l******x
发帖数: 1697 | 1 如果版主高抬贵手的话，俺尽量坚持每天挖一个小小坑。
有人用喝咖啡的办法来提高心率，提高基础代谢，最终达到减肥的目的。举例说明男模
保持低体质比的办法就是清早一瓶黑咖啡，然后跑五个mile，这杨肌肉线条才明显；但
也有人说因为睡眠时消耗的能量比清醒时多，所以多睡觉是最简单的减肥法。要是喝咖
啡，不是就睡不着了？
达人们喝咖啡吗？是为了享受咖啡的清香还是享受它的健美功能？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 2 几乎天天喝。 喝咖啡为了好味道。
当然咖啡很多好处的。促进新陈代谢，很好。
你说睡觉比醒着消耗多？ 我打死也不信。
如果版主高抬贵手的话，俺尽量坚持每天挖一个小小坑。
有人用喝咖啡的办法来提高心率，提高基础代谢，最终达到减肥的目的。举例说明男模
保持低体质比的办法就是清早一瓶黑咖啡，然后跑五个mile，这杨肌肉线条才明显；但
也有人说因为睡眠时消耗的能量比清醒时多，所以多睡觉是最简单的减肥法。要是喝咖
啡，不是就睡不着了？
达人们喝咖啡吗？是为了享受咖啡的清香还是享受它的健美功能？ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 3 傍晚坐着看电脑，没事儿用新买的心率监测测了一下心率，48每分，吓一跳，太低了吧
。后来把脉自测几次，都这个范围。
减肥五个月了，现在基本到理想体重了。一周平均跑两三次半小时，加力量半小时。平
时吃的减脂，基础代谢60%吧。
快四十的人，是不是有问题？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 这次cut的总结
基本上保证每天的protein摄入
low 60
high 140
avg ~80g
从食物正常获取蛋白，不够的话吃去皮鸡胸肉和96% lean的牛肉，这一轮几乎没用过
蛋白粉
40多天，15 lb （开始状态是178 lb，考虑到 4lb的食物和水分，所以是从174-159来
计算）
平均每天卡路里摄入
1000~1200 （不运动）
2000+ （运动）
运动大概一周是300min的量，以网球登山为主
我基础代谢大概2200~2400 Cal，基本上每天target的net calories是负1000~1500
差不多每一周cheat一天（最多一天可以吃5000 Cal进去。。。）
从体脂评估来看，肌肉损失很小（这点很重要）
总结：
1。cut原则就是要快，所以每天负1000~1500我认为是必须的（基本上可以保证一周2~3
lb
的体重减少）
2。但是绝不能以损失肌肉为代价，所以要补充足够的蛋白质（建议我这个体重的男性
以100g/day 为目标）
3。运动以有氧为主，比较耗时（一周5小时以上），建议有身体条件并且赶时间的可以
尝试
HIIT （high ... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 如果完全不运动，只靠吃的少，基础代谢下来了，的确效果会打折 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 6 我的感觉是保持摄入支出平衡就能保持。
从前胖，就是摄入长期大于支出。要瘦下来，就得有一时期是摄入小于支出。等到达理
想体重，就可以进入保持期，摄入支出平衡就行。
一般这个摄入量，可以比较舒适的保持。不是节食，而是健康饮食，避开高糖高脂，多
绿色，就好。
其实，就是life style改变，是长期的。减下来，如果恢复从前饮食生活习惯，那一定
会回到从前状态。想一辈子保持好身材，就得一辈子注意进嘴的东西。
经过半年的减肥饮食，现在对食物完全有了新的态度，从前看着诱人的东西，现在看着
都不想碰了，pizza,coke,油炸食物，蛋糕，冰激凌，donuts，看到别人吃都觉着难受
，都是糖，脂肪，不健康的东西，感觉下去主动脉就又堵了一圈儿。。。肚皮又大一圈
儿。
到了这个阶段，饮食的注意已经是习惯，稍微注意下热量收支平衡，就不容易反弹了。
其实，上面提的junk food也不是绝对不能吃，而是要有度。不超支出就可以。
当然，运动保持基础代谢水平更有益处。运动量大些，嘴上就能放松些。
就一个简单道理，又开始胖了，那就是又吃得太多了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 那是因为你跑的多，基础代谢高。
这版上很多减肥的女生，就是锻炼节食那么一两个月，就回到原来。不反弹
才怪。：）
不会反弹 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 没用啊，你信不信我按2500cal每天的标准，打2小时网球（HR monitor测出来消耗
1400 cal），我自己基础代谢2400 Cal
换句话说，就是正常饮食+额外运动
1 lb都不减的
去年有2个月我基本一周十几小时网球，体重还慢慢涨了
我这个机器效率太高。。。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 9 不在手边。在家。
晚上再仔细看下。
是一个表，给了5个日饮食样本，一天1200卡。
p90x强度挺大，一个小时应该消耗600卡，那么吃1800减了锻炼后净摄入1200卡。好象
更make sense.这样也是deficit,低于基础代谢大概1000卡，会减体重，而且不慢。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 10 其实本质是一样的。只不过p90x因为是extreme workout, 所以消耗大，减肥阶段吃
1800卡，消耗600卡，净摄入1200卡。全天基础代谢加workout,净负1000卡左右。所以
会减脂肪。
减肥diet是给运动量没那么大的人开始用的.
