由买买提看人间百态

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1 (共1页)
s****m
发帖数: 5375
1
7.26
p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
7.28
p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
一律掠过,crane现在也还无法做,后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天,kenpo x意外地溃败了,坚持到47分钟不行啦,没做完,一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail,连滚带爬地4mile,花了一个小时,原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超,真丢脸啊~~唔,不过脸皮要厚,明天再来!!
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了,弱到泪流。不过还是连滚带爬跟完了。
。。
8.2
p90x-stretch x,35分钟之后居然打起瞌睡来了……晚上trail上慢跑1小时4.3mile
p90x一周啦,好欣慰
8.6
恢复p90x,cardio x一套,感觉还比较轻松
8.7
p90x core, 社区小跑4.3 mile
吃了自己做的川味盐水鸭四分之一只,好美味!!
8.8
p90x - Plyometrics一套,比上次练轻松多了呵呵后!!
8.9
小区后面跑了3mile,然后开始狂风下雨,赶紧逃回家了……今天没有p90
难怪一晚上trail上没人溜狗。
8.10
P90x arm and shoulder加社区trail小跑约4mile一小时,P90x之后紧接着跑步感觉体
力明显下降,似乎跑不太动
8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
练完吃了红油鸡丁犒劳自己,每天坚持运动感觉真好 :]
d******0
发帖数: 22800
2
给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。

【在 s****m 的大作中提到】
: 7.26
: p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
: 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
: 死。
: 7.27
: p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
: 7.28
: p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
: 7.29
: p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势

s****m
发帖数: 5375
3
最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
后关火,鸭子泡在汤里直到汤变室温。
4.取出鸭子,放凉,进冰箱镇一下。
5.煮鸭子的汤,撇开油,舀出来半碗,加1/4-1/3tsp左右的糖,尝味道,不够可以
追加少量盐,一tsp芝麻油,加少量的四川花椒粉,调匀。然后鸭子切小件,浇上兑好
的汤,就可以吃了。
鸭子比较肥,不可以常吃,我又照这个差不多的法子,做了白卤牛肉。
1. 瘦牛肉,按腌鸭子的办法隔夜腌好
2. 第二天洗干净牛肉,按垂直肌肉纹理的方向,每间距2-3厘米,给牛肉紧紧扎上麻
绳。(麻绳在洋人超市卖烧烤用具的地方,中国超市的杂货部都看见有卖)
3. 冷水,下牛肉,中火煮开,打去表面的血沫,再加香料(八角一个,小勺茴香子,
拇指指甲盖大的桂皮,香叶一片,花椒约20粒,干辣椒一个,沙姜粉两tsp),一块老
姜,少量盐,中火加盖煮1.5-2小时
4.关火。浸泡牛肉到水变温。
5.取出牛肉,剪开麻绳,晾干后均匀撒上四川花椒粉。或者不怕油脂的同学,可以用一
tbsp芝麻油+四川花椒粉调匀,再用小刷子均匀刷在牛肉上,这个做法更地道,不过要
加120卡热量,还会增加食谱里的油脂含量。
6.牛肉冷藏以后,按垂直肌肉纹理的方向切薄片,味道很好,又不油腻,啧啧。
我觉得这个牛肉的方子也许还蛮适合减版的同学的,又补充蛋白质,口味不太重,又没
什么油

【在 d******0 的大作中提到】
: 给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。
s****m
发帖数: 5375
4
对了,记得以前好像听紫苏说,atkins的同学,也可以吃鸭子的 :]
b*******t
发帖数: 33714
5
斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;)
s****m
发帖数: 5375
6
没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;)
M***N
发帖数: 263
7
看题目以为进错版了...
c******y
发帖数: 2803
8
赞啊赞
盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多
汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味
s****m
发帖数: 5375
9
版大要看方子来着。。。。。

【在 M***N 的大作中提到】
: 看题目以为进错版了...
s****m
发帖数: 5375
10
吃过南京同学做的盐水鸭,就是不浇汤汁的,也很好吃。我们那里的盐水鸭子会加一点
点糖让味觉更丰富,然后突出一点花椒的味道

【在 c******y 的大作中提到】
: 赞啊赞
: 盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多
: 汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味

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b*******t
发帖数: 33714
11
可以发阿 谁说不许我去打他

【在 s****m 的大作中提到】
: 没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去
s****m
发帖数: 5375
12
没有效果图没有说服力啊………………
我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵

【在 b*******t 的大作中提到】
: 可以发阿 谁说不许我去打他
b*******t
发帖数: 33714
13
斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~

【在 s****m 的大作中提到】
: 没有效果图没有说服力啊………………
: 我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵

s****m
发帖数: 5375
14
麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!!

~~

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~
b*******t
发帖数: 33714
15
嗷 热泪盈眶!!
人家昨晚刚下灰机呀~

【在 s****m 的大作中提到】
: 麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!!
:
: ~~

s****m
发帖数: 5375
16
新来的小师妹么?!好有福气!!!!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 嗷 热泪盈眶!!
: 人家昨晚刚下灰机呀~

b*******t
发帖数: 33714
17
不是 T_T
隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(

【在 s****m 的大作中提到】
: 新来的小师妹么?!好有福气!!!!
s****m
发帖数: 5375
18
1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器
每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 不是 T_T
: 隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(

b*******t
发帖数: 33714
19
我去问问公獭有没有意向chip in lol

【在 s****m 的大作中提到】
: 1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器
: 每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。

s****m
发帖数: 5375
20
hoho,买吧!!
我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?

【在 b*******t 的大作中提到】
: 我去问问公獭有没有意向chip in lol
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b*******t
发帖数: 33714
21
做香肠做贡丸什么的。。

【在 s****m 的大作中提到】
: hoho,买吧!!
: 我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?

s****m
发帖数: 5375
22
T____T
你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来
的辣椒面花椒面。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 做香肠做贡丸什么的。。
b*******t
发帖数: 33714
23
http://homeeconomics.pixnet.net/blog/post/66280397

【在 s****m 的大作中提到】
: T____T
: 你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来
: 的辣椒面花椒面。。。。。。

s****m
发帖数: 5375
24
噢我的天啊~~

【在 b*******t 的大作中提到】
: http://homeeconomics.pixnet.net/blog/post/66280397
b*******t
发帖数: 33714
25
LOL
;)

【在 s****m 的大作中提到】
: 噢我的天啊~~
s****m
发帖数: 5375
26
8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
p*********l
发帖数: 26270
27
赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

s****m
发帖数: 5375
28
我们这里超市卖的北京鸭,皮特厚,估计做烤鸭的不错,做盐水鸭的话职能把肥皮去掉
了……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)
R*A
发帖数: 496
29
虽然不知道自己做不做得了,先收藏了再说

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

s****m
发帖数: 5375
30
kenpo以后吃了这个
再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.11
: p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
: 但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了

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31
我赛,比我今天做的看着强100倍。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: kenpo以后吃了这个
: 再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~

b*******t
发帖数: 33714
32
这是我们版的斯拉大厨!

【在 w***n 的大作中提到】
: 我赛,比我今天做的看着强100倍。。。
w***n
发帖数: 9040
33
嗯,看出来了,你、斯拉、变叔都是高手

【在 b*******t 的大作中提到】
: 这是我们版的斯拉大厨!
s****m
发帖数: 5375
34
俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 这是我们版的斯拉大厨!
b*******t
发帖数: 33714
35
斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T
她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。
s****m
发帖数: 5375
36
我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T
: 她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。

b*******t
发帖数: 33714
37
今天那姑娘带来的花椒太让人流泪了,吃一根土豆丝不碰花椒,再喝口冰水舌头都要麻
上半天

【在 s****m 的大作中提到】
: 我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……
s****m
发帖数: 5375
38
8.12
p90x yoga x 90分钟
明天出远门,回家再继续练啦!
b*******t
发帖数: 33714
39
斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.12
: p90x yoga x 90分钟
: 明天出远门,回家再继续练啦!

s****m
发帖数: 5375
40
简直太茶楼了啊……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!
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b*******t
发帖数: 33714
41
剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 简直太茶楼了啊……
s****m
发帖数: 5375
42
进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧

【在 b*******t 的大作中提到】
: 剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。
b*******t
发帖数: 33714
43
感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄
斯拉你有机会一定试试阿!

