J*******g
发帖数: 35 | 1 Maintenance:
1748 Calories/day
Fat Loss:
1399 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1144 Calories/day |
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B*N
发帖数: 455 | 2 很多错误，不要相信，比如咖啡粉的热量高，但是咖啡可以增加人的基础代谢，每天基
本也就一包是很好的饮料，第二混淆总热量和单位热量，可乐一瓶就是500毫升，单位
热量一般，总热量却大，并且使用果糖，而不是蔗糖，加大肝脏代谢负担。第三，混淆
不同种类的热量，减肥主要是减少脂类和低糖的摄入，淀粉蛋白的摄入一定要保证，不
然非常影响你的健康。总之这个网站不是很准确的。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 3 我就知道你没跑：）
跑步也不是光这么点ｂｅｎｅｆｉｔ，练出肌肉，基础代谢也会大了 |
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e*****i
发帖数: 993 | 4 我刚出去跑了12分钟。。。累死了。。。就上来问问消耗了多少卡。。。满以为能得到
点鼓励。。。结果。。。这跑一趟下来才不到100卡。。。
基础代谢是加快了。。。
小声说句：我如果每天不跑这12分钟，我就会constipate...
也不知道是抖出来的还是代谢出来的。。。 |
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a*******y
发帖数: 400 | 5 要看具体多少磅吧，要是真比较重，少吃点很容易低血糖。我听说日本的相扑选手因为
很胖都要吃很多，一顿不吃就会低血糖的= =b
mm要不在早餐加一个鸡蛋。中午牛肉不吃，改吃鸡肉和鱼肉各100g，把饭省掉。多吃点
肉、蔬菜和蘑菇豆腐。晚饭跟中午吃一样的，这样来看看。
或者去http://www.boohee.com/tools/算一下你的基础代谢热量，对比一下你的饮食热量看看 |
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G***a
发帖数: 27294 | 6 和我认识很多ｍｍ一样，没事暴个蔬菜水果
到现在还是小胖子
无数事实证明，这只适合基础代谢高的大胖子。一般人靠素食，只会把基础代 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 ａｕｇ１４
早煮鸡蛋一个，燕麦一碗，火鸡培根两片，咖啡２杯
１００＋２００＋６０＋１００＝４６０
中午 鸡蛋两个，沙拉一碗 咖啡两倍
２００＋１５０＋１００＝４５０
运动，跑步７ｍｉｌｅ，８００卡，上肢一组，腹肌一组
晚餐，鱼２０克＋豆奶一杯＋生菜４０克
６０＋６０＋４０＝１６０
全天净消耗 ９００＋１７０－１６００（基础代谢）－１１００＝－１６３０
今天牛了，愣是不饿 |
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W****0
发帖数: 418 | 8 刚才计算了自己的基础代谢，贴在这里作为参照，看来要减肥的话，还是要少摄入啊
Maintenance:
2214 Calories/day
Fat Loss:
1771 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1329 Calories/day |
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G***a
发帖数: 27294 | 9 我也说过这个问题，基础代谢随年龄下降很厉害。：）
历史上的成绩很难被打破，除非你体脂比远低于年轻的时候
２个月１０磅就行了。２个月１６磅只能是比较年轻的时候做的事情，而且比较容易反弹 |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 假定你年轻的时候在１００，这个minima。在基础代谢好，活动量大的时候，小的
perturbation，还是会回到１００的
你错误的认为自己怎么也吃不胖，错误的认为自己永远年轻
结果放纵了，瞬间到１１０。
此时你觉得１００和１１０差别不大。而事实上，你已经由local minimum出来了。
local minimum是一旦出来，再进去就难了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 请大家粗粮，蔬菜，红肉白肉，蛋类，海鲜鱼类，真菌蘑菇，海藻海带，碳水低的坚果
（如核桃杏仁），温带水果，奶制品（除酸奶），每天都挑出几种好好吃点有营养的高
级食物，看着就丰富好吃的料理
不要单靠一两种简单低热量食物填肚子，坏处有三
（１）没有饱足感，光有饱腹感，很容易暴垃圾食品
（２）营养不良，身体虚弱，对减肥产生抵触情绪，还皮肤不好，掉头发，
（３）容易降低基础代谢，转化成代谢性肥胖，以后就非常麻烦了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 我们版有很多好文章，mm先好好考古学习一下
会很有帮助的。
年轻和现在，基础代谢不一样了。发胖正常现象，不要太着急 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 13 听说长喝对控制体重有帮助，争取每天喝2杯，看看一个月后有没有什么效果.
