l*****j
发帖数: 5163 | 1 先慢跑，5mph，每天增加1分钟，从10分钟开始
然后最主要的还是要控制嘴
我老妈，58岁，162cm，最近1、2个月从120斤+减到了113斤，主要是控制饮食，少吃主
食，少吃油腻，每顿饭后走半个小时 |
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a********g
发帖数: 790 | 2 不知版上有人试过carb backloading没有。米饭加菜和肉倒是好吃，但感觉每次
lifting完之后那顿都吃的很撑。目标还是减脂。希望John Kiefer没有bullshit。 |
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c*******e
发帖数: 8624 | 3 代谢不是饿一天两天就会下来的，而且只要大吃一顿就可以恢复。
完全可以饿几天，大吃一顿犒劳一下自己。 |
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b******x
发帖数: 19 | 4 我是个瘦子，所以跟我在一起得很多朋友看到我就整天嚷着减肥，有整天努力运动的，
有整天饿着的，可是不知道为什
么，她（他）们却越减越肥。有时大家经常会埋怨是因为我总勾引她（他）们吃东西，
又说我是那种吃死不胖得人。其实
我觉得没有人真的是吃死不胖得，如果让我每天什么也不做，整天吃了睡，睡了吃相信
不出半年我就是个大胖子。 经过我
的观察得出以下几点我与她们之间得区别（不知道有没有关系，所以只是个人观点）
1，她（他）们都比我能吃甜食。来到国外后发现这边得甜食比中国得要甜很多。而我
从小就是个不爱吃甜食得人。基本上
一年想不起来吃2块糖，巧克力还可以不过一次最多吃两块就觉得甜到腻了。通常我觉
得很甜得东西，我周围得人似乎都觉
得还ok。所以导致得结果是一样去吃点心，因为我觉得太甜所以只吃一半，另一半留着
晚点再吃。这样就变成两顿得点
心，而朋友一次解决，等我吃另一半得时候看我吃忍不住所以就又多吃一个。
2，因为一个人在外不比家里，所以不会每日3餐按时吃，通常是早饭等于中午饭，下午
早点吃晚饭，一般不觉的饿得话不
会想着吃什么。而身边得朋友好像一无聊就会想吃点什么，没事就去翻冰箱。
3，一 |
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y****6
发帖数: 4193 | 5 且不说你早餐不吃，对身体损伤多大，不按顿吃饭，这种瘦下来的方法你觉得很健康吗
？等你结婚了每餐按顿吃了你也会胖得来减肥版哭吧
不知道LZ的人生乐趣不是吃是其他什么，很多人的人生乐趣之一就是吃，对于喜欢吃的
人来说，一年2块巧克力，那活着还有什么意思
LZ不喜欢吃，只能说命里食神太少，口福少而已 |
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s****s
发帖数: 2163 | 6 1/8:
Breakfast, one bakery cookie. some mashmallow, an orange. 200C
Lunch: Rice, meat/egg/chicken/vegatable.
Dinner: Almost the same, rice, meat/salmon/egg/chicken/vegatable.
Snack: two really small orange
尽量每顿保持8分饱。每样吃两三口，没计算热量。
Exercise: walk 32 minute on treadmill for 2.25Mile.
Weight this morning at 1/9: 142. |
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s****s
发帖数: 2163 | 7 1/9：
Breakfast: 不记得了。。 应该没吃什么。
Lunch: 出去吃的。大吃了一大顿。
Dinner: 基本平时的饭量的1/3. 几口饭。半个鸡腿。
Snack: 2 small oranges. and a small 酥饼。
Exercise : climb a small mountain, uphill 15 minutes, downhills 20 minutes.
