m****z
发帖数: 978 | 1 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，一直用中指直向前方和池底，感觉这是造成小臂过度紧张最
主要的原因。最近注意让拇指或虎口指向前方，感觉放松很多，而且感觉更容易用背阔
肌。
5. 抱水和划水尽量放松手和小臂更容易用背阔肌。仔细看TI Terry和竹内，手都特
放松。
6. 肘关节指向两侧（EVF）（抱水和划水时）
a. 肘关节指向下就拖肘。
b. 宽划能让肘关节指两侧更容易
7. 手入水越离水面近，越容易拖肘。柔韧性有限时，手高还可以，但是手越高肘
越容易掉。肘一掉，自然难以用背阔肌。入水略深容易做到非专业柔韧性（poor man）
的EVF。TI Terry 多次提到入水深，但是好像没有明说EVF和背阔肌。
8. 足够的转体，特别是非换气测，能多用背阔肌。
9. 转体和划水同步，能多用背阔肌，这点我感觉至关重要，但是对我来说很难。我
右手（换气侧）N不走水。D导曾经指出，抱水晚，转体都快结束，才开始划水。这样没
用到转体的力量，也用不上背阔肌的力量。
10. 感觉以前经典的S pull 理论上很容易用到背阔肌。
11. 感觉我的大脑和小脑在潜意识里完全清楚我体能和柔韧性的不足，进入自我保
护模式，自动犯一些毛病例如拖肘，这样减低肩的负重，防止受伤。所以咱们要注意体
能，柔韧性，慢慢来。以前我学TI，我主要的侧重点就是减小阻力，所以感觉越标准的
姿势越省力。最近刚开始跟着大家注意背阔肌，提高动力，感觉越标准的姿势越费力。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 总结得不错！
力。
【在 m****z 的大作中提到】
: 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
: ，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
: 网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
: 学习用背阔肌发力？然后我就开练。
: 1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
: 。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
: 的潜力。
: 2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
: 3. 宽划
: a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
|
s****e
发帖数: 914 | 3 11 有同感
9 难！
现在又不会游了，游个25码都累，还没多快。邯郸学步啊！
力。
【在 m****z 的大作中提到】
: 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
: ，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
: 网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
: 学习用背阔肌发力？然后我就开练。
: 1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
: 。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
: 的潜力。
: 2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
: 3. 宽划
: a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
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r***y
发帖数: 4379 | 4 "7. 手入水越离水面近，越容易拖肘。"
手不离水面近怎么入水啊?
有点儿糊涂. 这个能换种描述么?
力。
【在 m****z 的大作中提到】
: 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
: ，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
: 网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
: 学习用背阔肌发力？然后我就开练。
: 1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
: 。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
: 的潜力。
: 2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
: 3. 宽划
: a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
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d****e
发帖数: 839 | 5 感觉2和7有矛盾。
我的理解是，手入水深，就要向下插，这样入水点就会离头顶近，这样向前送肩就不容
易做到。是这样吗？ |
d**y
发帖数: 18174 | 6 赞拔兄。第四点是手腕外撇的意思？整条手臂应该保持平直，手腕可以略沉（甚至可以
向上略挑），但是不能向左右撇。
力。
【在 m****z 的大作中提到】
: 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
: ，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
: 网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
: 学习用背阔肌发力？然后我就开练。
: 1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
: 。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
: 的潜力。
: 2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
: 3. 宽划
: a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
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d**y
发帖数: 18174 | 7 游的越来越快，“矛盾”就越来越多，low hanging fruits越来越少。
柔韧性和技术好，“矛盾”出现的晚一点，但一定会出现。有“矛盾”的地方，靠力量
和耐力来填补。
肘过最高点要加力斜插入水。先不必管水花、气泡之类的细节（太早注意这些细节会放
慢入水），只要不是手掌平拍入水就可以。
【在 d****e 的大作中提到】
: 感觉2和7有矛盾。
: 我的理解是，手入水深，就要向下插，这样入水点就会离头顶近，这样向前送肩就不容
: 易做到。是这样吗？
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m****z
发帖数: 978 | 8 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是拇指 （Thumb leading Extension）。这样能保证手臂充
分向前伸展，柔韧性高的甚至肘关节向内突出，而且这样同时还保证手和小臂很放松。
充分前伸同时，小臂和手充分放松，如果中指指向前方很不容易，换拇指就容易很多。
f. 最近注意在前伸结束时，让拇指或虎口指向前方，感觉放松很多，而且感觉
更容
易用背阔肌。
7. ****UPDATED****
手入水后，在水中前伸，手越高（比如紧贴水面下），越容易拖肘。柔韧性有限，在水
中前伸时，很可能为了确保手高，自动掉肘。肘一掉，自然难以用背阔肌。我感觉有三
种办法。1加强柔韧性。2. 前伸后期，沉腕来防止沉肘。3. 在水中前伸，手入水略深
，略微斜向下在水中前伸。手低，肘自然容易做到高于手，容易做到非专业柔韧性（
poor man） 的EVF。TI Terry 多次提到略微斜向下在水中前伸。他提到这样对肩膀的
压力小，但是好像没有明说EVF和背阔肌。 |
|
m****z
发帖数: 978 | 9 我也感觉9 最难，感觉它是建立在几乎所有的基本功上，例如，平衡，转体，换气，频
率，协调性。是一个整体水平的表现，而不仅是一个技术点。但是感觉它最关键。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 11 有同感
: 9 难！
: 现在又不会游了，游个25码都累，还没多快。邯郸学步啊！
:
: 力。
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m****z
发帖数: 978 | 10 没错，很糊涂，我从写了一遍，不知道这次如何。
【在 r***y 的大作中提到】
: "7. 手入水越离水面近，越容易拖肘。"
: 手不离水面近怎么入水啊?
