l******u
发帖数: 3169 | 1 Fitness test：
Day1 Day90
静止心律： 72BPM 70BPM
引体向上： 4.5个 10个
纵跳： 11英寸 14英寸
俯卧撑： 22个 47个
TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
IN&OUTS： 25个 60个
心律最大化： Day1: 170-130-110-110-100（手测不太准）
Day90: 175-146-129-118-113（From Heart Rate Monitor）
Body Measurments：
Day1 Day90
体重： 180磅 167磅
体脂： 26%(24%) 20.5%(18%)
胸围： 41" |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 变化很显著啊，顺便吃个包子
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
g*******1
发帖数: 8758 | 3 wow，前后对比强烈
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
l******u
发帖数: 3169 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 剪了這麼多。。。厲害。
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
m*******r
发帖数: 13263 | 6 該發包子了。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 有人喜欢我的小新头像不？：-）
|
f*******n
发帖数: 5241 | 7 8% (6% from P90X) bodyfat loss! Five inches lost in waist! And doubled almost everthing in Fit Test! You rock!
Nice baby face too. :) |
C***1
发帖数: 2264 | 8 进步很大阿。可以着重练力量了。
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
h******y
发帖数: 1040 | 9 赞!
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
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b*****t
发帖数: 3396 | 10 looked much better
btw
鼓励自己一下
去买条养眼一点的shorts吧哈哈 |
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c*******7
发帖数: 2329 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 12 我也觉得下一轮LZ应该侧重于增肌了。这一轮吃得太少。休息两周，然后每周
加200卡/天，至少到2600卡以上，哑铃重量可以做每组10次左右。
http://beachbodycaoch.com/fitnessforfun
【在 C***1 的大作中提到】
: 进步很大阿。可以着重练力量了。
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h****n
发帖数: 2784 | 13 哇，终于看到小苏奔了哈哈~~
赞成效显著！！！！！！！ |
h***n
发帖数: 276 | 14 牛啊,不知道lz多高
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
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h****n
发帖数: 2784 | 15 非常好！哈哈
【在 l******u 的大作中提到】
: 有人喜欢我的小新头像不？：-）
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m*****g
发帖数: 320 | 16 恭喜恭喜
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
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e*****e
发帖数: 2233 | 17 小苏我帮你算了算:
(180 * 26% = 46.8) - (167 * 20.5% = 34.235) = 12.6 LB
180 - 167 = 13 LB
你减的基本上全部都是fat, 很好很好. 三个月减13磅, 虽然
不算快但是应该是很健康的减法. 加油! |
e*****e
发帖数: 2233 | 18 是先减到能够看到6 pack(或者4 pack)再开始增肌, 还是现在就增肌, 有什么
说法吗?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也觉得下一轮LZ应该侧重于增肌了。这一轮吃得太少。休息两周，然后每周
: 加200卡/天，至少到2600卡以上，哑铃重量可以做每组10次左右。
:
: http://beachbodycaoch.com/fitnessforfun
|
f*******n
发帖数: 5241 | 19 对啊，这才是真正减脂的方法，否则“杀敌一千，自损八百”的那种减法，把肌肉都
减掉了，然后再辛辛苦苦地增肌，有的还以增肌为名增肥，那个才是做无用功呢。
你看Billy帅哥180磅身材多完美。所以说体重绝对不是越轻越好。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 e*****e 的大作中提到】
: 小苏我帮你算了算:
: (180 * 26% = 46.8) - (167 * 20.5% = 34.235) = 12.6 LB
: 180 - 167 = 13 LB
: 你减的基本上全部都是fat, 很好很好. 三个月减13磅, 虽然
: 不算快但是应该是很健康的减法. 加油!
|
e*****e
发帖数: 2233 | |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 这轮的开始阶段吃的格外少。。。下一轮至少要按照442的比例吃，不过我还是想分
high day和low day的carb cycling，感觉这个系统还满适合我的。
我现在的想法是这周休息，这样正好可以把三周力量调到回国的三周，我准备那三周加
成double，想来想去回国的carb和calories都没有什么好办法控制，主要是做不到
clean。所以只好加一些cardio看看。第二轮从国内回来的最后一个月想试试622的比例
，嘿嘿。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也觉得下一轮LZ应该侧重于增肌了。这一轮吃得太少。休息两周，然后每周
: 加200卡/天，至少到2600卡以上，哑铃重量可以做每组10次左右。
:
: http://beachbodycaoch.com/fitnessforfun
|
B********y
发帖数: 1356 | 22 看看那些fitness指标，在９０天内取得这样的进步简直如有神助啊！
狂赞执著的精神和科学的锻炼态度， |
l******u
发帖数: 3169 | 23 我也在想这个问题，其实我有点儿想把body fat减到10-12%先。。。这个想法很诱惑。
不过我想两者可能也不是那么矛盾，从我的fitness test来看，一个惊喜是左臂的
bicept还是长了的，因为只有这个test是绝对力量。我的想法是如果carb能保证，以我
现在的基础，减脂和增肌应该还是可能同时的（毕竟需要分阶段的很多都是大牛了已经
），大不了两个都慢一些，反正也不着急 ：-）
而且我需要特别注意好增强core muscle，感觉这部分肌肉的增强对于有氧的效率是挺
有好处的！
听听大牛们都怎么说。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 是先减到能够看到6 pack(或者4 pack)再开始增肌, 还是现在就增肌, 有什么
: 说法吗?
|
l******u
发帖数: 3169 | 24 其实我发现自己的体脂减少基本是匀速的，而体重前一个半月减得快，后一个半月慢。
看来我前半段吃的还是太少，尤其是carb的问题还是有一定muscle loss，而后一阶段
则应该是长回来了些。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 小苏我帮你算了算:
: (180 * 26% = 46.8) - (167 * 20.5% = 34.235) = 12.6 LB
: 180 - 167 = 13 LB
: 你减的基本上全部都是fat, 很好很好. 三个月减13磅, 虽然
: 不算快但是应该是很健康的减法. 加油!
|
l******u
发帖数: 3169 | 25 175cm
【在 h***n 的大作中提到】
: 牛啊,不知道lz多高
|
l******u
发帖数: 3169 | 26 谢谢森森的支持！
【在 h****n 的大作中提到】
: 非常好！哈哈
|
l******u
发帖数: 3169 | 27 哈哈，我老婆也说我这个内裤要给她丢人现眼了
没办法，自打结婚以后开始WS的，老觉得这套还没有穿坏嘛。。。
【在 b*****t 的大作中提到】
: looked much better
: btw
: 鼓励自己一下
: 去买条养眼一点的shorts吧哈哈
|
l******u
发帖数: 3169 | 28 我是用的skinfold caliper，感觉还是比较consistent的，括号里那个7-site的数据更
加准确一些。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 忘了问了, 小苏你是如何测的体脂?