热量不负是不会掉体重的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 腹部那点儿肌肉，用来提高代谢，也太少了吧。
还不如多吃东西，腮帮子肌肉增加了，也能提高代谢的。。。
肌肉多了，不是基础代谢也高吗？减肥也有用阿 |
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N****O
发帖数: 4202 | 14 我倒是觉得晚上吃多点没有关系，因为中午吃多了下午容易困，晚上吃少了不够12个小
时基础代谢掉的1000卡热量。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 不仅有氧，无氧力量练习也很重要。
女生减脂跟男生相比，劣势就是女生肌肉量远低于男生，而脂肪比例又远高于男生。
真正能消耗能量的，是肌肉而非脂肪，所以女生减脂，有点恶性循环的意思。
而女生的基础代谢平均值也比男生低好几百。所以大家运动量一样的前提下，
女生就需要少吃这好几百才能实现和男生相同的热量摄入/支出差别。
所以对女生来说，减肥一个关键就是怎么维持比较高的代谢水平。
少吃的不好处就在于吃得少了，代谢水平会下降。
同时身体是很敏感的，长期节食会让身体警觉，进入低耗能的维持状态。
这个状态就是代谢缓慢，吸收变得更好，尽可能地把能量储存起来而不是消耗掉。
所以身体消耗变得低于正常值，但偶尔多吃一点那可是全存起来以备饥荒。
如果确实比较胖，那开始阶段节食减肥没有任何问题，
但减到比较瘦的时候，就必须加运动了，单纯靠节食只能维持体重，
没办法进一步减下去。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 3500cal是一磅肉
如果是肥肉，需要更多的能量去长（因为储能密度高）
我过去一周track下来基本每天是+1000，有时候还不到
而且天天都90~120min gym（记日志的时候打折只记录60min），不存在基础代谢低的问题
所以理论上最多2 lb肉。。。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Fri Apr 1 09:53:00 2011, 美东) 提到:
奔个B cup。。。
一周增了5 lb。。。按照某专家说法，应该都是fat，那估计都长胸上了。。。
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Fri Apr 1 10:19:26 2011, 美东) 提到:
胳膊不错，CUP也不错
☆─────────────────────────────────────☆
cidywestla (（青红西瓜）) 于 (Fri Apr 1 10:27:59 2011, 美东) 提到:
叔叔可以喂养小孩了
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Fri Apr 1 10:34:23 2011, 美东) 提到:
可... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 18
我看了一下，油还是很少的，一点都没有油腻的感觉，馅就是类似水果果脯的东西，大
概是菠萝干什么
的。一个比较小，大概就是小月饼那么大，一口就差不多了
再说一天加基础代谢随便就能消耗四五千卡，按我这种克制程度，它热量高一些反而能
避免由于过度克
制而吃少了：） |
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m****h
发帖数: 4751 | 19 是不是晚饭少吃,但是一天其他时间段摄入多了?
还有年龄大了基础代谢也会少的.
拿个本本写下了一天都吃喝啥了. |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 这种BMI低，BF高的体型在亚裔女生中并不少见。英语有一个词专门用来形容这种
体型：skinny fat.
