l******u
发帖数: 3169 | 1 It is not recommended to work on P90X with calory deficit. It is in the diet
guide. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 2
这没啥可反对的吧，人家减肥下来了，就算lost lean mass吧，然后人家不是又开始练
P90X吗，而
且人家还练力量呢，持之以恒，肯定能把损失的肌肉长回去的，不用替人家担心吧。难
就难呗，做任何
事情都不可能很愉快，你要做一件事情很轻松，那几乎可以断定没啥效果。你不是跑步
呢吗，如果你每
次跑的很舒服，你的这个fitness肯定上不去的。fitness要上去就要做Quality
training,要把
你的心率push到95%以上40分钟以上的，这个情况下你能舒服 “很愉快”么？
我虽然不练力量，自然对这个没有发言权，不过道理应该类似，这边版上健身的，严格
控制饮食，难道
过得“很愉快啊” |
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n*********0
发帖数: 1543 | 3 要减脂肪，肯定是要支出大于摄入。
两个方面，减少热量摄入，少吃（没什么可怕的，胖嘛，存货多，饿不死）。
运动，cardio,增加支出。
这是没法改变的减肥的最根本的原则。
我们分歧其实是度。
你强调多动，大支出，摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热
量摄入的，保持高蛋白防止肌肉损失，其实和我的diet原则是一样的。
我们想尽快瘦下来的，热量摄入多减些，达到目标体重，再恢复收支平衡保持。
不矛盾嘛。
人是动态的，失衡再回平衡嚒。
这里健身的不也是得减脂增肌运动的折腾么。
反正想要好身材，就得付出，有纪律。愉快的是看到努力的结果。
大家都在努力，“不愉快”程度差不多吧。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 最开始会“不愉快”，比如我最开始练P90X的时候，每到要做Plyo的时候都有点儿痛苦
。后来慢慢就好了，有几天不动还觉得哪儿不对劲儿，呵呵。跑步的不也有runner's
high的说法么？还有在跑步中寻找神的 ：-） |
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s****e
发帖数: 1984 | 5 要有calorie deficit 是没错。但你1200 cal 做P90X是万万不行地。欲速而不达。在
这儿这么劝你的都是做过好几轮的人。您再考虑考虑？ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 6 其实本质是一样的。只不过p90x因为是extreme workout, 所以消耗大，减肥阶段吃
1800卡，消耗600卡，净摄入1200卡。全天基础代谢加workout,净负1000卡左右。所以
会减脂肪。
减肥diet是给运动量没那么大的人开始用的.
热量不负是不会掉体重的。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 7 p90x第一阶段就是fat shredder,减脂增肌的。
大部分人开始时都是不够fit,有肥肉可减的。 |
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P********r
发帖数: 1383 | 8 主要目的减肥
或者一周4，5次？
或者用那个p90x lean? |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 练总比不练有效果。不建议lean.
主要目的减肥或者一周4，5次？或者用那个p90x lean?
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P********r
发帖数: 1383 | 10 目标是塑性,这可以吧?
