k******6 发帖数: 952 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: keepfit6 (早睡早起), 信区: Fitness
标 题: P90X第一周
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 17 14:44:52 2011, 美东)
周一:core syn
周二:cadio x
周三:arms and shoulders, abs ripper x
周四:yoga x
周五:legs and backs,abs ripper x
周六:本来该是kenpo x,晚上太累了,睡过去了
周日:补周六的kenpo x,没有休息了
一周下来,身体基本适应,不再腰酸背疼了。对我来说难度最大的yoga,要了老命了。
最enjoy的kenpo,以为以前练过很多次taebo,感觉很类似。力量训练,我只用10磅的
哑铃(有两个动作就用3磅的了),pullup改用band代替,所以打折不少。cadio x不是
很喜欢,打算用polymetrics代替。
饮食:控制在1200卡摄入,protein intake已经比以前多一倍,但还是只占到30%,要
提高。
体重:减轻1.6磅 |
n*********0 发帖数: 1543 | 2 饮食应该在1800卡,第一阶段fat shredder.
看Nutrition Guide.
【在 k******6 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: keepfit6 (早睡早起), 信区: Fitness : 标 题: P90X第一周 : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 17 14:44:52 2011, 美东) : 周一:core syn : 周二:cadio x : 周三:arms and shoulders, abs ripper x : 周四:yoga x : 周五:legs and backs,abs ripper x : 周六:本来该是kenpo x,晚上太累了,睡过去了
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m******i 发帖数: 9479 | 3 我家LG练P90X,完全不控制饮食。3周多下来重了5 lbs。163->168
反正看着是一点没瘦,肚子还是一样大,不过胸稍微鼓起来一点了……
【在 k******6 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: keepfit6 (早睡早起), 信区: Fitness : 标 题: P90X第一周 : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 17 14:44:52 2011, 美东) : 周一:core syn : 周二:cadio x : 周三:arms and shoulders, abs ripper x : 周四:yoga x : 周五:legs and backs,abs ripper x : 周六:本来该是kenpo x,晚上太累了,睡过去了
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k******6 发帖数: 952 | 4 1800卡!!!那真的撑死我啊,我现在大概从食物中1400卡,锻炼消耗300-400,一点
也不觉得饿。
1800卡是对男的吧?
【在 n*********0 的大作中提到】 : 饮食应该在1800卡,第一阶段fat shredder. : 看Nutrition Guide.
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k******6 发帖数: 952 | 5 饮食是关键啊
【在 m******i 的大作中提到】 : 我家LG练P90X,完全不控制饮食。3周多下来重了5 lbs。163->168 : 反正看着是一点没瘦,肚子还是一样大,不过胸稍微鼓起来一点了……
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m******i 发帖数: 9479 | 6 我知道啊,可是他老人家死也不愿控制饮食,那还能咋办。希望练完3个月他能提起点
控制饮食的兴致来。
【在 k******6 的大作中提到】 : 饮食是关键啊
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m*****y 发帖数: 1652 | 7 笑死了。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我家LG练P90X,完全不控制饮食。3周多下来重了5 lbs。163->168 : 反正看着是一点没瘦,肚子还是一样大,不过胸稍微鼓起来一点了……
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