: 有点儿糊涂. 这个能换种描述么?
:
: 力。
|
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m****z
发帖数: 978 | 11 我感觉前送肩，其实是肩向前下方送。
比如右手前伸结束时，右肩在最前，同时也靠下。手水中前伸，入水深不影响肩的前送
，甚至手入的深点，对于像我这样柔韧性一般的兄弟，肩更容易充足前送。
最近看了，D导，Sphere，OMNI 的帖子，我也刚刚开始注意肩的问题。
在自由泳中，肩不停的在两侧画圆圈，甚至更好是椭圆（平躺水中，前后长，上下稍矮
）。
【在 d****e 的大作中提到】
: 感觉2和7有矛盾。
: 我的理解是，手入水深，就要向下插，这样入水点就会离头顶近，这样向前送肩就不容
: 易做到。是这样吗？
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o*********e
发帖数: 3093 | 12 游泳和走路一样，不是脑力运动,所以想得太多无助于游泳水准的提高。 |
m****z
发帖数: 978 | 13 我从新写了第4点。我对这点最无信心，因为不是抄来的，完全自己瞎琢磨。
这是在描述手水中前伸结束的瞬间。我最近发现许多视频里，他们在水中前送过程中大
概以中指指向前方。前伸结束的瞬间，感觉是手臂超级前伸的产物，变成食指，或虎口
，甚至拇指指向前方，在小臂的延长线上。这时手掌还是基本保持水平，这时中指大概
向外
20度左右。感觉当食指或虎口在小臂的延长线上时，这其实才是人手最放松的姿势，而
不是中指在手臂的延长线上。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 赞拔兄。第四点是手腕外撇的意思？整条手臂应该保持平直，手腕可以略沉（甚至可以
: 向上略挑），但是不能向左右撇。
:
: 力。
|
m****z
发帖数: 978 | 14 我也希望有一天，不靠大脑来提醒我就能很自然的游好。
现在毛病一堆，时间少，自己有懒，所以希望用纸上谈兵来节省一点弯路。
Sphere 转载了你的几篇大作，写的很生动。特别是“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”
。神来之笔，以前从来没听说过。我正在山寨这“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”。
我太惭愧。看来是多练少想，才能悟出正道。我不练瞎想。。永远是瞎想。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 游泳和走路一样，不是脑力运动,所以想得太多无助于游泳水准的提高。
|
o*********e
发帖数: 3093 | 15 如何用上背阔肌，其实就是如何正确的移臂，正如走路就是走路，不能把走路描绘成“
脚带动身体向前移动，先迈左腿，然后右腿跟着左腿做有规律的前后交叉运动”....本
来很简单很自然而然的事，但被这么一说，人们就愣住这是啥运动，当明白这是走路后
，不把你骂成忽悠一通胖揍才怪。
所以你先不用想或少想，否则你会走很多弯路，都不知道怎么游才好了。http://v.youku.com/v_show/id_XNzI0MDcyMDMy.html ，你仔细看这视频里这女孩子的肩部和送手，多模仿这种“意识”，你可能会在突然间就发现任督二脉被打通了，“原来如此”。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我也希望有一天，不靠大脑来提醒我就能很自然的游好。
: 现在毛病一堆，时间少，自己有懒，所以希望用纸上谈兵来节省一点弯路。
: Sphere 转载了你的几篇大作，写的很生动。特别是“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”
: 。神来之笔，以前从来没听说过。我正在山寨这“剁掉小臂” 和 “移臂靠惯性”。
: 我太惭愧。看来是多练少想，才能悟出正道。我不练瞎想。。永远是瞎想。
|
m****z
发帖数: 978 | 16 你上次在另一个贴上转过，我看了确实包塞顿开，原来如比的赶脚。最近没游多少，但
是都比较注意送肩，转体和肩的配合，剁掉小臂，靠惯性移臂。感觉像水中醉拳。
今天又看了一下这闺女游。
感觉要不是就是高手装不会游，就是特有其它体育基础的人学游泳，而且有高人指点。
游的很放松。我从没见过技术高低动作如此不平衡的人，他的肩远远好过其它部分。天
外有天。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 如何用上背阔肌，其实就是如何正确的移臂，正如走路就是走路，不能把走路描绘成“
: 脚带动身体向前移动，先迈左腿，然后右腿跟着左腿做有规律的前后交叉运动”....本
: 来很简单很自然而然的事，但被这么一说，人们就愣住这是啥运动，当明白这是走路后
: ，不把你骂成忽悠一通胖揍才怪。
: 所以你先不用想或少想，否则你会走很多弯路，都不知道怎么游才好了。http://v.youku.com/v_show/id_XNzI0MDcyMDMy.html ，你仔细看这视频里这女孩子的肩部和送手，多模仿这种“意识”，你可能会在突然间就发现任督二脉被打通了，“原来如此”。
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 这闺女如果是在做转肩（shoulder rotation）的drill，她的教练首先要纠正的是左右
不对称的问题。视频里严重不对称的游法需要强大的腿力和很好的手腿配合。如果她的
教练认为已经可以出师，我猜她的教练或者是练仰泳的，或者是200 free成绩最好。如
果她的教练就是这么游的并且成绩不错，打水一定异常强悍。
【在 m****z 的大作中提到】
: 你上次在另一个贴上转过，我看了确实包塞顿开，原来如比的赶脚。最近没游多少，但
: 是都比较注意送肩，转体和肩的配合，剁掉小臂，靠惯性移臂。感觉像水中醉拳。
: 今天又看了一下这闺女游。
: 感觉要不是就是高手装不会游，就是特有其它体育基础的人学游泳，而且有高人指点。
: 游的很放松。我从没见过技术高低动作如此不平衡的人，他的肩远远好过其它部分。天
: 外有天。
|
o*********e
发帖数: 3093 | 18 那应该是个初学者，无所谓有“教练”，正是她游得不怎么好才能说明事，假如让人看
标准很帅的视频，大家就会分散注意力，什么手啊，腿啊什么的都来领悟一番了，搞不
到重点。
上面的人说的，最直接的原因还是送肩不好，可能再细究下去，还是对方在送手了——
虽然他们自认为那是送肩。
特别关注手的移臂 = 每次移臂在压身体下沉 + 身体是在水里左右运动。根本就还没体
会到什么是肩髋一体，初学的时候，出水移臂动作，由于背部肌肉群发力，我都扭伤过
