s****e
发帖数: 1984 | 1 正常.But you still need to watch what you eat. For girls of average height/
weight and starting P90X, daily intake usually should run around 1,600-1,800
calories. Or you can subtract 250 CAL from whatever you calculated based on
the P90X nuitrition guide. |
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j**f
发帖数: 7403 | 2 我觉得，可能还是有问题。每个人起点不一样。一下子上这么大体力，很多人
一两个月内未必能适应，可能会影响白天上班，或者影响晚上带孩子。
反正累了就歇呗。没谁规定累了还不许歇吧。
我看P90X自己网站上，一个REVIEW这样写：
“我是大学里的运动员，身体基础很好。但是很多年不运动，现在LATE 30'S。
开始P90X，没到一个月就练不下去了。太累了。每天都累的半死。最后放弃”。
这还是运动员出身呢。
只要不变态节食，保证七个小时以上睡眠，问题不大。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 也别太早说不行。有句话怎么说来着，“If you think you can,
you can. If you think you can't, you are right.”:)
没看我说的是“完全没有健身基础”吗？如果每周锻炼3-5次以上
有了一段时间，就算是有点基础了。然后试试P90X的Fit Test，看
能否达到要求。
练P90X的话，腰酸背疼是正常现象。能享受这种感觉的话坚持下来
的可能性比较大。不要老跟自己说不行，我是47岁的大妈都没觉得
恢复不过来。只是每天70多分钟，没有一点determination是不容易
坚持下来的。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 4 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
）。
一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
准备全面认真开始p90x了。
另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
看来，饮食也不需要做大改动。
可以开始了。
就是哑铃全加到一个上最大也只有40lbs,不知道是不是还不如resistant cord. |
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j**f
发帖数: 7403 | 5 一天1200卡？女生？ ＰＵＬＬ ＵＰ四个？
俯卧撑15个？不错啊！
昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
）。
一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
准备全面认真开始p90x了。
另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
看来，饮食也不需要做大改动。
可以开始了。
就是哑铃全加到一个上最大也只有40lbs,不知道是不是还不如resistant cord. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 6 奥，我看错了。
我看的是beachbody.com的eat to lose diet guide. 不是p90x的，是减肥diet. 就是
1200卡一天。
p90x fat shredder是一天1800卡。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 你这种心态练P90X，用另一个网友常说的话，实在是有些焚琴煮鹤。
P90X不是减肥用的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 我去考了一下古，我的理解，3F姐的观点是，
练P90X，男的，每天吃1200卡是不对的，应该要加上运动消耗600卡。
同时，长期节食很不好，新陈代谢会很低，也不能一下子把摄入加上去，不然会反弹。
最后，P90X的主要目的，不是减肥。
这些我看来都没什么大问题啊，算常识吧？你觉得哪些有问题？
而且贴主自己表示说一直减肥，现在太竹竿，想增肌+减肥。
想减肥也罢了，想增肌，一天吃1200卡不够吧？
至于增肌+减肥.....这个我觉得还得多吃点儿。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 9 我觉得P90X不是用来减肥的。是用来健身的。也许我理解错了？：）
主要目的减肥
或者一周4，5次？
或者用那个p90x lean? |
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T******g
发帖数: 21328 | 10 不算牛人，无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃，但是吃得尽量健康有机。
一开始跟不上，后来勉强跟跟，现在早上起床后第一件事就是p90x，没有什么具体计划
，就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显，呵呵。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球，可是N年都发球发
不过网，加上个子矮，只能围圈玩玩。大学系里4办运动会，要求所有
人参加，我一直是“被报名”跑没人跑的400米，比人家第一名慢好几
十米。估计没有比我更菜的人了。
我是2008年上网查哑铃，看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X，挺
好奇P90X是什么，这才上了“贼船”。：） |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 也就是说，以前从来没有“爱好”过体育项目？ 羽毛球呢？ 乒乓呢？
都算“体育项目”的。
那就是说，40多岁才开始真正锻炼？ 我一直以为，你有非常好的基础，
比如小学田径队的，或者什么队的，总之以前业余擅长过体育。：）
别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球，可是N年都发球发
