这两天一冷一热,浑身发冷,早早休息了
10/8 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/5 arc trainer 60分钟
r**********a
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74
10/8 休息,前两天牛肉吃多了上火的厉害,周六开始嘴li又苦又疼,天气又一冷一热
,差点感冒,为了把感冒扼杀在摇篮里喝了好多菊花茶,没感冒,但是这次MC来之前肚
子疼的厉害,疼的觉也没睡好,早上醒来还疼,只能歇着了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/6 rest
: 10/7 这两天一冷一热,浑身发冷,早早休息了
: 10/8 arc trainer 60分钟

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75
10/10 arc trainer 60分钟,手臂肩膀10磅哑铃10分钟
r**********a
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76
10/11 MC今天休息
最近三星期有点累的练不动的感觉,所以有氧做的多,因为相对轻松,p90x做的少了,
而且做的时候重量也没进步反而个别的还减了一点,整个人也是比较累的感觉。趁这两
天mc休息一下,上周三晚上我一个人买了3磅牛肉卤了,我一个人两天时间吃完,第一
天还没啥感觉,第二天开始精神抖擞浑身发热,别人穿两件衣服我穿一tshirt还嫌热。
周六早上心惊胆战的称体重,居然没长还降了1.5磅, 之前一个多星期体重都没变了。
我打算这个MC之后每天多吃200卡,1500卡,然后使劲练,争取月底体重再减5磅,腰围
再减1inch。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/10 arc trainer 60分钟,手臂肩膀10磅哑铃10分钟
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10/12 arc trainer 60分钟,选了个容易的program做,还是挺累的。今天一早发现体
重掉了一点,高兴

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/11 MC今天休息
: 最近三星期有点累的练不动的感觉,所以有氧做的多,因为相对轻松,p90x做的少了,
: 而且做的时候重量也没进步反而个别的还减了一点,整个人也是比较累的感觉。趁这两
: 天mc休息一下,上周三晚上我一个人买了3磅牛肉卤了,我一个人两天时间吃完,第一
: 天还没啥感觉,第二天开始精神抖擞浑身发热,别人穿两件衣服我穿一tshirt还嫌热。
: 周六早上心惊胆战的称体重,居然没长还降了1.5磅, 之前一个多星期体重都没变了。
: 我打算这个MC之后每天多吃200卡,1500卡,然后使劲练,争取月底体重再减5磅,腰围
: 再减1inch。

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10/13 shoulder arms and triceps

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/12 arc trainer 60分钟,选了个容易的program做,还是挺累的。今天一早发现体
: 重掉了一点,高兴

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10/14 legs and back, ab ripper

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: 10/13 shoulder arms and triceps
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10/15 arc trainer 60 min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/14 legs and back, ab ripper
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【在 r**********a 的大作中提到】
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10/17 core synergetics

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: 10/16 arc trainer 55min
x*******u
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core synergetics 是什么东东?

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/17 core synergetics
r**********a
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10/18 arc trainer 60min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/17 core synergetics
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85
我拼错了,是core synergistics, 是p90x里的一个锻炼项目,60分钟左右,主要练腰
腹背。

【在 x*******u 的大作中提到】
: core synergetics 是什么东东?
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86
10/19 rest
10/20 缺勤
10/21 core synergistics 最近push up和plunge做的多点,左手手腕开始有些难受了
。这星期主要就cardio了。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/18 arc trainer 60min
r**********a
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10/22 arc trainer 50分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/19 rest
: 10/20 缺勤
: 10/21 core synergistics 最近push up和plunge做的多点,左手手腕开始有些难受了
: 。这星期主要就cardio了。

r**********a
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88
10/23 arc trainer 60分钟
30多分钟后觉得很难受,累的蹬不动了,快40分钟的时候有点头重脚轻,坚持不住了,
就跑上楼来找了瓶椰子水顺道找了一个苹果,下楼的时候椰子水喝了一大半,马上就有
好转,回到gym接着蹬,感觉好多了。最近早上出门吃的少,今天只吃了一杯7 puffed
grains,70卡,以后早上锻炼前得适当多吃点,之前还会吃个苹果,最近天冷了一早吃
冷苹果有点受不了,打算去买点trail mix bar来吃。LD吃的high protein bar都太难
吃。谁有好的选择请推荐一下,希望sugar少点protein高些。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/22 arc trainer 50分钟
r**********a
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89
10/24 arc trainer 60分钟
感冒加重,估计明天得休息了。
r**********a
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90
连着病了好几天,今天终于感觉好了,有劲头了。
10/28 legs and back

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/24 arc trainer 60分钟
: 感冒加重,估计明天得休息了。

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r**********a
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91
今天准备rehearsal dinner的dress,把以前的衣服拽出来都试了一圈,都能穿了,哈
哈,好开心。不过胳膊腰背还得减,这周三就90天,虽说断断续续的,也算快毕业了。
11月1号开始新一轮p90x lean,准备更严格一点follow schedule,只替换cardio成arc
trainer,其他都照着做。
r**********a
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92
10/29 elliptical 60分钟,今天换了台机器,把手加了阻力,明显感觉上半身要累一
些。
到12月初的这一个多月时间里要加强上半身的锻炼,重点是胳膊和肩膀。
r**********a
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93
10/30 shoulder and arms
今天所有动作都尽力用了最大重量做了15reps,肩膀和大臂累惨了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/29 elliptical 60分钟,今天换了台机器,把手加了阻力,明显感觉上半身要累一
: 些。
: 到12月初的这一个多月时间里要加强上半身的锻炼,重点是胳膊和肩膀。

r**********a
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94
10/31 elliptical 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/30 shoulder and arms
: 今天所有动作都尽力用了最大重量做了15reps,肩膀和大臂累惨了

r**********a
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95
11/1 elliptical 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/31 elliptical 60分钟
r**********a
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96
从8月6号开始练p90x lean,里面有氧无氧混合着,把题目改成p90x比参加板上的有氧
活动更贴切。不想开新贴,就接着原来的继续更新吧。
基本情况:08-09年的时候锻炼的很不错,09年10年做了一大一小两次右膝盖手术,歇
了两年多,右腿明显比左腿细,体重也一夜回到解放前,去年冬天最重到150多磅,去
年后半年开始锻练,作了三个月的Chaldean extreme,效果是没减还增了,主要是吃的
没控制,从去年12月开始早上去gym用elliptical或者arc trainer,三月底四月初断过1
个月左右。现在坚持的还好,一星期五次,每次半小时,有时间的话做几组
weightlifting。
7/30
体重:143.8
身高:160
BF: 26.5%, omeron测体脂的体重计测的
目标:今年12月减到130磅,明年年底减到120磅。我这目标是不是太不严格要求自己了?
7/31: cybex arc trainer 30分钟,大部分时间心跳150
8/1: cybex arc trainer 30分钟,大部分时间心跳150
明天要早点起可以练到40分钟
n*****s
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97
我去年这时候跟你差不多。。
九月开始减肥 到12月就差不多125lb了
加油啦
r**********a
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98
你三个月从140多减到125?好厉害啊
看来我还是动的不够多,吃的不够少
看来我要把周中有氧的时间加到40分钟以上,周末再练一次。
我每天吃大概1400卡,以前用myfitnesspal纪录过几个月
需要再少吃点吗?