腰部肌肉，现在你要他去扭伤腰都不可能呢——他太关注他的手臂如何作水面芭蕾一样
的动作了。
我个人认为移臂动作是瓶颈动作，突破了立马就体感不一样了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这闺女如果是在做转肩（shoulder rotation）的drill，她的教练首先要纠正的是左右
: 不对称的问题。视频里严重不对称的游法需要强大的腿力和很好的手腿配合。如果她的
: 教练认为已经可以出师，我猜她的教练或者是练仰泳的，或者是200 free成绩最好。如
: 果她的教练就是这么游的并且成绩不错，打水一定异常强悍。
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 一肩推，一肩送的练习，注意力要放在大关节。但是说起来容易做起来难，专业的练法
是通过侧泳或者仰泳姿势来练，背部肌肉的负担最轻，最容易练好。如果非要用自由泳
姿势练，采用前交叉，慢慢过渡到中交和后交比较安全。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 那应该是个初学者，无所谓有“教练”，正是她游得不怎么好才能说明事，假如让人看
: 标准很帅的视频，大家就会分散注意力，什么手啊，腿啊什么的都来领悟一番了，搞不
: 到重点。
: 上面的人说的，最直接的原因还是送肩不好，可能再细究下去，还是对方在送手了——
: 虽然他们自认为那是送肩。
: 特别关注手的移臂 = 每次移臂在压身体下沉 + 身体是在水里左右运动。根本就还没体
: 会到什么是肩髋一体，初学的时候，出水移臂动作，由于背部肌肉群发力，我都扭伤过
: 腰部肌肉，现在你要他去扭伤腰都不可能呢——他太关注他的手臂如何作水面芭蕾一样
: 的动作了。
: 我个人认为移臂动作是瓶颈动作，突破了立马就体感不一样了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 20 Here is a very good exercise I start to do for my back and arm.
http://www.youtube.com/watch?v=k8uoCImFc40 |
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m****z
发帖数: 978 | 21 有点那啥Halo Training table 赶脚。高！
【在 W*******l 的大作中提到】
: Here is a very good exercise I start to do for my back and arm.
: http://www.youtube.com/watch?v=k8uoCImFc40
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d****e
发帖数: 839 | 22 这个动作Sheila Taormina 也有介绍过。
http://www.youtube.com/watch?v=Sr570KZvyBQ
你用的那个弹簧绳是哪种？在家里练吗？
【在 W*******l 的大作中提到】
: Here is a very good exercise I start to do for my back and arm.
: http://www.youtube.com/watch?v=k8uoCImFc40
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d**y
发帖数: 18174 | 23 sheila版好的太多了。尽管她说话写文章不动听，但是水平确实高。
【在 d****e 的大作中提到】
: 这个动作Sheila Taormina 也有介绍过。
: http://www.youtube.com/watch?v=Sr570KZvyBQ
: 你用的那个弹簧绳是哪种？在家里练吗？
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f*******c
发帖数: 607 | 24 我娃游泳队的head coach就是这么说的。刚学游泳的时候我娃仰泳比自由泳进步快，他
的教练从来就没说过转肩的问题。
【在 d**y 的大作中提到】
: 一肩推，一肩送的练习，注意力要放在大关节。但是说起来容易做起来难，专业的练法
: 是通过侧泳或者仰泳姿势来练，背部肌肉的负担最轻，最容易练好。如果非要用自由泳
: 姿势练，采用前交叉，慢慢过渡到中交和后交比较安全。
|
f*******c
发帖数: 607 | 25 我娃dryland没有这项，用不用练？
【在 d**y 的大作中提到】
: sheila版好的太多了。尽管她说话写文章不动听，但是水平确实高。
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 不用
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我娃dryland没有这项，用不用练？
|
W*******l
发帖数: 1868 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 28 哈哈，我是这个路线人士。lol
【在 o*********e 的大作中提到】
: 游泳和走路一样，不是脑力运动,所以想得太多无助于游泳水准的提高。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 29 我的游泳课就是练仰泳来练的这个。感觉很有用。我上完课自己练自由泳，回家感觉是
肩背那里有锻炼过的感觉。不过自我感觉我的肩柔韧性还算好的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 一肩推，一肩送的练习，注意力要放在大关节。但是说起来容易做起来难，专业的练法
: 是通过侧泳或者仰泳姿势来练，背部肌肉的负担最轻，最容易练好。如果非要用自由泳
: 姿势练，采用前交叉，慢慢过渡到中交和后交比较安全。
|
m****z
发帖数: 978 | 30 这星期仔细拜读各大牛的贴 特别是D导，Omni，Sphere，关于肩和背阔肌的贴。
游了三次，练D导一肩推，一肩送，学那闺女使劲送肩，剁掉小臂的十字架。
这周注意右手换气测抱水早一点，转体稍慢一点，尽量同步。 说容易，做到很难，一
不注意
就又成Catchup drill 都转体平趴了，才抱水。timing 比 动作更难改。
今天感觉找到毛病的根源。以前刚学自由泳，气短，练Flip Turn 更TNND气短，所以总
急着转体去换气，导致换气前转体非常早，换气测肩几乎不送。久而久之，成“特色”。
在加TI的超长Glide，导致抱水晚。
