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b*******d
发帖数: 1823 | 4 你说的那例子我见的不多
运动员退役以后发胖的比较多
那是因为运动少了 基础代谢水平下降了
但是只要调整饮食 瘦回去的也很多
我见的更多的例子是：
平时不运动的ｗｓｎ/ｗｓｎｖ
偶尔一次搬家就闪了腰
偶尔一次爬山/滑雪就摔断了腿 搞断了韧带
偶尔一次洗澡摔倒就骨折
这样的例子太多太多了吧
你说哪个是常识 谁对谁错？
我３米内亲眼见过平时不运动的ｗｓｎ上场踢球玩一下
在无人碰撞/干扰的情况下 自己跳起来把十字韧带搞断了
我都难以理解 十字韧带那么结实 怎么可能这么容易就断？
估计让他自己用手掰都掰不断 就是拿菜刀切都要切半天
你可以说你一辈子不搬家/不爬山/不滑雪
但你不敢说你就一定不会洗澡时摔倒把？
运动不但是要提高你平时的PERFORMANCE 减少受伤的机率
更重要的是能提高你受伤后的RECOVER能力
关键时刻 提高你的SURVIVE能力 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 我吃得还行吧，1800大卡一天，不算多的，比我的基础代谢加上运动消耗多个200-300
大卡的样子，刚够用来长肉的。而且我几乎不吃任何垃圾。 |
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t******f
发帖数: 31 | 6 最近一直被一个问题困扰，不知道有没有人和我有一样的疑惑。
本人基础代谢是1200
我周一到周五每天早上7点起床，晚上11点睡觉，太容易吃到1200卡了也很容易消耗掉
可是周末经常中午起床，起床直接吃中饭，然后晚上11点睡觉，
假设周末我还是像平时一样运动的话，这种情况还是一定要吃够1200卡吗(即使不饿也
要得塞够1200卡)?
还是说应该从中午起床的时间起算，卡路里摄入应该相应成比例减少些呢？
多谢指教！ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 破平台最有用的就是上量，平时跑30分钟一周5次的，直接上量到60分钟一周五次。
绝对管用。
适当的练点肌肉提高基础代谢也是有用的，但你这个练法，不会怎么涨肌肉的，所以不
要担心肌肉流失。你平时的练习能让肌肉紧实，但是不上重量，和多吃，不会涨肌肉的
。所以要继续掉体重的话，double 有氧的量就OK |
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
我具体来解释一下。
如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
心有氧掉肌肉是不必要的。
你帖子的问题是减重遇到了瓶颈，我的理解是你希望继续减脂肪。因此我的建议就是:
1）减少你力量练习的量到一周2-3次，这个量足够你保持现在力量训练的成果了。你提
到px90 ab ripper都不带喘，这就说明你的body已经完全适应了这个强度，这个量，只
会维持你的肌肉，而不会增加。（我敢保证你第二天基本都不会酸痛）。
2）增加跑步（... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 physiologist 那里可以查，但是基础代谢没多大意义，你每天又不是躺着不动。观察
一下自己吃多少大卡能保持体重恒定又不需要什么高深的学问，每个人都能做到。 |
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y***g
发帖数: 1492 | 10 顺序错了吧 是举重所以长肌肉 不是长肉才能举重
5×5那个就是为了让你快速把重量提上去 才能刺激长肌肉
为什么要做器械呢 free weight是必须的。。。
举重消耗这么大 肌肉多了基础代谢也会变快
每天应该很容易饿才对 一顿饭管不了三个钟头就饿了
练5×5吧 一周三次 还省时间 |
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U**********1
发帖数: 202 | 11 建议楼主还是无脑增肌吧，肌肉多了基础代谢高减脂也容易，吃喝也不用太注意。教练
教的没错，多做卧推和深蹲。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 他说的是吃够“基础代谢”，热量缺口应该还是有的吧？
：有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚 子的時
：候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓， 瘦的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 嗯，消耗的热量和爬的时间也有关，比如如果还要在山上过夜的话，肯定消耗更多，毕
竟人体本身就有基础代谢，时间越长，消耗越多...温度越低，也会消耗更多...
