s****e
发帖数: 1984 | 1 3/19, Foods: 1,259 Exercises: Bike riding, 79
3/20, Foods: 老妈来做了一大顿，吃多了。Exercises: Swimming, 200 |
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L******g
发帖数: 1038 | 2 3月20日我悲剧了，也需要面壁去了。
星期天终于没啥事，一高兴就去NYC游玩去了，不可避免地在外面吃了两顿饭。吃的时
候还算是有节制，但还是不可避免的悲剧，长了一磅。看来餐馆的饭菜不是一般的油腻
啊，同样是炒蔬菜，卡路里就是比自己做的高啊，也许是因为在家做饭用的是橄榄油？
虽然在街上逛来逛去，累得快走不动，但却没消耗多少卡路里，看来逛街不是消耗卡路
里的好运动。希望这次反弹只是一个小插曲，奉劝各位减肥同志，要成功，就要远离餐
馆啊！
【 3.20 】
早餐： 半块面包 + 一个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐： 一小碗蔬菜猪肉面条 + 一小碗凉拌海带芽+ 一个鱼丸
晚餐： 3个小笼汤包 + 半盘炒白菜 + 一小碗冬瓜火腿汤
零食：1 cup 牛奶 + 1 cup orange Juice + 3 颗杏仁 + 4 个腰果 + 一小块苹果
运动：逛街， 不知多长时间。
当日减重： -1 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 3 每天吃的都是whole grain 拌意面，没有觉得单调，还很Enjoy.每顿都放不同的蔬菜，
不能生吃的清水烫一下，鸡肉用酱油浸一下也放水里煮熟，再放橄榄油、海盐、
Balsamic vinegar一拌，美味又简单。
【 3.22 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
晚餐：
一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
零食：
4 颗杏仁 + 1 个梨 + 一小块面包
运动：
30分钟Cycling + 5分钟 Abs
当天减重：0.8 Lb |
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t********3
发帖数: 466 | 4 赞成效！！！
我想问的是，你这么做，你老公跟着你吃吗？我家是一顿饭无肉不欢，还要必须是中餐
，弄的我每天晚上都忍不住吃很多。
farfalle， 1 tsp olive oil， 1 tsp
balsamic vinegar） |
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f****t
发帖数: 1770 | 5 MM的饮食会不会热量太低了？我算一下，三顿加零食不会超过８００卡。长期这样低热
量会不会影响健康？
油） |
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t********3
发帖数: 466 | 6 哈哈，早饭都省了，那你夜里要不要吃一顿当早饭阿！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 看见ｍｍ那边的留言了，过来提点建议：
ｍｍ的主食挺多的，所以更要戒甜点，包括ｃｏｏｋｉｅ，ｂｒｏｗｎｉｅ等，不然碳
水太多热量太高。可以尝试把某顿饭里面的米饭用无佐料的水煮西兰花或水煮白花菜代
替，它们塞肚子的能力很不错。有个帖子里提到的魔芋面条，也很能塞肚子。
蔬菜，能生吃的生吃，生蔬菜水分多，更能填肚子。不习惯的话尽量用蒸煮，少用炒，
因为炒菜要加油，每１ ｔａｂｌｅｓｐｏｏｎ橄榄油是１２０卡，换一下烹调方式能
省下不少卡路里
多吃点鱼和鸡，鱼肉尽量吃白色脂肪低的鱼，鸡肉尽量吃鸡胸，即使牛肉也比猪肉脂肪
少蛋白质高（意味着经饿），烹饪方式还是用蒸或烤更好 |
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c********2
发帖数: 377 | 8
公主，这个问题我一直也很奇怪，为什么大家都这么清楚自己吃了几两。。。我只知道
我一杯米可以吃两顿~但是这半杯米到底是多少饭呢？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 9 你的食谱不行。早饭就不好。那么多种东西全是碳水。而且吃太多了
这一顿就得６００卡下去，而且全长肚子上。
只能吃一样碳水。
改成：一个鸡蛋，一片火腿，一杯牛奶
或者：一个鸡蛋，一根玉米，一片鸡胸
等等。。。。。 两份蛋白，一份碳水的食谱 |
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w******u
发帖数: 156 | 10 谢谢大家的鼓励。 我给大家Update 一下一周的成果
体重没有轻，还是130磅。但是我觉得很有成绩。我做到了：
1）没吃主食水果甜点
2）没吃办公室厨房里的免费食物
3）没吃孩子的剩饭
每天吃1400卡到1600卡左右。
没有饿也没有馋也没有爆。每天有很有精神。也不会一下吃撑了就懒得动然后觉得很罪
恶。
可以改进的地方
1）要把中餐馆的川菜戒了。里面的成分太复杂。吃了一顿水肿体重一下就上去了，又
喝了一天的水才降下来。
2）运动很少。
新的一个星期试着吃1200－1400每天。 没时间系统的运动，但是孩子活动的时候我可
以找时间跳跳绳。
感觉到这里还是很有用的。 这么大的人一言既出，做不到就太丢人了。自己悄悄的，
就总犯错误再原谅自己，反正谁也不知道。 |
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c****d
发帖数: 176 | 11 这个星期有点忙，每天都是从上午开始做实验到下午三四点才完，所以每天都是早餐吃
的好饱，两个包子（160cal×2），一个鸡蛋 （70 cal），一根火腿肠，（90 cal），
一杯豆浆 （110 cal）， 中餐没吃，做完实验，啃一个或两个苹果，晚上吃饭前跑一
个小时的步，晚饭，基本是水煮芹菜，西兰花，加一个鱼肉或者鸡肉，再吃个苹果，大
概450 cal左右。
今天在Gym那边跑完一个小时，8km，称了一下，到了55.5kg，一个星期少了差不多四斤
。大概就是中午那顿没吃的缘故。
