d*g
发帖数: 16592 | 1 从昨天开始，到3月底看结果。
目前体重 138lb，目标体重 130 lb。
为了打球更灵活机动，为了身材更加苗条。
方法准备采用，运动（增加有氧，跑步游泳），饮食热量控制，充足睡眠
饮食会均衡饮食的，热量每天会在1500 kcal以上，1800 kcal以下。
争取每天12点前入睡，睡7hr以上。
每天称体重，但是不受体重涨落的影响，
为表示诚意，先奔一个发球的慢动作吧： |
m****h
发帖数: 4751 | |
d*g
发帖数: 16592 | 3 2月18日，
早 skipped
上 skipped
中 鸡肉+羊肉蔬菜汤一碗，鸡蛋2，鱼丸若干 600 kcal
下 胡桃仁 1oz 200 kcal
晚 cracker 10 200 kcal
夜 菠菜鸡肉汤面条一碗 600 kcal
总intake 1600 kcal
运动 早9：00-10：00 打网球发球机 1hr 200 kcal
晚6：30-8：00 打网球 casual 200 kcal
睡眠 2：30am-8：00am 5.5 hr
体重 （早晨） 137 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 4 2月19日
早 skipped
上 skipped
中 西红柿鸡汤面+2鸡蛋 600 kcal
下 skipped
晚 酸奶 X1 120 kcal
cracker X 10 200 kcal
夜 准备吃芒果一只 150 kcal
总intake 1100 kcal
运动 9：00am - noon 网球Saturday clinic 300 kcal
下午5：00-6：00 慢跑 4 mile 300 kcal
睡眠 12：30am - 5：30 am 5hr
1：30pm - 3：30pm 2hr
体重 138 lb |
f****t
发帖数: 1770 | |
r****n
发帖数: 7223 | 6 BMI是多少啊？
【在 d*g 的大作中提到】
: 从昨天开始，到3月底看结果。
: 目前体重 138lb，目标体重 130 lb。
: 为了打球更灵活机动，为了身材更加苗条。
: 方法准备采用，运动（增加有氧，跑步游泳），饮食热量控制，充足睡眠
: 饮食会均衡饮食的，热量每天会在1500 kcal以上，1800 kcal以下。
: 争取每天12点前入睡，睡7hr以上。
: 每天称体重，但是不受体重涨落的影响，
: 为表示诚意，先奔一个发球的慢动作吧：
|
d*g
发帖数: 16592 | 7 你就是想问我多高是吧，因为我对BMI不感兴趣，没算过，162cm吧
我对绝对重量和body fat%感兴趣，绝对重量太大，哪怕是全是肌肉，对膝关节也不好。
另外就是fat%，会影响美观，少点的话，当然也不能太少，就显得瘦，哪怕BMI高也不
怕。
【在 r****n 的大作中提到】
: BMI是多少啊？
|
r****n
发帖数: 7223 | 8 恩
好。
【在 d*g 的大作中提到】
: 你就是想问我多高是吧，因为我对BMI不感兴趣，没算过，162cm吧
: 我对绝对重量和body fat%感兴趣，绝对重量太大，哪怕是全是肌肉，对膝关节也不好。
: 另外就是fat%，会影响美观，少点的话，当然也不能太少，就显得瘦，哪怕BMI高也不
: 怕。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 女人，不吃药，不会有啥肌肉的，别学我们爷们儿算body fat%
即使是爷们儿，北美90%的老中也不用算body fat%
好。
【在 d*g 的大作中提到】
: 你就是想问我多高是吧，因为我对BMI不感兴趣，没算过，162cm吧
: 我对绝对重量和body fat%感兴趣，绝对重量太大，哪怕是全是肌肉，对膝关节也不好。
: 另外就是fat%，会影响美观，少点的话，当然也不能太少，就显得瘦，哪怕BMI高也不
: 怕。
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d*g
发帖数: 16592 | 10 你就得了吧，
偶10年前跑5K跟玩儿似的，跑完5K race去打羽毛球，打完羽毛球去打排球，
引体向上做10个，162cm的个子女网可以扣球。
那时候body fat没超过18%的，重量倒是有124 lb。
【在 a***a 的大作中提到】
: 女人，不吃药，不会有啥肌肉的，别学我们爷们儿算body fat%
: 即使是爷们儿，北美90%的老中也不用算body fat%
:
: 好。
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a***a
发帖数: 40617 | 11 162
按照亚洲无肌肉超瘦女
标准体重110 lb （BMI 19）
bodyfat应该是22~25%
不知道你10年前bodyfat怎么测的
怀疑低估了，假设你是20%，那么你lean muscle无非就是99 lb
无肌肉超瘦女（按25%算），是 82.5 lb
你无非也就是人家肌肉的1.2倍，有啥可吹的？看不出来
【在 d*g 的大作中提到】
: 你就得了吧，
: 偶10年前跑5K跟玩儿似的，跑完5K race去打羽毛球，打完羽毛球去打排球，
: 引体向上做10个，162cm的个子女网可以扣球。
: 那时候body fat没超过18%的，重量倒是有124 lb。
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d*g
发帖数: 16592 | 12 你少来什么爷们啊女人的，
最烦你这种人了，
arrogant要命。
女的怎么了，我当年不是因为老爹老妈希望我读书，差点去吃体育这碗饭。
从小就从事各种运动，从来就不是无肌肉瘦女。
body fat么，这个东西准不准啊？我们这里有两台
http://www.ufsportsperformance.com/MetabolicExercise
7 point skin的也做过，我那时候的球友就是recreational体育department的grad
assistance，整天免费做。
【在 a***a 的大作中提到】
: 162
: 按照亚洲无肌肉超瘦女
: 标准体重110 lb （BMI 19）
: bodyfat应该是22~25%
: 不知道你10年前bodyfat怎么测的
: 怀疑低估了，假设你是20%，那么你lean muscle无非就是99 lb
: 无肌肉超瘦女（按25%算），是 82.5 lb
: 你无非也就是人家肌肉的1.2倍，有啥可吹的？看不出来
|
a***a
发帖数: 40617 | 13 我随便说几句就arrogant了？
你自己要跟男人比我不拦着，你现在看着很爷们儿，行不行？
【在 d*g 的大作中提到】
: 你少来什么爷们啊女人的，
: 最烦你这种人了，
: arrogant要命。
: 女的怎么了，我当年不是因为老爹老妈希望我读书，差点去吃体育这碗饭。
: 从小就从事各种运动，从来就不是无肌肉瘦女。
: body fat么，这个东西准不准啊？我们这里有两台
: http://www.ufsportsperformance.com/MetabolicExercise
: 7 point skin的也做过，我那时候的球友就是recreational体育department的grad
: assistance，整天免费做。
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S*********g
发帖数: 7653 | 14 你跟他废什么话啊，超级好斗的一个人，人家跑个5K race 要23分钟。。。我极慢easy
run都不过22分而已。仗着自己有点肌肉，眼睛长到头顶上去了
【在 d*g 的大作中提到】
: 你少来什么爷们啊女人的，
: 最烦你这种人了，
: arrogant要命。
: 女的怎么了，我当年不是因为老爹老妈希望我读书，差点去吃体育这碗饭。
: 从小就从事各种运动，从来就不是无肌肉瘦女。
: body fat么，这个东西准不准啊？我们这里有两台
: http://www.ufsportsperformance.com/MetabolicExercise
: 7 point skin的也做过，我那时候的球友就是recreational体育department的grad
: assistance，整天免费做。
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a***a
发帖数: 40617 | 15 你这个男人小肚鸡肠的有点过分
你当时跑到fitness版成挑版之势，不是我一个人看不过去吧？多少fitness版老id
挤兑你？而且我们当时可一句脏话没说，你自己家教有问题直接爆粗口，最后
被举报GA了以后又怂回去说是在说你自己，太搞笑了
都是我们有毛病？你自己一点儿问题都没有？
然后你还偷偷摸摸的搜我在其他版的帖子，阴阳怪气的投条到我信箱跟我吵
我最后跟你说的什么？
大家互相得罪，就算我给你鞠个躬道个歉，咱们这篇揭过去，当没发生过
你作为一男人，说什么揭不过去。
然后哪天跑这里说我跟你有“不共戴天”之仇
我有辩解一句吗？
你别以为老实人好欺负啊
我今天就把这前因后果都写这里，看看谁tmd jjww不像个男人
easy
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你跟他废什么话啊，超级好斗的一个人，人家跑个5K race 要23分钟。。。我极慢easy
: run都不过22分而已。仗着自己有点肌肉，眼睛长到头顶上去了
|
a***a
发帖数: 40617 | 16 另外，我说5k 23min没有别的意思
我就是想证明我的目的是cross fit，因为大部分练肌肉的不练跑步，身体的整体
素质其实是有折扣的
easy
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你跟他废什么话啊，超级好斗的一个人，人家跑个5K race 要23分钟。。。我极慢easy
: run都不过22分而已。仗着自己有点肌肉，眼睛长到头顶上去了
|
S*********g
发帖数: 7653 | 17
不好意思 你可以考古，凡是我说傻逼的地方 都是指的是 只要你比一个人差，你就是
傻逼，别人比你跑
步快1秒，快0.5秒你身上都毫无置疑的要被打上loser的记号，跟你一辈子！
所以啊，我敢在任何地方公开承认我自己是傻逼，当然有些人不认为自己是傻逼，那我
没办法，这些人
跟你一样，只会跟差的比，一辈子就是跟差的比，跟不如自己的人比，来获得一种存在
感，存在感居然
要靠跟差的比的所谓优越感来获得，极其可笑和可悲
fitness版到底有多少人挤兑我？我看没有几个，当然某些极其没家教还有极其好斗的
上来了，关键的
问题是我在那里并没有攻击任何人，而比如包括你在内的一些人就上来攻击我
不好意思，我不是小肚鸡肠，我是睚眦必报，而且针眼大小的仇恨记一辈子，50年过去
，也记忆犹新，
就像昨天刚发生的一样。你不用在这里说让大家看前因后果，就算所有的人反对我，我
还是这样，我不
像某些人一样，要靠其他人的附和来找寻安全感，does not make sense AT ALL.