【在 s****m 的大作中提到】
: 进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧
s****m
发帖数: 5375
44
那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。
今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵

【在 b*******t 的大作中提到】
: 感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄
: 斯拉你有机会一定试试阿!

b*******t
发帖数: 33714
45
斯拉你看我新qmd...
我决定等我长到115lb我就开始戒口

【在 s****m 的大作中提到】
: 那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。
: 今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵

s****m
发帖数: 5375
46
-___-
不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉你看我新qmd...
: 我决定等我长到115lb我就开始戒口

b*******t
发帖数: 33714
47
lol
斯拉晚上去不去看星星

【在 s****m 的大作中提到】
: -___-
: 不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦

s****m
发帖数: 5375
48
其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西
在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动

【在 b*******t 的大作中提到】
: lol
: 斯拉晚上去不去看星星

b*******t
发帖数: 33714
49
今天有英仙座流星雨呀!

【在 s****m 的大作中提到】
: 其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西
: 在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动

s****m
发帖数: 5375
50
那待会出去瞅瞅
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s****m
发帖数: 5375
51
今天多云,只能看到飞机灯……
d******0
发帖数: 22800
52
太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶
要先做牛肉。

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

b*******t
发帖数: 33714
53
看到10多颗,好多云,但是没许到愿 :(

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天多云,只能看到飞机灯……
s****m
发帖数: 5375
54
8.13
正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小
会儿8min buns。
明天很晚才能回家,争取坚持!
s****m
发帖数: 5375
55
还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里
也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃

【在 d******0 的大作中提到】
: 太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶
: 要先做牛肉。

E*H
发帖数: 137
56
斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了
她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道
还有什么么?

【在 s****m 的大作中提到】
: 还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里
: 也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃

s****m
发帖数: 5375
57
我们那里家庭自备红卤水一般是:
大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒
,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。
然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。
三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。
我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可
以多卤几次,越卤味道越好

【在 E*H 的大作中提到】
: 斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了
: 她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道
: 还有什么么?

E*H
发帖数: 137
58
我收在玻璃碗里呢
跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?

【在 s****m 的大作中提到】
: 我们那里家庭自备红卤水一般是:
: 大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒
: ,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。
: 然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。
: 三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。
: 我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可
: 以多卤几次,越卤味道越好

s****m
发帖数: 5375
59
我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后

【在 E*H 的大作中提到】
: 我收在玻璃碗里呢
: 跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?

E*H
发帖数: 137
60
明白了 呵呵后!

【在 s****m 的大作中提到】
: 我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后
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d******0
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61
赞一个!出门在外都没有忘记每天的运动!

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.13
: 正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小
: 会儿8min buns。
: 明天很晚才能回家,争取坚持!

s****m
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62
到机场等飞机回家咯,今晚不知道练不练得成,累到头昏真是……
s****m
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63
8.15
p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳
鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。
晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小
步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进
步。
今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。
s****m
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64
社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!!
w***n
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65
不客气,一起加油

【在 s****m 的大作中提到】
: 社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!!
d******0
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66
赞一个“锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。”

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.15
: p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳
: 鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。
: 晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小
: 步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进
: 步。
: 今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。

s****m
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67
8.17
p90x - plyometrics 60min
p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了……
b*******t
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68
斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.17
: p90x - plyometrics 60min
: p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了……

s****m
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69
今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
…那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T
b*******t
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70
我衣橱里也有条巨修身的横条文裙子,下摆还是无比疯癫的不对称,我打算侧面完全不
凸了在穿的。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
: …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
: 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
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s****m
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71
那我需不需要把那裙子买下作为自我激励呢??
去买衣服,总有种革命尚未成功,同志还需努力的感觉
s****m
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72
8.18
干活到半夜,没练成
8.19
p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步
很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5.
3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速
回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小
会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真
高兴
E*H
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73
斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.18
: 干活到半夜,没练成
: 8.19
: p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步
: 很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5.
: 3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速
: 回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小
: 会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真
: 高兴

s****m
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74
我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿
势的我现在还做不了呢(._.)
完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了

【在 E*H 的大作中提到】
: 斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T
E*H
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75
斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有
:(

【在 s****m 的大作中提到】
: 我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿
: 势的我现在还做不了呢(._.)
: 完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了

s****m
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76
p90x abs ♪(′ε` )
开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点
其他的core训练?

【在 E*H 的大作中提到】
: 斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有
: :(

E*H
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77
有什么介于8 min和p90x之间的吗?

【在 s****m 的大作中提到】
: p90x abs ♪(′ε` )
: 开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点
: 其他的core训练?

s****m
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78
这个我也不知道,abs是我最弱的,我连郑大妈垫上操都不敢做。。。。。8min可能时
间有点太短,不大够。

【在 E*H 的大作中提到】
: 有什么介于8 min和p90x之间的吗?
s****m
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79
对了,ab的训练是不是可以和core一起做,反正都是腰腹的
比如这个
http://v.youku.com/v_show/id_XMzY4MjkxNzk2.html
PS: Nike NTC的app上有很多训练计划,好像蛮好玩,不过在iphone上看起来实在坑爹
N******t
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80
我上次也试了一条ralph lauren的然后默默放下了。。。主要是穿上还得提气收腹的,
实在累的慌,lol

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
: …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
: 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
: 魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。

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s****m
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81
8.20
很早起来p90x yoga X 做了前面65分钟,然后感到有点低血糖,就停了。争取晚上再出
去跑个步
s****m
发帖数: 5375
82
8.21
什么都没练,心情郁结,哎
s****m
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83
8.27
搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟
最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。
N******t
发帖数: 16051
84
肿么搞的???pat pat

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.27
: 搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟
: 最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。

s****m
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85
拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T

【在 N******t 的大作中提到】
: 肿么搞的???pat pat
s****m
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86
8.28
p90x - plyometrics 60min
给自己打气!!
s****m
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87
8.29
p90x - kenpo x 60分钟,哑铃band都没有了,计划完全乱掉。。。。。
新鞋到家,跑步48分钟,5.2m/h的速度
N******t
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88
=0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?

【在 s****m 的大作中提到】
: 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
b****i
发帖数: 11322
89
夜夜。。。

【在 N******t 的大作中提到】
: =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
: 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?

b*******t
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90
那么晚了叫我夫人干嘛

【在 b****i 的大作中提到】
: 夜夜。。。
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s****m
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91
今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再
也不用band了!!!

【在 N******t 的大作中提到】
: =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
: 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?

p*********l
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92
omg!!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
b****i
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93
我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久
都没睡着,5555555

【在 b*******t 的大作中提到】
: 那么晚了叫我夫人干嘛
b****i
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94
patpat!!!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再
: 也不用band了!!!

b*******t
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95
嗷 抱抱
给你第一集安抚一下
https://dl.dropbox.com/u/14925851/game.of.thrones.s01e01.1080-hd4u.mkv
还在上传,4.7G
下完了叫我给你换第二集

【在 b****i 的大作中提到】
: 我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久
: 都没睡着,5555555

s****m
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96
8.30
跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:(
d******0
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97
恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.30
: 跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:(

s****m
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98
搬家后换到gym里跑跑步机了,怀疑是不是计速有问题啊?感觉比以前路跑轻松太多了
,跑满一个小时中间不休息也不是特累,pace也蹭蹭上去了……