回来发觉例假来了，要开始好好休息一周了，开始正常饮食。希望体重不要涨上来。
Fitting！ |
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I*D
发帖数: 40035 | 12 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 我吃顿小肥羊火锅就能把两条毛巾打湿。别说跑10mile啦。自己没见过的不等于不存在
。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 13 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 我吃顿小肥羊火锅就能把两条毛巾打湿。别说跑10mile啦。自己没见过的不等于不存在
。 |
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b********t
发帖数: 632 | 14 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 喜欢这个食谱，简单,我觉得5天还是能坚持的，健康方面不会有太大的影响，但最多5
天，比较适合周末吃的太多的人，或者连着几顿吃爆了的童鞋。打算星期一开始 |
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r**z
发帖数: 1793 | 15
在家吃？每顿弄个素菜，饭少点，肉不超过一块，应该还行吧？尽量早点吃。
我想起来我一个高中同学，就是不吃中午饭瘦下去的，不吃中饭是为了省钱买游戏碟
lol所以理论上应该也可行，不过人家那时是孩子，建议还是早餐啃点，中午饭也啃点
，番茄苹果草莓黄瓜加一片面包，不然太不健康了，而且是不是容易代谢低什么的？ |
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i*******h
发帖数: 1470 | 16 我觉得167，70KG太胖了。。。腰围该有二尺四了吧。。。
58KG也有点肉感，我觉得167，54KG才比较合适，穿衣服大概也要2号吧。
另外我不太懂你说的那个荷尔蒙代谢的问题，如果体脂过少会影响你的身体的话，那还
是慎重点好，改变下生活习惯，吃的健康精致点，每顿6分饱，相信你会更美 |
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s***s
发帖数: 7178 | 17 你要少吃还能减肉
因为一个礼拜内你的新陈代谢水平是从以前锻炼的那个状态缓慢下跌 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 说实话，我觉得你贴了食谱的这几天，每天都算暴饮暴食。
感觉你一顿吃的东西比我一天吃的质量还大了。
控制饮食不只是要控制热量，也要控制质量。你吃很多很多很重但是没热量的东西下去
，胃口会越来越大的 |
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g********n
发帖数: 1015 | 20 是坑吗？
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡，枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70％黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些， 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113， 偷着乐吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 22 最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
其一，觉得自己吃3000和吃2200，对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
＋，其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周，每顿
饭都拿少了啊，零食也少了，运动量也不小。可是体重并没怎么变，除了牛仔裤似乎有
点松。
其二，按公式算，我就算天天运动，吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
时候体重也相当稳定呵。
我的结论是，个体差异很大，对一些人而言，这个公式基本没有意义。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 23 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2340
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 24 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 说实话，我觉得你贴了食谱的这几天，每天都算暴饮暴食。
感觉你一顿吃的东西比我一天吃的质量还大了。
控制饮食不只是要控制热量，也要控制质量。你吃很多很多很重但是没热量的东西下去
，胃口会越来越大的 |
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g********n
发帖数: 1015 | 26 是坑吗？
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡，枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70％黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些， 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113， 偷着乐吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
其一，觉得自己吃3000和吃2200，对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