google了一下才发现原来第一遍泡的不能喝。。觉得饮水机出来的热水不够热，不知道微波炉会不会影响效果？
1.想保持身材、维持体重：每日冲泡普洱茶来代替一切饮料，以茶代汤、以茶代水，禁喝其他饮品与其他餐点，皆正常
食
用。
2.想减肥用：除了上述要做到之外，另外冲泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，这个方法可以快速减重。
3.如遇交际应酬、及其他饭局，若不想让热量吸收太多：应於餐中配喝普洱茶，若在外不便请放饭局结束后尽快饮
用，最好不超过二个小时，愈早愈有效；若是於茶楼饮茶，则最好点用普洱茶为佳。
冲泡提示：
·泡的第1道茶水请勿饮用
·第2道茶泡约2分钟，再饮用
·第3道茶则泡3分钟，再饮用
·第4道泡4分钟，再饮用，这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
普洱茶减肥效果减肥效果因人而异，一般自律神经较活跃的人，一星期后体重就会有减轻，很多人喝普洱茶，配合
科
学的饮食和一定量的运动，都能在一个月后减掉二十多斤。在通常情况下，人们节食减肥很容易反弹。因为不运动光靠
节
食来减肥，会使肌减少，导致基础代谢降低， |
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v**a
发帖数: 366 | 14 再说运动。
运动减肥目的是要消耗体内储存的脂肪。无氧运动不能消耗脂肪。而有氧运动时先消耗
的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢释放能量的过程。所以跑上10来分钟就
一边歇着去的运动减不了肥。至少半小时的持续运动才能减肥。减肥的心跳最好控制到
最大心跳的60-70%。按这个公式来估计：（220-年龄）X 0.6 (或者0.7)。快40的人，
心跳控制到110-130之间是最佳的减肥范围。
跑步，快走，骑车，跳舞，健身操等都是很好的有氧运动。游泳得持续不断的游，否则
游一会儿歇一会儿达不到减肥的目的。
除了持续的有氧运动，力量训练也不可缺少。一周两次。每次间隔至少两天。力量训练
可以增加肌肉，增强基础代谢，消耗更多的能量。随着年龄增长，肌肉流失，更应该把
力量训练加到锻炼日程中。如果从来没有做过力量训练，可以买书来看或者请人教教。
女士担心跑步腿变粗。这个问题好解决，运动后一定要足够时间做拉伸。在肌肉温度还
没有降低时拉伸，不但可以防止肌肉纤维变粗，还可以增强柔韧性。 |
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a****8
发帖数: 2771 | 15 运动提高基础代谢的说法存疑。
What about your metabolic rate?
One popular claim is that aerobic exercise leads to an increase in your
metabolic rate. However, researchers conducting the HERITAGE Family Study
found that almost six months of aerobic exercise had no effect on resting
metabolic rate [13].
Some studies do show that elite athletes have a higher metabolic rate than
weight-matched controls. However, scientists have been unable to establish
whether this is due to a higher calorie intake, a superior lev |
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a****8
发帖数: 2771 | 16 提高基础代谢不是那么简单的事。
http://www.medscape.com/viewarticle/706815_3
找了135个人，坚持下来的103个，其中25个练力量，20各炼有氧，25个复合练，33个啥
都不练。练了6个月，各组的RMR没有明显区别。
Changes in absolute RMR over time did not differ significantly among groups
(F (6,125) = 0.71, P = 0.640), and there were no significant within-group
changes after taking into account multiple comparisons ( Table 3 ).
about
over
of
of
right, |
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v**a
发帖数: 366 | 17 你应该这么说，要是运动能调剂基础代谢，那甲低太好治了:-))
谢谢az2008，通过讨论，学到了很多。 |
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f**********9
发帖数: 1297 | 18 那我要怎样知道自己的基础代谢呢。。。
btw， 原来你知道这么多。。。
赫赫。。。俺还以为你是来搅局的。。。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 我是看这里的妹妹自虐得太可怜了,过来解救解救.
找找看哪里有测试RMR的,去做一个,人的基础代谢成年以后基本就不变了,测一次管终身
的. |
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s*********s
发帖数: 1205 | 20 我算过BMI的，就是去公主贴的那个网站。
至于每天摄入能量的多少，我一直以为是比自己的基础代谢少就成。倒不知道还要
加上运动消耗量后再减去200到500卡。干么不讲完那? 很长么? 你倒不如开个系列
来讲好了，公主还可以帮你弄到精华区或保留区去。 这对大家也是很有帮助的阿! |
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a****8
发帖数: 2771 | 21 我可没这么说 力量训练可能有其它方面的帮助 但是增加肌肉提高基础代谢的说法是没
有科学依据的 |
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j***i
发帖数: 61 | 22 换句话说增加肌肉比例
对提高基础代谢水平
进而减肥的帮助有限?