Weight this morning 1/10: 141.5. |
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s******0
发帖数: 477 | 8 继续说说我这一个月怎么减的
这一个月没什么压力，所以就集中减肥这个事情上了．
其实我减肥还是不太健康的，比如我早饭和中饭都不吃，只是晚上吃一顿，很快就瘦下
来了． |
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d*g
发帖数: 16592 | 9 其实一般宵夜都是个把水果，
那天，上周五，特别crave主食，临时搞了碗面，
其实这个是很少发生的。
觉得反正第二天早上起来要打3小时球，呵呵。
结果那几天就是体重上涨。
早餐不吃是由来已久了，没办法，
早上哪怕吃一口，这一天就会非常容易饿，而且crave那些简单碳水。
不过我一天还是五顿，上午一般9，10点钟就吃一顿。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 10 终于回家了，这几天虽然在外面吃饭，也无法常规运动，但体重还是减了。出去的时候
带了几盒鸡肉罐头起了大作用，当只有炸鱼、炸鸡肉可选择的时候，就用鸡肉罐头代替
。推荐给大家：valley fresh 100% natural chicken breast in water，它的主要成
分是鸡胸肉和海盐，没有任何化学添加剂和防腐剂。一盒只有4OZ的鸡肉，正好一顿吃完。【5•30】
早餐：
1/3个bagel
一盒牛奶
午餐：
米饭大约3.5OZ
煮芥蓝若干
一块去皮烤鸡腿
蔬菜salad约1cup
1/2cup 冰激凌
晚餐：
2.5oz brown rice
炒佛手瓜一个
清蒸鱼大约3.5OZ
零食：
2块牛扎糖
4个小西红柿
6个pecan
6个杏仁
运动：
无。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 13 3/11 周五
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：中午吃了一个卤肉饭，还有椒盐排骨，外面吃的，这顿算是吃多了。。悔恨啊。
晚饭：一个香蕉
运动：5.5mph x 25min, 羽毛球40分钟，30 push up, 8min abs |
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l*****8
发帖数: 710 | 14 6/4 周六
早饭：一杯fat fee牛奶（90卡），一片面包（110卡）
午饭：中餐，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：今天计划easy run，跑到2.6mile的时候腿上肌肉开始疼，实在跑不动了，只能
原路走回来。来回用了一个小时20分钟，大概30分钟跑，50分钟走。。也算是锻炼了。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 15 6/5 周日
早饭：无
午饭：自己做的中餐，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：自由泳1000米。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 16 6/6 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：easy跑了个10K。刚跑了2miles，就饿得不行了，特别特别饿，半程的时候找了
个公园，跑进去喝了点水，看看风景，勉强不那么饿。跑的还算轻松，右大腿后侧有些
疼。8min abs。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 17 我感觉就是肚子需要水来填一下。。。喝了水就不饿了。。
不是因为好吃，而是因为做多了。。做了韭菜炒鸡蛋，芹菜找坚果，还有笋炒虾。做一
顿吃4天，真的是做的太多了。。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 18 6/7 周二
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：easy跑了个10K。8min abs。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 19 6/8 周三
145磅了。不容易啊。。。
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：一个苹果，一个thinkthin的bar（200多卡，20g蛋白质）
运动：重新回到跑步机，7mph 跑了25分钟吧。做了些力量，8min abs。自从跑户外后
，感觉越来越不适应跑步机了。 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 20 你需要精确计算热量。比如说中午吃午餐肉，一顿吃一小块和一顿报销一罐这区别大了
。又比如炒菜，你放一个硬币大的一摊油和放好几勺油这区别也大了。不精确计算热量
