p*********l
发帖数: 26270 | 1 虽然我有站着说话不腰疼的嫌疑，我觉得你是不是应该教育一下娃，吃多少拿多少，尤
其是在party上面？告诉他们：妈妈不吃你们拿来不吃的东西，自己要把自己的盘子打
扫干净。我记得我小时候就是被妈妈盯着，每顿饭要把碗里的东西吃干净才能下桌子，
当然那是因为我小时候不爱吃青菜和米饭，她得盯着我吃掉每天的定量。小孩子养成习
惯没那么难的。我现在都是不管去哪里吃饭，都会把自己盘子里的吃完。
再者，你也别太心疼小孩，吃剩下的pancake，你可以过一两天热一热再给他们吃，你
吃了不会坏肚子，他们也吃不坏。小孩子没那么娇气。热一次，他们如果还不吃，就扔
掉算了，不能什么垃圾都自己吃。 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 2 这是在说我娘么....我家要不饭菜光光汤都不剩我娘就表示出一付做饭积极性受到极大
打击的状态,再严重点下顿就罢工... |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 3 恩，是阿，朵颐膳坊都挺好吃的，不过这些东西就是偶尔吃一顿，吃多了腻了。菜根谭
里不是说嘛：醲肥辛甘非真味，真味只是淡阿。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 周末吃的乱七八糟的，吃了两顿麻辣火锅，肯定又爆了。不幸中了肠胃病毒，加上大姨
妈来访，又休息了一天木有锻炼。
1/20/13
吃：又吃爆
练：p90x chest shoulder tricept 1hr
1/19/13
吃：又吃爆
练：rest |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 5 对！就象我这不减肥的，也每天都做个计划，绝对不会中午晚上都吃很多，或者两顿都
吃红肉。这样才能保证没有太多不靠谱的日子。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 6 1/30/13 110.5
昨晚吃爆了面包+果酱，今天早上起来不饿，吃了一根鸡肉香肠，匆匆忙忙送大宝去
daycare，然后带小宝去看医生，折腾了一个上午。中午随便塞了一顿，一大盘水煮青
菜，一些蘑菇炒羊肉，一个鸡翅膀，2oz ham， 几口pasta,估计600卡。
小宝还是发烧，昨晚一晚没睡好，今天人晕乎乎的喉咙开始不舒服了，千万别中招啊。 |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 7 你知道半磅牛肉干是多少生牛肉做成的吗？
你最大的毛病就是吃东西完全不懂得控制份量，非要把自己吃撑了才停，吃饭也是这样
，吃snack也是这样。很多东西都可以吃，但是什么东西都不能把自己吃撑了，何况还
是常年累月的撑，能不胖吗？又不是吃完了这顿就赶着要去投胎了，日子长着呢！ |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 8 这东西我好多年没吃过了，买一个太大，一顿吃不完，LG不吃，还嫌臭，也不能放家里
，所以，我只好忍。。。怀念在泰国吃的榴莲糯米饭，好香甜啊 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 9 干果也是给娃买的零食，我又忍不住偷吃了：（
我是晚上吃太多了，早上不饿，然后恶性循环。。今天白天吃饱一点，今晚要坚持不偷
吃啊。忘了在哪里看到说carb放早上吃比较好。好吧，把fat挪到早上吃。计划像朵朵
那样晚餐分成2顿吃，锻炼前吃一半，锻炼后吃greek yogurt。可惜就是太馋了，老是
一边准备娃的第二天午饭一边偷吃。。。 |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 10 周末或者出去玩很容易吃暴。 我周末滑雪， 吃了一顿pizza， 滑雪上有个italian
specialty pizza, 料真足啊， 好多的cheese， 香肠， 肌肉等。 那叫一个好吃， 吃
完就悲催了，呵呵 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 虽然我有站着说话不腰疼的嫌疑，我觉得你是不是应该教育一下娃，吃多少拿多少，尤
其是在party上面？告诉他们：妈妈不吃你们拿来不吃的东西，自己要把自己的盘子打
扫干净。我记得我小时候就是被妈妈盯着，每顿饭要把碗里的东西吃干净才能下桌子，
当然那是因为我小时候不爱吃青菜和米饭，她得盯着我吃掉每天的定量。小孩子养成习
惯没那么难的。我现在都是不管去哪里吃饭，都会把自己盘子里的吃完。
再者，你也别太心疼小孩，吃剩下的pancake，你可以过一两天热一热再给他们吃，你
吃了不会坏肚子，他们也吃不坏。小孩子没那么娇气。热一次，他们如果还不吃，就扔
掉算了，不能什么垃圾都自己吃。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 12 这是在说我娘么....我家要不饭菜光光汤都不剩我娘就表示出一付做饭积极性受到极大