主要原因是缺乏肌肉，导致代谢率太低。光靠节食和有氧减肥效果不大。而加强肌肉
训练，用肌肉来抬高基础代谢是光明大道。
肥？ |
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g*******0
发帖数: 267 | 21 也没什么秘诀，我基本上照着版上的“男女|营养|增肌|减肥 FAQ“。参考如何减脂。
中午吃得比较少，下午肚子饿得早，可以补充一个香蕉，一周大概做2，3个小时的有氧
运动。一般割两次草，踢个球，游个泳什么的就有了，我另外还打个网球，排球的。早
上吃的是麦片加0%脱脂牛奶,猪肉基本不吃了，只吃鱼虾，鸡胸和瘦牛肉了。用了些网
上的工具计算一下一天的基础代谢卡路里，和食物的卡路里，控制一下。
我自己觉得有氧在下午肚子饿了之后作比较好，食物热量控制不要太低以免身体进入节
能模式。腹部脂肪很难减，贵在坚持。祝你好运。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 基础代谢状况
脂肪细胞青春期固定数目,以后基本不会改变数目(这可是发过顶级科研杂志的论文) |
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s****e
发帖数: 1984 | 23 我练第一轮的时候一天1700到1800，一周减一磅。楼主1200应该是基础代谢，没把运动
那部分算进去。
你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，没有
一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是你自己....
....
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T******g
发帖数: 21328 | 24 double对提高全身基础代谢不错，但是对小肚子好像还是不行
除了double的那三天，如果状态好大概围着球场慢跑四五十分钟，不太好就三四十分钟
。基本就是到小腹那里酸酸的，开始消耗脂肪那种状态
了。 |
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y****y
发帖数: 1153 | 25 看你这个练法,基础代谢再慢也改善过来了吧.
其实,lovehandle我个人感觉是以前胖过，皮松了，回去很难。
跟天然瘦不瘦没关，所以很多人辛苦的控制饮食，侧面看来没那么厚，正面，背面就很
悲剧，lovehandle不好减，比如我。
你这就是年轻，皮紧，但是侧面看厚些，其实也不算厚，因为不知道你身高，体重，还
有什么体型，没法下结论。
我也不是专家，我练的也不好，就是我个人感觉。
长时间低强度的有氧试试，跑步不行，就游泳。 |
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g******p
发帖数: 111 | 26 如果多练点无氧，争取长点肌肉，提高基础代谢，能否达到减脂的目的呢？ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 27 她现在需要的是速减，运动量上去也得看她的工作和学习之外有没有时间。
就是简单的摄入和支出的关系。想快速瘦下来，必须两手都要硬。管住嘴，加多动。
Biggest loser里几百磅的胖子们，一天也才吃1200卡，一天五六小时高强度运动。
130磅体重女生，基础代谢很低，一天1200卡都算吃得多，减肥期间。
先把体重降下来，保持期间就可以多吃些了，吃舒服些。
反正，即使不是减肥的，就是版上同学保持身材，嘴上也得很注意。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 biggest loser有专业医生跟着呢吧？ 楼主要是练的太狠吃的太少，
晕过去了或者身体虚了，估计孩子都带不了了，那就得不偿失了
有孩子的家庭，还是得保证母亲的身体状况良好。干啥都不能太激进。
她现在需要的是速减，运动量上去也得看她的工作和学习之外有没有时间。
就是简单的摄入和支出的关系。想快速瘦下来，必须两手都要硬。管住嘴，加多动。
Biggest loser里几百磅的胖子们，一天也才吃1200卡，一天五六小时高强度运动。
130磅体重女生，基础代谢很低，一天1200卡都算吃得多，减肥期间。
先把体重降下来，保持期间就可以多吃些了，吃舒服些。
反正，即使不是减肥的，就是版上同学保持身材，嘴上也得很注意。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 29 以前闪过。没什么照片儿。就不奔了。什么时候我对自己肌肉比较满意了再献丑吧。
反正差别很大，都不像同一个人了。
你看gilda前后比较，就那感觉吧。
少了三十磅肥肉还是很不一样的。
男的基础代谢高，不爱吃零食，爱吃肉，没有生理期，这都是减肥有利条件。
所以，女士们要瘦得更对自己狠点儿。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 LZ如果真的每天只吃这么点还减不下来，那我觉得可能首要任务不是考虑减肥，
而是要想办法提高基础代谢。主要办法是要改变饮食结构，多吃点蛋白质，逐渐
增加每天的摄入量，并且配合锻炼。其实我虽然一直强调锻炼要有强度，但是我
更强调每个人要量力而行，LZ刚开始锻炼，这样的量我觉得也还可以了。只不过
需要摆正心态，不能想着一定要在某个时间减掉多少磅，更不能想着速减。健身
是一辈子的事，就算两个月只减掉4磅，那半年不是也就达到目标了吗？到时候
身体也健康了，减的过程中还很快乐，岂不是更好。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 31 你的基础代谢是 1246 Calories/Day。算你activity level is light（计算了你的运
动量）, 1714 Calories/Day。
如果你一天吃严格1200卡，一天负热量是500卡。一周应该掉一磅。 3500卡/磅fat.
