f*******n
发帖数: 5241 | 1 女生就算吃蛋白粉也不容易练粗。很多男生练P90X都还嫌不长肉呢，只要吃得不
过量，不是长膘，就没事。我练了三年，全是用我自己能handle的最大重量，胳膊
也没粗。
不过话说回来，如果你不希望那种有点tricep线条的胳膊，那就还是不要练P90X了，
先洗洗脑再说。：）P90X不可能给你那种一看就是没吃饱，或者病态的样子。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 2 恩， 里面都是写的beachbody.com 没有提到P90X， 我还以为是一样的呢。
我下载的文件包里还有一个Nutrition Guide P90X Beachbody.doc
里面的东西我前面贴过：
The P90X nutrition plan is as follows:
Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
Phase II: Energy Booster - Days 29-56
Phase III: Endurance Maximizer - Days 57-90
Body Fat Range Targets
For Men: Fit - 14-17% Athlete - 10-13% Elite Athlete - 4-9%
For Women: Fit - 21-24% Athlete - 16-20% Elite Athlete - 12-15%
Measure Body Fat at start of program and at the end of each phase to measure
progress
Deter... 阅读全帖 |
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T******g
发帖数: 21328 | 3 才练p90x两个月，一轮都没玩，你认识不够呀
其实yoga, cardio, stretch, ploy-x等都是有价值的东西。你要不喜欢纯属个人范畴
p90x每个礼拜也就三个小时力量。很多人包括我犯的一个错误是每一轮没有及时的加量
。我买的哑铃太多了，都没地方放了，所以缺了几对。30和40磅中间的35磅才买，一些
动作没有进步。你才练两个月，力量肯定没有用心练。
很多人把一些单项，比方力量，跑步等等，单独拿出来和p90x整个program比，其实是
拿苹果和桔子比。还抱怨时间多。如果现在还说yoga只是女孩才能做的话，你眼界要开
阔一下了 |
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M***y
发帖数: 2252 | 4 因为我发现你们都是站着自己的阵地和对方吵，anoia嫌p90x费时间，你们嫌纯力量加
补给不健康，都没尝试过和对方相似的program
所以我写review把我的经验给人参考，没有比较p90x和SS，而且最后面我也没捧其中哪个
要说不好比较的话，人和人的体质都不好比较，那还要这个版干啥
我发现几位版上长时间练p90x的总是非常敏感，算是理解anoia的无奈了 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 5 发现了，说p90x好的基本都是女的，除了topgun，男生只做p90x似乎嫌不给力。
p90x不可能给你翻天覆地的变化，至少短期内不太可能，除非severely deconditioned
, 但还是有不少health benefit的。 |
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k******6
发帖数: 952 | 6 P90X+你练过吗？
时间要比P90X短1/3，但是强度大一些，你觉得其效果是一样的吗？
比如说interval X plus，感觉是polymetrics的efficient版
total body workout plut，是core synergistic加强版
省时间的时候是不是就做这个替代1个小时的P90X好了
多谢！ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 7 去年3月份的那张照片应该是148磅左右，今年一月份的照片是132磅的样子
去年56月份减到了140多，然后8月份开始p90x头俩月减了10磅多吧，后来我吃上比较松
，而且要结婚裁缝说婚纱都改三次了不能再掉磅了，从11月份以来一直130出头。我需
要点动力接着减，回头得再奔个腰接点砖头。
这里置顶的文章特管用，再次鸣谢紫苏和态度，看他俩奔我决定上p90x实在是太明智了
！当然我没受伤前还是有些基础的，练p90x哑铃10-15之间没问题。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 8 我试了insanity，但是感觉上insanity和P90X的target都是一样的，而且insanity更偏
重于cardio方面的锻炼，对我效果不大。我已经说了，这一类的项目都是针对比较out
of shape的群体，如果已经练完了P90X，再练一轮效果就要大打折扣，事倍功半。
我现在主要在加大力量练习。
BTW，我废话一句，我建议你不要skip你的Yoga。我觉得你可能小看P90X里面的这个
Yoga了。
portion
I |
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t****o
发帖数: 41 | 9 不好意思再多问一点，我现在还处于减脂的阶段，是接着大量cardio每周1，2次挑p90x
做好，还是就完全按p90x做？另外做p90x还需要自己warm up和之后strech嘛？还是说
他的program都设计好包括了？谢谢啦~~ |
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c********d
发帖数: 11593 | 10 本来今天是该做卧推的日子，但是娃耳朵动手术，在家里陪了她一天，就没出门。家里
