s******7
发帖数: 81 | 1 隔壁楼里妹妹运动多吃的少，大家都说她的基础代谢低，所以不能减肥。我就想啊，运
动提高基础代谢，吃的少降低基础代谢。运动可以多做，可是很难把握吃到什么程度啊
。。。如果在相同条件下，比原来不怕冷，是不是说明基础代谢提高了？ |
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b*********s
发帖数: 5382 | 2 别多纠结这个，基础代谢是你睡觉不动的时候的代谢，不是一天两天能提高得了的，虽
然理论上说是肌肉多基础代谢较高，吃蛋白质高基础代谢也较高，但是你能改变的很少
。另外，体重大的人基础代谢也高，减肥以后代谢会降低而不是变高。
还是把重点放在总代谢上面，你运动多了，自然总代谢就多了。 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 3 有个东西叫啥基础代谢的 板上都有这方面资料吧 我一知半解 但是基础代谢大概情况
就是你醒着但不动一天身体消耗的能量 跟你年龄性别身体状况都有关 一般人是1500左
右？你吃喝的减去基础代谢 再减去身体动消耗的 如果有剩 就成肉了 如果不够 就得
消耗肉了 就这么个理儿 所以你问一天吃多少卡能减重 我也不知道 假设每天运动消耗
一样吃得一样 那结果就是吃多了 肯定存肉 吃少了 减肉 吃太少了 基础代谢跟着下降 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 第一条看人吧！我反正没觉得有必要，也没有发生代谢降低或者激素失衡的现象，但是
有的人激素敏感，可能就需要吧！
运动，什么叫“过多”，也得看人自身的运动水平。身体能承受，恢复没有问题，那就
没有问题。
国内那些论坛老拿“基础代谢降低”来吓唬人。我再说一遍：基础代谢根体重成正比，
体重下降的同时基础代谢降低是正常的，不用过于担心，随着体重降低，基础代谢和运
动消耗都会变小，所以热量摄入需要逐步减少，也是正常的。只有激素失衡导致基础代
谢大幅度降低才是需要警惕的，而激素的稳定程度，说实话个体差异太大了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 5 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 6 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
1.运动完15分钟内迅速补充20-30%消耗的卡路里食物，蛋白质和碳水比例在1:3到1:4，
我个人喜好蛋白粉+香蕉
2.一日三餐正常饮食，其中主食以杂粮和全麦为主，重量比例上主食：蔬菜（水果）：
肉我基本上控制在1:1:1
3.白天喝咖啡（或茶），其中的咖啡因会提高基础代谢，消耗很多卡路里。
4... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
1.运动完15分钟内迅速补充20-30%消耗的卡路里食物，蛋白质和碳水比例在1:3到1:4，
我个人喜好蛋白粉+香蕉
2.一日三餐正常饮食，其中主食以杂粮和全麦为主，重量比例上主食：蔬菜（水果）：
肉我基本上控制在1:1:1
3.白天喝咖啡（或茶），其中的咖啡因会提高基础代谢，消耗很多卡路里。
4... 阅读全帖 |
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F****H
发帖数: 202 | 8 跑步2年健身1年，现在依然处于健身初级阶段。读了4、5本健身和跑步方面的书，说说
我的理解吧。
跑步是健身的一部分，长跑本身是个让人开心的运动。但是如果想要fit，那么光是跑
步的话是事倍功半的，你需要开始健身了。健身不光是运动，而是一种lifestyle，还
包括合理饮食和规律休息。
规律休息自不必细说，早睡早起。
不需减少饮食，但要改变饮食结构，简单地方法就是吃8分饱的情况下一顿吃一只拳头
大小的肉，一只拳头大小的米饭或面，蔬菜随便吃到饱。中国人的饮食往往米面吃得太
多而肉吃得太少。
要keep fit，考虑的是身体的燃脂，并不单单是减少热量输入同时增加热量消耗。虽然
道理如此，但是我们的身体会密切注视到热量摄入的减少。若是不满足每日正常热量摄
入，节食的效果就是身体自动降低正常代谢水平，导致身体素质变差。
增加热量消耗也要从2方面来讲，一是增加基础代谢，二是增加运动代谢。
基础代谢指维持心跳呼吸体温的热量消耗，这个即使躺着不动也在全天不间断进行。肌
肉的基础代谢水平是相当突出的，所以通过力量训练强化胸背臀腿4大肌群，对于提高
基础代谢有着显著好处。而跑步其实在这方面是不太令人满意... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
Pavonia (Pavonia) 于 (Tue May 22 13:01:54 2007) 提到:
我的基础代谢一向比较慢，
从小手脚温度比较低。
但是又爱美食，所以就会胖起来。
上次去补牙，打了麻醉，
医生说正常人两小时就会恢复，
结果我用了快六个小时:-(