多8 |
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l**********e
发帖数: 128 | 23 我LD178，体重60kg，恒重10年没变过，当然是很瘦了，但是还不算人干。所以63kg我觉得也还好了，算“玉树临风”吧。哈哈！
昨天我给他看这个，他还很自豪地说：“我还是标准体重嘛，谁说我瘦了！BMI还19.1呢！”我汗阿。。。
为什么他怎么吃都不胖呢？我觉得他一天可以吃至少3000卡，加上晚上冰淇淋什么的4、5000卡有时候都挡不住。他也不是很喜欢运动，但就是胖不起来，10年来体重只有上下1斤的浮动。他曾经腿骨折过，几个月几乎没下过床，过后仍然是60kg。难道他的基础代谢很高？或者是吃的东西根本吸收不了？
sigh，反正就是羡慕羡慕加羡慕了！ |
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f*****e
发帖数: 100 | 24 因为看了你的帖子, 开始调整饮食结构的,有个mm 咨询减肥食谱的时候,你回的贴,非常
有用,多谢.
总结就是少碳水,多蛋白,增加基础代谢. |
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f*****e
发帖数: 100 | 25 面食，米饭是碳水。
肉，鱼都是蛋白，豆腐是植物蛋白。蛋白虽然热量高些，但消化的慢，所以不会感觉饿
，而且提高了基础代谢，所以会减肥。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 26 不是说肌肉含量高，基础代谢高吗，所以在吃同样东西的基础上，肌肉含量高的比较保
持...
当然如果没有锻炼，肌肉会很快消失....女生出肌肉还真是不容易，我都这么折腾几个
月了，我身上还是脂肪多...找不到明显的肌肉，呵呵 |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 也许测一下体脂，然后加一点力量？瞎猜的，也许能打破平衡，你吃的很少，运动量又
大，按说不应该，会不会是基础代谢慢了？
刚开始力量可以从蹲和core的那些plank什么的开始，有可能重量会反升，这时候如果
知道体脂就不会担心了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 28 我一直都有做一些仰卧起坐，哑铃的锻炼，我的问题是，需要调整减肥目标到120磅，
其它我感觉问题不大，基础代谢比之前确实慢一些，可是我都这么卖命的跑了，蔬菜肉
也没少吃，我感觉我一天就能基础个1600左右的了，比之前2400少了很多，这样我就算
一天运动700-1000，吃的不做进一步的苛刻，效果已经很不明显了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 四肢末梢循环加强，是基础代谢增强的表现
恭喜你：） |
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p********n
发帖数: 124 | 30 1100-1300真的少了点，觉得维持在1600-1800左右对20多岁正常女生来说合适。35岁以
后再适量减少。
长期这样容易降低基础代谢，冬天手脚冰冷和痛经。也难保证营养均衡。 |
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g******x
发帖数: 265 | 31 跑得是不是不够快?自己一个人锻炼有时会对自己不够狠，可以去gym报个大家一起做有
氧运动的班试试？
大腿粗是肌肉还是肥肉？如果是肌肉的话就别以骨感的腿为目标了，因为如果天生腿上
肌肉多的话也没法显著地练细了。做做力量训练，把上身也炼得健美挺拔一些，走飒爽
矫健路线一样好看：）
不管怎样，我觉得有氧之外你应该去gym进行一些力量训练增加一点肌肉。因为如果真
的像你说的那样你跑步频繁吃的也不多仍然无法减掉肥肉，就说明你基础代谢太低，
lean body mass太少，简单说就是肌肉少，不然不会躺床上自己硌自己。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 32 看你id不像女生啊？
男生的饿可是实打实的。。。一顿不吃头晕眼花啥也干不了了，尤其基础代谢大，常运
动的男生 |
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d****a
发帖数: 86 | 34 汇报一下近期进展,
今晨测量体重为１７８.８磅.也就是说一个月减轻了２０.２磅.
但是最近的减重速度没有那么快了,而且公司里也常有活动,比如周五一同事退休,举行
了一个potluck餐会.下周我老板生日,再下周我的生日.反正这２个月不是很好过的.
但是好玩的是,我上周体重变化不是很大的情况下,周五稍微多吃了一点后,周六周日２
天稍微控制了一下,反而掉了很多.
我原来的计划是每天卡路里１０００左右,要是加上运动,每天摄入卡路里都是负数.不
知道这个是否有影响.
