s*******t 发帖数: 7746 | 1 这周只做了一天有氧,很惭愧,也参加活动鞭策自己。家有两小娃,只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套,虽然动作只做到60%左右,做完满身大汗,腿部肌肉酸痛,感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min, p90x ab ripper
心率 120-150
8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min, 心率 120-130
8/23
椭圆机 40mins
心率120
8/24
椭圆机 40mins
心率 120
8/26
8 mins ab/bun
8/27
8 mins ab/bun
跑步 50min,
心率 137-150 |
s*******t 发帖数: 7746 | 2 8/7 8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins |
s*******t 发帖数: 7746 | 3 最近家里事多,忙的晚上没空锻炼了。
今天开始新routine,上班时溜出去跑步,这样应该可以能有routine的有氧锻炼。
8/9
跑步 40min
Amazon上买的heart rate monitor昨天终于到家了,可惜今天忘了带。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 4 8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
一边看电影一边做椭圆机还不错,虽然心率到不了147,还是出了不少汗。总比躺着吃
零食看电影强,呵呵 |
s*******t 发帖数: 7746 | 5 8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120 |
s*******t 发帖数: 7746 | 6 8/13
跑步 50min
心率 120-150 |
s*******t 发帖数: 7746 | 7 8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min, 心率 120-150
减肥瓶颈了有3周了,好高兴终于打破瓶颈了。坚持有氧锻炼后这两天每天减1lb :)
。谢谢版主组织这个活动! |
s*******t 发帖数: 7746 | 8 8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min |
s*******t 发帖数: 7746 | 9 8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120 |
s*******t 发帖数: 7746 | 10 8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120 |
|
|
s*******t 发帖数: 7746 | 11 8/20
跑步 50min
心率 120-150 |
s*******t 发帖数: 7746 | 12 8/21
跑步 60min, p90x ab ripper
心率 120-150 |
s*******t 发帖数: 7746 | 13 8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min, 心率 120-130
最近加大运动量,可是胃口也同时加大了,吃1400-1500卡,还整天都觉得饿。体重又
回去了,已经瓶颈了有1个月了。肿么办?。 |
d******0 发帖数: 22800 | 14 还是要控制饮食啊,不沾碳水化合物,其实,偶也有同样的问题。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 15 说说吃啥?我也每天很多的卡路里,光早晨和中午就1000了,晚上中餐没法算。我倒是
不饿
【在 s*******t 的大作中提到】 : 8/22 : 8 mins ab/bun : Kinect Your Shape Fitness 60min, 心率 120-130 : 最近加大运动量,可是胃口也同时加大了,吃1400-1500卡,还整天都觉得饿。体重又 : 回去了,已经瓶颈了有1个月了。肿么办?。
|
s*******t 发帖数: 7746 | 16 我已经完全戒精碳了,只吃 steal cut oat了,不过水果还是没刻意戒,每天1cup左右
。最近在模仿p90的 50-30-20的diet,结果愈来愈馋碳水,经常吃爆。以前没有刻意控
制的时候反而不怎么馋,郁闷啊!
