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l********a
发帖数: 1654 | 3 Usually I use deep woods. |
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r********n
发帖数: 6979 | 4 恩, deep wood 25% deet
基本够用了
普通的很多只有7%
没用 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (巴依老爷) 于 (Thu Apr 10 01:05:52 2008) 提到:
俺长期潜水，学习大家的经验
现在很想知道大家是怎么吃的，尤其是一个人做饭的
先说说俺吧，俺好吃肉，懒，挑（不喜欢吃剩菜）
9点左右早饭：老头子麦片+skim milk + honey + raisin
不是很经饿，一般10多可能饿了，吃两口fat free的酸奶
12点左右吃自己带的午饭，就是4片whole grain面包，中间夹火鸡肉片，生菜，西红柿
片，洋葱，青椒 （前一天晚上花10分钟时间就做好了）
6点吃晚饭，蔬菜一盘（炒生菜，炒菠菜，煮芦笋等轮着吃），肉一盘 （为了简单，通
常是煎薄牛排），米饭小半碗 （通常半小时都能搞定）
12点喝牛奶一杯，煮鸡蛋1，2个 （一般2点睡觉，这个时候不吃点不舒服）
一天吃水果1-2个。具体取决于walmart那周打折的品种。。。。
问题是大家都说得吃白肉。可是怎么吃呢？ 煮鸡腿也太没味道了。。。整鸡啥的麻烦
不说，一个人一顿也吃不了，第二天吃也没胃口了 |
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j*******y
发帖数: 49 | 6 真是太对了，我真是基本上就剩肥肉了……
我没节食，肉蛋奶饭什么都吃，还一天4顿，三个小时准时饿@@
那我就开始举重了，多谢大家~ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 7 周四晚上那顿不能不吃，看来我只能周五绝食一天了。。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 8 垃圾食品全部砍掉
大幅度消减糖脂肪碳水的摄取量
把蛋白质在每天的进食中百分比提高到50~60%
网上查你目前体重需要的基本卡路里是多少， 每天总量-500
一天6顿小餐，每餐(基本卡路里-500）/6
戒掉慢跑，用天天30分钟HIIT来取代
多喝水保持足够睡眠
坚持一个月，回来报到。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 9 我不知道你怎样控制的1000卡。中餐太难控制了，你怎么算？
我个人的喜好是： 随便吃啥都成。：） 当然，俺不是DESERT，或者咬1-2口。
不喝果汁，不喝SODA等饮料。
俺吃：正常的米饭，馒头等主食， 肉炒蔬菜等中式炒菜。
有个办法： 饿了就吃，千万别让身体受蹂躏。但是吃到6-7成饱就停下来。等下一顿，
饿了再吃。 适当增加蔬菜的比例。 但是没必要无碳水+无油水。 那样活着还有啥
意义啊？？
我还想问问增加了力量的练习，关于饮食需要调整吗？我是也吃无油水的东西呢？还是
像以前一样，热量控制在1000卡？我现在基本主食和淀粉，糖分都CUT掉了。只有很馋
的时候补充一点，怕低血糖，头晕。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 10 早上不怎么吃饭，中午吃个沙拉三明治，晚上大吃一顿，不过基本不吃汉堡或PIZZA，
其它我就不知道了 |
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f*******n
发帖数: 145 | 11 跑步加深顿，绝对解决问题。
不过我教的现在就很好，太hot了，我得擦鼻血去。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 还有个可能是国内的时候年轻, 新陈代谢快
我大学的时候每天吃的热量是现在的2~3倍以上照样皮包骨头
晚自习以后夜宵都是7个大肉包子,
我们班最高纪录是一顿99个饺子(因为不想吃到三位数),
而且是班级搞活动, 自己到食堂包的饺子,
南方人都不会包, 包的比小笼包还要大
刚来这里那阵子找到一个便宜的中餐buffet, 好象只要3刀
那都是扶着墙进去扶着墙出来, 也没有游泳圈什么的 |
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m********o
发帖数: 975 | 13 真厉害， 仰望中。
一颗小樱桃大约7g, 200颗樱桃就是1400g, 大约3磅左右。 一顿下去很客观了。
them |
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o*********e
发帖数: 2452 | 14 认真回想了下，现在俺也是每顿都吃饱，好像体重没啥变化的说。。。
PS: 非猪油拌饭 |
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d*******e
发帖数: 318 | 16 空腹200，每天多吃两顿就出来了。 surfing？有飓风的时候我过来。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 17 Agree.