就算算上中西差别也不会这么大吧。。。。惨啊。。。
大家有什么好的提高基础代谢的方法推荐一下吧。
做weights和cardio我都己经在注意了。。。。
不知道还有没有别的方面要注意的？
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T8000 (金刚经) 于 (Tue May 22 13:03:00 2007) 提到:
增加肌肉比率，基础代谢就会提高。
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Pavonia (Pavonia) 于 (Tue May 22 13:09:00 2007) 提到:
可是我觉得体脂比完全一样的两个人由于基因等等也可能有不 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 教练好！
又读了一遍你的减脂宝典，有两个问题。
1. 你说减脂期间卡路里摄入应该低于基础代谢，然后又说以日需卡路里的80%为
好。这个日需卡路里是BMR（Basal Metabolic Rate)，还是维持体重需要的卡路
里？如果是后者，那80%应该不会低于BMR。如果是BMR的80%，是不是会太低了？
你的例子里说“基础代谢日需卡路里为2500千卡”，如果是BMR2500的话，那这个
人至少得有260多磅了。：）所以，你指的是日消耗的80%？但是日消耗的80%通常
不会低于基础代谢BMR。简单一点，以我为例，我BMR是1280千卡左右，每天摄入
应该是多少？1020千卡会不会太低了？
2. 你说，减脂的饮食以40/35/25比例较好，可我怎么觉得你给的例子中碳水比例
远高于35%？蛋白质很低的感觉。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
输入热量很简单，完全由饮食决定。
消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
道理，但都有些偏颇。
目前世认的普适真理是酱紫的：
对一般人而言，饮食对减肥的贡献约70%，运动约30%。（注意是一般人，资深运动员除
外）
从这个比例来看，减肥努力花大头在节食上是合理的。不是吗，吃一个donuts
不需要1分钟，但要消耗其产生的热量，你得慢跑个一小时。
为什么呢？因为人体是一部高效的能量转换器，要不是这样，人类早就灭亡了。
所以光靠运动来减肥，不控制饮食，撑开肚子吃是错的，对减肥来说是事倍功半。
但光靠节食又为什么不好呢？主要是因为这个源和流是互相影响的，光节源会影响流
的大小。用术语来说，就是一味节食是会降低人的基础代谢，而基础代谢是最大的流，
所以减肥效果也不好。
光靠节食更大的一个坏处是不健康。
为什么要减肥？除了好看外，是不是还应该想变得更健康？... 阅读全帖 |
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a****8
发帖数: 2771 | 12 我这话表述的是有些欠妥。重新说一遍。
降低体重的同时提高基础代谢是很困难的事。
市面上有些减肥药含甲状腺素 (google 甲状腺素 减肥药)，可以造成降低体重的同时
提高基础代谢，但是也有可能诱发甲状腺亢进。
似乎降低体重的同时基础代谢升高的情况，往往是甲状腺亢进的信号。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 13 有一个问题是身体的基础代谢
我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少，练得过多，身体就会处于一种自
我保护状态。
身体怎么办？减低基础代谢率。
如果拿2/8开说的话，练得多一倍，也就增加了整体消耗的10%，但是身体如果觉得应该
进入保护状
态，把基础代谢率降低20%，多练消耗的就都抵消了。
这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个：超量训练，营
养/能量摄入不
足。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 他基础代谢高啊，男的基础代谢，相同身高体重比你高10%。。。何况他还比你高比你
重。。。
基础代谢估计就高出500-600卡每天 |
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l******l
发帖数: 2679 | 15 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
分享。
要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
输入热量很简单，完全由饮食决定。
消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
道理，但都有些偏颇。
目前世认的普适真理是酱紫的：
对一般人而言，饮食对减肥的贡献约70%，运动约30%。（注意是一般人，资深运动员除
外）
从这个比例来看，减肥努力花大头在节食上是合理的。不是吗，吃一个donuts