＋，其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周，每顿
饭都拿少了啊，零食也少了，运动量也不小。可是体重并没怎么变，除了牛仔裤似乎有
点松。
其二，按公式算，我就算天天运动，吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
时候体重也相当稳定呵。
我的结论是，个体差异很大，对一些人而言，这个公式基本没有意义。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2540
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 30 没那么快啦，我上周一周没动，每天吃三顿老美的垃圾饭菜，一磅也没增加。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 我大一的身后能吃6两到1斤米饭一顿。现在不一样不吃了 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 32 为啥啊，我每次吃多了长了几磅，就skip一顿饭这样坚持几天，立刻就回去了
当然如果是固定在120很久，这样估计很难 |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 你一顿比我一天吃得还多不少。
我一天好歹也有1000多卡了。
所以我再次确定你热量算少了& You're blessed |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 真正天赋异禀的我是没亲见，我认识的瘦子都是claim自己吃得多，但是只记得自己吃
得多的那一顿，真没有天天，顿顿都吃多的，按周为单位一平均，每天吃得其实一点都
不多。
或许是我认识的人还不够多吧。
msbig小姐真的是很神奇，我没有怀疑她的意思，只是或许有点羡慕？ |
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s****m
发帖数: 5375 | 35 我中学住校，每天和她一起吃饭，每天每顿都吃得特多，我那时候快120斤，对她真得
羡慕到不行
不过现在倒不这么羡慕了，觉得自己现在这状态也没啥不好的，嘿嘿…… |
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g*****y
发帖数: 6325 | 36 我又来了。 自上次减肥以来，最近又长了几磅。 主要是几乎不控制饮食了。 我也决
定不再刻意atkins了。 5月回国，希望在回国之前的2个月能够减掉10磅。 初步计划是
控制饮食的基础上一周至少5天每天做35分钟的郑多燕。以前我早上和中午都几乎不吃
，晚上吃的比较多，所以一点效果也没有。现在决定早上早起做一顿丰富的早餐。 中
午吃salad， 晚上喝点豆腐汤或者芝麻糊之类的，大家看看是不是我应该再增加运动量
才能达到目标？ 我现在的体重在113－116lb之间徘徊。。。 |
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z***w
发帖数: 3277 | 37 不算不知道啊
Quaker oat quick 1 minute 1cup 150
1% milk 1.4cup 138
egg 1个 70
banana 200g 175
两勺芝麻核桃粉，160卡
居然就693了……就算把香蕉减了也要500多了啊……
我还以为我吃的很健康呢 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 38 减少量，或者分成两份，一半还是早饭，另一半当点心，这样应该能让其他两餐相应地
少吃点。。 |
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z***w
发帖数: 3277 | 39 成，我减一半
顺便问一下，这中餐怎么算热量啊，我觉得就算我秤了原材料的分量，最后的热量还是
取决于怎么烹调吧 |
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j***w
发帖数: 5379 | 40 煮一cup干oats，够我吃四顿早饭了。还吃的下别的。 |
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y***k
发帖数: 1078 | 41 每顿吃1－2两碳水化合物，就可以多吃别的东西了。
2000 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 不能说cut碳水然后举例说水果，米饭和水果的区别太大了！虽然你都归到碳水
里。水果是一定要严格控制的，凉性食物会让你运水不佳，影响减肥，含糖方面我没研
究，但西瓜我是不吃的，大寒。而谷物就比水果宽容的多。
我一天三顿都少不了谷物米饭，体重和围度不是一样掉么，而且国内减肥的人也是照吃
米饭不也瘦的一片一片的吗。真心不理解为什么要苛刻的cut这些东西。不爱吃也就算
了，可LZ又不是这种。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 43 我这两天让自己每顿都吃点碳水，感觉反而没有那么饥渴了，可是体重就不降。首贴里
的问题一直困扰我，现在觉得学生物啊营养啊特别有意思，盼公主别琢磨太久啊。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 45 我小时候真能一顿吃５个肯德基鸡腿汉堡。。。。 或者3大海碗面条
或者60个饺子？ 吃完了，我妈还给削水果，说“没关系，水果是消食的，不占地方” |
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s*****l
发帖数: 53 | 48 这可真是同人不同命啊，我出去吃一顿，也没觉得吃饱，还跑了半个小时步，第二天就
涨１磅。。。。。。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 50 赫赫，其实一半肉 一半沙拉就可以了，正好两顿饭 |
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