|
l******u
发帖数: 3169 | 29 谢谢比利兄！主要还是基础差比较好进步！ ：-）
【在 B********y 的大作中提到】
: 看看那些fitness指标，在９０天内取得这样的进步简直如有神助啊！
: 狂赞执著的精神和科学的锻炼态度，
|
B********y
发帖数: 1356 | 30 小苏应该开始增重了！现在的短板在于全身太‘纤细',过去９０天时把你练回到发胖前
的水平，但是肌肉体积没有增加多少。你现在有了这么棒的减脂经验，短期内就不要太
在意低体脂了，以最快的速度把肌肉练出来，大不了之后再来几个循坏把脂肪去掉。有
了知识和经验，看到体脂身高就不慌了。
ｂｔｗ，ｐ９０也教怎么增肌马？
【在 l******u 的大作中提到】
: 我也在想这个问题，其实我有点儿想把body fat减到10-12%先。。。这个想法很诱惑。
: 不过我想两者可能也不是那么矛盾，从我的fitness test来看，一个惊喜是左臂的
: bicept还是长了的，因为只有这个test是绝对力量。我的想法是如果carb能保证，以我
: 现在的基础，减脂和增肌应该还是可能同时的（毕竟需要分阶段的很多都是大牛了已经
: ），大不了两个都慢一些，反正也不着急 ：-）
: 而且我需要特别注意好增强core muscle，感觉这部分肌肉的增强对于有氧的效率是挺
: 有好处的！
: 听听大牛们都怎么说。
|
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 31 嗯，P90X的力量练习应该还可以，我觉得增到一定程度应该问题不大。我主要是吃得少
了 *^_^*
我现在也还是在摸索，主要是饮食上希望找到一个好的平衡点。后一阶段加了carb之后
感觉好了不少，现在准备在下一阶段继续加一些，同时保持测量，看看那种饮食结构最
适合我。：-）
【在 B********y 的大作中提到】
: 小苏应该开始增重了！现在的短板在于全身太‘纤细',过去９０天时把你练回到发胖前
: 的水平，但是肌肉体积没有增加多少。你现在有了这么棒的减脂经验，短期内就不要太
: 在意低体脂了，以最快的速度把肌肉练出来，大不了之后再来几个循坏把脂肪去掉。有
: 了知识和经验，看到体脂身高就不慌了。
: ｂｔｗ，ｐ９０也教怎么增肌马？
|
l******u
发帖数: 3169 | 32 包子还是手发吧，这样比较personal
谢谢飞姐的包子先！ |
l******u
发帖数: 3169 | 33 正在发 ：-） 呼呼，发包子也很累啊！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 該發包子了。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 34 我觉得Billy帅哥的意见很有道理。一般体脂到10%或以下的大牛，都是已经有了相当
的肌肉的，否则，减下来成麻秆了，也不好看。何况，先有了些肌肉，下次再减效率
也高一点。你现在吃的太少，力量练习只是告诉身体不要分解肌肉而已，长是长不了
太多的了。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，P90X的力量练习应该还可以，我觉得增到一定程度应该问题不大。我主要是吃得少
: 了 *^_^*
: 我现在也还是在摸索，主要是饮食上希望找到一个好的平衡点。后一阶段加了carb之后
: 感觉好了不少，现在准备在下一阶段继续加一些，同时保持测量，看看那种饮食结构最
: 适合我。：-）
|
f*******n
发帖数: 5241 | 35 另外，我说的2600卡其实不是真正的增肌饮食，增肌的话，男生好像要3000卡以上才可
以。只是鉴于你害怕增肥的心理，没敢让你增加太多。：）
我觉得减脂的时间也不宜过长，否则有降低基础代谢的危险。还是应该维持一段正常饮
食，然后再减。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 36 我觉得P90X增肌减脂都可以用，区别主要是在饮食。这里有个朋友的before&after：
http://teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/42582765;jsessionid=4A69796DD371FB48E2C6F062FBE7CE7E.node1?_19_delta=20&_19_keywords=&_19_advancedSearch=false&_19_andOperator=true&cur=1
再顺便广告一下，想了解P90X的看这里：
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 B********y 的大作中提到】
: 小苏应该开始增重了！现在的短板在于全身太‘纤细',过去９０天时把你练回到发胖前
: 的水平，但是肌肉体积没有增加多少。你现在有了这么棒的减脂经验，短期内就不要太
: 在意低体脂了，以最快的速度把肌肉练出来，大不了之后再来几个循坏把脂肪去掉。有
: 了知识和经验，看到体脂身高就不慌了。
: ｂｔｗ，ｐ９０也教怎么增肌马？
|
B********y
发帖数: 1356 | 37 对啊，他再减下去就成skinny boy了！
增重的时候不要太在乎控制体脂。不要怕多吃，看看我过去１０个月的微小进步就是教
训阿。等肌肉有了一定的体积，锻炼水平和新陈代谢都上去之后，减脂不会太难的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得Billy帅哥的意见很有道理。一般体脂到10%或以下的大牛，都是已经有了相当
: 的肌肉的，否则，减下来成麻秆了，也不好看。何况，先有了些肌肉，下次再减效率
: 也高一点。你现在吃的太少，力量练习只是告诉身体不要分解肌肉而已，长是长不了
: 太多的了。
:
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
|
m******r
发帖数: 9604 | |
B********y
发帖数: 1356 | |
b*****t
发帖数: 3396 | 40 p90x上不了大重量
【在 B********y 的大作中提到】
: 不知道ｐ９０具体是怎么练的。不过我觉得增肌应该还是要上各种大重量的杠铃哑铃动
: 作。
|
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 41 还是飞姐了解我！我是决心利用下一轮P90X侧重在增肌上的，希望把下阶段减脂的任务
留给Insanity（年底吧）。毕竟Insanity不举重么？ ：-）
就是心理上还是要克服一下对多吃的恐惧心理。我的想法是重点加complex carb，但是
还是保持饮食相对clean。真的不能一边一边一面一面么？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 另外，我说的2600卡其实不是真正的增肌饮食，增肌的话，男生好像要3000卡以上才可
: 以。只是鉴于你害怕增肥的心理，没敢让你增加太多。：）
: 我觉得减脂的时间也不宜过长，否则有降低基础代谢的危险。还是应该维持一段正常饮
: 食，然后再减。
|
l******u
发帖数: 3169 | 42 嗯，据说可以用push-up bar还有穿weight jacket之类的东东，不过我的水平到那里还远
飞姐好像用这些。
【在 B********y 的大作中提到】
: 不知道ｐ９０具体是怎么练的。不过我觉得增肌应该还是要上各种大重量的杠铃哑铃动
: 作。
|
c******t
发帖数: 1733 | 43 小苏需要换program了，p90x再用下去估计也不太会有什么进展了
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
s*********n
发帖数: 2283 | 44 赞!