【在 a***a 的大作中提到】
: 另外，我说5k 23min没有别的意思
: 我就是想证明我的目的是cross fit，因为大部分练肌肉的不练跑步，身体的整体
: 素质其实是有折扣的
:
: easy
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 en，我就等着你说完，然后我就把本贴无关内容x了，这你没什么觉得不fair的吧？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 不好意思 你可以考古，凡是我说傻逼的地方 都是指的是 只要你比一个人差，你就是
: 傻逼，别人比你跑
: 步快1秒，快0.5秒你身上都毫无置疑的要被打上loser的记号，跟你一辈子！
: 所以啊，我敢在任何地方公开承认我自己是傻逼，当然有些人不认为自己是傻逼，那我
: 没办法，这些人
: 跟你一样，只会跟差的比，一辈子就是跟差的比，跟不如自己的人比，来获得一种存在
: 感，存在感居然
: 要靠跟差的比的所谓优越感来获得，极其可笑和可悲
: fitness版到底有多少人挤兑我？我看没有几个，当然某些极其没家教还有极其好斗的
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f****t
发帖数: 1770 | |
r****n
发帖数: 7223 | 20 你是MM？？？
【在 d*g 的大作中提到】
: 你就得了吧，
: 偶10年前跑5K跟玩儿似的，跑完5K race去打羽毛球，打完羽毛球去打排球，
: 引体向上做10个，162cm的个子女网可以扣球。
: 那时候body fat没超过18%的，重量倒是有124 lb。
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r****n
发帖数: 7223 | 21 压力大呀，都是理论实践派的，就是派系有些不同。
【在 d*g 的大作中提到】
: 你少来什么爷们啊女人的，
: 最烦你这种人了，
: arrogant要命。
: 女的怎么了，我当年不是因为老爹老妈希望我读书，差点去吃体育这碗饭。
: 从小就从事各种运动，从来就不是无肌肉瘦女。
: body fat么，这个东西准不准啊？我们这里有两台
: http://www.ufsportsperformance.com/MetabolicExercise
: 7 point skin的也做过，我那时候的球友就是recreational体育department的grad
: assistance，整天免费做。
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r****n
发帖数: 7223 | 22 谁好斗？
easy
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你跟他废什么话啊，超级好斗的一个人，人家跑个5K race 要23分钟。。。我极慢easy
: run都不过22分而已。仗着自己有点肌肉，眼睛长到头顶上去了
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r****n
发帖数: 7223 | 23 我和朋友聊天去了。错过了！
【在 f****t 的大作中提到】
: 吵架直播？我是打酱油的。。。。。。
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r****n
发帖数: 7223 | 24 才发现，居然奔了视频。厉害
【在 d*g 的大作中提到】
: 从昨天开始，到3月底看结果。
: 目前体重 138lb，目标体重 130 lb。
: 为了打球更灵活机动，为了身材更加苗条。
: 方法准备采用，运动（增加有氧，跑步游泳），饮食热量控制，充足睡眠
: 饮食会均衡饮食的，热量每天会在1500 kcal以上，1800 kcal以下。
: 争取每天12点前入睡，睡7hr以上。
: 每天称体重，但是不受体重涨落的影响，
: 为表示诚意，先奔一个发球的慢动作吧：
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d*g
发帖数: 16592 | 25 2月20日，
早 skipped
上 skipped
中 cheese croissine X2 280 kcal
面包+olive oil 一片 100 kcal
樱桃 30颗 150 kcal
下 activia酸奶 120 kcal
晚
夜
总intake kcal
运动 早8：00-8：30 快走 2 mile 100 kcal
上10：00-下1：00 羽毛球 300 kcal
睡眠 12：30am- 7：30am 7 hr
体重 （早晨） 139 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 26 2月21日
早 Activia酸奶 120 kcal
cheese croissant X2 280 kcal
上 瓜子一大把 100 kcal
苹果梨 X1 100 kcal
中 牛排骨 200g 400 kcal
下 油桃 1 70 kcal
葡萄 1 cup 150 kcal
晚 烤鸭 7，8块 600 kcal
豆浆 16oz 200 kcal
夜 grapefruit 1 100 kcal
总 intake 2100 kcal （今天有点超，不过吃得真饱，有点儿撑了都）
运动 早 8：40-9：20 慢跑 4 mile 200 kcal
中午 自行车 4 mile 100 kcal
晚 打网球机 30 min 50 kcal
睡眠 11：30pm - 6：30 am 7 hr
体重 （早晨） 139 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 27 2月22日
早 skipped
上 豆浆 16 oz 100 kcal
cheese croissant X2 280 kcal
中 牛排骨 200g 400 kcal
绿菜花+胡萝卜 若干 100 kcal
下 巧克力 2 100 kcal
苹果梨 1 100 kcal
晚 葡萄一串0.5lb 200 kcal
蓝莓 1 cup 100 kcal
夜
总 intake 1400 kcal
运动 早 9：00-10：00 网球发球机 100 kcal
中午 跳绳 200下
晚 网球 1hr 100 kcal
睡眠 12：30pm - 7：30 am 7 hr
体重 （早晨） 138 lb |
l*****i
发帖数: 20533 | 28 看头几天的速度，你这个恐怕难了。一般最开始应该是减得较快地吧？ |
r****n
发帖数: 7223 | 29 是8磅，不是81磅。不难吧。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 看头几天的速度，你这个恐怕难了。一般最开始应该是减得较快地吧？
|
d*g
发帖数: 16592 | 30 2月23日
早 skipped
上 cheese croissant X2 280 kcal
中 牛肉 100g 200 kcal
绿菜花，芥兰，黑木耳若干 120 kcal
下 苹果梨 1 100 kcal
瓜子一把 100 kcal
无糖豆浆 16 oz 100 kcal
晚 饼干+ dip 15块 500 kcal
夜 油桃 1 100 kcal
蓝莓 1 cup 50 kcal
总 intake 1550 kcal
运动 早上 自行车 4 mile 50 kcal
下午 走+跑 3.6 mile 200 kcal
晚 网球 1.5 hr 150 kcal
睡眠 12：30pm - 3：30 am
6:00am - 8:30am
总共 5.5hr （有点儿失眠，很久没有失眠，不知道怎么的了）
体重 （早晨） 136 lb |
|
|
r****n
发帖数: 7223 | 31 drink too much coffee?