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。
s****m
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99
8.31
5mph跑步一小时
s****m
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100
9.1
p90x yoga x 全套90min
现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~
~~~
下午 5.1 mph 跑步一小时
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d******0
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101
恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你
的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.1
: p90x yoga x 全套90min
: 现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~
: ~~~
: 下午 5.1 mph 跑步一小时

s****m
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102
其实现在也不胖了,不过个子不高,看起来不挺拔,想练得结实一点,fit一点儿
紫苏就是我的榜样,嗯!!(虽然知道怎么练也不可能有人家那摸好的身材。。。。。
。)

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你
: 的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。

s****m
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103
9.2
5.1MPH 跑步47min,自行车20分钟
昨儿练多了真累,今天就稍微休息一下,少跑一点儿
p*********l
发帖数: 26270
104
恭喜哈!mm一定也能练出好身材哒~
s****m
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105
9.3
p90x CORE SYNERGISTICS 一小时
core和ab真是最弱的啊……必须得练了
下午5.5mph跑了47分钟
s****m
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106
贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错
b*******t
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107
不够生 //run

不错

【在 s****m 的大作中提到】
: 贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错
s****m
发帖数: 5375
108
对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。
看明天那半块了

【在 b*******t 的大作中提到】
: 不够生 //run
:
: 不错

b*******t
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109
斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<

【在 s****m 的大作中提到】
: 对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。
: 看明天那半块了

s****m
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110
买就买呗!
周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<
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b*******t
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111
我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点

【在 s****m 的大作中提到】
: 买就买呗!
: 周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。

s****m
发帖数: 5375
112
我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢
等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了

【在 b*******t 的大作中提到】
: 我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点
b*******t
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113
这个我嫌稍大了一点

【在 s****m 的大作中提到】
: 我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢
: 等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了

s****m
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114
用来盛汤肯定不错!!!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 这个我嫌稍大了一点
b****i
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115
天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了!
獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ )
s****m
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116
这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)

【在 b****i 的大作中提到】
: 天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了!
: 獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ )

d******0
发帖数: 22800
117
啊,大家比做菜了啊。偶加入!
12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。
不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用
!偶烤啥都多垫个盘子了。

【在 s****m 的大作中提到】
: 这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)
s****m
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118
这个是7寸的迷你锅

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊,大家比做菜了啊。偶加入!
: 12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。
: 不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用
: !偶烤啥都多垫个盘子了。

s****m
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119
9.4
p90x cardio x 45分钟,5.5mph的速度跑步40分钟
s****m
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9.5
5.5mph 跑步57分钟
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b****i
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121
撕拉你跑步比我厉害多了。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.5
: 5.5mph 跑步57分钟

s****m
发帖数: 5375
122
跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的
进步蛮大的哎

【在 b****i 的大作中提到】
: 撕拉你跑步比我厉害多了。。。
s****m
发帖数: 5375
123
9.6
p90x plyometrics 一小时
w***n
发帖数: 9040
124
是你天赋好,孺子可教也

【在 s****m 的大作中提到】
: 跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的
: 进步蛮大的哎

s****m
发帖数: 5375
125
谢谢吴老师鼓励啊,呵呵后

【在 w***n 的大作中提到】
: 是你天赋好,孺子可教也
T****r
发帖数: 4006
126
发现个诱人的菜谱,赶紧mark一下,我家冰箱里还冻着一只鸭子呢...

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

s****m
发帖数: 5375
127
9.7
p90x kenpo x 大约1小时
s****m
发帖数: 5375
128
9.8
p90x yoga x 约90分钟
s****m
发帖数: 5375
129
9.9
跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊
喔唷)(T . T)
s****m
发帖数: 5375
130
9.10
p90x shoulder and arms 一套60分钟,5.6mph慢跑40分钟
第一次用5lb的哑铃。。。。。不要取笑,慢慢加码吧。。。。。
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s****e
发帖数: 1984
131
00的裤子! ORZ.

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.9
: 跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊
: 喔唷)(T . T)

s****m
发帖数: 5375
132
不是瘦版型的裤子,还带弹力的,穿上感觉随时会爆裂开
店员热情地推荐了一条漂亮的彩色牛仔裤,穿上太悲剧,还是默默放下了(-_-)

【在 s****e 的大作中提到】
: 00的裤子! ORZ.
s****m
发帖数: 5375
133
9.11
p90x plyometrics 一套60分钟
d******0
发帖数: 22800
134
考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!

【在 s****m 的大作中提到】
: 7.26
: p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
: 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
: 死。
: 7.27
: p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
: 7.28
: p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
: 7.29
: p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势

s****m
发帖数: 5375
135
谢谢dash帮我考勤!

【在 d******0 的大作中提到】
: 考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!
s****m
发帖数: 5375
136
9.12
p90x back and legs一套60分钟,5.7mph跑步45分钟
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:brownrice+烤鸡肉+凉拌水煮菜(大白菜,胡萝卜丝,芹菜丝)
晚饭:半碗虾仁+半个烤red bell pepper+两个蕃茄+一条玉子豆腐煮的杂羹,4个水
煮brussel sprout,两勺greek yogurt,两个无花果。
s****m
发帖数: 5375
137
9.13
p90x kenpo x 60分钟
估计要停跑一段时间了
早饭: old fashion oatmeal一碗+白煮蛋, greek yogurt
午饭:三明治一个(烤鱼肉+烤甜椒+生菜),一点pasta salad
晚饭:冬瓜煮鸡胸肉
s****m
发帖数: 5375
138
9.14
p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-)
椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……)
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad
晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许)
净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了
b*******t
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139
ab ripper x也好无助 T_T

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.14
: p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-)
: 椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……)
: 早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
: 午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad
: 晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许)
: 净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了

s****m
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140
那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: ab ripper x也好无助 T_T
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b*******t
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141
侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。
s****m
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142
好嘛,我今晚上来练一套
周五了,无法抑制内心的欢脱感~~呵呵后

【在 b*******t 的大作中提到】
: 侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。
s****m
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143
9.15
p90x yoga x 90分钟,感觉很疲乏所以今天就这样了。对了发现pg疼好了,先不折腾,
再观察一下……
s****m
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144
9.16
跑步73分钟,6.4mile
s****m
发帖数: 5375
145
9.17
早上做了p90x yoga x前面60分钟,下班回来以后先跑步机上5.8mph跑了25分钟,然后
做完接下来的30分钟yoga,之后晚饭,没有消化不良的症状。看来入冬之前可以坚持一
段时间先跑再吃晚饭的计划
s****m
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146
早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
N******t
发帖数: 16051
147
太美丽了!!!
其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

w***n
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148
哈喇子流一地,含恨睡觉了。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

s****m
发帖数: 5375
149
粗茶一杯,茶叶1.5刀一袋,所以是粗茶(¬_¬)……

【在 N******t 的大作中提到】
: 太美丽了!!!
: 其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

s****m
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150
9.18
p90x core 60分钟,5.8mph跑步32分钟
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d******0
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151
啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如
何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels
sprout啊?

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

s****m
发帖数: 5375
152
对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
分钟到一分钟,断生即可
3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如
: 何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels
: sprout啊?

g******n
发帖数: 381
153
lz真棒啊,锻炼认真,做饭也赞
s****m
发帖数: 5375
154
谢谢鼓励,就是做饭太努力了,不得不抓紧锻炼要不还不成胖子咯

【在 g******n 的大作中提到】
: lz真棒啊,锻炼认真,做饭也赞
d******0
发帖数: 22800
155
谢谢!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
: 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
: 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
: 分钟到一分钟,断生即可
: 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
: 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
: 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)

y***r
发帖数: 1845
156
这个不错,很有卖相!

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

y***r
发帖数: 1845
157
我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了
,哈哈。

【在 s****m 的大作中提到】
: 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
: 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
: 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
: 分钟到一分钟,断生即可
: 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
