A******e
发帖数: 3373 | 1 我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第九周）终
于可以全程跟下来。
大家努力吧。
warning：以我练完phase II的经验，如果要系统的follow P90X的，请先按照那个
folder里面的p90xFitTest.pdf做一个自我测试，通过了再开始。如果没通过，你也可
以适当的练习比如cardio，synergistics，yoga，和AB Ripper。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 ok!!!!谢谢啦！！！！！
我今儿下午怒火冲天了，不好意思~~~
【在 A******e 的大作中提到】
: 我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
: 至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
: 我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第九周）终
: 于可以全程跟下来。
: 大家努力吧。
: warning：以我练完phase II的经验，如果要系统的follow P90X的，请先按照那个
: folder里面的p90xFitTest.pdf做一个自我测试，通过了再开始。如果没通过，你也可
: 以适当的练习比如cardio，synergistics，yoga，和AB Ripper。
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n****l
发帖数: 571 | 3 我可以刷成8G的，今晚就刷
我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第八周）终
于可以全程跟下来。
大家努力吧。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
: 至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
: 我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第九周）终
: 于可以全程跟下来。
: 大家努力吧。
: warning：以我练完phase II的经验，如果要系统的follow P90X的，请先按照那个
: folder里面的p90xFitTest.pdf做一个自我测试，通过了再开始。如果没通过，你也可
: 以适当的练习比如cardio，synergistics，yoga，和AB Ripper。
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A******e
发帖数: 3373 | 4 Core Synergistics 上传完毕。这个是full body workout。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 dropbox到底是个啥东东？要下载一个软件吗？我有郑多燕的大球操 |
s****m
发帖数: 5375 | 6 不用下载客户端，用 www.dropbox.com的网页版也行的，支持上传下载，视频也可以直
接在网页里看到。
球操的flv版本meimeiyi好像已经上传好了，现在郑多燕两套已经齐全了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: dropbox到底是个啥东东？要下载一个软件吗？我有郑多燕的大球操
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G***a
发帖数: 27294 | 7 辛苦了，给你发个大包子。
【在 A******e 的大作中提到】
: Core Synergistics 上传完毕。这个是full body workout。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 啊，谢谢！我晚上回家看看～
【在 s****m 的大作中提到】
: 不用下载客户端，用 www.dropbox.com的网页版也行的，支持上传下载，视频也可以直
: 接在网页里看到。
: 球操的flv版本meimeiyi好像已经上传好了，现在郑多燕两套已经齐全了。
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A******e
发帖数: 3373 | 9 web上传有300M的限制。desktop app可以随意。
下载好像无所谓。
【在 s****m 的大作中提到】
: 不用下载客户端，用 www.dropbox.com的网页版也行的，支持上传下载，视频也可以直
: 接在网页里看到。
: 球操的flv版本meimeiyi好像已经上传好了，现在郑多燕两套已经齐全了。
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s*******t
发帖数: 7746 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 好人啊！
【在 A******e 的大作中提到】
: Core Synergistics 上传完毕。这个是full body workout。
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y*******9
发帖数: 541 | |
w***n
发帖数: 9040 | 13 楼主辛苦了，对了，我这里有个学习自由泳的视频挺好的。
total immersion 不知道大家有兴趣没 |
d****u
发帖数: 134 | |
m******i
发帖数: 9479 | 15 非！常！有！
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主辛苦了，对了，我这里有个学习自由泳的视频挺好的。
: total immersion 不知道大家有兴趣没
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 有啊有啊！我正打算练一练自由泳呢！多谢好心人～ :D
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主辛苦了，对了，我这里有个学习自由泳的视频挺好的。
: total immersion 不知道大家有兴趣没
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d****u
发帖数: 134 | 17 呵呵，公主冲冠一怒，dropbox多出好多内容。我高高兴兴都下载了。真是福兮祸兮。
【在 G***a 的大作中提到】
: ok!!!!谢谢啦！！！！！
: 我今儿下午怒火冲天了，不好意思~~~
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w***n
发帖数: 9040 | 18 好的，那我一会儿回家就上传total immersion。
