l****1
发帖数: 118 | 1 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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y****i
发帖数: 5690 | 2 奔四大妈
锻炼快一年 减掉30来LBS 最近有所懈怠 回去快5LB 肉都又变很松
离最佳体重 可能还需要减个15LB左右 体型也很需要TONE UP 调整
之前运动方式主要是跑步 一年下来体质有大大提高 但是对肌肉练习一直不太懂
知道是需要去学习 开展 但是太懒 一直没开始
P90X 听说之后就下载了 但是一直觉得更适合男银 没有做过
最近看到MS也有女的做了 效果也不错 打算试一试
希望可以减脂肪+BUILD LEAN BODY |
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l****1
发帖数: 118 | 3 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身系列，是
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l****1
发帖数: 118 | 9 我有一个全新的Insanity 60day 和 一个 p90x 健身DVD系列套装,beachbody公司产品,
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发帖数: 118 | 10 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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w******u
发帖数: 2107 | 14 在健身版看到，心里痒痒的。最近周边健身的热潮是滚滚的。人家是减大肥肉，我是想
tone一下线条，另外强制加鼓励家里的猪头也锻炼，太懒了，每天10分钟push up就行
了。还时不时偷懒两三天。
健身房不爱去，喜欢在家锻炼。P90x就是给在家锻炼的人安排的。
谁来说说呀~~~
怕太难了，坚持不下去。 |
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l****1
发帖数: 118 | 15 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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发帖数: 118 | 16 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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发帖数: 118 | 17 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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l******u
发帖数: 3169 | 19 每天晚上八九点钟练习行吗？呵呵，我从来做不动瑜伽，我就是个棍子
看起来我应该试一下 P90X |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 是，90天一个大循环。但是90天中有三个Phase，每三到四周是正常的三天力量
练习，三天Cardio。然后是一周Recovery，只做Cardio和Core练习，不做力量。
P90X很强调Muscle Confusion，而且练weights的时候要求尽全力，所以它的计
划中有专门的Recovery week，让肌肉有些恢复，然后下个月的力量练习又和上
一个月不一样，让你再次体会到肌肉酸疼的快乐。：）
什么时候锻炼都没关系，我喜欢下午／晚上练。不过我通常要带孩子，常常快半
夜了才开始。也有人早上四五点起来练的。
不怕你问题多。我就是因为一说起这些就“来劲”才当这个“coach”的。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 我没说清楚，Abs是在力量练习之后练的。Tony说abs和其他肌肉一样，不必要
每天练的，尤其是Ab Ripper X。
看来P90X对你应该很合适。如果还嫌不够，也有各种办法加强强度的。我那时
候做Chest&Back时一小时内做360多个俯卧撑，DVD有时给的时间都不够了，就
改做负重的。还有，你可以一周做两次PlyoX，或者用Weighted Vest，或者脚
腕上绑沙袋做Abs。还可以每天加做一次Cardio，变成Doubles，有个Cardio X
三十多分钟就是为这个的。
或者，有的人也许膝盖不好做不了PlyoX，也可以用Core Synergestics或者
CardioX代替。各种组合挺多的。
儿。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 22 正在考虑买正版，发现ebay上真的都是盗版的
但是P90X好像是30-day money back garantee啊？要是90-day就好了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 23 还有个问题，就是我注意到买正版的p90x有一个好处是使用它的on-line资源，是不是
说我会成为他的free member还是club member？如果买二手的正版还有这个benefit吗？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 你“低重量”当然是练不了大肉啊。你试试加点重量，每组不超过8次，要保证
力竭。我相信你会长的。比如我最喜欢的那个biceps strip set，每次做完了
我都想给胳膊照个相。那个胳膊比平时涨大了不知有多少。：）
Beachbody的Message boards上一个经典的故事就是说，有人宣称P90X没用，结
果一问才知道，原来她全部用5磅的哑铃。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 首先，你的算术好像有点问题？180x10x120%+600=2760？
你如果想减肥，在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验，
这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。
P90X的第一个周期是高蛋白低碳水，但是也还不至于很变态。21oz太