只有那几个哑铃，想不出该练些什么，于是就把p90x那节胸肩三头肌拿出来又做了一遍。
本来以为举铁什么的做了这么久了，怎么地也能卧推一组70磅的了，那么这一节别的不说
，俯卧撑至少可以从头做到尾不带停了吧；结果做出来才发现完全不是那么回事，俯卧
撑还是撑得出翔，做到一半就开始跪了不说，最后那组俯卧撑＋十字的动作，胳膊狂抖
不止。更丢人的是那些需要哑铃的肩部动作，起初我还试图用15磅的，没做两组就果断
改10磅了，然后一直到最后都是10磅……
唯一能看出的进步就是单手俯卧撑和击掌俯卧撑。虽然还是得跪着，但是至少不象以前
那样各种挣扎扭动也做不了几个了。
做完之后我觉得p90x练的东西和那种大重量低rep组间带休息的举铁不太一样啊，p90x
似乎更锻炼肌耐力的说？ |
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w**********3
发帖数: 362 | 11 我做modified P90x,一天5mile慢跑，一天P90x肌肉训练，肌肉训练的时候刚开始我不
max out,第二天，第三天肌肉不会特别酸疼而且恢复比较快。这样细水长流，一年可以
做3.4轮P90x. |
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Y****a
发帖数: 17170 | 13 jacob来了后，就一直停了p90x，心思都用在和他玩，根本就没有空在玩别的了。
现在狗狗省心了很多，顺便把p90x捡了回来。
周末和jacob一起做了一把yoga，
别人兴奋死了。
巴巴做push up，他就跳到巴巴背上，生怕还不够重。
做cobra的时候，别人就在巴巴腿上蹦。
做down as a dog时，巴巴的脸被jacob的口水添了一遍又一遍
做frog时，jacob先自己frog一把看着巴巴，发现巴巴趴在地上不动，就跳过来把趴在
巴巴的头上，jacob的肚皮就贴着巴巴的后脑勺，前后腿分别碰着巴巴的左右耳朵，还
好没有尿尿，按说巴巴的头发很像jacob喜欢的那一堆草。当然，起来的时候，要把别人顶开。嘿嘿
平衡项目比较难做，别人的小舌头，或者牙齿，碰碰你的脚，就马上前功尽弃了，然后
无辜的看着你，心说巴巴怎么倒了。
总之，和狗狗玩p90x还是满好玩的，呵呵 |
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c*h
发帖数: 33018 | 14 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标 题: 踩个脚印：P90X before
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 14 02:18:40 2012, 美东)
刚开始P90X，今天是第四天，似乎应该留个影儿，到时候好对比before/after，也不知
道能有啥不同。。。这是打算做Yoga X以前捏的，所以胡乱扎了小辫子，忽略之～
完全放松是这样的：
弯曲一下手臂：
吸个肚子。。。肋骨出来啦：
照片先放着，方便以后更新对比照片。 |
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b*****t
发帖数: 3396 | 15 我刚刚结束了第一周的p90x
说一下我的认识
基本思路是4条
多组数
低重量
high variety( muscle confusion )
short break time
这样的好处是让你的心率长期保持在一个有氧的范围，
p90x的优点
器材少，不需要去gym，（特别是冬天）
有氧穿插无氧，cut的时候做这个特别好，不枯燥
schedule/节奏给你预先都安排好了，闭着眼睛follow就好了
缺点：
nutrition plan没有什么特别的地方，
不能长大肉，（不可能长成tony那样） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 比不练总强点。不过，如果效果不大，不是P90X的错。：）
至少也要健康饮食吧。否则一半是白练了。
不过我觉得P90X的饮食计划是其很重要的一部分，有人建议刚开始要当
做“宝典”每天读一遍。呵呵。 |
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g******x
发帖数: 265 | 17 问下F教练，
我马上毕业担心工作之后找不到合适的gym，所以估计到时候也得买个P90X在家里练。
这个真的能替代平时在gym做的各种练习么，比如squat，家里也不会有杠铃，那P90X靠
什么动作来替代？谢~ |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 4/5 Day 21
6:20 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberries
7:10 Work-out: Yoga X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga呀yoga，让我又爱又恨的瑜伽。做完前45分钟，上衣实在汗透了，后面又要
躺着练，湿湿的特难受，只好光着练还好我们这边天气已经暖和了。还有就是意外发现
坐我隔壁cube的老美两年前也练过P90X，跟我说最近准备重新捡起来，看来P90X还真是
popular啊！ |
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E********8
发帖数: 80 | 19 昨天我凑热闹跟一朋友做了p90x里面象kickboxing的那个东东，估计我不太会用力吧，
一趟下来，我都没太出汗。但一做pull up,我就彻底歇菜。这p90x女生适合吗？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我是女的，做P90X已经很久了，引体向上是从零开始，到第一期结束还是0.：）