【在 n*****s 的大作中提到】
: 我去年这时候跟你差不多。。
: 九月开始减肥 到12月就差不多125lb了
: 加油啦

n*****s
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99
1400有点多吧 我估摸着1200就差不多
我是从145减到125的。。。其实我第一个月就减了10磅吧。。。汗
去年暑假鸭梨比较大 吃得太多了 九月少吃一点就减掉了很多肉
不过下面的路就相当艰辛了。。。今年从一月到七月才掉了5磅肉
不过看上去差了好多啊 像瘦了10斤的感觉 脸小了一圈
版上有好多减肥食谱啊 你照着做 1400能撑死你
我现在就用水煮蔬菜吃 有时候顺便煮点鸡胸肉 有时候是卤一大锅牛肉 然后搞点豆腐
吃 吃的很饱 而且热量很低啊 我不吃米饭的

【在 r**********a 的大作中提到】
: 你三个月从140多减到125?好厉害啊
: 看来我还是动的不够多,吃的不够少
: 看来我要把周中有氧的时间加到40分钟以上,周末再练一次。
: 我每天吃大概1400卡,以前用myfitnesspal纪录过几个月
: 需要再少吃点吗?

r**********a
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100
谢谢豆豆熊,我这人比较马虎,觉得1400和1200也没差那么多,差不多就可以了,看来
马虎不得啊,我得继续纪myfitnesspal,而且要认真纪。

【在 n*****s 的大作中提到】
: 1400有点多吧 我估摸着1200就差不多
: 我是从145减到125的。。。其实我第一个月就减了10磅吧。。。汗
: 去年暑假鸭梨比较大 吃得太多了 九月少吃一点就减掉了很多肉
: 不过下面的路就相当艰辛了。。。今年从一月到七月才掉了5磅肉
: 不过看上去差了好多啊 像瘦了10斤的感觉 脸小了一圈
: 版上有好多减肥食谱啊 你照着做 1400能撑死你
: 我现在就用水煮蔬菜吃 有时候顺便煮点鸡胸肉 有时候是卤一大锅牛肉 然后搞点豆腐
: 吃 吃的很饱 而且热量很低啊 我不吃米饭的

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r**********a
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101
8/2: elliptical 40 分钟,平均BPM 146, 最大BPM 159
r**********a
发帖数: 1067
102
8/3: cybex 750 arc trainer 40 分钟,BPM在140-155,大部分时候在145-150。
之后作了P90X的ab,累趴下了,前一半还能勉强跟一下,比我平时自己crunch强度大多
了,用的时间差不多。ps,p90x的iphone app不错很实用。
今天用了紫苏推荐的heart rate monitor, 很好用,涂了一点点电解质gel,直接塞内
衣里就好,读数和机器给的几乎一样。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/2: elliptical 40 分钟,平均BPM 146, 最大BPM 159
r**********a
发帖数: 1067
103
8/5 刚搬家,做家务收拾箱子
8/6 p90x的话core synergerstics 45分钟 20 分钟 arc trainer,心率在135-145
之间。吃了1398卡,166g carb, 115g protein,37g fat。carb太高,protein不够,
得继续改改,打算上煮鸡蛋换掉早上的fiber one raisin barn cereal, 加餐的水果换
成脱脂cheese。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/3: cybex 750 arc trainer 40 分钟,BPM在140-155,大部分时候在145-150。
: 之后作了P90X的ab,累趴下了,前一半还能勉强跟一下,比我平时自己crunch强度大多
: 了,用的时间差不多。ps,p90x的iphone app不错很实用。
: 今天用了紫苏推荐的heart rate monitor, 很好用,涂了一点点电解质gel,直接塞内
: 衣里就好,读数和机器给的几乎一样。

r**********a
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104
8/7 p90x arm and shoulder + abs
Arm and shoulder 对我来说不是很难过,10和7.5磅哑铃交替每组动作基本可以做够次
数。abs almost kill me,跟不下来,动作稍微变一变努力跟,现在顶多一半的样子吧
今天的饮食,一共1308卡, 20g fat, 154g carb, 137g protein. protein 吃的多,
不饿,总卡数反而降了。称了下体重也降了,周末再纪录体重
N********1
发帖数: 345
105
could you let me know the type of heart rate monitor? thanks.
r**********a
发帖数: 1067
106
Omron HR-100C Heart Rate Monitor, amazon上买的,34块左右,紫苏推荐的,你在
板上search一下purplebasil的帖子应该有链接,要不就直接在amazon上*Omron HR-
100C Heart Rate Monitor

【在 N********1 的大作中提到】
: could you let me know the type of heart rate monitor? thanks.
N********1
发帖数: 345
107
thank you very much.
r**********a
发帖数: 1067
108
板上有人开贴也问这个,我把链接给你贴过来了,
http://www.amazon.com/Omron-HR-100C-Heart-Rate-Monitor/dp/B000A
p*********l
发帖数: 26270
109
carb吃那么多,都吃了什么了?我每天要挖空心思才能吃够carb。。。我记得1500大卡
的热量,carb要控制在112克左右,protein要在188左右。就算不照这个guideline吃,
也得调整一下饮食结构。看来你的肌肉底子不错,减肥的时候,一般1磅体重吃1克蛋
白质,不然容易造成肌肉流失。Greek yogurt,cottage cheese都是很好的蛋白质来源
,再就是火鸡 鸡胸 瘦鱼。你现在已经有37克fat了,鸡蛋吃多了容易超。增加protein
减少carb的一大好处是,你有可能吃的总热量更少而不饿,因为蛋白质更耐饿。

145

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/5 刚搬家,做家务收拾箱子
: 8/6 p90x的话core synergerstics 45分钟 20 分钟 arc trainer,心率在135-145
: 之间。吃了1398卡,166g carb, 115g protein,37g fat。carb太高,protein不够,
: 得继续改改,打算上煮鸡蛋换掉早上的fiber one raisin barn cereal, 加餐的水果换
: 成脱脂cheese。

r**********a
发帖数: 1067
110
看到你回帖我好开心啊,馃槃
最后一句话简直太正确了,我昨天深有体会,虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了,
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西:
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的,脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了)
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey
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请问关于 8 min abs workout (转载)怎么减腰和肚子啊
P90X第一周 (转载)update 大妈减肥2.5周小结+请教
男,怎么减肥?[bssd}update奔肚腩,准备开始系统练p90X,跟风留个baseline
r**********a
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111
我现在是挖空心思才能吃够蛋白,carb一不小心就吃过了。这就是距离啊,:) 我要
努力