【在 d*g 的大作中提到】
: 2月23日
: 早 skipped
: 上 cheese croissant X2 280 kcal
: 中 牛肉 100g 200 kcal
: 绿菜花，芥兰，黑木耳若干 120 kcal
: 下 苹果梨 1 100 kcal
: 瓜子一把 100 kcal
: 无糖豆浆 16 oz 100 kcal
: 晚 饼干+ dip 15块 500 kcal
: 夜 油桃 1 100 kcal
|
d*g
发帖数: 16592 | 32 咖啡有半年一口没喝，
茶最近也省了都。
【在 r****n 的大作中提到】
: drink too much coffee?
|
r****n
发帖数: 7223 | 33 是不是压力大了？
【在 d*g 的大作中提到】
: 咖啡有半年一口没喝，
: 茶最近也省了都。
|
d*g
发帖数: 16592 | 34 没啥鸭梨啊，
可能是生理期快到了吧。
从前失眠很痛苦，锻炼，特别是跑步，治好失眠。
从一周5，6次失眠，1，2次睡得好，慢慢变成只失眠3，4次，然后只失眠1，2次，
现在基本上1个月1，2次失眠。
【在 r****n 的大作中提到】
: 是不是压力大了？
|
r****n
发帖数: 7223 | 35 (⊙v⊙)嗯
失眠确实很痛苦。锻炼确实有助睡眠。
【在 d*g 的大作中提到】
: 没啥鸭梨啊，
: 可能是生理期快到了吧。
: 从前失眠很痛苦，锻炼，特别是跑步，治好失眠。
: 从一周5，6次失眠，1，2次睡得好，慢慢变成只失眠3，4次，然后只失眠1，2次，
: 现在基本上1个月1，2次失眠。
|
d*g
发帖数: 16592 | 36 2月24日
早 skipped
上 牛肉 200g 400 kcal
无糖豆浆 16 oz 100 kcal
中 绿菜花，芥兰，黑木耳少许 100 kcal
饼干+dip 10 300 kcal
下 cheese croissant 2 300 kcal
晚 苹果梨 1 100 kcal
葡萄柚 1 100 kcal
夜 蓝莓 1 cup 100 kcal
总 intake 1500 kcal
运动
晚 网球 2 hr 150 kcal
睡眠 3:00am - 7:30am
总共 4hr （依然失眠，昨天晚上网球训练课，因为前天没睡好，体力不支，
冲水喝了半瓶5hr energy，结果里面的咖啡因导致我估计）
体重 （早晨） 135.5 lb |
s**********g
发帖数: 1578 | 37 你J早餐怎么老不吃啊，这样对代谢不好，醒了就赶紧吃个啥，哪怕豆浆也好。 |
d*g
发帖数: 16592 | 38 习惯了，我晚上8，9点钟还吃水果。
我知道所谓吃早餐boost metabolism的说法，曾经努力执行，但是很不理想。
早上如果吃了，不到中午就饿，一天都很crave碳水，就好像是饥饿节食然后拿着暴饮
暴食。
我觉得人自身的代谢模式，节律打乱很难，就和生物钟一样。
还是listen to own body吧。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 你J早餐怎么老不吃啊，这样对代谢不好，醒了就赶紧吃个啥，哪怕豆浆也好。
|
d*g
发帖数: 16592 | 39 2月25日
早 skipped
上 绿菜花，白薯粉条，海带，黑木耳少许 400 kcal
中 cheese croissant X2 280 kcal
activia酸奶 120 kcal
苹果梨 1 100 kcal
下 whole grain饼干+dip 250 kcal
晚 芥兰，海带，黑木耳（0.5lb） 150 kcal
夜 油桃 1 100 kcal
葡萄一大串 200 kcal
总 intake 1600 kcal
运动
晚 网球 2 hr 150 kcal
睡眠 1:00am - 7:00am
2：00pm - 2：30pm
总共 6.5hr （昨天冲水喝了剩下半瓶5hr energy，大概下午5点钟喝的，比昨天好些）
体重 （早晨） 135 lb |
t*********0
发帖数: 3495 | 40 赞！才一周就下去3磅了：）
【在 d*g 的大作中提到】
: 2月25日
: 早 skipped
: 上 绿菜花，白薯粉条，海带，黑木耳少许 400 kcal
: 中 cheese croissant X2 280 kcal
: activia酸奶 120 kcal
: 苹果梨 1 100 kcal
: 下 whole grain饼干+dip 250 kcal
: 晚 芥兰，海带，黑木耳（0.5lb） 150 kcal
: 夜 油桃 1 100 kcal
: 葡萄一大串 200 kcal
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G***a
发帖数: 27294 | 41 skip早饭，夜里吃一顿可不好哦
【在 d*g 的大作中提到】
: 2月18日，
: 早 skipped
: 上 skipped
: 中 鸡肉+羊肉蔬菜汤一碗，鸡蛋2，鱼丸若干 600 kcal
: 下 胡桃仁 1oz 200 kcal
: 晚 cracker 10 200 kcal
: 夜 菠菜鸡肉汤面条一碗 600 kcal
: 总intake 1600 kcal
: 运动 早9：00-10：00 打网球发球机 1hr 200 kcal
: 晚6：30-8：00 打网球 casual 200 kcal
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G***a
发帖数: 27294 | 42 ２２％离超瘦女生很远，我就是２２％。。。。很多大牛目测也都是２１％－２２％
超瘦的，应该是１６％左右
【在 a***a 的大作中提到】
: 162
: 按照亚洲无肌肉超瘦女
: 标准体重110 lb （BMI 19）
: bodyfat应该是22~25%
: 不知道你10年前bodyfat怎么测的
: 怀疑低估了，假设你是20%，那么你lean muscle无非就是99 lb
: 无肌肉超瘦女（按25%算），是 82.5 lb
: 你无非也就是人家肌肉的1.2倍，有啥可吹的？看不出来
|
d*g
发帖数: 16592 | 43 其实一般宵夜都是个把水果，
那天，上周五，特别crave主食，临时搞了碗面，
其实这个是很少发生的。
觉得反正第二天早上起来要打3小时球，呵呵。
结果那几天就是体重上涨。
早餐不吃是由来已久了，没办法，
早上哪怕吃一口，这一天就会非常容易饿，而且crave那些简单碳水。
不过我一天还是五顿，上午一般9，10点钟就吃一顿。
【在 G***a 的大作中提到】
: skip早饭，夜里吃一顿可不好哦
|
G***a
发帖数: 27294 | 44 那就还行，把那个当早饭，不过要是运动量大的话，早上吃低GI谷物也很好啊
【在 d*g 的大作中提到】
: 其实一般宵夜都是个把水果，
: 那天，上周五，特别crave主食，临时搞了碗面，
: 其实这个是很少发生的。
: 觉得反正第二天早上起来要打3小时球，呵呵。
: 结果那几天就是体重上涨。
: 早餐不吃是由来已久了，没办法，
: 早上哪怕吃一口，这一天就会非常容易饿，而且crave那些简单碳水。
: 不过我一天还是五顿，上午一般9，10点钟就吃一顿。
|
d*g
发帖数: 16592 | 45 是咖啡因，这几天每天傍晚半瓶5 hr energy，里面相当于一大杯咖啡的咖啡因含量。
因为头天晚上睡觉不好，第二天傍晚要打球，精力不够，就喝半瓶，
结果更加恶性循环，更加睡不好，呵呵。
咖啡很脱水，所有体重会减，减下来的是水。
昨天晚上睡得可以，今天没喝，估计明天早上同时再测的话肯定要高出1，2lb。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 赞！才一周就下去3磅了：）
|
d*g
发帖数: 16592 | 46 2月26日
早 skipped
上 豆浆无糖 12 oz 100 kcal
中 Quesadilla 1/2 300 kcal
下 油桃 1 100 kcal
晚 Quesadilla 1/4 150 kcal
夜
总in take 650 kcal
运动 早10：00-下午6：00 羽毛球tournament 打5场比赛，单打3场，双打2场
（混双前四，女单亚军）
睡眠 11：00pm-4：00am 6am-9：30am 8.5 hr （还是有点失眠）
体重 137 lb （果然前两天减的是水，呵呵，不过今天又喝一瓶 5hr energy，
明天有望又低一些，所以但凡有咖啡因的减肥食谱，都是有欺骗在里面） |
f****t
发帖数: 1770 | 47 今天吃那么少？Quesadilla 是我的最爱，喜欢脆脆的，里头还有肉的口感。
【在 d*g 的大作中提到】
: 2月26日
: 早 skipped
: 上 豆浆无糖 12 oz 100 kcal
: 中 Quesadilla 1/2 300 kcal
: 下 油桃 1 100 kcal
: 晚 Quesadilla 1/4 150 kcal
: 夜
: 总in take 650 kcal
: 运动 早10：00-下午6：00 羽毛球tournament 打5场比赛，单打3场，双打2场
: （混双前四，女单亚军）
|
s****e
发帖数: 1984 | 48 打那么多球才吃那么少啊？我要是那么大运动量不吃，多半就得昏倒在地了。
女单亚军真不错！
