C*******U
发帖数: 475 | 1 最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
t***D
发帖数: 1853 | 2
强贴，强人
减下来后身材超赞！！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
: 剩下的是现在175lbs
|
G*****i
发帖数: 830 | 3 帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 强贴，强人
: 减下来后身材超赞！！
|
l******u
发帖数: 3169 | 4 胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
量不够比较难长？
【在 C*******U 的大作中提到】
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
: 剩下的是现在175lbs
|
o**i
发帖数: 1165 | 5 你身高多少
看着不低于 185cm啊
其实减肥 起点越胖 越容易 动一动就掉份量
【在 C*******U 的大作中提到】
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
: 剩下的是现在175lbs
|
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 7 肩部还在努力中， 再过三个月再贴对比图片，看看增肌后的效果 |
C*******U
发帖数: 475 | 8 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量，
【在 l******u 的大作中提到】
: 胳膊和腰腹很好！
: 肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
: 不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
: 量不够比较难长？
|
l******u
发帖数: 3169 | 9 嗯，你的热量摄入可能有点儿少吧？
我比你矮不少，也有2500-2600卡每天，还不怎么长，尤其是胸，简直没有一点起色。
。。唉，也许体质不同！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
: 我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量，
|
l******u
发帖数: 3169 | 10 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 肩部还在努力中， 再过三个月再贴对比图片，看看增肌后的效果
|
|
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C*******U
发帖数: 475 | 11 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿 |
C*******U
发帖数: 475 | 12
光吃多， 也不行， 看你怎么练了， 你练胸部都什么动作
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，你的热量摄入可能有点儿少吧？
: 我比你矮不少，也有2500-2600卡每天，还不怎么长，尤其是胸，简直没有一点起色。
: 。。唉，也许体质不同！
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i***z
发帖数: 7508 | 13 很不错。
不过肌肉太多消耗过多的能量和心肺负担， 对思考能力有负面影响。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
: 我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
: 了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿
|
l******u
发帖数: 3169 | 14 看不出那么高体脂，不太可能。你让路师傅给你目测好了 ：-）
我是不饿硬吃。。。再说就要犯这里妹妹们的众怒了，人家辛辛苦苦的减肥，咱们两个
臭男人在这里说吃饱了饭还不行，要吃撑了才好 ：-）
【在 C*******U 的大作中提到】
: 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
: 我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
: 了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿
|
l******u
发帖数: 3169 | 15 主要还是俯卧撑，各种姿势的加在一起应该每周有500个以上吧
有一个双杠可以练dip，但是还没有系统练过。。。
【在 C*******U 的大作中提到】
:
: 光吃多， 也不行， 看你怎么练了， 你练胸部都什么动作
|
C*******U
发帖数: 475 | 16 俯卧撑不够的
我现在是
incline bench press 四组， 10,10,8,8 reps
flat dumbbell bench press 四组 10，10，8，8
cable crossover 10,10,10,10 |
C*******U
发帖数: 475 | 17 这是我目前用的workout routine已经进行三周了，感觉效果不错 |
C*******U
发帖数: 475 | 18 我感觉还好， 自从练器械后， 感觉每天精神充沛， 很少有疲劳感， 以前中午需要午
睡的，现在基本不用，感觉连续集中精神的时间比以前长了
【在 i***z 的大作中提到】
: 很不错。
: 不过肌肉太多消耗过多的能量和心肺负担， 对思考能力有负面影响。
|
o**i
发帖数: 1165 | 19
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~你的意思是头
脑简单 四肢发达？
【在 i***z 的大作中提到】
: 很不错。
: 不过肌肉太多消耗过多的能量和心肺负担， 对思考能力有负面影响。
|
i***z
发帖数: 7508 | 20 运动导致体脂下降，心肺功能增强的结果。恭喜你，能减了那么多， 看着就有成就感。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我感觉还好， 自从练器械后， 感觉每天精神充沛， 很少有疲劳感， 以前中午需要午
: 睡的，现在基本不用，感觉连续集中精神的时间比以前长了
|
|
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i***z
发帖数: 7508 | 21 哈哈，那也不一定，很多运动员很聪明的。 不过我觉得一个人的能量有限的， 这就有
个分布的问题。
当然如果锻炼增加了这个能量的上限， 那就是收获。
【在 o**i 的大作中提到】
:
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~你的意思是头
: 脑简单 四肢发达？
|
C*******U
发帖数: 475 | 22 还得继续努力，自己当初下载的一个男明星的图片是我的目标， 路还长，等我达到目
标再奔 |
C*******U
发帖数: 475 | 23 我其实练力量没有上很大重量, trainer说要注意每个动作要做完整, 我不喜欢用大重
量折磨自己哈哈
【在 i***z 的大作中提到】
: 哈哈，那也不一定，很多运动员很聪明的。 不过我觉得一个人的能量有限的， 这就有
