P90X日记 - Fitness版

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相关主题
● A question for ppl who are doing P90X	● 老太太俺回来了
● P90X在哪里可以下载阿?	● 请教2个关于P90X锻炼的问题
● P90X来了~~~~激动啊！！！！！！	● ChaLean Extreme的DVD到了！
● P90X LOG, 俺也要BRING IT!	● P90X第四轮周记
● 奔一下p90x一年来的一些效果	● fitforfun来说说P90X吧？
● p90x cardio 一节做不下来，请懂行的给指点一下	● Ab Ripper X
● 如何增加饱腹感？	● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
● P90X第二轮周记	● P90X Take 2 WITH PHOTOS

相关话题的讨论汇总
话题: slice话题: breakfast话题: day话题: get话题: yoga

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l******u
发帖数: 3169

3/13 Day -1
Day 1 Fitness test：
静止心律：72 BPM
引体向上：4.5个
纵跳：11英寸
俯卧撑：22个
TOE TOUCH：-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌：14个每边25磅
IN&OUTS：25
心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
Body Measurments：
体重：180lbs
体脂：25.7%
胸围：41"
腰围：37"
臀围：38"
左上臂：12.25"
右上臂：13"
左大腿：23.25"
右大腿：24"

f*******n
发帖数: 5241

看到你左右臂已经有明显差别了。建议所有重量练习你都双手用同样重量，如果
左右手分开练的话先练左手，然后右手做同样的次数，不能多。争取让左胳膊赶
上来。

l******u
发帖数: 3169

是啊，我最近几个星期已经是先做左边了，我觉得可能跟以前用两个手一起拉一个重物
的器械有关系，这样的话总是右边用力大些。现在就是摸摸也觉得右边比左边大了，唉
。。。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 看到你左右臂已经有明显差别了。建议所有重量练习你都双手用同样重量，如果
: 左右手分开练的话先练左手，然后右手做同样的次数，不能多。争取让左胳膊赶
: 上来。

l******u
发帖数: 3169

3/15 Day 1
6:00 Breakfast1: 5.3-oz greek yogurt + 1-oz cheese stick
6:30 Work-out: Chest&Back + Ab Ripper X
8:00 Breakfast2: 3-oz lean beef + 1-cup lowfat milk + 1-slice applepear
12:30 Lunch: 8-oz grilled chicken + 1-bowl salad (1/2tbsp dressing)+ 1-
tomato +　1/2 pita bread
18:30 3-oz grilled chicken + 5-oz tofu + 2-cup steamed frozen vege
想法：希望明天小腿感觉好些，不要耽误第一次polymetrics。买了protein bar和
turkey jerkey，今天上午太饿了，不行明天要加snack。还有就是Abs和背疼。

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/13 Day -1
: Day 1 Fitness test：
: 静止心律：72 BPM
: 引体向上：4.5个
: 纵跳：11英寸
: 俯卧撑：22个
: TOE TOUCH：-5英寸
: WALL SQUAT:55秒180磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅
: IN&OUTS：25

l******u
发帖数: 3169

3/16 Day 2
5:40 Get up
6:20 Breakfast1: 5-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
6:30 Work-Out: Plyometrics
7:30 Breakfast2: 2-oz beef + 1-cup lowfat milk + 3 whole wheat crakers + 1/2
egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: greek salad (8oz chicken,1 big plate greens,1 small breadstick)
19:00 Dinner: 3-oz chicken + 1.5 cucumbers + 1/2 artichoke/tomato + 1-oz turkey + 1/2 wheat toast
想法：小腿好多了，尤其是练完plyometrics之后，没有耽误锻炼很开心。plyometrics
还真是变态，中间有几个跳的高的动作（比如jump knee tuck和rock star

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

不错，PlyoX能做下来，基本上就没有什么问题了。当然，对你来说，
YogaX可能也是一个挑战，有很多男的都不太喜欢，但是坚持下来基本
上所有的人都会说Yoga其实对肌肉恢复非常有效，还增加身体柔韧性。
实在不行你暂时可以分开两次做，早晨做45分钟的Sun Salutation，晚
上做另一半。
Abs和背疼是好事。呵呵。

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/15 Day 1
: 6:00 Breakfast1: 5.3-oz greek yogurt + 1-oz cheese stick
: 6:30 Work-out: Chest&Back + Ab Ripper X
: 8:00 Breakfast2: 3-oz lean beef + 1-cup lowfat milk + 1-slice applepear
: 12:30 Lunch: 8-oz grilled chicken + 1-bowl salad (1/2tbsp dressing)+ 1-
: tomato +　1/2 pita bread
: 18:30 3-oz grilled chicken + 5-oz tofu + 2-cup steamed frozen vege
: 想法：希望明天小腿感觉好些，不要耽误第一次polymetrics。买了protein bar和
: turkey jerkey，今天上午太饿了，不行明天要加snack。还有就是Abs和背疼。

l******u
发帖数: 3169

呵呵，PlyoX基本上是爬着跟下来的。Yoga我看了一下，那个柔韧性我应该是没希望的
，所以准备搞个盒子或者Yoga Block来扶着。不过我倒是觉得练Yoga很有必要，有很多
其他session里的动作跟不下来，仔细想想都不全是力量的问题，相反可能主要是
flexibility的问题。我在现阶段还是第二天疼，比如周二疼背，周三疼腿。今天走路
都疼in a good way，爽！

【在 f*******n 的大作中提到】

: 不错，PlyoX能做下来，基本上就没有什么问题了。当然，对你来说，
: YogaX可能也是一个挑战，有很多男的都不太喜欢，但是坚持下来基本
: 上所有的人都会说Yoga其实对肌肉恢复非常有效，还增加身体柔韧性。
: 实在不行你暂时可以分开两次做，早晨做45分钟的Sun Salutation，晚
: 上做另一半。
: Abs和背疼是好事。呵呵。

c******t
发帖数: 125

看大家练得这么疯狂，也弄了一套试了试。
plyo还可以，跟上没问题。
那个yoga简直是变态啊。大部分动作都无法标准完成，期间各处抽筋n次......

l******u
发帖数: 3169

看来更要小心了，我的腿很容易抽筋。。。

【在 c******t 的大作中提到】

: 看大家练得这么疯狂，也弄了一套试了试。
: plyo还可以，跟上没问题。
: 那个yoga简直是变态啊。大部分动作都无法标准完成，期间各处抽筋n次......

c******t
发帖数: 125

不光腿，肚子，脖子，到处都抽筋。这还是动作不标准的情况下。
不过也可能我柔润性太滥了，LD做很多都无比轻松（而我却声泪俱下）。

【在 l******u 的大作中提到】

: 看来更要小心了，我的腿很容易抽筋。。。

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● 如何增加饱腹感？	● 请教2个关于P90X锻炼的问题
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l******u
发帖数: 3169

3/17 Day 3
6:10 Get up
6:40 Breakfast1: 5-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
6:50 Work-out: Shoulders & Arms X
8:00 Breakfast2: 2-oz beef + 1-oz bean + 1-cup lowfat milk + 1 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:15 Lunch: 7-oz steak + 3-oz chicken + 1-cup steamed vege + 1 medium-size redskin potato
18:30 Dinner: 8-oz grilled chicken + 2-cup steamed vege/mushroom
20:00 Work-out: Ab Ripper X
想法：这次的Ab Ripper X比上次好了些，基本上在用pause大法的情况下能每个动作做15个。还有就是老婆真的真的比我有运动细胞，不但Abs比我强壮许多，而且能给我的动作不少指导

【在 l******u 的大作中提到】

o*********e
发帖数: 2452

早起的太有毅力了。。。

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/17 Day 3
: 6:10 Get up
: 6:40 Breakfast1: 5-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
: 6:50 Work-out: Shoulders & Arms X
: 8:00 Breakfast2: 2-oz beef + 1-oz bean + 1-cup lowfat milk + 1 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 12:15 Lunch: 7-oz steak + 3-oz chicken + 1-cup steamed vege + 1 medium-size redskin potato
: 18:30 Dinner: 8-oz grilled chicken + 2-cup steamed vege/mushroom
: 20:00 Work-out: Ab Ripper X
: 想法：这次的Ab Ripper X比上次好了些，基本上在用pause大法的情况下能每个动作做15个。还有就是老婆真的真的比我有运动细胞，不但Abs比我强壮许多，而且能给我的动作不少指导

l******u
发帖数: 3169

谢谢空空的表扬！我睡的也早9点多就困得不行了

【在 o*********e 的大作中提到】

: 早起的太有毅力了。。。

f*******n
发帖数: 5241

那也很不容易啊。所以我非常看好你。记住照好before的照片啊，很多人称之
为"never again"照片。：）
我曾经也试着改成早起锻炼，试了一周，早上倒是起来了，晚上可不能早睡，
结果开车上班的路上，停在红灯前就睡着了。就这样，赶紧又回到了晚上锻炼。

【在 l******u 的大作中提到】

: 谢谢空空的表扬！我睡的也早9点多就困得不行了

c*******r
发帖数: 13580

困了就睡也是需要很大的毅力的

【在 l******u 的大作中提到】

: 谢谢空空的表扬！我睡的也早9点多就困得不行了

f*******n
发帖数: 5241

瑜伽大概女的比男的有优势。：）
慢慢来，蹲不了那么低就先高点。没有yoga block的话，用个小凳子或者两部
电话本也行。

【在 c******t 的大作中提到】

: 看大家练得这么疯狂，也弄了一套试了试。
: plyo还可以，跟上没问题。
: 那个yoga简直是变态啊。大部分动作都无法标准完成，期间各处抽筋n次......

l******u
发帖数: 3169

得多谢小苏同学的支持，昨天把孩子跳醒了，也没说我。呵呵。晚上现在基本是孩子睡
我就睡，需要做的家务在孩子睡之前搞定。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 那也很不容易啊。所以我非常看好你。记住照好before的照片啊，很多人称之
: 为"never again"照片。：）
: 我曾经也试着改成早起锻炼，试了一周，早上倒是起来了，晚上可不能早睡，
: 结果开车上班的路上，停在红灯前就睡着了。就这样，赶紧又回到了晚上锻炼。

l******u
发帖数: 3169

电话本！That's it！我俩昨天想了半天！

【在 f*******n 的大作中提到】

: 瑜伽大概女的比男的有优势。：）
: 慢慢来，蹲不了那么低就先高点。没有yoga block的话，用个小凳子或者两部
: 电话本也行。

l******u
发帖数: 3169

3/18 Day 4
5:40 Get up
6:15 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
6:30 Work-Out: Yoga X
8:15 Breakfast2: 2-oz beef + 2-tbsp beans + 1-cup lowfat milk + 1 egg
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: Sushi(4piece+1roll) + 1 small bowl salad (1tsp dressing) + 1 small bowl soup
18:30 Dinner: 8-oz grilled cod + 3-cup 凉拌芹菜木耳腐竹（老婆做的,yummy yummy）
想法：尽管有心理准备，还是没想到YogaX对我来说这么难。忍不住骂个人，WTF about
the crane pose？？？还有那个Yoga Belly整个就是半个Ab Ripper X嘛，可怜我昨天
晚上刚做了一遍Abs。。。以后再也不敢说瑜伽不是运动了！

【在 l******u 的大作中提到】

c******t
发帖数: 125

haha
/hand
那个瑜伽就不是给咱们纯爷们设计的。

about

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/18 Day 4
: 5:40 Get up
: 6:15 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
: 6:30 Work-Out: Yoga X
: 8:15 Breakfast2: 2-oz beef + 2-tbsp beans + 1-cup lowfat milk + 1 egg
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 12:00 Lunch: Sushi(4piece+1roll) + 1 small bowl salad (1tsp dressing) + 1 small bowl soup
: 18:30 Dinner: 8-oz grilled cod + 3-cup 凉拌芹菜木耳腐竹（老婆做的,yummy yummy）
: 想法：尽管有心理准备，还是没想到YogaX对我来说这么难。忍不住骂个人，WTF about
: the crane pose？？？还有那个Yoga Belly整个就是半个Ab Ripper X嘛，可怜我昨天

相关主题
● P90X第四轮周记	● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
● fitforfun来说说P90X吧？	● P90X Take 2 WITH PHOTOS
● Ab Ripper X	● is spartacus workout tougher than P90X
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f*******n
发帖数: 5241

YogaX是我做过的最好的瑜伽了。曾经在24 hour fitness上过一个可能
是给老太太们上的瑜伽课，感觉纯粹是浪费时间。他家的Power Yoga
赶上好老师的话还行。
你能练下来已经不错了。不少人练瑜伽时骂人来着。：）那个Crane我
也是至今不太行，手腕腱鞘炎。

about

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

我把你的食谱输进myfitnesspal.com里试了下，你这些可不到2000卡啊，
也就1500的样子。那怪你会饿。你得多吃一点。那个网站是免费的，你
自己去试一下吧。

/2
breadstick)
turkey + 1/2 wheat toast
plyometrics

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/16 Day 2
: 5:40 Get up
: 6:20 Breakfast1: 5-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
: 6:30 Work-Out: Plyometrics
: 7:30 Breakfast2: 2-oz beef + 1-cup lowfat milk + 3 whole wheat crakers + 1/2
: egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 12:00 Lunch: greek salad (8oz chicken,1 big plate greens,1 small breadstick)
: 19:00 Dinner: 3-oz chicken + 1.5 cucumbers + 1/2 artichoke/tomato + 1-oz turkey + 1/2 wheat toast
: 想法：小腿好多了，尤其是练完plyometrics之后，没有耽误锻炼很开心。plyometrics

l******u
发帖数: 3169

haha
Right on, dude :-)

【在 c******t 的大作中提到】

: haha
: /hand
: 那个瑜伽就不是给咱们纯爷们设计的。
:
: about

l******u
发帖数: 3169

啊，那我试试
我觉得早参加在一起有500卡左右，上午加餐有130-150卡，中午和晚上也有700卡左右
，应该不止1500啊？
其实我主要是早上锻炼完上午饿，加了半个protein bar之后好多了，中午以后都不太
饿，因为这个现在的食量已经在P90X以前的基础上增加了上午150卡bar，中午3oz肉，
晚上3oz肉的结果，呵呵。
Anyways，我注册了那个网站，回头输进去看看。
还有F教练，什么时候是phase II？是4个星期之后自动变成phase II，还是要感觉如何
如何滞后？

【在 f*******n 的大作中提到】

: 我把你的食谱输进myfitnesspal.com里试了下，你这些可不到2000卡啊，
: 也就1500的样子。那怪你会饿。你得多吃一点。那个网站是免费的，你
: 自己去试一下吧。
:
: /2
: breadstick)
: turkey + 1/2 wheat toast
: plyometrics

l******u
发帖数: 3169

对对，那个crane手腕疼，我觉得它的诀窍是身体要使劲前倾，才能平衡，不然总是往
后倒。昨天晚上老婆又帮我试了试，我俩都不行，主要是那种马上要栽过去的感觉很恐
怖。。。

【在 f*******n 的大作中提到】

: YogaX是我做过的最好的瑜伽了。曾经在24 hour fitness上过一个可能
: 是给老太太们上的瑜伽课，感觉纯粹是浪费时间。他家的Power Yoga
: 赶上好老师的话还行。
: 你能练下来已经不错了。不少人练瑜伽时骂人来着。：）那个Crane我
: 也是至今不太行，手腕腱鞘炎。
:
: about

a******e
发帖数: 36306

我觉得那个姿势力量在腰腹上

【在 l******u 的大作中提到】

: 对对，那个crane手腕疼，我觉得它的诀窍是身体要使劲前倾，才能平衡，不然总是往
: 后倒。昨天晚上老婆又帮我试了试，我俩都不行，主要是那种马上要栽过去的感觉很恐
: 怖。。。

d*i
发帖数: 9453

下次你在头前面放个软垫子，你俩互相support着，
慢慢倒下去试一试就能发现栽过去也没什么，
然后就敢往前倾了，就是个心理问题。

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

我记得是三个星期后，一个recovery week，然后Phase II。如果愿意，多一两
周也行，但不能更长了。
算了，我好人做到底，把图给你贴上来吧。这还是你吃得比较多的一天。无论
如何至少要加300卡左右。

【在 l******u 的大作中提到】

: 啊，那我试试
: 我觉得早参加在一起有500卡左右，上午加餐有130-150卡，中午和晚上也有700卡左右
: ，应该不止1500啊？
: 其实我主要是早上锻炼完上午饿，加了半个protein bar之后好多了，中午以后都不太
: 饿，因为这个现在的食量已经在P90X以前的基础上增加了上午150卡bar，中午3oz肉，
: 晚上3oz肉的结果，呵呵。
: Anyways，我注册了那个网站，回头输进去看看。
: 还有F教练，什么时候是phase II？是4个星期之后自动变成phase II，还是要感觉如何
: 如何滞后？

f*******n
发帖数: 5241

这个是正解。主要是ｃｏｒｅ要收紧用力。

【在 a******e 的大作中提到】

: 我觉得那个姿势力量在腰腹上

l******u
发帖数: 3169

3/19 Day 5
5:40 Get up
6:15 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
6:30 Work-Out: Legs & Back
8:00 Breakfast2: 2-oz beef + 1-cup lowfat milk + 1 egg white + 2 whole wheat
crakers
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: Korean Champon (all seafood + all vege + 1/3 buckwheat noodle)
19:30 Dinner: 7-oz grilled cod, 1 cup brocolli, 1/2cup mushroom, 1/2 slice wheat toast + 1 egg
20:30 Ab Ripper X
想法：Glutes还是弱点中的弱点啊，所有squat类的都需要struggle，尤其是(single
leg)wall squat和deadlift squat。那