１，停任何饮料，包括果汁
２，牛奶改脱脂
哪怕不锻炼，这就能掉很多了。
还想快点，主食每顿减２０％。中间饿了吃水果。 |
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c******n
发帖数: 7263 | 18 现在的问题是他有伤不能跑，威力大减，再这么搞下去，能打多久都是问题 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 我同意你晚上多吃不会胖的说法
我经常晚上是最丰盛一顿
好多人早餐和午餐放纵，也是没戏
谢谢文章。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 20 是啊，还有少吃多餐比较好，每顿都别吃撑了，这样会把胃口撑大的。 |
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l********0
发帖数: 295 | 21 午饭已经吃完了 又吃多了 下顿开始少吃。 我是个典型的贪吃的人，好吃的控制不了
。 发现了我这么吃，根本瘦不下来。 晚饭开始节食，谢谢妹妹。 |
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d******g
发帖数: 82 | 22 小结一下三，四周伪阿式体会
说是坚持了三周阿式phase1，实际上是伪的，因为吃了不能吃的东西，比如咖啡比如坚
果，而且是每天并且大量
所以体重开始往期待相反的方向爬升。
发现人间建议两周是有道理的，不痛苦，容易坚持原则，时间搞长了，心理开始疯狂
craving甜食物，碳水主食，一点都不饿，但是就是觉得吃的很不满足--因为没有吃到
想吃的东西，于是吃东吃西企图安慰，但是没用，结果总卡路里数就飞快的篡到了2千
一天。
不长胖才怪呢，而且还觉得自己一直要克制住自己，想禁欲一样，比较疯狂。最近几天
极其严重，很多时候路过餐馆，都想顺便干脆进去大吃一顿想吃的东西，cheating就
cheating了，有什么大不了的，明天再当好孩子贝，但是，终于忍住了这种干坏事情的
冲动，并且text领导积极摊牌坦白，得到了领导立刻的接管，彻底短了偷吃的机会。
今天下班后，照常去spinning class结果今天全满了，无奈，拐到旁边的mall里，一进
去就是see's candy，在接连不断疯狂craving巧克力一周之后，我一口气买了四大合子
不同口味的，并且在店里就毫不客气的干掉了N块不同的免费试吃的 |
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a****1
发帖数: 306 | 23 哦。吃高卡餐就可以让代谢增加么?那我偶尔去吃一顿buffet也可以了？
还有什么办法可以让代谢增加呢？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 24 我感冒....
看看明天轻了没，晚上刚去吃了一大顿：）不过之后我运动了一个半小时.. |
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s*******e
发帖数: 151 | 26 接着写自己的减肥日记。最近两周我开始觉得自己的肚子和腰围都开始起变化了。这也
算我一周5次运动的一点点回报吧。
接着记录一下最近的饮食：
早饭，两片全麦面包夹一点酱牛肉，配一小杯低脂酸奶。觉得早饭还是要多吃一点儿。
因为我中午要利用午餐时间锻炼，中饭吃的比较晚。
中饭一般就是米饭配一些自己做的素菜和肉菜。因为我的目标并不是想减掉很多体重，
所以在饮食上控制的不是很严格。
晚饭一般是沙拉，配肉或者海鲜，一点点白饭。
有的时候意志力比较薄弱，会在临睡前吃几片CHIP之类的。自己也知道是很不好的习惯
，但是也是偶尔为之了。毕竟人生中吃也是一种乐趣。
周末会出去吃一顿饭，卡路里不是很好控制，一般就是吃菜，不碰主食。
运动一周一般是两次跑步机，一次力量练习。时间是一个小时左右。跑步机上以快走为
主。没有去GYM的日子，会自己快走3-4MILE，耗时1个小时。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 27 lol, 你老说我吃得少，我是女的呀，体重也本来就比你轻。
而且我也一天吃好几顿了，呵呵呵 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 我就不行了，昨天游完泳晚上加餐一顿。。。今天要忍住！ |
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C*******U
发帖数: 475 | 29 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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C*******U
发帖数: 475 | 30 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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G*****i
发帖数: 830 | 31 是啊，还记得你哥本哈根的时候，真强。不哥的时候也不见你吃方便面~
我这几个月都没做大餐了，朋友再聚就出去吃了
其实一两个人想吃健康也挺简单的