如果你不掉，很简单，一周负热量没有3500卡。
就是摄入多了。
找个calorie counter, 严格计算你一天摄入吧。
其实减肥就是简单算术，看不到效果，基本就是收支平衡。吃多了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 从我有限的只是看
咖啡可以boost基础代谢，只要你喝无糖（代糖）没有牛奶没有half/half的。几乎
是没热量的
等于是助燃剂 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 33 也许楼主不算吃的非常少， 但是绝对不能算吃的多。 （她不怎么吃肉，菜也要涮掉油
再吃）
我自己的身高和楼主差不多，以前吃东西从来不控制。肥肉，chips，巧克力，坚果，
etc， 都是热量很高的东西， 我都很喜欢吃。。。 吃饭吃到撑，每天还要吃零食（冰
激淋，香蕉片这种。。。）。 基本上不怎么运动。 那个时候体重稳定在120lb左右。
比起来楼主比我以前吃的少太多了，再加上运动，居然还重那么多，我只能理解为她的
基础代谢太低了。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 我是觉得楼主吃得太少了，基础代谢太慢所以不减。你说的量化饮食运动绝对正确，但
这个量究竟该多少，飞版和减肥版观念好像大不同。要减肥多吃并不可笑，吃太少了，
身体进入饥饿状态，吃点东西就变成脂肪存着，反而减不了。
我从运动减肥开始一直就吃在1600-1800之间，这要在减肥版估计得挨骂。但我也减了
二十多磅了，虽然减得速度慢，但是不会反弹。
没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？最后说一句：
lz要想减肥就不能想当........
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n*********0
发帖数: 1543 | 35 还好吧。
我体重146磅（高峰180多），经常吃1200-1400卡，不是每天，时多时少，多到1600-
2000，少就1200。每天都运动，moderate只是，跑三英里或游半小时泳。
吃得用心点，低热量一样可以有volume和饱足感，没什么不适感觉。所有体检指标都正
常，从肥胖前的多项不正常，恢复正常。
就是紫苏说的，减肥期间，更狠些。现在算保持吧，快一年了，上下浮动3-4磅.