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
f*******n
发帖数: 5241 | 45 我觉得最主要的是俯卧撑很难练大胸肌，建议用哑铃卧推代替。其他的应该还好。
我有时候是用weighted vest/backpack的，主要是保证12个俯卧撑要力竭。
还远
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，据说可以用push-up bar还有穿weight jacket之类的东东，不过我的水平到那里还远
: 飞姐好像用这些。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 46 这人是几乎完全靠P90X和Beachbody其他产品练出来的。这是近照，前面我给的link里
面有before picture。 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
b**k
发帖数: 11850 | 48 咋变白了？莫非一个康加一个尼家？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 变化很显著啊，顺便吃个包子
|
o*********e
发帖数: 2452 | 49 嘻嘻，赞个先。。。
俺可是给你发了三个月的包子啊！！！
【在 l******u 的大作中提到】
: 正在发 ：-） 呼呼，发包子也很累啊！
|
k**n
发帖数: 482 | 50 congratulations, big improvements |
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 51 灯光问题，第二张是白天自然光下拍的
【在 b**k 的大作中提到】
: 咋变白了？莫非一个康加一个尼家？
|
l******u
发帖数: 3169 | 52 是啊是啊，要不是空空和戴总，我哪里有钱发包子？：—）
【在 o*********e 的大作中提到】
: 嘻嘻，赞个先。。。
: 俺可是给你发了三个月的包子啊！！！
|
b**k
发帖数: 11850 | 53 哦居然还有包子吃
该上点重量咯~
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
f*******n
发帖数: 5241 | 54 你想练Billy帅哥那种身材的话，不听我的总要听人家帅哥的建议吧。：）帅哥
都说了，不要担心长了脂肪，反正你也知道怎么减了，再减下去就是了。
也不是要你一下子加到很高，要一点点加，给身体一个适应过程，让身体代谢改
过来。然后要是你觉得脂肪长得太多了点，再少吃点就是了。关键是力量练习要
跟上，这样多吃的能量才能尽量被用做锻炼的能量而不是被储存成脂肪。如果吃
的量不够，最后就像你现在这样，长肌肉很不容易。至少，这是我理解的增肌。
有错的话希望高手指正。
【在 l******u 的大作中提到】
: 还是飞姐了解我！我是决心利用下一轮P90X侧重在增肌上的，希望把下阶段减脂的任务
: 留给Insanity（年底吧）。毕竟Insanity不举重么？ ：-）
: 就是心理上还是要克服一下对多吃的恐惧心理。我的想法是重点加complex carb，但是
: 还是保持饮食相对clean。真的不能一边一边一面一面么？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 55 你那个也不是什么教训了。像你现在这个层次，再要提高已经是很难了。
我那天看一本力量练习的书，其中对beginner, intermediate和advanced的
分类是以多长时间能作为一个cycle，身体可以达到over-compensation为基
准的。新手以天计，高手则需要数月了。在你这个水平，保持现状已经需要
很大的discipline了。你增了重，还看不出体脂变化，本身已经很厉害了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 对啊，他再减下去就成skinny boy了！
: 增重的时候不要太在乎控制体脂。不要怕多吃，看看我过去１０个月的微小进步就是教
: 训阿。等肌肉有了一定的体积，锻炼水平和新陈代谢都上去之后，减脂不会太难的。
|
n**m
发帖数: 7872 | |
E******n
发帖数: 6647 | 57 腹肌上那道凹下去的叫什么?感觉很猛的样子
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
l******u
发帖数: 3169 | 58 叫吸了一口气？ ：-）
【在 E******n 的大作中提到】
: 腹肌上那道凹下去的叫什么?感觉很猛的样子
|
E******n
发帖数: 6647 | 59 haha
谢谢包子~
【在 l******u 的大作中提到】
: 叫吸了一口气？ ：-）
|
D**N
发帖数: 181 | 60 我也想练习P90X,可是看不懂那本书，很复杂的。可不可以大概的解释一下饮食。如果
能找到人一起练就好了。
almost everthing in Fit Test! You rock!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 8% (6% from P90X) bodyfat loss! Five inches lost in waist! And doubled almost everthing in Fit Test! You rock!
: Nice baby face too. :)
|
|
|
g**y
发帖数: 1106 | 61 holy cow!! zan!!
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
T******g
发帖数: 21328 | 62 如果按照p90x的饮食，再加大重量，块头应该能上去的 |
D**N
发帖数: 181 | 63 每次都只能跟下来一半，就是半个小时，然后就趴下了。还累得着发抖。这么弱，还能
练吗？是不是先去健身房练练体力再说。
求点建议。
almost everthing in Fit Test! You rock!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 8% (6% from P90X) bodyfat loss! Five inches lost in waist! And doubled almost everthing in Fit Test! You rock!
: Nice baby face too. :)
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T******g
发帖数: 21328 | 64 如果实在不能坚持下来，先试试P90
其实P90X每个动作都可以自己调量的，比如视频里面初级的人俯卧撑可以用膝盖代替脚
【在 D**N 的大作中提到】
: 每次都只能跟下来一半，就是半个小时，然后就趴下了。还累得着发抖。这么弱，还能
: 练吗？是不是先去健身房练练体力再说。
: 求点建议。
:
: almost everthing in Fit Test! You rock!
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f*******n
发帖数: 5241 | 65 说实在的，你的问题太笼统了，我打字又慢，还是得你自己先做点功课，有什么具体问
题可以来问。要不就先不管那么多，先学会eat clean再说。最简单的就是照着Mitchi'
s Ladder，从上面两层里选就好了。
http://www.beachbody.com/category/michis_ladder.do
如果你觉得跟下来比较累，如TopHuang所说，你总可以modify的，重量少一点，强度低
一点，先适应一段时间。或者你只做一半也行。重要的是注意动作form，然后每次尽量
比上次多做一点。
http://beachbodycoach.com/finessforfun
【在 D**N 的大作中提到】
: 我也想练习P90X,可是看不懂那本书，很复杂的。可不可以大概的解释一下饮食。如果
: 能找到人一起练就好了。
:
: almost everthing in Fit Test! You rock!