多了吧？21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。
我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。
protein |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 P90X第一期(Fat Shredder)的nutrition plan按照portion approach（level II）是这
样的：
7x protein
4x vegetables
3x dairy
1x fat
1x carb
1x fruit
2x condiments
2x snack
这个我现在基本是差不多的，protein现在是4x-5x左右，fat和condiments都还比要求
的高，是我主要需要注意的方向。没有吃snack的习惯，正餐现在看还没有因此暴饮暴
食。不知道有没有必要用protein bar和drink。
总热量方面，现在是2000卡左右，如果加少fat增加protein维持总热量应该是个不错的
开始，等有空在写早中晚的portion breakdown。
另外就是对于我这种新手还是应该写日记吧，不知道是发在本版还是减肥版比较合适？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 29 用得不多，因为还没有开始P90X
但是感觉不错，挺结实稳当的。我的是二手的gold's gym assisted power tower，原
价250，二手的140。这个主要有三点好：
1.可以帮你做pull-up/dip，assisted pull-up/dip
2.重，稳。自重120磅，支撑结构合理。试过100多块的，晃得厉害。
3.dip bar可以fold away，所有练习在同一个方向，可以靠墙放。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 你既然打算减脂，摄入应该在2000-2200左右，这样的话，应该是Level I才对。
一天五到六份蛋白，和你现在的情况就差不了多少了。
P90X还主张少食多餐，试着上午和下午都加餐看看。第一期因为蛋白比例高，
我必须要吃蛋白粉或bar才能将就接近一点。你如果不愿意吃这些，倒是没什么
关系，可以考虑加餐吃鸡蛋白，cottage cheese等。你如果吃很多肉的话，脂肪
特别是饱和脂肪容易偏高。
不过我前一个帖子也有错误，你说21oz的蛋白食品，我理解成21oz的纯蛋白质了。
其实21oz的瘦肉的话没有那么高热量，还有不少水呢。
另外，再次建议用myfitnesspal.com等免费网站记录饮食，至少记一段时间，等
有个大致的概念了，就不必每天记了。我有阵子每天计划第二天的饮食，这样如
果蛋白摄入不够的话我就想办法把某些东西换掉。最近我准备认真做一个减脂，
也要做这个功课了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 31 Day1 Fitness Test:
静止心律：72 BPM
引体向上：4.5个
纵跳：11英寸
俯卧撑：22个
TOE TOUCH：-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌：14个每边25磅
IN&OUTS：25
心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
感觉最差的是core muscle，那个WALL SQUAT和IN&OUTS almost killed me。柔韧性就
更别提了。我小时候青霉素打多了导致臀部肌肉萎缩，这个只能循序渐进了，看看P90X
能不能帮助恢复。
还有就是wall squat好像必须身体前倾一些才能保持重心，对吗？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 32 啊，那我试试
我觉得早参加在一起有500卡左右，上午加餐有130-150卡，中午和晚上也有700卡左右
，应该不止1500啊？
其实我主要是早上锻炼完上午饿，加了半个protein bar之后好多了，中午以后都不太
饿，因为这个现在的食量已经在P90X以前的基础上增加了上午150卡bar，中午3oz肉，
晚上3oz肉的结果，呵呵。
Anyways，我注册了那个网站，回头输进去看看。
还有F教练，什么时候是phase II？是4个星期之后自动变成phase II，还是要感觉如何
如何滞后？ |
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o*********e
发帖数: 2452 | 33 突然发现，小苏同学做完这个P90X就成包子大户了。。。
俺最近的包子好像都发给你了。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 34 4/6 Day 22
6:10 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:10 Work-out: Core Syn
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：昨天睡得特香，自从P90X以来就特别贪睡，平时睡7-8个小时还觉得挺困，昨天
睡了9小时觉得好多了。CoreSyn对我来说还真是弱项，凡是plank to chaturanga run/
iso都不行，那个chaturanga run也太BT了。。。还有superman banana的名字很好笑啊
，教练的口号还一会儿superman，一会儿banana的。另外就是，我闺女看见我锻炼就高
兴，还似懂非懂有模有样的学，才一岁零四个月耶，难道我家基因突变出了运动型 |
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l******u
发帖数: 3169 | 35 呵呵，我们实在是太懒了，好多好玩儿的都没有录下来，现在已经后悔了。主要也是小
家伙有stage fright，每次我们一拿出摄像机，她就傻掉了，嘿嘿。
用Coresyn代替Kenpo是个好主意，以前不知道。不过这个这个CoreSyn强度有点儿大啊
，尤其是周五刚练完腿，CoreSyn里又有很多lunges，嘿嘿。。。我想着哈，第二遍练
P90X的时候，把这些blocks打乱重新排列，be more creative ：-） |
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T******g
发帖数: 21328 | 36 P90X很不错的