不需要1分钟，但要消耗其产生的热量，你得慢跑个一小时。
为什么呢？因为人体是一部高效的能量转换器，要不是这样，人类在漫长的进化过程中
早就灭亡了。
所以光靠运动来减肥，不控制饮食，撑开肚子吃是错的，对减肥来说是事倍功半。
但光靠节食又为什么不好呢？主要是因为这个源和流是互相影响的，光节源会影响流
的大小。用术语来说，就是一味节食是会降低人的基础代谢，而基础代谢是最大的流，
所... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 149 | 16 我参加了第五期和第六期的活动。
先说结果吧，从9月10号开始到今天11月9号，
体重：125 lbs －> 116 lbs
腰围和臀围都减了不少，我自己的运动记录贴里都有更新。
在参加活动之前自己每天也做运动来减肥，但是并没有特别节食。后来发现了这个版，
学习了很多知识。比如减肥时每天得卡路里摄入量要低于1200，但也不能太低。对我帮
助最大的几个概念或者说是知识：
1. 基础代谢。节食太过头，基础代谢会降低，整体的热量平衡不一定会是负的。
2. 肌肉消耗热量，所以长肌肉就可以提高基础代谢。
3. 燃烧一磅脂肪可以产生3500卡热量，所以偶尔吃爆了也不会感觉太guilty而自暴自
弃；刚开始效果不明显的时候，信心也并没有受到打击。
4. 还学习了很多关于跑步姿势的知识。
5. 版上的科学氛围也帮助我更好地认识了自己的身体，激素调节等。
参加活动前，每次跑步35分钟就觉得很久了，参加活动之后，觉得40分钟的运动太没有
诚意，所以基本都是保持每天45－50分钟的运动，偶尔还来个1小时有氧。每当想要偷
懒的时候，想想伪币，就振作了。
说实话，以前尝试过好几次减肥，就没有成功过，这次结果... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/... 阅读全帖 |
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i*****c
发帖数: 231 | 18 可不可以多介绍一下如何提高基础代谢的？
我觉得我就是你说的基础代谢太低了，一天不怎么动弹，除了跑步健身，其他都是坐在
电脑前，动手指加呼吸，能否介绍怎么更好的提高基础代谢呢？很感兴趣
谢谢啦 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 这个得做基础代谢测试，我看视频里都戴个大罩子躺着...
我看大家就别操心这个基础代谢了，嘿嘿
要不，你就每天加大运动量，那些都是加在基础代谢上面的额外的代谢 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 我一向认为强调基础代谢，是小题大做
很简单，体重降低，基础代谢就降低
吃得少了，基础代谢就降低
ｓｏ ｗｈａｔ？
只要不是把自己活活饿着，饿得激素紊乱，没什么大不了的 |
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发帖数: 1 | 21 1：珍惜生命，远离节食
减肥就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？
我们对于这种节食的行为必须说不！
节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生
命就不得不开始分解储备能量以供能。
另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄
入1000大卡时，都会再度肥胖起来。
如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
所以，节食减脂，去见鬼吧！
2：营养元素摄入要均衡
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法
比如：
苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果）
阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同
理生酮饮食）
过午不食法（过了中午不再进食，和节食没什么实质区别）等等。
这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人... 阅读全帖 |
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s*****W
发帖数: 117 | 22 几个误区：
1。基础代谢高导致心跳快
基础代谢高心跳快，那基础代谢低心跳就慢？越老心跳越慢？
事实是老人心跳快。
“The heart beats about 60 to 80 times a minute when we're at rest. Resting
heart rate usually rises with age, and it's generally lower in physically
fit people.”