打击的状态,再严重点下顿就罢工... |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 13 恩，是阿，朵颐膳坊都挺好吃的，不过这些东西就是偶尔吃一顿，吃多了腻了。菜根谭
里不是说嘛：醲肥辛甘非真味，真味只是淡阿。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 周末吃的乱七八糟的，吃了两顿麻辣火锅，肯定又爆了。不幸中了肠胃病毒，加上大姨
妈来访，又休息了一天木有锻炼。
1/20/13
吃：又吃爆
练：p90x chest shoulder tricept 1hr
1/19/13
吃：又吃爆
练：rest |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 对！就象我这不减肥的，也每天都做个计划，绝对不会中午晚上都吃很多，或者两顿都
吃红肉。这样才能保证没有太多不靠谱的日子。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 1/30/13 110.5
昨晚吃爆了面包+果酱，今天早上起来不饿，吃了一根鸡肉香肠，匆匆忙忙送大宝去
daycare，然后带小宝去看医生，折腾了一个上午。中午随便塞了一顿，一大盘水煮青
菜，一些蘑菇炒羊肉，一个鸡翅膀，2oz ham， 几口pasta,估计600卡。
小宝还是发烧，昨晚一晚没睡好，今天人晕乎乎的喉咙开始不舒服了，千万别中招啊。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 17 你知道半磅牛肉干是多少生牛肉做成的吗？
你最大的毛病就是吃东西完全不懂得控制份量，非要把自己吃撑了才停，吃饭也是这样
，吃snack也是这样。很多东西都可以吃，但是什么东西都不能把自己吃撑了，何况还
是常年累月的撑，能不胖吗？又不是吃完了这顿就赶着要去投胎了，日子长着呢！ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 18 这东西我好多年没吃过了，买一个太大，一顿吃不完，LG不吃，还嫌臭，也不能放家里
，所以，我只好忍。。。怀念在泰国吃的榴莲糯米饭，好香甜啊 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 19 干果也是给娃买的零食，我又忍不住偷吃了：（
我是晚上吃太多了，早上不饿，然后恶性循环。。今天白天吃饱一点，今晚要坚持不偷
吃啊。忘了在哪里看到说carb放早上吃比较好。好吧，把fat挪到早上吃。计划像朵朵
那样晚餐分成2顿吃，锻炼前吃一半，锻炼后吃greek yogurt。可惜就是太馋了，老是
一边准备娃的第二天午饭一边偷吃。。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 20 周末或者出去玩很容易吃暴。 我周末滑雪， 吃了一顿pizza， 滑雪上有个italian
specialty pizza, 料真足啊， 好多的cheese， 香肠， 肌肉等。 那叫一个好吃， 吃
完就悲催了，呵呵 |
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c********e
发帖数: 1339 | 21 油水少了吧 我平时salad吃惯了 肉也吃得不很多 油最多的就是吃点nuts
一旦吃两顿油大的 比如火锅 比如bacon... 立刻拉肚子... |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 23 我是梨形，以前我不怎么吃肉，也不是刻意的，一是不是很喜欢吃，二是一个人总懒得
做，所以基本上靠酸奶豆浆提供蛋白质，碳水吃的很多，但都是比较clean的，经常拿
红薯，玉米什么的当一顿饭（懒人就是这么吃饭的，蒸一锅红薯吃一个礼拜）。那时候
我的确很瘦。但是问题是严重贫血啊，而且血压很低。 有好几年都在60/90那晃悠。蹲
下站起眼冒金星。严重贫血还会嗜睡，没有力气。 吃肉之后呢， 贫血好了， 血压正
常了。人精神了很多
。 而且结合运动， 静止心跳也降低了很多。
我感觉吧，只要身体健康，胖就胖点吧，呵呵，肉还是要吃滴 |
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i*****i
发帖数: 342 | 24 跟我以前一样，觉得做肉太麻烦了，倒不是为了减肥，就是想省事。对我而言这样也不
减肥，不吃肉一顿饭完了饿的特别快，酸奶水果隔一会就吃一次，这两样东西看起来健
康，其实糖分很大，吃多了也让人胖 |
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a*****3
发帖数: 208 | 25 今天大概吃了1000卡，现在感觉很撑。
大家磅我看一下有哦什么需要改进的地方。
全部吃的是non processed food，
丸子是自己用ground lean chicken加上一点点淀粉和很多洋葱搅的。
米饭是brown rice+ pea+一点白饭煮的，2个cup我大概可以吃5-6顿左右。
晚上6.30pm