【在 l******u 的大作中提到】

相关主题
● 刚做完P90X的KENPO X。爽	● P90X在哪里可以下载阿?
● Question about p90x	● P90X来了~~~~激动啊！！！！！！
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l******u
发帖数: 3169

谢谢，看出来了，我对中晚饭，尤其是晚饭的估计太高了。你说我应该加晚饭还是下午
加个snack？嗯，我觉得早上再加一个片全麦面包也是个不错的选择，我还是上午饿啊
。。。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 我记得是三个星期后，一个recovery week，然后Phase II。如果愿意，多一两
: 周也行，但不能更长了。
: 算了，我好人做到底，把图给你贴上来吧。这还是你吃得比较多的一天。无论
: 如何至少要加300卡左右。

l******u
发帖数: 3169

下回再试试，要有anywhere妹妹说的腰腹力量

【在 d*i 的大作中提到】

: 下次你在头前面放个软垫子，你俩互相support着，
: 慢慢倒下去试一试就能发现栽过去也没什么，
: 然后就敢往前倾了，就是个心理问题。

a******e
发帖数: 36306

就地试了一下，我好弱啊，5555555

【在 f*******n 的大作中提到】

: 这个是正解。主要是ｃｏｒｅ要收紧用力。

a******e
发帖数: 36306

你们两个人一起练挺不错啊。。。那个啥，双修

【在 l******u 的大作中提到】

: 下回再试试，要有anywhere妹妹说的腰腹力量

o*********e
发帖数: 2452

记得你是早起锻炼的，那就早上再多吃点啊

【在 l******u 的大作中提到】

: 谢谢，看出来了，我对中晚饭，尤其是晚饭的估计太高了。你说我应该加晚饭还是下午
: 加个snack？嗯，我觉得早上再加一个片全麦面包也是个不错的选择，我还是上午饿啊
: 。。。

c******t
发帖数: 125

crane其实很简单，平衡掌握好了不难。
也可能是从小就玩的缘故（小时候经常那个姿势玩，双手还能“走”，然后两个人对撞
，看谁先掉下来。）。
那天居然在Yoga中发现该姿势，正名为Crane。
发现很多东西都是，如果小时候（就是青春期之前）练过，就超级容易，以后练的，都
是事倍功半。难怪练武都是要练童子功。

d*i
发帖数: 9453

我觉得还好吧，小的时候玩也花一些时间学，
现在也花时间嘛，适应了就能做好了。
小时候觉得花在玩上的不算时间，其实也很花时间的:D

【在 c******t 的大作中提到】

: crane其实很简单，平衡掌握好了不难。
: 也可能是从小就玩的缘故（小时候经常那个姿势玩，双手还能“走”，然后两个人对撞
: ，看谁先掉下来。）。
: 那天居然在Yoga中发现该姿势，正名为Crane。
: 发现很多东西都是，如果小时候（就是青春期之前）练过，就超级容易，以后练的，都
: 是事倍功半。难怪练武都是要练童子功。

g*******1
发帖数: 8758

现在都要节省时间来玩了

【在 d*i 的大作中提到】

: 我觉得还好吧，小的时候玩也花一些时间学，
: 现在也花时间嘛，适应了就能做好了。
: 小时候觉得花在玩上的不算时间，其实也很花时间的:D

d*i
发帖数: 9453

恩，小的时候生活简单，可以分配到玩上的时间就很多，
长大以后太复杂，sigh

【在 g*******1 的大作中提到】

: 现在都要节省时间来玩了

a******e
发帖数: 36306

5555555，这就叫输在起跑线上啊

【在 c******t 的大作中提到】

相关主题
● P90X LOG, 俺也要BRING IT!	● 如何增加饱腹感？
● 奔一下p90x一年来的一些效果	● P90X第二轮周记
● p90x cardio 一节做不下来，请懂行的给指点一下	● 老太太俺回来了
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l******u
发帖数: 3169

敬仰一下，原来大哥你也曾经flexible过啊
我现在看见我闺女一抬腿脚丫子就别到脑袋后面去了，下巴都掉了

【在 c******t 的大作中提到】

g*******1
发帖数: 8758

恩，我也有个flexible的下巴，经常掉。。。

【在 l******u 的大作中提到】

: 敬仰一下，原来大哥你也曾经flexible过啊
: 我现在看见我闺女一抬腿脚丫子就别到脑袋后面去了，下巴都掉了

l******u
发帖数: 3169

dai总很哲学啊

【在 d*i 的大作中提到】

: 恩，小的时候生活简单，可以分配到玩上的时间就很多，
: 长大以后太复杂，sigh

c******t
发帖数: 125

只有偶尔几个动作还可以（比如那个CRane 还有类似三角倒立的，都是小时候常玩的）
，其余大部分都被我视为非人类自虐动作（比如那个什么健步肩膀绕膝盖的）。

【在 l******u 的大作中提到】

: 敬仰一下，原来大哥你也曾经flexible过啊
: 我现在看见我闺女一抬腿脚丫子就别到脑袋后面去了，下巴都掉了

l******u
发帖数: 3169

哈哈，那个我两手的距离可以抱个小西瓜。我以后应该拿个棍子做那个动作。

【在 c******t 的大作中提到】

: 只有偶尔几个动作还可以（比如那个CRane 还有类似三角倒立的，都是小时候常玩的）
: ，其余大部分都被我视为非人类自虐动作（比如那个什么健步肩膀绕膝盖的）。

l******u
发帖数: 3169

五天的饮食总结：
F姐给的网站是个很好的工具(www.fitnesspal.com)。我以前有点畏惧类似的网站，因
为吃的东西多，怕输入起来麻烦。这个网站有不错的记忆功能，所以开始虽然多费一点
时间，但是后来会越来越快的。我吃的比较有规律，把他们都save成了meals，以后应
该就简单了。
总之，我认真的输入了这几天。发现了几个优缺点：
先说优点：
1. protein还挺多的，基本都能达到150g以上，有一天居然有200g，不过我记得那天吃
鸡吃的嘴起泡了。
2. carb比较少，基本都在100g以下，即便包括10g carb的半个protein bar。
再说缺点：
1. 总卡路里不够，即使加上salad dress和拌凉菜用的olive oil也只有1700-1800卡左
右，离2000的目标有差距。
2. fat还是多，每天基本上都有60-70g，salad dressing和olive oil已经用的很少了
，主要是吃肉多。想法是如果不上蛋白粉的话，只有cut牛奶和cheese里的fat了，又或
者可以少吃点肉？我是肉食动物，不过也有点受不了了（主要是由不让吃肥肉，又不让

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

3/20 Day 6
6:00 Get up
6:40 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1 slice(0.75oz) Jarlsberg Lite
7:00 Work-Out: Kenpo X
8:20 Breakfast2: 2-oz beef + 1 egg white + 1-cup lowfat milk
10:30 AM Snacks: 1 slice wheat toast
12:00 Lunch: 1/2 spanish paella (seafood rice) + 1 garden salad
3:00 PM Snacks: 15 pistachios
6:00 PM 3-oz turkey + 1 slice wheat toast + 1 slice Jarlsberg Lite + 8-oz chicken + 12 asparagus
想法：今天第一次用heart rate monitor练，感觉这个polar的F2c还不错，虽然功能少
但还算准确稳定。锻炼总时间1小时，心跳从70多上到160左右，又降回130，包括warm-

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

我的体会是，要高蛋白还要控制油的话，只有多吃鸡蛋白。我曾经成箱地买鸡
蛋，每次煮一大锅茶叶蛋。所以看到你吃半个蛋白觉得很好玩，呵呵。还有就
是多吃鸡和鱼。Talapia是我的首选，据说汞含量相对低点。Salmon最好，但
有点贵了。
其实我觉得你早晨吃整个Bar而不是半个，下午再加个餐就应该很好了。我加餐
经常是一个水果，加4个蛋白这样的。通常，碳水和蛋白一起吃比较好，能减缓
碳水的升糖速度。

【在 l******u 的大作中提到】

: 五天的饮食总结：
: F姐给的网站是个很好的工具(www.fitnesspal.com)。我以前有点畏惧类似的网站，因
: 为吃的东西多，怕输入起来麻烦。这个网站有不错的记忆功能，所以开始虽然多费一点
: 时间，但是后来会越来越快的。我吃的比较有规律，把他们都save成了meals，以后应
: 该就简单了。
: 总之，我认真的输入了这几天。发现了几个优缺点：
: 先说优点：
: 1. protein还挺多的，基本都能达到150g以上，有一天居然有200g，不过我记得那天吃
: 鸡吃的嘴起泡了。
: 2. carb比较少，基本都在100g以下，即便包括10g carb的半个protein bar。

l******u
发帖数: 3169

唉，不是我不知道鸡蛋白的妙处啊，我家的鸡蛋是定量供应的（做一锅24个，不到一周
就吃没了），虽然都是我做的卤蛋，哼哼，但是总不好跟老婆孩子抢不是？我现在基本
上是鸡和鱼为主了（晚上基本就是这两个，中午偶尔有牛肉）。这个汞含量是个问题，
cod是不是也挺高的（深海鱼？）？下次我去costco多买点tilapia吧，呵呵。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 我的体会是，要高蛋白还要控制油的话，只有多吃鸡蛋白。我曾经成箱地买鸡
: 蛋，每次煮一大锅茶叶蛋。所以看到你吃半个蛋白觉得很好玩，呵呵。还有就
: 是多吃鸡和鱼。Talapia是我的首选，据说汞含量相对低点。Salmon最好，但
: 有点贵了。
: 其实我觉得你早晨吃整个Bar而不是半个，下午再加个餐就应该很好了。我加餐
: 经常是一个水果，加4个蛋白这样的。通常，碳水和蛋白一起吃比较好，能减缓
: 碳水的升糖速度。

s*********s
发帖数: 1205

卤鸡蛋没那么健康吧。食物新鲜做新鲜吃并且保持自然的滋味比较好。

【在 l******u 的大作中提到】

: 唉，不是我不知道鸡蛋白的妙处啊，我家的鸡蛋是定量供应的（做一锅24个，不到一周
: 就吃没了），虽然都是我做的卤蛋，哼哼，但是总不好跟老婆孩子抢不是？我现在基本
: 上是鸡和鱼为主了（晚上基本就是这两个，中午偶尔有牛肉）。这个汞含量是个问题，
: cod是不是也挺高的（深海鱼？）？下次我去costco多买点tilapia吧，呵呵。

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l******u
发帖数: 3169

其实我每天上午主要是感觉半个bar就不饿了，说实在的那个bar太甜了，我经常就腻住
了，下次我试试一个，头一次觉得吃也是一种任务啊。下午的turkey jerky也是应该吃
，我就是经常不饿，下午一忙就忘了。其实我有时下班晚，真应该有下午的snack。还
有就是每天的凉拌菜什么的还有 0.5-1 tbsp olive oil没有算进去。

【在 f*******n 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

唉，所以说为人父母不容易啊，老婆孩子爱吃，就是开小灶到头来还是得我做。。。

【在 s*********s 的大作中提到】

:
: 卤鸡蛋没那么健康吧。食物新鲜做新鲜吃并且保持自然的滋味比较好。

f*******n
发帖数: 5241

呵呵，鸡蛋多便宜啊。
很多Bar里糖太多，脂肪也高，所以最好的应该还是粉。

【在 l******u 的大作中提到】

: 其实我每天上午主要是感觉半个bar就不饿了，说实在的那个bar太甜了，我经常就腻住
: 了，下次我试试一个，头一次觉得吃也是一种任务啊。下午的turkey jerky也是应该吃
: ，我就是经常不饿，下午一忙就忘了。其实我有时下班晚，真应该有下午的snack。还
: 有就是每天的凉拌菜什么的还有 0.5-1 tbsp olive oil没有算进去。

l******u
发帖数: 3169

3/21 Day 7
5:30 Get up
6:40 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
7:00 Work-Out: X Stretch
8:20 Breakfast2: 2-oz beef + 1.5 egg white + 1-cup lowfat milk
10:00 AM Snacks: 20 pistachios
11:30 Lunch: peruvian pescado a lo macho(1 fish fillet + 1-cup mixed seafood + 1-cup rice) + 1.5 anticuchos (beef kabob,3oz ea)
18:00 Dinner: 5-oz baked tofu + 4-oz tofu + 1-tsp olive oil + 2-cup steamed vege
想法：X Stretch还挺爽的。

l******u
发帖数: 3169

3/22 Day 8
6:00 Get up
6:30 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
6:45 Work-Out: Chest & Back
8:15 Breakfast2: 1-slice wheat toast + 1-slice turkey + 1-slice Jarlsberg
Lite + 1-cup lowfat milk
10:00 AM Snack: 1/2 protein bar
12:45 Lunch: 10-oz chicken + 1 side salad + 1/2 dressing + 1 tomato + 1/2 pita bread
15:30 PM Snack: Quizno's small cobb salad w/o dressing
18:45 Dinner: 8-oz chicken + 1-cup steamed vege + 1 bowl vege tofu clear soup
20:15 Ab Ripper X
21:30 Go to bed
想法：今天

f*******n
发帖数: 5241

很不错了。这样每周练完全一样的东西的好处是可以看到明显的进步。
我练Ｐ９０Ｘ从没有想吐的体会，不过前几天HardFi也是Ｃ&Ｂ时吐的。我猜
可能是你们练的时候屏住呼吸了。我是Insanity的Fit Test和Tabata这种让我
心跳太快的时候才想吐。

#)

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/22 Day 8
: 6:00 Get up
: 6:30 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
: 6:45 Work-Out: Chest & Back
: 8:15 Breakfast2: 1-slice wheat toast + 1-slice turkey + 1-slice Jarlsberg
: Lite + 1-cup lowfat milk
: 10:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 12:45 Lunch: 10-oz chicken + 1 side salad + 1/2 dressing + 1 tomato + 1/2 pita bread
: 15:30 PM Snack: Quizno's small cobb salad w/o dressing
: 18:45 Dinner: 8-oz chicken + 1-cup steamed vege + 1 bowl vege tofu clear soup

l******u
发帖数: 3169

嗯，我的呼吸是比较差，做Yoga的时候就别提，一难受就忘了喘气儿，呵呵

【在 f*******n 的大作中提到】

: 很不错了。这样每周练完全一样的东西的好处是可以看到明显的进步。
: 我练Ｐ９０Ｘ从没有想吐的体会，不过前几天HardFi也是Ｃ&Ｂ时吐的。我猜
: 可能是你们练的时候屏住呼吸了。我是Insanity的Fit Test和Tabata这种让我
: 心跳太快的时候才想吐。
:
: #)

l******u
发帖数: 3169

3/23 Day 9
6:00 Get up
6:40 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
7:00 Work-Out: Plyometrics
8:10 Breakfast2: 1-cup lowfat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite
10:20 AM Snacks: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: 7-oz steak + 3-oz chicken + 2-cup steamed vege + 1 medium steamed potato
15:30 PM Snack: 1-oz turkey jerky
19:00 Dinner: 8-oz grilled cod + 4-oz tofu + 1-cup steamed vege + 1-cucumbers
22:00 Go to bed
想法：今天用heart rate monitor练的plyometrics，果然比ke

f*******n
发帖数: 5241

Great workout!
最大心率190还好吧，你还年轻，又不是老在那个范围。我还老到190多呢。

+
steamed potato

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/23 Day 9
: 6:00 Get up
: 6:40 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
: 7:00 Work-Out: Plyometrics
: 8:10 Breakfast2: 1-cup lowfat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite
: 10:20 AM Snacks: 1/2 protein bar
: 12:00 Lunch: 7-oz steak + 3-oz chicken + 2-cup steamed vege + 1 medium steamed potato
: 15:30 PM Snack: 1-oz turkey jerky
: 19:00 Dinner: 8-oz grilled cod + 4-oz tofu + 1-cup steamed vege + 1-cucumbers

c******t
发帖数: 125

plyometrics还好吧？如果一直坚持运动的话，plyometrics也就是出一身汗而已。估计多做几次感觉就好多了。我现在就是把它当个有氧来出出汗的。

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l******u
发帖数: 3169

呵呵，真不好意思。我完全是个新手，以前自己瞎跑跑举举哑铃，现在想起来根本算不
上什么锻炼。:-)