不过网，加上个子矮，只能围圈玩玩。大学系里4办运动会，要求所有
人参加，我一直是“被报名”跑没人跑的400米，比人家第一名慢好几
十米。估计没有比我更菜的人了。
我是2008年上网查哑铃，看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X，挺
好奇P90X是什么，这才上了“贼船”。：） |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 那个LINK的说法是，很多做法可以比P90X省时间，而达到相似甚至更好的效果。
力量练习无非是几组大肌肉群，只要动作OK，增加重量就是了。
小肌肉，自己看镜子里，哪里不足，就稍微带着做一做。
有氧无非就是几种跑步的方式，锻炼心肺。
其实挺简单的。但是需要去GYM。 ：）
是呀，我根据大家的建议在在研究下一步怎么办，希望也是能“无脑”跟的那种或者至
少接近。其他各种事情也很费时间，比方炒股什么来着，呵呵。要自己研究健身真的再
抽不出比P90X更
多的时间了。
3.html |
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T******g
发帖数: 21328 | 14 我没觉得p90x强调耐力训练呀
p90x力量、爆发力、柔韧性、平衡性和有氧都有一些，可能一些女生不感冒因为里面的
力量训练占了一半吧，对男生更合适一些。
力量效果可能更好一些，如果我在家里把10-50磅哑铃间隔5磅都买齐的话，加量就很容
易了。我现在还差几个，需要先买个rack。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 15 很多body builder的耐力很差的，其实你看Plyo-X里面没有肌肉男就知道了。那么重，
只有无氧爆发力，有氧其实很差的。但是P90X的练习对soccer，越野跑之类的又不够了。P90X就是比
上不足比下有余，呵呵。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 16 我喜欢P90X和你说的原因一模一样。还有就是不用出门就搞定了，而且用的器材少。
P90X |
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T******g
发帖数: 21328 | 17 http://wiki.dandascalescu.com/reviews/fitness/p90x_faq
感觉吃得还是比较随意，没有把锻炼效果最大化。不过看下面要求感觉像吃药一样。。。
"What exact supplements do I need to eat and when, before and after the
workout?
Another good question. There is no clear consensus on that, but here's what
the BeachBody Advice Staff seems to agree with (ref):
2 hours before P90X exercise: 12oz water (reference)
1 hour before workout: protein shake (reference)
30 minutes before workout - creatine (if you take it; add it to the water
below)
15-30 minut... 阅读全帖 |
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T******g
发帖数: 21328 | 18 试了一下，还行。感觉就是core和cardio，是比P90X那部分要难点。基本上会合P90X混
着练。 |
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b***k
发帖数: 2829 | 19 哈哈， 标题党了一把。
我做了3轮的P90X， 到现在， 一做到CHEST AND BACK的那个WORKOUT, 肯定到下半轮就
恶心，
想吐。 有一次还真的吐了。 做其他的WORKOUT都没有这个问题。 是不是跟这个
WORKOUT的很多上窜
下跳有关系？
在版上做P90X的， 有没有类似的感觉？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我觉得你要先想好你的Priority是什么。如果是完成P90X的90天
更重要，那么就需要放弃一些其他的锻炼，每天早晨第一件事把
P90X练完再说。否则的话就别拘泥这个计划了，有空就练，没空
也不必补了。只要达到了锻炼的目标，练什么是不重要的。
另外关于你的爱吃巧克力，我在想你是不是可以用巧克力口味的
Protein Bar代替？至少这样还可以补点蛋白质。纯吃巧克力没
什么营养。Beachbody和Cliff's Builder的Protein Bar味道都很
不错。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 21 4/26/2011
一大早就去了一个event,吃吃喝喝再加social,下午回来去了gym spinning，tough
tough..
没做P90X，不好。。
4/27/2011
早上跟着做了polymetrics，其实算是补昨天的没完成的p90X，下午放学去spinning课
，昨天的老师今天subbing。。。回家晚上做shoulder and arms还有abs。。。
奔一张10天的before after 对比图，左图是4月16号早上gym照的，右图是4月27号今天
早上在家照的。。貌似还是有点变化的。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 22 5/2/2011
跑了6miles, 做了abs ripper X， 下午系里活动，打了一个多小时羽毛球，之后跑到
游泳池，人家说因为final，所以6点就要关门了，所有没能游泳，晚上上了一节爬竿课
。。 没做p90X规定的练习，玩了一天，没能量了。。
5/3/2011
上了spinning课，个人原因，决定稍作休息。。又没做p90x。:(
5/4/2011
小腿肌肉有些酸，跑了6miles,做了abs..下午看情况能不能开溜去gym骑车。。。 晚上
和朋友happy hour and go clubbing after，又堕落了,好在可能跳一晚上的舞，能
burn点calories 。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 24 5/9/2011
跑步6miles, abs ripper X.