: 个分布的问题。
: 当然如果锻炼增加了这个能量的上限， 那就是收获。
|
C*******U
发帖数: 475 | |
T****r
发帖数: 4006 | |
C*******U
发帖数: 475 | 26 今天测试脂肪含量
10.7%
176.2lbs
脂肪含量 18.85lbs
LEAN MUSCLE 157.35LBS
比我想象的要好很多 |
C*******U
发帖数: 475 | 27 我今天订购的fattrack 测了一下脂肪含量10.7%,很出乎我意料
【在 l******u 的大作中提到】
: 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
: 你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！
|
C*******U
发帖数: 475 | 28 最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
t***D
发帖数: 1853 | 29
强贴，强人
减下来后身材超赞！！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
: 剩下的是现在175lbs
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发帖数: 830 | 30 帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉
【在 t***D 的大作中提到】
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: 强贴，强人
: 减下来后身材超赞！！
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l******u
发帖数: 3169 | 31 胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
量不够比较难长？
【在 C*******U 的大作中提到】
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
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o**i
发帖数: 1165 | 32 你身高多少
看着不低于 185cm啊
其实减肥 起点越胖 越容易 动一动就掉份量
【在 C*******U 的大作中提到】
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
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C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 34 肩部还在努力中， 再过三个月再贴对比图片，看看增肌后的效果 |
C*******U
发帖数: 475 | 35 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量，
【在 l******u 的大作中提到】
: 胳膊和腰腹很好！
: 肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
: 不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
: 量不够比较难长？
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l******u
发帖数: 3169 | 36 嗯，你的热量摄入可能有点儿少吧？
我比你矮不少，也有2500-2600卡每天，还不怎么长，尤其是胸，简直没有一点起色。
。。唉，也许体质不同！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
: 我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量，
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发帖数: 3169 | 37 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 肩部还在努力中， 再过三个月再贴对比图片，看看增肌后的效果
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发帖数: 475 | 38 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿 |
C*******U
发帖数: 475 | 39
光吃多， 也不行， 看你怎么练了， 你练胸部都什么动作
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，你的热量摄入可能有点儿少吧？
: 我比你矮不少，也有2500-2600卡每天，还不怎么长，尤其是胸，简直没有一点起色。
: 。。唉，也许体质不同！
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i***z
发帖数: 7508 | 40 很不错。
不过肌肉太多消耗过多的能量和心肺负担， 对思考能力有负面影响。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
: 我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
: 了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿
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l******u
发帖数: 3169 | 41 看不出那么高体脂，不太可能。你让路师傅给你目测好了 ：-）
我是不饿硬吃。。。再说就要犯这里妹妹们的众怒了，人家辛辛苦苦的减肥，咱们两个
臭男人在这里说吃饱了饭还不行，要吃撑了才好 ：-）
【在 C*******U 的大作中提到】
: 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
: 我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
: 了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿
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l******u
发帖数: 3169 | 42 主要还是俯卧撑，各种姿势的加在一起应该每周有500个以上吧
有一个双杠可以练dip，但是还没有系统练过。。。
【在 C*******U 的大作中提到】
:
: 光吃多， 也不行， 看你怎么练了， 你练胸部都什么动作
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C*******U
发帖数: 475 | 43 俯卧撑不够的
我现在是
incline bench press 四组， 10,10,8,8 reps
flat dumbbell bench press 四组 10，10，8，8
cable crossover 10,10,10,10 |
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发帖数: 475 | 44 这是我目前用的workout routine已经进行三周了，感觉效果不错 |