【在 p*********l 的大作中提到】
: carb吃那么多,都吃了什么了?我每天要挖空心思才能吃够carb。。。我记得1500大卡
: 的热量,carb要控制在112克左右,protein要在188左右。就算不照这个guideline吃,
: 也得调整一下饮食结构。看来你的肌肉底子不错,减肥的时候,一般1磅体重吃1克蛋
: 白质,不然容易造成肌肉流失。Greek yogurt,cottage cheese都是很好的蛋白质来源
: ,再就是火鸡 鸡胸 瘦鱼。你现在已经有37克fat了,鸡蛋吃多了容易超。增加protein
: 减少carb的一大好处是,你有可能吃的总热量更少而不饿,因为蛋白质更耐饿。
:
: 145

p*********l
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112
昨天吃得不错,晚上还可以加点绿色蔬菜
Greek yogurt里面加蓝莓是个好主意 :)
r**********a
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113
mitbbs iPhone app 真是烂啊,我写的给砍了一半,郁闷啊。没办法继续敲吧
晚饭还有panera的1/2 Greek salad.
我水果吃太多,cereal和sandwich的面包就这三样carb就很高。得控制水果到一天一份。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 看到你回帖我好开心啊,馃槃
: 最后一句话简直太正确了,我昨天深有体会,虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了,
: 看来以前吃的carb太多蛋白太少。
: 我昨天吃的东西:
: fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
: greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
: frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的,脱脂Greek yogurt
: 单吃太难吃了)
: salad mix spring 2 cups
: organic chicken breast 4.5 oz

r**********a
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114
8/8 今天本来该做yogax的,但是有点事耽误了时间改作周五应该做的kenpox,之后
arc trainer 15分钟
r**********a
发帖数: 1067
115
昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/8 今天本来该做yogax的,但是有点事耽误了时间改作周五应该做的kenpox,之后
: arc trainer 15分钟

r**********a
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116
另外发现个好现象,这几天不喝咖啡/茶都不觉得困,我觉得是吃高蛋白的功劳,不过
第一天的时候有些不适应总想吃点碳水,现在不惦记了。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
: 8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
: 我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
: 是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

A******e
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117
P90X Yoga has 90 minutes. first half is for strength, second half is for
balance.
I am not sure what happened. Seems those videos in dropbox are corrupted.

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
: 8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
: 我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
: 是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

p*********l
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118
yoga x is a 90-min program. download again. ballerina mm had the same
problem, but her second download is complete.
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4015899.html

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天吃了1225卡,163g carb, 122g protein, 20g fat.
: 8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
: 我手机上的yogax显示93分钟,但实际只有47分钟左右,很奇怪,不知道是app的问题还
: 是说同样的东西要自己重复一遍,这样的话也正好93分钟。

r**********a
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119
谢谢,听起来我这个应该是缺了力量的部分。我不是从dropbox下的,我上周末从itune
买的,花了我60刀,今天得回家看看到底怎么回事

【在 A******e 的大作中提到】
: P90X Yoga has 90 minutes. first half is for strength, second half is for
: balance.
: I am not sure what happened. Seems those videos in dropbox are corrupted.

r**********a
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120
8/10 legs abs
昨天吃多了,公司很多free food,没忍了稍微吃了点,餐馆做的东西真是rich啊,一
点点热量就很高。
1786卡,185g carb, 61g fat, 143g protein
以后要注意不能吃这些东西
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r**********a
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121
8/11 今天没运动,有朋友来收拾房间做午饭买东西忙了一天,晚上回家倒头就睡着了。
吃的也不少,早饭:2greek yogurt 1cup蓝莓, 270卡
午饭:beef stew(5块steak tips 5块土豆),大概400卡?
下午5点:一个four carrots 的plain frozen yogurt,我的最爱啊,大概500卡
晚上8点半:tapas,每样吃了一个,最后吃了一勺海鲜饭。没点driink。8分饱的感觉
。菜里油多,我估算大概600卡,
共1800卡,或许算少了?不过现在好饿啊,得起床了。。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/10 legs abs
: 昨天吃多了,公司很多free food,没忍了稍微吃了点,餐馆做的东西真是rich啊,一
: 点点热量就很高。
: 1786卡,185g carb, 61g fat, 143g protein
: 以后要注意不能吃这些东西

r**********a
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122
刚称了一下,比上周日轻了3.5磅,哈哈

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/11 今天没运动,有朋友来收拾房间做午饭买东西忙了一天,晚上回家倒头就睡着了。
: 吃的也不少,早饭:2greek yogurt 1cup蓝莓, 270卡
: 午饭:beef stew(5块steak tips 5块土豆),大概400卡?
: 下午5点:一个four carrots 的plain frozen yogurt,我的最爱啊,大概500卡
: 晚上8点半:tapas,每样吃了一个,最后吃了一勺海鲜饭。没点driink。8分饱的感觉
: 。菜里油多,我估算大概600卡,
: 共1800卡,或许算少了?不过现在好饿啊,得起床了。。

r**********a
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123
8/12 core 做了45分钟后很难受,头晕喘不上气来,有可能今天傍晚我家地下室太热
,也可能我晚饭吃太少,最后13分钟没敢继续,好久以来从来没这么难受过。今天吃了
1280卡,早饭外面diner吃的steak omelet,查了一下有750卡,后半天吃的很健康跟
weekday食谱类似纯蛋白和绿叶蔬菜。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 刚称了一下,比上周日轻了3.5磅,哈哈
p*********l
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124
我从来都是在空调房里锻炼,汗还哗哗的流呢,完全不敢想不开空调的情形

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/12 core 做了45分钟后很难受,头晕喘不上气来,有可能今天傍晚我家地下室太热
: ,也可能我晚饭吃太少,最后13分钟没敢继续,好久以来从来没这么难受过。今天吃了
: 1280卡,早饭外面diner吃的steak omelet,查了一下有750卡,后半天吃的很健康跟
: weekday食谱类似纯蛋白和绿叶蔬菜。

r**********a
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125
我weekday都在gym做,今天地下室洗了大半天的衣服估计比较热,我开始穿着运动衣后
来憋的喘不上气了脱了只穿运动内衣又坚持了十几分钟后来不敢了怕晕就上楼上空调房
里歇着,大概十几分钟后好多了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我从来都是在空调房里锻炼,汗还哗哗的流呢,完全不敢想不开空调的情形
p*********l
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大热天的,以后在家还是在楼上的空调房做吧,反正也占不了多大地方,别搞中暑了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 我weekday都在gym做,今天地下室洗了大半天的衣服估计比较热,我开始穿着运动衣后
: 来憋的喘不上气了脱了只穿运动内衣又坚持了十几分钟后来不敢了怕晕就上楼上空调房
: 里歇着,大概十几分钟后好多了。

r**********a
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所言极是,下周末搬客厅去做。
8/13 arc trainer 60分钟

【在 p*********l 的大作中提到】
: 大热天的,以后在家还是在楼上的空调房做吧,反正也占不了多大地方,别搞中暑了
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8/14 elliptical 55分钟,MC周打算只做cardio