下午游泳25个来回，和别人share lane很不爽啊，不喜欢。。
晚上上了1小时的跳舞课， 然后跑回实验室做实验，回家都10点了，p90X计划又搁浅了
。。。
5/10/2011
spinning课，之前做了8 mins abs and buns。。
我计划以后早上不出门了，在家完成p90X，不幸的是，我今天早上没运动，起床后带狗
狗出门peepee，穿好运动的衣服，然后回来又倒床上睡着了。。。惭愧惭愧啊。。。 |
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s********a
发帖数: 1447 | 25 啊~~
才发现 你都第四轮p90x了 太有毅力了 赞
记得你前一阵不是练insanity得吗？
insanity没有p90x带劲？ |
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k******n
发帖数: 33 | 26 经历漫长的冬天，总担心着去年公司健康检查那偏高的指标，总觉得是该运动了。
报名了gym, 也是有一搭没一搭的自己练习，很不踏实。
忽然想到自己在08年的时候练过的P90X效果还不错，
所以决定再来一次，希望这个夏天能有ok的身材跟ok的体检指标....
练到今天刚好满12周，下周就要去北京出差3周，怕直接肥一圈会来，
所以留下此文以做纪念...
先来报告一下锻炼之前跟之后的一些指标
男，1977年，身高一米七三，年初体重72公斤，体脂17%（体脂体重计量的）
今日体重67公斤，体脂14%。
就数字来看，12周的锻炼后勉强达到我设定的目标：降低体重跟脂肪含量。
其实照片里看的出来我是典型南方人的骨架，我又不想疯狂增加肌肉量，
所以没办法锻炼出这里一些前辈的水平....请轻拍啊....
另外这里介绍一个android上的好用软件：Calorie Counter。
可以很快知道自己所吃的食物的热量根营养组成。
一开始我都乱吃，怎么都练不下来，后来靠着这个软件监控所有的饮食。
几乎全美的快餐店，所有店里卖的包装食品，以及生鲜食品都包括在他们的
资料库里。最好的地方是该软件免费....
不过建议... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 我看里面说：
Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
请问这个百分比是不是说热量的来源的百分比呀？ 比如一天吃1200卡，就应该有600卡
来自蛋白质，360卡来自碳水，240卡来自脂肪？
那蔬菜水果这些的热量都算到哪里去呢？ 是不是都算在碳水里面？
里面给的具体计划是：
Level I Portions
Proteins - 5
Dairy - 2
Fruits - 1
Vegetables - 2
Fats - 1
Carbs - 1
Condiments - 1
Snacks - 1 single
P90X Recovery Drink - 1
P90X Protein Bar - 1
最后两个就忽略掉了。 这里的protein, fats和carbs看起来和最前面不同，指的是具
体某类食物。 按这个比例算的话，如果一天吃1200卡， 就应该有大约430卡来自于
protein类的食物。
根据后面的介绍：
Proteins
100 calories per servi... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，
没有一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是
你自己体会的，书上没有这么说。
不过，我知道让人不要减太快这种话向来不受欢迎，所以我在这个楼里到此为
止，不会再说了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 我练第一轮的时候一天1700到1800，一周减一磅。楼主1200应该是基础代谢，没把运动
那部分算进去。
你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，没有
一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是你自己....
....
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 对啊，练P90X吃1200卡的话我怀疑是自毁身体。本来我也没打算说，因为有时
自己说吃1200卡其实可能不止，可是LZ说四天减了四磅，111磅的起点。这个真
的不是P90X，不是增肌减脂，只怕是减肌了。
.. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 31 对，这是另一个beachbody减肥的。不是P90X的。
P90X的是小册子，页数比这个多。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 32 虽然p90x对全身不错，但我发现对最顽固的小肚子有效的还是跑步。p90x double + 跑
步，基本能做到一周烧掉一磅肥肉 |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 每天什么速度跑多久？我double过一轮才减了不到四磅。最后十磅肥肉怎么也不下去了。
虽然p90x对全身不错，但我发现对最顽固的小肚子有效的还是跑步。p90x double 跑
步，基本能做到一周烧掉一磅肥肉
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 34 p90x我自己做完了phase2，没坚持下去。但是体重基本没有动。我有朋友已经做了好几
个来回的，没有见她瘦下去，反而体积张了一点，但看的出来都是肌肉。所以感觉p90x
对体重不是特别过分的，减重效果都不明显。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 半年body transform
别拿老外的图说事，就自己的就好了