计多做几次感觉就好多了。我现在就是把它当个有氧来出出汗的。

【在 c******t 的大作中提到】

: plyometrics还好吧？如果一直坚持运动的话，plyometrics也就是出一身汗而已。估计多做几次感觉就好多了。我现在就是把它当个有氧来出出汗的。

l******u
发帖数: 3169

大多数时候其实在180上下，有的时候心律到high-180s还是有点难受，这时我就歇15-
30秒。让心律降会high-170s，呵呵。

【在 f*******n 的大作中提到】

: Great workout!
: 最大心率190还好吧，你还年轻，又不是老在那个范围。我还老到190多呢。
:
: +
: steamed potato

l******u
发帖数: 3169

3/24 Day 10
6:00 Get up
6:30 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
6:45 Work-Out: Shoulders & Arms
8:10 Breakfast2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey + 1
-slice Jarlsberg Lite
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：根据上次的纪录调整了重量，把reps target到8-10个。感觉比上次稍有进步，
少数几个有可比性的比如chair dip多做了3个，static arm curl两组都坚持了20磅x16
个（还是明显左臂弱）。还有就是胃到后来有点儿难受，我觉得可能跟我早上练习有关
，吃第一顿早餐和开始练之间离得太近了，没时间啊，另外就是吃的太凉了，下次要注
意。

l******u
发帖数: 3169

3/25 Day 11
5:40 Get up
6:20 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
6:30 Work-Out: Yoga X
8:20 Breakfast2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey + 1
-slice Jarlsberg Lite
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga X还是那么累啊，出了一大身汗。跟不上的动作主要有前45分钟最后的那几
个，warrior III, standing split等等，还有就是crane，呵呵。

l******u
发帖数: 3169

3/26 Day 12
6:10 Get up
6:40 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
7:00 Work-Out: Legs & Back
8:30 Breakfast2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey + 1
-slice Jarlsberg Lite
10:45 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：每周一二五的锻炼总强度相对比其他几天大，每次练完都有点头晕，在想是不是
血糖有点儿低，要不要把这三天练前的瘦牛肉换成半根香蕉？

l******u
发帖数: 3169

3/27 Day 13
5:45 Get up
6:20 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz beef + 2 egg white
6:40 Work-Out: Kenpo X
7:50 Breakfast2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey + 1
-slice Jarlsberg Lite
9:30 AM Snack: 1/2 slice toast + 2 egg white
11:30 Lunch: 10-oz grilled black cod + 1-cup brown rice + 1 side salad + 3-oz tofu
15:30 PM Snack: 1-oz turkey jerky
17:30 Dinner: 2-cup 拌芹菜木耳腐竹 + 1.5-cup seafood tofu soup
想法：Kenpo X总时间1小时，平均心律146，最大182。

f*******n
发帖数: 5241

祝贺你！两周时间减3磅，其中2.5磅是脂肪，1%的BF，腰围缩了3/4英寸，这个
效果相当不错了。很多人，特别是女生，往往要到第二个月才看到明显的效果。
当然这和你每天认真的锻炼和严格的饮食控制是分不开的。
每周减1.5磅是很理想的。要想减脂肪而不是肌肉，一般都说每周减一到两磅为
佳。变态的少吃，速度也许比较快，但是肥肉肌肉一起减，而且因为那种饮食不
能sustain，等到反弹的时候，增加的基本都是肥肉。这样，就算体重只是回到
原来的基础，白饿肚子了不说，体脂反而更高了。
你现在的摄入量，不减围度可能有点困难。我觉得，你以前强行减肥，可能BMR
有点低了。你这样练一段时间后，代谢机能应该会有所增强，慢慢地应该还可以
再加点卡路里。
加油！

l******u
发帖数: 3169

谢谢F姐的鼓励！我也很满意现在的效果。其实减围度的主要是右臂，我倒是不是很担
心，因为现在经常没有maximize右臂的weight，按这个速度掉我已经很满足了。而且我
觉得最近胸围尤其臀围都没有太动，这也是个意外之喜。以前我这两个都是和腰围一起掉的，呵呵，可能是练到腿和glutes了，我这两个周末都glutes疼（周五练腿）。
另外，我想过一段时间（从第二个月开始？）开始逐渐增加carbs intake，现在锻炼量大的几天（一二五）都会觉得后半段energy不够，影响performance。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 祝贺你！两周时间减3磅，其中2.5磅是脂肪，1%的BF，腰围缩了3/4英寸，这个
: 效果相当不错了。很多人，特别是女生，往往要到第二个月才看到明显的效果。
: 当然这和你每天认真的锻炼和严格的饮食控制是分不开的。
: 每周减1.5磅是很理想的。要想减脂肪而不是肌肉，一般都说每周减一到两磅为
: 佳。变态的少吃，速度也许比较快，但是肥肉肌肉一起减，而且因为那种饮食不
: 能sustain，等到反弹的时候，增加的基本都是肥肉。这样，就算体重只是回到
: 原来的基础，白饿肚子了不说，体脂反而更高了。
: 你现在的摄入量，不减围度可能有点困难。我觉得，你以前强行减肥，可能BMR
: 有点低了。你这样练一段时间后，代谢机能应该会有所增强，慢慢地应该还可以
: 再加点卡路里。

g******x
发帖数: 265

一直有个疑问，请问你们每次是怎么坚持做完的？
我在GYM上团体班，每组动作做到累得快哭了的时候，要不是教练盯着还有周围那么多
同学让我不好意思停止，我真想一下子把weight撂到地上不干了
所以我就好奇，一个人在家对着电视做，咋能做到不放弃呢，全靠强大的意志力么？还
是电视里的教练的语言特别特别特别有煽动性呢？

起掉的，呵呵，可能是练到腿和glutes了，我这两个周末都glutes疼（周五练腿）。
量大的几天（一二五）都会觉得后半段energy不够，影响performance。

【在 l******u 的大作中提到】

: 谢谢F姐的鼓励！我也很满意现在的效果。其实减围度的主要是右臂，我倒是不是很担
: 心，因为现在经常没有maximize右臂的weight，按这个速度掉我已经很满足了。而且我
: 觉得最近胸围尤其臀围都没有太动，这也是个意外之喜。以前我这两个都是和腰围一起掉的，呵呵，可能是练到腿和glutes了，我这两个周末都glutes疼（周五练腿）。
: 另外，我想过一段时间（从第二个月开始？）开始逐渐增加carbs intake，现在锻炼量大的几天（一二五）都会觉得后半段energy不够，影响performance。

a**********h
发帖数: 1001

这个kenbo x其实就是gym里面有的non-contact kick boxing,我以前度phd的时候学校
的gym里面也有类似的课。好像这个vedio里面的强度没有我在gym 里面上的课高，也许
是因为中间换动作教练话多老休息的缘故让我有这种感觉。以前在gym力挑一小时基本
没有break，除了自己停下来喝水。
说道教练话多，这个教练经常对着一个印度异的trainee学印度腔倒还学的蛮像的。

chicken + 12 asparagus

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/20 Day 6
: 6:00 Get up
: 6:40 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1 slice(0.75oz) Jarlsberg Lite
: 7:00 Work-Out: Kenpo X
: 8:20 Breakfast2: 2-oz beef + 1 egg white + 1-cup lowfat milk
: 10:30 AM Snacks: 1 slice wheat toast
: 12:00 Lunch: 1/2 spanish paella (seafood rice) + 1 garden salad
: 3:00 PM Snacks: 15 pistachios
: 6:00 PM 3-oz turkey + 1 slice wheat toast + 1 slice Jarlsberg Lite + 8-oz chicken + 12 asparagus
: 想法：今天第一次用heart rate monitor练，感觉这个polar的F2c还不错，虽然功能少

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l******u
发帖数: 3169

呵呵，实在坚持不住了也得停啊，比如我做俯卧撑的时候，实在做不起来了，就爬在地
上喘一会儿，那时侯我就想啊，幸亏是一个人对着电视。：-）
那个教练话特多，不过习惯了还觉得他挺可爱的

【在 g******x 的大作中提到】

: 一直有个疑问，请问你们每次是怎么坚持做完的？
: 我在GYM上团体班，每组动作做到累得快哭了的时候，要不是教练盯着还有周围那么多
: 同学让我不好意思停止，我真想一下子把weight撂到地上不干了
: 所以我就好奇，一个人在家对着电视做，咋能做到不放弃呢，全靠强大的意志力么？还
: 是电视里的教练的语言特别特别特别有煽动性呢？
:
: 起掉的，呵呵，可能是练到腿和glutes了，我这两个周末都glutes疼（周五练腿）。
: 量大的几天（一二五）都会觉得后半段energy不够，影响performance。

l******u
发帖数: 3169

羡慕能去gym的同学啊

【在 a**********h 的大作中提到】

: 这个kenbo x其实就是gym里面有的non-contact kick boxing,我以前度phd的时候学校
: 的gym里面也有类似的课。好像这个vedio里面的强度没有我在gym 里面上的课高，也许
: 是因为中间换动作教练话多老休息的缘故让我有这种感觉。以前在gym力挑一小时基本
: 没有break，除了自己停下来喝水。
: 说道教练话多，这个教练经常对着一个印度异的trainee学印度腔倒还学的蛮像的。
:
: chicken + 12 asparagus

l******u
发帖数: 3169

3/28 Day 14
7:10 Get up
7:40 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 0.5-oz beef
8:00 Work-Out: X Stretch
9:15 Breakfast2: 1-cup nofat milk + 2-slice wheat toast + 1-slice turkey + 1
-slice Jarlsberg Lite
10:45 AM Snack: 1-cup strawberry + 3 egg white
想法：昨晚开始有点儿不舒服，孩子和我都有点儿打喷嚏，估计是昨天早上起来没太注
意保暖。所以昨晚睡了10个小时，还要注意多喝水，希望今天能好一点，不要耽误了周
一的锻炼。

l******u
发帖数: 3169

3/29 Day 15
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Chest & Back
8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1.5-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:20 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天早上觉得感冒好了些（昨天又睡了9小时，喝了>2gallon水），虽然还是有
点嗓子疼流鼻涕但是坚持练了。俯卧撑这次target在18个，最后一组drive-bomber又崩
溃了。-30#引体进步不大，基本在11,12个。不过练完了，除了身汗之后，身体反而好
了些，呵呵。

l******u
发帖数: 3169

3/30 Day 16
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Plyometrics
8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:20 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：1小时，平均158，最大183。感冒还没有完全好，今天的plyo状态明显不如上周
，感觉身体有点儿不听使唤似的。还有就是跳jump knee tuck的时候右膝盖有点疼，后
来就跳轻了些，有点担心。好消息是感冒在好转中。

o*********e
发帖数: 2452

呵呵，赞“1 medium banana”

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 3/30 Day 16
: 6:10 Get up
: 6:20 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:00 Work-out: Plyometrics
: 8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:20 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：1小时，平均158，最大183。感冒还没有完全好，今天的plyo状态明显不如上周
: ，感觉身体有点儿不听使唤似的。还有就是跳jump knee tuck的时候右膝盖有点疼，后
: 来就跳轻了些，有点担心。好消息是感冒在好转中。

l******u
发帖数: 3169

呵呵，吃过了的确很有效，尽管在感冒中头也不晕了：-）

【在 o*********e 的大作中提到】

: 呵呵，赞“1 medium banana”
:
: +

l******u
发帖数: 3169

3/31 Day 17
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 strawberry
7:10 Work-out: Shoulders & Arms
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天感冒好多了，Shoulders&Arms相比前两天的也不是太累，good day，呵呵。
回想自己tricept的几个动作不是太标准，大臂和肘有动，下次要注意。

l******u
发帖数: 3169

4/1 Day 18
6:00 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry
7:10 Work-out: Yoga X
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：祝大家愚人节快乐！

l******u
发帖数: 3169

4/2 Day 19
6:10 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:20 Work-out: Legs & Back
9:45 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：买了两个McDavid jumper's knee strap，预防膝关节伤害，我可能是有点儿
paranoid了，但是从小到大都没有这样的强度锻炼过，上次plyo又有小疼，还是些小心
为上。周五周六是大周末但还要加班，现在公司的工作量简直疯狂，我们半个组十几个
人这两天都要加班。。。周日休息计划去hiking，仗着下周是recovery week出去玩一
玩，平时可不敢，要是周日没歇好，周一二又是chest&back又是plyo可惨了。

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进入Fitness版参与讨论

o*********e
发帖数: 2452

突然发现，小苏同学做完这个P90X就成包子大户了。。。
俺最近的包子好像都发给你了。。。

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/2 Day 19
: 6:10 Get up
: 6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:20 Work-out: Legs & Back
: 9:45 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：买了两个McDavid jumper's knee strap，预防膝关节伤害，我可能是有点儿
: paranoid了，但是从小到大都没有这样的强度锻炼过，上次plyo又有小疼，还是些小心
: 为上。周五周六是大周末但还要加班，现在公司的工作量简直疯狂，我们半个组十几个

l******u
发帖数: 3169

是啊是啊，要是塑身成功了，回头我就来奔一下对比，发包子回馈社会：-）我拿的这
些包子全攒着呢。。。

【在 o*********e 的大作中提到】

: 突然发现，小苏同学做完这个P90X就成包子大户了。。。
: 俺最近的包子好像都发给你了。。。
:
: +

f*******n
发帖数: 5241

很不错哦，马上就是Recovery Week了。
不过我可要提醒里，Recovery Week只是不举重而已，可并不见得会很容易哦。
好几次yoga，很多的core work。我的最爱是CoreSyn里的prison cell pushups。
然后第二期有两个新的力量练习上来，又该觉得酸疼了。
饮食上，你如果觉得锻炼时没有能量不够的问题，坚持现在的饮食再过两周也
行。不过对我来说第一期的饮食实在太难坚持，第二期的比较均衡一点。

+

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

Oops...我们要hike的那个山还是有点儿难度的那种，最后要手脚并用才能把上去，上
大概要2小时，下大概一个半，看来我的腿是歇不回来了，每个周末都是腿和屁股疼。
。。
嗯，我的饮食现在觉得还能坚持，我也在这儿那儿的一点点加carb，基本上查
myfitnesspal.com都是150g carbs + 40-50g fat + 200g protein，算是在phase I和
II之间（还是protein吃不够）。我的想法是如果体力跟不上就加carb，这样应该能够
保证饮食相对合理。：-）

【在 f*******n 的大作中提到】

: 很不错哦，马上就是Recovery Week了。
: 不过我可要提醒里，Recovery Week只是不举重而已，可并不见得会很容易哦。
: 好几次yoga，很多的core work。我的最爱是CoreSyn里的prison cell pushups。
: 然后第二期有两个新的力量练习上来，又该觉得酸疼了。
: 饮食上，你如果觉得锻炼时没有能量不够的问题，坚持现在的饮食再过两周也
: 行。不过对我来说第一期的饮食实在太难坚持，第二期的比较均衡一点。
:
: +

l******u
发帖数: 3169

4/3 Day 20
6:20 Get up
7:00 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberries
7:20 Work-out: Kenpo X
9:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Kenpo X一小时平均146，最大176。感觉Yoga比Kenpo的强度还大些？

l******u
发帖数: 3169

4/4 Day 21
6:10 Get up
8:00 Breakfast: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup nofat milk + 2-
slice wheat toast + 1-slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite + sprout
10:00 Start Hiking
12:00 AM Snack: 1 protein bar + 1-oz turkey jerky
14:00 Hike done
15:00 Lunch: 50 steamed clams + 30 salmon/tuna sashimi + 6-oz fish fillet +
4-oz baby scallop + 1-tbsp oil
19:00 Dinner: 1 big plate garden salad + 1-tsp dressing
22:00 Go to bed
想法：今天hike了4个小时，5-6miles，2000ft elevation gain。山挺陡，有几段要爬
近乎垂直的绳索。上山前还没有

l******u
发帖数: 3169

4/5 Day 21
6:20 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberries
7:10 Work-out: Yoga X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga呀yoga，让我又爱又恨的瑜伽。做完前45分钟，上衣实在汗透了，后面又要
躺着练，湿湿的特难受，只好光着练还好我们这边天气已经暖和了。还有就是意外发现
坐我隔壁cube的老美两年前也练过P90X，跟我说最近准备重新捡起来，看来P90X还真是
popular啊！

o*********e
发帖数: 2452

赞瑜伽。。。

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/5 Day 21
: 6:20 Get up
: 6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberries
: 7:10 Work-out: Yoga X
: 9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Yoga呀yoga，让我又爱又恨的瑜伽。做完前45分钟，上衣实在汗透了，后面又要
: 躺着练，湿湿的特难受，只好光着练还好我们这边天气已经暖和了。还有就是意外发现
: 坐我隔壁cube的老美两年前也练过P90X，跟我说最近准备重新捡起来，看来P90X还真是

f*******n
发帖数: 5241

这山听着很有趣啊。我昨天也去爬山了，不过是跟一群“老弱病残”去的，基本就是
平路一样，走了两个半小时，一点不觉得累。然后吃了水煮鱼，孜然羊肉等等，觉
得有点guilty，就又蹬了一个半小时的自行车。
2400卡对你根本不是问题。其实我觉得你慢慢的应该把你每天的摄入量增加到2200。

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

空空真是好同志啊，又发包子又回帖，感动ing

【在 o*********e 的大作中提到】

: 赞瑜伽。。。
:
: +

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l******u
发帖数: 3169

你们那里应该也是Rocky mountain吧？应该有挺多山的。水煮鱼和孜然羊肉应该还成啊
，很有营养的说，少吃里面的油就成了吧。我们想吃这些还得开两个小时的车，lucky
you~~