p90x容易增肌吗？重量不太大，而且增肌必须吃的很多 |
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T******g
发帖数: 21328 | 11 p90x使全身健身的东西，坚持的话肯定能让你top 5% fittest people
不过他的一个优点有可能也是缺点如果你想长大肉的话，很多动作是靠体重，pushup
pullup等等，
所以体重轻，最后量上不去，肉不大，呵呵 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 每次看到有女生担心“长肌肉”，我就无语凝噎。。。。
肌肉那么容易长的么？ 那么多人，每年在GYM里挥汗如雨，蛋白粉激素的吃着，
一年能长1-2磅肌肉？
在家里每天躺着，啥力量练习都不做的女生，天天担心“大肌肉”。。。。。
上次有个用2LB哑铃的MM跟我说：不要再练哑铃了，有大肌肉了怎么办啊。。。
我当场到处找厕所想被冲下去。。
p90x使全身健身的东西，坚持的话肯定能让你top 5% fittest people
不过他的一个优点有可能也是缺点如果你想长大肉的话，很多动作是靠体重，pushup
pullup等等，
所以体重轻，最后量上不去，肉不大，呵呵 |
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T******g
发帖数: 21328 | 14 09年的照片，还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好，一不运动就长膘的那种。
虽然一直想重新锻炼，但是去gym效果不好，工作忙也没有空再多研究。同时希望体能
，力量，柔韧一起提高，最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的，还是有一定效果的。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 15 嗯，我也发现了。主要现在每天p90x一个半小时很难再有时间去gym练大量了，而且我一直不想吃蛋白粉，可能效果也差点。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 16 那是阿，你做了p90x，再做额外的力量，肌肉也恢复不过来阿。
我一直不想吃蛋白 |
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c******t
发帖数: 1733 | 17 就我对健身理论的理解，P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效
果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他
program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这
不光是肌肉量，包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图，但那
很多都是照相技术。还有， 有些人本来肌肉量就很多，只是肥肉太多，cut一下当然很
惹眼。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 P90X有个卖点是muscle confusion, 好像就是针对这个平台的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 同意，这个有关p90x muscle gain到底有多少效果本版也不是讨论一次二次了
特别你说的“他们本来肌肉就多，cut一下很惹眼”这个对老美太正确了 |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高，并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
，对于普通大众来讲，效果很好了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 22 我支持CROSSFIT说的：Ｐ９０Ｘ对于入门到基本FIT很有效，之后，。。。
我觉得吧，一个普遍的规律，任何的健身套路，都不可能适应所有人群，或者适应
特定人群的所有阶段。肯定需要变化的。既然适应很多人从不FIT到基本FIT，那就
很难适应到更加FIT这个阶段。 FT，感觉像逻辑题啊。
健身，我个人感觉，要多样化，什么都尝试一下。每个阶段有个重点，但是也得
敞开想法，去尝试新东西，爱上新运动，交新朋友，有新挑战。 人活着不也是这样
么。 ：）
我觉得P90X最大好处是综合素质的提高，并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
，对于普通大众来讲，效果很好了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 23 试一试我前段时间贴的5-3-1，在off day 还练你的p90x |
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T******g
发帖数: 21328 | 25 跑步骑车越野和p90x交叉练还是不错的。Plyo主要练弹跳方面，kenpo现在对我没什么
用了，量不够了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 我支持登山运动员很全面。我不认为长跑就比登山好，但是让我觉得登山比
长跑好，对我个人来讲，也不现实。毕竟登山对设备的要求高，住山脚下的人少。：）
对普通人来说，长跑的确是最容易锻炼身体素质的了，当然要结合其他的CROSS
TRAINING。
看看国家登山队的训练大纲
就知道登山运动员有多全面了
http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html
而且其他东西，比如肌力这些相对容易训练，耐力是比较难训练的
所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑，竞走运动员出身
我觉得p90x说综合素质简直就是搞笑 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand？
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松，年龄组成绩也差不多
是前三分之一了，举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity，那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 29 3f jj，你以前，比如，大学毕业以前，身体锻炼大概是什么档次的？
校队运动员？小学时候田径队的？ 从来不运动？
总之大概说说？很崇拜你
哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand？
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松，年龄组成绩也差不多
是前三分之一了，举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity，那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标，记得有