不过现在已经能做好几个了。用椅子辅助做不是太难的。
还有，我在这里一直特别推荐Chalean Extreme。这是Beachbody的另一个产品，
和P90X类似但没有引体向上，我觉得对女生很适合的。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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h******i
发帖数: 26 | 21 也刚开始尝试p90x，感觉难度不是一般的啊！加上俺腰上和大臂有些老伤，还不知道能
否坚持下来。
前三个月刚减重23lb（from 174），主要是靠cardio（有个椭圆机，1hr/day, 3days/
wk）和减少主食，当然还有两个娃和lp的功劳大大的：）。目前这个阶段打算增加力量
，长点muscle，就搞了p90x来试试看。
俺一直对营养补给比较含糊，比如蛋白粉啥的（主要lp反对，觉的不是natual的，还怕
我走火入魔）。我都是晚上等两个娃睡下开始练，搞完就差不多快10点了。都说练后30
-40min要补充蛋白，但那会儿再吃鸡蛋或者protein bar是不是太晚了点啊？不知lz和
各位大牛有何建议？
还有就是那个ab ripper，我目前很多动作根本无法完成（比如双腿上举提屯），所以
感觉强度反而不够，不知道要多久才能catch up。。。
2-
+
one |
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c******t
发帖数: 1733 | 22 P90X 主要是给decondition人 用的， 适合没有具体目标，想快速有点体形的人。其中
很多设计非常不合理，提出的概念也是有偏差的。比如muscle confusion, 他的
program并不是真地用到muscle confusion。 去看看专业的运动生理学文章，你就明白
并不是那回事。他更像市场推广的口号。他的yoga, isometric 也安排得很不合理。
当然，我并不是否定p90x，能让decondition的人练90天并使体质增强就是很大的成就
。只是如果你是有一定基础的，这并不是多好的program. |
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s********r
发帖数: 207 | 23 P90X每天大约花多少时间啊？
另外P90X的哑铃大约多重合适？家里就一对现成的20磅，再买太贵的说。。。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 25 说的没错。还是长期的锻炼饮食习惯起作用，P90X只算是个良好开端吧。
最近P90X很火，希望新人不要被误导觉得只要熬过这90天就万事大吉了，呵呵。。。 |
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k**n
发帖数: 482 | 26 p90x is not for just 90 days, I've seen people continuing all along, and
because it is extreme, if you stop, your performance will go down very
quickly, I got sick couple of times during the past two months and had to
stop for a week everytime, and everytime I came to the workout, the first
couple was brutal, it is like a spring, you pull it and it gets longer, but
once you release it, it bounces back more, so for starters of p90x, be
excited but be prepared, just like Tony says, it ain't suppos |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 如果让我说的话，ChaLean Extreme的俯卧撑是太少了，呵呵。最多好像一组只做
12个？所以我都做负重的。modified也是完全可以的，然后慢慢过渡到从正规的先
做几个开始。她还做不少哑铃卧推，这样比较好控制重量，所以这个强度比P90X小
些，比较适合初学和中等程度的。还有她的plyo才26分钟，nice and sweet，但对我
就是短了点，我一般都连做两次。
还有ChaLean Extreme的另一个特点是slow and controled lift，这样你大概不需要太
重的哑铃。：）
我现在一般如果是想增肌的阶段就用P90X，想减脂就用ChaLean Extreme的力量练
习做基础，然后加不同的cardio。ChaLean Extreme的时间短，力量练习后如果有时
间还可以加cardio，非常适合减脂。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 很不错，6个Decline pushups相当强大啊。能练P90X就不弱了，加油！
我这几天也到处都酸疼，比第一次练P90X酸多了。可见我当时没有怎么Bring it，
虽然自己也以为已经很尽力了。 |
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M*******T
发帖数: 492 | 29 After a full semester of P90X, I've noticed some dramatic change and
improvement of my physical condition. So I've decided to revisit the 90
days and this time bring it to a new level.