的话，因为运动而胃口好了以后，很容易不自觉地就多摄入热量。你这个身高体重，每
天正常基本消耗2200卡。要减肥的话应该是1700卡以下了。而且正常速度是一周一两磅
而已。 |
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p********a
发帖数: 374 | 21 主要是昨天没有运动，因为周二和周四没什么我能赶得上的健身课程（有课的时候在上
班），所以决定没有课程的日子里，少卡路里摄入吧。
现在来汇报今天的情况，2011-07-13，早上7点40起床的，5点多就醒了，才睡了3个多
小时，因为臭鼬的味道太浓，睡不着。起来后，喝了一杯牛奶，加了一勺薰衣草蜜，牛
奶是2%的，大约有150毫升的样子，大约80卡，花蜜是小勺，用了1勺，大约40卡。一个
香菇韭菜饼，大约90卡（差不多2个饺子的大小）。早上食物总共卡路里摄入为：210卡。
8点30出门遛狗15分钟。9点开始上健身课，身体雕塑及cardio等，总共时长1小时45分
钟，中途未休息。问了老师，消耗卡路里约1100+。这期间喝了1瓶500ml的矿泉水，0卡。
结束后，瞎折腾了一下，去商场逛街1.5小时，一直在慢走，不知道算不算运动。败了
一堆vyes roucher的按摩油、沐浴液乱七八糟的回来，50%，很合算。
回来喝了一小口牛奶，大约50毫升，30卡。吃了一个香菇韭菜饼，约90卡，5个无花果
，剥皮滴，这个是上周买的，再不吃就没法吃了，所以赶紧消灭，汗。5个无花果大约
60克左右，很轻的，热量... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 22 补昨天的，昨天从早到晚都在外面，没时间来汇报，回家很晚了，洗洗睡了。
2011-07-23
早上，没来得及去吃。锻炼2.5小时，其中1小时的body design，是weights和step结合
，1.5小时的pilates，主要是练腰腹，臀部的曲线和鸡肉以及胳膊曲线。半瓶矿泉水
中午，素食火锅一顿，辣椒锅底，没放辣油，本身炒辣椒里面有点油花，算1tpsp，吃
了白萝卜、冬瓜、玉米笋、豆腐、冻豆腐、腐竹、大白菜、圆口蘑、香菇、金针菇。一
个小碗的5分之1份芝麻蒜泥腐乳酱料。全部热量600卡，一杯甜豆浆130卡。
下午，逛街，穿我最爱的一双高跟鞋，鞋跟11cm逛了5小时，买了N多东西，后备箱塞满
了。一个雪糕（280卡），半根巧克力（110卡），几颗口香糖（15卡），少许巧克力豆
（190卡），几颗话梅（50卡）。
晚餐，去吃了一个号称很著名的台湾人开的素食餐馆，吃了一些全素食的东西，种类繁
多，就不一一例举了。大约摄入热量400卡，期间喝的是鲜柠檬泡水。
全天摄入热量：600+130+280+110+15+190+50+400=1775卡
今天早上起来很悲剧的发现，体重飚了1kg，看吧... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 23 来补信息，这几天很忙很累，心情状态也不是很好。
2011-07-29
下午：雪糕1个300卡
interview，效果不是很好，只是让我回家等通知，搞的我很郁闷，心情非常不好。当
时说的很肯定，一定要我过去做的，突然又变成模棱两可，很受刺激。
本来想高高兴兴走个过场就准备准备去买点office穿的衣服，逛个什么的，什么好心情
都没有了。
人一郁闷，晚上最讨厌的每个月都要来的亲戚造访，想着不要亏待自己的身体，给自己
做了顿饭。
晚餐：米饭1碗250卡，红烧排骨炖蛋，吃了3根排骨，2个炖蛋，约600卡。喝了一碗米
浆130卡，共250+600+130=980卡
夜宵：8个新鲜荔枝，1个桃。160卡
全天：早午餐580卡+下午300卡+晚餐980卡+夜宵160卡=2020卡
有些自暴自弃哈 |
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m********5
发帖数: 17667 | 24 在减肥方面，女人一定要对自己狠，没办法
俺大概半年没吃过米饭了，但极喜欢吃面食，所以每周有两顿面食作为奖励，肉类只吃
鸡胸肉和鱼，而且量也不多，水果蔬菜没节制，但就这样半年才减了不到四斤，唉唉唉
，易胖体质的大妈伤不起啊 |
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m*****n
发帖数: 667 | 25 他中午吃的很多啊，是以前的一倍半吧，很大很大的一碗米饭，相当于小碗3碗？菜很
多，肉，都有。早上正常吃。晚上不吃，只吃一点水果。两个月下来，20磅。裤子明显
的松了很多，肚子小了，羡慕毒计恨啊。
我们一起减的，我只瘦了3磅？
唉，中午我的胃口好像没有很大，吃的比他少多了，但晚上胃口复苏了，特别是到晚上
10点左右，实在受不了了，就吃一顿，就这样了。。。 |
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v********2
发帖数: 516 | 26 要把反弹的3-5磅放在目标里。所以定115磅为目标更好，因为如果这样你才能减到120
磅以下，然后留出一点点吃一大顿后反弹了两磅还不超过120磅的空间！~多好 |
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S******1