不送肩+早转体+晚抱水=用不上背和转体的力量。 导致D导以前很早就发现的我的换气
测比左侧走水少很多。
这周剁掉小臂用十字架一肩推，一肩送，把25码划率从17降到15。速度没有太大变化。
下一步，主要注重动作和新的“转体抱水”步调，希望早日速度有变化。
多谢大家最近的贴。次大还丹确实厉害。。。不过，说容易，做难，次次做到更难，不
靠大脑次次做到更TNND难。 |
|
|
s****e
发帖数: 914 | 31 看图作文。视频中的女孩的送肩比较好，难道不是因为她是中后交叉？一臂刚入水时，
另一臂已经完成抱水，两臂夹角90度左右？感觉这种游法对中轴稳定性要求较高，打水
更重要。
中后交叉，双肩一前一后确实比较流畅。对比了一下竹内的换肩，个人揣测，前中交叉
的话要做到对肩部柔韧性有一定的要求，因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概
需要做到，动力臂保持在下方，另外，两肩要“挤”，more compact。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 如何用上背阔肌，其实就是如何正确的移臂，正如走路就是走路，不能把走路描绘成“
: 脚带动身体向前移动，先迈左腿，然后右腿跟着左腿做有规律的前后交叉运动”....本
: 来很简单很自然而然的事，但被这么一说，人们就愣住这是啥运动，当明白这是走路后
: ，不把你骂成忽悠一通胖揍才怪。
: 所以你先不用想或少想，否则你会走很多弯路，都不知道怎么游才好了。http://v.youku.com/v_show/id_XNzI0MDcyMDMy.html ，你仔细看这视频里这女孩子的肩部和送手，多模仿这种“意识”，你可能会在突然间就发现任督二脉被打通了，“原来如此”。
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o*********e
发帖数: 3093 | 32 说反了，良好的送肩有助于中轴稳定，而不是中轴稳定才有良好的送肩。
那妹陀的腰实在不给力，才手过中线什么的。
送肩和中后交叉没多大联系，倒是做好送肩，所谓牵一发而动全身，你整体协调多了，
对自己身体的控制力会强很多。前交叉和后交叉切换没多大压力。
先不要考虑两臂夹角90度什么的小细节，试问你连背部肌肉都不能用上，你那个夹角再
好再科学，又能有什么质变呢？所以重中之重是找到这种肩部的水感，手一出水，背部
肌肉群就在鼓捣你的手移动了—— 移臂过程中，你会明显感觉在拉自己背部侧面的肌
肉群。你不是贴过某文章说“没有移臂这回事”，我想他的意思是移臂是在意你的出手
手的那半边肩背肌肉，假如你考虑的是两臂夹角什么的，那就大错特错了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 看图作文。视频中的女孩的送肩比较好，难道不是因为她是中后交叉？一臂刚入水时，
: 另一臂已经完成抱水，两臂夹角90度左右？感觉这种游法对中轴稳定性要求较高，打水
: 更重要。
: 中后交叉，双肩一前一后确实比较流畅。对比了一下竹内的换肩，个人揣测，前中交叉
: 的话要做到对肩部柔韧性有一定的要求，因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概
: 需要做到，动力臂保持在下方，另外，两肩要“挤”，more compact。
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 re "因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概: 需要做到，动力臂保持在下方，"
两个经典前交叉练习：两手不碰不抱水，前交叉配合攥拳头练
【在 s****e 的大作中提到】
: 看图作文。视频中的女孩的送肩比较好，难道不是因为她是中后交叉？一臂刚入水时，
: 另一臂已经完成抱水，两臂夹角90度左右？感觉这种游法对中轴稳定性要求较高，打水
: 更重要。
: 中后交叉，双肩一前一后确实比较流畅。对比了一下竹内的换肩，个人揣测，前中交叉
: 的话要做到对肩部柔韧性有一定的要求，因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概
: 需要做到，动力臂保持在下方，另外，两肩要“挤”，more compact。
|
o*********e
发帖数: 3093 | 34 在水里一边游一边吐气，不能让体内积聚二氧化碳。游泳只是让呼吸节奏不同了，而不
是憋气。
抱水（又名揽水）不要急，要慢点，关键是要抱稳当，慢点的话你就能充分调整你的肌
肉到最佳。你在陆上抱个重物起来，不会一下子随便双手一箍，猛的一用力吧？而是先
调整自己的肌肉到最佳发力时再全身使劲。抱水和这一个理。
”。
【在 m****z 的大作中提到】
: 这星期仔细拜读各大牛的贴 特别是D导，Omni，Sphere，关于肩和背阔肌的贴。
: 游了三次，练D导一肩推，一肩送，学那闺女使劲送肩，剁掉小臂的十字架。
: 这周注意右手换气测抱水早一点，转体稍慢一点，尽量同步。 说容易，做到很难，一
: 不注意
: 就又成Catchup drill 都转体平趴了，才抱水。timing 比 动作更难改。
: 今天感觉找到毛病的根源。以前刚学自由泳，气短，练Flip Turn 更TNND气短，所以总
: 急着转体去换气，导致换气前转体非常早，换气测肩几乎不送。久而久之，成“特色”。
: 在加TI的超长Glide，导致抱水晚。
: 不送肩+早转体+晚抱水=用不上背和转体的力量。 导致D导以前很早就发现的我的换气
: 测比左侧走水少很多。
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o*********e
发帖数: 3093 | 35 攥拳头游是个高招，能让人更快的明白“身体是革命的本钱”，那个动作特别逼迫腰使
劲。免得天天想在手上来投机取巧，体会不到鱼的游法
【在 d**y 的大作中提到】
: re "因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概: 需要做到，动力臂保持在下方，"
: 两个经典前交叉练习：两手不碰不抱水，前交叉配合攥拳头练
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s****e
发帖数: 914 | 36 有道理！
【在 o*********e 的大作中提到】
: 说反了，良好的送肩有助于中轴稳定，而不是中轴稳定才有良好的送肩。
: 那妹陀的腰实在不给力，才手过中线什么的。
: 送肩和中后交叉没多大联系，倒是做好送肩，所谓牵一发而动全身，你整体协调多了，
: 对自己身体的控制力会强很多。前交叉和后交叉切换没多大压力。
: 先不要考虑两臂夹角90度什么的小细节，试问你连背部肌肉都不能用上，你那个夹角再
