d****n
发帖数: 1637 | 1 通往高手之路
浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈
我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，
便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。
第一个瓶颈：高远球技术。
业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技
术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现
，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着
急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘
及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。
第二个瓶颈：回位意识和基础步法。
当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术
便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。然而虽然各项击球技术进步
了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死！这是什么原因
呢？这是因为你没有回位意识及基础步法。打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞
，而是应及时回位准备迎击下一个来球。上一拍与下一拍的衔接至关重要。明白这个道
理后，怎样回位移动、怎样移动去击球呢？这就需要进行基础步法的训练了。
第三个瓶颈：手指发力技术的运用。
当基本步法有了一定基础，能满场飞奔打球了，此时进步会很快，涨球了，好爽啊！可
是打着打着，你会发现，怎么场上失误那么多呀？！因为你又遇到瓶颈啦，这是你打球
的动作太大了。有高人说：“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。
场上击球动作大，则击球失误多。这时最应该练习的就是：抢高点、迎球打，利用好内
旋与外旋，掌握好屈指与捻动。不要死背“天下武功，唯快不破”的教条，应领悟羽毛
球的“快”并非仅仅指快速奔跑和快速击球，更重要的是指衔接与连贯。要掌握好手上
“快”与“慢”的关系，即：抢点快、出手慢、出球快，这样才有利于技术动作的稳步
定型，并往手指发力技术方向引导自己。当你学到这一步，你才会真正明白身体“放松
”的意思：其实羽毛球的击球发力最重要的环节就是手指发力，整个挥拍过程中，要协
调好脚、腰、大小臂、手腕和手指等部位的动作，使各部位力量的传导协调流畅，在球
拍击球的瞬间，由手指发力将力量集中爆发出来。领悟到了这些，你的击球动作幅度才
会逐渐缩小，你的击球技术才会日臻成熟。
第四个瓶颈：技战术运用。
学会击球发力了、学会场上步法了，可是怎样将已经学会的技术自如的运用起来呀？遇
到不同技术特点的对手怎么打呀？你为此感到困惑了，这是因为又遇到新的瓶颈了。为
了进一步提高自己的羽毛球水平，此时应当进行技战术运用的练习啦。一方面是要将学
习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，另一方面是要在比赛中扬长避短、克敌制胜。
这时应多进行一些多球练习和套路组合练习，并且尝试一些针对性的战术打法练习。
第五个瓶颈：节奏与控制。
学了基本击球技术、学了基础步法，现在又学习了基本的技战术运用了。哈哈，现在应
该很牛了吧！可事实并非如此，一旦遇到真正的高手，在场上却总会被对方牵着鼻子走
，咦？奇怪！这是为什么呀？！别着急，你遇到羽毛球运动极为重要的瓶颈啦：节奏与
控制。羽毛球玩到一定程度时，玩的就是节奏、玩的就是控制：对球的控制与对人的控
制！节奏是个什么东东？节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，
它由许多单一的运动节奏综合构成。羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，还包括生理
节奏、心理节奏等等。这下明白了吧？明白了就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制
方面啦！首先，你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感，比如：蹬转启动、挥拍击
球、步法节奏等等，应领悟这些动作的节奏感，形成自己的综合运动节奏；其次，要培
养观察对方运动节奏感的能力，以便控制对手。领悟了这些东东以后，你就会知道什么
时候该弧线打高点、什么时候该把弧度打平点；什么时候该打快点、什么时候该打慢点
；对哪些人多用某项技术、对哪些人不能用某项技术；对什么人要攻、对什么人要守；
甚至你还会明白什么时候该换球了、什么时候该擦汗了。等等。。。
第六个瓶颈：身体素质训练。
具备了一定的手法、步法及战术素养之后，阻碍业余球友水平提高的最大障碍就是身体
素质了。俗话说“练拳不练功，到老一场空”。羽毛球运动对体力、耐力、精力、反应
、速度、爆发力、身体协调性等要求非常高，没有优秀的身体素质做保证，再好的手法
、步法和技战术素养都只不过是花拳绣腿。因此在球馆练习之余，需进行专项的身体素
质训练才能保证羽毛球水平的进一步提高。
第七个瓶颈：经验积累，建立自信。
当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后，最后一个瓶颈就是
经验积累、建立自信了。这时应当经常参加一些业余比赛，不断积累比赛经验，努力提
高自己对不同气候条件、不同场地、灯光、风向等条件下的适应能力。经常感受比赛氛
围，适应不同的打法，挑战不同的对手，并在比赛中战胜高手，为自己树立信心。
走到这一步，恭喜你！你，已经是顶呱呱的业余羽毛球高手啦！ |
r*********r
发帖数: 1892 | 2 haha,
bug估计要反驳了：）
btw: 谁写的？他自己应该高出几瓶了吧：）
【在 d****n 的大作中提到】
: 通往高手之路
: 浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈
: 我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，
: 便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。