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4701
physically fit people也不仅仅是跑步者。
2。人的一生，心跳总数和总的代谢量是恒定的
反了，是人的寿命决定心跳总数而不是心跳总数决定寿命。同样的说法还有什么精液量
是一定的，所以要禁欲。一个道理。
3。健美了就不一定长寿。
首先我的文章没说健美，至少绝非职业健美。而任何运动，职业的总是有损健康，非职
业的则有益健康。
我文中的老奶奶不是虚构的。一时找不到连接。你可以搜搜jack lalanne，94岁的
fitnes |
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x***u
发帖数: 6421 | 23 成年人一天需要多少热量
一、热量的作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运
动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循
环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的
热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要
的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 |
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s*******e
发帖数: 1389 | 24 六百一月的话，一天20，五元一人一天。
老虎虾九元一磅，450克。
土鸡？四元一磅的organic。
牛肉，四元一磅。
organic鸡蛋，四元一打。
您家成员平均大概一天吃500克食物。按照牛肉后腿肉来算，大概500千卡路里。
因为，体力活动所需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量*活动强度系数
所以按照极轻系数0.2，您家成员平均使用417千卡维持生命。
又因为人体基础代谢的需要基本热量：
女子： 基本热量(千卡) = 体重(斤) × 9
男子： 基本热量(千卡) = 体重(斤) × 10
所以您家成员女性体重大约46斤，
男性大概是42斤。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 在全球各地的百岁老人中，有一个共通之处就是95%以上都是女性。世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明，男性寿命平均比女性短5至~10年，而且在一些国家，这种差别还在逐年上升。比如，在我国，20世纪70年代男性比女性寿命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，进入21世纪则少5年；而在美国，一般统计是男性比女性短寿7年；在俄罗斯，男性比女性短寿10年。
但是，女性更长寿这一天生的健康优势近年来似乎已不再那么明显了。近日，英国一项官方统计数据表明，由于来自工作与家庭生活的双重负担，女性正失去“预期寿命高于男性”的优势，男女寿命差距正在迅速缩小。
专家指出，其实只要男人女人都遵循“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活四大原则，就有可能延年益寿。
雌激素影响干细胞数量与再生力
国内外大量临床研究表明，出生时，男性比女性要多，约为105:100；但到了64~75岁年龄段，男女数量之比却变成了80:100，说明男性的早亡风险比女性更高。刚出生时，男婴也比女婴更易患上各类疾病。比如，男婴患色盲是女婴的16倍，自闭症的可能性是女婴的3~4倍，诵读困难是女婴2~3倍，听力丧失是女... 阅读全帖 |
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O*****t
发帖数: 533 | 26 瞎说。一天不吃不喝只能减掉基础代谢大约1350大卡。减一磅需要丢掉3500大卡，一个
月不吃不喝撑死了减10磅，还不包括体脂下降基础代谢下调的那部分。
[在 dsb (大手笔) 的大作中提到：]
:运动减肥都是废话，你只要把吃的减下来，一个月掉20lb根本不是问题。 |
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发帖数: 1 | 27 基础代谢是王道
基础代谢低的话，一辈子就是吃不饱拼命锻炼也一直挣扎在肥胖边缘的苦B命 |
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发帖数: 1 | 28 相反
吃得多，胃和身体习惯这个食物摄入量，就当成基础代谢需要的正常量了，每天吃很多
都不会胖，而且吃这么多身体不需要就不会多吸收和储存，转化吃脂肪
吃得少，胃和身体也习惯这个食物摄入量，就当成基础代谢需要的正常量了，每天必须
吃很少，稍微多吃就会胖，而且，身体一直处于饥饿状态，就会拼命抓住一切机会储存
热量转化成脂肪怕哪天饿死了
我老一顿顶你4.5顿，也没怎么动，照样BMI不到17。LOL |