: 好再科学，又能有什么质变呢？所以重中之重是找到这种肩部的水感，手一出水，背部
: 肌肉群就在鼓捣你的手移动了—— 移臂过程中，你会明显感觉在拉自己背部侧面的肌
: 肉群。你不是贴过某文章说“没有移臂这回事”，我想他的意思是移臂是在意你的出手
: 手的那半边肩背肌肉，假如你考虑的是两臂夹角什么的，那就大错特错了。
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s****e
发帖数: 914 | 37 试试看。
【在 d**y 的大作中提到】
: re "因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概: 需要做到，动力臂保持在下方，"
: 两个经典前交叉练习：两手不碰不抱水，前交叉配合攥拳头练
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h*******s
发帖数: 3094 | 38 说的太好了。我就是一直没学会一边吐气。小时候老爹教的是蛙泳抬头出水前把气吐干
净，然后出水露头就吸气。我自己理解为，到最后那个时候吐气就行了。游泳的时候经
常忘了。出水就变成吐气了。然后换气要下一次了。我觉得跟我现在也不会翻身中间不
要鼻子吸气有关。包括我至今没办法用snorkel。版上估计就我一个奇葩吧。
第二点，自认为，最近有点点开始高肘抱水了，就是觉得抱水动作过程中，小臂感觉到
不小的阻力，这个是正确的吗？然后这个慢点，就是抱水完成和划水中间要有停顿吗？
还是说，抱水这个动作完成不用太急太快。但是抱水跟划水还是一气呵成的？
【在 o*********e 的大作中提到】
: 在水里一边游一边吐气，不能让体内积聚二氧化碳。游泳只是让呼吸节奏不同了，而不
: 是憋气。
: 抱水（又名揽水）不要急，要慢点，关键是要抱稳当，慢点的话你就能充分调整你的肌
: 肉到最佳。你在陆上抱个重物起来，不会一下子随便双手一箍，猛的一用力吧？而是先
: 调整自己的肌肉到最佳发力时再全身使劲。抱水和这一个理。
:
: ”。
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h*******s
发帖数: 3094 | 39 这个是只在水里握拳还是出水也握？下次去试试。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 攥拳头游是个高招，能让人更快的明白“身体是革命的本钱”，那个动作特别逼迫腰使
: 劲。免得天天想在手上来投机取巧，体会不到鱼的游法
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h*******s
发帖数: 3094 | 40 两个练习能不能展开说说，有点点想不明白。
【在 d**y 的大作中提到】
: re "因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概: 需要做到，动力臂保持在下方，"
: 两个经典前交叉练习：两手不碰不抱水，前交叉配合攥拳头练
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d**y
发帖数: 18174 | 41 前伸的手臂等着另外一臂入水互相碰一下再动
水下攥拳头，出水移臂可以不攥拳头，觉得换来换去太麻烦就一直攥着好了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 两个练习能不能展开说说，有点点想不明白。
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s****e
发帖数: 914 | 42 第一点说得好极了。尽量往前伸，压住水。
第三点，我觉得水下strokes要尽量more compact，离身体近一点，不知道对不对。
力。
【在 m****z 的大作中提到】
: 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
: ，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
: 网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
: 学习用背阔肌发力？然后我就开练。
: 1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
: 。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
: 的潜力。
: 2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
: 3. 宽划
: a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
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d**y
发帖数: 18174 | 43 水下的动作，手腕在前后一条直线上，肩的延长线左右，偏差不能太大。如果走经典的
s curve所谓“升力”划水路线，先外划，在这条线的外侧，再内划，在这条线的内侧。
如果想着compact,compact,more compact，全在这条线的内侧，就是这边教练经常说的
wiggle，每个周期在rotate的基础上加两次不必要的counter rotation wiggles。
【在 s****e 的大作中提到】
: 第一点说得好极了。尽量往前伸，压住水。
: 第三点，我觉得水下strokes要尽量more compact，离身体近一点，不知道对不对。
:
: 力。
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h*******s
发帖数: 3094 | 44 第一个练习我游泳课经常练。
也是，换来换去确实麻烦。
【在 d**y 的大作中提到】
: 前伸的手臂等着另外一臂入水互相碰一下再动
: 水下攥拳头，出水移臂可以不攥拳头，觉得换来换去太麻烦就一直攥着好了
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s****e
发帖数: 914 | 45 我现在集中注意力在几点上：
1 手臂尽量前伸，力图压住水，体会背部肌肉的参与
2 保持手掌的掌型对住水，不是斜插
3 注意保持次序，肘在上，腕在下，手更下
On top of everything, keep the rhythm。And in the back of my mind, try my
best to avoid popping out the shoulders.