【在 r**********a 的大作中提到】
: 所言极是,下周末搬客厅去做。
: 8/13 arc trainer 60分钟

r**********a
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今天休息

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/14 elliptical 55分钟,MC周打算只做cardio
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8/16 休息
8/17 arc trainer 60分钟,心跳140-155之间。
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最近饮食保持的很好,这个高蛋白的结构很适合我,即使出去吃饭也能保持在1400卡以
内,而且一点都不觉得饿,体力很好,以前白天要一直喝咖啡,现在不喝也不觉得瞌睡
,很开心。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/16 休息
: 8/17 arc trainer 60分钟,心跳140-155之间。

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8/18,19, 20 有事没练
21 shoulder and arms abs 75min
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8/22:
legs and back abs, 75 mins
20 mins arc trainer
明天要出去旅行,周六晚上回来,估计这三天不会练了,不过希望每天能hiking一下。
另外会额外注意饮食。
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8/27 core,
昨天买了egg white,chia seeds,triflex,还在amazon上定了一磅organic whey
powder,今天试了eggwhite,很喜欢,又多了一种高蛋白的选择。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/22:
: legs and back abs, 75 mins
: 20 mins arc trainer
: 明天要出去旅行,周六晚上回来,估计这三天不会练了,不过希望每天能hiking一下。
: 另外会额外注意饮食。

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8/28 arc trainer 60min ab rippers
r**********a
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8/29 shoulders & arms + ab rippers

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/28 arc trainer 60min ab rippers
r**********a
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8/30 arc trainer 55分钟,没时间做ab ripper x了。LD起的比我早,这两天他出差
,没人叫我起床,今天起晚了,不过总算起来了没有skip锻炼。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 8/29 shoulders & arms + ab rippers
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ab ripper x才15分钟,晚上补做就行了
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昨天忙了一天,到家的时候11点了,平时的话我都睡着一小时了,就不太心安理得的偷
懒了,直接洗漱睡觉了。呵呵
8/31 arc trainer 60分钟,今天早上gym就我一个人,开始不太适应,半小时之后开
始有点high了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: ab ripper x才15分钟,晚上补做就行了
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9/1 休息
9/2 闹肚子,没练
9/3 core synergistics
今天是开练p90x的第30天,小节一下
练了18天
休息4天
缺勤8天
练的日子里每天1400卡,不练的日子大概在1200卡,中间可能有两三天吃多一点(领导
生日加外出travel)每天吃的protein目标170g,有时不达标但是也会在130左右。
两星期前微调了schedule,每星期有三天做core synergistics,shoulder & arms,
leg and back,其他时间有氧60分钟,不做core的日子有时间会加ab rippers
day 1:143 lb
day 30:138 lb
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9/4 arc trainer 60分钟

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: 9/1 休息
: 9/2 闹肚子,没练
: 9/3 core synergistics
: 今天是开练p90x的第30天,小节一下
: 练了18天
: 休息4天
: 缺勤8天
: 练的日子里每天1400卡,不练的日子大概在1200卡,中间可能有两三天吃多一点(领导
: 生日加外出travel)每天吃的protein目标170g,有时不达标但是也会在130左右。
: 两星期前微调了schedule,每星期有三天做core synergistics,shoulder & arms,

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9/5 arc trainer 55分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/4 arc trainer 60分钟
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9/6 legs and back ab ripper

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/5 arc trainer 55分钟
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9/7 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/6 legs and back ab ripper
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9/8 chest, shoulders & triceps + ab rippers
r**********a
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9/9 rest
9/10 arc trainer 60 min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/8 chest, shoulders & triceps + ab rippers
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9/11 arc trainer 50分钟
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9/12 rest
MC, looks like will rest in the next few days too
r**********a
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9/17 arc trainer 60min ab ripper x

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/12 rest
: MC, looks like will rest in the next few days too

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9/18 chest, shoulders & triceps + ab rippers
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9/19 arc trainer 60min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/18 chest, shoulders & triceps + ab rippers
r**********a
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试着在跑步机上跑了十几分钟,腿还是有点不舒服,怕受伤,还是换回arc trainer练
了60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/19 arc trainer 60min
r**********a
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9/20 core synergetic

【在 r**********a 的大作中提到】
: 试着在跑步机上跑了十几分钟,腿还是有点不舒服,怕受伤,还是换回arc trainer练
: 了60分钟

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9/21 arc trainer 55分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/20 core synergetic
s****e
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MM现在哪个phase?
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这周是第七周,不过我的饮食还是第一阶段,我打算三个阶段都按fat
shredding来吃,争取一周掉一磅。90天完了之后再来一个月,然后休假一个月,回来
再来一轮。

【在 s****e 的大作中提到】
: MM现在哪个phase?
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9/22 rest
9/23 太忙了没练成
9/24 arc trainer 70分钟
r**********a
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9/25 chest, back & triceps + 1/2 ab ripper
没时间了ab做了一半,之前左一个右一个push up真是累啊,但是汗不多
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9/26 arc trainer 60分钟,之前两个月做的1:2interval做的比较舒服了,有点腻了
,今天换了个program 1:3 strengh, resistance 和 incline都加了些量,感觉不错
r**********a
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9/27 arc trainer 50分钟
今天起晚了,为了做够50分钟,迟到了20分钟 :(
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9/28 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/27 arc trainer 50分钟
: 今天起晚了,为了做够50分钟,迟到了20分钟 :(

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9/29 rest
9/30 legs and back, ab ripper

【在 r**********a 的大作中提到】
: 9/28 arc trainer 60分钟
r**********a
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163
今天是第9周的第一天
总结一下过去的四周,
练了18天
休息4天
缺勤 6天
体重在134-135 lb之间徘徊
腰围比一个月前减了1 inch
胳膊肥肉少了些,纬度减了0.5inch
可惜的是臀围也掉了一点,对苹果型的我来说是坏消息,以后要多练深蹲,要加重量
整个人看上去瘦了一圈,手术前的好多衣服可以挤进去了,虽然上衣还是太挤,目标是
再减10磅
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164
10/1 arc trainer 50分钟 ,smelly lady came again this morning, after 5
minutes, I gave up, too smelly, I hate her!
r**********a
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165
10/2 arc trainer 60分钟
周日练腿猛了点,这两天屁股大腿后面酸痛,心里乐着
今天穿了件紧身T,照镜子把我美的咱也有腰了,哈哈,怎么看怎么顺眼

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/1 arc trainer 50分钟 ,smelly lady came again this morning, after 5
: minutes, I gave up, too smelly, I hate her!