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l****g
发帖数: 1705 | |
l******u
发帖数: 3169 | 67 我对P90X饮食的理解就是要clean，主要是说要适度的cut fat，而且尽量吃good fat，
比如nuts，橄榄油，牛油果等等。理由是人体在健身的阶段对fat的需要相对没有对
carb和protein多（当然没有fat也不行，一般人也不可能做到没有fat）。关于carb，
尽量从蔬菜和粗粮（全麦，糙米，土豆等等）中来，少吃糖和水果，当然锻炼前后可能
直接补糖和水果。剩下的就是根据增肌和减脂的需要调整carb和protein的比例。
我用myfitnesspal.com统计自己每天吃的营养，现在每天carb基本200g，protein200-
250g,fat60g，以前重点减脂的时候carb减少到100-150个，就是这样了。
建议你先试一下再说，这个东西好像没这么复杂啊。不过每个人心里对于改变生活习惯
的困难程度的认知是不同的。说说你现在的情况吧？
【在 D**N 的大作中提到】
: 我也想练习P90X,可是看不懂那本书，很复杂的。可不可以大概的解释一下饮食。如果
: 能找到人一起练就好了。
:
: almost everthing in Fit Test! You rock!
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l******u
发帖数: 3169 | 68 唔，做个fitness test贴上来看看吧？你是男的女的？标准不一样的
还有就是像大家说的，很多动作都可以modify
【在 D**N 的大作中提到】
: 每次都只能跟下来一半，就是半个小时，然后就趴下了。还累得着发抖。这么弱，还能
: 练吗？是不是先去健身房练练体力再说。
: 求点建议。
:
: almost everthing in Fit Test! You rock!
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A********0
发帖数: 3310 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 70 对啊，大重量是关键，要做到后面几个动作呲牙咧嘴的程度才行。一般认为每组9-12次
对长块效果比较好。我最近改用轻重量，胳膊好像已经变小了。：（现在动作都会了，
身体也有了一定的基础，试一试，所有练肩的动作加2.5磅，其他全部加5磅，然后下周
再加，直到只能做6次(proper form)为止。很多人其实都under-estimate自己的力量，
往往觉得已经尽力了，其实还有不少的潜力。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 T******g 的大作中提到】
: 如果按照p90x的饮食，再加大重量，块头应该能上去的
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f********h
发帖数: 798 | 71 瓦赛！恭喜恭喜！真是厉害！我也要去买个P90X了！！！
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
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l******u
发帖数: 3169 | 72 嗯，关于这个练肩的问题，我因为以前不练肩基础差，觉得这三个月斜方肌长了不少。
现在正面看显得脖子比较粗，呵呵，我老婆说毁掉了我的书生形象。
还是王帅狡猾，哪里都练得很强大，就是不练肩 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对啊，大重量是关键，要做到后面几个动作呲牙咧嘴的程度才行。一般认为每组9-12次
: 对长块效果比较好。我最近改用轻重量，胳膊好像已经变小了。：（现在动作都会了，
: 身体也有了一定的基础，试一试，所有练肩的动作加2.5磅，其他全部加5磅，然后下周
: 再加，直到只能做6次(proper form)为止。很多人其实都under-estimate自己的力量，
: 往往觉得已经尽力了，其实还有不少的潜力。
:
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
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m*****g
发帖数: 320 | 73 玩儿弓还是需要strong shoulder的
尤其是大磅数的反曲
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，关于这个练肩的问题，我因为以前不练肩基础差，觉得这三个月斜方肌长了不少。
: 现在正面看显得脖子比较粗，呵呵，我老婆说毁掉了我的书生形象。
: 还是王帅狡猾，哪里都练得很强大，就是不练肩 ：-）
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D**N
发帖数: 181 | 74 我就是很不喜欢吃点东西都要记录计算的。是不是一定要按照P90X上的食谱来吃呢？我
在家里练习P90X，很难坚持，总是累了，或者做不到，就休息了。我再想是不是去健身
房跑跑步先。 你一开始就一直能跟下来吗？如果不是，也可以练出你这样BEFORE &
AFTER 吗？
我是女的，一直对健身比较有兴趣，但是又一直没有系统的坚持的练习。可以说说你是
怎么减脂的吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: 我对P90X饮食的理解就是要clean，主要是说要适度的cut fat，而且尽量吃good fat，
: 比如nuts，橄榄油，牛油果等等。理由是人体在健身的阶段对fat的需要相对没有对
: carb和protein多（当然没有fat也不行，一般人也不可能做到没有fat）。关于carb，
: 尽量从蔬菜和粗粮（全麦，糙米，土豆等等）中来，少吃糖和水果，当然锻炼前后可能
: 直接补糖和水果。剩下的就是根据增肌和减脂的需要调整carb和protein的比例。
: 我用myfitnesspal.com统计自己每天吃的营养，现在每天carb基本200g，protein200-
: 250g,fat60g，以前重点减脂的时候carb减少到100-150个，就是这样了。
: 建议你先试一下再说，这个东西好像没这么复杂啊。不过每个人心里对于改变生活习惯
: 的困难程度的认知是不同的。说说你现在的情况吧？
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D**N
发帖数: 181 | 75 我打印出来了，那现在是不是就少吃CARB的，多吃PROTEIN的呢？那些注明FAT的是不是
不要吃呢。我的胳膊的力量很弱，如果我相练出很漂亮的肩膀，是不是哑铃要很重的呢
，女生通常用多重的呢？我的腿也比较粗，怎样可以练细呢？P90X 可以把腿练细吗？
我看到小苏同学的腿好象细了好多。羡慕。
你们有人在LA吗？
Mitchi'
【在 f*******n 的大作中提到】
: 说实在的，你的问题太笼统了，我打字又慢，还是得你自己先做点功课，有什么具体问
: 题可以来问。要不就先不管那么多，先学会eat clean再说。最简单的就是照着Mitchi'
: s Ladder，从上面两层里选就好了。
: http://www.beachbody.com/category/michis_ladder.do
: 如果你觉得跟下来比较累，如TopHuang所说，你总可以modify的，重量少一点，强度低
: 一点，先适应一段时间。或者你只做一半也行。重要的是注意动作form，然后每次尽量
: 比上次多做一点。
:
: http://beachbodycoach.com/finessforfun