【在 d*g 的大作中提到】
: 2月26日
: 早 skipped
: 上 豆浆无糖 12 oz 100 kcal
: 中 Quesadilla 1/2 300 kcal
: 下 油桃 1 100 kcal
: 晚 Quesadilla 1/4 150 kcal
: 夜
: 总in take 650 kcal
: 运动 早10：00-下午6：00 羽毛球tournament 打5场比赛，单打3场，双打2场
: （混双前四，女单亚军）
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d*g
发帖数: 16592 | 49 打球没法多吃，吃多了跑不动了。
所有中午吃了一半，
然后6点半回家，吃了剩下的一半的一半，
洗澡泡脚，然后就太晚了，
吃点水果准备睡觉，呵呵。
我们这里有一间早点店，从早上4，5点钟营业，到下午3点钟关门。
叫Bagel plus，很多护士等下夜班的都到他那里去。
里面burritos，quesadillas 都超赞。
【在 f****t 的大作中提到】
: 今天吃那么少？Quesadilla 是我的最爱，喜欢脆脆的，里头还有肉的口感。
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d*g
发帖数: 16592 | 50 一般周末是我的减肥黄金时间，因为运动多，所有没有时间吃。
【在 s****e 的大作中提到】
: 打那么多球才吃那么少啊？我要是那么大运动量不吃，多半就得昏倒在地了。
: 女单亚军真不错！
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r****n
发帖数: 7223 | 51 没有时间吃饭！！！
【在 d*g 的大作中提到】
: 一般周末是我的减肥黄金时间，因为运动多，所有没有时间吃。
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d*g
发帖数: 16592 | 52 对啊，你看，我昨晚失眠，中间起来2个多小时，所以早上补觉到快9点半。
羽毛球比赛register和热身的时间 10到10点半，10点半就开始正式比赛了。
就只能喝一杯豆浆就赶路了，到了都10点10了。
然后比赛到12点多，下午2点resume，中文只能随便吃点儿，不能吃太多，
要不下午还怎么打啊？
下午比赛结束已经6点多了，到家就快7点，然后洗澡换衣服，赶紧吃点儿中午
的leftover，已经8点半了。不能再吃什么了吧？除了水果。
【在 r****n 的大作中提到】
: 没有时间吃饭！！！
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r****n
发帖数: 7223 | 53 不能不喝那个5 h了么？
【在 d*g 的大作中提到】
: 对啊，你看，我昨晚失眠，中间起来2个多小时，所以早上补觉到快9点半。
: 羽毛球比赛register和热身的时间 10到10点半，10点半就开始正式比赛了。
: 就只能喝一杯豆浆就赶路了，到了都10点10了。
: 然后比赛到12点多，下午2点resume，中文只能随便吃点儿，不能吃太多，
: 要不下午还怎么打啊？
: 下午比赛结束已经6点多了，到家就快7点，然后洗澡换衣服，赶紧吃点儿中午
: 的leftover，已经8点半了。不能再吃什么了吧？除了水果。
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d*g
发帖数: 16592 | 54 其实上午喝没事儿，就相当于一大杯咖啡含的咖啡因。
我前两天都是下午5，6点钟喝，但是只喝了半瓶。
因为长期不喝咖啡和茶，所有对这种兴奋剂比较敏感。
【在 r****n 的大作中提到】
: 不能不喝那个5 h了么？
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r****n
发帖数: 7223 | 55 浓度太高了。真滴！
茶比咖啡好，要不试试其他的？
【在 d*g 的大作中提到】
: 其实上午喝没事儿，就相当于一大杯咖啡含的咖啡因。
: 我前两天都是下午5，6点钟喝，但是只喝了半瓶。
: 因为长期不喝咖啡和茶，所有对这种兴奋剂比较敏感。
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t********3
发帖数: 466 | |
d*g
发帖数: 16592 | 57 放到16.9oz的矿泉水瓶里，慢慢喝下去的。
【在 r****n 的大作中提到】
: 浓度太高了。真滴！
: 茶比咖啡好，要不试试其他的？
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r****n
发帖数: 7223 | 58 那个东西似乎有不稳定的东西在里面，我记得上面说过，要是开改后72个小时没喝完就
别喝了。
【在 d*g 的大作中提到】
: 放到16.9oz的矿泉水瓶里，慢慢喝下去的。
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d*g
发帖数: 16592 | 59 我一般就是运动前开，倒进矿泉水瓶儿，然后运动过程中补水自然就喝完了，
还不够呢，剩下就喝VC水或者Gatorade。
里面最多的就是VB族，我一般每天吃一片复合VB，但是如果那天决定喝5hr了
就不吃复合VB了，据说VB中有的不能超量。
【在 r****n 的大作中提到】
: 那个东西似乎有不稳定的东西在里面，我记得上面说过，要是开改后72个小时没喝完就
: 别喝了。
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d*g
发帖数: 16592 | 60 2月27日
凌晨 绿菜花，白薯粉条，海带少许 200 kcal
紫薯 2个，大概半磅一个 600 kcal
(失眠，然后饿得更睡不着，只好起来弄吃的，先吃了剩菜
不够，只好又蒸了两个紫薯，呵呵）
上午 skipped
中午 croissant 3 420 kcal
鸡蛋 2 200 kcal
下午
晚上
夜里
运动 10：30am- 1：00 pm 羽毛球 200 kcal
睡眠 2：00am - 4：00am 6：00am-9：00am 5hr
体重 137.5 lb |
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s****e
发帖数: 1984 | 61 紫薯是我最爱啊。
【在 d*g 的大作中提到】
: 2月27日
: 凌晨 绿菜花，白薯粉条，海带少许 200 kcal
: 紫薯 2个，大概半磅一个 600 kcal
: (失眠，然后饿得更睡不着，只好起来弄吃的，先吃了剩菜
: 不够，只好又蒸了两个紫薯，呵呵）
: 上午 skipped
: 中午 croissant 3 420 kcal
: 鸡蛋 2 200 kcal
: 下午
: 晚上
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d*g
发帖数: 16592 | 62 没记了一个星期，主要是生理周期，运动饮食都不太正常。
今天重新开始：
3月7日
早 炸鸡腿 X5 900
无糖豆浆 12 oz 100
中 紫薯 X5 500
晚 炸鸡翅 X3 600
总计 2100 kcal （今天吃得很不健康，热量不少，营养不多）
运动 打网球就 1.5hr 150 kcal
有氧椭圆机 20min 100 kcal
力量（腹肌，上肢） 100 kcal
睡眠 11：00pm - 8：30 am 9.5hr （好像有点太多了）
体重 135 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 63 3月8日
早 skipped
上 香蕉 1 100
中 炸鸡腿 X2 400
油桃 1 100
下 烤紫薯 X2 200
无糖豆浆 100
晚 腔骨 4 300
青菜蘑菇等 100
总共 1300 kcal
运动 网球 （发球机1 hr clinic 1.5hr） 200 kcal
睡眠 1：30 - 8：30 am 7 hr （现在睡7hr白天还犯困，真不知道当初3，4小时白
天不困是怎么回事）
体重 136lb |
d*g
发帖数: 16592 | 64 3月9日
早 skipped
上 香蕉 1 100 kcla
油桃 1 100 kcal
豆浆 1 100 kcal
中 排骨汤面（30g面条）+胡萝卜+金针菇+绿菜花 400 kcal
下
晚
夜
总计
运动 网球
跑步
睡眠 11：45pm - 4：30am 5：30am - 9：30 am 总共 9 hr
（还是希望自己就睡7，8hr，而且是一口气睡下来比较好） |
a**y
发帖数: 534 | 65 睡不好是不是运动量过大了？还是一直就这样，运动反而好点了？ |
d*g
发帖数: 16592 | 66 目前没太多关系，曾经对睡眠有好处，当然跑步这种有氧需要在下午5，6点进行，
不然对于我是妨害睡眠。
【在 a**y 的大作中提到】
: 睡不好是不是运动量过大了？还是一直就这样，运动反而好点了？
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d*g
发帖数: 16592 | 67 3月10日
早 skipped