比如我每天运动消耗１０００卡,每天基础代谢１０００卡,我需要摄入多少卡比较合适
?减肥达人请不吝赐教. |
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c********k
发帖数: 500 | 35 一个月减轻了２０.２磅?! GXGX! 俺做梦也达不到哇~~
不过，感觉你是不是摄入的太少了？ 另外，你的基础代谢好少啊，我才166，测出的基
础代谢都1200了。或许我用的那个不够准。。。。。。 |
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f********j
发帖数: 67 | 36 我从两周前开始减肥 我的方法基本就是控制卡路里摄入低于基础代谢 大约是1400卡
早饭是正常吃的
午饭比正常吃的少一点 晚饭只喝粥 坚决不吃红肉 吃少量的鱼和无皮无骨的鸡肉
然后每天晚上去gym先椭圆机25分钟 然后跑步机1.5迈 最后做大概10分钟的健身操和瑜
伽拉伸 整个
过程消耗的热量大概在450卡的样子
我觉得这么干还是挺辛苦的 晚上还饿醒过。。。。。。
但是两个星期下来 我除了在开始减肥的三四天之后体重下降了2磅 之后体重就再也没
动过了 不知道是
不是我的秤的问题 有时候体重还能升高一点点
是我太心急了 减肥本来就是很慢的事情吗 还是我减完两三磅之后就进入了平台期。。。
我的身高是171cm 体重从128磅降到了125磅 目标体重是118lb
请教公主及版上其他的大大 像我这种情况应该怎么办 是加运动量还是减吃的量呢 说
实话 吃那么点我
每天已经很崩溃了。。。
还有 很羡慕公主的腰腹和腿 请教是怎么练出来的呢 我的小腿尤其粗 粗达37cm 有什
么办法可以瘦一
点吗 |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 不是说，吃的卡越少，越减得快的！是热量差值越大，减得越快！
越是身高不高，年纪稍大的女同志，越要注意肉类蛋白质摄入。否则基础代谢越来越低
，每天都素，心理受折磨，还减不了
这次我就不具体点名了。。。。有３－４个同志是这样的食谱：每天就是素菜，碳水加
小点心。。。
忍了很久才说，大家多包涵了 |
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z****n
发帖数: 1379 | 38 能量守恒定律，就是你消耗的热量减去你吃进的热量的差值，正差值越大，减的越快
所以女生不吃肉的话，可能吃进的少一点，但是影响基础代谢，消耗的少的更多，这个
差值会越来越小，导致减不了肥 |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 基础代谢: 2100
轻微活动: 2500
中等运动:2800 |
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T****r
发帖数: 4006 | 40 运动也慢慢开始吧，那个会很有帮助...
加强基础代谢，减少身体水肿都会很有用
也是慢慢的加，在自己能适应的范围内
科学的方法加上坚持，就一定可以成功 |
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h****n
发帖数: 2784 | 41 肌肉流失太快的话。。。除了基础代谢会下降，还有什么不好的后果呢？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 42 呵呵，这个不是我的理论，我也是觉得有道理抄来的。
这么说吧，老片侏罗纪公园里有个酷哥的一句话叫Life finds its way。有时候非常不
可思议。正如你所说，没有热量摄入拿什么来储存？首先身体会减少新陈代谢，每个人
的代谢水平是不一样的，所谓basic metabolism只是一个估算，决不是一成不变的，即
使两个人年龄身高体重运动量都一样，基础代谢也不相同，没办法，基因决定的。其次
，哪里来的能量，身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，
在极端的情况下，甚至会分解内脏来获取能量。我记得看过一个东西，说饿死的人，解
剖来看内脏都会有残缺，当然，这是很极端的例子。
至于一个人需要多少热量，我不太懂，因人而异吧。其实我们的基本观点还是一致的。
我也认为需要控制饮食的，版大的那个不等式：控制总量〉〉控制糖〉〉控制脂肪等等
的那个就很有道理。只是我觉得凡事有一个度，另外消耗和摄入在一定程度上是可以相
抵的。比如都说脂肪不好，可是脂肪甚至包括饱和脂肪，使婴幼儿大脑发育的必需营养
成分，我老婆看书说的，呵呵。
看过你奔的照片，很有成果。这里只是学术探讨，具体的还是因人 |
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T****r
发帖数: 4006 | 43 对的，纯属探讨～～下面是我的想法：
变化的基础代谢是个缓慢的过程，运动使人改变在于改变人体的细胞内部线粒体的数量
（肌细胞），它是人体内的能量工厂，它的增多是需要持续的运动锻炼出来的，不是说
你多吃点东西它就会变多，没有那么快。提高的新陈代谢的作用就好比是如果一小时多
消耗一磅，那一天也多消耗24lb，是时间堆出来的，决比不上运动的消耗，或节制饮食
所带来的效果快.