【在 d******0 的大作中提到】 : 还是要控制饮食啊,不沾碳水化合物,其实,偶也有同样的问题。
|
s*******t 发帖数: 7746 | 17 昨天吃的,1400卡左右,差不多1, 2个小时就饿了,吃一顿
9am
Quaker Oats - Dry Steal Cut Oats, 0.2 cup dry (40g) 120
Milk - Nonfat (fat free or skim), 0.34 cup 29
10am
Blueberries - Raw, 0.5 cup 41
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.5 cup 70
11:30
Chicken Drumstick (Skin Not Eaten) - Drumstick, 2 Drumstick bolied without
skin 144
Broccoli - Cooked, boiled, drained, without salt, 100 g 35
Quaker Oats - Dry Steal Cut Oats, 0.2 cup dry (40g) 120
下午snack,差不多隔2个小时就吃一次,乱七八糟的吃了一大堆
Apples - Raw, with skin, 1 small (2-1/2" dia)
Generic - Seedless Red Grapes, 20 grapes
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.5 cup
Quaker Oats - Dry Steal Cut Oats, 0.2 cup dry (40g) 120
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.3 cup 42
Tomatoes, Roma - Raw, 1.3 medium 46
Raw - Walnuts , 0.3 Ounce (28g)
6:30pm
妈妈做了炖羊肉,吃了5.6块左右
Goat Meat, Cooked/Roasted/Baked, 6 oz (85g) 244
Lettuce - Cos or romaine, raw, 1.5 cup shredded 12
9pm
Bananas - Raw, 1 medium (7" to 7-7/8" long) 105
还边做运动边偷吃了两把女儿的cereal,
【在 m*********3 的大作中提到】 : 说说吃啥?我也每天很多的卡路里,光早晨和中午就1000了,晚上中餐没法算。我倒是 : 不饿
|
s*******t 发帖数: 7746 | 18 8/23
椭圆机 40mins
心率 120
太馋碳水了,晚上锻炼前忍不住吃了3块萨其马,严重吃爆了! |
s*******t 发帖数: 7746 | 19 8/24
椭圆机 40mins
心率 120
8/26
8 mins ab/bun
8/27
8 mins ab/bun
跑步 50min,
心率 137-150
周末在外面严重吃爆了,吃了costco的冰激凌,还有butter croissant!!像我这种嘴馋
的减肥实在太难了。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 20 8/28
8 mins ab/bun
跑步 60min,
心率 137 |
|
|
s*******t 发帖数: 7746 | 21 9月份新开了一贴,才发现第二期活动是8月底开始的,所以又回来这个贴记录啦
9/5
椭圆机, 1.5hr
9/7
椭圆机, 1hr
9/12
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-148
8mins ab/bun/arm
9/13
Jillian Michaels. no more trouble zone 40mins
心率 130
这套也很不错,昨晚做完今天全身酸疼 |
s*******t 发帖数: 7746 | 22 9/14
椭圆机 1小时
周末带小朋友去party,然后又去beach,吃了乱七八糟的点心,burger,肯定吃爆了,
回家以后累的半死,一点运动都没做 |
s*******t 发帖数: 7746 | 23 9/17
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-152
8mins ab/bun
这套里很多动作都和p90x差不多,但强度低一点,比较适合女生做。强度比郑多燕的高
一点,做腻了郑大妈的mm可以试试做这一套。 |
T****r 发帖数: 4006 | 24 我期待这一天的来临,把他们都设置为my favorite link...
看你动的也不太勤快呀:P |
s*******t 发帖数: 7746 | 25 9/19
8mins ab/bun/arm
很惭愧,最近运动太少了。呜呜,周6父母就要走了,以后照顾两小娃够我忙的了。
【在 T****r 的大作中提到】 : 我期待这一天的来临,把他们都设置为my favorite link... : 看你动的也不太勤快呀:P
|
T****r 发帖数: 4006 | 26 hand~ 你可以的...加油
【在 s*******t 的大作中提到】 : 9/19 : 8mins ab/bun/arm : 很惭愧,最近运动太少了。呜呜,周6父母就要走了,以后照顾两小娃够我忙的了。
|
s*******t 发帖数: 7746 | 27 谢谢mm!有mm督促我,我不会偷懒
昨晚觉得好累,本来一点都不想动,想起mm给我打分,还是坚持做了8分钟系列,做完
了感觉很不错,没那么累了:)
【在 T****r 的大作中提到】 : hand~ 你可以的...加油
|
s*******t 发帖数: 7746 | 28 9/20
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, 2套, 1hr
9/22
逛街12个小时!!好久没逛这么爽了。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 29 9/27
Zumba Fitness Rush 40min
8 mins ab/bun
第一次跳Zumba,挺好玩的,不过太难了,跟着DVD压根跟不上,我的腰太硬了,一点都
不会扭啊
最近实在太懒了,一周才运动一次!求拍。 |
s*******t 发帖数: 7746 | |
|
|
s*******t 发帖数: 7746 | 31 9/30
8mins ab/bun
秋天来了,两娃相继病倒,晚上睡觉折腾的很。大人睡眠也严重不足,白天靠咖啡,晚
上也没精力锻炼了。昨天一称,长了3lb了,呜呜! |
a****e 发帖数: 606 | 32 pat,pat.中午lunch time出来走走吧,最近天气不错的说。
【在 s*******t 的大作中提到】 : 9/30 : 8mins ab/bun : 秋天来了,两娃相继病倒,晚上睡觉折腾的很。大人睡眠也严重不足,白天靠咖啡,晚 : 上也没精力锻炼了。昨天一称,长了3lb了,呜呜!