我其实爬到13000ft才有点呼吸急促，之下几乎没啥高原反应.. |
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A****t
发帖数: 61 | 14 所谓的afterburn，基础代谢在运动后提高会在心率上体现出来
只要不要比平时高太多（多出7-10下以上），没别的不适，就不是overtraining
我gym后安静心率会明显高两三个个小时，第二天起床的rest心率可能在60上下，平时
如果休息的好，在50-55之间都有可能。 |
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A****t
发帖数: 61 | 15 所谓的afterburn，基础代谢在运动后提高会在心率上体现出来
只要不要比平时高太多（多出7-10下以上），没别的不适，就不是overtraining
我gym后安静心率会明显高两三个个小时，第二天起床的rest心率可能在60上下，平时
如果休息的好，在50-55之间都有可能。 |
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o*****n
发帖数: 2098 | 16 节食的后果是身体基础代谢水平下降，恢复饮食之后体重立即反弹。而且这种代谢水平
的下降很难恢复，最后就是越减越容易胖。
不要节食，但要记录每天吃的热量，不要吃过量。增加运动量，减肥每周减半磅到一磅
。很多app可以帮助监控饮食和运动量。只有这样减才可能长久。 |
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j***w
发帖数: 24 | 17 增加肌肉含量 提高基础代谢 减少添加糖和油脂 想吃多少吃多少~ |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 另外，戒甜品，油炸，垃圾食品。查网上GI表，所有高于４０的碳水都尽量戒
以高蛋白肉，蔬菜，海鲜，低碳水坚果，真菌为主要食品
我和你一样也曾经是运动员，也是单纯性肥胖吃上去的。这种是最简单的。
因为你年轻，基础代谢高，身体基础好。
减下来一定是大帅哥！ |
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J*******e
发帖数: 812 | 19 其实，这个食谱最适用于因为饭量大，吃的太多催上去的肥胖，所以在没有增加运动的
情况下，仅仅调节饮食就非常有效果了，俩月掉30磅。很多男生基础代谢大，只要摄入
减少，就能降下来。
但是如果是女生，食量本来就不大的情况，除了调整饮食之外就要再加上运动来增大基
础代谢了。所以这个食谱某人能减30磅，我就没减多少，需要看出发点和个人的情况来
制定减肥的目标和计划。
其实最关键的是，不要太委屈自己，减肥尽量在不亏待胃、不折磨自己的情况下进行，
才能坚持下去。要不然哪天心情不好会变本加厉的吃回来，哈哈 |
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r********e
发帖数: 249 | 20 但是把不同的运动break down到小部分（30-35分钟），融入到一天中间的不同时段，
这样不是可以保持人的基础代谢一天都比较高么？
这和把所有的东西放在一起相比（连续运动2个小时或以上），热量消耗少不了多少，
而且人不会过度疲劳吧？ |
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w********n
发帖数: 47 | 21 我想她是指单纯从运动本身消耗脂肪来讲，比较短时间的运动叠加在一起更有效消耗脂
肪（如50分钟有氧运动肯定比两次25分钟好）。
"不同的运动break down到小部分（30-35分钟），融入到一天中间的不同时段，这样不
是可以保持人的基础代谢一天都比较高么?" 的确，运动提高基础代谢率很重要，甚至
比运动耗脂本身对于减肥更重要。但不知您有无这方面的资料：比如有氧运动15分钟，
4次 》30分钟，2次 》60分钟，1次，能够更多地提高平均基础代谢率。 |
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r********e
发帖数: 249 | 22 但不知您有无这方面的资料：比如有氧运动15分钟，4次 》30分钟，2次 》60分钟，1
次，能够更多地提高平均基础代谢率。
不知道呀，听人提到过，不过至少少量多次不会很累。。。
但是有氧做多了，瘦肌少了，基础代谢肯定会下降拉
有些文章还挺有意思的
Sports Med. 1991 Feb;11(2):78-101.Links
The impact of exercise and diet restriction on daily energy expenditure.
Poehlman ET, Melby CL, Goran MI.
Sports Med. 2006;36(3):239-62.Links
The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and
resting metabolic rate during weight loss.
Stiegler P, Cunliffe A. |
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g**********s
发帖数: 856 | 25 好像有bug，我也没算出来，倒是另外那个nutritiondata也有这个calculator |
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i*****e
发帖数: 6614 | 26 謝謝提醒，我在那個網站算了，大概2300左右，感覺有點多，我就當2000吧，那我每天
應該控制在1500左右，一周才能減一磅。。 |
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e*****i
发帖数: 993 | 29 请问,这个
Maintenance: 2110 Calories/day
Fat Loss: 1688 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1266 Calories/day
是不是说吃2110可以保持,吃1688可以减肥,吃1266可以大减肥啊?
谢谢~ |
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e*****i
发帖数: 993 | 31 我选的是everyday,可能是体重比你多的原因吧?
对了,我现在去上上称,看看到底多重... |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 你能保证每天都去运动1H吗？7天？
我觉得你还是选5天
另外：你的INTERPRETATION是对的
你不可能比我重 |
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e*****i
发帖数: 993 | 34 汗,我只能保证每天跑15-20分钟...
我刚才去称了125.8磅!
去年这个时候我才112磅呢...唉... |
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e*****i
发帖数: 993 | 36 恩.我打算按照吃1600...
Maintenance: 2013 Calories/day
Fat Loss: 1610 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1208 Calories/day |
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s*******k
发帖数: 3071 | 39 我知道啊，我的意思是说即便要保持的话，也还能吃这么多，不错啊。我要保持的话，
才能吃2100。 |
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a****n
发帖数: 938 | 40 请问， 162cm
是多少英尺，feet阿
超级猪头的问题 |
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r*******s
发帖数: 116 | 43 RESULTS - GUIDELINE ONLY
Maintenance: 1653 Calories/day
Fat Loss: 1323 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1056 Calories/day |
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p***d
发帖数: 257 | 44 RESULTS - GUIDELINE ONLY
Maintenance:
1643 Calories/day
Fat Loss:
1315 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1024 Calories/day |
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x******g
发帖数: 329 | 45 Maintenance:
1520 Calories/day
Fat Loss:
1216 Calories/day
Extreme Fat Loss:
912 Calories/day |
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x******g
发帖数: 329 | 46 我去年只怕是天天2000卡以上, 不长胖才怪. |
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l*****e
发帖数: 941 | 47 It worked for me...
nice to know the formula. |
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L*****L
发帖数: 406 | 48 不能盲目乐观啊。
1、这个公式里缺省的是Mifflin - St Jeor Formula，算的时候每多一岁就少吸收5卡
路里。这主要是根据身体吸收食物的程度有关。
2、假定你的脂肪比例固定，需要用公式2.
问题是，自己的脂肪比例，身体对食物的吸收程度，是不完全一样的。
我算出来是2492， 1992， 1495。
可是我一直吃2000左右，没啥效果，最近发狠到1600，眼冒金星的才有下去的趋势。 |
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L*****L
发帖数: 406 | 50 这个1500强，不好乱说，误导可是要出人命的。
会不会运动不够？心率不到80％？不然很难相信的说。
游泳很有效，水温不要超过65度，要持续20－30分钟，出水时身体要出汗。
菲尔普斯一天10000卡路里的说。 |
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