减版是重点在从肥胖高峰到目标体重的过程，本版是保持目标体重，身材是重点。其实
，最后都是长期饮食和运动两方面的注意，生活方式的改变。
反弹的原因，就是回到旧的生活方式去了，那是最初胖起来的原因，回去了，也就重新
胖起来了。
所谓不反弹，其实就是把健康生活习惯保持住了。
Eating disorder是极端情况，是减版反对的。减版是强调三餐低热量高营养，绝不是
以损害健康为代价的。拿极端情况来批判那是逻辑错误。稻草人辩论法。
还是那个观点，在肥胖的前提下，保证必要营养摄入（蛋白，维生素，矿物质，纤维素
）前提下，热量低根本不是问题。储存的脂肪就是热量来源。不需要再每天入口热量来
维持身体需要。而且，还要加强运... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 36 说的不错。
只是你现在年轻，激素水平也高。以后年岁大了，有了孩子后，身体的基础代谢会自然
逐渐放慢。那时光用现在的饮食控制和运动消耗来保持都很困难。这时，你的重点就是
如何保持甚至提高你的代谢率。而你并不感冒的weight练习就是一门利器了。
所以，俺以前就说过，女生就是不喜欢有肌肉，年轻时还行，年岁大了一定要做一些
weight，才能保持体型。 男生没有对肌肉的顾忌，更应如此。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 37 对啊。
两手都要硬。就是减肥版的宗旨。
运动也是减版重要主题。但是，普通人运动消耗很难短期大幅提高。时间，体力都要求。
P90X初期减脂，建议热量摄入1800卡，平均一天大运动量一小时，消耗大概600卡，这
样，净热量一天1200卡，基本少于平均基础代谢，才会减重。
减版强调少吃，不是不健康的饿。而是聪明的吃，保证蛋白质，维生素，矿物质的摄入
同时，减少糖，碳水，脂肪。
减版的群众，一开始时，基本都是高BMI，长期摄入大于支出，积累了大量脂肪，也就
是能量。所以，我的观点，开始减肥，想快，完全可以尽量减少热量摄入，前提是保证
那些必要营养的摄入，蛋白维生素啥的。可以做到，lean meat, 蔬菜，whole grain,
选择很多。在这基础上，热量尽量低。没有问题，为什么？都在你身上存着呢。这时候
不需要再从口里摄取能量了。身体能提供足够的。
我不认为短时间（几个月）严格热量控制（而不是营养deficient),有坏处。饿是习惯
，其实不是你需要热量。
动，完全可以动。你运动量没大到一天10mile的跑，根本不需要再额外carb loading.
你身上脂肪燃烧足够了。
当然你可以选... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 38 不是对节食有偏见，而是我觉得不同的人身体状况不同，需要采取的方法也不同。 不
赞同不管三七二十一上来就提倡少吃。
如果一个人平时不怎么动，一天正常消耗1200卡， 但是长期每天吃2500卡，由此导致
的超重需要首先节食。
如果一个人平时不怎么动， 长期每天吃1000卡， 体重稳定但是超重。 这说明什么？
说明她的身体不像一般人那样每天消耗1200卡， 而是只消耗1000卡。 那要靠节食来减
重的话，也许每天只能吃800卡。 时间长了她的身体会适应800卡，基础代谢又降低了
。 如果还没减到正常体重怎么办？ 每天吃600卡？ 先不说吃那么少是不是正常，我很
好奇的是多少人能一辈子这么吃。 坚持了几个星期一个月，等到坚持不住了一吃多，
体重会迅速反弹回去。
所以我觉得对于长期摄入低却仍然超重，体质又很弱的人来说，首要做的是提高自己的
代谢到正常水平。 办法是运动加上吃足够的热量， 而不是少吃。 当然我说吃足够的
热量也是指吃健康，搭配均衡的食品。这样的话刚开始也许看不到体重的变化，但是能
让身体好起来，代谢率上去后自然也会瘦下来。
求。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 44 最准确可行的方法应该是你每天吃的平均热量减去每天的平均运动量。如果你的体重长
期维持在一个很小的区间的话。按公式算我觉得不靠谱。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 45 我也觉得我吃得不少，但是根据我的基础代谢需要的卡路里，我才觉得可能我吃得不够
营养（比如说蛋白质摄入不够），所以不是很fit啊~~~ |
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w******0
发帖数: 4472 | 46 也可能是运动的太少（历史上20多年的运动的总和太少），所以不FIT？
也可能是别人认为你很FIT了，自己认为不FIT？
我也觉得我吃得不少，但是根据我的基础代谢需要的卡路里，我才觉得可能我吃得不够
营养（比如说蛋白质摄入不够），所以不是很fit啊~~~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.从没低血糖的症状过
3.一吃carbs为主的饮食，比如天天三餐吃面条，就迅速催肥
（以上都说明你是insulin/carbs intolerance,正需要keto帮你控制insulin）
4.本来就爱吃肉的，肠胃功能好的
5.尝试了常规的减肥方法（计算总卡路里），但是效果很差，长期困... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 你算stay live没意义啊
要算算基础代谢
一般经验公式是体重（磅）乘11 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 之前看你说1300以为你是男的
刚才又回头算了一下，你这个算的就是基础代谢，算出来跟我说的乘11的方法差不多 |
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