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f********h
发帖数: 798 | |
g*****r
发帖数: 4444 | |
l******u
发帖数: 3169 | 78 不是说back driven吗？
【在 m*****g 的大作中提到】
: 玩儿弓还是需要strong shoulder的
: 尤其是大磅数的反曲
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l******u
发帖数: 3169 | 79 咳，咳。。。我的目标是想要把腿练粗一些，你看的可能是视觉误差，我的腿和臀应该
是长得比较多的部分，那个测量before是测大腿根，after是测大腿中部。我算了一下
刨去减掉的脂肪的厚度（当然是估算），胸和臂基本没长，腿和臀应该长了1-2inch的
围度。
算了，我也不给自己找理由了。飞姐，借肩膀给我哭泣一下。。。
【在 D**N 的大作中提到】
: 我打印出来了，那现在是不是就少吃CARB的，多吃PROTEIN的呢？那些注明FAT的是不是
: 不要吃呢。我的胳膊的力量很弱，如果我相练出很漂亮的肩膀，是不是哑铃要很重的呢
: ，女生通常用多重的呢？我的腿也比较粗，怎样可以练细呢？P90X 可以把腿练细吗？
: 我看到小苏同学的腿好象细了好多。羡慕。
: 你们有人在LA吗？
:
: Mitchi'
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B********y
发帖数: 1356 | 80 腿和屁股长了1，2寸的话那你肌肉应该是长了不少啊！体脂肪变化算出来有问题哦。
【在 l******u 的大作中提到】
: 咳，咳。。。我的目标是想要把腿练粗一些，你看的可能是视觉误差，我的腿和臀应该
: 是长得比较多的部分，那个测量before是测大腿根，after是测大腿中部。我算了一下
: 刨去减掉的脂肪的厚度（当然是估算），胸和臂基本没长，腿和臀应该长了1-2inch的
: 围度。
: 算了，我也不给自己找理由了。飞姐，借肩膀给我哭泣一下。。。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
l******u
发帖数: 3169 | 82 这些问题真的很难回答。吃是很重要的，不一定严格按照食谱，但是营养成分我觉得要
差不多才行。如果减脂的话还是要吃得clean，有很多东西是要上“黑名单”的，我现
在几乎很少吃中餐炒菜，蔬菜都是蒸或者沙拉，猪肉这三个月好像只有一次在同学的
party上吃了半块排骨。这些事情最终要养成习惯，我觉得我的习惯还没有养成，还要
继续努力。事实是，凡事都是要有代价的，我敢说billy帅哥和coco美女的身材绝对是
要很强的纪律性维持的。
锻炼方面，在家炼是要push自己的。我的情况是时间非常有限，所以锻炼就需要充分，
不然就觉得浪费了时间。我开始的时候腹肌比较弱，所以ab ripper X就是别人做25个
，我做15个，然后一点点加上来，我还记得mason twist第一次只能跟上20个，觉得50
个简直是mission impossible。后来第二个月没有结束就进步到了50个，当时很兴奋。
我觉得这半年的健身和以前的减肥很不同（减肥的经历在减肥版唐过），主要是对于运
动能力产生了追求。我自己感觉比较激动的并不是before/after对比照，或者体脂/体
重降了多少，而是fitness test
【在 D**N 的大作中提到】
: 我就是很不喜欢吃点东西都要记录计算的。是不是一定要按照P90X上的食谱来吃呢？我
: 在家里练习P90X，很难坚持，总是累了，或者做不到，就休息了。我再想是不是去健身
: 房跑跑步先。 你一开始就一直能跟下来吗？如果不是，也可以练出你这样BEFORE &
: AFTER 吗？
: 我是女的，一直对健身比较有兴趣，但是又一直没有系统的坚持的练习。可以说说你是
: 怎么减脂的吗？
|
m*****g
发帖数: 320 | 83 持弓手的稳定基本靠肩
拉弓那边力量传递要通过肩，个人感觉靠back拉60+磅不难，但是发力过程中肩得能受
得了
俺目前射多了觉得累的顺序是左前臂->左肩->右肩，尤其是左肩，背还从来没觉得累过
认识几个用反曲/长弓打猎的，都曾经伤过肩
【在 l******u 的大作中提到】
: 不是说back driven吗？
|
o*********e
发帖数: 2452 | 84 你现在能拉开多少磅的弓啦？:P
【在 m*****g 的大作中提到】
: 持弓手的稳定基本靠肩
: 拉弓那边力量传递要通过肩，个人感觉靠back拉60+磅不难，但是发力过程中肩得能受
: 得了
: 俺目前射多了觉得累的顺序是左前臂->左肩->右肩，尤其是左肩，背还从来没觉得累过
: 认识几个用反曲/长弓打猎的，都曾经伤过肩
|
B********y
发帖数: 1356 | 85 大赞健身体会。看到你各种运动指标的上升幅度确实很为你高兴！特别是俯卧撑和引体
向上，现在一次能做这么多，厉害。
不过在这里为心爱的中餐辩护一下，我觉得吃中餐没什么可怕的，不就是食物油多一点
，尽量避免肥肉就可以，一天吃脂肪不过20%的话是可以接受。我每次回国都是敞开肚
子吃的，多吃蔬菜，瘦肉，鱼等好多西，一般都是一天两次大餐，从来没有增过肥。小
苏回国不要有太多压力啊。
50
【在 l******u 的大作中提到】
: 这些问题真的很难回答。吃是很重要的，不一定严格按照食谱，但是营养成分我觉得要
: 差不多才行。如果减脂的话还是要吃得clean，有很多东西是要上“黑名单”的，我现
: 在几乎很少吃中餐炒菜，蔬菜都是蒸或者沙拉，猪肉这三个月好像只有一次在同学的
: party上吃了半块排骨。这些事情最终要养成习惯，我觉得我的习惯还没有养成，还要
: 继续努力。事实是，凡事都是要有代价的，我敢说billy帅哥和coco美女的身材绝对是
: 要很强的纪律性维持的。
: 锻炼方面，在家炼是要push自己的。我的情况是时间非常有限，所以锻炼就需要充分，
: 不然就觉得浪费了时间。我开始的时候腹肌比较弱，所以ab ripper X就是别人做25个
: ，我做15个，然后一点点加上来，我还记得mason twist第一次只能跟上20个，觉得50
: 个简直是mission impossible。后来第二个月没有结束就进步到了50个，当时很兴奋。
|
l******u
发帖数: 3169 | 86 我哭。。。也可能是胸和胳膊小了？臀还是比较明显的，可惜没法奔 ：-）
这一轮我的饮食是在逐步增加的，尤其是后来high days加了carb之后感觉好了不少。
总之，下个阶段还是要多吃点，胆子小 *^_^*
【在 B********y 的大作中提到】
: 腿和屁股长了1，2寸的话那你肌肉应该是长了不少啊！体脂肪变化算出来有问题哦。
|
l******u
发帖数: 3169 | 87 呵呵，60磅！！很牛啊！
我的是20磅的 *^_^*
【在 m*****g 的大作中提到】
: 持弓手的稳定基本靠肩
: 拉弓那边力量传递要通过肩，个人感觉靠back拉60+磅不难，但是发力过程中肩得能受
: 得了
: 俺目前射多了觉得累的顺序是左前臂->左肩->右肩，尤其是左肩，背还从来没觉得累过
: 认识几个用反曲/长弓打猎的，都曾经伤过肩
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l******u
发帖数: 3169 | 88 小声说一句，其实主要是俺和俺老婆都是懒汉/懒婆娘，从来不在家好好做饭 ：-）所
以晚上一般就整点儿烤鱼蒸蔬菜什么的瞎凑合，等着第二天中午去饭馆吃大餐！
【在 B********y 的大作中提到】
: 大赞健身体会。看到你各种运动指标的上升幅度确实很为你高兴！特别是俯卧撑和引体
: 向上，现在一次能做这么多，厉害。
: 不过在这里为心爱的中餐辩护一下，我觉得吃中餐没什么可怕的，不就是食物油多一点
: ，尽量避免肥肉就可以，一天吃脂肪不过20%的话是可以接受。我每次回国都是敞开肚
: 子吃的，多吃蔬菜，瘦肉，鱼等好多西，一般都是一天两次大餐，从来没有增过肥。小