C*******U
发帖数: 475 | 45 我感觉还好， 自从练器械后， 感觉每天精神充沛， 很少有疲劳感， 以前中午需要午
睡的，现在基本不用，感觉连续集中精神的时间比以前长了
【在 i***z 的大作中提到】
: 很不错。
: 不过肌肉太多消耗过多的能量和心肺负担， 对思考能力有负面影响。
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o**i
发帖数: 1165 | 46
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~你的意思是头
脑简单 四肢发达？
【在 i***z 的大作中提到】
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: 不过肌肉太多消耗过多的能量和心肺负担， 对思考能力有负面影响。
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i***z
发帖数: 7508 | 47 运动导致体脂下降，心肺功能增强的结果。恭喜你，能减了那么多， 看着就有成就感。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我感觉还好， 自从练器械后， 感觉每天精神充沛， 很少有疲劳感， 以前中午需要午
: 睡的，现在基本不用，感觉连续集中精神的时间比以前长了
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发帖数: 7508 | 48 哈哈，那也不一定，很多运动员很聪明的。 不过我觉得一个人的能量有限的， 这就有
个分布的问题。
当然如果锻炼增加了这个能量的上限， 那就是收获。
【在 o**i 的大作中提到】
:
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~你的意思是头
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C*******U
发帖数: 475 | 49 还得继续努力，自己当初下载的一个男明星的图片是我的目标， 路还长，等我达到目
标再奔 |
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发帖数: 475 | 50 我其实练力量没有上很大重量, trainer说要注意每个动作要做完整, 我不喜欢用大重
量折磨自己哈哈
【在 i***z 的大作中提到】
: 哈哈，那也不一定，很多运动员很聪明的。 不过我觉得一个人的能量有限的， 这就有
: 个分布的问题。
: 当然如果锻炼增加了这个能量的上限， 那就是收获。
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C*******U
发帖数: 475 | |
T****r
发帖数: 4006 | |
C*******U
发帖数: 475 | 53 今天测试脂肪含量
10.7%
176.2lbs
脂肪含量 18.85lbs
LEAN MUSCLE 157.35LBS
比我想象的要好很多 |
C*******U
发帖数: 475 | 54 我今天订购的fattrack 测了一下脂肪含量10.7%,很出乎我意料
【在 l******u 的大作中提到】
: 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
: 你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！
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l******u
发帖数: 3169 | 55 我不意外，嘿嘿。
我现在大概15%左右，比你看起来肉多多了。：-）
厉害！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我今天订购的fattrack 测了一下脂肪含量10.7%,很出乎我意料
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C*******U
发帖数: 475 | 56 重病一场，住院4天 养了三个多月
唉，搞得心情很压抑，又要挥洒汗水恢复以前的身材
大家多鼓励一下 给我打打气 |
M*****a
发帖数: 7122 | 57 加油！我准备把你的帖子作为范例教育ld。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 重病一场，住院4天 养了三个多月
: 唉，搞得心情很压抑，又要挥洒汗水恢复以前的身材
: 大家多鼓励一下 给我打打气
|
C*******U
发帖数: 475 | 58 多谢了， 我病刚好 很着急去健身房 但是医生建议我多养一段时间，最惨的是当时得
病的同时犯了跟腱炎，很怕再去运动会反复
反正，对于一个几乎每周5次健身房我的，三个多月不运动真快憋死了 |
j*****t
发帖数: 86 | |
C*******U
发帖数: 475 | 60 唉我觉得这次恢复是个艰苦的历程，因为养病原因跟肺部有关 肺活量大不如以前，因
为跟腱炎，小腿肌肉萎缩了一点， 感觉力量上差很多 都不知道现在卧推 可以做多少
，准备先从饮食开始控制了，这个有经验 自己是可以控制住的，还是得等100%恢复在
去健身房，保守估计再有一个月左右吧，
不知道有没有可以在家练习的 不需要用腿部力量的cardio?
恢复运动后 要天天写日记了
先报个体重吧，之前178lbs 目前197lbs |
|
|
p*********e
发帖数: 32207 | 61 niubi!
【在 C*******U 的大作中提到】
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
: 剩下的是现在175lbs
|
p*********e
发帖数: 32207 | 62 bless!
【在 C*******U 的大作中提到】
: 唉我觉得这次恢复是个艰苦的历程，因为养病原因跟肺部有关 肺活量大不如以前，因
: 为跟腱炎，小腿肌肉萎缩了一点， 感觉力量上差很多 都不知道现在卧推 可以做多少
: ，准备先从饮食开始控制了，这个有经验 自己是可以控制住的，还是得等100%恢复在
: 去健身房，保守估计再有一个月左右吧，
: 不知道有没有可以在家练习的 不需要用腿部力量的cardio?
: 恢复运动后 要天天写日记了
: 先报个体重吧，之前178lbs 目前197lbs
|
I*D
发帖数: 40035 | |
c******z
发帖数: 1230 | 64 请问健身同时有刻意tan吗？为什么从胖到壮，肤色深了那么多？
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我目前每天饮食跟这个差不多
: 你可以参考一下
|
s****p
发帖数: 1087 | 65 先赞一个。以前看着胖乎乎的，呵呵。后来的照片焕然一新的感觉。
为什么养病增重近20磅？
看你的食谱，吃了这么多鸡蛋！
不是说鸡蛋胆固醇多吗？当然我不懂营养学呀。
我在琢磨我蛋白质会不会少摄入了。现在不大自己做饭，餐厅的好多肉菜又不好吃。
以前可是顿顿吃很多肉的。于是琢磨该吃鸡蛋，鸡蛋至少好吃。但又怕吃多了对心血管
不好。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 唉我觉得这次恢复是个艰苦的历程，因为养病原因跟肺部有关 肺活量大不如以前，因
: 为跟腱炎，小腿肌肉萎缩了一点， 感觉力量上差很多 都不知道现在卧推 可以做多少
: ，准备先从饮食开始控制了，这个有经验 自己是可以控制住的，还是得等100%恢复在
: 去健身房，保守估计再有一个月左右吧，
: 不知道有没有可以在家练习的 不需要用腿部力量的cardio?