上 skipped
中 排骨汤面（50g面条）+鸡蛋 1 +胡萝卜+绿菜花 600 kcal
下 香蕉 1 100 kcal
晚 排骨 12oz 600 kcal
鸡蛋 1 菜花少许 200 kcal
夜
总计 kcal
运动
睡眠 11：30pm - 6：30am 8：00am - 10：00 am 总共 9 hr
（还是希望自己就睡7，8hr，而且是一口气睡下来比较好）
体重 134.5 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 68 3月11日
早 香蕉 1 100 kcal
上 香蕉 1 100 kcal
中 饺子 15 600 kcal
青春蘑菇胡萝卜 100 kcal
下 grapefruit 1 100 kcal
晚
夜
总计：
运动：9：00-10：00am 慢跑2 mile+腰腹力量 250 kcal
睡眠：1：30am - 6:45 am 5.25 hr (质量还可以）
体重：134 lb |
a**y
发帖数: 534 | 69 我不能晚睡，一旦过了点，体重就不容易变。但只要睡够了，又不超卡，体重就唰唰地
往下掉。
【在 d*g 的大作中提到】
: 目前没太多关系，曾经对睡眠有好处，当然跑步这种有氧需要在下午5，6点进行，
: 不然对于我是妨害睡眠。
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d*g
发帖数: 16592 | 70 没错，我也是，睡眠充足了体重才能减。
【在 a**y 的大作中提到】
: 我不能晚睡，一旦过了点，体重就不容易变。但只要睡够了，又不超卡，体重就唰唰地
: 往下掉。
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L******g
发帖数: 1038 | |
d*g
发帖数: 16592 | 72 多少算多？
不超过10小时肯定没事儿，
我自己认为，如果睡不到6小时减下来也不是很健康。
【在 L******g 的大作中提到】
: 不知道睡多了体重会不会增啊？
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f****t
发帖数: 1770 | 73 八小时算正常睡眠。我不失眠，但睡得不多，只有６到６个半小时。我觉得不够健康。
睡得早，睡得够，有利于一些和食欲有关的激素调整，不容易饿。我要开始调整睡眠了。
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/la |
d*g
发帖数: 16592 | 74 3月12日
早 skipped
中
下
晚
夜
总计
运动： 9：00 - 13：00 网球 4hr 350 kcal
睡眠： 11：30-5：40 7：40- 8：30 7 hr
体重： 135.5 lb （睡不好觉明显水肿） |
d*g
发帖数: 16592 | 75 3月13日
早 skipped
上 skipped
中 BBQ，羊肉，chips，juice，少量粉丝， 1000 kcal
下 skipped
晚 饺子 15，土豆 一小碗 菜花蘑菇少许 800 kcal
夜 草莓 2 cup 100 kcal
总计 1900 kcal
运动 网球 40 min 中等强度训练 150 kcal
跳绳 500 下 50 kcal
睡眠 非常不好，几乎没有睡实，希望今天晚上睡个好觉
体重 134.5 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 76 3月14日
早 skipped
上 skipped
中 working person's plate一份，肉，coleslaw，蒜油面包一片 800 kcal
下
晚
夜
总计
运动 网球 上午8-9：30， 90 min 中等强度的coached训练 300 kcal
晚 7：30-10：00 90 min 低强度team practice和1hr 单打
300 kcal
睡眠 1：30- 5：30am 4hr 还是睡得不好啊，白天困得不成。
体重 136 lb |
a**y
发帖数: 534 | 77 6小时以下通常是会长的。
【在 d*g 的大作中提到】
: 多少算多？
: 不超过10小时肯定没事儿，
: 我自己认为，如果睡不到6小时减下来也不是很健康。
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d*g
发帖数: 16592 | 78 3月15日
早 skipped
上 无糖豆浆 10oz 100 kcal
橙子 1 100 kcal
中 饺子 13X 550 kcal
下
晚
夜
总计
运动
睡眠 12：30-4：30am 7：00-8：30am 总计5.5 hr
还是有些失眠，不过好像好一些
体重 133.5 lb |
s****e
发帖数: 1984 | 79 赞，离目标体重不远了。加油！
【在 d*g 的大作中提到】
: 3月15日
: 早 skipped
: 上 无糖豆浆 10oz 100 kcal
: 橙子 1 100 kcal
: 中 饺子 13X 550 kcal
: 下
: 晚
: 夜
: 总计
: 运动
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d*g
发帖数: 16592 | 80 关键是时间也不多了，我这次时间订的是到3月底，还有半个月啦。
最终目标体重是120lb。
【在 s****e 的大作中提到】
: 赞，离目标体重不远了。加油！
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d*g
发帖数: 16592 | 81 3月15日
早 skipped
上 橙子 1 100 kcal
中 baby food + 皮蛋一只 200 kcal
下 campbells的soup 220 kcal
橙子 1 100 kcal
晚
夜
总计
运动 网球team practice 7：30-9：00pm
睡眠 5：30-9：30am 总计 4 hr
晚上做事情，睡晚了，上床的时候腰酸腿疼啊
体重 135 lb （又是反弹，一天降一天升，真没法子） |
d*g
发帖数: 16592 | 82 3月17日
早 skipped
上 羊腿肉+绿菜花+胡萝卜+紫土豆 550 kcal
中 松花蛋 1 100 kcal
下 baby food 100 kcal
晚
夜
总计
运动
睡眠 12：30-6：30am 6hr
9：00-10：00am 1hr
（昨天下午实在太困了，去停车场车子里睡了1hr）
体重 134.5 |
d*g
发帖数: 16592 | 83 3月18日
早 skipped
上 baby food 1 110 kcal
花生酥 X4 400 kcal
中 松花蛋 2 200 kcal
下
晚
总计
运动 网球打发球机 9：00am - 10：00am 200 kcal
睡眠 12：00 - 4：30 am 7：30-8：30am 5.5 hr
体重 134.5 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 84 3月19日
早 skipped
上 能力棒 1/2 220 kcal
中 香蕉 1 100 kcal
下 蛋糕 1块 450 kcal
晚 pizza 1块 600 kcal
夜 油桃 1 100 kcal
总计 1500 kcal
运动 网球 clinic 2hr 单打比赛 2hr 600 kcal
睡眠 4：00am - 7：00am 3hr
体重 132.5 lb （新低） |
d*g
发帖数: 16592 | 85 3月20日
早 skipped
上 蛋糕 1 400 kcal
中 sports bar 250 kcal
下 香蕉 1 100 kcal
晚 鸡胗 10个 土豆 1 500 kcal
夜
总计 1250 kcal
运动 网球课 9：30-10：30am 100 kcal
网球单打 1：00pm -3：00pm 200 kcal
睡眠 12：30-6：30 6hr
体重 130.5lb （新低） |
b**o
发帖数: 5769 | |
d*g
发帖数: 16592 | 87 3月20日
早 skipped
上 skipped
中 牛角面包 1 牛肉150g，胡萝卜若干 小土豆 2 600 kcal
下 鸡肉沙拉 1 cup 水果沙拉 1 cup （8 oz） 300 kcal
晚 skipped
夜 油桃 1 + 大橙子 1 200 kcal
总计 1100 kcal （我的确想吃到1500，但是一来不想吃，二来没时间吃，怎么办呢？）
运动 网球 （7：30-10：00） 球队练习，自己练习，和ab练习，和SKY练习 300 kcal
睡眠 12：00-3：30 6:30-8:30 5.5 hr
体重 130.5lb |
d*g
发帖数: 16592 | 88 3月22日
早(4:00) 饺子 15 600 kcal
上 skipped
中 饺子 15 600 kcal
下 豆浆 1 cup 100 kcal
晚 牛肉 50g 胡萝卜若干，土豆少许 粉丝少许 600 kcal
夜
总计
运动
睡眠 12：00-2：00 6:30-9:30 5hr
（睡眠怎么更糟糕了呢？中间醒来很长时间，觉得肚子不舒服，就蒸了半袋