这个是当前非常火的自由泳教学视频，适合长距离有氧锻炼。 |
s****m
发帖数: 5375 | 19 太好了，我正打算十年后重拾自由泳呢！
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主辛苦了，对了，我这里有个学习自由泳的视频挺好的。
: total immersion 不知道大家有兴趣没
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m******i
发帖数: 9479 | 20 想当年我从小学了10年游泳都没学会。
后来到了大学下了狠心选了游泳课。一个学期了都没学会，第二天就要考试了，头天晚
上desperate得不行，练啊练，嘿，突然就会了……果然人还是得要压力……
再后来就没选上过游泳课了:( 所以只会蛙泳:(
【在 s****m 的大作中提到】
: 太好了，我正打算十年后重拾自由泳呢！
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k******6
发帖数: 952 | 21 这个是我特别喜欢的
【在 A******e 的大作中提到】
: Core Synergistics 上传完毕。这个是full body workout。
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k******6
发帖数: 952 | 22 特别方便的云网盘，iphone，ipad，电脑都可以下软件，然后登录你自己的帐号，云共
享。再也不需要usb了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊，谢谢！我晚上回家看看～
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s****m
发帖数: 5375 | 23 我小时候有阵子专门练自由泳的，记得胳膊游出结结实实两块肉，现在还看得些许出形
状来
不过其实很怕水，每次换气都感到压力到不行，那阵一直就好想弄个鼻夹，可惜教练不
许啊，经常被痛骂。后来因为严重的眼睛感染，就“退出泳坛”了，之后就偶尔游着玩
。大学之后几乎几乎没有再下过水，现在扔进池子里估计狗趴都不能够了：（
【在 m******i 的大作中提到】
: 想当年我从小学了10年游泳都没学会。
: 后来到了大学下了狠心选了游泳课。一个学期了都没学会，第二天就要考试了，头天晚
: 上desperate得不行，练啊练，嘿，突然就会了……果然人还是得要压力……
: 再后来就没选上过游泳课了:( 所以只会蛙泳:(
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d****u
发帖数: 134 | 24 我也类似，家里人都会，我也从小在海里泡，就是学不会。上大学了，学校要求必须至
少游50米才能毕业。很多人之前都恐慌，特别是从来没下过水的旱鸭子，以及我这种屡
教不会的老大难问题。结果体育老师老太太，自己连水都没下，旱地上做动作，然后拿
个长竹竿，守在池子边上抽我们的手。一个月，所有的人都会了。神了简直。
然后我也就没进步了，只会蛙泳，还游不快。
【在 m******i 的大作中提到】
: 想当年我从小学了10年游泳都没学会。
: 后来到了大学下了狠心选了游泳课。一个学期了都没学会，第二天就要考试了，头天晚
: 上desperate得不行，练啊练，嘿，突然就会了……果然人还是得要压力……
: 再后来就没选上过游泳课了:( 所以只会蛙泳:(
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 原来这就是传说中的cloud！
【在 k******6 的大作中提到】
: 特别方便的云网盘，iphone，ipad，电脑都可以下软件，然后登录你自己的帐号，云共
: 享。再也不需要usb了
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T***C
发帖数: 425 | 26 赞！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
: 至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
: 我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第九周）终
: 于可以全程跟下来。
: 大家努力吧。
: warning：以我练完phase II的经验，如果要系统的follow P90X的，请先按照那个
: folder里面的p90xFitTest.pdf做一个自我测试，通过了再开始。如果没通过，你也可
: 以适当的练习比如cardio，synergistics，yoga，和AB Ripper。
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 我是在来美国学的游泳，ex教的。。。速度和耐力都还凑和，除了蝶泳以外，几种泳姿
都能游两下，蛙泳还被以前游泳队的mm夸过
最悲催的是踩水很菜，踩水比游泳还累... 这是怎么回事呢？
【在 d****u 的大作中提到】
: 我也类似，家里人都会，我也从小在海里泡，就是学不会。上大学了，学校要求必须至
: 少游50米才能毕业。很多人之前都恐慌，特别是从来没下过水的旱鸭子，以及我这种屡
: 教不会的老大难问题。结果体育老师老太太，自己连水都没下，旱地上做动作，然后拿
: 个长竹竿，守在池子边上抽我们的手。一个月，所有的人都会了。神了简直。
: 然后我也就没进步了，只会蛙泳，还游不快。
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w***n
发帖数: 9040 | 28 利害，我从小就很笨，我爸怎么都教不会。
后来初二了，就参加了一个游泳班，学会了蛙泳和仰泳。
但是不会换气，脑袋必须一直在外面。
今年初回国的时候，1小时学会了蛙泳水下换气，速度快了不少。
因为报名了8月份的三项比赛，奥运距离，需要游泳1500m。
于是开始自学自由泳，2012年5月3号第一次自学。1小时学会，25yard 29秒超过蛙泳。
现在自学1个多月了，一些里程碑：
2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
2012.6.7 自测25yard 20s
2012.6.8 1500yard 39'57.56 (不会flip turn，中间少许休息)
【在 m******i 的大作中提到】
: 想当年我从小学了10年游泳都没学会。
: 后来到了大学下了狠心选了游泳课。一个学期了都没学会，第二天就要考试了，头天晚
: 上desperate得不行，练啊练，嘿，突然就会了……果然人还是得要压力……
: 再后来就没选上过游泳课了:( 所以只会蛙泳:(
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 哇，进步好快！就是用那个视频学的吗？
我跟你正相反，我只会把头放在水里边换气边游，很羡慕那些能把脑袋放在水上的，看
起来很悠闲的样子。我游泳就只是运动，一点玩水的感觉都找不到。
息)
【在 w***n 的大作中提到】