: 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
: 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)

s****m
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158
我总觉得酱色的蔬菜或者煮太久的蔬菜,有一种很难接受的臭味(-_-)

【在 y***r 的大作中提到】
: 我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了
: ,哈哈。

s****m
发帖数: 5375
159
9.19
p90x kenpo x 60分钟,周三,稍微缓个劲
s****e
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160
这个做得太好看了。你家伙食真不错。

早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白
菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮
绿色蔬菜,贴图
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【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

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s****m
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161
俺就是为了维持比较高标准的伙食而努力锻炼。。。。。。。

【在 s****e 的大作中提到】
: 这个做得太好看了。你家伙食真不错。
:
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白
: 菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮
: 绿色蔬菜,贴图
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s****m
发帖数: 5375
162
9.20
p90x yoga x 45分钟, 椭圆机20分钟,5.7mph跑步20分钟
h*******1
发帖数: 4830
163
哇,偶收藏了,赞,看到太晚^_^

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

s****m
发帖数: 5375
164
9.21
p90x core 60分钟
s****m
发帖数: 5375
165
9.22
p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟
d******0
发帖数: 22800
166
大厨的速度上去了啊。。5.8mph还是挺快的了。10分多的pace了。

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.22
: p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟

s****m
发帖数: 5375
167
谢谢dash鼓励!跑了四周总算有现在这个速度,不过感觉跑进6mph就有点困难了,大概
得再多花些时间
s****m
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168
9.23
自行车32分钟,5mph跑步15分钟
s****m
发帖数: 5375
169
奔个晚餐,煎的半熟瘦牛肉和一袋baby spinach(用一点点橄榄油稍微炒软)
round roast吃起来好费劲啊
宵夜还有一碗罗曼生菜叶
s****m
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170
9.24
p90x core 50分钟,5.8mph跑步42分钟
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y******o
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171
你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11
s****m
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172
嘻嘻,这周准备放个羊了~

【在 y******o 的大作中提到】
: 你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11
s****m
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173
9.25
p90x plyometrics 60分钟
s****m
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174
9.26
p90x back and biceps 50分钟,5.8mph跑步50分钟
s****m
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175
9.27
p90x yoga x 60分钟
p90断断续续两个月了~~~~
b*******t
发帖数: 33714
176
奔!

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.27
: p90x yoga x 60分钟
: p90断断续续两个月了~~~~

s****m
发帖数: 5375
177
10.2
p90x plyometrics 60分钟
肥来了,呵呵,继续锻炼~~~中秋节吃胖了2-3磅,呵呵后
s****m
发帖数: 5375
178
10.3
p90x Back & Biceps 50分钟
s****m
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179
10.4
5.8mph跑步65分钟
s****m
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s****m
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181
10.6
p90x leg and back 60分钟
10.7
p90x chest shoulders triceps 45分钟,6mph跑步53分钟
第一次练chest shoulders triceps,跟不上啊,太郁闷了。出门去买了8lb的哑铃一只
,慢慢加重吧。买了一条较紧的裤子以自我激励,希望早日能不太费力地穿上它~
p*********l
发帖数: 26270
182
chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢
s****m
发帖数: 5375
183
谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555

【在 p*********l 的大作中提到】
: chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢
p*********l
发帖数: 26270
184
完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了

【在 s****m 的大作中提到】
: 谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555
s****m
发帖数: 5375
185
紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只
好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了
s****m
发帖数: 5375
186
10.8
6mph 跑步60分钟,stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch,觉得太简单了,直接跳过,昨天训练之后全身酸痛,
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少,呵呵,人家得编排还是很有道理的!
s****m
发帖数: 5375
187
10.9
p90x plyometrics 60分钟
v*********9
发帖数: 2457
188
坚持到现在不容易哇,赞!
d******0
发帖数: 22800
189
9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。

【在 s****m 的大作中提到】
: 7.26
: p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
: 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
: 死。
: 7.27
: p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
: 7.28
: p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
: 7.29
: p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势

s****m
发帖数: 5375
190
再谢dash帮忙考勤 :]

【在 d******0 的大作中提到】
: 9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。
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s****m
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191
10.10
p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟
p*********l
发帖数: 26270
192
所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜

【在 s****m 的大作中提到】
: 紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只
: 好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。

s****m
发帖数: 5375
193
手肘还没有好啊?pat pat……有没有什么止痛活血贴膏,贴一下

【在 p*********l 的大作中提到】
: 所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜
b*******t
发帖数: 33714
194
好快!

【在 s****m 的大作中提到】
: 10.10
: p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟

s****m
发帖数: 5375
195
好累……5555

【在 b*******t 的大作中提到】
: 好快!
s****m
发帖数: 5375
196
10.11
p90x yoga x 90分钟
今天看着自己那不成比例的短粗的腿,觉得,好沮丧,无论怎么练都不会有用了。。。
。 (T ^ T)
s****m
发帖数: 5375
197
10.12
p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃
奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的
形状似有微量变化
b*******t
发帖数: 33714
198
有变化!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 10.12
: p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
: 开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃
: 奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的
: 形状似有微量变化

s****m
发帖数: 5375
199
看起来变化不是很大,不过胳膊捏起来明显硬多了,看来练批九零还是有用嗒!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 有变化!!
s****m
发帖数: 5375
200
10.13
p90x legs and back 60分钟,
p90x ab ripper x 15 分钟 (虽然一边骂娘一边觉得好累好累,但是感觉比一个多月
前第一次练的时候明显轻松了,oh yeah!!!)
6.2mph 跑步40分钟
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s****m
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201
10.14 6.3mph跑步60分钟
b****i
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202
跪了。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 10.14 6.3mph跑步60分钟
s****m
发帖数: 5375
203
别这样嘛bobo……(・・;)

【在 b****i 的大作中提到】
: 跪了。。。
s****m
发帖数: 5375
204
10.15
p90x yoga x 90分钟, 6.3mph跑步10分钟,6.6mph跑步6分钟
今天吃了一个cupcacke。。。。
s****m
发帖数: 5375
205
10.16
p90x core synergistic 60分钟,6.5mph跑步30分钟
s****m
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206
10.17
p90x kenpo x 60分钟
s****m
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207
10.18
p90x yoga x 90分钟
打了流感针胳膊好酸,不给力啊!
s****m
发帖数: 5375
208
10.19
6.3mph跑步70分钟,第一次跑上7mile,撒花~~~~~~
s****m
发帖数: 5375
209
10.20
p90x yoga x 90分钟
10.21
6.2mph跑步75分钟
好像明天可以开始p90x phase III了!
s****m
发帖数: 5375
210
在肥版的第一个帖子差不多也是去年十月份这个时候发的,一年时间从潜水员发展成的
肥版常驻小水车,以至于现在连曾经最喜欢的饼版都不逛了(*_*)。一年前,看到这里
的胖友们各种荔枝,心里只能羡慕,真好啊真能运动真苗条真健康啊……后来在家勤奋
地练起了郑多燕,又回到了gym开始重拾椭圆机,到现在也能吭哧吭哧跑个把钟头,哑
铃从3lb换成了8lb,体重轻了大概7,8磅。虽然大腿还是不成比例地粗壮,也心知此生
变沙漏无望,但还是为运动带来的变化感到高兴!希望下一年还能坚持运动
当初是一位荔枝姑娘带我来这版的,如今她瘦身成功已经毕业出门咯,在这儿默默祝愿
她在远方的生活一切顺心如意,另说声谢谢啦!
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为什么大家都用郑多燕阿?这个运动量也太小了吧普通人的健身日记
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d******0
发帖数: 22800
211
恭喜楼主,14分啊,yokoyoko已经帮你考勤了。。 偶去把偶的名字从那个需要人考勤
的里头拿掉了噢。
s****m
发帖数: 5375
212
多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :]
s****m
发帖数: 5375
213
多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :]
s****m
发帖数: 5375
214
10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min
s****m
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215
10.24
p90x shoulder and arms 60min
s****m
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10.25
p90x yoga x 60min
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p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
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p90x kenpo x 60min
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walk 5hours
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sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min
s****m
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11.1
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p90x legs and back 60分钟
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218
7.26
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动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
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p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
一律掠过,crane现在也还无法做,后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天,kenpo x意外地溃败了,坚持到47分钟不行啦,没做完,一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail,连滚带爬地4mile,花了一个小时,原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超,真丢脸啊~~唔,不过脸皮要厚,明天再来!!
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了,弱到泪流。不过还是连滚带爬跟完了。
。。
8.2
p90x-stretch x,35分钟之后居然打起瞌睡来了……晚上trail上慢跑1小时4.3mile
p90x一周啦,好欣慰
8.6
恢复p90x,cardio x一套,感觉还比较轻松
8.7
p90x core, 社区小跑4.3 mile
吃了自己做的川味盐水鸭四分之一只,好美味!!
8.8
p90x - Plyometrics一套,比上次练轻松多了呵呵后!!
8.9
小区后面跑了3mile,然后开始狂风下雨,赶紧逃回家了……今天没有p90
难怪一晚上trail上没人溜狗。
8.10
P90x arm and shoulder加社区trail小跑约4mile一小时,P90x之后紧接着跑步感觉体
力明显下降,似乎跑不太动
8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
练完吃了红油鸡丁犒劳自己,每天坚持运动感觉真好 :]
8.12

p90x yoga x 90分钟

明天出远门,回家再继续练啦!
========== 活动 第一期 =============
8.13

 - p90x cardio x 50分钟,8min buns
8.15

 - p90x back and leg 60分钟,跑步30分钟 2mile
8.16 - 社区trail上跑步4.5mile约一小时
8.17

 - p90x - plyometrics 60min
, p90x ab ripper x 8分钟
8.19 - 

p90x chest and back 55分钟,跑步60分钟 5.3mile
8.20 - p90x yoga X 前面65分钟
========== 活动 第二期 =============
8.27

 - p90x shoulder and arm 一套55分钟
8.28 

- p90x plyometrics 一套60分钟
8.29 

- p90x kenpo x 一套60分钟,跑步48分钟,5.2m/h的速度
8.30 
- 5mph速度
跑步60min
8.31 

- 5mph速度跑步60分钟
9.01

 - p90x yoga x 全套90分钟。

下午 5.1 mph 跑
步60分钟