"身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，"这是没有任何根
据的，脂肪作为能量存储的仓库，生来就是为应急而准备的。只不过糖是代谢脂肪，蛋
白质来提供能量会产生很多的副产物，它们需要被及时排除体外，不然会引发对身体不
好的症状，你提到的饿死的那个人，我更加相信是因为代谢的毒副作用，而不是内脏被
一个部分一个部分的代谢掉的结果，所以，我觉得除提高机体机能，增强新陈代谢外，
运动的另外一个作用在于帮助快速减重的人排毒，通过出汗，带走脂肪代谢所产生的不
良副产物，减轻其它内脏的代谢压力.
我减重的速度还算可以，我尽可能的去运动，是因为如果我一个星期不去，我会开始长
包，现在脖子上一个才消下去，因为我有一个星期太 |
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x*****n
发帖数: 885 | 44 营养不均衡肯定长期对身体不好
而且除非你一辈子都坚持阿氏
否则很快反弹
我认识的一个人就是阿氏减肥
半年没见他瘦得都认不出来了
又半年没见他，已经胖回去了
我觉得身体好是王道
还是要靠锻炼，长肌肉
基础代谢提高了
才能享受美食，享受生活 |
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c********6
发帖数: 3483 | 45 别的地方都瘦了，就是腰上有赘肉
我这儿有两个方案，请大家踊跃发言
1.饮食照常，用蛋白质代替大部分碳水，练肌肉增加基础代谢
2.饮食照常，每天跑3-6mile，用蛋白质代替大部分碳水 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 谢谢你的评论，挺受感动的。我的关节什么的还行，主要是因为以前不常运动，没有糟
践过，呵呵。200磅还是挺胖，影响身体和运动了。其实作为男人并不是说爱美才减肥
。我现在是父亲了，经常想以后爸爸在女儿眼里是个什么样的人。我不指望她能觉得我
是个运动健将，但也至少希望她不要记得我是个运动方面笨吃吃的人（也许我怎么样她
都会很爱我，就算是我的虚荣心吧）。同时我也希望能让她从小就有好的饮食和运动习
惯，这点是我从小的遗憾，但愿她会比我好。
其实真有怎么吃都不胖的人，我老婆就是。不过她的情况特殊，她的静止心跳经常接近
100（医生说没什么病），我觉得她的基础代谢很大。 |
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z****a
发帖数: 728 | 47 DAY3
早饭：一碗八宝粥 比较清 绿豆黑米厥麻红枣薏米一点花生
中午PROTEIN SHAKE
然后去跑步3M 椭圆机45分钟 然后跑步机上走了30分钟
觉得心率仪帮助很大
下午回家吃了海带烧里脊 基本都是海带丝 然后吃了一碗八宝粥 这会觉得要撑死了
体重122.4LBS
_____________________________________
晚上看FITNESS,一点总结
运动要长期坚持 但是饮食应该控制在合理的热量范围内，如果过低容易降低代谢，然后体重长期也容易 YO-YO,回想起以前也有过顺利瘦身的经历，当然除了当时非常ACTIVE,也跟年龄有关，其实那时候也就是吃饭一般控制，没有大吃大喝，时间长了自然就瘦下来了。现在运动的强度根本跟当年没法比，也是问题所在吧。
算完自己基础代谢是2360卡，如果想要每周瘦一磅的话，就得每天控制在1860卡以内。这个感觉很容易，现在似乎每天吃的东西也没有那么多。但是发现想要提高蛋白摄入倒是容易的跟1一样……
还是长期的效果最重要，毕竟坚持每天运动容易，但是一辈子都ON DIET还是不太现实，虽然看着种种DIET的奇效很心动，也买了很管用的S |
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g**********s
发帖数: 856 | 48 这是我的思路，可能不太成熟
B. 设一个average jane，现在bmi 20，rmr 1400，每周有氧三次、力量两次，新成代
谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢，要是将有氧换成HIIT，减
脂效果更佳，整体来看应该能打破平台
C. 这个出发点是考虑到女性周期，应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对，
还是设一average jane周期为28天，第一周为例假；例假前一周carb消耗double、睡眠
需要充足、人需要保暖，例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确
利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_< |
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n**m
发帖数: 7872 | 49 B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“，”要是将有氧换成HIIT，减脂效果更
佳“
假设的基础是什么？ |
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