速冻水饺吃，吃完了过了一会儿，又睡着了，但是很不踏实，一会儿醒一下
最后就快10点了，不得不起来上班了）
体重 130.5lb |
d*g
发帖数: 16592 | 89 3月23日
早 牛肉 青菜 故萝卜等 400 kcal
上 skipped
中 点心，coke 600 kcal
下 大橙子 1 100 kcal
可乐 1 140 kcal
晚 蒸饺子 16 650 kcal
总计 1900 kcal
运动 网球2.5 hr
睡眠： 2：20-4：20am 6：30-8：30am
体重： 132 lb |
I********5
发帖数: 1415 | |
|
|
d*g
发帖数: 16592 | 91 和她说一下，或者这周可能是版四负责。
PM他就可以，每周报道5天以上，写锻炼饮食日记，有包子，接近三黄的大包子。
【在 I********5 的大作中提到】
: 队长，我要不要跟版主报名？
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d*g
发帖数: 16592 | 92 3月24日
昨天记录完了，结果饿了，又吃了一顿然后马上上床睡觉，今天早上就悲剧了，呵呵。
估计最近接近排卵期，总是很饿，很有食欲，而且比较喜欢碳水
早 （其实是凌晨12点多）鸡蛋 3 加一些蔬菜土豆 400 kcal
上 零食（芭乐干）少量 50 kcal
中 面包+ sour cream 2片 250 kcal
无糖豆奶 8oz 100 kcal
下 鸡蛋 1 （魔芋，土豆，胡萝卜，海带） 300 kcal
晚 油桃1 蓝莓 2cup 200 kcal
夜
总记 1300 kcal
运动 网球 6：00-8：00pm 200 kcal
睡眠 1：00am - 6：00am 8：00am - 10：00am （总计 7hr)
体重 134 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 93 3月25日
早 skipped
上 香蕉 1 松花蛋 1 200 kcal
中
下
晚
夜
总计
运动 早 8：00-9：00am 网球private lesson 跳绳 400 下 200 kcal
睡眠 10：00pm - 4：00am 6：00am - 7：30am （7.5hr）
体重 133 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 94 3月26日
早 香蕉 1 100 kcal
上 skipped
中 中餐 600 kcal
下 中餐的leftover 800 kcal
晚
夜
总计
运动 早 9：00-10：30 am 网球clinic 100 kcal
11：00-12：30 网球单打比赛 200 kcal
睡眠 10：30pm - 1：30am 6：30-7：30am 4hr
体重 133 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 95 3月27日
早 skipped
上 Gatoraid 一小瓶335ml 80 kcal
中 skipped
下 中餐的left over（米饭1两，干煸四季豆，虾丸1，烧卖2） 800 kcal
晚 鸡蛋 2 胡萝卜，海带，魔芋若干 400 kcal
夜 油桃 1 100 kcal
总计 1400 kcal
运动 8：30-11：00am 网球双打比赛和练习 200 kcal
11：30-1：00pm 羽毛球 200 kcal
睡眠 10：00pm - 2：00am 6：00-7：30am 5.5 hr
体重 131.5lb |
I********5
发帖数: 1415 | 96 队长，你的睡眠怎么都是中断的？你是上夜班的？还是半夜起来灌水？ |
n**m
发帖数: 7872 | 97 夜宵吃水果（主要是碳水），早上skip早点，这两个都会导致血糖大幅度swing，不太
好。 |
d*g
发帖数: 16592 | 98 我睡眠方面不太好，不是体现在难入睡，体现在一般入睡后2，3个小时就醒，
然后再入睡比较困难。
很羡慕一觉睡到天亮的人。
我调整比较好的时候，可以一周又5，6天一觉睡6，7小时，
最近算是不太好的时期，正在努力调整，貌似昨天晚上有进步。
【在 I********5 的大作中提到】
: 队长，你的睡眠怎么都是中断的？你是上夜班的？还是半夜起来灌水？
|
d*g
发帖数: 16592 | 99 我现在比较低碳，所以血糖不会大幅swing，至少我没有饥饿的感觉。
我一般上午会有一顿，大概10点钟左右，早上如果吃，中午会觉得很饿，而且
一天都会crave 碳水。
我曾经试图吃早饭，因为我起的不算晚，早餐也容易，不过真的不行，效果很差。
【在 n**m 的大作中提到】
: 夜宵吃水果（主要是碳水），早上skip早点，这两个都会导致血糖大幅度swing，不太
: 好。
|
d*g
发帖数: 16592 | 100 3月28日
早 skipped
上 豆腐蔬菜+牛肉丸子 1 400 kcal
中 大橙子 1 100 kcal
下 胡桃仁 1 oz 150 kcal
晚
夜
总计
运动
睡眠 10：00pm - 4：00am 6：00am-8：00am 8hr
体重 131 lb |
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 101 不是吧？至少你列出来的饮食基本都是碳水型的啊，有不少是纯碳水的。
肯定算是高碳水饮食了。
【在 d*g 的大作中提到】
: 我现在比较低碳，所以血糖不会大幅swing，至少我没有饥饿的感觉。
: 我一般上午会有一顿，大概10点钟左右，早上如果吃，中午会觉得很饿，而且
: 一天都会crave 碳水。
: 我曾经试图吃早饭，因为我起的不算晚，早餐也容易，不过真的不行，效果很差。
|
d*g
发帖数: 16592 | 102 嗯，仔细看了一下，这个星期是碳水比较多些。
不过之前还是比较低碳的，
有段时间主要就是靠水果和蔬菜上面的碳水。
主要是从前我都是每餐米饭面条一大碗，或者馒头大的一个，小的两个，
我觉得不到40%碳水的都是低碳，呵呵。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不是吧？至少你列出来的饮食基本都是碳水型的啊，有不少是纯碳水的。
: 肯定算是高碳水饮食了。
|
d*i
发帖数: 9453 | 103 嗯，以前你的饮食情况我没印象了，不太清楚。
我是看了看你这个贴，感觉从开始贴到现在，碳水摄入低于40%的非常少啦，
而且绝大多数都高于60%吧。
另外偶尔碳水低一些的，高上去的也不是蛋白质，而是脂肪比例。
象酸奶，即便是plain的碳水也不是特别低，如果是其它口味的，
碳水应该是超过50%了。豆浆碳水比例也高，鱼丸主要成分是碳水等等。
当然，按照你说的以前的饮食，那现在碳水比例肯定是低的:)
【在 d*g 的大作中提到】
: 嗯，仔细看了一下，这个星期是碳水比较多些。
: 不过之前还是比较低碳的，
: 有段时间主要就是靠水果和蔬菜上面的碳水。
: 主要是从前我都是每餐米饭面条一大碗，或者馒头大的一个，小的两个，
: 我觉得不到40%碳水的都是低碳，呵呵。
|
d*g
发帖数: 16592 | 104 原来是这样，
我把无糖的豆浆就当成无碳的了。
酸奶算碳水时候也就是算sugar那份。
要是说我现在碳水高于60%，我估计我从前碳水不低于80%。
可是我自己还觉得自己是个食肉动物呢。
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，以前你的饮食情况我没印象了，不太清楚。
: 我是看了看你这个贴，感觉从开始贴到现在，碳水摄入低于40%的非常少啦，
: 而且绝大多数都高于60%吧。
: 另外偶尔碳水低一些的，高上去的也不是蛋白质，而是脂肪比例。
: 象酸奶，即便是plain的碳水也不是特别低，如果是其它口味的，
: 碳水应该是超过50%了。豆浆碳水比例也高，鱼丸主要成分是碳水等等。
: 当然，按照你说的以前的饮食，那现在碳水比例肯定是低的:)
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d*i
发帖数: 9453 | 105 碳水高点就高点吧，只要自己能有限制的意识就好。
另外碳水耗不掉就要积累，所以少量多次比较好。
一般肉吃得多的，脂肪摄入都不会太少，
所以也要考虑脂肪比例不要太高。
炸鸡，如果是外面挂了糊炸的，碳水脂肪的比例都很高，最好少吃。
总之提高蛋白质的比例确实不太容易。稍微不小心，
就把脂肪和碳水比例提上去了，蛋白质反而没吃多少。
【在 d*g 的大作中提到】
: 原来是这样，
: 我把无糖的豆浆就当成无碳的了。
: 酸奶算碳水时候也就是算sugar那份。
: 要是说我现在碳水高于60%，我估计我从前碳水不低于80%。
: 可是我自己还觉得自己是个食肉动物呢。
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m****h
发帖数: 4751 | |
d*i
发帖数: 9453 | 107 中餐总的来说什么都不好控制
【在 m****h 的大作中提到】
: 中餐是不是就容易碳水hold不住？
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L******g
发帖数: 1038 | 108 豆腐的碳水高不高呢?