9.02

 - 5.1MPH 跑步47分钟,自行车20分钟


9.03 - 

p90x CORE SYNERGISTICS 60分钟,

下午5.
5mph跑步47分钟
9.04 - p90x cardio x 45分钟,5.5mph的速度跑步40分钟
9.05 - 5.5mph跑步55分钟
9.06 - p90x plyometrics一套60分钟
9.07 - p90x kenpo x一套60分钟
9.08 - p90x yoga x一套90分钟,5.5mph跑步40分钟
9.09 - p90x 5.5mph跑步约70分钟
========== 活动 第三期 =============
9.10 - p90x shoulder and arms 一套60分钟,5.6mph慢跑40分钟
9.11 - p90x plyometrics 一套60分钟
9.12 - p90x back and legs一套60分钟,5.7mph跑步45分钟
9.13 - p90x kenpo x 60分钟
9.14 - p90x chest and back,43分钟,椭圆机40分钟+spinner 15分钟
9.15 - p90x yoga x 90分钟
9.16 - 5.6mph,跑步73分钟
9.17 - p90x Yoga X 90分钟,5.8mph跑步25分钟
9.18 - p90x core 60分钟,5.8mph跑步32分钟
9.19 - p90x kenpo x 60分钟
9.20 - p90x yoga x 45分钟, 椭圆机20分钟,5.7mph跑步20分钟
9.21 - p90x core 60分钟
9.22 - p90x yoga 90分钟,5.8mph跑步40分钟
9.23 - 自行车32分钟,5mph跑步15分钟
========== 活动 第四期 =============
9.24 - p90x core 50分钟,5.8mph跑步42分钟
9.25 - p90x plyometrics 60分钟
9.26 - p90x back and biceps 50分钟,5.8mph跑步50分钟
9.27 - p90x yoga x 60分钟
9.28 - 放羊
9.29 - 步行4小时+ 爬山一小时(不算也可以呵呵)
9.30 - 步行4小时 (不算也可以呵呵)
10.1 - 放羊
10.2 - p90x plyometrics 60分钟
10.3 - p90x Back & Biceps 50分钟
10.4 - 5.8mph跑步65分钟
10.5 - p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟
10.6 - p90x leg and back 60分钟
10.7 - p90x chest shoulders triceps 45分钟,6mph跑步53分钟
========== 活动 第五期 =============
10.08 - 6mph 跑步60分钟,p90x stretch x 40分钟
10.09 - p90x plyometrics 60分钟
10.10 - p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟
10.11 - p90x yoga x 90分钟
10.12 - p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
10.13 - p90x legs and back 60分钟,p90x ab ripper x 15分钟,6.2mph跑步40分钟
10.14 - 6.3mph跑步60分钟
10.15 - p90x yoga x 90分钟, 6.3mph跑步10分钟,6.6mph跑步6分钟
10.16 - p90x core synergistic 60分钟,6.5mph跑步30分钟
10.17 - p90x kenpo x 60分钟
10.18 - p90x yoga x 90分钟
10.19 - 6.3mph跑步70分钟
10.20 - p90x yoga x 90分钟
10.21 - 6.2mph跑步75分钟
d******0
发帖数: 22800
219
给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。

【在 s****m 的大作中提到】
: 7.26
: p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
: 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
: 死。
: 7.27
: p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
: 7.28
: p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
: 7.29
: p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势

s****m
发帖数: 5375
220
最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
后关火,鸭子泡在汤里直到汤变室温。
4.取出鸭子,放凉,进冰箱镇一下。
5.煮鸭子的汤,撇开油,舀出来半碗,加1/4-1/3tsp左右的糖,尝味道,不够可以
追加少量盐,一tsp芝麻油,加少量的四川花椒粉,调匀。然后鸭子切小件,浇上兑好
的汤,就可以吃了。
鸭子比较肥,不可以常吃,我又照这个差不多的法子,做了白卤牛肉。
1. 瘦牛肉,按腌鸭子的办法隔夜腌好
2. 第二天洗干净牛肉,按垂直肌肉纹理的方向,每间距2-3厘米,给牛肉紧紧扎上麻
绳。(麻绳在洋人超市卖烧烤用具的地方,中国超市的杂货部都看见有卖)
3. 冷水,下牛肉,中火煮开,打去表面的血沫,再加香料(八角一个,小勺茴香子,
拇指指甲盖大的桂皮,香叶一片,花椒约20粒,干辣椒一个,沙姜粉两tsp),一块老
姜,少量盐,中火加盖煮1.5-2小时
4.关火。浸泡牛肉到水变温。
5.取出牛肉,剪开麻绳,晾干后均匀撒上四川花椒粉。或者不怕油脂的同学,可以用一
tbsp芝麻油+四川花椒粉调匀,再用小刷子均匀刷在牛肉上,这个做法更地道,不过要
加120卡热量,还会增加食谱里的油脂含量。
6.牛肉冷藏以后,按垂直肌肉纹理的方向切薄片,味道很好,又不油腻,啧啧。
我觉得这个牛肉的方子也许还蛮适合减版的同学的,又补充蛋白质,口味不太重,又没
什么油

【在 d******0 的大作中提到】
: 给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。
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s****m
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221
对了,记得以前好像听紫苏说,atkins的同学,也可以吃鸭子的 :]
b*******t
发帖数: 33714
222
斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;)
s****m
发帖数: 5375
223
没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;)
M***N
发帖数: 263
224
看题目以为进错版了...
c******y
发帖数: 2803
225
赞啊赞
盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多
汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味
s****m
发帖数: 5375
226
版大要看方子来着。。。。。

【在 M***N 的大作中提到】
: 看题目以为进错版了...
s****m
发帖数: 5375
227
吃过南京同学做的盐水鸭,就是不浇汤汁的,也很好吃。我们那里的盐水鸭子会加一点
点糖让味觉更丰富,然后突出一点花椒的味道

【在 c******y 的大作中提到】
: 赞啊赞
: 盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多
: 汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味

b*******t
发帖数: 33714
228
可以发阿 谁说不许我去打他

【在 s****m 的大作中提到】
: 没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去
s****m
发帖数: 5375
229
没有效果图没有说服力啊………………
我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵

【在 b*******t 的大作中提到】
: 可以发阿 谁说不许我去打他
b*******t
发帖数: 33714
230
斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~

【在 s****m 的大作中提到】
: 没有效果图没有说服力啊………………
: 我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵

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s****m
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231
麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!!

~~

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~
b*******t
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232
嗷 热泪盈眶!!
人家昨晚刚下灰机呀~

【在 s****m 的大作中提到】
: 麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!!
:
: ~~

s****m
发帖数: 5375
233
新来的小师妹么?!好有福气!!!!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 嗷 热泪盈眶!!
: 人家昨晚刚下灰机呀~

b*******t
发帖数: 33714
234
不是 T_T
隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(

【在 s****m 的大作中提到】
: 新来的小师妹么?!好有福气!!!!
s****m
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235
1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器
每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 不是 T_T
: 隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(

b*******t
发帖数: 33714
236
我去问问公獭有没有意向chip in lol

【在 s****m 的大作中提到】
: 1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器
: 每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。

s****m
发帖数: 5375
237
hoho,买吧!!
我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?

【在 b*******t 的大作中提到】
: 我去问问公獭有没有意向chip in lol
b*******t
发帖数: 33714
238
做香肠做贡丸什么的。。

【在 s****m 的大作中提到】
: hoho,买吧!!
: 我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?

s****m
发帖数: 5375
239
T____T
你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来
的辣椒面花椒面。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 做香肠做贡丸什么的。。
b*******t
发帖数: 33714
240
http://homeeconomics.pixnet.net/blog/post/66280397

【在 s****m 的大作中提到】
: T____T
: 你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来
: 的辣椒面花椒面。。。。。。

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s****m
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241
噢我的天啊~~

【在 b*******t 的大作中提到】
: http://homeeconomics.pixnet.net/blog/post/66280397
b*******t
发帖数: 33714
242
LOL
;)

【在 s****m 的大作中提到】
: 噢我的天啊~~
s****m
发帖数: 5375
243
8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
p*********l
发帖数: 26270
244
赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

s****m
发帖数: 5375
245
我们这里超市卖的北京鸭,皮特厚,估计做烤鸭的不错,做盐水鸭的话职能把肥皮去掉
了……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)
R*A
发帖数: 496
246
虽然不知道自己做不做得了,先收藏了再说

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

s****m
发帖数: 5375
247
kenpo以后吃了这个
再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.11
: p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
: 但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了

w***n
发帖数: 9040
248
我赛,比我今天做的看着强100倍。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: kenpo以后吃了这个
: 再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~

b*******t
发帖数: 33714
249
这是我们版的斯拉大厨!

【在 w***n 的大作中提到】
: 我赛,比我今天做的看着强100倍。。。
w***n
发帖数: 9040
250
嗯,看出来了,你、斯拉、变叔都是高手

【在 b*******t 的大作中提到】
: 这是我们版的斯拉大厨!
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s****m
发帖数: 5375
251
俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 这是我们版的斯拉大厨!
b*******t
发帖数: 33714
252
斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T
她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。
s****m
发帖数: 5375
253
我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T
: 她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。

b*******t
发帖数: 33714
254
今天那姑娘带来的花椒太让人流泪了,吃一根土豆丝不碰花椒,再喝口冰水舌头都要麻
上半天

【在 s****m 的大作中提到】
: 我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……
s****m
发帖数: 5375
255
8.12
p90x yoga x 90分钟
明天出远门,回家再继续练啦!
b*******t
发帖数: 33714
256
斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.12
: p90x yoga x 90分钟
: 明天出远门,回家再继续练啦!

s****m
发帖数: 5375
257
简直太茶楼了啊……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!
b*******t
发帖数: 33714
258
剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 简直太茶楼了啊……
s****m
发帖数: 5375
259
进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧

【在 b*******t 的大作中提到】
: 剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。
b*******t
发帖数: 33714
260
感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄
斯拉你有机会一定试试阿!

【在 s****m 的大作中提到】
: 进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧
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s****m
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261
那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。
今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵

【在 b*******t 的大作中提到】
: 感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄
: 斯拉你有机会一定试试阿!

b*******t
发帖数: 33714
262
斯拉你看我新qmd...
我决定等我长到115lb我就开始戒口

【在 s****m 的大作中提到】
: 那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。
: 今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵

s****m
发帖数: 5375
263
-___-
不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉你看我新qmd...
: 我决定等我长到115lb我就开始戒口

b*******t
发帖数: 33714
264
lol
斯拉晚上去不去看星星

【在 s****m 的大作中提到】
: -___-
: 不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦

s****m
发帖数: 5375
265
其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西
在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动

【在 b*******t 的大作中提到】
: lol
: 斯拉晚上去不去看星星

b*******t
发帖数: 33714
266
今天有英仙座流星雨呀!

【在 s****m 的大作中提到】
: 其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西
: 在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动

s****m
发帖数: 5375
267
那待会出去瞅瞅
s****m
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268
今天多云,只能看到飞机灯……
d******0
发帖数: 22800
269
太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶
要先做牛肉。

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
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: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

b*******t
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270
看到10多颗,好多云,但是没许到愿 :(

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天多云,只能看到飞机灯……