: 利害，我从小就很笨，我爸怎么都教不会。
: 后来初二了，就参加了一个游泳班，学会了蛙泳和仰泳。
: 但是不会换气，脑袋必须一直在外面。
: 今年初回国的时候，1小时学会了蛙泳水下换气，速度快了不少。
: 因为报名了8月份的三项比赛，奥运距离，需要游泳1500m。
: 于是开始自学自由泳，2012年5月3号第一次自学。1小时学会，25yard 29秒超过蛙泳。
: 现在自学1个多月了，一些里程碑：
: 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.7 自测25yard 20s
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s****m
发帖数: 5375 | 30 哇你好厉害！
息)
【在 w***n 的大作中提到】
: 利害，我从小就很笨，我爸怎么都教不会。
: 后来初二了，就参加了一个游泳班，学会了蛙泳和仰泳。
: 但是不会换气，脑袋必须一直在外面。
: 今年初回国的时候，1小时学会了蛙泳水下换气，速度快了不少。
: 因为报名了8月份的三项比赛，奥运距离，需要游泳1500m。
: 于是开始自学自由泳，2012年5月3号第一次自学。1小时学会，25yard 29秒超过蛙泳。
: 现在自学1个多月了，一些里程碑：
: 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.7 自测25yard 20s
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s****m
发帖数: 5375 | 31 哇你好厉害！
息)
【在 w***n 的大作中提到】
: 利害，我从小就很笨，我爸怎么都教不会。
: 后来初二了，就参加了一个游泳班，学会了蛙泳和仰泳。
: 但是不会换气，脑袋必须一直在外面。
: 今年初回国的时候，1小时学会了蛙泳水下换气，速度快了不少。
: 因为报名了8月份的三项比赛，奥运距离，需要游泳1500m。
: 于是开始自学自由泳，2012年5月3号第一次自学。1小时学会，25yard 29秒超过蛙泳。
: 现在自学1个多月了，一些里程碑：
: 2012.5.3 开始自学自由泳，25yard 29s
: 2012.5.16 第七次练习自由泳。首次游泳1500y 44分钟(不会flip turn，中间少许休息)
: 2012.6.7 自测25yard 20s
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c**********t
发帖数: 8546 | |
c********e
发帖数: 141 | 33 能不能讲解一下到底怎么下?
--哦,看到了. 谢谢! |
A******e
发帖数: 3373 | 34 这个其实很累。尤其是那个chatuaranga run
【在 k******6 的大作中提到】
: 这个是我特别喜欢的
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M*****a
发帖数: 7122 | 35 小时候学游泳都是先学仰泳，方法好的话很快就学会了。你小时候是自己“学”的吧？
家里人教就是狠不下心来，还得扔给教练。
【在 m******i 的大作中提到】
: 想当年我从小学了10年游泳都没学会。
: 后来到了大学下了狠心选了游泳课。一个学期了都没学会，第二天就要考试了，头天晚
: 上desperate得不行，练啊练，嘿，突然就会了……果然人还是得要压力……
: 再后来就没选上过游泳课了:( 所以只会蛙泳:(
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w***n
发帖数: 9040 | 36 我先学的蛙泳，后学的仰泳
【在 M*****a 的大作中提到】
: 小时候学游泳都是先学仰泳，方法好的话很快就学会了。你小时候是自己“学”的吧？
: 家里人教就是狠不下心来，还得扔给教练。
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M*****a
发帖数: 7122 | 37 我们那个游泳班先教的仰泳。先教基本动作，然后拿根绳子绑腰上教练在岸上拽着游，
游着游着绳子就松了，自己还不知道呢就会了。仰泳学会了就不怕水了，自信心一下子
上来了，其他姿势就学得很快。我妈说我小时候游泳很小鱼儿似的蹭蹭的，可惜肩膀给
游宽了，再加胯窄，很悲催。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我先学的蛙泳，后学的仰泳
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N********n
发帖数: 13236 | 38 怎么从p90歪倒游泳上了？
学游泳就一个字，“扔”到水里去，喝两口水就搞定了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我先学的蛙泳，后学的仰泳
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L*****s
发帖数: 24744 | |
A******e
发帖数: 3373 | 40 我P90X都还没练完。
不过听说X2很多需要用到balance，比如躺在yoga ball上作chest fly，这个就要用到
很多core strength。没练过P90X就直接上X2的话，恐怕容易受伤。 |
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M*******u
发帖数: 45 | |
A******e
发帖数: 3373 | 42 我说，你们下了P90X的，多给点儿包子吧。兄弟的钱最近被足球赌场黑得厉害，快连裤
衩都输没了。 |
M*******u
发帖数: 45 | 43 我倒是想给,可我好像没包子,而且不知道怎么给,以后攒了包子一定给你,上传那么多,
太辛苦了.
【在 A******e 的大作中提到】
: 我说，你们下了P90X的，多给点儿包子吧。兄弟的钱最近被足球赌场黑得厉害，快连裤
: 衩都输没了。
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D*S
发帖数: 101 | 44 能说说到哪儿去，怎么下吗？
【在 M*******u 的大作中提到】
: 太谢谢了, 都下了.
|
M*******u
发帖数: 45 | 45 www.dropbox.com,用公主给的账号登录,进public folder->P90X,选你要的右击鼠标,选
下载
【在 D*S 的大作中提到】
: 能说说到哪儿去，怎么下吗？
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d****u
发帖数: 134 | 46 给了10个。请笑纳。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我说，你们下了P90X的，多给点儿包子吧。兄弟的钱最近被足球赌场黑得厉害，快连裤
: 衩都输没了。
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