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10/3 缺勤,车坏了修车去了
10/4 arc trainer 45分钟,

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/2 arc trainer 60分钟
: 周日练腿猛了点,这两天屁股大腿后面酸痛,心里乐着
: 今天穿了件紧身T,照镜子把我美的咱也有腰了,哈哈,怎么看怎么顺眼

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10/5 arc trainer 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/3 缺勤,车坏了修车去了
: 10/4 arc trainer 45分钟,

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10/6 rest
10/7 这两天一冷一热,浑身发冷,早早休息了
10/8 arc trainer 60分钟

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: 10/5 arc trainer 60分钟
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169
10/9 休息,前两天牛肉吃多了上火的厉害,周六开始嘴li又苦又疼,天气又一冷一热
,差点感冒,为了把感冒扼杀在摇篮里喝了好多菊花茶,没感冒,但是这次MC来之前肚
子疼的厉害,疼的觉也没睡好,早上醒来还疼,只能歇着了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/6 rest
: 10/7 这两天一冷一热,浑身发冷,早早休息了
: 10/8 arc trainer 60分钟

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10/10 arc trainer 60分钟,手臂肩膀10磅哑铃10分钟
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10/11 MC今天休息
最近三星期有点累的练不动的感觉,所以有氧做的多,因为相对轻松,p90x做的少了,
而且做的时候重量也没进步反而个别的还减了一点,整个人也是比较累的感觉。趁这两
天mc休息一下,上周三晚上我一个人买了3磅牛肉卤了,我一个人两天时间吃完,第一
天还没啥感觉,第二天开始精神抖擞浑身发热,别人穿两件衣服我穿一tshirt还嫌热。
周六早上心惊胆战的称体重,居然没长还降了1.5磅, 之前一个多星期体重都没变了。
我打算这个MC之后每天多吃200卡,1500卡,然后使劲练,争取月底体重再减5磅,腰围
再减1inch。

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: 10/10 arc trainer 60分钟,手臂肩膀10磅哑铃10分钟
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10/12 arc trainer 60分钟,选了个容易的program做,还是挺累的。今天一早发现体
重掉了一点,高兴

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: 10/11 MC今天休息
: 最近三星期有点累的练不动的感觉,所以有氧做的多,因为相对轻松,p90x做的少了,
: 而且做的时候重量也没进步反而个别的还减了一点,整个人也是比较累的感觉。趁这两
: 天mc休息一下,上周三晚上我一个人买了3磅牛肉卤了,我一个人两天时间吃完,第一
: 天还没啥感觉,第二天开始精神抖擞浑身发热,别人穿两件衣服我穿一tshirt还嫌热。
: 周六早上心惊胆战的称体重,居然没长还降了1.5磅, 之前一个多星期体重都没变了。
: 我打算这个MC之后每天多吃200卡,1500卡,然后使劲练,争取月底体重再减5磅,腰围
: 再减1inch。

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10/13 shoulder arms and triceps

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: 10/12 arc trainer 60分钟,选了个容易的program做,还是挺累的。今天一早发现体
: 重掉了一点,高兴

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10/14 legs and back, ab ripper

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: 10/13 shoulder arms and triceps
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10/15 arc trainer 60 min

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: 10/14 legs and back, ab ripper
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10/16 arc trainer 55min

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: 10/15 arc trainer 60 min
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10/17 core synergetics

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core synergetics 是什么东东?

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10/18 arc trainer 60min

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: 10/17 core synergetics
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我拼错了,是core synergistics, 是p90x里的一个锻炼项目,60分钟左右,主要练腰
腹背。

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怎么减腰和肚子啊【参加活动】"贵在坚持有氧活动"
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10/19 rest
10/20 缺勤
10/21 core synergistics 最近push up和plunge做的多点,左手手腕开始有些难受了
。这星期主要就cardio了。

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: 10/18 arc trainer 60min
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10/22 arc trainer 50分钟

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: 10/20 缺勤
: 10/21 core synergistics 最近push up和plunge做的多点,左手手腕开始有些难受了
: 。这星期主要就cardio了。

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10/23 arc trainer 60分钟
30多分钟后觉得很难受,累的蹬不动了,快40分钟的时候有点头重脚轻,坚持不住了,
就跑上楼来找了瓶椰子水顺道找了一个苹果,下楼的时候椰子水喝了一大半,马上就有
好转,回到gym接着蹬,感觉好多了。最近早上出门吃的少,今天只吃了一杯7 puffed
grains,70卡,以后早上锻炼前得适当多吃点,之前还会吃个苹果,最近天冷了一早吃
冷苹果有点受不了,打算去买点trail mix bar来吃。LD吃的high protein bar都太难
吃。谁有好的选择请推荐一下,希望sugar少点protein高些。

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: 10/22 arc trainer 50分钟
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10/24 arc trainer 60分钟
感冒加重,估计明天得休息了。
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连着病了好几天,今天终于感觉好了,有劲头了。
10/28 legs and back

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: 10/24 arc trainer 60分钟
: 感冒加重,估计明天得休息了。

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今天准备rehearsal dinner的dress,把以前的衣服拽出来都试了一圈,都能穿了,哈
哈,好开心。不过胳膊腰背还得减,这周三就90天,虽说断断续续的,也算快毕业了。
11月1号开始新一轮p90x lean,准备更严格一点follow schedule,只替换cardio成arc
trainer,其他都照着做。
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10/29 elliptical 60分钟,今天换了台机器,把手加了阻力,明显感觉上半身要累一
些。
到12月初的这一个多月时间里要加强上半身的锻炼,重点是胳膊和肩膀。
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10/30 shoulder and arms
今天所有动作都尽力用了最大重量做了15reps,肩膀和大臂累惨了

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: 10/29 elliptical 60分钟,今天换了台机器,把手加了阻力,明显感觉上半身要累一
: 些。
: 到12月初的这一个多月时间里要加强上半身的锻炼,重点是胳膊和肩膀。

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10/31 elliptical 60分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 10/30 shoulder and arms
: 今天所有动作都尽力用了最大重量做了15reps,肩膀和大臂累惨了

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11/1 elliptical 60分钟

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: 10/31 elliptical 60分钟
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于是……第一天p90x报告yoga after P90X ab Ripper x
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11/2 早上没起来,没连成
11/3,11/4 周末忙了两天没练
11/5 shoulders and arms ab ripper

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: 11/1 elliptical 60分钟
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11/6 今天有事出门,在火车上灌水。如果晚上到家早的话会锻炼。
上周五p90x lean结束,效果很好。这周MC外加两天出门办事,悠悠周。
周日开始新的一轮p90x,这回练claasic。

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: 11/3,11/4 周末忙了两天没练
: 11/5 shoulders and arms ab ripper

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昨天9点到家,在nyc暴走n小时,这次和一年前去nyc比感觉身体好了很多,上次ld嫌我
走的慢,这次我走的暴快,而且也没晕火车。以前一出门不管长途短途都会便秘,这次
没这个问题,我好开心。回家后没锻炼。一下午一晚上追着看竞选了,mitt Romney 和
scott brown都输了,我很郁闷,LD支持obama他高兴着呢。不过很高兴那俩反对堕胎
的senate都输了,活该啊。romney有着猪一样的队友,神一样的对手,输了也不奇怪了。
11/7 昨天睡晚了今天起晚了,elliptical 45分钟。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/6 今天有事出门,在火车上灌水。如果晚上到家早的话会锻炼。
: 上周五p90x lean结束,效果很好。这周MC外加两天出门办事,悠悠周。
: 周日开始新的一轮p90x,这回练claasic。

r**********a
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194
11/8 铲了一小时雪,湿度很大雪恨重,正好MC,今天就不锻炼了
d******0
发帖数: 22800
195
恭喜楼主!这效果是刚刚的,生活都更健康了。身体素质的提高比磅秤上几个数字更给
力!