发帖数: 820 | 27
mm你吃得太少了．．．
难道各位减肥的ＭＭ都吃这么少么？
这个这个．．．我一顿就可以吃你一天的：（
这就是为什么我总减不下来吧 唉 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 30 煎饺，春卷，稀饭，包子。。。。。这些个都统统不是好东西～
三顿都有碳水～
哎，你这不是平台啊，根本还没减呢。
这个食谱要减肥太够呛了。
早餐赶紧改良，牛奶，鸡蛋，粗粮面包，lean meat。
碳水都换粗粮啊，加蔬菜，白肉，蛋白质。 |
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m*********3
发帖数: 158 | 31 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 32 不奇怪，我有个同学163高，体重一般八十一二斤，不运动，每顿都吃好多东西呢，中
学的时候比学校体育特长的男生还多，但她最重也没超过过88斤。
不过她有个特点就是吃饭吃特慢，一小口要咀嚼半天那种，一顿饭吃上一个多钟头，也
许吃饭慢会比较不容易吃胖…… |
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Y********d
发帖数: 1478 | 33 亲身体会，生理期前一周刻意控制了一下碳水，主要是cut热带水果，体重一周内明显
降了很多。生理期开始后，疯狂想吃碳水，几乎到了不吃就能blue到想哭的地步。于是
就吃了巧克力面条西瓜这类高碳水反减肥的东西。当时自我安慰，生理期吃点没关系，
过后就好了，一连几天每天都超过myfitnesspal的比例。谁知道吃碳水多了很上瘾，现
在每顿正餐不吃点碳水好像永远没有吃饱，鱼肉豆菜塞了不少，但是总觉得身体还在呼
唤碳水。非要几口米饭或者几块水果下去才觉得消停，才能够安心，才能够长时间高强
度思考。后果严重显而易见，和生理期前一样跑步一样总热量，体重明显上升。
求科普：
1。为什么生理期那么想吃碳水？有什么替代的方法？
2。吃碳水会上瘾有生理原因吗？还是完全就是心理原因？
3。为什么吃了碳水会有镇定和集中精力的感觉？咖啡因也能让我集中精力但是太亢奋。
4。这种对碳水敏感的身体是否容易得糖尿病？还是有糖尿病的基因容易对碳水敏感？
我最近体检一切都正常，但是妈妈的家族只要是女性50岁以后都得糖尿病了。
5。最后，现在出于减肥，长期出于健康的考虑，我是一定要减/戒碳水了。恳求科学方
法？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 说大实在话，大家别介意我真相啊。。。我有一点不自信：太穷。。。。 哈哈
原本是家境一般，长得一般，本事也一般。到了北美发现，几乎所有女生都比我混得牛
。。。
已经排不到中游了。时常手头拮据，上顿不接下顿，老板有时候申ｆｕｎｄｉｎｇ不给力
突然说没钱了。。。。 有段时间我真快想不开了，别的姑娘每天买这买那。
我呢？ 干活干的累死累活不怕，关键帐户里真一分钱都没有了。午餐就啃一个苹果。
连买杯咖啡都想一下，各种蹭吃蹭喝，挑西瓜，挑香蕉的诸多ｗｓ事迹就不赘述了～～
～
不过现在想想都是浮云了。大多数人年轻的时候都穷过。
老ｙｙ，等工作了，能买个买菜车，买个小房子，养得起我父母了，３０刀的高跟鞋也
能随便买了。
肯定就更自信了～天天都得吹着口哨上班去～～～ |
|
n****l
发帖数: 571 | 35 bless, +U+U
说大实在话，大家别介意我真相啊。。。我有一点不自信：太穷。。。。 哈哈
原本是家境一般，长得一般，本事也一般。到了北美发现，几乎所有女生都比我混得牛
。。。
已经排不到中游了。时常手头拮据，上顿不接下顿，老板有时候申ｆｕｎｄｉｎｇ不给力
突然说没钱了。。。。 有段时间我真快想不开了，别的姑娘每天买这买那。
我呢？ 干活干的累死累活不怕，关键帐户里真一分钱都没有了。午餐就啃一个苹果。
连买杯咖啡都想一下，各种蹭吃蹭喝，挑西瓜，挑香蕉的诸多ｗｓ事迹就不赘述了～～
～
不过现在想想都是浮云了。大多数人年轻的时候都穷过。
老ｙｙ，等工作了，能买个买菜车，买个小房子，养得起我父母了，３０刀的高跟鞋也
能随便买了。
肯定就更自信了～天天都得吹着口哨上班去～～～ |
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n*****s
发帖数: 6495 | 36 哎 我也是想光减腰不减脸
我长这个大饼脸 就喜欢那种肉肉的感觉
不过我有个优势 长肉先长脸上
每次觉得脸太瘦了就跑去吃几顿垃圾食品 又回来了 |
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f*******i
发帖数: 8492 | 37 不过这个周末吃爆了
昨天吃了牛肉面+珍珠奶茶
今天两顿都在外面吃，晚饭吃的还是steak，罪过罪过
明天要减到1200卡以内 |
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T****r
发帖数: 4006 | 38 这个跟我家情况很像，两个胃口都不太好，尤其老大，再喜欢吃的东西，都不要吃同样