: 苏回国不要有太多压力啊。
:
: 50
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m*******r
发帖数: 13263 | 89 我記憶中引體在中學就沒超過5個。。。呵呵；除了鉛球和跳遠，其他成績慘不忍睹。
50
【在 l******u 的大作中提到】
: 这些问题真的很难回答。吃是很重要的，不一定严格按照食谱，但是营养成分我觉得要
: 差不多才行。如果减脂的话还是要吃得clean，有很多东西是要上“黑名单”的，我现
: 在几乎很少吃中餐炒菜，蔬菜都是蒸或者沙拉，猪肉这三个月好像只有一次在同学的
: party上吃了半块排骨。这些事情最终要养成习惯，我觉得我的习惯还没有养成，还要
: 继续努力。事实是，凡事都是要有代价的，我敢说billy帅哥和coco美女的身材绝对是
: 要很强的纪律性维持的。
: 锻炼方面，在家炼是要push自己的。我的情况是时间非常有限，所以锻炼就需要充分，
: 不然就觉得浪费了时间。我开始的时候腹肌比较弱，所以ab ripper X就是别人做25个
: ，我做15个，然后一点点加上来，我还记得mason twist第一次只能跟上20个，觉得50
: 个简直是mission impossible。后来第二个月没有结束就进步到了50个，当时很兴奋。
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l******u
发帖数: 3169 | 90 //hand 我曾经5门体育课成绩加起来95分。我们体育老师快80了的时候（教我们的时候
60多），还记得这个事情。。。
跳远好就说明底子其实不错！：-）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我記憶中引體在中學就沒超過5個。。。呵呵；除了鉛球和跳遠，其他成績慘不忍睹。
:
: 50
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m*******r
发帖数: 13263 | 91 這個倒沒看出來，呵呵……
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，关于这个练肩的问题，我因为以前不练肩基础差，觉得这三个月斜方肌长了不少。
: 现在正面看显得脖子比较粗，呵呵，我老婆说毁掉了我的书生形象。
: 还是王帅狡猾，哪里都练得很强大，就是不练肩 ：-）
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m*******r
发帖数: 13263 | 92 我覺得你就是個意志力的問題。
【在 D**N 的大作中提到】
: 我就是很不喜欢吃点东西都要记录计算的。是不是一定要按照P90X上的食谱来吃呢？我
: 在家里练习P90X，很难坚持，总是累了，或者做不到，就休息了。我再想是不是去健身
: 房跑跑步先。 你一开始就一直能跟下来吗？如果不是，也可以练出你这样BEFORE &
: AFTER 吗？
: 我是女的，一直对健身比较有兴趣，但是又一直没有系统的坚持的练习。可以说说你是
: 怎么减脂的吗？
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m*******r
发帖数: 13263 | 93 不是好，是相對好，達標不是太難，呵呵。
【在 l******u 的大作中提到】
: //hand 我曾经5门体育课成绩加起来95分。我们体育老师快80了的时候（教我们的时候
: 60多），还记得这个事情。。。
: 跳远好就说明底子其实不错！：-）
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m*******r
发帖数: 13263 | 94 要再漲大肌肉的話還是得大刺激。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这人是几乎完全靠P90X和Beachbody其他产品练出来的。这是近照，前面我给的link里
: 面有before picture。
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E********8
发帖数: 80 | 95 恭喜，恭喜。看到你各项指标的进步，你家贤内助也一定很为你骄傲吧？
【在 l******u 的大作中提到】
: Fitness test：
: Day1 Day90
: 静止心律： 72BPM 70BPM
: 引体向上： 4.5个 10个
: 纵跳： 11英寸 14英寸
: 俯卧撑： 22个 47个
: TOE TOUCH： -5英寸 0英寸
: WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅 13个每边30磅
: IN&OUTS： 25个 60个
|
D**N
发帖数: 181 | 96 不幸被你言中。我也觉得是这个问题。怎么办呢？意志力的问题比较难解决的。我也曾
经坚持了2-3个月吧，才减了7磅。后来中断了，就有长回来了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我覺得你就是個意志力的問題。
|
D**N
发帖数: 181 | 97 啊？这样啊，呵呵。我的目的可是要细腿啊。我是看你的照片，没有看数字的。可能有
视觉误差。
【在 l******u 的大作中提到】
: 咳，咳。。。我的目标是想要把腿练粗一些，你看的可能是视觉误差，我的腿和臀应该
: 是长得比较多的部分，那个测量before是测大腿根，after是测大腿中部。我算了一下
: 刨去减掉的脂肪的厚度（当然是估算），胸和臂基本没长，腿和臀应该长了1-2inch的
: 围度。
: 算了，我也不给自己找理由了。飞姐，借肩膀给我哭泣一下。。。
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D**N
发帖数: 181 | 98 像你这样的吃，我做不到的。我看p90x里的食谱，也有碳水的食品。
没看过billy 帅哥和coco美女的照片呢。
50
【在 l******u 的大作中提到】
: 这些问题真的很难回答。吃是很重要的，不一定严格按照食谱，但是营养成分我觉得要
: 差不多才行。如果减脂的话还是要吃得clean，有很多东西是要上“黑名单”的，我现
: 在几乎很少吃中餐炒菜，蔬菜都是蒸或者沙拉，猪肉这三个月好像只有一次在同学的
: party上吃了半块排骨。这些事情最终要养成习惯，我觉得我的习惯还没有养成，还要
: 继续努力。事实是，凡事都是要有代价的，我敢说billy帅哥和coco美女的身材绝对是
: 要很强的纪律性维持的。
: 锻炼方面，在家炼是要push自己的。我的情况是时间非常有限，所以锻炼就需要充分，
: 不然就觉得浪费了时间。我开始的时候腹肌比较弱，所以ab ripper X就是别人做25个
: ，我做15个，然后一点点加上来，我还记得mason twist第一次只能跟上20个，觉得50
: 个简直是mission impossible。后来第二个月没有结束就进步到了50个，当时很兴奋。
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f*******n
发帖数: 5241 | 99 肩膀你随便用，呵呵。不过，也别感觉不好，你这一轮是减脂，不减肌肉就不错
了。下次多吃点，哑铃重量大一点，你会长大的。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 咳，咳。。。我的目标是想要把腿练粗一些，你看的可能是视觉误差，我的腿和臀应该
: 是长得比较多的部分，那个测量before是测大腿根，after是测大腿中部。我算了一下
: 刨去减掉的脂肪的厚度（当然是估算），胸和臂基本没长，腿和臀应该长了1-2inch的
: 围度。