【在 f*******n 的大作中提到】

: 这山听着很有趣啊。我昨天也去爬山了，不过是跟一群“老弱病残”去的，基本就是
: 平路一样，走了两个半小时，一点不觉得累。然后吃了水煮鱼，孜然羊肉等等，觉
: 得有点guilty，就又蹬了一个半小时的自行车。
: 2400卡对你根本不是问题。其实我觉得你慢慢的应该把你每天的摄入量增加到2200。

o*********e
发帖数: 2452

就等你大功告成出关那天发大包子了。。。:D

【在 l******u 的大作中提到】

: 空空真是好同志啊，又发包子又回帖，感动ing

f*******n
发帖数: 5241

高山有的是啊，就是雪还没化。昨天我们还是一半在雪上走。不过也爬不了太
难的，我们带着几个小朋友呢。
吃得稍微多了点，主要还是觉得没怎么锻炼到。

lucky

【在 l******u 的大作中提到】

: 你们那里应该也是Rocky mountain吧？应该有挺多山的。水煮鱼和孜然羊肉应该还成啊
: ，很有营养的说，少吃里面的油就成了吧。我们想吃这些还得开两个小时的车，lucky
: you~~

l******u
发帖数: 3169

4/6 Day 22
6:10 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:10 Work-out: Core Syn
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：昨天睡得特香，自从P90X以来就特别贪睡，平时睡7-8个小时还觉得挺困，昨天
睡了9小时觉得好多了。CoreSyn对我来说还真是弱项，凡是plank to chaturanga run/
iso都不行，那个chaturanga run也太BT了。。。还有superman banana的名字很好笑啊
，教练的口号还一会儿superman，一会儿banana的。另外就是，我闺女看见我锻炼就高
兴，还似懂非懂有模有样的学，才一岁零四个月耶，难道我家基因突变出了运动型

l******u
发帖数: 3169

4/7 Day 24
6:40 Get up
7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1/2 medium banana
7:30 Work-out: Kenpo X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Kenpo X一小时，平均134，最高171。今天睡过头了，以后还要再早睡点儿，睡
眠一定得保证啊，这段时间工作强度有点儿大。

f*******n
发帖数: 5241

赞小baby有模有样地学。应该给她拍下来，多可爱啊。
我比较喜欢CoreSyn，后来我有时就用CoreSyn或者ChaLean Extreme里的
练习代替KenpoX，而把KenpoX放在Rest Day作为optional。
我昨晚练了YogaX。这个DVD大概是我所有DVD中用得最多的，不管练哪套
program，每两周至少总要练一次瑜伽。

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/7 Day 24
: 6:40 Get up
: 7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1/2 medium banana
: 7:30 Work-out: Kenpo X
: 9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Kenpo X一小时，平均134，最高171。今天睡过头了，以后还要再早睡点儿，睡
: 眠一定得保证啊，这段时间工作强度有点儿大。

l******u
发帖数: 3169

呵呵，我们实在是太懒了，好多好玩儿的都没有录下来，现在已经后悔了。主要也是小
家伙有stage fright，每次我们一拿出摄像机，她就傻掉了，嘿嘿。
用Coresyn代替Kenpo是个好主意，以前不知道。不过这个这个CoreSyn强度有点儿大啊
，尤其是周五刚练完腿，CoreSyn里又有很多lunges，嘿嘿。。。我想着哈，第二遍练
P90X的时候，把这些blocks打乱重新排列，be more creative ：-）

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞小baby有模有样地学。应该给她拍下来，多可爱啊。
: 我比较喜欢CoreSyn，后来我有时就用CoreSyn或者ChaLean Extreme里的
: 练习代替KenpoX，而把KenpoX放在Rest Day作为optional。
: 我昨晚练了YogaX。这个DVD大概是我所有DVD中用得最多的，不管练哪套
: program，每两周至少总要练一次瑜伽。
:
: +

g*******1
发帖数: 8758

多拍拍就适应了，从小培养上镜

【在 l******u 的大作中提到】

: 呵呵，我们实在是太懒了，好多好玩儿的都没有录下来，现在已经后悔了。主要也是小
: 家伙有stage fright，每次我们一拿出摄像机，她就傻掉了，嘿嘿。
: 用Coresyn代替Kenpo是个好主意，以前不知道。不过这个这个CoreSyn强度有点儿大啊
: ，尤其是周五刚练完腿，CoreSyn里又有很多lunges，嘿嘿。。。我想着哈，第二遍练
: P90X的时候，把这些blocks打乱重新排列，be more creative ：-）

l******u
发帖数: 3169

主要还是爸爸妈妈懒，摄像机生之前就买了，现在还没录满一个硬盘。。。

【在 g*******1 的大作中提到】

: 多拍拍就适应了，从小培养上镜

T******g
发帖数: 21328

100

P90X很不错的
每一集的陪练都不一样，因为很少有人能全面，那几个肌肉男肯定在Plyometrics做的
不好，所以找了几个精干的瘦猴
总教头还是很厉害的

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l******u
发帖数: 3169

101

总教头林冲？
Dreya应该也不错，就是那个金发肌肉女

【在 T******g 的大作中提到】

: P90X很不错的
: 每一集的陪练都不一样，因为很少有人能全面，那几个肌肉男肯定在Plyometrics做的
: 不好，所以找了几个精干的瘦猴
: 总教头还是很厉害的

l******u
发帖数: 3169

102

4/8 Day 25
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 2 egg white
6:50 Work-out: X Stretch
8:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：X Stretch比较轻松，没有想法就是好想法。

s*****d
发帖数: 619

103

看到这个id，让我想到我表妹，不禁有点潸然泪下，版是人非阿

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/8 Day 25
: 6:10 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 2 egg white
: 6:50 Work-out: X Stretch
: 8:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：X Stretch比较轻松，没有想法就是好想法。

o*********e
发帖数: 2452

104

//pat pat

【在 s*****d 的大作中提到】

: 看到这个id，让我想到我表妹，不禁有点潸然泪下，版是人非阿
:
: +

l******u
发帖数: 3169

105

咱表妹是谁啊
安慰一下

【在 s*****d 的大作中提到】

: 看到这个id，让我想到我表妹，不禁有点潸然泪下，版是人非阿
:
: +

o*********e
发帖数: 2452

106

小篮子，她当年id跟你的很像。。。。

【在 l******u 的大作中提到】

: 咱表妹是谁啊
: 安慰一下

l******u
发帖数: 3169

107

前辈啊，失敬失敬

【在 o*********e 的大作中提到】

: 小篮子，她当年id跟你的很像。。。。

s*****d
发帖数: 619

108

咱用的好

【在 l******u 的大作中提到】

: 咱表妹是谁啊
: 安慰一下

s*****d
发帖数: 619

109

你家娃都快谈恋爱了吧？

【在 o*********e 的大作中提到】

: 小篮子，她当年id跟你的很像。。。。

s********a
发帖数: 1447

110

恩？空空有娃？太shock了！！

【在 s*****d 的大作中提到】

: 你家娃都快谈恋爱了吧？

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s*****d
发帖数: 619

111

来这里灌水的女人都是已婚大妈，男人都是已婚或者离异wsn
潜水的都是gay或者les

【在 s********a 的大作中提到】

: 恩？空空有娃？太shock了！！

s********a
发帖数: 1447

112

呵呵等着挨砖头吧~

【在 s*****d 的大作中提到】

: 来这里灌水的女人都是已婚大妈，男人都是已婚或者离异wsn
: 潜水的都是gay或者les

l******u
发帖数: 3169

113

这个打击面。。。

【在 s*****d 的大作中提到】

: 来这里灌水的女人都是已婚大妈，男人都是已婚或者离异wsn
: 潜水的都是gay或者les

s*****d
发帖数: 619

114

哥哥说的都是赞美的话

【在 s********a 的大作中提到】

: 呵呵等着挨砖头吧~

s********a
发帖数: 1447

115

实在没看出来。。。

【在 s*****d 的大作中提到】

: 哥哥说的都是赞美的话

l******u
发帖数: 3169

116

4/9 Day 26
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: CoreSyn
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：CoreSyn对我来说还是挺challanging的，尤其是躯干部分的力量。我需要把两个
plank/chaturanga的姿势改成全部plank才能勉强跟下来，还需要好好努力啊！

f*******n
发帖数: 5241

117

赞坚持。腹肌多练练会好的。
快一个月了，奔一个对比照吧。

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/9 Day 26
: 6:10 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:00 Work-out: CoreSyn
: 9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：CoreSyn对我来说还是挺challanging的，尤其是躯干部分的力量。我需要把两个
: plank/chaturanga的姿势改成全部plank才能勉强跟下来，还需要好好努力啊！

g*******1
发帖数: 8758

118

支持，我想看每月对比

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞坚持。腹肌多练练会好的。
: 快一个月了，奔一个对比照吧。
:
: +

m*******r
发帖数: 13263

119

看起來基礎不錯

【在 l******u 的大作中提到】

s********a
发帖数: 1447

120

同意一个月可以看个对比了~

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞坚持。腹肌多练练会好的。
: 快一个月了，奔一个对比照吧。
:
: +

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a**********h
发帖数: 1001

121

对偶，小篮子怎么不来了呀

【在 o*********e 的大作中提到】

: 小篮子，她当年id跟你的很像。。。。

l******u
发帖数: 3169

122

4/10 Day 27
6:20 Get up
7:00 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry + 1-oz
beef
7:30 Work-out: Yoga X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga Belly今天做的格外艰苦，不知道是一周没搞Ab Ripper X退步了，还是这
次动作到位了，呵呵。
End of Week 4 Measurements:
体重：177lbs
体脂：24% (7-site:21%)
胸围：40.75"
腰围：35.25"
臀围：37.75"
左上臂：12.25"
右上臂：12.5"
左大腿：23"
右大腿：23"
呵呵呵，哈哈哈。体重没变，体脂降了至少1%，腰围减了1"，这是减肥以来体脂和腰围

l******u
发帖数: 3169

123

还是三个月一起奔吧：-）
现在还是太弱了，24% body fat啊，//blush

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞坚持。腹肌多练练会好的。
: 快一个月了，奔一个对比照吧。
:
: +

l******u
发帖数: 3169

124

谢谢支持。这个月没照，想三个月一起奔

【在 g*******1 的大作中提到】

: 支持，我想看每月对比

l******u
发帖数: 3169

125

谢谢关注：-）

【在 s********a 的大作中提到】

: 同意一个月可以看个对比了~

l******u
发帖数: 3169

126

唉，也就是upper body strength还行，腿,core和柔韧性都差的惨不忍睹。。。

【在 m*******r 的大作中提到】

: 看起來基礎不錯

f*******n
发帖数: 5241

127

长肌肉，减脂肪，非常理想了。再考虑到你的力量增长和身体素质的提高，
比饿到半死不活的减肥不是要好百倍？

oz
+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/10 Day 27
: 6:20 Get up
: 7:00 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry + 1-oz
: beef
: 7:30 Work-out: Yoga X
: 9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Yoga Belly今天做的格外艰苦，不知道是一周没搞Ab Ripper X退步了，还是这
: 次动作到位了，呵呵。

l******u
发帖数: 3169

128

是啊是啊，这也是我追求的
很开心的说

【在 f*******n 的大作中提到】

: 长肌肉，减脂肪，非常理想了。再考虑到你的力量增长和身体素质的提高，
: 比饿到半死不活的减肥不是要好百倍？
:
: oz
: +

l******u
发帖数: 3169

129

4/11 Day 28
7:00 Get up
7:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry
8:00 Work-out: X Stretch
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：X Stretch做完还是很舒服的，今天使劲拉了拉小腿。

l******u
发帖数: 3169

130

4/12 Day 29
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:10 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
8:50 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：第二个月新的力量练习，这组里的push-up变态啊变态啊变态啊，什么one-arm
push up，clap or plyo push up。These people are crazy！我那两个只能从knee做
。不过我理解这组的push-ups实际上设计的非常好，有slow-mo练静力的，有clap or
plyo练爆发力的，就是变态啊变态啊变态啊！

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o*********e
发帖数: 2452

131

这组动作的设计很符合瓜叔的宗旨嘛：变态的练。。。

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/12 Day 29
: 6:10 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:10 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
: 8:50 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：第二个月新的力量练习，这组里的push-up变态啊变态啊变态啊，什么one-arm
: push up，clap or plyo push up。These people are crazy！我那两个只能从knee做
: 。不过我理解这组的push-ups实际上设计的非常好，有slow-mo练静力的，有clap or

l******u
发帖数: 3169

132

是啊是啊，原本chest&back是合在一天的，所以在怎么变态也还是有限的。这个phase
II他把它们分在了两天，结果就是这两天的强度都变态了。。。呜呜，现在一周变态4
天，这还是如果不把Yoga算成变态的话。。。
总教头今天BSO了一把plyo push-up，20个啊，整个身体air-borne，看得我下巴都掉了
，我这些天老在想他到底是不是吃药了？

【在 o*********e 的大作中提到】

: 这组动作的设计很符合瓜叔的宗旨嘛：变态的练。。。
:
: +

z*****a
发帖数: 9790

133

我光记住了瓜叔变态的吃的宗旨，变态的练太苦了，坚持不下来，变态的吃，倒是可以
时不时督促一下自己。
结果就爆肥

【在 o*********e 的大作中提到】

: 这组动作的设计很符合瓜叔的宗旨嘛：变态的练。。。
:
: +

o*********e
发帖数: 2452

134

呵呵，理解理解。。。
除非和瓜叔一样天生丽质的瘦，吃上面还是表变态了，:D

【在 z*****a 的大作中提到】

: 我光记住了瓜叔变态的吃的宗旨，变态的练太苦了，坚持不下来，变态的吃，倒是可以
: 时不时督促一下自己。
: 结果就爆肥

l******u
发帖数: 3169

135

我好像也只记得他说吃BK的汉堡来着，yummy yummy，已经三个多月没吃了，馋阿

【在 z*****a 的大作中提到】

: 我光记住了瓜叔变态的吃的宗旨，变态的练太苦了，坚持不下来，变态的吃，倒是可以
: 时不时督促一下自己。
: 结果就爆肥

z****a
发帖数: 728

136

我终于明白你这饮食日记为什么也贴在飞版了……

l******u
发帖数: 3169

137

嘿嘿嘿。。。//blush
知人者智，自知者明。这句话把咱俩都夸到了：-）

【在 z****a 的大作中提到】

: 我终于明白你这饮食日记为什么也贴在飞版了……

z****a
发帖数: 728

138

吃了个酸奶就被公主批了心理压力激增……

【在 l******u 的大作中提到】

: 嘿嘿嘿。。。//blush
: 知人者智，自知者明。这句话把咱俩都夸到了：-）

l******u
发帖数: 3169

139

呵呵，你还行啊，看你那个PT好像很tough的样子，根她好好练就是了，保证浩特，到
时候不要忘了奔

【在 z****a 的大作中提到】

: 吃了个酸奶就被公主批了心理压力激增……

l******u
发帖数: 3169

140

4/13 Day 30
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Plyometrics
8:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：plyo一小时，平均心律161，最大184，从数字上看还是有进步的。现在我已经成
功地develop了对plyo的恐惧感，每周二爬起床就想OMG又是plyo day了，做完了以后就
能松一口气，然后想TMD我又survive了一次plyo，嘿嘿。这种想法大概很不健康。。。
我正在work on the issue。。。