again，p90x很不错，如果你没有gym可以去，在家的话没有比这更更好的了（前提
是你不买dumbbells）
但是body transform效率实在太差了
真正bodybuilder搞bulking-cutting cycle不是没有道理的，因为这是最efficient的
当然您要是先天基因特别好无话可说
致围观群众：
是某些同志先说要跟我pk的，有要跟我比卧推的又要给我比马拉松的还有要跟我比
一起跳p90x操的
我就是一白痴弱智视觉系，只看疗效。网上比只能比贴照片了
这事不是我挑的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 今天我可没workout，肌肉非充血状态，找了个跟你拍照类似的光线条件
也没有出汗亮晶晶的效果
基本上可以说明p90x tone muscle和瘦身效果很好，但是胸肩我自认比你强
这也是之前我说的，你如果想强化胸肩，必须去gym举铁
没别的意思，我现在很冷静，就当各取所需吧，我如果想更lean，也需要做
更多的有氧或者p90x类似的HIIT |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 P90X2是P90X同一个trainer最近新出的一套DVD，现在Pre-Order中。基本思路和P90X
一样，还是一周三天力量，有Plyometrics，有瑜伽。只是动作不同，还增加了些fancy的
用健身球和medicine ball之类的动作。
再多了我也不清楚了，新玩意儿，我也还没见过呢。到Youtube上搜P90X2 preivew看看
吧。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 当然我也同意5x5肯定对力量增长比P90X强，P90X在家里练，
不容易上大重量。只是没有这么比的。不同的目标有不同的
锻炼方法。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 39 没有说不许别人半点评论啊。当然看见有人不十分了解p90x,以为它只是单纯的力量练
习，还是忍不住出来澄清一下吧.
其实有很多像我们这样长期做P90X的人，当然是尝到甜头才几年如一日的做啊，不然浪
费那时间干吗？其实真没什么可PK的，适合自己的program就是好program。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 "p90x是单纯的力量练习"?
好像都是说p90x不练力量吧 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 你太激动了。我只不过指出一个事实。一周减重2磅还指望增加力量，自己都说
了有肌肉流失，这力量从哪里来？太不切实际了。这个时候力量不减已经说明
这个计划很有效了。你不能拿这个和你增重的时候比。
其实我真的觉得5x5肯定在力量增长上比P90X快。不过练P90X你增长的不只是力
量而已。
哪个 |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 啊,那我理解错了?我看大家拿纯力量练习SS,5x5和P90X比,以为是拿苹果比苹果,把p90x
也当做了苹果? |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 主要是认为p90x,长肉长力量没有传统举重快,减肥也没有单纯有氧快
算是一个不尴不尬的位置
当然如你所说如果周围没gym没其他活动,似乎家里也只能干这个了
p90x |
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T******g
发帖数: 21328 | 44 其实p90x从来没有想设计成单项冠军。我觉得可能定义为“综合身体素质加强训练”更
准确一些
每个人想要的东西不一样，找你合适的就好了
不过从我个人角度讲，p90x的力量训练部分效果也不寒碜
去gym对我来说效率更低，路上来回，换个衣服什么的，至少半个小时就没了 |
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f********p
发帖数: 8584 | 46 第一次来健身版，还是在球版看到你的link，看到你的p90x的训练效果很impressive，
才动了心。看你练之前的照片，我觉得我目前基础应该比你练之前好点，我178cm，体
重170磅，大概从178磅降下来的，目标是能再降10磅左右，但近两个月没什么效果，最
主要的还是想练一下腿部的力量。以前从来没练过腿部力量，但经常射门练习，所以射
门力量还不错，不过感觉到了一个瓶颈，怎么练都很难上台阶，感觉应该是腿部力量的
不足。如果你能推荐一下专门腿部力量的训练计划，那就不练p90x了。
谢谢！ |
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f********p
发帖数: 8584 | 47 这个深蹲伤膝盖吗？平常运动量大，感觉膝盖基本处于临界状态，不知道练这个会不会
一下突破临界诱发膝盖问题？还有俩问题，你练p90x吃蛋白粉吗，p90x练完一旦停下来
体重反弹大吗？
谢谢了！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 我没练过p90x2，听说比p90x难
还有个p90，比p90x简单 |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 减肥week8结束，P90X开始前最后一次自测。
体重：180lbs (-20#)
体脂：25.7%（哈哈）
胸围：41"
腰围：37"
臀围：38"
左上臂：12.25"
右上臂：13"
左大腿：23.25"
右大腿：24"
感想：脂肪总量46.3磅，比190磅时候少了9磅（200磅的数据不准，测低了）。90%的fat loss percentage还是挺鼓舞人的，相对于上次的结果好了很多。呵呵。期待P90X的效果。希望在第一期能保持lean weight并减脂！ |
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