W*N
发帖数: 1354 | 1 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。 |
e***y
发帖数: 4307 | 2 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
肩膀发力过度了。 |
W*N
发帖数: 1354 | 3 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？似乎应
该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
【在 e***y 的大作中提到】
: 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
: 久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
: 肩膀发力过度了。
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e***y
发帖数: 4307 | 4 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
【在 W*N 的大作中提到】
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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W*********n
发帖数: 4624 | 5 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
你这个问题，你可以找来看看。
【在 W*N 的大作中提到】
: 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
: 杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。
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W*N
发帖数: 1354 | 6 杀球还算重，但是觉得可以更重，引拍总觉得不够。
谢谢建议，我去实验一下。
: 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂
动作幅
: 度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 似乎应
【在 e***y 的大作中提到】
: 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
: 度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
:
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: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
: 似乎应
:
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
:
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W*N
发帖数: 1354 | 7 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
【在 W*********n 的大作中提到】
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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W*N
发帖数: 1354 | 8 是双雄讲堂那个吗？找到了一个视频
: 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 不发力
: 的就是
【在 W*N 的大作中提到】
: 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
:
:
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
: 不发力
:
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
: 的就是
:
: 你这个问题，你可以找来看看。
:
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W*N
发帖数: 1354 | 9 谢谢，我看了孙俊那个视频，李矛似乎也有一个类似的视频，不过说的不是很细。
看录像似乎是说还有架拍，但是是直接举起来，然后很小的引拍（或是没有引拍？）这
点不是很清楚，然后怎么用小臂发力呢？如果没有引拍呢？
【在 W*********n 的大作中提到】
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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N****o
发帖数: 232 | 10 你推荐的这个视频，昨晚看了几集，内容很不错。
感谢推荐。
【在 W*********n 的大作中提到】
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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y**b
发帖数: 10166 | 11 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找准。
然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
【在 W*N 的大作中提到】
: 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
: 杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。
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W*N
发帖数: 1354 | 12 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
【在 y**b 的大作中提到】
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
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e***y