|
s*******t 发帖数: 7746 | 33 嗯嗯,天气很好。正想着溜出去跑半个小时
【在 a****e 的大作中提到】 : pat,pat.中午lunch time出来走走吧,最近天气不错的说。
|
s*******t 发帖数: 7746 | 34 10/2
p90x polymetrics 60mins 心率 130-149
p90x ab ripper
有2个月没做p90x了,今天做了觉得比以前进步了,动作能做到80%左右,以前只能做到
60%,坚持锻炼还是不错滴。第一次带着HRM练p90x polymetrics,心率基本在最佳减脂
有氧范围,没有时间跑步就靠做这个啦 |
s*******t 发帖数: 7746 | 35 10/3
p90x arm & shoulder
8mins ab
第一次做p90x arm & shoulder,没有哑铃,临时拿两矿泉水瓶做的,今天手臂有点酸
呢。周末要去买套哑铃。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 36 10/5
椭圆机, 1.5hr
10/6
椭圆机, 1hr
10/7
p90x core synergy
周末给宝宝们做pancake,很好吃,结果碳水又吃爆了。。。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 37 10/8
p90x Kenpo X
8 mins ab
最近吃的太多了,基本每天都1500-1600卡,碳水一直吃爆。体重貌似保持在113lb,唉
,控制不住嘴巴减不了肥啊 |
s*******t 发帖数: 7746 | 38 10/12
椭圆机, 1hr
10/13
特殊时期(太赚了,不运动都得1分,谢谢版主啊)
10/14
特殊时期
10/15
特殊时期 |
s*******t 发帖数: 7746 | 39 10/15
特殊时期
跑步 50min,第一次在雨中跑步,爽! |
s*******t 发帖数: 7746 | 40 这两天天气很好,阳光明媚的清凉的秋天,室外跑步最舒服了。
10/16
特殊时期
跑步 60min
10/17
特殊时期
跑步 50min
p90x ab ripper
p90x chest & shoulder 这个push up 跪着勉强能做10个,pull up完全做不了。太弱
了,是否先做其他简单的一点的,把手臂练强大一点再做呢? |
|
|
s*******t 发帖数: 7746 | 41 10/18
特殊时期
p90x chest & arm |
s*******t 发帖数: 7746 | 42 10/19
特殊时期
p90x ab ripper |
s*******t 发帖数: 7746 | |
s*******t 发帖数: 7746 | 44 10/18
特殊时期
p90x chest & arm
10/19
特殊时期
p90x ab ripper
10/20
特殊时期
周末到娃的学校干yard work 3小时,累翻了 |
s*******t 发帖数: 7746 | 45 10/22
p90x polymetrics 60mins
现在做这套可以做到90%了,2个月前只能做到60%,身体素质明显进步了不少 :) |
s*******t 发帖数: 7746 | 46 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
s*******t 发帖数: 7746 | 47 10/28
p90x plyometrics 1hr
10/30
8mins ab
jog/hiking 1.5hr
discovered a park with hiking trail in my neighborhood,jog/hiked to the hill
and enjoyed the breathtaking view on top of the hill. Have lived in my
house for 4 years and didn't know about this hiking trail, dahh.. |
s*******t 发帖数: 7746 | 48 10/31
晚饭后带娃trick or treat 2hr
trick or treat 回来后有点饿,禁不住诱惑尝了娃讨回来的糖,结果一发不可收拾的
吃了6颗,只好老老实实的做p90x
p90x ab ripper 15min
p90x cardio 45min |