关于compact，属于纸上谈兵，只是脑子里有意识得划水贴近中轴一点，没有录下来，
不知道实际效果如何。感觉这样偶尔会更走水一点。
侧。
【在 d**y 的大作中提到】
: 水下的动作，手腕在前后一条直线上，肩的延长线左右，偏差不能太大。如果走经典的
: s curve所谓“升力”划水路线，先外划，在这条线的外侧，再内划，在这条线的内侧。
: 如果想着compact,compact,more compact，全在这条线的内侧，就是这边教练经常说的
: wiggle，每个周期在rotate的基础上加两次不必要的counter rotation wiggles。
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 这个解释很好
【在 o*********e 的大作中提到】
: 在水里一边游一边吐气，不能让体内积聚二氧化碳。游泳只是让呼吸节奏不同了，而不
: 是憋气。
: 抱水（又名揽水）不要急，要慢点，关键是要抱稳当，慢点的话你就能充分调整你的肌
: 肉到最佳。你在陆上抱个重物起来，不会一下子随便双手一箍，猛的一用力吧？而是先
: 调整自己的肌肉到最佳发力时再全身使劲。抱水和这一个理。
:
: ”。
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 两手不碰不抱水 is called "catch-up" drill here.
【在 d**y 的大作中提到】
: re "因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概: 需要做到，动力臂保持在下方，"
: 两个经典前交叉练习：两手不碰不抱水，前交叉配合攥拳头练
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o*********e
发帖数: 3093 | 48 要坏事了，这么样吧
你别想着你那手臂的事了，我们也不送肩了。
每一次送你背部那扁扁的肩胛骨好不？如果你是送你肩胛骨那一片，你都还不拉伸你的
背部肌肉群，那我下次也不好意思接你帖子了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我现在集中注意力在几点上：
: 1 手臂尽量前伸，力图压住水，体会背部肌肉的参与
: 2 保持手掌的掌型对住水，不是斜插
: 3 注意保持次序，肘在上，腕在下，手更下
: On top of everything, keep the rhythm。And in the back of my mind, try my
: best to avoid popping out the shoulders.
: 关于compact，属于纸上谈兵，只是脑子里有意识得划水贴近中轴一点，没有录下来，
: 不知道实际效果如何。感觉这样偶尔会更走水一点。
:
: 侧。
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s****e
发帖数: 914 | 49 没坏事 :)
你没注意我说的 “On top of EVERYTHING, keep the rhythm” 我可是把它放在第一
位啊！
我自我感觉大还丹服着很猛。悄悄说一句，我现在肩背肌肉用得很厉害，这不在问怎么
放松吗？脱胎换骨啊。下面如果速度真得上来了，我就在录一段，大佬们继续评。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 要坏事了，这么样吧
: 你别想着你那手臂的事了，我们也不送肩了。
: 每一次送你背部那扁扁的肩胛骨好不？如果你是送你肩胛骨那一片，你都还不拉伸你的
: 背部肌肉群，那我下次也不好意思接你帖子了。
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s****e
发帖数: 914 | 50 每次游完了，双拳一握，上半边胸背肌肉凝成一块，真觉得像李小龙了 :) |
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s****e
发帖数: 914 | 51 O老师别走。把帖子删了，本意是想说在大的框架下，准备好anchor，以便更好的把“
皇帝”的旨意传达到位。
说实话最近受益匪浅，速度提不提得上去还是次要，关键是体会到肩后部肌肉受力。自
己阿Q一把，游泳就算没进步，也锻炼到肌肉了。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 要坏事了，这么样吧
: 你别想着你那手臂的事了，我们也不送肩了。
: 每一次送你背部那扁扁的肩胛骨好不？如果你是送你肩胛骨那一片，你都还不拉伸你的
: 背部肌肉群，那我下次也不好意思接你帖子了。
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d****e
发帖数: 839 | 52 今天看到这个视频，觉得蛮有帮助的
https://www.youtube.com/watch?v=jXsE7apdQMs
总结下来，就是
1. 宽划
2. catch的手慢一些（前交叉），catch得充分些
3. 上臂向内扭一些 |
d**y
发帖数: 18174 | 53 多谢老铁。上次你告诉我前交叉的英文名字我又忘记了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 两手不碰不抱水 is called "catch-up" drill here.
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d**y
发帖数: 18174 | 54 sphere原文写的几点更像是蝶泳的手臂动作，park/anchor your hands and press
your chest。因为press chest领先于高肘划水，所以这几个感觉对蝶泳来说是正确的
。但是自由泳没有press chest这个阶段，通过送肩和斜插入水，要让背部肌肉比蝶泳
早半拍engage进来。
如果TI讲的脑袋/上半身向斜下的动作会让学习者做出类似蝶泳press chest的动作，以
至于手要轻放做支撑才好发力，那就是TI的又一个缺点。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 要坏事了，这么样吧
: 你别想着你那手臂的事了，我们也不送肩了。
: 每一次送你背部那扁扁的肩胛骨好不？如果你是送你肩胛骨那一片，你都还不拉伸你的
: 背部肌肉群，那我下次也不好意思接你帖子了。
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s**a
发帖数: 1995 | 55 Front Quadrant?
【在 d**y 的大作中提到】
: 多谢老铁。上次你告诉我前交叉的英文名字我又忘记了
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d**y
发帖数: 18174 | 56 多谢，就是这个。和小孩交流我直接用数字。
【在 s**a 的大作中提到】
: Front Quadrant?