了。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天9点到家,在nyc暴走n小时,这次和一年前去nyc比感觉身体好了很多,上次ld嫌我
: 走的慢,这次我走的暴快,而且也没晕火车。以前一出门不管长途短途都会便秘,这次
: 没这个问题,我好开心。回家后没锻炼。一下午一晚上追着看竞选了,mitt Romney 和
: scott brown都输了,我很郁闷,LD支持obama他高兴着呢。不过很高兴那俩反对堕胎
: 的senate都输了,活该啊。romney有着猪一样的队友,神一样的对手,输了也不奇怪了。
: 11/7 昨天睡晚了今天起晚了,elliptical 45分钟。

d******0
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196
赞一个!男女平等了,加上楼主体力的提高,铲雪这种重体力活,楼主都能干下来一个
小时了!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/8 铲了一小时雪,湿度很大雪恨重,正好MC,今天就不锻炼了
r**********a
发帖数: 1067
197
谢谢版主,我这也锻炼了一年了虽然磅数减的不多,但自己感觉很好,会继续锻炼下去。

【在 d******0 的大作中提到】
: 赞一个!男女平等了,加上楼主体力的提高,铲雪这种重体力活,楼主都能干下来一个
: 小时了!

r**********a
发帖数: 1067
198
今天开始p90x classic,我早上醒来有些头疼,今天事情很多,犹豫了一下,不
过舍弃了其他事情选择了运动。运动半中间头就不疼了。
11/11 chest & back x + ab ripper x
r**********a
发帖数: 1067
199
11/12
跑步机 4.8的速度没坡度跑了5分钟,受过伤的腿开始不舒服,停了,换回椭圆机,15
分钟,运动量降下来浑身不舒服不甘心又换回跑步机,4.4的速度没坡度跑了10分钟,
腿好像还行虽然左右腿感觉还是不太一样,降到4.2又跑了20分钟,越跑越开心,这是
我膝盖手术之后第二次上跑步机,一个月钱试过一次跑也就5分钟不舒服没敢坚持。我
实在是太开心了,3年没跑过了,今年年初LD还嘲笑我跑起来一拐一拐的,打算椭圆机
和跑步机先混着来慢慢加量。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 今天开始p90x classic,我早上醒来有些头疼,今天事情很多,犹豫了一下,不
: 过舍弃了其他事情选择了运动。运动半中间头就不疼了。
: 11/11 chest & back x + ab ripper x

r**********a
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200
11/13 shoulders and arms

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/12
: 跑步机 4.8的速度没坡度跑了5分钟,受过伤的腿开始不舒服,停了,换回椭圆机,15
: 分钟,运动量降下来浑身不舒服不甘心又换回跑步机,4.4的速度没坡度跑了10分钟,
: 腿好像还行虽然左右腿感觉还是不太一样,降到4.2又跑了20分钟,越跑越开心,这是
: 我膝盖手术之后第二次上跑步机,一个月钱试过一次跑也就5分钟不舒服没敢坚持。我
: 实在是太开心了,3年没跑过了,今年年初LD还嘲笑我跑起来一拐一拐的,打算椭圆机
: 和跑步机先混着来慢慢加量。

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r**********a
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201
11/14 yoga x

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/13 shoulders and arms
h******c
发帖数: 1029
202
现在多少磅啦?7月到现在坚持很久了啊。敬仰~
都放在一楼集合一下吧,一目了然。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/14 yoga x
r**********a
发帖数: 1067
203
132, 我差不多一个月没掉体重了。
最近特别忙,下班忙着准备我的婚礼,上班老板催着干活,在我休假之前一堆活要干完
,我手机里有个p90x的app,里面有详细的log,好像可以export,回头等我有空了整理
一下,把这个帖子也整理一下。

【在 h******c 的大作中提到】
: 现在多少磅啦?7月到现在坚持很久了啊。敬仰~
: 都放在一楼集合一下吧,一目了然。

r**********a
发帖数: 1067
204
11/15 elliptical 30 min treadmill 25 min
C*X
发帖数: 675
205
Thanks for sharing. Any updates till now? I am on the same boat and trying
to lose weight now.
r**********a
发帖数: 1067
206
11/16 treadmill 60分钟,4.0的速度,心跳155左右,最后十几分钟上160了。再慢就
只能走了。就先这么跑着吧,希望过段时间心跳能降下来。
这两天大腿后面疼,想了半天是p90x的yoga练的,要说我腿还挺有力的,练p90x里的
legs啥的我只会pg疼,腿很少难受,看来这个yoga还是很不错的,练到了我平时练不到
的部位,只是练得时候心跳上不去不能算有氧,估计无氧也算不上。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/15 elliptical 30 min treadmill 25 min
r**********a
发帖数: 1067
207
我一周六天来跟新运动纪录,你说的update指的是啥?

【在 C*X 的大作中提到】
: Thanks for sharing. Any updates till now? I am on the same boat and trying
: to lose weight now.

r**********a
发帖数: 1067
208
11/17 rest
11/18 事情很多,缺勤
11/19 昨天晚上1点才睡,早上起晚了
11/20 rest
11/21 本来打算要早起锻炼的,结果早上醒来接着睡。不过呢,连着休息了这么几天,
彻底歇过来了。最近一直象上着发条的闹钟。今天早上称重,体重没变。
r**********a
发帖数: 1067
209
整整一星期没运动,开始几天还挺好,后来就开始浑身不舒服,蔫蔫的,今天早上终于
来gym跑了50分钟,爽啊。
r**********a
发帖数: 1067
210
过完节后就肚子不舒服,头晕想吐。周二在喝了一大杯chia seed水之后彻底爆发,把
吃进去的都吐出来了,肚子疼的我怀疑自己胃出血啥的了,折腾了两个小时。昨天总算
是彻底好了。吃了两天的热汤和面包。
今天早上跑了30分钟,前15分钟穿着刚买的五指鞋,正想着还很舒服的时候发现左脚弓
有点疼,又坚持了几分钟,换鞋,发现磨出个水泡,今天晚上去买双五指袜去。那个鞋
跑起来感觉还是不错的,我的左脚踝不会不舒服。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 整整一星期没运动,开始几天还挺好,后来就开始浑身不舒服,蔫蔫的,今天早上终于
: 来gym跑了50分钟,爽啊。