每一集的陪练都不一样，因为很少有人能全面，那几个肌肉男肯定在Plyometrics做的
不好，所以找了几个精干的瘦猴
总教头还是很厉害的 |
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l******u
发帖数: 3169 | 37 4/14 Day 31
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:10 Work-out: Back & Bicepts
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天的举重强度跟这周一有的一拼，到最后pull-up比开始减了一半还非常
struggle，但是感觉问题不是出在背上而是胳膊上。原本chin up是我比较擅长的项目
，结果因为被安排N多curls之后，结果-30#只咬牙坚持了8个。现在相信P90X是帮助你
找到弱点加强练习，最短的木板。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 其实PT还是更好也更贵，主要是我没有时间去gym
我练P90X也经常有问题，比如我知道早晚必须要把carb加上来，但是不知道什么时候比
较合适，按道理我现在还是在减脂阶段，也没有特别觉得performance会受到影响，但
都说90天要经过一个少碳水，中碳水到多碳水的循环，但是这个timing我想如果真有PT
的话会好把握的多。
也许我应该上teambeachbody上去问一下，别总是闷头傻练 ：-） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 原则上饮食的三个周期和锻炼的三个周期应该差不多的。
不过，P90X是六年前出的了，这几年高蛋白低碳水的饮食计划比较流行，所以
我倒是觉得，如果你觉得目前的饮食容易坚持，而且锻炼时效果也没什么问题
的话，其实改不改的问题也不大。
前几天看了本书，Serious Strength Training，上面推荐的是Metabolic Diet，
一周五天低碳水高蛋白高脂肪，周末两天高碳水（其实是比我的正常饮食碳水
还低一点）。所以我想你也可以试试所谓的Carb Cycling，每周运动量大的两
天碳水高一点。据说这样效果更好。
PT |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 我在想这个Carb Cycling的事情，觉得挺有道理的。我现在是举重狠的几天和plyo day
吃香蕉，但是也没差多少。其实我的碳水每天也是vary的，从100到150不等，同步运动
量大的几天加和碳水高的几天应该不难（不过要回去查查diet）。
保持现在的饮食也不太难，不过我想至少在第三个周期把碳水加高到150-200g每天跟
protein平衡或略高一点，然后使劲儿push reps，那个时候对于所有动作已经心里有数
了，希望能在成绩上取得比较大些的提高。
然后下一轮P90X在重新回到低碳水 ：-） |
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z****a
发帖数: 728 | 41 加油啊 我今天问我们家女屠户，她说这个P90X超好使，坚持！！！
而且今天她说练习的关键就是要把吃跟上，半小时之内不吃就白瞎了。。。。
吃吃吃！！！！练练练！！！
然后我忽然明白为啥说四肢发达头脑简单了，我还没四肢发达，已经开始记忆力狂下降
了……人生啊。。。
+ |
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l******u
发帖数: 3169 | 42 4/20 Day 37
开始P90X以来饮食最接近目标的一天，呵呵
见myfitnesspal.com截图
turkey |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 呵呵，三个月就奔哈，到时候还发包子，：-）
这个P90X我还准备做第二轮呢？所以啊没有结果，都是过程 |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 是啊是啊，：-）
其实对我一个已婚男人身材还是次要（虽然还是很高兴），主要还是身体好了一些，我
现在更兴奋和期待的是最后的fitness test。还有就是怎么坚持下去，P90X是要再练一
遍的，年底想试试Insanity(?don't know yet still scared)。上次减肥之后反弹的教
训太惨痛了，不敢得意忘形啊。。。 |
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g*******1
发帖数: 8758 | 45 可以像p90x里面那个女的一样用凳子辅助pull up。不一定要全部都跟上，按着自己的
能力调整就行了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 这就是我为什么信奉“健身教”的原因了。：）我也很期待看到你的
Fit Test结果。有了好的饮食和健身习惯，应该不会很快反弹的，这
个应该是和饿肚子减肥的不同。你看版上好些大牛们，多年了身材一
直很好或者越来越好，这对我自己而言就是很大的激励和信心。
我觉得你P90X再来一遍后肯定可以上Insanity。Chalene五月份要出一
套新DVD，Turbo Fire，以Kickboxing为基础的HIIT，应该也是个很好
的package。 |
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s****y
发帖数: 3071 | 47 今天p90x开练，觉得完全做不下来啊，在28分钟那一组back fly后再20个俯卧撑和15个
引体向上之后就完全没力了，整个儿就虚了，楼主很强啊，怎么做下来的。 |
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M*******T
发帖数: 492 | 48 我做完了90天，不过最近考试，结果有点反弹了。
希望过了这一阵子，开始P90X Plus |
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z****a
发帖数: 728 | 49 555 现在彻底茫然不知道该买P90还是P90X了 这俩到底有啥区别啊？！ |
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z****a
发帖数: 728 | 50 呵呵 辛苦啦~~~~我决定整P90X了！！！！ |
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