s*******t 发帖数: 7746 | 49 9月份新开了一贴,才发现第二期活动是8月底开始的,所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧,很惭愧,也参加活动鞭策自己。家有两小娃,只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套,虽然动作只做到60%左右,做完满身大汗,腿部肌肉酸痛,感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min, 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min, p90x ab ripper
心率 120-150
8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min, 心率 120-130
8/23
椭圆机 40mins
心率120
8/24
椭圆机 40mins
心率 120
8/26
8 mins ab/bun
8/27
8 mins ab/bun
跑步 50min,
心率 137-150
8/28
8 mins ab/bun
跑步 60min,
心率 137-150
9/5
椭圆机, 1.5hr
9/7
椭圆机, 1hr
9/12
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-148
8mins ab/bun/arm
9/13
Jillian Michaels. no more trouble zone 40mins
心率 130
这套也很不错,昨晚做完今天全身酸疼
9/14
椭圆机 1小时
9/17
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-152
8mins ab/bun
这套里很多动作都和p90x差不多,但强度低一点,比较适合女生做。强度比郑多燕的高
一点,做腻了郑大妈的mm可以试试做这一套。
9/19
8mins ab/bun/arm
很惭愧,最近运动太少了。呜呜,周6父母就要走了,以后照顾两小娃够我忙的了
9/20
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, 2套, 1hr
9/22
逛街12个小时!!好久没逛这么爽了。
9/27
Zumba Fitness Rush 40min
8 mins ab/bun
第一次跳Zumba,挺好玩的,不过太难了,跟着DVD压根跟不上,我的腰太硬了,一点都
不会扭啊
最近实在太懒了,一周才运动一次!求拍。
9/28
椭圆机, 1.5hr
9/30
8mins ab/bun
10/2
p90x polymetrics 60mins 心率 130-149
p90x ab ripper
有2个月没做p90x了,今天做了觉得比以前进步了,动作能做到80%左右,以前只能做到
60%,坚持锻炼还是不错滴。第一次带着HRM练p90x polymetrics,心率基本在最佳减脂
有氧范围,没有时间跑步就靠做这个啦
10/3
p90x arm & shoulder
8mins ab
10/5
椭圆机, 1.5hr
10/6
椭圆机, 1hr
10/7
p90x core synergy
10/8
p90x Kenpo X
8 mins ab
10/12
椭圆机, 1hr
10/13
特殊时期(太赚了,不运动都得1分,谢谢版主啊)
10/14
特殊时期
10/15
特殊时期
跑步 50min,第一次在雨中跑步,爽!
10/16
特殊时期
跑步 60min
10/17
特殊时期
跑步 50min
p90x ab ripper
p90x chest & shoulder 这个push up 跪着勉强能做10个,pull up完全做不了。太弱
了,是否先做其他简单的一点的,把手臂练强大一点再做呢?
这两天天气很好,阳光明媚的清凉的秋天,室外跑步最舒服了。
10/18
特殊时期
p90x chest & arm
10/19
特殊时期
p90x ab ripper
10/20
特殊时期
周末到娃的学校干yard work 3小时,累翻了
10/22
p90x polymetrics 60mins
现在做这套可以做到90%了,2个月前只能做到60%,身体素质明显进步了不少 :)
10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr
10/30
8mins ab
jog/hiking 1.5hr
discovered a park with hiking trail in my neighborhood,jog/hiked to the hill
and enjoyed the breathtaking view on top of the hill. Have lived in my
house for 4 years and didn't know about this hiking trail, dahh..