两个标准，我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
所以我这样的人能跑下来马拉松，已经不容易了。
只是我父母从小灌输锻炼很重要，而且我很爱玩，骑车到处跑。练P90X
以前在这里的一个武馆练过几年，不过也就是一周一次的那种，连保持
身材都不够。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 31
jj你是我的偶像！ 太牛了！
我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标，记得有
两个标准，我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
只是我父母从小灌输锻炼很重要，而且我很爱玩，骑车到处跑。练P90X
以前在这里的一个武馆练过几年，不过也就是一周一次的那种，连保持
身材都不够。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 32 是呀，我根据大家的建议在在研究下一步怎么办，希望也是能“无脑”跟的那种或者至
少接近。其他各种事情也很费时间，比方炒股什么来着，呵呵。要自己研究健身真的再抽不出比P90X更
多的时间了。
3.html |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 不是WAVE THE LOAD，那是另一个。
我的意思是，完全可以靠GYM，而不是在家。当然每个人情况不同，有人离GYM
远，那没办法。如果客观条件允许的话，在GYM里和很多人一起练，找PARTNER，
找帮手，能进步比较快的。：）
跑步的话，一周3-4次。不同的方式，SLOW RUN, LONG RUN , TEMPO RUN,
INTERVAL RUN。 心肺能得到很多刺激和提高。比P90X单一的有氧可能好一些吧。
跑步是王道。—— 俺的个人观点。
就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看，有效的话你也跟进啦，哈哈 |
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T******g
发帖数: 21328 | 34 嗯，这两个我都考虑过，去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了，感
觉效率不高呀。
P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢，周末有空天气好都会去的，或者自行车
骑个四五十麦。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 35 我家离GYM 2 BLOCKS，走路5分钟，算是跑步前的热身正好。：）
而且，GYM大，人多，看着爽。我不喜欢天天坐家里，我闷不住。：）
嗯，这两个我都考虑过，去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了，感
觉效率不高呀。
P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢，周末有空天气好都会去的，或者自行车
骑个四五十麦。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 36 大大同意跑步是王道的说法，而且跑完心情暴好。。
所以我准备跑步，p90X , spinning同时进行。。。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 37 嗯，是的。P90X已经非常Balance了。但正因为如此，endurance和core training部分
还不突出。所以加强跑步同时还准备练insanity。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 38 呵呵，其实不少，用小夹子测的大概14%左右
想用insanity减，又怕掉肌肉。所以准备p90x+insanity混着练 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 P90X里面哪个练习是Endurance的？：） |
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T******g
发帖数: 21328 | 40 动作不一样呀，有的姿势不需要很重的重量效果就很好了，估计你没碰过p90x，呵呵
而且练400磅级别的很伤身体的，我们一般玩玩就好了 |
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z********0
发帖数: 9013 | 41 和大重量的器材比，各有千秋吧。P90X不容易受伤，练肌肉没问题。
大重量的铁块，对力量的增长比较有效写。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 42 P90X主要针对去不了GYM的人。
你就不是人家的目标客户，哈哈 |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 LOL. 你也不是的CLX目标客户啊？一般都是练完CLX然后进级到P90X,你是反其道而行之。
宅男宅
deserve |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 我也是先练的P90X，那会儿还没有CLX呢。：）
之。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 我无知的认为，光p90x，不上大重量的weight，你再怎么科学吃，肌肉体积也不会
怎么长，看看国内武警的身材就知道了
。。
what |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 我觉得诺诺的point是对的。作为入门级的program，P90X有它的局限性。其实如果掌握
了原则，自己进行一些创新，也没必要守着8-10个reps来做。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 我和上面的sookie都是女的，都练了很久了。
如果你真的是想tone，P90X非常好。我以前胳膊只粗没型，现在比那时
还细了一点，关键最好的是有点出型了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 我练了三轮也没粗一点点，不过这个对于男的来说是悲剧了。从积极的角度看，也许肥
肉薄了一点点儿，肌肉粗了一点点儿。：-)
我现在慢慢有点儿明白说P90X主要练oxidation的意思了，因为主要是长时间高组数的
哑铃，很多时候耐力心肺甚至呼吸的技巧往往决定你最后几组的performance，而我还
算是组间休息长的（经常自己pause力量练习），呵呵。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 49 今天的WSJ有一篇关于共和党议员们练P90X的长篇报道，挺有意思。Tonny的营销越来越
出色了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 Obama夫人也练P90X的。：）
看不到WSJ。 |
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