发帖数: 4307 | 13 我不是yanb，说的不一定对。我感觉你是击球后制动了，就像突然刹车一样，其中的反
作用力令你觉得肩膀痛。杀球后要自然follow through，让手臂向非持拍手顺势运动这
样就能卸力了。另外小臂一定要内旋发力不能光向下，不然很容易伤肘。
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有
一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕
子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的
作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这
个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 准。
【在 W*N 的大作中提到】
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
:
:
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
:
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
:
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
:
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
|
y**b
发帖数: 10166 | 14 你这个讲的更好，我只说了放松的原则，没有这两个具体的要求是不行的。
1. 小臂内旋发力击球后一定要“顺势向前运动”把余力完全释放掉，千万不能有刹车
感。
我反复试了试，如果不顺势向前释放，有刹车感，很容易把一股反力传到上面大臂，
开始几下大臂上部竟然产生阵阵刺痛，可见这东西损害有多大。当然多做几次就不痛了，
只能说是临时适应了，但损害肯定还在那里（写到这我暗暗庆幸平时没有刹车啊）。
当然最妙的是是击球一瞬间就把力用尽，其后小臂完全无力了，自然回收，但这个不一定
能完美做到，更不可能次次击球都做到，但是可以体会，帮助改进动作，尤其练球和热身
的时候。
2. wsn提到的"翻腕子击球"，希望这个就说通常所说的小臂内旋，不过一定要强调是
小臂在旋转而带动的手腕自然向下击球，千万不要将手腕强行向下弯曲进行击球，那样
很伤手腕，也会导致无法顺势释放腕部力量，会回传到大臂。
高球和杀球，准备动作和小臂内旋是一模一样的，只是最后小臂(迎击来球)的方向不同
而已，一个略向上，一个略向下，可以说，是大臂小臂作为一个运动的整体，来选择
向上和向下的击球方向，而不是通过手腕的局部变化来调整击球方向。如果感觉到选择
高球和杀球(或吊球）时，手腕有明显的弯曲不同、用力不同，那就是过度用腕。
我们都强调羽毛球用腕，但是很容易过度用腕或者不正确地用腕。腕是大臂到小臂再到
末端的一个自然平滑的延伸和运用，不能独立地去运用腕。哪怕是接杀时候的向上暴力
抽击动作，其实都是大臂带动小臂再带动手腕把球抖出去，而不是手腕在单独发力。
3.还有一个就是这个小臂内旋的幅度问题，我曾经发现，有人已经领会到小臂内旋发力，
但是这个动作做得非常大，以至于有点向内侧拐弯拍球(横着拍子拍苍蝇)的感觉，也就
是说，自旋动作大过了向前击球动作，这样一是不能充分向前发力击球浪费了自身力量，
二是很难顺势收拍释放余力(因为最后动作不是向下，而是偏向外侧，这样非强行刹车
收住小臂不可，毕竟人体小臂自旋的幅度有限)。向前为主，自旋为辅，这个大势必须
注意。
最后看林丹这个杀球动作：https://www.youtube.com/watch?v=5RwKvUK6fJs
1：05秒开始的慢动作，手臂整体向前的大趋势不受任何阻碍，而小臂辅助自旋扭动的
动作很小，自旋的角度并不大。
我以前给这个动作截过一个清晰版，不知怎么没了：
http://www.unknownspace.org/article_t/Badminton/31237351.html |
W*N
发帖数: 1354 | 15 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。 |
e***y
发帖数: 4307 | 16 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
肩膀发力过度了。 |
W*N
发帖数: 1354 | 17 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？似乎应
该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
【在 e***y 的大作中提到】
: 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
: 久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
: 肩膀发力过度了。
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e***y
发帖数: 4307 | 18 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
【在 W*N 的大作中提到】
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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W*********n
发帖数: 4624 | 19 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
你这个问题，你可以找来看看。
【在 W*N 的大作中提到】
: 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
: 杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。
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W*N
发帖数: 1354 | 20 杀球还算重，但是觉得可以更重，引拍总觉得不够。
谢谢建议，我去实验一下。
: 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂
动作幅
: 度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 似乎应
【在 e***y 的大作中提到】
: 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