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减肥问题再来问!为什么大家都用郑多燕阿?这个运动量也太小了吧
s****m
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271
8.13
正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小
会儿8min buns。
明天很晚才能回家,争取坚持!
s****m
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272
还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里
也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃

【在 d******0 的大作中提到】
: 太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶
: 要先做牛肉。

E*H
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273
斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了
她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道
还有什么么?

【在 s****m 的大作中提到】
: 还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里
: 也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃

s****m
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274
我们那里家庭自备红卤水一般是:
大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒
,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。
然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。
三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。
我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可
以多卤几次,越卤味道越好

【在 E*H 的大作中提到】
: 斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了
: 她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道
: 还有什么么?

E*H
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我收在玻璃碗里呢
跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?

【在 s****m 的大作中提到】
: 我们那里家庭自备红卤水一般是:
: 大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒
: ,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。
: 然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。
: 三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。
: 我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可
: 以多卤几次,越卤味道越好

s****m
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276
我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后

【在 E*H 的大作中提到】
: 我收在玻璃碗里呢
: 跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?

E*H
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明白了 呵呵后!

【在 s****m 的大作中提到】
: 我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后
d******0
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278
赞一个!出门在外都没有忘记每天的运动!

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.13
: 正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小
: 会儿8min buns。
: 明天很晚才能回家,争取坚持!

s****m
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279
到机场等飞机回家咯,今晚不知道练不练得成,累到头昏真是……
s****m
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280
8.15
p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳
鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。
晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小
步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进
步。
今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。
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s****m
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281
社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!!
w***n
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282
不客气,一起加油

【在 s****m 的大作中提到】
: 社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!!
d******0
发帖数: 22800
283
赞一个“锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。”

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.15
: p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳
: 鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。
: 晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小
: 步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进
: 步。
: 今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。

s****m
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284
8.17
p90x - plyometrics 60min
p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了……
b*******t
发帖数: 33714
285
斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.17
: p90x - plyometrics 60min
: p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了……

s****m
发帖数: 5375
286
今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
…那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T
b*******t
发帖数: 33714
287
我衣橱里也有条巨修身的横条文裙子,下摆还是无比疯癫的不对称,我打算侧面完全不
凸了在穿的。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
: …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
: 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
: 魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。

s****m
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288
那我需不需要把那裙子买下作为自我激励呢??
去买衣服,总有种革命尚未成功,同志还需努力的感觉
s****m
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289
8.18
干活到半夜,没练成
8.19
p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步
很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5.
3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速
回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小
会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真
高兴
E*H
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290
斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.18
: 干活到半夜,没练成
: 8.19
: p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步
: 很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5.
: 3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速
: 回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小
: 会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真
: 高兴

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s****m
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291
我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿
势的我现在还做不了呢(._.)
完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了

【在 E*H 的大作中提到】
: 斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T
E*H
发帖数: 137
292
斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有
:(

【在 s****m 的大作中提到】
: 我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿
: 势的我现在还做不了呢(._.)
: 完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了

s****m
发帖数: 5375
293
p90x abs ♪(′ε` )
开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点
其他的core训练?

【在 E*H 的大作中提到】
: 斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有
: :(

E*H
发帖数: 137
294
有什么介于8 min和p90x之间的吗?

【在 s****m 的大作中提到】
: p90x abs ♪(′ε` )
: 开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点
: 其他的core训练?

s****m
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295
这个我也不知道,abs是我最弱的,我连郑大妈垫上操都不敢做。。。。。8min可能时
间有点太短,不大够。

【在 E*H 的大作中提到】
: 有什么介于8 min和p90x之间的吗?
s****m
发帖数: 5375
296
对了,ab的训练是不是可以和core一起做,反正都是腰腹的
比如这个
http://v.youku.com/v_show/id_XMzY4MjkxNzk2.html
PS: Nike NTC的app上有很多训练计划,好像蛮好玩,不过在iphone上看起来实在坑爹
N******t
发帖数: 16051
297
我上次也试了一条ralph lauren的然后默默放下了。。。主要是穿上还得提气收腹的,
实在累的慌,lol

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
: …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
: 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
: 魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。

s****m
发帖数: 5375
298
8.20
很早起来p90x yoga X 做了前面65分钟,然后感到有点低血糖,就停了。争取晚上再出
去跑个步
s****m
发帖数: 5375
299
8.21
什么都没练,心情郁结,哎
s****m
发帖数: 5375
300
8.27
搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟
最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。
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N******t
发帖数: 16051
301
肿么搞的???pat pat

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.27
: 搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟
: 最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。

s****m
发帖数: 5375
302
拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T

【在 N******t 的大作中提到】
: 肿么搞的???pat pat
s****m
发帖数: 5375
303
8.28
p90x - plyometrics 60min
给自己打气!!
s****m
发帖数: 5375
304
8.29
p90x - kenpo x 60分钟,哑铃band都没有了,计划完全乱掉。。。。。
新鞋到家,跑步48分钟,5.2m/h的速度
N******t
发帖数: 16051
305
=0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?

【在 s****m 的大作中提到】
: 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
b****i
发帖数: 11322
306
夜夜。。。

【在 N******t 的大作中提到】
: =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
: 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?

b*******t
发帖数: 33714
307
那么晚了叫我夫人干嘛

【在 b****i 的大作中提到】
: 夜夜。。。
s****m
发帖数: 5375
308
今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再
也不用band了!!!

【在 N******t 的大作中提到】
: =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
: 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?

p*********l
发帖数: 26270
309
omg!!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
b****i
发帖数: 11322
310
我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久
都没睡着,5555555

【在 b*******t 的大作中提到】
: 那么晚了叫我夫人干嘛
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b****i
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311
patpat!!!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再
: 也不用band了!!!

b*******t
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312
嗷 抱抱
给你第一集安抚一下
https://dl.dropbox.com/u/14925851/game.of.thrones.s01e01.1080-hd4u.mkv
还在上传,4.7G
下完了叫我给你换第二集

【在 b****i 的大作中提到】
: 我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久
: 都没睡着,5555555

s****m
发帖数: 5375
313
8.30
跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:(
d******0
发帖数: 22800
314
恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。

【在 s****m 的大作中提到】
: 8.30
: 跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:(

s****m
发帖数: 5375
315
搬家后换到gym里跑跑步机了,怀疑是不是计速有问题啊?感觉比以前路跑轻松太多了
,跑满一个小时中间不休息也不是特累,pace也蹭蹭上去了……

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。
s****m
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316
8.31
5mph跑步一小时
s****m
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317
9.1
p90x yoga x 全套90min
现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~
~~~
下午 5.1 mph 跑步一小时
d******0
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318
恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你
的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.1
: p90x yoga x 全套90min
: 现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~
: ~~~
: 下午 5.1 mph 跑步一小时