相关主题
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o*********e
发帖数: 2452

141

赞进步+克服恐惧感。。。:D

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/13 Day 30
: 6:10 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:00 Work-out: Plyometrics
: 8:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：plyo一小时，平均心律161，最大184，从数字上看还是有进步的。现在我已经成
: 功地develop了对plyo的恐惧感，每周二爬起床就想OMG又是plyo day了，做完了以后就
: 能松一口气，然后想TMD我又survive了一次plyo，嘿嘿。这种想法大概很不健康。。。

l******u
发帖数: 3169

142

谢谢空空的鼓励：-）
plyo真的让人很想骂人，我觉得DVD里有两个陪练都经常动作get sloppy。难怪F教练都
说plyo强度“比较大”，嘿嘿。

【在 o*********e 的大作中提到】

: 赞进步+克服恐惧感。。。:D
:
: +

z****a
发帖数: 728

143

她浑身肌肉就跟被刀砍出来的一样汗我觉得女人能练成那样也确实不容易

【在 l******u 的大作中提到】

: 呵呵，你还行啊，看你那个PT好像很tough的样子，根她好好练就是了，保证浩特，到
: 时候不要忘了奔

l******u
发帖数: 3169

144

下回奔一下你的PT吧，要不奔你自己也行

【在 z****a 的大作中提到】

: 她浑身肌肉就跟被刀砍出来的一样汗我觉得女人能练成那样也确实不容易

z****a
发帖数: 728

145

等我跟她混熟了再说吧估计她要蹦我一脚估计我就残了大腿有我两个壮

【在 l******u 的大作中提到】

: 下回奔一下你的PT吧，要不奔你自己也行

z****a
发帖数: 728

146

巨崇拜你每天都坚持早起！光做到这点就不容易！赞！

+

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

147

4/14 Day 31
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:10 Work-out: Back & Bicepts
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天的举重强度跟这周一有的一拼，到最后pull-up比开始减了一半还非常
struggle，但是感觉问题不是出在背上而是胳膊上。原本chin up是我比较擅长的项目
，结果因为被安排N多curls之后，结果-30#只咬牙坚持了8个。现在相信P90X是帮助你
找到弱点加强练习，最短的木板。

z****a
发帖数: 728

148

坚持坚持~大家都咬牙前进啊~~~！！！

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/14 Day 31
: 6:10 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:10 Work-out: Back & Bicepts
: 8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：今天的举重强度跟这周一有的一拼，到最后pull-up比开始减了一半还非常
: struggle，但是感觉问题不是出在背上而是胳膊上。原本chin up是我比较擅长的项目
: ，结果因为被安排N多curls之后，结果-30#只咬牙坚持了8个。现在相信P90X是帮助你

s********a
发帖数: 1447

149

真心的佩服你的毅力
我就基本从来没这么早起过。。。

+

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

150

谢谢：-）得到美女们的夸奖好开心啊
其实习惯了还行，主要是时间对我来说太不够用了（除了上班时间灌水），晚上实在没
时间，还得帮老婆洗洗碗，看看孩子不是？

【在 s********a 的大作中提到】

: 真心的佩服你的毅力
: 我就基本从来没这么早起过。。。
:
: +

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l******u
发帖数: 3169

151

加油加油~~~你的一个锻炼周期是怎么样的？几周歇一次？

【在 z****a 的大作中提到】

: 坚持坚持~大家都咬牙前进啊~~~！！！
:
: +

z****a
发帖数: 728

152

之前一周一歇现在还没谱之前看过一个哥们45天不歇天天找PT,然后就狂瘦
现在打算三周不歇了我连生日都不过了去找PT，打算哪天顶不住了就跑个两三迈算充
数。。。
不比你有宝典在手啥都计划好了哎！真好！

【在 l******u 的大作中提到】

: 加油加油~~~你的一个锻炼周期是怎么样的？几周歇一次？

l******u
发帖数: 3169

153

其实PT还是更好也更贵，主要是我没有时间去gym
我练P90X也经常有问题，比如我知道早晚必须要把carb加上来，但是不知道什么时候比
较合适，按道理我现在还是在减脂阶段，也没有特别觉得performance会受到影响，但
都说90天要经过一个少碳水，中碳水到多碳水的循环，但是这个timing我想如果真有PT
的话会好把握的多。
也许我应该上teambeachbody上去问一下，别总是闷头傻练：-）

【在 z****a 的大作中提到】

: 之前一周一歇现在还没谱之前看过一个哥们45天不歇天天找PT,然后就狂瘦
: 现在打算三周不歇了我连生日都不过了去找PT，打算哪天顶不住了就跑个两三迈算充
: 数。。。
: 不比你有宝典在手啥都计划好了哎！真好！

w***n
发帖数: 1519

154

你们说的"performance" 到底是啥意思啊？为啥我老觉得另有所指呢。加上录像里Tony
老是说 "whatever turns you on" ...

【在 l******u 的大作中提到】

: 其实PT还是更好也更贵，主要是我没有时间去gym
: 我练P90X也经常有问题，比如我知道早晚必须要把carb加上来，但是不知道什么时候比
: 较合适，按道理我现在还是在减脂阶段，也没有特别觉得performance会受到影响，但
: 都说90天要经过一个少碳水，中碳水到多碳水的循环，但是这个timing我想如果真有PT
: 的话会好把握的多。
: 也许我应该上teambeachbody上去问一下，别总是闷头傻练：-）

z****a
发帖数: 728

155

我PT也没跟我说过这些具体饮食的事情我现在也还处于减脂也很困惑
最近明显感觉记忆力疯狂下降从早到晚都这种事情不断丢三落四太恐怖了
饮食确实是很重要哎那个狂练45天的小子那天还在广播上说你要是不EAT RIGHT怎么
都练不出6块。
我就巨想问那到底啥就算EAT RIGHT？

PT

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

156

Back&Bicepts我最喜欢的是最后的strip set，每次做完后胳膊充血的感觉很棒。：）
你引体到后面还能做一半已经不错了。引体一直是我的弱项。

+

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

157

原则上饮食的三个周期和锻炼的三个周期应该差不多的。
不过，P90X是六年前出的了，这几年高蛋白低碳水的饮食计划比较流行，所以
我倒是觉得，如果你觉得目前的饮食容易坚持，而且锻炼时效果也没什么问题
的话，其实改不改的问题也不大。
前几天看了本书，Serious Strength Training，上面推荐的是Metabolic Diet，
一周五天低碳水高蛋白高脂肪，周末两天高碳水（其实是比我的正常饮食碳水
还低一点）。所以我想你也可以试试所谓的Carb Cycling，每周运动量大的两
天碳水高一点。据说这样效果更好。

PT

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

158

4/15 Day 32
5:40 Get up
6:20 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 2 egg white + 1-cup strawberry
6:40 Work-out: Yoga X
8:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：昨晚刚做完Ab Ripper X，今早又是Yoga Belly 7，我可怜的肚子啊。不过还是
前45分钟比较累，尤其是第30-45分钟的那几个combo moves。。
。

T******g
发帖数: 21328

159

光为了长肌肉，高蛋白还是需要的
如果为了一个overall healthy body，还是应该少动物蛋白，多些植物蛋白，多新鲜蔬
菜水果
肌肉慢慢长，我不急，呵呵

【在 f*******n 的大作中提到】

: 原则上饮食的三个周期和锻炼的三个周期应该差不多的。
: 不过，P90X是六年前出的了，这几年高蛋白低碳水的饮食计划比较流行，所以
: 我倒是觉得，如果你觉得目前的饮食容易坚持，而且锻炼时效果也没什么问题
: 的话，其实改不改的问题也不大。
: 前几天看了本书，Serious Strength Training，上面推荐的是Metabolic Diet，
: 一周五天低碳水高蛋白高脂肪，周末两天高碳水（其实是比我的正常饮食碳水
: 还低一点）。所以我想你也可以试试所谓的Carb Cycling，每周运动量大的两
: 天碳水高一点。据说这样效果更好。
:
: PT

l******u
发帖数: 3169

160

我在想这个Carb Cycling的事情，觉得挺有道理的。我现在是举重狠的几天和plyo day
吃香蕉，但是也没差多少。其实我的碳水每天也是vary的，从100到150不等，同步运动
量大的几天加和碳水高的几天应该不难（不过要回去查查diet）。
保持现在的饮食也不太难，不过我想至少在第三个周期把碳水加高到150-200g每天跟
protein平衡或略高一点，然后使劲儿push reps，那个时候对于所有动作已经心里有数
了，希望能在成绩上取得比较大些的提高。
然后下一轮P90X在重新回到低碳水：-）

【在 f*******n 的大作中提到】

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l******u
发帖数: 3169

161

我做到最后那个strip set的时候问我老婆，你说我是从25磅开始还是22.5磅，她说你
问我肯定是22.5，呵呵，她是超随和的那种人从来不push自己和别人。后来我还是捡了
25磅的，做完4组就彻底废了，水杯子都拿不稳了。

【在 f*******n 的大作中提到】

: Back&Bicepts我最喜欢的是最后的strip set，每次做完后胳膊充血的感觉很棒。：）
: 你引体到后面还能做一半已经不错了。引体一直是我的弱项。
:
: +

l******u
发帖数: 3169

162

Eat right是个永恒的话题，我觉得比work out right还难，既可以多问问你的PT然后
上来跟大家分享，其实问她的portion guideline就可以了，太具体了也不好操作

【在 z****a 的大作中提到】

: 我PT也没跟我说过这些具体饮食的事情我现在也还处于减脂也很困惑
: 最近明显感觉记忆力疯狂下降从早到晚都这种事情不断丢三落四太恐怖了
: 饮食确实是很重要哎那个狂练45天的小子那天还在广播上说你要是不EAT RIGHT怎么
: 都练不出6块。
: 我就巨想问那到底啥就算EAT RIGHT？
:
: PT

l******u
发帖数: 3169

163

我的理解是To failure的程度问题，好比说你做max rep pull up，生病或者饿着肚子
的时候的To failure可能是体力上的failure而不是肌肉力量上的，而精神饱满体力充
沛时候的就是力量的failure，后者比较desirable吧，应该是锻炼得充分了。
是不是这么回事儿啊？欢迎大牛们纠正：-）

Tony

【在 w***n 的大作中提到】

: 你们说的"performance" 到底是啥意思啊？为啥我老觉得另有所指呢。加上录像里Tony
: 老是说 "whatever turns you on" ...

l******u
发帖数: 3169

164

在理，植物蛋白主要是豆类么？昨天他们刚说豆类雌激素多，说的我怕怕的。。。
我现在的diet里蔬菜是不少的，经常是为了吃蔬菜而吃蔬菜，可能根本不饿也要点个沙
拉什么的。还有就是奇怪的是，如果肉吃的多好象身体也更crave蔬菜一些，现在我对
于吃生或者白水煮的蔬菜比过去强多了。

【在 T******g 的大作中提到】

: 光为了长肌肉，高蛋白还是需要的
: 如果为了一个overall healthy body，还是应该少动物蛋白，多些植物蛋白，多新鲜蔬
: 菜水果
: 肌肉慢慢长，我不急，呵呵

o*********e
发帖数: 2452

165

BSO好太太啊。。。
有人要羡慕嫉妒恨了，呵呵。。。

【在 l******u 的大作中提到】

: 我做到最后那个strip set的时候问我老婆，你说我是从25磅开始还是22.5磅，她说你
: 问我肯定是22.5，呵呵，她是超随和的那种人从来不push自己和别人。后来我还是捡了
: 25磅的，做完4组就彻底废了，水杯子都拿不稳了。