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m*****n
发帖数: 3575 | 29 高基础代谢
中国人正好相反
连东南亚人的平均基础代谢都比中国人的高 |
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p********n
发帖数: 2 | 30 怪不得一大堆键盘侠
[在 minquan (三民主义) 的大作中提到：]
:高基础代谢
:中国人正好相反
:连东南亚人的平均基础代谢都比中国人的高 |
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I****2
发帖数: 1091 | 31 体重增加，代谢会更低？？为毛？体重大，相对消耗的热量也大，体重大的人基础代谢
的热量也比体重轻的人大。但是对自身来说肌肉多会提高基础代谢
长肌肉也不容易，男人相对容易点，要不也吃点药类固醇之类的吧 HOHO
蛋白粉不就是大豆蛋白/乳清蛋白/鸡蛋蛋白提取按比例混合的吗？跟吃蛋白质的肉当然
没多大区别。不锻炼不刺激肌肉当然不会随便长肌肉 |
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m*******u
发帖数: 239 | 32 来自主题: NextGeneration版 - 产后修身 我孕前110磅，产前140磅，产后130，月子一过就121磅了。然后死活停在121磅上下不
来了，自认为是控制饮食了，还是下不来。
娃一岁生日后再也受不了自己的虎背熊腰，去健身版看了别人推荐的myfitnesspall.
com，注册了一下，天天用它记录卡路里摄入消耗等，大约三个月就恢复到110磅了。现
在已经在110磅上稳定了一个多月了。
心得：
1.自以为控制饮食了，用了这个网站后才发现还是吃多了，减肥的那三个月基本也就是
运动的那天才能吃顿饱饭。一旦到达理想体重，维持反而容易点了，至少每天不用饿肚
子了（当然也不能撑着自己）。
2. 一开始减得快，然后就慢下来了，我觉得可能是基础代谢也随之降低了。这时候一
定要坚持，加大运动量提高基础代谢是个好方法。
3. 我是等娃睡下后开始健身的，一次40分钟，每隔一天做一次，时间上完全可以承受
。当然娃很配合，放到床上关灯走人，完全不用我哄睡。偶尔哭一下她爹进去塞个奶嘴
就又睡过去了。
下个目标是105磅，感觉可能太瘦了，所以还在考虑中。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 33 想达到一个目标前要做些调研。
如果你想每周减轻2磅就等于每周要在你现有的饮食和运动的基础上多消耗7000卡路里
，或减少7000卡路里，就是平均每天1000卡。你的基础代谢需求大概是1200左右。每天
建议最少不能摄入基础代谢500卡以上，就是说你要保证700卡左右的饮食。然后再靠运
动消耗掉另外500卡。消耗500是什么概念呢？以你的体重暂且估算为140磅，那么你以
每小时5。5英里的速度，大概要跑一个小时左右。。。 |
|
x**n
发帖数: 12542 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:16:55 2012, 美东) 提到:
左腿抻着了，自己按摩了一小时，现在走路是个小瘸子
☆─────────────────────────────────────☆
TMR (农业重金属) 于 (Wed Apr 25 09:17:55 2012, 美东) 提到:
别卖萌，明明是大茄子
☆─────────────────────────────────────☆
zhiwei (咱爷们儿) 于 (Wed Apr 25 09:22:21 2012, 美东) 提到:
腿抽经,站起来就可以.
☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:26:29 2012, 美东) 提到:
不是抽筋，昨天练的
☆─────────────────────────────────────☆... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 7272 | 35 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CTONS ((ONS)), 信区: loseweight
标 题: 哪位大神给看看我到底有什么问题？（减肥塑身）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 30 11:05:41 2013, 美东)
中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
格遵守。
锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
蛋白质主要在晚饭补充）。
经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
年轻的时候了。
头2个星期当真是难熬，靠了... 阅读全帖 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 36 大家都在说低碳水低卡路里，大拿们请来回答下面的问题。
1.