s****m
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319
其实现在也不胖了,不过个子不高,看起来不挺拔,想练得结实一点,fit一点儿
紫苏就是我的榜样,嗯!!(虽然知道怎么练也不可能有人家那摸好的身材。。。。。
。)

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你
: 的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。

s****m
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320
9.2
5.1MPH 跑步47min,自行车20分钟
昨儿练多了真累,今天就稍微休息一下,少跑一点儿
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p*********l
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321
恭喜哈!mm一定也能练出好身材哒~
s****m
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322
9.3
p90x CORE SYNERGISTICS 一小时
core和ab真是最弱的啊……必须得练了
下午5.5mph跑了47分钟
s****m
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323
贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错
b*******t
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324
不够生 //run

不错

【在 s****m 的大作中提到】
: 贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错
s****m
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325
对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。
看明天那半块了

【在 b*******t 的大作中提到】
: 不够生 //run
:
: 不错

b*******t
发帖数: 33714
326
斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<

【在 s****m 的大作中提到】
: 对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。
: 看明天那半块了

s****m
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327
买就买呗!
周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<
b*******t
发帖数: 33714
328
我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点

【在 s****m 的大作中提到】
: 买就买呗!
: 周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。

s****m
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329
我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢
等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了

【在 b*******t 的大作中提到】
: 我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点
b*******t
发帖数: 33714
330
这个我嫌稍大了一点

【在 s****m 的大作中提到】
: 我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢
: 等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了

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s****m
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331
用来盛汤肯定不错!!!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 这个我嫌稍大了一点
b****i
发帖数: 11322
332
天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了!
獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ )
s****m
发帖数: 5375
333
这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)

【在 b****i 的大作中提到】
: 天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了!
: 獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ )

d******0
发帖数: 22800
334
啊,大家比做菜了啊。偶加入!
12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。
不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用
!偶烤啥都多垫个盘子了。

【在 s****m 的大作中提到】
: 这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)
s****m
发帖数: 5375
335
这个是7寸的迷你锅

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊,大家比做菜了啊。偶加入!
: 12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。
: 不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用
: !偶烤啥都多垫个盘子了。

s****m
发帖数: 5375
336
9.4
p90x cardio x 45分钟,5.5mph的速度跑步40分钟
s****m
发帖数: 5375
337
9.5
5.5mph 跑步57分钟
b****i
发帖数: 11322
338
撕拉你跑步比我厉害多了。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.5
: 5.5mph 跑步57分钟

s****m
发帖数: 5375
339
跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的
进步蛮大的哎

【在 b****i 的大作中提到】
: 撕拉你跑步比我厉害多了。。。
s****m
发帖数: 5375
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9.6
p90x plyometrics 一小时
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是你天赋好,孺子可教也

【在 s****m 的大作中提到】
: 跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的
: 进步蛮大的哎

s****m
发帖数: 5375
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谢谢吴老师鼓励啊,呵呵后

【在 w***n 的大作中提到】
: 是你天赋好,孺子可教也
T****r
发帖数: 4006
343
发现个诱人的菜谱,赶紧mark一下,我家冰箱里还冻着一只鸭子呢...

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

s****m
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344
9.7
p90x kenpo x 大约1小时
s****m
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345
9.8
p90x yoga x 约90分钟
下午用5.6mph的速度跑步58分钟。
s****m
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346
9.9
跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊
喔唷)(T . T)
s****m
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347
9.10
p90x shoulder and arms 一套60分钟,5.6mph慢跑40分钟
第一次用5lb的哑铃。。。。。不要取笑,慢慢加码吧。。。。。
s****e
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348
00的裤子! ORZ.

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.9
: 跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊
: 喔唷)(T . T)

s****m
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349
不是瘦版型的裤子,还带弹力的,穿上感觉随时会爆裂开
店员热情地推荐了一条漂亮的彩色牛仔裤,穿上太悲剧,还是默默放下了(-_-)

【在 s****e 的大作中提到】
: 00的裤子! ORZ.
s****m
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350
9.11
p90x plyometrics 一套60分钟
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d******0
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考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!

【在 s****m 的大作中提到】
: 7.26
: p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
: 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
: 死。
: 7.27
: p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
: 7.28
: p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
: 7.29
: p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势

s****m
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352
谢谢dash帮我考勤!

【在 d******0 的大作中提到】
: 考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!
s****m
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353
9.12
p90x back and legs一套60分钟,5.7mph跑步45分钟
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:brownrice+烤鸡肉+凉拌水煮菜(大白菜,胡萝卜丝,芹菜丝)
晚饭:半碗虾仁+半个烤red bell pepper+两个蕃茄+一条玉子豆腐煮的杂羹,4个水
煮brussel sprout,两勺greek yogurt,两个无花果。
s****m
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354
9.13
p90x kenpo x 60分钟
估计要停跑一段时间了
早饭: old fashion oatmeal一碗+白煮蛋, greek yogurt
午饭:三明治一个(烤鱼肉+烤甜椒+生菜),一点pasta salad
晚饭:冬瓜煮鸡胸肉
s****m
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355
9.14
p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-)
椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……)
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad
晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许)
净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了
b*******t
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356
ab ripper x也好无助 T_T

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.14
: p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-)
: 椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……)
: 早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
: 午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad
: 晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许)
: 净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了

s****m
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357
那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: ab ripper x也好无助 T_T
b*******t
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358
侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。
s****m
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359
好嘛,我今晚上来练一套
周五了,无法抑制内心的欢脱感~~呵呵后

【在 b*******t 的大作中提到】
: 侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。
s****m
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360
9.15
p90x yoga x 90分钟,感觉很疲乏所以今天就这样了。对了发现pg疼好了,先不折腾,
再观察一下……
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s****m
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9.16
跑步73分钟,6.4mile
s****m
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362
9.17
早上做了p90x yoga x前面60分钟,下班回来以后先跑步机上5.8mph跑了25分钟,然后
做完接下来的30分钟yoga,之后晚饭,没有消化不良的症状。看来入冬之前可以坚持一
段时间先跑再吃晚饭的计划
s****m
发帖数: 5375
363
早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
N******t
发帖数: 16051
364
太美丽了!!!
其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

w***n
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365
哈喇子流一地,含恨睡觉了。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

s****m
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粗茶一杯,茶叶1.5刀一袋,所以是粗茶(¬_¬)……

【在 N******t 的大作中提到】
: 太美丽了!!!
: 其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

s****m
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9.18
p90x core 60分钟,5.8mph跑步32分钟
d******0
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368
啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如
何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels
sprout啊?

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

s****m
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369
对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
分钟到一分钟,断生即可
3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如
: 何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels
: sprout啊?

g******n
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370
lz真棒啊,锻炼认真,做饭也赞
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s****m
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371
谢谢鼓励,就是做饭太努力了,不得不抓紧锻炼要不还不成胖子咯

【在 g******n 的大作中提到】
: lz真棒啊,锻炼认真,做饭也赞
d******0
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372
谢谢!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
: 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
: 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
: 分钟到一分钟,断生即可
: 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
: 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
: 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)

y***r
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373
这个不错,很有卖相!

【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

y***r
发帖数: 1845
374
我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了
,哈哈。

【在 s****m 的大作中提到】
: 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
: 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
: 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
: 分钟到一分钟,断生即可
: 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
: 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
: 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)

s****m
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我总觉得酱色的蔬菜或者煮太久的蔬菜,有一种很难接受的臭味(-_-)

【在 y***r 的大作中提到】
: 我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了
: ,哈哈。

s****m
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376
9.19
p90x kenpo x 60分钟,周三,稍微缓个劲
s****e
发帖数: 1984
377
这个做得太好看了。你家伙食真不错。

早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白
菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮
绿色蔬菜,贴图
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【在 s****m 的大作中提到】
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
: 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
: 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图

s****m
发帖数: 5375
378
俺就是为了维持比较高标准的伙食而努力锻炼。。。。。。。

【在 s****e 的大作中提到】
: 这个做得太好看了。你家伙食真不错。
:
: 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白
: 菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮
: 绿色蔬菜,贴图
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s****m
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379
9.20
p90x yoga x 45分钟, 椭圆机20分钟,5.7mph跑步20分钟
h*******1
发帖数: 4830
380
哇,偶收藏了,赞,看到太晚^_^

【在 s****m 的大作中提到】
: 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
: 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
: 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
: 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
: 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
: 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
: 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
: 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
: 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
: 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然

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s****m
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9.21
p90x core 60分钟
s****m
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382
9.22
p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟
d******0
发帖数: 22800
383
大厨的速度上去了啊。。5.8mph还是挺快的了。10分多的pace了。

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.22
: p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟

s****m
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384
谢谢dash鼓励!跑了四周总算有现在这个速度,不过感觉跑进6mph就有点困难了,大概
得再多花些时间
s****m
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385
9.23
自行车32分钟,5mph跑步15分钟
s****m
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386
奔个晚餐,煎的半熟瘦牛肉和一袋baby spinach(用一点点橄榄油稍微炒软)
round roast吃起来好费劲啊
宵夜还有一碗罗曼生菜叶
s****m
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387
9.24
p90x core 50分钟,5.8mph跑步42分钟
y******o
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388
你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11
s****m
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389
嘻嘻,这周准备放个羊了~

【在 y******o 的大作中提到】
: 你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11
s****m
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9.25
p90x plyometrics 60分钟
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s****m
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9.26
p90x back and biceps 50分钟,5.8mph跑步50分钟
s****m
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392
9.27
p90x yoga x 60分钟
p90断断续续两个月了~~~~
b*******t
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393
奔!