s*****d
发帖数: 619

166

~~~~~~~你就明说是哥哥我

【在 o*********e 的大作中提到】

: BSO好太太啊。。。
: 有人要羡慕嫉妒恨了，呵呵。。。

o*********e
发帖数: 2452

167

你啥时候成哥哥了？呵呵。。。
//pat pat，你的幸福时光也会有滴。。。

【在 s*****d 的大作中提到】

:
: ~~~~~~~你就明说是哥哥我

s*****d
发帖数: 619

168

奔四的人了，大叔了

【在 o*********e 的大作中提到】

: 你啥时候成哥哥了？呵呵。。。
: //pat pat，你的幸福时光也会有滴。。。

l******u
发帖数: 3169

169

呵呵，太太是挺好：-）
要是push自己不push就更好了，在被女同胞的集体砖雨砸到前先跑 //run

【在 o*********e 的大作中提到】

: BSO好太太啊。。。
: 有人要羡慕嫉妒恨了，呵呵。。。

l******u
发帖数: 3169

170

你是版上众妹妹的表哥。。。嗯？难道是宝哥哥？

【在 s*****d 的大作中提到】

: 奔四的人了，大叔了

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● P90X来了~~~~激动啊！！！！！！	● p90x cardio 一节做不下来，请懂行的给指点一下
● P90X LOG, 俺也要BRING IT!	● 如何增加饱腹感？
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g*******1
发帖数: 8758

171

民间传说了，不用那么紧张，呵呵
年纪越大，用豆代替肉越好

【在 l******u 的大作中提到】

: 在理，植物蛋白主要是豆类么？昨天他们刚说豆类雌激素多，说的我怕怕的。。。
: 我现在的diet里蔬菜是不少的，经常是为了吃蔬菜而吃蔬菜，可能根本不饿也要点个沙
: 拉什么的。还有就是奇怪的是，如果肉吃的多好象身体也更crave蔬菜一些，现在我对
: 于吃生或者白水煮的蔬菜比过去强多了。

l******u
发帖数: 3169

172

呵呵，我最近倒是爱吃豆多一些：-）

【在 g*******1 的大作中提到】

: 民间传说了，不用那么紧张，呵呵
: 年纪越大，用豆代替肉越好

g*******1
发帖数: 8758

173

我很喜欢吃豆浆，豆腐一般，豆类有时喜欢。

【在 l******u 的大作中提到】

: 呵呵，我最近倒是爱吃豆多一些：-）

T******g
发帖数: 21328

174

豆制品男同胞不能吃太多哟，一天一杯豆浆可以，三杯就多了
全麦面包，broccoli, spinach这些含植物蛋白多哟
番茄，胡萝卜，blue berry，红葡萄抗氧化剂多。。。
很多植物里面人体需要的物质，合成多维片都没有提供哟，我被那些药片误导很多年哟
，还是organic
的东西好

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

175

嗯，我现在平均每天的豆腐量大概3-4oz，不知道算不算多。
broccoli和胡萝卜我几乎每天都吃，现在每天的蔬菜至少是2-cup，多数时候3-cup。
全麦面包每天一片，以后还要加。
长知识了，原来植物蛋白的source这么多啊！

【在 T******g 的大作中提到】

: 豆制品男同胞不能吃太多哟，一天一杯豆浆可以，三杯就多了
: 全麦面包，broccoli, spinach这些含植物蛋白多哟
: 番茄，胡萝卜，blue berry，红葡萄抗氧化剂多。。。
: 很多植物里面人体需要的物质，合成多维片都没有提供哟，我被那些药片误导很多年哟
: ，还是organic
: 的东西好

g*******1
发帖数: 8758

176

我也长知识了，没想到花菜菠菜这么没有肉感的东西含蛋白量一点都不少

嗯，我现在平均每天的豆腐量大概3-4oz，不知道算不算多。
broccoli和胡萝卜我几乎每天都吃，现在每天的蔬菜至少是2-cup，多数时候3-cup。
全麦面包每天一片，以后还要加。
长知识了，原来植物蛋白的source这么多啊！

【在 l******u 的大作中提到】

: 嗯，我现在平均每天的豆腐量大概3-4oz，不知道算不算多。
: broccoli和胡萝卜我几乎每天都吃，现在每天的蔬菜至少是2-cup，多数时候3-cup。
: 全麦面包每天一片，以后还要加。
: 长知识了，原来植物蛋白的source这么多啊！

f*******n
发帖数: 5241

177

有些人说豆浆男女喝都不好，豆腐似乎好些。
植物蛋白是不完全蛋白，好像要多种配合才比较好吸收。也有书中说动物蛋白是万
恶之源，很多现代病都是吃动物的结果。所以我就行中庸之道，大家通吃。呵呵。

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

178

赞通吃，我在社会主义初级阶段主要还是跟鸡过不去：-）

【在 f*******n 的大作中提到】

: 有些人说豆浆男女喝都不好，豆腐似乎好些。
: 植物蛋白是不完全蛋白，好像要多种配合才比较好吸收。也有书中说动物蛋白是万
: 恶之源，很多现代病都是吃动物的结果。所以我就行中庸之道，大家通吃。呵呵。

l******u
发帖数: 3169

179

4/16 Day 33
6:20 Get up
7:00 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
7:30 Work-out: Legs & Back
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：觉得这个phase II周三和周五的引体离得有点儿近，胳膊和背还没有完全恢复就
又来了，还是比不得版上很多年轻人啊。还有就是觉得glutes还是有进步的，wall
squart和chair salutation都没有以前那么痛苦了，toe roe lunge iso还是比较
challenging，虽然能够勉强跟上20个了，但身体总是前倾，看他们都是直着上身的，
那样要难多了，我要focus在fight for the right form上。

o*********e
发帖数: 2452

180

倒，还不到30的人就开始叫老咧。。。
借口借口。。。

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/16 Day 33
: 6:20 Get up
: 7:00 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
: 7:30 Work-out: Legs & Back
: 9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：觉得这个phase II周三和周五的引体离得有点儿近，胳膊和背还没有完全恢复就
: 又来了，还是比不得版上很多年轻人啊。还有就是觉得glutes还是有进步的，wall
: squart和chair salutation都没有以前那么痛苦了，toe roe lunge iso还是比较

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l******u
发帖数: 3169

181

非要承认我是未老先衰，空空不厚道：-）
主要是看见别人睡一觉就好了，我周三早上练的curls现在还疼。。。呜呜

【在 o*********e 的大作中提到】

: 倒，还不到30的人就开始叫老咧。。。
: 借口借口。。。
:
: +

o*********e
发帖数: 2452

182

疼了就是在长肌肉 --- by 一哥

【在 l******u 的大作中提到】

: 非要承认我是未老先衰，空空不厚道：-）
: 主要是看见别人睡一觉就好了，我周三早上练的curls现在还疼。。。呜呜

l******u
发帖数: 3169

183

酷 --- by 小苏

【在 o*********e 的大作中提到】

: 疼了就是在长肌肉 --- by 一哥

z****a
发帖数: 728

184

加油啊我今天问我们家女屠户，她说这个P90X超好使，坚持！！！
而且今天她说练习的关键就是要把吃跟上，半小时之内不吃就白瞎了。。。。
吃吃吃！！！！练练练！！！
然后我忽然明白为啥说四肢发达头脑简单了，我还没四肢发达，已经开始记忆力狂下降
了……人生啊。。。

+

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

185

4/17 Day 34
6:50 Get up
7:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry
8:00 Work-out: Kenpo X
9:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Kenpo X 50分钟，平均心律151，最大172。

l******u
发帖数: 3169

186

嗯，我可能吃得跟不太上，虽然我练完会吃一个三明治加一杯奶，但因为是早饭，所以
也吃不下太多,hehe
她说要吃多少？

【在 z****a 的大作中提到】

: 加油啊我今天问我们家女屠户，她说这个P90X超好使，坚持！！！
: 而且今天她说练习的关键就是要把吃跟上，半小时之内不吃就白瞎了。。。。
: 吃吃吃！！！！练练练！！！
: 然后我忽然明白为啥说四肢发达头脑简单了，我还没四肢发达，已经开始记忆力狂下降
: 了……人生啊。。。
:
: +

z****a
发帖数: 728

187

我觉得还是在奶里面加蛋白粉吧比较快她没说吃啥光就说不吃不行就算是个BAR也
行我怀疑她根本就不需要算热量因为感觉基本上她的主业就是运动……照她那种BURN
法，想吃什么就吃什么了吧……

f*******n
发帖数: 5241

188

那个trainer说的是锻炼后半小时吃，应该是指recovery drink。今天看到
一个杂志上建议用两勺蛋白粉，四分之一杯牛奶，半杯草莓，加冰打汁喝。

BURN

【在 z****a 的大作中提到】

: 我觉得还是在奶里面加蛋白粉吧比较快她没说吃啥光就说不吃不行就算是个BAR也
: 行我怀疑她根本就不需要算热量因为感觉基本上她的主业就是运动……照她那种BURN
: 法，想吃什么就吃什么了吧……

e****f
发帖数: 3393

189

一顿一盒豆腐下去，会有啥后遗症？

【在 T******g 的大作中提到】

m*******r
发帖数: 13263

190

脫毛？

【在 e****f 的大作中提到】

: 一顿一盒豆腐下去，会有啥后遗症？

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l******u
发帖数: 3169

191

这个运动的时候的吃法应该和平时是很不同的，我觉得你的PT说的挺对

BURN

【在 z****a 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

192

我算了一下，我第二顿早餐（30分钟内）的营养是30克碳水加30克蛋白质，好像跟你说
的差不多？

【在 f*******n 的大作中提到】

: 那个trainer说的是锻炼后半小时吃，应该是指recovery drink。今天看到
: 一个杂志上建议用两勺蛋白粉，四分之一杯牛奶，半杯草莓，加冰打汁喝。
:
: BURN

l******u
发帖数: 3169

193

我现在经常记得F姐说的eat like a athlete not a dieter，我相信减脂也好健身也好
，看的是你吃什么而不是吃多少。我现在发现其实很多人节食的人是不控制portion的
，总归能吃到不少自己crave的东西，从解馋的角度说比我现在只容易不难。。。
呵呵，所以我觉得你们家女魔头还是控制饮食的，有的时候可能比我们想象的还要困难
些：-）

BURN

【在 z****a 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

194

你那个主要是没有流质的东西好吸收。看你自己的感觉吧。这一顿的主要
目标是补充锻炼中失去的糖原，氨基酸等，帮助肌肉恢复。

【在 l******u 的大作中提到】

: 我算了一下，我第二顿早餐（30分钟内）的营养是30克碳水加30克蛋白质，好像跟你说
: 的差不多？

l******u
发帖数: 3169

195

也是，这个recovery drink喝下去什么感觉啊？我倒是不觉得特别累，上班什么的还是
有精神。是不是喝了recover drink肌肉的soreness就是少一些持续时间短一些？

【在 f*******n 的大作中提到】

: 你那个主要是没有流质的东西好吸收。看你自己的感觉吧。这一顿的主要
: 目标是补充锻炼中失去的糖原，氨基酸等，帮助肌肉恢复。

l******u
发帖数: 3169

196

糊涂哥和小河你们居然牺牲忽悠MM奔的宝贵时间来我的坑里灌水，很感动：-）

【在 m*******r 的大作中提到】

: 脫毛？

l******u
发帖数: 3169

197

4/18 Day 35
6:50 Get up
7:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 0.5-cup strawberry
7:50 Work-out: X Stretch
9:10 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：好像柔韧性也有些进步耶，有的时候手能碰到脚尖了。

z****a
发帖数: 728

198

eat like a athlete not a dieter这个说的赞！
我也觉得清楚自己吃下去的到底是什么光是关注热量也是不行的 P.S.今天发现COLD
STONE热量暴高一个LIKE IT的COFFEE LOVER'S ONLY要一千多卡……还不如吃两片披萨
呢还管饱……真是气死人也不知道他们咋能造出这种害人的东西……
我老妈认识一DANCER,据我老妈说看这阿姨吃饭就是馒头夹肘子肉，说一天到晚练不吃
练不动，不过咱不是以运动为生，只能眼巴巴的羡慕。哈哈
不过现在发现慢慢CRAVE的东西变少了，现在每天就惦记着吃肉吃菜，还觉得挺爽的，
想想健身效果带来的满足感，比吃还是来得长远多了。最近发现肚子平了，巨有动力！
！！！

【在 l******u 的大作中提到】

: 我现在经常记得F姐说的eat like a athlete not a dieter，我相信减脂也好健身也好
: ，看的是你吃什么而不是吃多少。我现在发现其实很多人节食的人是不控制portion的
: ，总归能吃到不少自己crave的东西，从解馋的角度说比我现在只容易不难。。。
: 呵呵，所以我觉得你们家女魔头还是控制饮食的，有的时候可能比我们想象的还要困难
: 些：-）
:
: BURN

e****f
发帖数: 3393

199

恭喜你！你已经进入良性循环了。

【在 z****a 的大作中提到】

: eat like a athlete not a dieter这个说的赞！
: 我也觉得清楚自己吃下去的到底是什么光是关注热量也是不行的 P.S.今天发现COLD
: STONE热量暴高一个LIKE IT的COFFEE LOVER'S ONLY要一千多卡……还不如吃两片披萨
: 呢还管饱……真是气死人也不知道他们咋能造出这种害人的东西……
: 我老妈认识一DANCER,据我老妈说看这阿姨吃饭就是馒头夹肘子肉，说一天到晚练不吃
: 练不动，不过咱不是以运动为生，只能眼巴巴的羡慕。哈哈
: 不过现在发现慢慢CRAVE的东西变少了，现在每天就惦记着吃肉吃菜，还觉得挺爽的，
: 想想健身效果带来的满足感，比吃还是来得长远多了。最近发现肚子平了，巨有动力！
: ！！！

z****a
发帖数: 728

200

哈哈谢谢糊涂哥哥啊~

【在 e****f 的大作中提到】

: 恭喜你！你已经进入良性循环了。

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e****f
发帖数: 3393

201

不客气。减肥也好，健身也好。我一向不赞成那种大起大落的，绝食挨饿吃减肥药的，
更是不可取。而且多次反弹以后，对人的信心是devastating的。
最好的办法就是，爱好健康的生活方式，包括运动，饮食，睡眠等等，并养成习惯。就
是吃饭睡觉一样，成为生活的一部分。甚至你不动或者吃垃圾食品，就有一种不舒服的
罪恶感。从操作上，就是开始循序渐进，培养对运动的感情，要像爱你情人一样的爱运
动，慢慢你会形成良性循环，最后形成一个闹不可破的习惯。习惯这个东西，是一把双
刃剑，好习惯就是良师益友，坏习惯就是无耻小人。坏习惯的破除，和好习惯的形成，
是需要时间和耐心的。那种大起大落的百米冲刺，对习惯的形成，没有好处，也很难坚
持。这个不是一见钟情的事，而是日久生情。
记住，你的爱人可能会伤害你，而健康的生活方式，永远是你的朋友，直到终身。

【在 z****a 的大作中提到】

: 哈哈谢谢糊涂哥哥啊~

m*******r
发帖数: 13263

202

what I have is water, hehe...

【在 l******u 的大作中提到】

: 糊涂哥和小河你们居然牺牲忽悠MM奔的宝贵时间来我的坑里灌水，很感动：-）

m*******r
发帖数: 13263

203

How sensitive...

【在 e****f 的大作中提到】

: 不客气。减肥也好，健身也好。我一向不赞成那种大起大落的，绝食挨饿吃减肥药的，
: 更是不可取。而且多次反弹以后，对人的信心是devastating的。
: 最好的办法就是，爱好健康的生活方式，包括运动，饮食，睡眠等等，并养成习惯。就
: 是吃饭睡觉一样，成为生活的一部分。甚至你不动或者吃垃圾食品，就有一种不舒服的
: 罪恶感。从操作上，就是开始循序渐进，培养对运动的感情，要像爱你情人一样的爱运
: 动，慢慢你会形成良性循环，最后形成一个闹不可破的习惯。习惯这个东西，是一把双
: 刃剑，好习惯就是良师益友，坏习惯就是无耻小人。坏习惯的破除，和好习惯的形成，
: 是需要时间和耐心的。那种大起大落的百米冲刺，对习惯的形成，没有好处，也很难坚
: 持。这个不是一见钟情的事，而是日久生情。
: 记住，你的爱人可能会伤害你，而健康的生活方式，永远是你的朋友，直到终身。

f*******n
发帖数: 5241

204

大赞！写得太好了。

【在 e****f 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

205

很棒啊，很全面的进步。
You are a great inspiration.

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/18 Day 35
: 6:50 Get up
: 7:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 0.5-cup strawberry
: 7:50 Work-out: X Stretch
: 9:10 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：好像柔韧性也有些进步耶，有的时候手能碰到脚尖了。

e****f
发帖数: 3393

206

飞姐，要不要小苏搞个拜师仪式？这么好的大徒弟啊。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 很棒啊，很全面的进步。
: You are a great inspiration.
:
: +

m*******r
发帖数: 13263

207

did he/she post any pic before?

【在 e****f 的大作中提到】

: 飞姐，要不要小苏搞个拜师仪式？这么好的大徒弟啊。

e****f
发帖数: 3393

208

记得有过。

【在 m*******r 的大作中提到】

: did he/she post any pic before?

f*******n
发帖数: 5241

209

你别吓唬我。这不是师傅徒弟的事情，大家互相鼓励共同进步而已。
小苏的毅力和坚持是我所不能及的。

【在 e****f 的大作中提到】

: 飞姐，要不要小苏搞个拜师仪式？这么好的大徒弟啊。

e****f
发帖数: 3393

210

咋吓唬你呢？这个革命也有个先来后到嘛。师傅领进门，修行在个人。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 你别吓唬我。这不是师傅徒弟的事情，大家互相鼓励共同进步而已。
: 小苏的毅力和坚持是我所不能及的。

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f*******n
发帖数: 5241

211

那我应该算师姐。还不知小苏认不认呢，呵呵。

【在 e****f 的大作中提到】

: 咋吓唬你呢？这个革命也有个先来后到嘛。师傅领进门，修行在个人。

l******u
发帖数: 3169

212

馒头夹肘子肉，好好吃啊。。。如果馒头是全麦的肘子肉不太肥，也不是特别guilty
赞你的想法

【在 z****a 的大作中提到】

e****f
发帖数: 3393

213

小苏，还不赶快拜谢师傅？呵呵。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 那我应该算师姐。还不知小苏认不认呢，呵呵。

l******u
发帖数: 3169

214

糊涂哥居然有真么sensitive的一面，说得狠好啊：-）

【在 e****f 的大作中提到】

e****f
发帖数: 3393

215

嗯，俺说这个是对女mm受众讲的。不讲形象点，她们根本就听不进去。

【在 l******u 的大作中提到】

: 糊涂哥居然有真么sensitive的一面，说得狠好啊：-）

f*******n
发帖数: 5241

216

是师姐。

【在 e****f 的大作中提到】

: 小苏，还不赶快拜谢师傅？呵呵。

m*******r
发帖数: 13263

217

最牛的是最后點睛之筆！

【在 l******u 的大作中提到】

: 糊涂哥居然有真么sensitive的一面，说得狠好啊：-）

e****f
发帖数: 3393

218

对对对，像师姐一样年轻的师傅。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 是师姐。

l******u
发帖数: 3169

219

是正牌师姐哦，3F姐跟我是同校不同系的
师姐加教练：-）

【在 f*******n 的大作中提到】

: 是师姐。

e****f
发帖数: 3393

220

呵呵，正所谓英雄所见略同。

【在 l******u 的大作中提到】

: 是正牌师姐哦，3F姐跟我是同校不同系的
: 师姐加教练：-）

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l******u
发帖数: 3169

221

太会说话了，糊涂哥又sensitive嘴又甜，生活中肯定是大众情人级别的啊

【在 e****f 的大作中提到】

: 对对对，像师姐一样年轻的师傅。

e****f
发帖数: 3393

222

别，你可别害我啊。。。

【在 l******u 的大作中提到】

: 太会说话了，糊涂哥又sensitive嘴又甜，生活中肯定是大众情人级别的啊

l******u
发帖数: 3169

223

F姐这真是鼓励我，我才坚持了1个月而已，你都已经坚持好几年了