: 第一个瓶颈：高远球技术。
: 业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技
: 术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现
: ，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着
: 急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘
: 及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。
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d****n
发帖数: 1637 | |
d**********i
发帖数: 365 | 4 谢谢转帖，个人认为不能按这个来排个先练哪个后练哪个的顺序，比如经常见到的身体
素质好的，却打不好高远球。又比如有人手指手腕运用得很好了，步伐却不一定跟得上。
而且对瓶颈的定义，还不能一概而论。比如你怎么定义突破高远球的瓶颈呢？曾经看到
中羽论坛上有个论高远球境界的帖子，觉得很好，有机会转帖过来。但是，难道能从自
己后场拉到对方后场就算突破了？能反手斜角拉到对方后场就算高远球完整了？高远球
的弧度呢？高远球的速度呢？出手的一致性呢？节奏的变化呢？战术中高远球的灵活运
用呢？所以，人家问我类似于你突破了哪些瓶颈之类的问题，我回答，高远球我还没打
好！
当然，我不是说各个技术体能训练之间就没有难易之分，我是说每个人的进步都是综合
进步的，很多东西是要靠时间来积累的。我把羽毛球作为爱好，每次看到自己的进步，
心里总还是觉得一种激烈，生活也更有意思。 |
d****n
发帖数: 1637 | 5 精辟
上。
【在 d**********i 的大作中提到】
: 谢谢转帖，个人认为不能按这个来排个先练哪个后练哪个的顺序，比如经常见到的身体
: 素质好的，却打不好高远球。又比如有人手指手腕运用得很好了，步伐却不一定跟得上。
: 而且对瓶颈的定义，还不能一概而论。比如你怎么定义突破高远球的瓶颈呢？曾经看到
: 中羽论坛上有个论高远球境界的帖子，觉得很好，有机会转帖过来。但是，难道能从自
: 己后场拉到对方后场就算突破了？能反手斜角拉到对方后场就算高远球完整了？高远球
: 的弧度呢？高远球的速度呢？出手的一致性呢？节奏的变化呢？战术中高远球的灵活运
: 用呢？所以，人家问我类似于你突破了哪些瓶颈之类的问题，我回答，高远球我还没打
: 好！
: 当然，我不是说各个技术体能训练之间就没有难易之分，我是说每个人的进步都是综合
: 进步的，很多东西是要靠时间来积累的。我把羽毛球作为爱好，每次看到自己的进步，
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b***k
发帖数: 2673 | 6 写的很好啊。
第三个瓶颈就很难突破，而且各个瓶颈未必是层次关系，突破不了第三个（因为这个几
乎是高手和普通之间的天堑），第四个，第五个也可以试试。
另外手指发力要求高多指单打，对于双打，猛男和暴力男还是很管用的，就是说动作大
点关系也不大。而一般业余的打双打明显多于单打，所以对手指发力这种要求很高的细
活讲究很少。呵呵，纯属个人之言哈。
昨天晚上专门找了印尼胖女张海丽的录像开了，对“高手用手指打球”有更直观理解。
【在 d****n 的大作中提到】
: 通往高手之路
: 浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈
: 我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，
: 便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。
: 第一个瓶颈：高远球技术。
: 业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技
: 术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现
: ，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着
: 急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘
: 及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。
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b***k
发帖数: 2673 | 7 这里问个问题哈。
内旋和外旋发力我基本有体会，什么叫屈指和捻动发力啊？
【在 d****n 的大作中提到】
: 通往高手之路
: 浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈
: 我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，
: 便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。
: 第一个瓶颈：高远球技术。
: 业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技
: 术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现
: ，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着
: 急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘
: 及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。
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d****n
发帖数: 1637 | 8 内外旋还没有真正发力，只是引拍加速。
真正抽筋的一下是用手指。
【在 b***k 的大作中提到】
: 这里问个问题哈。
: 内旋和外旋发力我基本有体会，什么叫屈指和捻动发力啊？
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s*f
发帖数: 807 | |
d*******g
发帖数: 8992 | |