【在 d*i 的大作中提到】
: 中餐总的来说什么都不好控制
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d*i
发帖数: 9453 | 109 总的来说豆腐三种营养比例适中，碳水比例不高。
如果使用low carb diet（比如atkins，south beach，不是指40%carb），
可能还是有点高，只有第二，第三阶段才能吃。
蛋白质含量比较高，当然脂肪含量也非常高，不可忽视。
【在 L******g 的大作中提到】
: 豆腐的碳水高不高呢?
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I********5
发帖数: 1415 | 110 运动那么多，还睡不好？比我还杯具啊，同情一把。一般我是睡的晚，但一直睡到闹钟
响。
【在 d*g 的大作中提到】
: 我睡眠方面不太好，不是体现在难入睡，体现在一般入睡后2，3个小时就醒，
: 然后再入睡比较困难。
: 很羡慕一觉睡到天亮的人。
: 我调整比较好的时候，可以一周又5，6天一觉睡6，7小时，
: 最近算是不太好的时期，正在努力调整，貌似昨天晚上有进步。
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n**m
发帖数: 7872 | 111 碳水不光是糖，是total carb（把fiber减去）。我觉得你碳水不低，呵呵，而且
simple carb
居多，complex carb比较少。
血糖swing不swing跟饿不饿不是直接联系的。我原来也意味饿的时候血糖一定不高，经
过自己的实
验证明，嘿嘿，这个不成立。
早上吃了上午觉得饿，其实是好事情，基础代谢高了呢，可以考虑上午加餐。
你说的效果差是体重不减还是就是觉得饿？
【在 d*g 的大作中提到】
: 我现在比较低碳，所以血糖不会大幅swing，至少我没有饥饿的感觉。
: 我一般上午会有一顿，大概10点钟左右，早上如果吃，中午会觉得很饿，而且
: 一天都会crave 碳水。
: 我曾经试图吃早饭，因为我起的不算晚，早餐也容易，不过真的不行，效果很差。
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d*g
发帖数: 16592 | 112 效果不好是说相同运动，甚至热量总值摄入相同，酮试纸颜色比较浅。
我吃了不只上午饿这么简单，而是一天都会crave碳水，甚至非常想吃糖（其实我不那么喜欢吃甜食
的）。
我每天都是5-6餐。
【在 n**m 的大作中提到】
: 碳水不光是糖，是total carb（把fiber减去）。我觉得你碳水不低，呵呵，而且
: simple carb
: 居多，complex carb比较少。
: 血糖swing不swing跟饿不饿不是直接联系的。我原来也意味饿的时候血糖一定不高，经
: 过自己的实
: 验证明，嘿嘿，这个不成立。
: 早上吃了上午觉得饿，其实是好事情，基础代谢高了呢，可以考虑上午加餐。
: 你说的效果差是体重不减还是就是觉得饿？
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d*g
发帖数: 16592 | 113 3月29日
早 skipped
上 brownie 2 200 kcal
中 炸鸡腿 4 500 kcal
豆浆 16oz 200 kcal
下 大橙子 1 100 kcal
晚 炸鸡腿 3 400 kcal
夜 草莓 2 cup 100 kcal
油桃 2 200 kcal
总计 1700 kcal
运动 跳绳 500 下
睡眠 12：00-5：00am 7：00-10：00am 8hr
体重 131 lb |
s*****y
发帖数: 4595 | 114 我在office存了一些dried cranberry,想吃糖的时候就抓几粒吃。：）
不过这个热量也不太低，１／３杯有１６０大卡的样子。
那么喜欢吃甜食
【在 d*g 的大作中提到】
: 效果不好是说相同运动，甚至热量总值摄入相同，酮试纸颜色比较浅。
: 我吃了不只上午饿这么简单，而是一天都会crave碳水，甚至非常想吃糖（其实我不那么喜欢吃甜食
: 的）。
: 我每天都是5-6餐。
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d*g
发帖数: 16592 | 115 我不太爱吃糖，一般1，2个月不吃一块也不会去想。
不过如果我要是吃早饭的话，就是睡醒后2小时内吃东西，就会很奇怪地一天想吃糖，
尤其是巧克力之类的。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 我在office存了一些dried cranberry,想吃糖的时候就抓几粒吃。：）
: 不过这个热量也不太低，１／３杯有１６０大卡的样子。
:
: 那么喜欢吃甜食
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s*****y
发帖数: 4595 | 116 很好奇什么情况下会嗜糖。一般来说还是身体需要？
我一般MC期间会嗜糖，尤其是巧克力之类的。平时就还好。
【在 d*g 的大作中提到】
: 我不太爱吃糖，一般1，2个月不吃一块也不会去想。
: 不过如果我要是吃早饭的话，就是睡醒后2小时内吃东西，就会很奇怪地一天想吃糖，
: 尤其是巧克力之类的。
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d*g
发帖数: 16592 | 117 我排卵期或者生理期都会crave的。
不过现在好多了已经。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 很好奇什么情况下会嗜糖。一般来说还是身体需要？
: 我一般MC期间会嗜糖，尤其是巧克力之类的。平时就还好。
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d*g
发帖数: 16592 | 118 3月30日
早 skipped
上 skipped
中 炸鸡腿 3 400 kcal
豆浆 16oz 200 kcal
下 家fiber的activia酸奶 120 kcal
大橙子 1 100 kcal
晚 炸鸡腿 3 400 kcal
紫薯 1 100 kcal
大枣 15 150 kcal
夜 油桃 1 100 kcal
总计 1600 kcal
运动 无
睡眠 12:00-6:00am 7:30-9:30am 8hr
体重 131 lb (生理期第一天） |
I********5
发帖数: 1415 | 119 你为什么就能skipped，skipped，我怎么一顿也skip不了呢。这一skipped得少吃多少
卡呢。 |
d*g
发帖数: 16592 | 120 3月31日
早 skipped
上 activia加fiber的酸奶 1 120 kcal
中 萨拉 1 250 kcal
下 紫薯 2 200 kcal
大橙子 1 100 kcal
onion chips 1 cup 150 kcal
晚 energy bar 1/4 120 kcal
夜
总计
运动 6：00-8：30pm tennis lesson and practice with partner.