花生吃了大概15个带壳的，
一个算10卡 200
白水蛋 80
菠萝一口 20
晚上4.30pm
做的miso soup。
米饭 一口，还没吃完 80
豆豆和玉米 一口 30
丸子 3个，大概3个指头那么大 80
虾仁 6个 50
tofu 大概3个指头那么大 60
banana 超小号的 50
中午
苹果 120
pepper 60
早上
oatmeal 100
豆奶 60
total 990 |
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w********9
发帖数: 132 | 26 昨天去gym，结果从停车场到大门口几步路鞋全湿了。一气之下把鞋袜全甩掉，光脚上
椭圆机，一直踩到衣服全湿透。
遥想大二的时候，每天早上6点半上了弦一样起床跑5公里，跑完做50个仰卧起坐。或者
是5点50起床去隔壁学校的游泳馆游1000米。方法科学不科学另说，但就那精神，真真
比兵哥哥们还要勤奋。
当时的饮食是：早上一碗玉米糊一个牛肉饼一个鸡蛋一点咸菜；中午一大碗油泼面，晚
上一份菜一个馒头。
高油、高盐、高碳水。
体重有没有轻就不记得了，当时也没有想要减肥什么的。跑步的动机是大一时候感冒发
烧口腔溃疡次数太多，于是决定锻炼身体。身体倒真是练好了，连续几年感冒次数一只
手都数得过来，口腔溃疡也很少再犯。上学期我没少熬夜连轴转；吃饭营养也跟不上，
本来很担心会病倒，但是奇迹般的毫发无损的过来了。好多在美多年的同学都遭遇了流
感，我一次都没中招。(敲敲木头桌，咚咚咚。)还是靠了三四年前的底子。
还有一个显著的收获就是当时好像腰细了不少，用行话说就是减脂了吧？
我始终认为：健康减肥，开心就好！ |
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r********y
发帖数: 2540 | 27 吃那么多fat干嘛？这么吃就是为了减自己身上的fat啊。没有无力感，深蹲10x10近1.3
倍体重也没有无力感。而且能感觉到肚子上那层fat正在不断变薄：） |
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i*****i
发帖数: 342 | 28 这怎么吃都不胖和怎么减都胖的都是小概率事件，咱们普通人多借鉴一下前人的经验教
训还是能少走很多弯路的。我自己就是现在比以前吃的多，而且是慢慢的越来越多，但
比以前瘦了，而且是瘦到了想瘦的地方，不同热量的分部和科学点的锻炼是非常有用的 |
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n***d
发帖数: 249 | 29 看到了，我每天吃的和那个男版差不多啊。
每天3顿饭，没有加餐。
早餐1粉oat meal 180卡， 一根香蕉一杯黑咖啡
午饭通常是subway，有肉没cheese，一般是500卡以下
晚饭不固定但是都不是大吃大喝型的，通常是一碗韩国炸酱面或者牛肉汤烤肉之类的，
绝对不超1000卡。
没有吃零食的习惯，除了运动时候喝点gatorade以外不喝饮料。基本不喝酒。
我想破大天了也没想出来到底哪儿吃多了。。 |
|
r****n
发帖数: 1088 | 30 多运动，我现在吃得比以前多，体重却略有下降，就是因为动多了。控制米饭也有原因
，不过我时不时会大吃一顿米饭或意大利面条。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 吃的不算太少，就是把常人的一日三餐分成了很多顿 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 谢谢关注！我在公司的冰箱里有很多吃的，隔两三个小时就吃一顿 :)
控制饮食也有很多说法，有的说要早上多吃，有的说要早上少吃，我个人喜欢像小老鼠
一样，一会儿吃一点，饿了就吃，吃到不饿了就停
买小包装的食物也很重要，比如almond是35克一包的，string cheese是一根根单独包
装的，火鸡肉饼是一快块的。。。这样就不容易吃多了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 买的生肉，回来自己烧的，2磅正好吃4顿
almonds可以在trader joe's买roasted sliced almonds，直接就可以撒在酸奶或者
salad上面吃了。我这里吃的是trader joe's的整粒的almonds，一小包正好35克，叫
just a handful almonds |
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p*****k
发帖数: 77 | 35 一周6磅，求支招啊，我要能再减个6，7磅的，就满意了 |
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s********k
发帖数: 401 | 36 哈哈谢谢大家安慰啊！但是大家都要共勉，要时刻提醒自己被说了很多次的老道理：减
肥是生活习惯的改变！哈哈，这种大吃要从生活习惯中剔除啊！对吧？！？！咆哮体！