: 恢复运动后 要天天写日记了
: 先报个体重吧，之前178lbs 目前197lbs
|
C*******U
发帖数: 475 | 66 没有啦， 我只是以这个来参考，我早上就两个鸡蛋而已
【在 s****p 的大作中提到】
: 先赞一个。以前看着胖乎乎的，呵呵。后来的照片焕然一新的感觉。
: 为什么养病增重近20磅？
: 看你的食谱，吃了这么多鸡蛋！
: 不是说鸡蛋胆固醇多吗？当然我不懂营养学呀。
: 我在琢磨我蛋白质会不会少摄入了。现在不大自己做饭，餐厅的好多肉菜又不好吃。
: 以前可是顿顿吃很多肉的。于是琢磨该吃鸡蛋，鸡蛋至少好吃。但又怕吃多了对心血管
: 不好。
|
C*******U
发帖数: 475 | 67 没有 我很多cardio 都是在湖边跑步 估计太阳晒的， 我比较喜欢户外跑步，我们那里
有湖 ，湖边的trail 还有坡度，很适合cardio
【在 c******z 的大作中提到】
: 请问健身同时有刻意tan吗？为什么从胖到壮，肤色深了那么多？
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C*******U
发帖数: 475 | 68 我现在不怎么按照这个食谱来了 时间长了会按照自己的喜好做一些改动
【在 s****p 的大作中提到】
: 先赞一个。以前看着胖乎乎的，呵呵。后来的照片焕然一新的感觉。
: 为什么养病增重近20磅？
: 看你的食谱，吃了这么多鸡蛋！
: 不是说鸡蛋胆固醇多吗？当然我不懂营养学呀。
: 我在琢磨我蛋白质会不会少摄入了。现在不大自己做饭，餐厅的好多肉菜又不好吃。
: 以前可是顿顿吃很多肉的。于是琢磨该吃鸡蛋，鸡蛋至少好吃。但又怕吃多了对心血管
: 不好。
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C*******U
发帖数: 475 | 69 我属于易胖体质，养病第一个个月 我床上躺着比较多 一点一点就胖了呵呵，
易胖体质没办法啊
【在 s****p 的大作中提到】
: 先赞一个。以前看着胖乎乎的，呵呵。后来的照片焕然一新的感觉。
: 为什么养病增重近20磅？
: 看你的食谱，吃了这么多鸡蛋！
: 不是说鸡蛋胆固醇多吗？当然我不懂营养学呀。
: 我在琢磨我蛋白质会不会少摄入了。现在不大自己做饭，餐厅的好多肉菜又不好吃。
: 以前可是顿顿吃很多肉的。于是琢磨该吃鸡蛋，鸡蛋至少好吃。但又怕吃多了对心血管
: 不好。
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s****p
发帖数: 1087 | 70 我在想易胖体质是不是味觉的抑制功能比较低。因为人如果脂肪多了，说是人体自身机
能会释放出一种物质抑制你对脂肪食品的胃口。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我属于易胖体质，养病第一个个月 我床上躺着比较多 一点一点就胖了呵呵，
: 易胖体质没办法啊
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C*******U
发帖数: 475 | 71 这么说吧， 我跟我女朋友 吃的饭量是一样的，有的时候她比我吃的多， 她不胖我就
越来越胖，这个真一点办法没有 |
c******z
发帖数: 1230 | 72 可能是和体制有关，你对血糖变化可能更敏感：吃进的碳水化合物很快就被消化分解，
变成血液中的血糖，如果没有及时的消耗掉，就被转化成脂肪储存了。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 这么说吧， 我跟我女朋友 吃的饭量是一样的，有的时候她比我吃的多， 她不胖我就
: 越来越胖，这个真一点办法没有
|
M******7
发帖数: 361 | |
C*******U
发帖数: 475 | 74 昨天是养病3个月以来 第一次回健身房 那种感觉真的不错
喜欢健身房的音乐，喜欢健身后出一身汗的感觉
昨天练了肱三头肌和胸部卧推
卧推我两边目前下降到35lbs 总重量也就是115lbs, 估计得1,2个月恢复到以前的水平
，腹部做了3个动作每个动作3组 每组15次
总体感觉力量下降了一下 底子还在 今天是第二天 希望能尽快恢复 |
m***s
发帖数: 1777 | 75 不会那么低的体脂，看起来跟俺现在差不多，应该15%左右。
【在 l******u 的大作中提到】
: 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
: 你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！
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