10/31
晚饭后带娃trick or treat 2hr
trick or treat 回来后有点饿,禁不住诱惑尝了娃讨回来的糖,结果一发不可收拾的
吃了6颗,只好老老实实的做p90x
p90x ab ripper 15min
p90x cardio 45min
11/2
跑步 1hr
感觉有进步了,以前1小时跑4 圈,今天1小时能跑6圈。
11/5
椭圆机 1小时
11/6
跑步 50min |
s*******t 发帖数: 7746 | 50 8/7 8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins |
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s*******t 发帖数: 7746 | 51 最近家里事多,忙的晚上没空锻炼了。
今天开始新routine,上班时溜出去跑步,这样应该可以能有routine的有氧锻炼。
8/9
跑步 40min
Amazon上买的heart rate monitor昨天终于到家了,可惜今天忘了带。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 52 8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
一边看电影一边做椭圆机还不错,虽然心率到不了147,还是出了不少汗。总比躺着吃
零食看电影强,呵呵 |
s*******t 发帖数: 7746 | 53 8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120 |
s*******t 发帖数: 7746 | 54 8/13
跑步 50min
心率 120-150 |
s*******t 发帖数: 7746 | 55 8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min, 心率 120-150
减肥瓶颈了有3周了,好高兴终于打破瓶颈了。坚持有氧锻炼后这两天每天减1lb :)
。谢谢版主组织这个活动! |
s*******t 发帖数: 7746 | 56 8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min |
s*******t 发帖数: 7746 | 57 8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120 |
s*******t 发帖数: 7746 | 58 8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120 |
s*******t 发帖数: 7746 | 59 8/20
跑步 50min
心率 120-150 |
s*******t 发帖数: 7746 | 60 8/21
跑步 60min, p90x ab ripper
心率 120-150 |
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s*******t 发帖数: 7746 | 61 8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min, 心率 120-130
最近加大运动量,可是胃口也同时加大了,吃1400-1500卡,还整天都觉得饿。体重又
回去了,已经瓶颈了有1个月了。肿么办?。 |
d******0 发帖数: 22800 | 62 还是要控制饮食啊,不沾碳水化合物,其实,偶也有同样的问题。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 63 说说吃啥?我也每天很多的卡路里,光早晨和中午就1000了,晚上中餐没法算。我倒是
不饿
【在 s*******t 的大作中提到】 : 8/22 : 8 mins ab/bun : Kinect Your Shape Fitness 60min, 心率 120-130 : 最近加大运动量,可是胃口也同时加大了,吃1400-1500卡,还整天都觉得饿。体重又 : 回去了,已经瓶颈了有1个月了。肿么办?。
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s*******t 发帖数: 7746 | 64 我已经完全戒精碳了,只吃 steal cut oat了,不过水果还是没刻意戒,每天1cup左右
。最近在模仿p90的 50-30-20的diet,结果愈来愈馋碳水,经常吃爆。以前没有刻意控
制的时候反而不怎么馋,郁闷啊!
【在 d******0 的大作中提到】 : 还是要控制饮食啊,不沾碳水化合物,其实,偶也有同样的问题。
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s*******t 发帖数: 7746 | 65 昨天吃的,1400卡左右,差不多1, 2个小时就饿了,吃一顿
9am
Quaker Oats - Dry Steal Cut Oats, 0.2 cup dry (40g) 120
Milk - Nonfat (fat free or skim), 0.34 cup 29
10am
Blueberries - Raw, 0.5 cup 41
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.5 cup 70
11:30
Chicken Drumstick (Skin Not Eaten) - Drumstick, 2 Drumstick bolied without
skin 144
Broccoli - Cooked, boiled, drained, without salt, 100 g 35
Quaker Oats - Dry Steal Cut Oats, 0.2 cup dry (40g) 120
下午snack,差不多隔2个小时就吃一次,乱七八糟的吃了一大堆
Apples - Raw, with skin, 1 small (2-1/2" dia)
Generic - Seedless Red Grapes, 20 grapes
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.5 cup
Quaker Oats - Dry Steal Cut Oats, 0.2 cup dry (40g) 120
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.3 cup 42
Tomatoes, Roma - Raw, 1.3 medium 46
Raw - Walnuts , 0.3 Ounce (28g)
6:30pm
妈妈做了炖羊肉,吃了5.6块左右
Goat Meat, Cooked/Roasted/Baked, 6 oz (85g) 244
Lettuce - Cos or romaine, raw, 1.5 cup shredded 12
9pm
Bananas - Raw, 1 medium (7" to 7-7/8" long) 105
还边做运动边偷吃了两把女儿的cereal,
【在 m*********3 的大作中提到】 : 说说吃啥?我也每天很多的卡路里,光早晨和中午就1000了,晚上中餐没法算。我倒是 : 不饿
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s*******t 发帖数: 7746 | 66 8/23
椭圆机 40mins
心率 120
太馋碳水了,晚上锻炼前忍不住吃了3块萨其马,严重吃爆了! |
s*******t 发帖数: 7746 | 67 8/24
椭圆机 40mins
心率 120
8/26
8 mins ab/bun
8/27
8 mins ab/bun
跑步 50min,
心率 137-150
周末在外面严重吃爆了,吃了costco的冰激凌,还有butter croissant!!像我这种嘴馋
的减肥实在太难了。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 68 8/28
8 mins ab/bun
跑步 60min,
心率 137 |
s*******t 发帖数: 7746 | 69 9月份新开了一贴,才发现第二期活动是8月底开始的,所以又回来这个贴记录啦
9/5
椭圆机, 1.5hr
9/7
椭圆机, 1hr
9/12
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-148
8mins ab/bun/arm
9/13
Jillian Michaels. no more trouble zone 40mins
心率 130
这套也很不错,昨晚做完今天全身酸疼 |
s*******t 发帖数: 7746 | 70 9/14
椭圆机 1小时
周末带小朋友去party,然后又去beach,吃了乱七八糟的点心,burger,肯定吃爆了,
回家以后累的半死,一点运动都没做 |
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s*******t 发帖数: 7746 | 71 9/17
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-152
8mins ab/bun
这套里很多动作都和p90x差不多,但强度低一点,比较适合女生做。强度比郑多燕的高
一点,做腻了郑大妈的mm可以试试做这一套。 |
T****r 发帖数: 4006 | 72 我期待这一天的来临,把他们都设置为my favorite link...