I consider this my step stone to P90X Plus, and I'll try upload photos
every so often, and I'll update status soon.
Enjoy
Day 1:
Monday, May 10th.
Chest and back. |
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D**N
发帖数: 181 | 31 我就是很不喜欢吃点东西都要记录计算的。是不是一定要按照P90X上的食谱来吃呢？我
在家里练习P90X，很难坚持，总是累了，或者做不到，就休息了。我再想是不是去健身
房跑跑步先。 你一开始就一直能跟下来吗？如果不是，也可以练出你这样BEFORE &
AFTER 吗？
我是女的，一直对健身比较有兴趣，但是又一直没有系统的坚持的练习。可以说说你是
怎么减脂的吗？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 32 嗯，我觉得这种全部body weight training的比较适合travel的时候练，而且这个东西
好像跟P90X搭配蛮好的。而且大家是不是主要把Insanity作为减脂阶段的练习啊，这么
多cardio的东西？
另外我就是还想搞一套比较轻松的练习，什么turbo fire，或者hip pop啥啥啥的，那
种比较轻松的蹦蹦跳跳的练core，cardio，腿之类的，作为P90X或者Insanity之间的
recovery用。有什么推荐么？最好短一些，每天不超过一小时，半小时最好。不过这个
不着急 ：-） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 昨天做了下CLX的Push Circuit 2，练shoulders, gluts and hamstring。就30多分钟
，但是她的慢起慢落，然后加上super set，还是挺累的。如果重量够challenge的话，
DOMS的反应可能比P90X还大。其实CLX强度还不错，就是时间短，习惯了P90X就会觉得
没有练够似的。可是这也正是它的优点啊。如果只是想练引体，可以一周一次加几组就
可以了。
练Insanity身体素质肯定会有很大提高，就是膝盖不能有问题。我这段时间膝盖不好，
练TurboFire里的HIIT都不行。唉，好在这几天大有好转，过一阵就又可以活蹦乱跳了
。呵呵。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 赞2600卡！
48个jump knee tucks！可见你比当初已经进步很多了，如果膝盖没有问题的话，应该
可以上Insanity。跳的时候注意轻起轻落，然后鞋子和地面防震好一点就行了。我估计
你上Insanity是早晚的事，而且作为家庭锻炼DVD，Insnaity和P90X这两个对体能的增
长实在是极佳的了。而且Insanity里面也有20多分钟的练习，没时间的时候做一下也不
错的。还有实在不行的话，就做他的10来分钟的Warm up，也足够锻炼了。：）
还有，我自己的体会是bulkibg用P90X，cutting用CLX，再附加跑步等cardio。
jump |
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e****q
发帖数: 1668 | 35 版上讨论P90X很多次了。 还是搞不清 P90X package 都包括什么？只是DVD吗？还是有
器械？ |
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M*******T
发帖数: 492 | 37 nba, I'm on round 3 phase 2 day 1.
I'm looking forward to P90X:MC2 and/or P90X plus.
Although them mooncakes put a nice layer on my belly.....sigh.. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 赞！又一轮快完成了。奔一个？
增肌阶段体脂才只有12%，还比以前低了？再一次说明你吃得实在太少了。
CLX也是有Nutrition Guide的，你收到后可以看一下。只不过，这个Guide
比P90X简单太多了，主要的特点就是每天的摄入要低不少。由于CLX本身
的锻炼时间比P90X短，你如果不加其他锻炼的话，是要比以前少吃一些。
但是我想你要注意的不是少吃，而是不要吃得过少。：）我估计应该在2200
左右比较合适。
能做15个以上的引体已经很厉害了。可以考虑在Burn 2，Push 3，Lean 2
这几天加几组引体。10x10可能有点多了，5x10大概就可以了。
要Cut的话，可以考虑加Cardio。如果每周加两次跑步应该会不错。或者考
虑每天加30分钟Cardio。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 39 嗯，我回头看看它的Diet Guide。2200会不会太少？其实也没有想特别aggressive的减
脂，我现在吃2800卡才能将将维持体重，真是奇怪。。。
下轮P90X的时候我打算多啃protein bar试试，正常吃饭我觉得还是不够。主要是我买
的bar是organic的，俺这个小气鬼老是舍不得吃 ：-）
换换花样还是挺好的，P90X的DVD都快背下来了！：-） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 赞“2200会不会太少？”嘿嘿，这才是认识到“Food is fuel”的人
应有的态度。2800卡维持体重，说明你的metalism上来了，好事。
CLX平均一天大概不到50分钟的锻炼，比P90X消耗少，加上你又想减脂，
所以我说2200卡。其实那书给你算出来的可能还会更少些。我记得我
当时算的比P90X要少400-500卡。
据说吃Bar还不如直接吃粉，因为毕竟是processed food。还据说有人
增肌阶段之间喝油的，说是Olive oil shots。：）你做饭时多放点油，
多吃点nuts什么的，吃到3500卡应该不难吧？
CLX对你而言应该很容易。不妨当作放假一段吧。至少先找书练几周，
顺便缓一缓，然后要是觉得分量不够了在加。那时我做那个Burn It