！！有木有！！！哎，坚决不能陷入减肥+反弹的黑暗循环啊，好悲催。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 7:00
egg hard boiled
almonds 15个
coffee 2 1/c cup 2%milk
9:00
greek yogurt
dark chocolate 1.5block
12:00
rib 2块
salmon 4oz
sting bean 1cup
tofu 1/2cup
丝瓜 1/cup
这顿午饭吃完重了将近2lb
15:00
plum 1个
19:00
turkey breast 2oz
seaweed salad 1cup
wheat thins 7块
小馒头 1个
tiramisu 1块
total/carbs/fat/protein=1463/140/70/96
今天是cheat day，吃爽了，没有运动。下周好好吃好好锻炼。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 38 染上了个坏毛病，跑步前一定要大吃一顿Clif Bar。不然跑起来不给李！ |
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P*****s
发帖数: 411 | 39 Oct. 28 110磅
早餐：一杯低脂牛奶，一片全麦面包。想煮鸡蛋呢，差点没有吧房子点了，吓s了，最
近都不煮鸡蛋了。
乱七八糟的东西吃了些，忘了记录了
晚上跑步一小时
oct 29 早晨忘了量体重了
今天很堕落，吃了一天垃圾食品，晚上也没有运动，罪恶感很重。
早晨先煮了包米粉，中午吃一个bagel，下午mm豆和小熊糖（两小包，350卡），夜里10
点吃了一顿儿。
这周吃的东西都很凌乱，上周去了中国超市，好久不去，各种hold不住呀，以后坚决少
去中国店买食品。
------------
不放松，继续加油吧 |
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g*****p
发帖数: 3403 | 41 每天吃salad*2顿 +3个煎鸡蛋+走步6.6公里 |
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d**h
发帖数: 159 | 42 我渴念的，啥也没吃，16迈下去了。代娃玩，下午2点才混上顿饭。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 43 当年为了占便宜，有一阵光吃螃蟹腿，因为觉得那个最贵... 鄙视啊，那时候太小农屌
丝了，啥东西吃多了都味同嚼蜡，加上buffet店味道和餐馆里的比也差。现在偶尔去吃
buffet的话，专门还挑蔬菜吃，吃多了还要折腾着减，更累。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 44 才注意到bmi还有菜单。天那，你平时这么吃，好像没有蛋白质啊！我不挑食，不过外
面餐馆的东西实在没胃口，不光是味重，我基本吃一顿，得喝5杯水还渴。那个
hydration，我每次测都是正1.0+。而且材料实在不新鲜，以前就知道餐馆的鱼虾不能
吃，一般都是烂的，现在一吃猪羊牛肉，也有那个感觉了。还是自己做吧！ |
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b********e
发帖数: 757 | 45 6/14 -15 周末一般会吃爆，但是这周以海鲜为主，其他由绿叶菜补给，基本碳水控制
得很不错，而且每天只吃一顿. 平地跑步2 mile, 周日晚上称的120.0
6/16 周一恢复期，早上半片面包，一勺低脂cottage cheese，中饭三杯自家做的沙拉
，1/2tsp italian dressing，晚饭沙拉两杯，晚饭前称119.2lb, 椭圆机30分钟，全程
心跳150以上。
6/17 早上1/4片全麦，一勺cottage cheese，中午跟同事去吃印度饭，碳水吃爆了，还
吃了一碗kheer，真好吃，真没忍住，本来今天不想跑了，看来还是要去跑个20分钟：（ |
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g*****n
发帖数: 8800 | 47 还是运动量不够，我最近天天吃月饼，每周两顿馆子，每天一瓶啤酒，顿顿有肉。
174，148lb
运动量够了，吃嘛都是浮云 |
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s*********8
发帖数: 1630 | 49 那怎么办？我很少吃零食，肉食也不多，三顿正餐，不吃饭，那吃什么啊？改吃稀饭？ |
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z******n
发帖数: 1183 | 50
减肥肯定不吃最有效了
可以尝试下不买自己喜欢的吃的，
冰箱里放一些不喜欢的吃的，
然后坚持一顿吃一点点，几天下来就瘦很多了
运动没有不吃有效一个原因是很多人一运动反而吃得更厉害了。。 |
|