看你动的也不太勤快呀:P |
s*******t 发帖数: 7746 | 73 9/19
8mins ab/bun/arm
很惭愧,最近运动太少了。呜呜,周6父母就要走了,以后照顾两小娃够我忙的了。
【在 T****r 的大作中提到】 : 我期待这一天的来临,把他们都设置为my favorite link... : 看你动的也不太勤快呀:P
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T****r 发帖数: 4006 | 74 hand~ 你可以的...加油
【在 s*******t 的大作中提到】 : 9/19 : 8mins ab/bun/arm : 很惭愧,最近运动太少了。呜呜,周6父母就要走了,以后照顾两小娃够我忙的了。
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s*******t 发帖数: 7746 | 75 谢谢mm!有mm督促我,我不会偷懒
昨晚觉得好累,本来一点都不想动,想起mm给我打分,还是坚持做了8分钟系列,做完
了感觉很不错,没那么累了:)
【在 T****r 的大作中提到】 : hand~ 你可以的...加油
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s*******t 发帖数: 7746 | 76 9/20
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, 2套, 1hr
9/22
逛街12个小时!!好久没逛这么爽了。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 77 9/27
Zumba Fitness Rush 40min
8 mins ab/bun
第一次跳Zumba,挺好玩的,不过太难了,跟着DVD压根跟不上,我的腰太硬了,一点都
不会扭啊
最近实在太懒了,一周才运动一次!求拍。 |
s*******t 发帖数: 7746 | |
s*******t 发帖数: 7746 | 79 9/30
8mins ab/bun
秋天来了,两娃相继病倒,晚上睡觉折腾的很。大人睡眠也严重不足,白天靠咖啡,晚
上也没精力锻炼了。昨天一称,长了3lb了,呜呜! |
a****e 发帖数: 606 | 80 pat,pat.中午lunch time出来走走吧,最近天气不错的说。
【在 s*******t 的大作中提到】 : 9/30 : 8mins ab/bun : 秋天来了,两娃相继病倒,晚上睡觉折腾的很。大人睡眠也严重不足,白天靠咖啡,晚 : 上也没精力锻炼了。昨天一称,长了3lb了,呜呜!