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r**********a
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211
11/30 跑了60分钟,五指鞋40分钟普通跑鞋20分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 过完节后就肚子不舒服,头晕想吐。周二在喝了一大杯chia seed水之后彻底爆发,把
: 吃进去的都吐出来了,肚子疼的我怀疑自己胃出血啥的了,折腾了两个小时。昨天总算
: 是彻底好了。吃了两天的热汤和面包。
: 今天早上跑了30分钟,前15分钟穿着刚买的五指鞋,正想着还很舒服的时候发现左脚弓
: 有点疼,又坚持了几分钟,换鞋,发现磨出个水泡,今天晚上去买双五指袜去。那个鞋
: 跑起来感觉还是不错的,我的左脚踝不会不舒服。

r**********a
发帖数: 1067
212
12/3 五指鞋跑了55分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/30 跑了60分钟,五指鞋40分钟普通跑鞋20分钟
r**********a
发帖数: 1067
213
昨天晚上on call,一点钟被电话叫起来干了一个小时活儿,之后半天睡不着,今天早
上多睡了会儿,没锻炼

【在 r**********a 的大作中提到】
: 12/3 五指鞋跑了55分钟
r**********a
发帖数: 1067
214
12/5 treadmill 50分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天晚上on call,一点钟被电话叫起来干了一个小时活儿,之后半天睡不着,今天早
: 上多睡了会儿,没锻炼

r**********a
发帖数: 1067
215
12/6, 12/7 MC 休息,正好很多事情要忙。
今天下午5:30以后vacation正式开始,哈哈,三个星期后再来更新,我打算带五指鞋
和两套运动衣出门,争取一星期能跑三次。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 12/5 treadmill 50分钟
r**********a
发帖数: 1067
216
我回来了,昏天黑地的睡了一周末今儿上班了。昨天早上量体重很高兴我一磅没长,3
周的假期前半程体重可能还掉了些后来两星期补上一点。
下周起开始新一轮p90x。
r**********a
发帖数: 1067
217
15分钟跑步机 45分钟椭圆机

【在 r**********a 的大作中提到】
: 我回来了,昏天黑地的睡了一周末今儿上班了。昨天早上量体重很高兴我一磅没长,3
: 周的假期前半程体重可能还掉了些后来两星期补上一点。
: 下周起开始新一轮p90x。

c**********t
发帖数: 8546
218
噢 MC 就别用腰劲了,在家歇着吧

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/8 铲了一小时雪,湿度很大雪恨重,正好MC,今天就不锻炼了
c**********t
发帖数: 8546
219
膝盖有过伤就不上坡度吧,还这么高。。。。

15

【在 r**********a 的大作中提到】
: 11/12
: 跑步机 4.8的速度没坡度跑了5分钟,受过伤的腿开始不舒服,停了,换回椭圆机,15
: 分钟,运动量降下来浑身不舒服不甘心又换回跑步机,4.4的速度没坡度跑了10分钟,
: 腿好像还行虽然左右腿感觉还是不太一样,降到4.2又跑了20分钟,越跑越开心,这是
: 我膝盖手术之后第二次上跑步机,一个月钱试过一次跑也就5分钟不舒服没敢坚持。我
: 实在是太开心了,3年没跑过了,今年年初LD还嘲笑我跑起来一拐一拐的,打算椭圆机
: 和跑步机先混着来慢慢加量。

c**********t
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220
减了很多呢,很棒~

【在 r**********a 的大作中提到】
: 132, 我差不多一个月没掉体重了。
: 最近特别忙,下班忙着准备我的婚礼,上班老板催着干活,在我休假之前一堆活要干完
: ,我手机里有个p90x的app,里面有详细的log,好像可以export,回头等我有空了整理
: 一下,把这个帖子也整理一下。

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r**********a
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221
MC,早上做了p90x里的 x strench,58分钟
最近左边大腿跟外侧会刺痛,时有时无,快两个星期了,说不上来为什么,回国老家那
两天很冷零下16度,后来去了上海,hotel里跑了热水澡,好像第二天就开始疼上了,
断断续续两周了,前两天使劲睡觉好像好了点,今天早上又有些疼,正好好久不运动,
浑身都是绷紧的,早上拉伸了一下感觉挺好,但是大腿跟还是一阵阵的刺痛。下周还疼
的话得去看医生了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 15分钟跑步机 45分钟椭圆机
r**********a
发帖数: 1067
222
坡度是零,4.0是速度。

【在 c**********t 的大作中提到】
: 膝盖有过伤就不上坡度吧,还这么高。。。。
:
: 15

r**********a
发帖数: 1067
223
谢谢,打算再减7磅,125比较合适

【在 c**********t 的大作中提到】
: 减了很多呢,很棒~
r**********a
发帖数: 1067
224
1/7 chest & back + ab ripper x
69分钟
r********y
发帖数: 2540
225
体重:143.8
身高:160 ?

过1

【在 r**********a 的大作中提到】
: 从8月6号开始练p90x lean,里面有氧无氧混合着,把题目改成p90x比参加板上的有氧
: 活动更贴切。不想开新贴,就接着原来的继续更新吧。
: 基本情况:08-09年的时候锻炼的很不错,09年10年做了一大一小两次右膝盖手术,歇
: 了两年多,右腿明显比左腿细,体重也一夜回到解放前,去年冬天最重到150多磅,去
: 年后半年开始锻练,作了三个月的Chaldean extreme,效果是没减还增了,主要是吃的
: 没控制,从去年12月开始早上去gym用elliptical或者arc trainer,三月底四月初断过1
: 个月左右。现在坚持的还好,一星期五次,每次半小时,有时间的话做几组
: weightlifting。
: 7/30
: 体重:143.8

r**********a
发帖数: 1067
226
是的,俺一直就是个胖子但是还好不是虚胖型的,身体很好很壮。我11年底的时候最终
到150多磅。现在减下来了,但是回国的话还是个胖妞。现在维度是98-73-98,希望到
今年夏天的时候能把腰围减到70。

【在 r********y 的大作中提到】
: 体重:143.8
: 身高:160 ?
:
: 过1

r**********a
发帖数: 1067
227
1/8 这星期轮我oncall,早上刚到gym电话响了,赶紧收拾东西上楼回办公室,本想中
午补上,没时间只好算了。
1/9 跑步机45分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 是的,俺一直就是个胖子但是还好不是虚胖型的,身体很好很壮。我11年底的时候最终
: 到150多磅。现在减下来了,但是回国的话还是个胖妞。现在维度是98-73-98,希望到
: 今年夏天的时候能把腰围减到70。

r**********a
发帖数: 1067
228
1/10 shoulder and arms

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/8 这星期轮我oncall,早上刚到gym电话响了,赶紧收拾东西上楼回办公室,本想中
: 午补上,没时间只好算了。
: 1/9 跑步机45分钟

r**********a
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229
1/11 treadmill 56min 4.4mph