这个绝对是真心话，以年为单位健身才让人佩服。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 你别吓唬我。这不是师傅徒弟的事情，大家互相鼓励共同进步而已。
: 小苏的毅力和坚持是我所不能及的。

e****f
发帖数: 3393

224

等你养成锻炼的习惯了，就没你想象的那么难了。

【在 l******u 的大作中提到】

: F姐这真是鼓励我，我才坚持了1个月而已，你都已经坚持好几年了
: 这个绝对是真心话，以年为单位健身才让人佩服。

z****a
发帖数: 728

225

看完实在是太感动了我印出来贴墙上每天跪读三遍！！！呵呵一定要养成好习惯，要
不对不起自己更对不起糊涂哥哥的好帖啊
谢谢！！！
眼泪哗哗的……

【在 e****f 的大作中提到】

e****f
发帖数: 3393

226

周日下午呢，懒洋洋的日子，没那么激动吧。呵呵，感谢你给我这个机会，把平时在班
上想说的话，给说了出来。只要有帮助就好。

【在 z****a 的大作中提到】

: 看完实在是太感动了我印出来贴墙上每天跪读三遍！！！呵呵一定要养成好习惯，要
: 不对不起自己更对不起糊涂哥哥的好帖啊
: 谢谢！！！
: 眼泪哗哗的……

l******u
发帖数: 3169

227

是啊,养成好的习惯对我来说是很challenging的事情,因为从小就没有多少

【在 e****f 的大作中提到】

: 等你养成锻炼的习惯了，就没你想象的那么难了。

z****a
发帖数: 728

228

那是相当的激动了有文化真好啊我就说不出这么朴素又富有真理的话不仰视不行

【在 e****f 的大作中提到】

: 周日下午呢，懒洋洋的日子，没那么激动吧。呵呵，感谢你给我这个机会，把平时在班
: 上想说的话，给说了出来。只要有帮助就好。

e****f
发帖数: 3393

229

呵呵，这么猛夸,叫糊涂情何以堪？

【在 z****a 的大作中提到】

: 那是相当的激动了有文化真好啊我就说不出这么朴素又富有真理的话不仰视不行

s****y
发帖数: 3071

230

littlesu，你从那个级别起练的，是doulbe还是lean？

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l******u
发帖数: 3169

231

是classic啊，double每天两次work-out需要的时间太多了，lean没有plyometics并且
少了挺多力量练习，强度有点儿小
你的装备都搞定了么？

【在 s****y 的大作中提到】

: littlesu，你从那个级别起练的，是doulbe还是lean？

s****y
发帖数: 3071

232

都搞定了，乘着昨天sport authority买100送25的活动，还有dumbbell 30%折扣加上
网上找的50减10刀的coupon，把chin up bar，25 lab dumbbell和超厚实yogo mat都搞
到手了，总共才52刀，大悦啊～哈哈哈

【在 l******u 的大作中提到】

: 是classic啊，double每天两次work-out需要的时间太多了，lean没有plyometics并且
: 少了挺多力量练习，强度有点儿小
: 你的装备都搞定了么？

m*******r
发帖数: 13263

233

very cheap!!!

【在 s****y 的大作中提到】

: 都搞定了，乘着昨天sport authority买100送25的活动，还有dumbbell 30%折扣加上
: 网上找的50减10刀的coupon，把chin up bar，25 lab dumbbell和超厚实yogo mat都搞
: 到手了，总共才52刀，大悦啊～哈哈哈

s****y
发帖数: 3071

234

哈哈，是，尤其是那对dumbells，25 lab rubber的12刀一个，巨便宜啊～

【在 m*******r 的大作中提到】

: very cheap!!!

l******u
发帖数: 3169

235

赞勤俭持家：-）
25lab是25lb的typo吗？你说的是单一重量的还是adjustable的？因为不少练习需要用
轻一些的weight。如果是adjustable就太便宜了，怎一个牛字了得？

【在 s****y 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

236

4/19 Day 36
6:10 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Chest, Shoulders and Tricepts
8:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天的弱项还是slow-mo的俯卧撑类，还有就是overhead tricept extension为
什么侧向举要比后向举难？难道tricept也是分好几块的？看来我需要好好学习一下解
剖学之类的，理论结合实际才行啊。。。

s****y
发帖数: 3071

237

haha,是打错，应该是25lbs
adjustable 那种上到25lbs的套件消费不起啊，都过百的。
除此之外就只有15lbs的套装，太轻了。

【在 l******u 的大作中提到】

: 赞勤俭持家：-）
: 25lab是25lb的typo吗？你说的是单一重量的还是adjustable的？因为不少练习需要用
: 轻一些的weight。如果是adjustable就太便宜了，怎一个牛字了得？

l******u
发帖数: 3169

238

呵呵，adjustable是贵，我以前卖的reebok的150一对，后来升级成bowflex卖了80。
是这样啊，你可能至少还需要几个轻的，也许不用太全。比如phase2有个动作叫
weighted circle，是双臂平举向前划10圈再向后划10圈，再向前划10圈再向后划10圈
。你想想25磅的哑铃。。。呵呵

【在 s****y 的大作中提到】

: haha,是打错，应该是25lbs
: adjustable 那种上到25lbs的套件消费不起啊，都过百的。
: 除此之外就只有15lbs的套装，太轻了。

s****y
发帖数: 3071

239

我有对10磅的，但会不会太轻了？

【在 l******u 的大作中提到】

: 呵呵，adjustable是贵，我以前卖的reebok的150一对，后来升级成bowflex卖了80。
: 是这样啊，你可能至少还需要几个轻的，也许不用太全。比如phase2有个动作叫
: weighted circle，是双臂平举向前划10圈再向后划10圈，再向前划10圈再向后划10圈
: 。你想想25磅的哑铃。。。呵呵

l******u
发帖数: 3169

240

不会啊，不知道你基础怎么样，菜鸟我的shoulders都是从10磅开始的

【在 s****y 的大作中提到】

: 我有对10磅的，但会不会太轻了？

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● 奔一下p90x一年来的一些效果	● P90X第二轮周记
● p90x cardio 一节做不下来，请懂行的给指点一下	● 老太太俺回来了
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z****a
发帖数: 728

241

问一下你买的PROTEIN BAR啥牌的？

l******u
发帖数: 3169

242

cliff builder's号称是organic的，就是fat比其他高1,2克
还不错，有好些口味

【在 z****a 的大作中提到】

: 问一下你买的PROTEIN BAR啥牌的？

z****a
发帖数: 728

243

热量会不会有点高哎我那天看了半天买了个热量比例最低的不过不是ORGANIC 伤心啊

【在 l******u 的大作中提到】

: cliff builder's号称是organic的，就是fat比其他高1,2克
: 还不错，有好些口味

l******u
发帖数: 3169

244

还行吧，我一般吃半个，其实吃一个也不算高，主要是太甜了吃不下。
一般的bar都在250-300之间吧？主要是同时要提供carb，尤其如果你是锻炼前后吃的话
。。。我这么理解的哈

【在 z****a 的大作中提到】

: 热量会不会有点高哎我那天看了半天买了个热量比例最低的不过不是ORGANIC 伤心啊

z****a
发帖数: 728

245

吃完侯的我够难受的我买的200卡。吃的时候还是心里比较忐忑。不过20克蛋白，看着
包装上印的一堆叫不出名字的化学物质心里就不爽。

【在 l******u 的大作中提到】

: 还行吧，我一般吃半个，其实吃一个也不算高，主要是太甜了吃不下。
: 一般的bar都在250-300之间吧？主要是同时要提供carb，尤其如果你是锻炼前后吃的话
: 。。。我这么理解的哈

f*******n
发帖数: 5241

246

如果这样就别吃了，这东西没什么必要。王帅哥人家专门练健美的
都不吃这些。
对我来说，protein bar主要是方便。

【在 z****a 的大作中提到】

: 吃完侯的我够难受的我买的200卡。吃的时候还是心里比较忐忑。不过20克蛋白，看着
: 包装上印的一堆叫不出名字的化学物质心里就不爽。

l******u
发帖数: 3169

247

4/20 Day 37
6:40 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:30 Work-out: Plyometrics
8:45 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：昨天晚上加班回家晚了，又要做Ab Ripper X，那叫一个赶啊，真是结婚有孩儿
了以后才知道时间是这么宝贵。。。今天的PlyoX一小时，平均心律157，最大186，正
在克服对plyo的恐惧感，主要的pause只有两次，每次不到一分钟吧，比以前好了一些
。还有就是需要继续注意soft landing，每次带着knee strap做完plyo膝盖并不疼，但
也觉得stressed，这个只有慢慢来，长远看来需要强壮的腿部才能保持膝盖健康吧，尤
其是对

z****a
发帖数: 728

248

哎姐姐啊我已经杯具的买了几十条回来了……伤感早知道就去吃水煮蛋了

【在 f*******n 的大作中提到】

: 如果这样就别吃了，这东西没什么必要。王帅哥人家专门练健美的
: 都不吃这些。
: 对我来说，protein bar主要是方便。

l******u
发帖数: 3169

249

建议猫小同学学习王帅每天吃20水煮鸡蛋白，嘿嘿：-）

【在 f*******n 的大作中提到】

: 如果这样就别吃了，这东西没什么必要。王帅哥人家专门练健美的
: 都不吃这些。
: 对我来说，protein bar主要是方便。

l******u
发帖数: 3169

250

没事儿，在锻炼前后吃，这点热量也不算什么，大不了cut一点晚餐喽

【在 z****a 的大作中提到】

: 哎姐姐啊我已经杯具的买了几十条回来了……伤感早知道就去吃水煮蛋了

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● 请教2个关于P90X锻炼的问题	● fitforfun来说说P90X吧？
● ChaLean Extreme的DVD到了！	● Ab Ripper X
● P90X第四轮周记	● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
进入Fitness版参与讨论

E******n
发帖数: 6647

251

蛋黄怎么办？

【在 l******u 的大作中提到】

: 建议猫小同学学习王帅每天吃20水煮鸡蛋白，嘿嘿：-）

l******u
发帖数: 3169

252

按照王帅的说法，扔着扔着就习惯了。反正我现在已经没感觉了。。。

【在 E******n 的大作中提到】

: 蛋黄怎么办？

l******u
发帖数: 3169

253

4/20 Day 37
开始P90X以来饮食最接近目标的一天，呵呵
见myfitnesspal.com截图

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/20 Day 37
: 6:40 Get up
: 6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:30 Work-out: Plyometrics
: 8:45 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：昨天晚上加班回家晚了，又要做Ab Ripper X，那叫一个赶啊，真是结婚有孩儿
: 了以后才知道时间是这么宝贵。。。今天的PlyoX一小时，平均心律157，最大186，正
: 在克服对plyo的恐惧感，主要的pause只有两次，每次不到一分钟吧，比以前好了一些

f*******n
发帖数: 5241

254

记录得真细。达到这样的精确度不容易啊。我一般只要能达到30克以内都
算是好的。：）
有些你经常吃的组合可以用“Remember Meal"记下来，然后每天加的时候
去MY MEALS里去选就快多了。

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/20 Day 37
: 开始P90X以来饮食最接近目标的一天，呵呵
: 见myfitnesspal.com截图
:
: turkey

l******u
发帖数: 3169

255

4/21 Day 38
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Back & Bicepts
8:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天是pull-up & curls日。发现如果双手同时curl，双脚一前一后站立（比较
自然的姿势）的话，站前的脚同侧的curls会比另一边难一些。比如左脚前，大概是因
为身体不自觉地在curl的同时向左转，从而降低了右侧的难度。还有就是周日拔草把背
伤了，这是多年的老伤了，这么多天的锻炼都没事儿，结果拔个草反而复发了，真是的
。看来运动时经过设计的动作反而还是比一些自发的动作对身体的stress小。这几天锻
炼都小心翼翼的。。。

l******u
发帖数: 3169

256

咳，我也就这一天精准，跟中奖了似的。。。：-）
倒是记录这个东西可以帮助人培养一个awareness，吃东西的时候想一想都吃进了些什
么营养，真是很好的工具！

【在 f*******n 的大作中提到】

: 记录得真细。达到这样的精确度不容易啊。我一般只要能达到30克以内都
: 算是好的。：）
: 有些你经常吃的组合可以用“Remember Meal"记下来，然后每天加的时候
: 去MY MEALS里去选就快多了。

z*****a
发帖数: 9790

257

光这份写日记的毅力，就非常人可及啊。。。。。。

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/21 Day 38
: 6:10 Get up
: 6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:00 Work-out: Back & Bicepts
: 8:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：今天是pull-up & curls日。发现如果双手同时curl，双脚一前一后站立（比较
: 自然的姿势）的话，站前的脚同侧的curls会比另一边难一些。比如左脚前，大概是因
: 为身体不自觉地在curl的同时向左转，从而降低了右侧的难度。还有就是周日拔草把背

l******u
发帖数: 3169

258

没有啦，每天上班的头十五分钟而已，咱工人阶级也占一下资本家的便宜：-）

【在 z*****a 的大作中提到】

: 光这份写日记的毅力，就非常人可及啊。。。。。。
:
: turkey

g*******1
发帖数: 8758

259

重点不在时间，在坚持
即使是每天15分钟的事，我也没什么能坚持的。。。

【在 l******u 的大作中提到】

: 没有啦，每天上班的头十五分钟而已，咱工人阶级也占一下资本家的便宜：-）

l******u
发帖数: 3169

260

要坚持几年才能叫坚持，我这人是有虎头蛇尾的毛病的，要不以前减肥也不会反弹，唉
。。。
不过这个日记可能就记90天，然后改成周记，不然不把大家都烦死了？：-）

【在 g*******1 的大作中提到】

: 重点不在时间，在坚持
: 即使是每天15分钟的事，我也没什么能坚持的。。。

相关主题
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g*******1
发帖数: 8758

261

不烦不烦，有激励作用的

【在 l******u 的大作中提到】

: 要坚持几年才能叫坚持，我这人是有虎头蛇尾的毛病的，要不以前减肥也不会反弹，唉
: 。。。
: 不过这个日记可能就记90天，然后改成周记，不然不把大家都烦死了？：-）

l******u
发帖数: 3169

262

爪爪好耐斯，：-）谢谢！

【在 g*******1 的大作中提到】

: 不烦不烦，有激励作用的

o*********e
发帖数: 2452

263

灌水好像坚持的不错。。。:P

【在 g*******1 的大作中提到】

: 重点不在时间，在坚持
: 即使是每天15分钟的事，我也没什么能坚持的。。。

g*******1
发帖数: 8758

264

打倒空空！

【在 o*********e 的大作中提到】

: 灌水好像坚持的不错。。。:P

o*********e
发帖数: 2452

265

LOL....

【在 g*******1 的大作中提到】

: 打倒空空！

l******u
发帖数: 3169

266

哈哈：-）

【在 o*********e 的大作中提到】

: 灌水好像坚持的不错。。。:P

z****a
发帖数: 728

267

有道理我得好好考虑一下吃鸡蛋。

【在 l******u 的大作中提到】

: 没事儿，在锻炼前后吃，这点热量也不算什么，大不了cut一点晚餐喽

l******u
发帖数: 3169

268

4/22 Day 39
6:20 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry
7:10 Work-out: Yoga X
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga啊Yoga，YogaX的出汗量只比PlyoX少一点儿，比KenpoX多。还有那个Yoga
Belly 7。。。

l******u
发帖数: 3169

269

关键还有空空，你和戴总的包子yummy啊yummy
今天空空居然不到一两分钟就mark了，我都不好意思了 *^_^*

【在 z*****a 的大作中提到】

: 光这份写日记的毅力，就非常人可及啊。。。。。。
:
: turkey

l******u
发帖数: 3169

270

4/23 Day 40
6:20 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:10 Work-out: Legs & Back
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天的锻炼又有点头晕，尽管已经加了一个香蕉。上周五差不多同样的量却没有
这个问题，是不是长期glucose储备的问题？比如recovery week和之后一周同样强度却
感觉不错，可能是身体出现的警告吧。查了一下日记（看来新手写日记还是很有用的）
，high day（chest&back, plyo and legs&back）的头晕是从第二周开始，后来加了香
蕉就好了，而现在（第六周=phase2第二周）又出现了。
我的理解是随着力量的进步，每次

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e****f
发帖数: 3393

271

我觉得你上量前要listen to your body awareness。头晕说明你身体能量供应出现问
题，没试过喝点蜂蜜水，练习前？

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/23 Day 40
: 6:20 Get up
: 6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
: 7:10 Work-out: Legs & Back
: 8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：今天的锻炼又有点头晕，尽管已经加了一个香蕉。上周五差不多同样的量却没有
: 这个问题，是不是长期glucose储备的问题？比如recovery week和之后一周同样强度却
: 感觉不错，可能是身体出现的警告吧。查了一下日记（看来新手写日记还是很有用的）

l******u
发帖数: 3169

272

没有试过，现在是酸奶蛋白加香蕉（早上没法吃太多），看来还是锻炼前集中补糖类的
比complex carb类有用？加燕麦也是在想要不要规律性的加些碳水？

【在 e****f 的大作中提到】

: 我觉得你上量前要listen to your body awareness。头晕说明你身体能量供应出现问
: 题，没试过喝点蜂蜜水，练习前？
:
: turkey

e****f
发帖数: 3393

273

我在不同时期，做法会不同。比如我在增肌时期，锻炼前血糖一定要维持在一个比较高
的水平，这样训练的强度才能上去。如果是减脂，那我不会吃啥东西，但运动强度也相
对小些，本来有氧就不需要太大的强度。

【在 l******u 的大作中提到】

: 没有试过，现在是酸奶蛋白加香蕉（早上没法吃太多），看来还是锻炼前集中补糖类的
: 比complex carb类有用？加燕麦也是在想要不要规律性的加些碳水？

s********a
发帖数: 1447

274

小苏小苏
奔一个吧~
一半都要过去了~
结果很重要过程更重要
再不奔更重要的就miss乐~~

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

m*******r
发帖数: 13263

275

報個腰圍上來就知道效果了。第一天腰圍37"。。。

【在 s********a 的大作中提到】

: 小苏小苏
: 奔一个吧~
: 一半都要过去了~
: 结果很重要过程更重要
: 再不奔更重要的就miss乐~~
:
: turkey

s********a
发帖数: 1447

276

我没看过小苏奔嘛~
你干嘛老拆我台啊哼~~

【在 m*******r 的大作中提到】

: 報個腰圍上來就知道效果了。第一天腰圍37"。。。

l******u
发帖数: 3169

277

呵呵，三个月就奔哈，到时候还发包子，：-）
这个P90X我还准备做第二轮呢？所以啊没有结果，都是过程

【在 s********a 的大作中提到】

: 小苏小苏
: 奔一个吧~
: 一半都要过去了~
: 结果很重要过程更重要
: 再不奔更重要的就miss乐~~
:
: turkey

l******u
发帖数: 3169

278

所以说啊，老河同志，咱们这种出来混的到头来总是要还的。。。
还是忽悠别人奔的时候爽啊

【在 m*******r 的大作中提到】

: 報個腰圍上來就知道效果了。第一天腰圍37"。。。