: 度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
:
:
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
: 似乎应
:
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
:
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W*N
发帖数: 1354 | 21 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
【在 W*********n 的大作中提到】
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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W*N
发帖数: 1354 | 22 是双雄讲堂那个吗？找到了一个视频
: 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 不发力
: 的就是
【在 W*N 的大作中提到】
: 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
:
:
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
: 不发力
:
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
: 的就是
:
: 你这个问题，你可以找来看看。
:
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W*N
发帖数: 1354 | 23 谢谢，我看了孙俊那个视频，李矛似乎也有一个类似的视频，不过说的不是很细。
看录像似乎是说还有架拍，但是是直接举起来，然后很小的引拍（或是没有引拍？）这
点不是很清楚，然后怎么用小臂发力呢？如果没有引拍呢？
【在 W*********n 的大作中提到】
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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N****o
发帖数: 232 | 24 你推荐的这个视频，昨晚看了几集，内容很不错。
感谢推荐。
【在 W*********n 的大作中提到】
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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y**b
发帖数: 10166 | 25 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找准。
然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
【在 W*N 的大作中提到】
: 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
: 杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。
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W*N
发帖数: 1354 | 26 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
【在 y**b 的大作中提到】
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
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e***y
发帖数: 4307 | 27 我不是yanb，说的不一定对。我感觉你是击球后制动了，就像突然刹车一样，其中的反
作用力令你觉得肩膀痛。杀球后要自然follow through，让手臂向非持拍手顺势运动这
样就能卸力了。另外小臂一定要内旋发力不能光向下，不然很容易伤肘。
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有
一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕
子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的
作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这
个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 准。
【在 W*N 的大作中提到】
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
:
:
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
:
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
:
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
:
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
|
y**b
发帖数: 10166 | 28 你这个讲的更好，我只说了放松的原则，没有这两个具体的要求是不行的。
1. 小臂内旋发力击球后一定要“顺势向前运动”把余力完全释放掉，千万不能有刹车
感。
我反复试了试，如果不顺势向前释放，有刹车感，很容易把一股反力传到上面大臂，
开始几下大臂上部竟然产生阵阵刺痛，可见这东西损害有多大。当然多做几次就不痛了，
只能说是临时适应了，但损害肯定还在那里（写到这我暗暗庆幸平时没有刹车啊）。
当然最妙的是是击球一瞬间就把力用尽，其后小臂完全无力了，自然回收，但这个不一定
能完美做到，更不可能次次击球都做到，但是可以体会，帮助改进动作，尤其练球和热身
的时候。
2. wsn提到的"翻腕子击球"，希望这个就说通常所说的小臂内旋，不过一定要强调是
小臂在旋转而带动的手腕自然向下击球，千万不要将手腕强行向下弯曲进行击球，那样
很伤手腕，也会导致无法顺势释放腕部力量，会回传到大臂。
高球和杀球，准备动作和小臂内旋是一模一样的，只是最后小臂(迎击来球)的方向不同
而已，一个略向上，一个略向下，可以说，是大臂小臂作为一个运动的整体，来选择
向上和向下的击球方向，而不是通过手腕的局部变化来调整击球方向。如果感觉到选择