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/10 shoulder and arms
r**********a
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230
1/13 legs and backs
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r**********a
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231
1/14 arc trainer interval 50分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/13 legs and backs
r**********a
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232
1/15 休息
周日上午练的legs and back,练得时候不觉得啥,下午还琢磨着可以考虑换个program
练练了,结果晚上就开始屁股疼,周一周二两天屁股和大腿后侧酸胀的没法走路,走起
来象鸭子一点点挪。大半年没这么酸过了,太郁闷了,每天两棵advil也没啥用,照样
疼,昨天晚上疼的好久没睡着,今天早上干脆多睡了两小时。希望明天可以不疼了。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/14 arc trainer interval 50分钟
r**********a
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233
1/16 chest and back 50分钟

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/15 休息
: 周日上午练的legs and back,练得时候不觉得啥,下午还琢磨着可以考虑换个program
: 练练了,结果晚上就开始屁股疼,周一周二两天屁股和大腿后侧酸胀的没法走路,走起
: 来象鸭子一点点挪。大半年没这么酸过了,太郁闷了,每天两棵advil也没啥用,照样
: 疼,昨天晚上疼的好久没睡着,今天早上干脆多睡了两小时。希望明天可以不疼了。

r**********a
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234
1/22 treadmill 40min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/16 chest and back 50分钟
r**********a
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235
1/23 treadmill 45min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/22 treadmill 40min
r**********a
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236
1/24 treadmill 45 min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/23 treadmill 45min
r**********a
发帖数: 1067
237
1/28 treadmill 55min

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/24 treadmill 45 min
r**********a
发帖数: 1067
238
1/29 treadmill 55分钟,今天起的早,有足够的时间,跑爽了,还小举了一会儿铁,
呵呵
r**********a
发帖数: 1067
239
1/30 chest & back + abs
69 min
r**********a
发帖数: 1067
240
MC, 休息早上多睡了两小时,呵呵

【在 r**********a 的大作中提到】
: 1/30 chest & back + abs
: 69 min

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今天work from home不用commute,有空把手机上的照片倒到电脑上,贴一张1月初的照的
. 一会儿去shopping,争取买条贴身的短裤周末可以奔个清凉点的,呵呵
r**********a
发帖数: 1067
242
n年没贴过照片,折腾半天才弄好

【在 r**********a 的大作中提到】
: 今天work from home不用commute,有空把手机上的照片倒到电脑上,贴一张1月初的照的
: . 一会儿去shopping,争取买条贴身的短裤周末可以奔个清凉点的,呵呵

r**********a
发帖数: 1067
243
这个是去年春天3月份的时候,不能算最胖的时候也差不多吧,那会儿不爱拍照,没据
可考了。
p*********l
发帖数: 26270
244
remarkable!
s*******t
发帖数: 7746
245
大赞!继续加油!

【在 r**********a 的大作中提到】
: n年没贴过照片,折腾半天才弄好
c**********t
发帖数: 8546
246
减了很多~
r**********a
发帖数: 1067
247
我逛街回来了,啥都没买,去试了lululemon的短裤,不喜欢长的,可是短的又不实用
,基本没法穿去gym,即使打折还34呢,小农我没舍得买。腰上的肥肉还是太多,还得
接着减,路漫漫。
A********0
发帖数: 3310
248
效果不错。赞一个。
p*********8
发帖数: 501
249
效果很赞啊!!
b*****l
发帖数: 8603
250
效果太显著了,好赞!
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发帖数: 1029
251
你这个对比太牛了!
坚持就是胜利
榜样啊
e*********n
发帖数: 351
252
太棒了,榜样啊
从多少减到多少LB? BSO 一下吧
r**********a
发帖数: 1067
253
去年3月份的那张照片应该是148磅左右,今年一月份的照片是132磅的样子
去年56月份减到了140多,然后8月份开始p90x头俩月减了10磅多吧,后来我吃上比较松
,而且要结婚裁缝说婚纱都改三次了不能再掉磅了,从11月份以来一直130出头。我需
要点动力接着减,回头得再奔个腰接点砖头。
这里置顶的文章特管用,再次鸣谢紫苏和态度,看他俩奔我决定上p90x实在是太明智了
!当然我没受伤前还是有些基础的,练p90x哑铃10-15之间没问题。

【在 e*********n 的大作中提到】
: 太棒了,榜样啊
: 从多少减到多少LB? BSO 一下吧

h******c
发帖数: 1029
254
牛的呀。我的哑铃才5磅,还有不少动作不到位。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 去年3月份的那张照片应该是148磅左右,今年一月份的照片是132磅的样子
: 去年56月份减到了140多,然后8月份开始p90x头俩月减了10磅多吧,后来我吃上比较松
: ,而且要结婚裁缝说婚纱都改三次了不能再掉磅了,从11月份以来一直130出头。我需
: 要点动力接着减,回头得再奔个腰接点砖头。
: 这里置顶的文章特管用,再次鸣谢紫苏和态度,看他俩奔我决定上p90x实在是太明智了
: !当然我没受伤前还是有些基础的,练p90x哑铃10-15之间没问题。

c**********t
发帖数: 8546
255
说起哑铃的重量,我LD最丢脸了,上次跟我说他要换重量,我高兴的问你要从15换到20
吗,人家说不,我想从15换成10,我气坏了~

【在 r**********a 的大作中提到】
: 去年3月份的那张照片应该是148磅左右,今年一月份的照片是132磅的样子
: 去年56月份减到了140多,然后8月份开始p90x头俩月减了10磅多吧,后来我吃上比较松
: ,而且要结婚裁缝说婚纱都改三次了不能再掉磅了,从11月份以来一直130出头。我需
: 要点动力接着减,回头得再奔个腰接点砖头。
: 这里置顶的文章特管用,再次鸣谢紫苏和态度,看他俩奔我决定上p90x实在是太明智了
: !当然我没受伤前还是有些基础的,练p90x哑铃10-15之间没问题。

s*******t
发帖数: 7746
256
不是啊,Tony说过,form最重要,如果太重了就该换轻的

20

【在 c**********t 的大作中提到】
: 说起哑铃的重量,我LD最丢脸了,上次跟我说他要换重量,我高兴的问你要从15换到20
: 吗,人家说不,我想从15换成10,我气坏了~

c**********t
发帖数: 8546
257
男淫啊,连15磅都嫌重,丢死了~

【在 s*******t 的大作中提到】
: 不是啊,Tony说过,form最重要,如果太重了就该换轻的
:
: 20

s*******t
发帖数: 7746
258
总比我家吃饱躺在的强啊

【在 c**********t 的大作中提到】
: 男淫啊,连15磅都嫌重,丢死了~
c**********t
发帖数: 8546
259
估计他觉得你对他很满意吧。。其实我家这个一直都很懒,直到前不久我说你肩膀还没
我宽,居然一触即发把他气的跳起来,之后就开始练了

【在 s*******t 的大作中提到】
: 总比我家吃饱躺在的强啊
p*********l
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260
别气,身体各个部位的力量都不同,用的重量有轻有重,很正常

20

【在 c**********t 的大作中提到】
: 说起哑铃的重量,我LD最丢脸了,上次跟我说他要换重量,我高兴的问你要从15换到20
: 吗,人家说不,我想从15换成10,我气坏了~

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绝对两个人 ;)
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