朋友给我转发一个“every other day diet”
主要是point是说一直坚持低碳水低卡路里是非常困难的一件事情
而且更重要的是长期的低卡卡路里会使身体的基础代谢变得非常慢
所以要cheat身体，就是一天比较高，一天维持尽力低，或者一天高，两天低，
身体被confused，基础代谢会想比较高的看齐
同时过一两天就可以满足一下自己对甜食的craving容易坚持多了
这种说法靠谱不？
2.
我自己的经验是我如果一直坚持低碳水，过一段时间就会心里崩溃，容易报复式吃很多，现在基本上已经不严格控制碳水，但还是坚持支持7，8分饱，而且主要是吃粗粮和水果，偶尔犒劳自己甜食。从食物结构来说（不看卡路里的话，饮食不只是摄入卡路里）碳水吃太少，而蛋白质吃很多，对健康是否一定好呢？ |
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d*****n
发帖数: 760 | 37 我觉得蛋白粉还是有用的，特别是在strength training之后喝，可以及时给肌肉提供
营养，加快recovery的速度。长肌肉了才能提高基础代谢啊，基础代谢提高了就不用担
心长胖，不用再节食了，想吃啥就吃啥。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 body fat 我想是不准的，我觉得应该是你提供的数据翻倍还要多，如果你身上的肌肉
真有那么多，基础代谢不可能只有1804这么低，所以这两个数据是矛盾的，基础代谢要
到医院去测 |
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l********d
发帖数: 66 | 39 Google了一下， 好像人体的基础代谢功率大约是100W (1.4Cal/min or 84Cal/hour);
持续激烈运动的功率是基础代谢的5-7倍，也就是 400-600 Cal/hour。
这里有一个健康常人的运动输出功率分布：
http://tinyurl.com/humanpeakpower
还蛮有意思的。想想每日三餐，合成一坨也不过二斤的食物，竟然可以支持100W的大灯
泡点亮一天,或者正常人吧嗒叭嗒走上30公里！效率太高。怪不得减肥难呢。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 40 我说的基础代谢是静止不动的，不算lifestyle的，加上lifestyle（做家务，在家里上
下楼，走路，买菜。。。），“基础”代谢率是1800+。
我 练肌肉+跑步 的 每天gym burn 400。---这还是除去了基础代谢大概每小时60大卡
的gym burn.... |
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f*******d
发帖数: 12693 | 41 有关健康瘦身的问题我说了很多次的，你新来的没看见我给你再讲解一次。在减重期间
，比较安全的做法是每天负200卡。
为什么不是负得越多越好呢？因为身体是个很神奇的自适应系统，你吃太多的东西，容
易引起血糖过高，身体会认为你需要储存能量，所以把多余的血糖转化为脂肪，所以吃
多了会变胖子。你吃得少了以后身体同样会有反应，它认为你没有食物了，所以要转化
为节能模式。肌肉这个东西，单位重量储存的能量不如脂肪，但是还需要消耗大量的热
量去维持，脂肪呢，一克脂肪9大卡能量，还不需要消耗能量去维持。所以身体在饥饿状
态下会消耗肌肉保留脂肪，饿肚子减肥的人都是减成面条型但体脂奇高。饥饿不光造成
刚才的问题，还会引起低血糖，缺少营养等毛病，伤害健康。
正确的做法是吃得多动得多，每天负200卡以内，积少成多慢慢减。负200卡身体不会觉
得非常饥饿，同时因为你在大量运动，给身体的信息就是，你还需要肌肉，所以减重的
时候肌肉会比不运动的情况下少减甚至增加。负200卡一天不是个小数，相当于每天22克
脂肪，每个月可以减一磅脂肪（因为你同时也要减一些肌肉）。
怎样知道自己吃多少才是负200卡呢。身体热量的收支等于，... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 42 http://www.youtube.com/watch?v=jPsKpnu0-X4
bbc做了个实验, 就是把一堆自称怎么吃都不胖的人关起来变态的吃(热量根据基础代谢
率翻倍), 禁止运动, 看一个月能长多少.