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m******r
发帖数: 1097 | 57 这个好，加到置顶的视频精选里去吧？
终于开始理解timing的意思了，以前换气那么费劲，原来除了转体，还有timing的问题
。不是异侧划水的时候换气，是异侧前伸抱水，同侧划水的时候借助转体来换气。
还有高肘在肩平的timging才好做。
真是看了一百遍录像瞎游十几年，也不及提点一句加消化理解啊。
【在 d****e 的大作中提到】
: 今天看到这个视频，觉得蛮有帮助的
: https://www.youtube.com/watch?v=jXsE7apdQMs
: 总结下来，就是
: 1. 宽划
: 2. catch的手慢一些（前交叉），catch得充分些
: 3. 上臂向内扭一些
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d**y
发帖数: 18174 | 58 用后交叉游法的人看起来有点像是异侧抱水时换气。
以后交叉短距离为专项选手退役后玩长距离开水，也有相当的人选择手臂出水时缓一下
换气，看起来更像是异侧抱水时换气。这些人通常腿功很好，有本钱这么做。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个好，加到置顶的视频精选里去吧？
: 终于开始理解timing的意思了，以前换气那么费劲，原来除了转体，还有timing的问题
: 。不是异侧划水的时候换气，是异侧前伸抱水，同侧划水的时候借助转体来换气。
: 还有高肘在肩平的timging才好做。
: 真是看了一百遍录像瞎游十几年，也不及提点一句加消化理解啊。
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m******r
发帖数: 1097 | 59 抓住D导再问个问题，在水下一手前伸转侧体练习侧踢腿的时候老是歪到一边去是啥子
原因？每次都是歪向脸正对的那边。 比如，左手前伸侧踢就向右歪到分隔绳，转过头
来吸口气儿的时候歪得更厉害。
【在 d**y 的大作中提到】
: 用后交叉游法的人看起来有点像是异侧抱水时换气。
: 以后交叉短距离为专项选手退役后玩长距离开水，也有相当的人选择手臂出水时缓一下
: 换气，看起来更像是异侧抱水时换气。这些人通常腿功很好，有本钱这么做。
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d**y
发帖数: 18174 | 60 这是因为没有从小训练或者没有精细肢体控制基本功的人，俯卧位肩和后背无法放松。
如果手上举的柔韧性不好，再加上换气的负担，后背更加难以放松。
人直立时脊柱最紧张，俯卧比较放松，但是要保持流线型时会紧张，相比之下仰卧位最
容易做到放松。
所以解决这种走偏问题的办法是先用侧仰体位练侧上踢，如果换气仍然觉得困难可以手
拿浮板或者手上戴着有浮力的东西。找到踢水和保持侧身姿态的感觉之后改成侧俯卧，
前伸手拿浮板，耳朵贴这条手臂；如果浮力不够，不要不好意思拿两块板子，尽可能隔
离脑袋沉水等干扰因素。眼睛争取看到水下的线，锁定，这样可以帮助走直线。如果长
时间这么练脖子太累可以适当休息一下，看侧面的线保持稳定距离。
基础柔韧性练习：跪地手扶地下压肩，或者和同伴面对扶肩下压，做到笔直上举手臂完
全不费力为合格；如果侧对墙贴墙的话，手指到腋窝到肋到髋到腿，不能有大的缝隙。
如果肩很僵，这一步务必慢慢来。
【在 m******r 的大作中提到】
: 抓住D导再问个问题，在水下一手前伸转侧体练习侧踢腿的时候老是歪到一边去是啥子
: 原因？每次都是歪向脸正对的那边。 比如，左手前伸侧踢就向右歪到分隔绳，转过头
: 来吸口气儿的时候歪得更厉害。
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o*********e
发帖数: 3093 | 61 小臂感到阻力大就对了，把水扳紧别让它溜掉，这时候手就不要用力往后划拉了，就让
它停顿在那里了。然后用上腰背力量，让你的身体超越你前面那只把水锚定的紧紧的手
，切忌把手当船桨用。
自认为，最近有点点开始高肘抱水了，就是觉得抱水动作过程中，小臂感觉到
【在 h*******s 的大作中提到】
: 第一个练习我游泳课经常练。
: 也是，换来换去确实麻烦。
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m****z
发帖数: 978 | 62 好东西！！
【在 d****e 的大作中提到】
: 今天看到这个视频，觉得蛮有帮助的
: https://www.youtube.com/watch?v=jXsE7apdQMs
: 总结下来，就是
: 1. 宽划
: 2. catch的手慢一些（前交叉），catch得充分些
: 3. 上臂向内扭一些
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m******r
发帖数: 1097 | 63 结合dedede的这个视频和精选视频里ironman2015贴的最后几个connection视频，今天
终于体会到Lat肌肉发力的感觉了！
回家的时候上腰背大肌肉群明显有酸的感觉。哈哈
谢谢各位的火眼金睛和无私分享！
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标 题: Re: 游泳视频精选
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 16 16:38:21 2014, 美东)
用水牛贴的视频搜出来这一系列视频（swim smooth forum上的人推荐的）。谁有空先
看看？（我上班没有油管。）
connection
http://www.youtube.com/watch?v=kyoXCIeSewY
http://www.youtube.com/watch?v=lMQJrmkrrm4
http://www.youtube.com/watch?v=vdf5zASY6Yg
【在 d****e 的大作中提到】
: 今天看到这个视频，觉得蛮有帮助的
: https://www.youtube.com/watch?v=jXsE7apdQMs
: 总结下来，就是
: 1. 宽划
: 2. catch的手慢一些（前交叉），catch得充分些
: 3. 上臂向内扭一些