: 算了，我也不给自己找理由了。飞姐，借肩膀给我哭泣一下。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 100 兩三個月減7磅很不錯了；意志力的問題只好自己想辦法了。
【在 D**N 的大作中提到】
: 不幸被你言中。我也觉得是这个问题。怎么办呢？意志力的问题比较难解决的。我也曾
: 经坚持了2-3个月吧，才减了7磅。后来中断了，就有长回来了。
|
|
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f*******n
发帖数: 5241 | 101 狂赞这个！体能的改变确实是最激动人心的，类似的话我在你来这个版前也说
过很多次了。：）
不过我也同意Billy，中餐也可以做得很健康的，就是要有所取舍而已。
50
【在 l******u 的大作中提到】
: 这些问题真的很难回答。吃是很重要的，不一定严格按照食谱，但是营养成分我觉得要
: 差不多才行。如果减脂的话还是要吃得clean，有很多东西是要上“黑名单”的，我现
: 在几乎很少吃中餐炒菜，蔬菜都是蒸或者沙拉，猪肉这三个月好像只有一次在同学的
: party上吃了半块排骨。这些事情最终要养成习惯，我觉得我的习惯还没有养成，还要
: 继续努力。事实是，凡事都是要有代价的，我敢说billy帅哥和coco美女的身材绝对是
: 要很强的纪律性维持的。
: 锻炼方面，在家炼是要push自己的。我的情况是时间非常有限，所以锻炼就需要充分，
: 不然就觉得浪费了时间。我开始的时候腹肌比较弱，所以ab ripper X就是别人做25个
: ，我做15个，然后一点点加上来，我还记得mason twist第一次只能跟上20个，觉得50
: 个简直是mission impossible。后来第二个月没有结束就进步到了50个，当时很兴奋。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 102 这个我同意。不过，练到像Beachbody那哥们那个水平，对大多数人来说也足够了。到
了那个程度，自然知道怎么练对自己最好。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 要再漲大肌肉的話還是得大刺激。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 103 那个表注明是Carb还是Fat，是给portion control的人参考用的。并不是所有fat
都不能吃的，我们的身体需要一些Essential Fatty Acid，身体不能自己合成，
只能靠从食物中得到。Mitchi's Ladder中前两层的都是好fat。
哑铃的重量因人而异，同为女性，我用的哑铃和你的可能完全不一样。重要的是你
自己的感觉，如Tony在DVD中所说，最后三次要觉得很困难才行。
至于腿粗能不能练细，取决于腿上有没有肥肉。我大腿虽然现在还是很粗，但比第
一次练P90X前细了整整一个英寸。
羡慕你再LA。Beachbody的总部在LA。Tony他们一帮人每周日在Santa Monica的一个
沙滩上锻炼，我要是你，就可以常去加入他们了。：）
【在 D**N 的大作中提到】
: 我打印出来了，那现在是不是就少吃CARB的，多吃PROTEIN的呢？那些注明FAT的是不是
: 不要吃呢。我的胳膊的力量很弱，如果我相练出很漂亮的肩膀，是不是哑铃要很重的呢
: ，女生通常用多重的呢？我的腿也比较粗，怎样可以练细呢？P90X 可以把腿练细吗？
: 我看到小苏同学的腿好象细了好多。羡慕。
: 你们有人在LA吗？
:
: Mitchi'
|
k**n
发帖数: 482 | 104 I really don't think you can make your leg that much thinner with workout,
once the muscle is there, it will not go away, you use it everyday, your
legs support you all the time, they have to be strong, it is way easier to
get the upper body leaner though, |
k**n
发帖数: 482 | 105 I still have to pan fry my vege, otherwise can't eat it, I feel that the key
thing is to stay away from easy carbs and junk food and snack food
【在 f*******n 的大作中提到】
: 狂赞这个！体能的改变确实是最激动人心的，类似的话我在你来这个版前也说
: 过很多次了。：）
: 不过我也同意Billy，中餐也可以做得很健康的，就是要有所取舍而已。
:
: 50
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l******u
发帖数: 3169 | 106 原来Tony说的sunday workout buddies就是在santa monica啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那个表注明是Carb还是Fat，是给portion control的人参考用的。并不是所有fat
: 都不能吃的，我们的身体需要一些Essential Fatty Acid，身体不能自己合成，
: 只能靠从食物中得到。Mitchi's Ladder中前两层的都是好fat。
: 哑铃的重量因人而异，同为女性，我用的哑铃和你的可能完全不一样。重要的是你
: 自己的感觉，如Tony在DVD中所说，最后三次要觉得很困难才行。
: 至于腿粗能不能练细，取决于腿上有没有肥肉。我大腿虽然现在还是很粗，但比第
: 一次练P90X前细了整整一个英寸。
: 羡慕你再LA。Beachbody的总部在LA。Tony他们一帮人每周日在Santa Monica的一个
: 沙滩上锻炼，我要是你，就可以常去加入他们了。：）
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l******u
发帖数: 3169 | 107 是的，对于健身来说，碳水和fat都是必须的，只不过你可以选择吃好的碳水和fat，而
且不要超量就好。
我说的是我自己比较能够接受的饮食方式，我和我老婆都比较忙，孩子小也没有老人帮
着带，加上三天两头还贪玩，基本上没有时间仔细搞家务和做饭，所以才用这种饮食方
式。我觉得比较重要的是找到适合你的健康饮食，个人认为随便吃可能的确是不行的，
但是怎么控制，控制到什么程度，大多数情况只要做了就比不做强，是吧？
【在 D**N 的大作中提到】
: 像你这样的吃，我做不到的。我看p90x里的食谱，也有碳水的食品。
: 没看过billy 帅哥和coco美女的照片呢。
:
: 50
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k**n
发帖数: 482 | 108 self control, self control,man, this is the difference between ppl on this
board and other ppl, we care about being healthy and looking fit, but most
others don't care, they think what we do is self torture, well, in some
sense, it is, haha |
D**N
发帖数: 181 | 109 那我就可以放心了，稍微吃一些那上面标明的fat的东西也不怕了。
我昨天去gym举了一下12磅的，作了10动作就呲牙咧嘴的。呵呵
我全身都是肥肉，没有一点肌肉。汗 ：-（
他们在Santa Monica beach 啊，我离那里很近的，周日我去看看能不能找到他们。我
也希望你在LA呢。