结果是大多长了8%左右, 然后停止变态吃之后很快恢复正常.
里面有些东西还是挺有意思的, 有的人吃的都要吐了, 然后无法完成进食目标, 有个亚
洲哥们长的体重里居然很大一部分是肌肉, 基础代谢提高30%. 总的来说很可能还是看
基因.
里面提到脂肪细胞可以变大变小也可以变多但不能变少, 所以年轻的时候长胖了以后再
减肥就略难. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 吃够基础代谢根吃米饭一点关系都没有
光是吃肉吃菜也能吃够基础代谢，不就是吃够卡路里么？
吃不吃粮食也跟大姨妈关系不大，热量吃够了，脂肪吃够了，大姨妈就没问题。激素和
生殖系统正常工作都需要足够的脂肪摄入。
我一个月能吃一碗米饭就不错了，连土豆红薯这类的粗粮都不吃，大姨妈一直很准点。
我的饮食主打肉鱼蛋奶加蔬菜，适当吃点水果和坚果。我吃红肉比较多，脂肪占热量总
来源的30-35%。碳水在30%左右，剩下的都是蛋白质，占40%左右。
你心理上觉得主食非吃不可的话，就少量吃点红薯南瓜这样的东西，比吃米饭健康
我上次的cut记录在这里，因为夏天爱吃西瓜，碳水已经比其他季节吃得多很多了，其
他季节每天通常吃不到100大卡，都是80-90卡每天：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4149215.html |
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m*******n
发帖数: 6660 | 44 你们都不厚道。。。我来回答LZ的问题。。
第一，要练腹肌，靠的是低体脂
第二，要低体脂，你要有高基础代谢。
第三，要高基础代谢，你要有大肌肉。
所以最适合你的，是练用到多组肌群的深蹲，硬拉，和卧推这三大项。然后配合一周3-
5次HIIT练习。你练的撕裂腹肌，一周最多来一次就够了，不来都无所谓。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 45 男女的激素水平，基础代谢，和生理结构很不一样
你差不多基础代谢一天得２０００，她可能才１３００，她必须得细化，你可能比她多
吃５００还减肥呢 |
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a****8
发帖数: 2771 | 46 基础代谢太快那是甲亢。真要是能容易得靠运动调节基础代谢，甲亢就太容易治了。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 47 吃甲状腺素减肥
还不如多运动运动，自然的基础代谢就高了呗
我lg基础代谢很低，现在运动多了，还不是减肥开始啦 |
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a****8
发帖数: 2771 | 48 基础代谢很难测的，一般要靠量你吸入的氧气和呼出的二氧化碳来计算。你怎么知道你
lg原来基础代谢很低，现在高了？ |
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j*********g
发帖数: 3826 | 49 其实呢,要控制身体,就必须先了解自己的身体.
你得先知道自己的基础代谢是多少,日常行动需要消耗多少热量.你每天的饮食到底有多
少热量.
需要减脂的时候,将基础代谢和日常行动以及运动所消耗的能量去掉200到500卡,就是你
应该吃的热量.
不怪我笑话,这版上整天的就是吃多少才不算多,一会儿900卡一会儿1200卡的,连自己的
身体都不清楚,减的哪门子肥?
对身体比较健康的减脂方法是每日摄入量少200卡左右,500卡算非常多了,会导致身体不
适头晕眼花的.
先科普这一段吧,下回慢慢讲. |
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j*********g
发帖数: 3826 | 50 再补充一句,象这边有些变态饮食的,基础代谢会越变越小，最后要不得厌食症，要不最
后身体管不住又开始爆肥。
这个和我刚才帖子里说的没有冲突，因为搞了变态食谱以后，身体为了适应下去求生存
，也剧烈地降低基础代谢，这个是因为节食犯的错误导致的。 |
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