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s*******t 发帖数: 7746 | 81 嗯嗯,天气很好。正想着溜出去跑半个小时
【在 a****e 的大作中提到】 : pat,pat.中午lunch time出来走走吧,最近天气不错的说。
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s*******t 发帖数: 7746 | 82 10/2
p90x polymetrics 60mins 心率 130-149
p90x ab ripper
有2个月没做p90x了,今天做了觉得比以前进步了,动作能做到80%左右,以前只能做到
60%,坚持锻炼还是不错滴。第一次带着HRM练p90x polymetrics,心率基本在最佳减脂
有氧范围,没有时间跑步就靠做这个啦 |
s*******t 发帖数: 7746 | 83 10/3
p90x arm & shoulder
8mins ab
第一次做p90x arm & shoulder,没有哑铃,临时拿两矿泉水瓶做的,今天手臂有点酸
呢。周末要去买套哑铃。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 84 10/5
椭圆机, 1.5hr
10/6
椭圆机, 1hr
10/7
p90x core synergy
周末给宝宝们做pancake,很好吃,结果碳水又吃爆了。。。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 85 10/8
p90x Kenpo X
8 mins ab
最近吃的太多了,基本每天都1500-1600卡,碳水一直吃爆。体重貌似保持在113lb,唉
,控制不住嘴巴减不了肥啊 |
s*******t 发帖数: 7746 | 86 10/12
椭圆机, 1hr
10/13
特殊时期(太赚了,不运动都得1分,谢谢版主啊)
10/14
特殊时期 |
s*******t 发帖数: 7746 | 87 10/15
特殊时期
跑步 50min,第一次在雨中跑步,爽! |
s*******t 发帖数: 7746 | 88 这两天天气很好,阳光明媚的清凉的秋天,室外跑步最舒服了。
10/16
特殊时期
跑步 60min
10/17
特殊时期
跑步 50min
p90x ab ripper
p90x chest & shoulder 这个push up 跪着勉强能做10个,pull up完全做不了。太弱
了,是否先做其他简单的一点的,把手臂练强大一点再做呢? |
s*******t 发帖数: 7746 | 89 10/18
特殊时期
p90x chest & arm |
s*******t 发帖数: 7746 | 90 10/19
特殊时期
p90x ab ripper |
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s*******t 发帖数: 7746 | |
s*******t 发帖数: 7746 | 92 10/18
特殊时期
p90x chest & arm
10/19
特殊时期
p90x ab ripper
10/20
特殊时期
周末到娃的学校干yard work 3小时,累翻了 |
s*******t 发帖数: 7746 | 93 10/22
p90x polymetrics 60mins
现在做这套可以做到90%了,2个月前只能做到60%,身体素质明显进步了不少 :) |
s*******t 发帖数: 7746 | 94 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
s*******t 发帖数: 7746 | 95 10/28
p90x plyometrics 1hr
10/30
8mins ab
jog/hiking 1.5hr
discovered a park with hiking trail in my neighborhood,jog/hiked to the hill
and enjoyed the breathtaking view on top of the hill. Have lived in my
house for 4 years and didn't know about this hiking trail, dahh.. |
s*******t 发帖数: 7746 | 96 10/31
晚饭后带娃trick or treat 2hr
trick or treat 回来后有点饿,禁不住诱惑尝了娃讨回来的糖,结果一发不可收拾的
吃了6颗,只好老老实实的做p90x
p90x ab ripper 15min
p90x cardio 45min |
s*******t 发帖数: 7746 | 97 11/2
跑步 1hr
感觉有进步了,以前1小时跑4 圈,今天1小时能跑6圈。
11/5
椭圆机 1小时 |
s*******t 发帖数: 7746 | 98 11/6
跑步 50min
刚刚趁天没黑,溜出去跑了50分钟,估计把昨天吃爆的跑掉一半了。今晚继续p90x,练
ab 和arm, chest |
s*******t 发帖数: 7746 | 99 11/7
8 mins ab
p90x core synergy |
d******0 发帖数: 22800 | 100 这个进步好大啊!! 相同时间内,曾加了50%的路程!
【在 s*******t 的大作中提到】 : 11/7 : 8 mins ab : p90x core synergy
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s*******t 发帖数: 7746 | 101 11/9
8 mins ab
8 mins arm 3次
一边看电影一边做,虽然是拿着5lb的哑铃,做完手臂挺酸的,嘿嘿,应该有效 :)
11/10
玩儿,好爽,嘿嘿,第二天浑身酸痛。
11/11
跑步 1hr
今天状态很差,还没跑就觉得累,全身上下都累的那种,有点当年刚怀孕的感觉(敲木
头)。犹豫了一下,还是去跑了。很吃力的跑了一个小时,只跑了4圈,状态好的时候
可以跑6圈呢,不过跑完以后人精神多了,:)
11/12
p90x ab ripper 15min
11/13
跑步 50mins
今天跑步状态不错,可是天黑的太快了,跑步的小区太安静了,胆小如鼠的一看天黑赶
紧往回跑。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 102 11/14
跑步 50mins
难的天晴不下雨,可惜状态不行啊,开跑时左膝盖疼,只能一瘸一瘸的靠右腿用力,然
后很快右腿像绑了铅球那样。跑到第二圈才进入状态,左膝盖才不疼,但还是很累很累
的感觉。只跑了4圈,很不爽。
晚上做p90x ab ripper+ chest,shoulder & tricept,一整天的状态都不行。 |
d*********n 发帖数: 2477 | |
s*******t 发帖数: 7746 | 104 谢谢mm!