很感谢你提供的这么多的信息。现在准备咬牙克服意志力弱的问题。坚持锻炼了2天，
虽然总的运动量不大，可是已经胳膊腿都疼呢。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那个表注明是Carb还是Fat，是给portion control的人参考用的。并不是所有fat
: 都不能吃的，我们的身体需要一些Essential Fatty Acid，身体不能自己合成，
: 只能靠从食物中得到。Mitchi's Ladder中前两层的都是好fat。
: 哑铃的重量因人而异，同为女性，我用的哑铃和你的可能完全不一样。重要的是你
: 自己的感觉，如Tony在DVD中所说，最后三次要觉得很困难才行。
: 至于腿粗能不能练细，取决于腿上有没有肥肉。我大腿虽然现在还是很粗，但比第
: 一次练P90X前细了整整一个英寸。
: 羡慕你再LA。Beachbody的总部在LA。Tony他们一帮人每周日在Santa Monica的一个
: 沙滩上锻炼，我要是你，就可以常去加入他们了。：）
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D**N
发帖数: 181 | 110 还有个问题，你们锻炼完之后，都喝PROTEIN POWDER 吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: 是的，对于健身来说，碳水和fat都是必须的，只不过你可以选择吃好的碳水和fat，而
: 且不要超量就好。
: 我说的是我自己比较能够接受的饮食方式，我和我老婆都比较忙，孩子小也没有老人帮
: 着带，加上三天两头还贪玩，基本上没有时间仔细搞家务和做饭，所以才用这种饮食方
: 式。我觉得比较重要的是找到适合你的健康饮食，个人认为随便吃可能的确是不行的，
: 但是怎么控制，控制到什么程度，大多数情况只要做了就比不做强，是吧？
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l******u
发帖数: 3169 | 111 我不喝，但是不少人喝
【在 D**N 的大作中提到】
: 还有个问题，你们锻炼完之后，都喝PROTEIN POWDER 吗？
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f*******n
发帖数: 5241 | 112 胳膊腿疼是正常的，只要不是那种特别厉害的疼（可能有伤），过几天就好了。实在
不行就歇几天，做点cardio，瑜伽什么的，让身体适应一下。
上个月我去了LA参加Beachbody的Coach Summit，不过匆匆忙忙几天就回来了。这
里有他们锻炼的Beach的照片。我记得他们是下午的。不过现在天热了，不知道变了
没有。我帮你问问看。那些人尽是高手，帅哥美女，很养眼的。
【在 D**N 的大作中提到】
: 那我就可以放心了，稍微吃一些那上面标明的fat的东西也不怕了。
: 我昨天去gym举了一下12磅的，作了10动作就呲牙咧嘴的。呵呵
: 我全身都是肥肉，没有一点肌肉。汗 ：-（
: 他们在Santa Monica beach 啊，我离那里很近的，周日我去看看能不能找到他们。我
: 也希望你在LA呢。
: 很感谢你提供的这么多的信息。现在准备咬牙克服意志力弱的问题。坚持锻炼了2天，
: 虽然总的运动量不大，可是已经胳膊腿都疼呢。
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B********y
发帖数: 1356 | 113 蛋白粉的好处就是方便，好下咽，急匆匆的时候，没有食欲不想吃煮蛋的时候都能灌下
一杯。你吃肉蛋奶足够量的话就不需要其他来源了。
【在 D**N 的大作中提到】
: 还有个问题，你们锻炼完之后，都喝PROTEIN POWDER 吗？
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D**N
发帖数: 181 | 114 好啊，我去看看帅哥去。呵呵。下次你来LA告诉我一声啊。
今天走路都比较慢，腿疼，所以歇一天吧，告诉自己循序渐进。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 胳膊腿疼是正常的，只要不是那种特别厉害的疼（可能有伤），过几天就好了。实在
: 不行就歇几天，做点cardio，瑜伽什么的，让身体适应一下。
: 上个月我去了LA参加Beachbody的Coach Summit，不过匆匆忙忙几天就回来了。这
: 里有他们锻炼的Beach的照片。我记得他们是下午的。不过现在天热了，不知道变了
: 没有。我帮你问问看。那些人尽是高手，帅哥美女，很养眼的。
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D**N
发帖数: 181 | 115 明白了，原来不是必需的呢.多谢各位耐心的回答我这些很初级的问题。
【在 B********y 的大作中提到】
: 蛋白粉的好处就是方便，好下咽，急匆匆的时候，没有食欲不想吃煮蛋的时候都能灌下
: 一杯。你吃肉蛋奶足够量的话就不需要其他来源了。
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s*******z
发帖数: 134 | |
s********a
发帖数: 1447 | 117 哈哈~ 终于看到小苏啦~
很赞啊~ 变化很明显啊~
我觉得不用再减了~ 只增肌就成了 |
l******u
发帖数: 3169 | 118 包子发完了，累得我呀！
下周一开始第二轮，写周记，呵呵。怕大家烦，等开始insanity再重新日记哈 ：－）
听取大家的意见，下轮P90X重点增肌！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 119 小苏这轮减脂，好像也不用怎么饿肚子吧？以前减肥族的人看我说减肥
不用饿得半死还很不高兴。：）呵呵我对小苏说得最多的好像也是多吃
点。：）其实这轮要是稍微多吃一点，效果说不定会更好些，至少是能
多长点肌肉。
所以，下一轮一定不要再怕长胖，在eat clean的前提上多增加一点摄入。 |
l******u
发帖数: 3169 | 120 是啊，没有饿饭，经常还要使点儿劲吃。我吃的蔬菜多，还边吃饭边喝水，所以有效的
carb和protein可能还是少了。以后准备在high days加些不带dressing的全麦三明治。
我觉得饮食上carb太少是关键问题，尤其前两个月，那段时间我不是经常上来说锻炼头
晕嘛。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 小苏这轮减脂，好像也不用怎么饿肚子吧？以前减肥族的人看我说减肥
: 不用饿得半死还很不高兴。：）呵呵我对小苏说得最多的好像也是多吃
: 点。：）其实这轮要是稍微多吃一点，效果说不定会更好些，至少是能
: 多长点肌肉。
: 所以，下一轮一定不要再怕长胖，在eat clean的前提上多增加一点摄入。
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f*******n
发帖数: 5241 | 121 所以我一直在这里说有比饿饭更健康的减肥办法啊。像你这样，体脂降低了，
身体素质大大地提高了，也更健康了，我估计心情状态也好了（至少我自己
是这样的）。所以我才变成了一个fitness freak啊。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 是啊，没有饿饭，经常还要使点儿劲吃。我吃的蔬菜多，还边吃饭边喝水，所以有效的
: carb和protein可能还是少了。以后准备在high days加些不带dressing的全麦三明治。
: 我觉得饮食上carb太少是关键问题，尤其前两个月，那段时间我不是经常上来说锻炼头
: 晕嘛。。。
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