【在 s****m 的大作中提到】
: 9.27
: p90x yoga x 60分钟
: p90断断续续两个月了~~~~

s****m
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394
10.2
p90x plyometrics 60分钟
肥来了,呵呵,继续锻炼~~~中秋节吃胖了2-3磅,呵呵后
s****m
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395
10.3
p90x Back & Biceps 50分钟
s****m
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396
10.4
5.8mph跑步65分钟
s****m
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397
10.5
p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟
s****m
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398
10.6
p90x leg and back 60分钟
10.7
p90x chest shoulders triceps 45分钟,6mph跑步53分钟
第一次练chest shoulders triceps,跟不上啊,太郁闷了。出门去买了8lb的哑铃一只
,慢慢加重吧。买了一条较紧的裤子以自我激励,希望早日能不太费力地穿上它~
p*********l
发帖数: 26270
399
chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢
s****m
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400
谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555

【在 p*********l 的大作中提到】
: chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢
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p*********l
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401
完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了

【在 s****m 的大作中提到】
: 谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555
s****m
发帖数: 5375
402
紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只
好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了
s****m
发帖数: 5375
403
10.8
6mph 跑步60分钟,stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch,觉得太简单了,直接跳过,昨天训练之后全身酸痛,
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少,呵呵,人家得编排还是很有道理的!
s****m
发帖数: 5375
404
10.9
p90x plyometrics 60分钟
v*********9
发帖数: 2457
405
坚持到现在不容易哇,赞!
d******0
发帖数: 22800
406
9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。

【在 s****m 的大作中提到】
: 7.26
: p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
: 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
: 死。
: 7.27
: p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
: 7.28
: p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
: 7.29
: p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势

s****m
发帖数: 5375
407
再谢dash帮忙考勤 :]

【在 d******0 的大作中提到】
: 9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。
s****m
发帖数: 5375
408
10.10
p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟
p*********l
发帖数: 26270
409
所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜

【在 s****m 的大作中提到】
: 紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只
: 好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。

s****m
发帖数: 5375
410
手肘还没有好啊?pat pat……有没有什么止痛活血贴膏,贴一下

【在 p*********l 的大作中提到】
: 所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜
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b*******t
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411
好快!

【在 s****m 的大作中提到】
: 10.10
: p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟

s****m
发帖数: 5375
412
好累……5555

【在 b*******t 的大作中提到】
: 好快!
s****m
发帖数: 5375
413
10.11
p90x yoga x 90分钟
今天看着自己那不成比例的短粗的腿,觉得,好沮丧,无论怎么练都不会有用了。。。
。 (T ^ T)
s****m
发帖数: 5375
414
10.12
p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃
奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的
形状似有微量变化
b*******t
发帖数: 33714
415
有变化!!

【在 s****m 的大作中提到】
: 10.12
: p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
: 开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃
: 奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的
: 形状似有微量变化

s****m
发帖数: 5375
416
看起来变化不是很大,不过胳膊捏起来明显硬多了,看来练批九零还是有用嗒!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 有变化!!
s****m
发帖数: 5375
417
10.13
p90x legs and back 60分钟,
p90x ab ripper x 15 分钟 (虽然一边骂娘一边觉得好累好累,但是感觉比一个多月
前第一次练的时候明显轻松了,oh yeah!!!)
6.2mph 跑步40分钟
s****m
发帖数: 5375
418
10.14 6.3mph跑步60分钟
b****i
发帖数: 11322
419
跪了。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 10.14 6.3mph跑步60分钟
s****m
发帖数: 5375
420
别这样嘛bobo……(・・;)

【在 b****i 的大作中提到】
: 跪了。。。
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s****m
发帖数: 5375
421
10.15
p90x yoga x 90分钟, 6.3mph跑步10分钟,6.6mph跑步6分钟
今天吃了一个cupcacke。。。。
s****m
发帖数: 5375
422
10.16
p90x core synergistic 60分钟,6.5mph跑步30分钟
s****m
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10.17
p90x kenpo x 60分钟
s****m
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10.18
p90x yoga x 90分钟
打了流感针胳膊好酸,不给力啊!
s****m
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10.19
6.3mph跑步70分钟,第一次跑上7mile,撒花~~~~~~
s****m
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10.20
p90x yoga x 90分钟
10.21
6.2mph跑步75分钟
好像明天可以开始p90x phase III了!
s****m
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在肥版的第一个帖子差不多也是去年十月份这个时候发的,一年时间从潜水员发展成的
肥版常驻小水车,以至于现在连曾经最喜欢的饼版都不逛了(*_*)。一年前,看到这里
的胖友们各种荔枝,心里只能羡慕,真好啊真能运动真苗条真健康啊……后来在家勤奋
地练起了郑多燕,又回到了gym开始重拾椭圆机,到现在也能吭哧吭哧跑个把钟头,哑
铃从3lb换成了8lb,体重轻了大概7,8磅。虽然大腿还是不成比例地粗壮,也心知此生
变沙漏无望,但还是为运动带来的变化感到高兴!希望下一年还能坚持运动
当初是一位荔枝姑娘带我来这版的,如今她瘦身成功已经毕业出门咯,在这儿默默祝愿
她在远方的生活一切顺心如意,另说声谢谢啦!
d******0
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恭喜楼主,14分啊,yokoyoko已经帮你考勤了。。 偶去把偶的名字从那个需要人考勤
的里头拿掉了噢。
s****m
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多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :]
s****m
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多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :]
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s****m
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10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min
s****m
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10.24
p90x shoulder and arms 60min
s****m
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10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min
s****m
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11.1
p90x yoga x 前面50分钟
11.2
p90x legs and back 60分钟
s****m
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11.3
p90x kenpo x 60min
好像总算开始恢复状态了(-.-;)y-~~~
s****m
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11.4
p90x yoga x 前面70分钟
s****m
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11.5
p90x chest shoulder and bicep 60分钟, ab ripper x 15分钟
s****m
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11.6
p90x plyometrics 60分钟,6.5mph跑步50分钟
s****m
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11.7
p90x back and bicep 55分钟,p90x ab ripper x 11分钟
d******0
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10/22 到11/04,只有2天病休了,其他都是满分,一共12分!

【在 s****m 的大作中提到】
: 7.26
: p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
: 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
: 死。
: 7.27
: p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
: 7.28
: p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
: 7.29
: p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势

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s****m
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谢谢dash啊!!! :]

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/22 到11/04,只有2天病休了,其他都是满分,一共12分!
s****m
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11.8
p90x yoga x 90分钟
d******0
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443
很棒啊!现在运动是为了自己。。。不需要没用的伪币包子做诱饵了。
s****m
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谢谢楼上鼓励! :]
11.9
p90x back and legs 60分钟,p90x ab ripper x 15分钟, p90x cardio x 25分钟
11.10
p90x kenpo x 60分钟 6.5mph 跑步60分钟
s****m
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11.11
yoga 20分钟,6.5mph跑步35分钟,spinner20分钟
b*******t
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446
斯拉这是打算学骑车了么!

【在 s****m 的大作中提到】
: 11.11
: yoga 20分钟,6.5mph跑步35分钟,spinner20分钟

s****m
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_---_还不知道怎么才能学的起来,先练个spinner试试敢教吧
记得第一次练spinner就把腿伤了,笨得要死

【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉这是打算学骑车了么!
s****m
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11.13
p90x plyometrics 60分钟,6.3mph跑步45分钟
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11.14
p90x back and bicep 50分钟
s****m
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11.15
p90x yoga x前面70分钟
11.16
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