说个我最近常吃的
火锅肉片，化冻，分成一片一片的，每次用半包就行，还不到半磅
加一点点油，配各种蔬菜切片快火炒，再加一点盐就好了
可供选择搭配的蔬菜有
zucchini/蘑菇/洋葱/芹菜/胡萝卜/木耳/冬笋/白菜/黄瓜...等等等等，加鸡蛋也行
可能是我对食物要求的阈值比较低，觉得怎么搭配都不难吃
或者鸡胸肉切丁，酱油略腌，淀粉抓
分别配花生/芹菜/胡萝卜/香菇炒，简单的就加点葱姜酱油
想吃口味重的就调糖醋宫保汁，不过这个热量就高一点了
或者煮汤
排骨汤+海带/冬瓜/萝卜(肉基本上是我室友吃)
牛肉丁/豆腐/海带芽/黄豆酱
酸菜鱼片/豆腐/冬笋/白菜
我还吃生黄瓜西红柿胡萝卜菜叶子
再吃点零食
差不多了就，平均每天准备饭菜也就半个小时:)
不过导致我偶尔会想吃大块肉或者大碗面爆一顿，嘿嘿 |
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m****i
发帖数: 1980 | 32 9月7日星期二 体重146 lb
早上跑步6迈（今天本来应该休息的，但是为了weight in早上4点多爬起来，冲到公司
才5点过点，搞了个last minutes workout） 跑完后体重只有144了，知道全是水重，
但是这个却帮助了weight in，现在还不知道结果，原因是有人出差有人休假，没有拿
到全体人员的数据，等我知道了再来报告大家哈。
话说昨天零时抱佛脚，饿的我到半夜都睡不着，要不是在板上记录自己的饮食，我早就
跳下床直本冰箱了。。。看来参见活动记录饮食真的是有约束力啊。
由于饿的半死，我本来的打算是group weight in后大吃大喝一顿的，但是由于不知道
自己的排名，于是实在不想浪费辛辛苦苦的结果，所以我只吃了一个巨大的桃子*90卡
，一边吃一边想哪个James and the Giant Peach的movie，然后喝了一大杯加了奶无糖
的咖啡*180卡。（早餐总共270卡）
中午的锻炼是35分钟ellipitical，然后吃了一分salad*100卡，加猪肉丝炒蘑菇茄子*
450卡，还有一包chips*200。 （午饭总共750卡）
晚饭： celery |
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m****i
发帖数: 1980 | 33 10月4日星期一 体重149
早上差点睡过头，发现浑身酸痛，大概被人暴打了一顿的感觉也不过如此吧。 发现两
条腿和脸都水肿的厉害，特别是腿，那个粗啊
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 桃子1个*100卡=共计300卡
收到邮件，减肥比赛我得了第一，比第二名高出1.5%的weight lose，意外地发现自己
开心不起来。。。大概是心底里觉得一个周末10 LBS全回来了。。。
午餐： 生菜沙拉*100卡+白著蛋白1个*17卡，整个白著蛋1个*90卡+三个素香肠*240卡=
共计500卡
中午去gym,想着得赶紧把这10磅新鲜的都甩了，但是浑身都疼，在跑步机上挣扎了10分
钟下来了，跑步未遂；ellipitical搞15分钟膝盖就不行了，只好做了点core，想着今
天大概是非要放羊不可了，膝盖和脚昨天大概用残了。。。
下午吃了2个巧克力200卡，我觉得浑身疼的都影响心情了，于是吃甜的找安慰。
晚饭又是在外面吃的：LD 觉得我应该奖励自己一下，于是又超标了。大概有1000卡。
我还吃了半块brownie。。。加其他的甜食。。。
按理说今天我应该挺高兴的，昨天跑疯了也跑high了，跑得心情舒畅，... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 34 10月6日星期三 体重148.2 (似乎开始往下坡走了)
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； tator tots*200卡； 共计400卡
中午去gym:爬楼梯40分钟
午餐： 生菜沙拉100卡+一整个avacado*280卡+3片turkey ham*100卡+dressing*100卡=
580卡； 三文鱼4oz 300卡； 烤猪肉*250卡； 一顿午饭吃了1200卡
下班去gym爬楼梯90分钟
晚饭： muscle milk一桶*180卡； 西瓜一大盘*300卡 共计500卡
全天吃了2100卡
运动： StairMaster： 130分钟 |
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m****i
发帖数: 1980 | 35 12月3日 星期五
感恩节前后休假了一周，狂吃，狂喝，还不运动，结果。。。杯具了大概7磅。。。这
下可好，俺又150了，不过也是在预料只中
前天开始疯狂的carbloading，一天三顿都是大量的碳水，零食也是碳水，今天早上吃
了酸菜猪肉包子两个，中午吃了豆腐粉丝红烧肉米饭，晚上是全素的北京炸酱面一大碗
，还吃了三个葱油饼，撑的俺的肚皮都要破了，明天还是要大量喝水，因为在路上，所
以会背个水袋，一路走一路喝，还是吃碳水，但是不能吃太多，要清肚子。明天早上就
出发了，比赛是后天清早，好兴奋，好激动，我的第一个全马。我的目标是4小时15分
，但是天气预报说会下雨，这样目标就会有风险，说不定4个半或者5个小时才跑完，老
天保佑~~~~
回来之后要recovery四周，决定全力以赴减肥了，哈哈 |
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d*g