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h*******s
发帖数: 3094 | 64 上腰背力量怎么用。如果我用fins，划水的阻力感觉明显小很多，因为手还没使上劲，
感觉脚蹼划水就往前送了很多。
一直不理解大家说的打腿不是前进动力。我感觉虽然划水占大部分，腿也有小部分吧。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 小臂感到阻力大就对了，把水扳紧别让它溜掉，这时候手就不要用力往后划拉了，就让
: 它停顿在那里了。然后用上腰背力量，让你的身体超越你前面那只把水锚定的紧紧的手
: ，切忌把手当船桨用。
:
: 自认为，最近有点点开始高肘抱水了，就是觉得抱水动作过程中，小臂感觉到
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o*********e
发帖数: 3093 | 65 用脚蹼游，你的双手当然轻巧多了，手只要能大开大合就ok（其实这里面也一言难尽）
，这也是自由泳高手的境界了。
你要记住这种感觉，这是一种正确的感觉，脚蹼这种工具是辅助你更快的找到这张感觉。
问题是你脱下脚蹼后就做不到了，所以才强调练腿打水。
简简单单的说，打腿即使不是前进的动力，你也要当它是，这对你是极其有利的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 上腰背力量怎么用。如果我用fins，划水的阻力感觉明显小很多，因为手还没使上劲，
: 感觉脚蹼划水就往前送了很多。
: 一直不理解大家说的打腿不是前进动力。我感觉虽然划水占大部分，腿也有小部分吧。
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o*********e
发帖数: 3093 | 66 腰背力量要用上，说穿了还是那个送肩，送肩不是送某个点
干脆就说成是向前面送肩胛骨吧，这会引起你整个侧半身联动，要想送到最长最好最自
然，你得侧身。 |
m******r
发帖数: 1097 | 67 能再说说正确的使用上腰背力量是在下面哪几个时间点（时序对吗？）会用上劲儿？
恢复臂侧侧身-》送肩前伸手-》回身肩平-》异侧抱水-》异侧开始侧身-》异侧划水-》
划水手出水完成侧身
【在 o*********e 的大作中提到】
: 腰背力量要用上，说穿了还是那个送肩，送肩不是送某个点
: 干脆就说成是向前面送肩胛骨吧，这会引起你整个侧半身联动，要想送到最长最好最自
: 然，你得侧身。
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o*********e
发帖数: 3093 | 68 手刚一出水就要送肩了，空中移臂 = 拉伸你背部肌肉的一个过程
你的背部肌肉宛如一根弹簧，而你把弹簧拉长了蓄势。
【在 m******r 的大作中提到】
: 能再说说正确的使用上腰背力量是在下面哪几个时间点（时序对吗？）会用上劲儿？
: 恢复臂侧侧身-》送肩前伸手-》回身肩平-》异侧抱水-》异侧开始侧身-》异侧划水-》
: 划水手出水完成侧身
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m******r
发帖数: 1097 | 69 嗯，多练多体会去。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 手刚一出水就要送肩了，空中移臂 = 拉伸你背部肌肉的一个过程
: 你的背部肌肉宛如一根弹簧，而你把弹簧拉长了蓄势。
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m******r
发帖数: 1097 | 70 报告D导，练侧踢水的时候注意放松肩背肌肉，真的可以直直的前进了，闭上眼睛不看
池底的线也能直了。
谢谢谢谢
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是因为没有从小训练或者没有精细肢体控制基本功的人，俯卧位肩和后背无法放松。
: 如果手上举的柔韧性不好，再加上换气的负担，后背更加难以放松。
: 人直立时脊柱最紧张，俯卧比较放松，但是要保持流线型时会紧张，相比之下仰卧位最
: 容易做到放松。
: 所以解决这种走偏问题的办法是先用侧仰体位练侧上踢，如果换气仍然觉得困难可以手
: 拿浮板或者手上戴着有浮力的东西。找到踢水和保持侧身姿态的感觉之后改成侧俯卧，
: 前伸手拿浮板，耳朵贴这条手臂；如果浮力不够，不要不好意思拿两块板子，尽可能隔
: 离脑袋沉水等干扰因素。眼睛争取看到水下的线，锁定，这样可以帮助走直线。如果长
: 时间这么练脖子太累可以适当休息一下，看侧面的线保持稳定距离。
: 基础柔韧性练习：跪地手扶地下压肩，或者和同伴面对扶肩下压，做到笔直上举手臂完
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d**y
发帖数: 18174 | 71 短距离腿功很重要。定量是多少不太清楚，远大于长距离是肯定的。
长距离腿功好不能保证取得好成绩，但是可以保证拿到坏成绩。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 上腰背力量怎么用。如果我用fins，划水的阻力感觉明显小很多，因为手还没使上劲，
: 感觉脚蹼划水就往前送了很多。
: 一直不理解大家说的打腿不是前进动力。我感觉虽然划水占大部分，腿也有小部分吧。
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d**y
发帖数: 18174 | 72 穿长脚蹼游，脚蹼的驱动力据说类似于豚类尾巴（关节很短很多）的驱动力，超过手。
觉。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 用脚蹼游，你的双手当然轻巧多了，手只要能大开大合就ok（其实这里面也一言难尽）
: ，这也是自由泳高手的境界了。
: 你要记住这种感觉，这是一种正确的感觉，脚蹼这种工具是辅助你更快的找到这张感觉。
: 问题是你脱下脚蹼后就做不到了，所以才强调练腿打水。
: 简简单单的说，打腿即使不是前进的动力，你也要当它是，这对你是极其有利的。
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