的，这顿吃了，下顿就不吃了，为了让她们吃多点，我每个星期买多种多样的给选择，
有时候多了，我稍不留意，自己就忍不住要帮她们消灭点，就这样，我家丢东西的浪费
还是很大，尤其是不吃她们剩东西的时候，纠结在:浪费是可耻的，和不做垃圾桶这两
种思想中。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 1/22 吃得不错，赞一个！
你要是早上醒来不饿，或者到了吃饭点还不饿，就说明前面一天／顿吃多了，饿才是正
常的，不然为什么一天要吃那么多顿？
1200不是个神奇的数字，需要根基体重调节，保持在weight(lb)x10 和 weight(lb)x12
之间就行 |
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T****r
发帖数: 4006 | 40 这个跟我家情况很像，两个胃口都不太好，尤其老大，再喜欢吃的东西，都不要吃同样
的，这顿吃了，下顿就不吃了，为了让她们吃多点，我每个星期买多种多样的给选择，
有时候多了，我稍不留意，自己就忍不住要帮她们消灭点，就这样，我家丢东西的浪费
还是很大，尤其是不吃她们剩东西的时候，纠结在:浪费是可耻的，和不做垃圾桶这两
种思想中。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 1/22 吃得不错，赞一个！
你要是早上醒来不饿，或者到了吃饭点还不饿，就说明前面一天／顿吃多了，饿才是正
常的，不然为什么一天要吃那么多顿？
1200不是个神奇的数字，需要根基体重调节，保持在weight(lb)x10 和 weight(lb)x12
之间就行 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 42 我觉得我已经算多餐了，因为很久以前我不吃早饭，一天二顿饭，有时候忙就吃一顿加
点水果。我还是生活习惯不好，晚睡这个我怎么也改不过来。我觉得我新陈代谢应该已
经挺差的了，所以没觉得吃多少也很容易胖。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 43 3/3 周日
早：出去吃了地中海菜 pita一片，hummus四大勺，grilled chicken salad一份（鸡都
是切碎碎的，估计能有３oz，no dressing) 550 cal
晚：bus上，吃了rice cake 4 片，回家以后吃了橙子一个 300卡
total: about 900 cal，希望能offset一下前两天吃爆的卡数。。。
3/4 周四
早：希腊酸奶一个，茶叶蛋三个（粘皮儿啊！！坑爹的一鸡蛋剥出来就剩半个了。。。
）280卡
中：带的烤鸡胸8oz,小西红柿10个 400 卡
晚：烤鸡胸 4oz, 蔬菜鸡肉汤半碗， 小西红柿10个 300
total about 1000 cal
晚上辛勤的做家务。。。洗衣服。。看the bachelor， 没有去运动。。。
蔬菜鸡肉汤：
＊长西红柿四个打成碎 120 cal
＊鸡胸１磅，鸡腿半磅煮熟，撕成丝 900 cal
＊口蘑一盒：200
＊冬笋两块：50
* 红椒一个：３０
* string beans:最后放一把进去
熬一大锅。。。。看那份量大概能吃５－６顿吧，，每顿热量取决于捞着吃什么。。。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 44 胡说，说说你曾经两顿吃的啥。别误导别人。本人为啥不吃晚饭一年不到减了25lbs？ |
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r****r
发帖数: 1693 | 46 我原来225磅，一米八多，减了5个月，到165磅了，少吃碳水物，每顿七分饱。坚持每
天跑步，控制心率在有氧最高值，每周30mail，保证有效。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 47 这个不同意，2，30克，基本的Cellular function都进行不了，还减什么肥。
相比倒是乳糖水果oats死命的吃，真是不知道减的什么肥
不是人人都得吃那么多fat的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 照你那么说，以前穷人都不消活了，往往一个月都见不到个油星的，还下地干活呢
何况ｌｚ并不是天天不吃油
今天多点，明天少点，ｐ事没有，人要那么点调节能力都没有，早灭绝了
不知道减的什么肥？ｌｚ都减了２５磅了 －－教条主义要不得 |
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y******o
发帖数: 4098 | 49 标准量杯 8oz吧.
吃了多少就是多重啊，比如你买了一１磅肉，吃两顿，每顿8oz啊 |
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t***k
发帖数: 610 | 50 也考虑这么做
一周减了6磅，打算大吃一顿放个假
减肥不容易啊！ |
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