发帖数: 16592 | 36 9月28日
早 skipped
中 饺子 14 600 kcal
下 包子 2 200 kcal
晚
总intake
运动
睡眠 3：30-6：30am 只睡了3hr
体重 143.5 lb
本来已经两天 141 lb，而且好几天都是143磅以下了。昨天开始非常crave碳水累东西
。我其实对糖，冰激凌，巧克力一般不是那么爱吃，但是会隔一阵子有那么一段时间非
常向往。昨天就是，所以吃了10几块小的巧克力。但是热量也不低。关键是还非常想吃
米面。所以今天中午就吃了半袋饺子。当初跑步时候，我可是一顿吃一袋子的，呵呵，
那时候我真懒，速冻水饺百吃不厌。
今天早上体重涨几个原因，1 昨天碳水吃的比较高，2 没有运动，3 我觉得最主要，睡
眠少。 |
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g****l
发帖数: 644 | 37 咔咔，同意！
在多伦多吃得每天都要多跑步才能继续吃下一顿 :D |
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h****n
发帖数: 2784 | 38 我的建议是你不要太在意每天的总卡路里数，每顿7-8分饱就OK，
但是要一定要很在意吃进去的东西是啥，比如2个banana算是acceptable,
但是两包sun chips就很不应该了，虽然两者热量一样。 |
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r******c
发帖数: 524 | 39 最亏祸首是偶的亲娘亲爹。。。常常想人生真是杯洗具，后妈坏，可是不用愁减肥啊，
不会是我的减肥天敌啊！现在我想skip以顿或少吃点，都不太行，亲娘哀怨的目光能杀
人的，又舍不得让她难过不是？那么专心专意辛苦做饭。。
忠孝不能两全啊！偶扼腕叹息！ |
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w***5
发帖数: 8282 | 40 俺这顿晚饭是半夜吃的，是不是有问题？
实在太饿了。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 41 还在夏威夷爽呐？
sunset大餐吃得啥一定来汇报下让大家口水口水啊。。
其实我估计那顿未必就是热量最高的，毕竟分量不会很大的吧 |
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l***x
发帖数: 173 | 42 day 5
9/24/2010, 161 lb
早饭：200卡 1 cup cereal + 1 cup 脱脂牛奶
AM: 没顶住诱惑， 和同事分了一块cookie， 感觉热量很高， 半块算150卡吧
中饭：中午本来准备吃点蔬菜色拉的， 结果还是被同事拽去吃意大利菜了。吃了一小块面包蘸橄榄油， 一份色拉（至少250卡）， 主菜控制住了， 肉只吃了1/4， pasta吃了一小口。这一顿算600卡吧
晚饭： 一定要少吃 |
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m****h
发帖数: 4751 | 43
晚上不吃,第二天早上和中午那两顿,容易多吃,然后血糖波动很大,不利于减肥. |
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d*g
发帖数: 16592 | 45 我现在比较低碳，所以血糖不会大幅swing，至少我没有饥饿的感觉。
我一般上午会有一顿，大概10点钟左右，早上如果吃，中午会觉得很饿，而且
一天都会crave 碳水。
我曾经试图吃早饭，因为我起的不算晚，早餐也容易，不过真的不行，效果很差。 |
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I********5
发帖数: 1415 | 46 你为什么就能skipped，skipped，我怎么一顿也skip不了呢。这一skipped得少吃多少
卡呢。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Re: 6pack终于回来了。。。一部分。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 23 05:45:09 2011, 美东)
这次cut的总结
基本上保证每天的protein摄入
low 60
high 140
avg ~80g
从食物正常获取蛋白，不够的话吃去皮鸡胸肉和96% lean的牛肉，这一轮几乎没用过
蛋白粉
40多天，15 lb （开始状态是178 lb，考虑到 4lb的食物和水分，所以是从174-159来
计算）
平均每天卡路里摄入
1000~1200 （不运动）
2000+ （运动）
运动大概一周是300min的量，以网球登山为主
我基础代谢大概2200~2400 Cal，基本上每天target的net calories是负1000~1500
差不多每一周cheat一天（最多一天可以吃5000 Cal进去。。。）
从体脂评估来看，肌肉损失很小（这点很重要）
总结：
1。cut原则就是要快，所以每天负1000... 阅读全帖 |
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