最近几天几乎木有运动,惭愧啊。两娃相继病倒,我晚上起夜n次,实在没有精力锻炼
了,然后昨天突然浑身没力气,想吐,算了一下时间,很像早孕反应,大姨妈来晚了!
吓了个半死,今早测了,false alarm,哈哈。不过喉咙疼,头疼,貌似要感冒了,唉。
【在 d*********n 的大作中提到】 : 给孩子自主活动的MM加油!
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s*******t 发帖数: 7746 | 105 11/17
椭圆机,50min
状态还是很不行,估计最近睡眠不足,精力跟不上。吃还是吃的很多,这个冬天的目标
是不增重,明年春天继续减吧。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 106 11/19
晚餐,芹菜+2块breaded chicken breast,550卡!
吃完很快又饿了,不断吃牛肉干,估计吃了5oz,然后还是馋碳水,吃了好多cracker,
不饿了,就是馋。
带着负疚,做p90x core synergy。。
11/20
跑步 50min |
s*******t 发帖数: 7746 | 107 11/22
跑步 50min,
Thanksgiving, 第一次烤整只火鸡,12lb,跑完步回来火鸡烤好了,皮脆肉滑
11/23
black Friday, 整天在外shopping :)
11/24
椭圆机 1hr
11/26
p90x ab rippers |
d*********n 发帖数: 2477 | 108 加油加油~~~
最近班里群龙无首,大家都各自为营继续锻炼,
坚持最重要。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 109 一起加油!
11 29,p90x plyometric 1hr
今天木有锻炼,娃发烧两天,累翻了。洗洗睡了
【在 d*********n 的大作中提到】 : 加油加油~~~ : 最近班里群龙无首,大家都各自为营继续锻炼, : 坚持最重要。
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s*******t 发帖数: 7746 | 110 11/29,p90x plyometric 1hr
12/5 p90x core synergy
12/8 p90x shoulder & arm
ab ripper x
最近太忙了又太懒了,不但运动的少,还贪吃。经常晚上9点才吃晚饭,还吃撑了不能
锻炼。又长了2lb了,胖死了! |
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s*******t 发帖数: 7746 | 111 12/10,p90x plyometric 1hr
12/12, p90x core synergy
突然发现胸肌变得鼓鼓的,好开心,p90x真是增肌利器啊 |
s*******t 发帖数: 7746 | 112 12/13 跑步,50min, ~5 miles
最近吃的饱吃的好,跑步明显有劲, 呵呵。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 113 12/16 休息
千呼万唤大姨妈终于回来了,yay
12/15 p90x ab ripper
plyometric 1hr
12/14 跑步,1hr, ~5 miles
p90x chest/shoulder/tricept
车送去修了,正好下班跑步到修车pick up客人的地方,省事啊。春天天气好以后考虑
跑步上班,其实只有6 miles,完全可行的,嗯。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 114 12/18 p90x core synergy
晚上10点刚warm up准备做p90x core synergy, 小娃又醒了在喊妈妈,慌忙收拾准备
又去陪睡,结果lg决定整治小娃,正好,继续做完core synergy。
12/17 小娃睡觉又经常醒,吃饱晚饭陪睡去了。。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 115 12/20
体重: 116lb,最近晚上经常吃撑,胖死活该!
吃: 1550卡, 200g 碳水(严重超标!!), 36g 脂肪, 94g 蛋白
锻炼:跑步 50min
公司圣诞party,黑莓pie,香蕉pie,browny,ice cream, 每样尝了一小块。吃完乖
乖跑步去。跑步回来饿了,没带任何snack,恬不知耻的吃了party剩下的面包一片和黑
莓pie一块,白跑了。
12/19
晚上要给两娃的老师准备圣诞礼物,折腾到1点多才睡,nnd |