高球和杀球(或吊球）时，手腕有明显的弯曲不同、用力不同，那就是过度用腕。
我们都强调羽毛球用腕，但是很容易过度用腕或者不正确地用腕。腕是大臂到小臂再到
末端的一个自然平滑的延伸和运用，不能独立地去运用腕。哪怕是接杀时候的向上暴力
抽击动作，其实都是大臂带动小臂再带动手腕把球抖出去，而不是手腕在单独发力。
3.还有一个就是这个小臂内旋的幅度问题，我曾经发现，有人已经领会到小臂内旋发力，
但是这个动作做得非常大，以至于有点向内侧拐弯拍球(横着拍子拍苍蝇)的感觉，也就
是说，自旋动作大过了向前击球动作，这样一是不能充分向前发力击球浪费了自身力量，
二是很难顺势收拍释放余力(因为最后动作不是向下，而是偏向外侧，这样非强行刹车
收住小臂不可，毕竟人体小臂自旋的幅度有限)。向前为主，自旋为辅，这个大势必须
注意。
最后看林丹这个杀球动作：https://www.youtube.com/watch?v=5RwKvUK6fJs
1：05秒开始的慢动作，手臂整体向前的大趋势不受任何阻碍，而小臂辅助自旋扭动的
动作很小，自旋的角度并不大。
我以前给这个动作截过一个清晰版，不知怎么没了：
http://www.unknownspace.org/article_t/Badminton/31237351.html |
W*N
发帖数: 1354 | 29 谢谢两位的帮助；谢谢yanb这么详细的讲解。我说的翻腕的确指的是小臂内旋。
我还有一个问题。我已经发现如果内旋击球后手臂向前向左下泄力会减轻肩膀的压力。
但是似乎对肩膀冲击最大的时候是锁肘之后小臂完全内旋那一刻。 难道说是在完全内
旋之前一定要不在锁肘？
了，
一定
热身
【在 y**b 的大作中提到】
: 你这个讲的更好，我只说了放松的原则，没有这两个具体的要求是不行的。
: 1. 小臂内旋发力击球后一定要“顺势向前运动”把余力完全释放掉，千万不能有刹车
: 感。
: 我反复试了试，如果不顺势向前释放，有刹车感，很容易把一股反力传到上面大臂，
: 开始几下大臂上部竟然产生阵阵刺痛，可见这东西损害有多大。当然多做几次就不痛了，
: 只能说是临时适应了，但损害肯定还在那里（写到这我暗暗庆幸平时没有刹车啊）。
: 当然最妙的是是击球一瞬间就把力用尽，其后小臂完全无力了，自然回收，但这个不一定
: 能完美做到，更不可能次次击球都做到，但是可以体会，帮助改进动作，尤其练球和热身
: 的时候。
: 2. wsn提到的"翻腕子击球"，希望这个就说通常所说的小臂内旋，不过一定要强调是
|
y**b
发帖数: 10166 | 30 什么是锁肘？怎么没听过这个说法。
肘部为什么要锁住？一个上手击球动作，整个肩部到大臂到肘部到小臂到手腕到手指，
力量平滑传递（就像甩一次鞭子那样平滑），除了最后手指由轻轻握住球拍到瞬间握紧，
其它部位没有任何锁紧动作啊。肘部也是完全放松的。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 31 http://k.sina.cn/article_6141046797_16e08f00d001001jyo.html?kfrome=sports&local=&subch=18&vt=4
很多文章都说锁肘啊； 似乎是锁肘才能让小臂加速，不是吗？像鞭梢一样，最后那个
加速，难道是我理解错了？
紧，
【在 y**b 的大作中提到】
: 什么是锁肘？怎么没听过这个说法。
: 肘部为什么要锁住？一个上手击球动作，整个肩部到大臂到肘部到小臂到手腕到手指，
: 力量平滑传递（就像甩一次鞭子那样平滑），除了最后手指由轻轻握住球拍到瞬间握紧，
: 其它部位没有任何锁紧动作啊。肘部也是完全放松的。
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y**b
发帖数: 10166 | 32 原来这个是锁肘，就是把肘部打开，不如叫开肘，太容易误解了。
教练也不这样讲啊，而是说小臂自然向前挥动。
道理没问题，就是大臂带动小臂之后，小臂自身有个绕肘点的向前转动，
以提高小臂前端的摆速。
只是这是个很自然的动作，不开肘没法打球啊。不开肘的话，岂不成了
只能在空中点一下球然后活生生停住？
回到问题，所谓锁肘(或开肘)和内旋应该是同时进行的，难道有个先后顺序？
先开肘后内旋，或先内旋后开肘，我从来没有这样的概念，试了试，也做不到，
感觉内旋很自然就带动开肘。
实际上我个人学习体会过程中，从来没有有意识做所谓锁肘动作，而只注意到内旋，
保证内旋完成瞬间将力量爆发并消失在球拍上(尽可能做到一点余力都不留，除了
手指搭住拍柄那一点点微力，以使球拍不脱手，根本不可能有一点点力量回传到
大臂或肩部)。所以体会不到你说的“对肩膀冲击最大的时候是锁肘之后小臂完全
内旋那一刻”，有点糊涂了。 |
W*N
发帖数: 1354 | 33 可能是我的方法不对，我是引拍之后先所肘，因为锁肘（固定肘部也就是大臂），然后
小臂自然加速，同时内旋，击球，在完全内旋的时候，小臂无法继续内旋，然后反作用
力会冲击大臂和肩膀。
听你的意思是肘部和大臂不是完全不动，而是顺势向前。这样小臂加速估计会小一点，
但是不会大臂和肩膀疼。是这个意思吗？ |
y**b
发帖数: 10166 | 34 仔细看了几遍文章，道理没错，有点说过了的意思，为什么呢，
它强调锁肘：绕肘打开转动小臂，可是不要忘了，肘部是完全放松和运动着的，
如果为了体会所谓锁肘动作，真去强调肘部“定”在那里或者把它假想为一个支点，
而将小臂绕着那个“定”点或假想支点打开或旋转，那可真是大错而特错，因为那
完全偏离了平滑自然流畅放松地传力的原则，很容易导致产生内部约束力啊。
你可以试试反手打个高球到达底线或者反手杀球，小臂的转动和手腕的抖动将球打出，
可是为了做出这个动作，肘部的运动至关重要：在肘部由后向前整体推移的过程中，
有一个局部的反而由前向后摆动10厘米左右的高速运动，没有这个动作，光靠开肘
那点力量是很难把球打到底线的。之所以说这个，就是强调肘部是完全放松、充分
运动的，不应该在那里有哪怕一点点限制。 |
y**b
发帖数: 10166 | 35 对，我是这个意思。肩部、大臂、和肘部都是充分放松、自由运动的，一点点内部约束
都没有，完全就是为了把身体的力量的给传递出去。肩部、大臂这些部位其实在传递
身体蹬转的力量，也要放松传力，不要有自锁。
你先不要想锁肘动作，先强调完全放松的感觉，在这个感觉中完成小臂内旋击球，
锁肘的动作应该是自然而然地完成了，也不会有反力传上去。
【在 W*N 的大作中提到】
: 可能是我的方法不对，我是引拍之后先所肘，因为锁肘（固定肘部也就是大臂），然后
: 小臂自然加速，同时内旋，击球，在完全内旋的时候，小臂无法继续内旋，然后反作用
: 力会冲击大臂和肩膀。
: 听你的意思是肘部和大臂不是完全不动，而是顺势向前。这样小臂加速估计会小一点，
: 但是不会大臂和肩膀疼。是这个意思吗？
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