睡眠 12：30-8：30 8hr
体重 130 lb （Goal is achieved！！！） |
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d*g
发帖数: 16592 | 121 4月1日
早 蒸饺 16 600 kcal
上 小橘子 3 100 kcal
中 pad thai一份 650 kcal
下 小橘子 2 70 kcal
晚
夜
总计
运动
睡眠 1：30-5：00am 3.5 hr
体重 128.5lb （新低） |
t*********0
发帖数: 3495 | 122 赞效果！
【在 d*g 的大作中提到】
: 4月1日
: 早 蒸饺 16 600 kcal
: 上 小橘子 3 100 kcal
: 中 pad thai一份 650 kcal
: 下 小橘子 2 70 kcal
: 晚
: 夜
: 总计
: 运动
: 睡眠 1：30-5：00am 3.5 hr
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I********5
发帖数: 1415 | 123 看见新低了，快赶上我了。加油。
【在 d*g 的大作中提到】
: 4月1日
: 早 蒸饺 16 600 kcal
: 上 小橘子 3 100 kcal
: 中 pad thai一份 650 kcal
: 下 小橘子 2 70 kcal
: 晚
: 夜
: 总计
: 运动
: 睡眠 1：30-5：00am 3.5 hr
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d*g
发帖数: 16592 | 124 还早还早，再说你还在减呢。
另外去版大发包子贴去顶我们队的自荐贴，热闹点儿咱机会才大，对不对？
【在 I********5 的大作中提到】
: 看见新低了，快赶上我了。加油。
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d*g
发帖数: 16592 | 125 4月2日
早 饺子 16 600 kcal
上 Gatoraid 1 100 kcal
中 排骨海带胡萝卜鱼丸 400 kcal
下 skipped
晚 洋葱片 1 oz 200 kcal
烤紫薯 3 500 kcal
夜 小橘子 3 100 kcal
总计 1900 kcal
睡眠 10：00pm - 2：00am 6：00am - 8：00am 6hr
3：00pm - 4：30pm 1.5hr
体重 131 lb （刚见到12X，今天又回去了，55555.。。） |
I********5
发帖数: 1415 | 126 只因周末来临。
【在 d*g 的大作中提到】
: 4月2日
: 早 饺子 16 600 kcal
: 上 Gatoraid 1 100 kcal
: 中 排骨海带胡萝卜鱼丸 400 kcal
: 下 skipped
: 晚 洋葱片 1 oz 200 kcal
: 烤紫薯 3 500 kcal
: 夜 小橘子 3 100 kcal
: 总计 1900 kcal
: 睡眠 10：00pm - 2：00am 6：00am - 8：00am 6hr
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d*g
发帖数: 16592 | 127 4月3日
早 skipped
中 party food，一大堆junk 1500 kcal
下 wine 很多
晚 skipped
总计 2500 kcal ？
锻炼 网球 10：30-12：00
睡眠 10：30-2：30am， 6：00-8：30am 6.5 hr
体重 131 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 128 4月4日
早 饺子 16 600 kcal
上 Activia加fiber酸奶 120 kcal
中 紫薯 4 500 kcal
下 小橘子 2 80 kcal
晚
夜
总计
睡眠 8：00-2：00am 6：00-8：00am 8hr
体重 130 lb |
I********5
发帖数: 1415 | 129 大苹果，咱俩没得大包子，因为体重减的少。人家组有人减了11磅呢，照这个目标，咱
俩是没戏了。 |
d*g
发帖数: 16592 | 130 咱们是健康减肥，和本版宗旨不谋而合。
而且我们是身心都健康地减肥。
所有迟早大包子是我们的。
【在 I********5 的大作中提到】
: 大苹果，咱俩没得大包子，因为体重减的少。人家组有人减了11磅呢，照这个目标，咱
: 俩是没戏了。
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I********5
发帖数: 1415 | 131 应该按减重的百分比算，不然咱俩的基础值不大，减10磅是不可能的。咱能跟版主提想
法吗？
【在 d*g 的大作中提到】
: 咱们是健康减肥，和本版宗旨不谋而合。
: 而且我们是身心都健康地减肥。
: 所有迟早大包子是我们的。
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d*g
发帖数: 16592 | 132 是啊，你说的对，按照lb算不太合理。
另外每人的追求不同啊，比如build muscle以后，体型好看了，但是体重不一定下降。
其实要看对自己目标追求的手段和态度，以及最终结果。
【在 I********5 的大作中提到】
: 应该按减重的百分比算，不然咱俩的基础值不大，减10磅是不可能的。咱能跟版主提想
: 法吗？
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d*g
发帖数: 16592 | 133 4月5日
早 排骨海带胡萝卜鱼丸 400 kcal
上 酸奶 120 kcal
中 紫薯 5 600 kcal
下 紫薯 1 100 kcal
晚 皮蛋 2 200 kcal
夜 鸡蛋，胡萝卜鱼丸海盗 300 kcal
大橙子 1 100 kcal
总计 1800 kcal
运动 网球 7：30-8：30 private lesson with Addison
睡眠 3：00-9：00am 6hr
体重 131 lb |
r****n
发帖数: 7223 | 134 还有下个月。
没准诺诺不用这个标准。
反正每周都有出勤包子。
【在 I********5 的大作中提到】
: 大苹果，咱俩没得大包子，因为体重减的少。人家组有人减了11磅呢，照这个目标，咱
: 俩是没戏了。
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r****n
发帖数: 7223 | 135 你们组真的不错
不过，组员参加活动不到一个月。
发个三黄包子给你
不要嫌少啊
【在 d*g 的大作中提到】
: 咱们是健康减肥，和本版宗旨不谋而合。
: 而且我们是身心都健康地减肥。
: 所有迟早大包子是我们的。
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r****n
发帖数: 7223 | 136 可以啊，
下个月的大包子是版二定
他的规矩和俺多半不一样啊
可以pm版二
霍霍
我看好你们哦
【在 I********5 的大作中提到】
: 应该按减重的百分比算，不然咱俩的基础值不大，减10磅是不可能的。咱能跟版主提想
: 法吗？
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r****n
发帖数: 7223 | 137 。。。。。
我尽力了
【在 d*g 的大作中提到】
: 是啊，你说的对，按照lb算不太合理。
: 另外每人的追求不同啊，比如build muscle以后，体型好看了，但是体重不一定下降。
: 其实要看对自己目标追求的手段和态度，以及最终结果。
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I********5
发帖数: 1415 | 138 _ /_
/ `'' \
| |
\ /
\__.__/
队长，你收到包子会不会分我半个?
【在 r****n 的大作中提到】
: 你们组真的不错
: 不过，组员参加活动不到一个月。
: 发个三黄包子给你
: 不要嫌少啊
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d*g
发帖数: 16592 | 139 谢谢版大，
我将继续努力。
【在 r****n 的大作中提到】
: 你们组真的不错
: 不过，组员参加活动不到一个月。
: 发个三黄包子给你
: 不要嫌少啊
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d*g
发帖数: 16592 | 140 等你达到目标，我给你个大的。
【在 I********5 的大作中提到】
: _ /_
: / `'' \
: | |
: \ /
: \__.__/
: 队长，你收到包子会不会分我半个?
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d*g
发帖数: 16592 | 141 4月6日
早 skipped
上 橘子 3 100 kcal
中 烤猪肉 8 oz 400 kcal
下 大橙子 1 100 kcal
晚
夜
总计
睡眠 2：00-9：00am 7hr
运动
体重 130.5 lb |
I********5
发帖数: 1415 | 142 哈哈，向着包子勇敢前进。
【在 d*g 的大作中提到】
: 等你达到目标，我给你个大的。
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d*g
发帖数: 16592 | 143 4月7日
早 杏仁奶 1 cup 16oz 120 kcal
上 skipped
中 瓜子 一大堆 400 kcal
下 大橙子 1 100 kcal
晚 饺子，烤 12 500 kcal
夜 海鲜鸡蛋白菜叶汤 300 kcal
总计 1400 kcal
运动 网球 6：30-9：00 pm
睡眠 忘记了，好像还可以
体重 131 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 144 4月8日
早 skipped
上 小橘子 7 200 kcal
中 烤猪排 10 oz 500 kcal
下
晚
夜
运动
睡眠 12：00-4：30 6：00-8：30 7hr
体重 130.5lb |
d*g
发帖数: 16592 | 145 4月9日
早 skipped
上 energy bar 1/4 100 kcal
中 energy bar 1/2 250 kcal
milkyway 1/2 150 kcal
gatoraid 3 380 kcal
下 skipped
晚 粉丝海鲜汤 500 kcal
夜 炸鸡翅 3 300 kcal
总计 1700 kcal
运动 9am-2pm 网球 500 kcal （抽筋了！！！）
睡眠 12：00-8：00am 中间醒了1.5hr， 6.5hr
体重 129 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 146 4月10日
早 香蕉一条 100 kcal
中 subway 1 400 kcal
下 Gatorade 20 oz 200 kcal
晚 牛排骨 3 300 kcal
炸鸡翅 2 300 kcal
夜 瓜子一大把 200 kcal
Gatorade 8 oz 100 kcal
总计 1600 kcal
运动 羽毛球 11：00-12：00 am
骑车 4 mile
跑步 3.5 mile
睡眠 5：00am - 8：00am
下午 5：00-6：00
体重 129.5 lb |
d*g
发帖数: 16592 | 147 4月11日
早 skipped
上 杏仁奶 16oz 120 kcal
中 炸鸡翅 3 450 kcal
下 西瓜1 lb 100 kcal
晚 炸鸡翅 5 600 kcal
西瓜 1lb 100 kcal
夜
总计
运动 网球
睡眠 1：00am - 4：00am 6：00am - 8：00am 5hr
中午 2：00-3：00pm （不行，太困了，车上睡了一会儿） 1hr
体重 130 lb （希望能稳定在130以下，不要再让我看到130了） |
S********t
发帖数: 868 | |
I********5
发帖数: 1415 | 149 苹果队长，我给你顶顶贴吧。
你不会跟我一样，倒下了吧？ |
K*******y
发帖数: 6003 | |
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K*******y
发帖数: 6003 | 151 我真的参加你们小队了，你认识我的，我要控制下，要不完蛋了 |