Off（26分钟的Plyo）我都是连做两遍的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 问一下，P90X是在家自己练么？还是去GYM什么的一群人练？ 觉得自己练没什么意思
啊。呵呵。我自己平时在GYM也是瞎折腾，CARDIO啊力量啊什么的，乱七八糟的，没
什么大计划。我到底该去做P90X么？ DVD都在手里了，就是不知道该不该开始。
‘
第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TO... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 这里练P90X的都不肯奔。：（
小苏是比较认真地练的，从他贴的数据来看，体脂下降，体能提高，
P90X绝对是很有效果的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 我就觉得p90x压根就是个hype
我说了，男女减肥，小肌群塑形也许有用
但是其他如果要真的全面fit，我觉得还是weight lifting+cardio最好
或者哪怕想那些玩kettle bell的HIIT呢
没weight，再怎么做，对男人长肌肉都无效，靠自重是根本没用的
本版男的练p90x的也有奔的，我就不评论了
billy练的很好，本版偶像之一，也是练weight bulking的吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 第一，我没有贬低p90x，我也不是毫无所知，我有一整套p90x
大概零星扫过一遍
第二，我只是说各尽其用。综合来说，我觉得男人不适合练，第一
不会bulky up，第二如果要减肥，用cardio更快
其他我同意fitforfun说的，好处是家里就可以 |
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B********y
发帖数: 1356 | 45 赞一下举重和跑步都不错。
跟人比，不如跟自己比进步多少更能说明问题。
还是我一直说的，练哪方面就会有哪方面的收获。你跑步和举重，在这方面做P90的进
度肯定比不了。但是如果要比某个瑜伽姿势、伸展动作或引体向上，光跑步或举重就不
行了。你看班上几个练P90X的，这几个方面进步都很快。
我没练过p90x，最近看了一下，觉得里面的拉伸和yoga对恢复会有帮助，试了几回，感
觉不错。
一句话，啥都应该练练，尝试不同的东西，你会发现身上的短板比你想象的多得多。 |
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g****l
发帖数: 644 | 46 在考虑要不要买
看到这个P90X Extreme Home Fitness with Tony Horton - Set of 13 DVDs
是大家经常说的那个P90X么？ |
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B*********8
发帖数: 207 | 47 I saw P90X advertisement on TV today. Can anyone tell me is P90X good? Pros
and Cons? How much does it cost? where to buy it? |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 2010 amazon's bestselling in sports category
Thе lists in full are аѕ follows:
Bestselling Harvest οf 2010
Electronics: Kindle Wireless Reading Device (Wi-Fi)
Books: "Thе Girl Whο Kicked thе Hornet's Nest" bу Stieg Larsson
Kindle Books: "Thе Girl with thе Dragon Tattoo" bу Stieg Larsson
Movies: "Thе Blind Side" (DVD)
Video on Demand: "Sherlock Holmes"
Music: "Thе Gift" bу Susan Boyle
MP3 Album: "Speak Now" bу Taylor Swift
MP3 Song: "I Gotta Feeling" bу Thе Black Eyed Peas
Video Games: Call... 阅读全帖 |
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k********y
发帖数: 84 | 49 我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
各位有经验的，
这正常吗？会有希望减下去吗？
另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
。可是我以前习
惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
不能吃（各种甜
食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
一些甜东西。请
问怎样才能改掉这样的cheating啊？
先谢谢了！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 50 增重正常。刚开始都增重。呵呵。：）
我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
各位有经验的，
这正常吗？会有希望减下去吗？
另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
。可是我以前习
惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
不能吃（各种甜
食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
一些甜东西。请
问怎样才能改掉这样的cheating啊？
先谢谢了！ |
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