m*******r
发帖数: 13263

279

其實還是個人願意，有的人就是油鹽不進那也沒辦法。

【在 l******u 的大作中提到】

: 所以说啊，老河同志，咱们这种出来混的到头来总是要还的。。。
: 还是忽悠别人奔的时候爽啊

l******u
发帖数: 3169

280

主要是从day1开始也一直没照，大男人哪有没事儿总照相的：-）
不过我前段时间好像看到我上次减肥的照片，一张1月初一张3月底，前后差了50磅左右
，不过那时候是从纯虚胖减成纯虚瘦，得不偿失啊得不偿失。。。

【在 s********a 的大作中提到】

: 我没看过小苏奔嘛~
: 你干嘛老拆我台啊哼~~

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s********a
发帖数: 1447

281

你看那个健身教练就天天照~
4个月 50磅！
omg！
敬仰之情如滔滔江水~~~~~~~~~~~

【在 l******u 的大作中提到】

: 主要是从day1开始也一直没照，大男人哪有没事儿总照相的：-）
: 不过我前段时间好像看到我上次减肥的照片，一张1月初一张3月底，前后差了50磅左右
: ，不过那时候是从纯虚胖减成纯虚瘦，得不偿失啊得不偿失。。。

l******u
发帖数: 3169

282

纯饿的，不行的，到后来自己都觉得特别虚。那会儿胳膊细的跟杆子似的，要多难看有
多难看。。。不过倒是有教育意义，我算是不会在那样减肥了。
阳光妹妹。。。1月初到三月底明明不到3个月。。。：-）

【在 s********a 的大作中提到】

: 你看那个健身教练就天天照~
: 4个月 50磅！
: omg！
: 敬仰之情如滔滔江水~~~~~~~~~~~

s********a
发帖数: 1447

283

。。。
被你看出来俺没学过算术。。。

【在 l******u 的大作中提到】

: 纯饿的，不行的，到后来自己都觉得特别虚。那会儿胳膊细的跟杆子似的，要多难看有
: 多难看。。。不过倒是有教育意义，我算是不会在那样减肥了。
: 阳光妹妹。。。1月初到三月底明明不到3个月。。。：-）

a****l
发帖数: 6431

284

无比羡慕的问：不上班啊

turkey
potato
cup baby bok-choy + 1 cucumbers + 8 mushrooms

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/22 Day 39
: 6:20 Get up
: 6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry
: 7:10 Work-out: Yoga X
: 8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Yoga啊Yoga，YogaX的出汗量只比PlyoX少一点儿，比KenpoX多。还有那个Yoga
: Belly 7。。。

a****l
发帖数: 6431

285

吃这么少的carb，crazy啊

turkey
potato
cup baby bok-choy + 1 cucumbers + 8 mushrooms

【在 l******u 的大作中提到】

c******t
发帖数: 1733

286

你这日记我每次都看成20 get up, 心说这小苏好猛啊，每天一早起来就是20个turkish
getup

turkey
potato
cup baby bok-choy + 1 cucumbers + 8 mushrooms

【在 l******u 的大作中提到】

z****a
发帖数: 728

287

你这50磅就是饿下去的？！一定饿惨了……

【在 l******u 的大作中提到】

e****f
发帖数: 3393

288

是不是身同感受，惺惺相惜啊？呵呵。

【在 z****a 的大作中提到】

: 你这50磅就是饿下去的？！一定饿惨了……

z****a
发帖数: 728

289

晕我没法挨饿一饿就不FUNCTION了跟更年期提前了一样…
所以就把希望都寄托到运动上了嘿嘿

【在 e****f 的大作中提到】

: 是不是身同感受，惺惺相惜啊？呵呵。

l******u
发帖数: 3169

290

4/24 Day 41
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
8:00 Work-out: Legs & Back
9:10 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:30 Lunch: 4-oz baked tofu + 1-plate vege + 1-cup 粥
15:45 PM Snack: 1-oz turkey jerky
想法：KenpoX一小时，平均心律137，最大174。
End of Week 6 (Total Week 14) Measurements:
体重：175lbs
体脂：23% (7-site:20%)
胸围：40.5"
腰围：34.5"
臀围：37.5"
左上臂：12.25"
右上

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l******u
发帖数: 3169

291

咋看出来得，上班也可以嘎吱嘎吱吃啊！

【在 a****l 的大作中提到】

: 无比羡慕的问：不上班啊
:
: turkey
: potato
: cup baby bok-choy + 1 cucumbers + 8 mushrooms

l******u
发帖数: 3169

292

教头啊，看得我背都疼了。。。还20个？
http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI

turkish

【在 c******t 的大作中提到】

: 你这日记我每次都看成20 get up, 心说这小苏好猛啊，每天一早起来就是20个turkish
: getup
:
: turkey
: potato
: cup baby bok-choy + 1 cucumbers + 8 mushrooms

l******u
发帖数: 3169

293

每天150g carb，减脂么，不过正想着加呢

【在 a****l 的大作中提到】

: 吃这么少的carb，crazy啊
:
: turkey
: potato
: cup baby bok-choy + 1 cucumbers + 8 mushrooms

l******u
发帖数: 3169

294

是啊是啊，weight watcher数点数，怎一个惨字了得？

【在 z****a 的大作中提到】

: 你这50磅就是饿下去的？！一定饿惨了……

e****f
发帖数: 3393

295

身材变好了，苏苏偷着乐呢。

【在 l******u 的大作中提到】

: 是啊是啊，weight watcher数点数，怎一个惨字了得？

c******t
发帖数: 1733

296

你这个录像不是很标准，眼睛要始终在db上。而且他的动作有些仓促，每一动作你都要
想想，我这姿势能不能撑一分钟

【在 l******u 的大作中提到】

: 教头啊，看得我背都疼了。。。还20个？
: http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI
:
: turkish

f*******n
发帖数: 5241

297

再赞！你的变化太明显了，腰围减了２吋半了。可惜你坚持不奔，我们只有
看着数据想象了。
加油！

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/24 Day 41
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
: 8:00 Work-out: Legs & Back
: 9:10 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 12:30 Lunch: 4-oz baked tofu + 1-plate vege + 1-cup 粥
: 15:45 PM Snack: 1-oz turkey jerky
: 想法：KenpoX一小时，平均心律137，最大174。

z****a
发帖数: 728

298

看来大家都走过弯路啊……
真是更得坚持现在的锻炼了要不受这么多罪到底是图什么了加油啊！

【在 l******u 的大作中提到】

: 是啊是啊，weight watcher数点数，怎一个惨字了得？

m*******r
发帖数: 13263

299

身高呢？

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

z****a
发帖数: 728

300

我现在一看着体脂降了就跟过节似的你这个效果真是显著啊我都想整一套去练了

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

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● P90X来了~~~~激动啊！！！！！！	● p90x cardio 一节做不下来，请懂行的给指点一下
进入Fitness版参与讨论

l******u
发帖数: 3169

301

是啊是啊，：-）
其实对我一个已婚男人身材还是次要（虽然还是很高兴），主要还是身体好了一些，我
现在更兴奋和期待的是最后的fitness test。还有就是怎么坚持下去，P90X是要再练一
遍的，年底想试试Insanity(?don't know yet still scared)。上次减肥之后反弹的教
训太惨痛了，不敢得意忘形啊。。。

【在 e****f 的大作中提到】

: 身材变好了，苏苏偷着乐呢。

l******u
发帖数: 3169

302

这个录像的连接有一个举100磅db的，真是只有更变态没有最变态，你奔的那个35磅热
身的也很酷。
感叹一下，你们这都是经年累月练出来的结果啊。。。

【在 c******t 的大作中提到】

: 你这个录像不是很标准，眼睛要始终在db上。而且他的动作有些仓促，每一动作你都要
: 想想，我这姿势能不能撑一分钟

l******u
发帖数: 3169

303

175cm

【在 m*******r 的大作中提到】

: 身高呢？
:
: turkey

l******u
发帖数: 3169

304

从腰围看你的效果比我好多了，羡慕有时间能去GYM和请PT的人。

【在 z****a 的大作中提到】

: 我现在一看着体脂降了就跟过节似的你这个效果真是显著啊我都想整一套去练了
:
: turkey

z****a
发帖数: 728

305

我还羡慕你足不出户就能练呢我主要住2楼，空间又不大，要不我也在家整了，本来想
试INSANITY,担心楼下黑妹上来跟我拼命，还是放弃了。
我那天知道了一个巨让我不平衡的事情，据说男性的体脂可以降到百分之几，但是女人
因为要生孩子，需要囤积脂肪，这也太不公平了，生孩子不说，还要屯膘，崩溃……
所以你坚持猛练吧，空间是无限的！

【在 l******u 的大作中提到】

: 从腰围看你的效果比我好多了，羡慕有时间能去GYM和请PT的人。

l******u
发帖数: 3169

306

4/25 Day 42
6:50 Get up
7:10 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
8:00 Work-out: X Stretch
9:10 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：腰上的老伤贴了两天膏药还没有好，有点儿担心，要再小心一点，不行下周去看
医生，唉。。。

l******u
发帖数: 3169

307

呵呵，其实男的大多数降到8%-10%也已经很低了，版上大牛们好像都是这个范围。据说
体脂太低了了对免疫力不好。很多女的15%左右好像也没什么关系，个人体质不同，据
说生理周期正常就行。

【在 z****a 的大作中提到】

: 我还羡慕你足不出户就能练呢我主要住2楼，空间又不大，要不我也在家整了，本来想
: 试INSANITY,担心楼下黑妹上来跟我拼命，还是放弃了。
: 我那天知道了一个巨让我不平衡的事情，据说男性的体脂可以降到百分之几，但是女人
: 因为要生孩子，需要囤积脂肪，这也太不公平了，生孩子不说，还要屯膘，崩溃……
: 所以你坚持猛练吧，空间是无限的！

E********8
发帖数: 80

308

昨天我凑热闹跟一朋友做了p90x里面象kickboxing的那个东东，估计我不太会用力吧，
一趟下来，我都没太出汗。但一做pull up,我就彻底歇菜。这p90x女生适合吗？

【在 l******u 的大作中提到】

: 呵呵，其实男的大多数降到8%-10%也已经很低了，版上大牛们好像都是这个范围。据说
: 体脂太低了了对免疫力不好。很多女的15%左右好像也没什么关系，个人体质不同，据
: 说生理周期正常就行。

g*******1
发帖数: 8758

309

可以像p90x里面那个女的一样用凳子辅助pull up。不一定要全部都跟上，按着自己的
能力调整就行了

【在 E********8 的大作中提到】

: 昨天我凑热闹跟一朋友做了p90x里面象kickboxing的那个东东，估计我不太会用力吧，
: 一趟下来，我都没太出汗。但一做pull up,我就彻底歇菜。这p90x女生适合吗？

f*******n
发帖数: 5241

310

我是女的，做P90X已经很久了，引体向上是从零开始，到第一期结束还是0.：）
不过现在已经能做好几个了。用椅子辅助做不是太难的。
还有，我在这里一直特别推荐Chalean Extreme。这是Beachbody的另一个产品，
和P90X类似但没有引体向上，我觉得对女生很适合的。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun

【在 E********8 的大作中提到】

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● 如何增加饱腹感？	● 请教2个关于P90X锻炼的问题
● P90X第二轮周记	● ChaLean Extreme的DVD到了！
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f*******n
发帖数: 5241

311

这就是我为什么信奉“健身教”的原因了。：）我也很期待看到你的
Fit Test结果。有了好的饮食和健身习惯，应该不会很快反弹的，这
个应该是和饿肚子减肥的不同。你看版上好些大牛们，多年了身材一
直很好或者越来越好，这对我自己而言就是很大的激励和信心。
我觉得你P90X再来一遍后肯定可以上Insanity。Chalene五月份要出一
套新DVD，Turbo Fire，以Kickboxing为基础的HIIT，应该也是个很好
的package。

【在 l******u 的大作中提到】

: 是啊是啊，：-）
: 其实对我一个已婚男人身材还是次要（虽然还是很高兴），主要还是身体好了一些，我
: 现在更兴奋和期待的是最后的fitness test。还有就是怎么坚持下去，P90X是要再练一
: 遍的，年底想试试Insanity(?don't know yet still scared)。上次减肥之后反弹的教
: 训太惨痛了，不敢得意忘形啊。。。

E********8
发帖数: 80

312

多谢 3F。我去查查看。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 我是女的，做P90X已经很久了，引体向上是从零开始，到第一期结束还是0.：）
: 不过现在已经能做好几个了。用椅子辅助做不是太难的。
: 还有，我在这里一直特别推荐Chalean Extreme。这是Beachbody的另一个产品，
: 和P90X类似但没有引体向上，我觉得对女生很适合的。
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun

s****y
发帖数: 3071

313

今天p90x开练，觉得完全做不下来啊，在28分钟那一组back fly后再20个俯卧撑和15个
引体向上之后就完全没力了，整个儿就虚了，楼主很强啊，怎么做下来的。

e****f
发帖数: 3393

314

贵在坚持，慢慢增量。

【在 s****y 的大作中提到】

: 今天p90x开练，觉得完全做不下来啊，在28分钟那一组back fly后再20个俯卧撑和15个
: 引体向上之后就完全没力了，整个儿就虚了，楼主很强啊，怎么做下来的。

f*******n
发帖数: 5241

315

那下次就别一下子做15个引体了，留点力气。
或者就改成assisted继续做。

【在 s****y 的大作中提到】

z****a
发帖数: 728

316

我那天遇到一哥们体脂4%，真是招人恨啊！！！

【在 l******u 的大作中提到】

e****f
发帖数: 3393

317

太极端了吧？

【在 z****a 的大作中提到】

: 我那天遇到一哥们体脂4%，真是招人恨啊！！！

l******u
发帖数: 3169

318

我的power stand有减30磅的功能，是assisted pull-up，我一次做不了15个：-）如
果你觉得没体力了是不是碳水吃少了血糖低？要是肌肉没力量了，就别一次做那么多
pace yourself好了
能一次15个引体的是大牛人啊
体重170磅以上能做20个引体以上的就是大牛人了 --- by 路师傅

【在 s****y 的大作中提到】

s****y
发帖数: 3071

319

我现在160磅附近，很久没这么做力量锻炼了，记得高中时体侧是可以做30个左右引体
向上的，楼主你碳水怎么补充法比较好？
我是觉得一组20个俯卧撑连着做引体下来后基本就没什么力，休息一下再来一组就彻底
没力了。好难啊～真的还是要减量了

【在 l******u 的大作中提到】

: 我的power stand有减30磅的功能，是assisted pull-up，我一次做不了15个：-）如
: 果你觉得没体力了是不是碳水吃少了血糖低？要是肌肉没力量了，就别一次做那么多
: pace yourself好了
: 能一次15个引体的是大牛人啊
: 体重170磅以上能做20个引体以上的就是大牛人了 --- by 路师傅

z****a
发帖数: 728

320

唉俺们满学校跑的都是肌肉猛男和长腿美女。

【在 e****f 的大作中提到】

: 太极端了吧？

相关主题
● P90X第四轮周记	● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
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e****f
发帖数: 3393

321

你们学校football和basketball还不错。

【在 z****a 的大作中提到】

: 唉俺们满学校跑的都是肌肉猛男和长腿美女。

z****a
发帖数: 728

322

恩，哈哈其实俺们学校拉拉队最赞了哎不对你咋知道我哪个学校的？

【在 e****f 的大作中提到】

: 你们学校football和basketball还不错。

g*******1
发帖数: 8758

323

我猜是看ip

【在 z****a 的大作中提到】

: 恩，哈哈其实俺们学校拉拉队最赞了哎不对你咋知道我哪个学校的？

m*******r
发帖数: 13263

324

有照片木得？

【在 z****a 的大作中提到】

: 恩，哈哈其实俺们学校拉拉队最赞了哎不对你咋知道我哪个学校的？

l******u
发帖数: 3169

325

4/26 Day 43
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana + 1/2-
cup milk + 1/2-cup oatmeal
7:10 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：昨天整了一个back stabalizer，今天戴着锻炼的时候背舒服多了，不过就是one
arm balanced push-up还是做不了，用24个standard代替了，希望lower back早点好
，唉。

e****f
发帖数: 3393

326

除了IP难道就没有别的？嗯？

【在 g*******1 的大作中提到】

: 我猜是看ip

l******u
发帖数: 3169

327

啥学校？：-）

【在 z****a 的大作中提到】

: 唉俺们满学校跑的都是肌肉猛男和长腿美女。

e****f
发帖数: 3393

328

TT

【在 l******u 的大作中提到】

: 啥学校？：-）

l******u
发帖数: 3169

329

我一般锻炼前吃一个香蕉，现在加一点儿麦片，其实我的理解是看锻炼中体力够不够，
比如我又头晕恶心的症状，就加一点儿碳水。另外我在减脂，所以才会控制碳水。
30个引体好牛啊，我们班最牛的才作30几个。你基础比我好多了。我不知道是保持每组
差不多，还是最开始就尽最大努力然后递减，来的更好。搬板凳等大牛的解答：-）

【在 s****y 的大作中提到】

: 我现在160磅附近，很久没这么做力量锻炼了，记得高中时体侧是可以做30个左右引体
: 向上的，楼主你碳水怎么补充法比较好？
: 我是觉得一组20个俯卧撑连着做引体下来后基本就没什么力，休息一下再来一组就彻底
: 没力了。好难啊～真的还是要减量了

l******u
发帖数: 3169

330

糊涂哥不糊涂啊？

【在 e****f 的大作中提到】

: TT

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● 刚做完P90X的KENPO X。爽	● P90X在哪里可以下载阿?
● Question about p90x	● P90X来了~~~~激动啊！！！！！！
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e****f
发帖数: 3393

331

哇塞，误大事了。。。马上要final walk-through。得赶紧走了。
你们慢慢糊涂去吧。 :-)

【在 l******u 的大作中提到】

: 糊涂哥不糊涂啊？

m*******r
发帖数: 13263

332

去走台啊？

【在 e****f 的大作中提到】

: 哇塞，误大事了。。。马上要final walk-through。得赶紧走了。
: 你们慢慢糊涂去吧。 :-)

z****a
发帖数: 728

333

哈哈哈你咋知道的啊？！难道我刻脑门上了？

【在 e****f 的大作中提到】

: TT

s****y
发帖数: 3071

334

以前我听教练说是保持每组一样，然后最后一组尽量多做一个到“精疲力竭”位置。
我俯卧撑能做80个一组，但是引体是弱项，身体完全不摆动的状况下只能做15-17个。
我们高中以前有很多牛人，引体都是50个一组的（正手背），我只是刚过“优良”的线
，呵呵

【在 l******u 的大作中提到】

: 我一般锻炼前吃一个香蕉，现在加一点儿麦片，其实我的理解是看锻炼中体力够不够，
: 比如我又头晕恶心的症状，就加一点儿碳水。另外我在减脂，所以才会控制碳水。
: 30个引体好牛啊，我们班最牛的才作30几个。你基础比我好多了。我不知道是保持每组
: 差不多，还是最开始就尽最大努力然后递减，来的更好。搬板凳等大牛的解答：-）

z****a
发帖数: 728

335

哈哈木得

【在 m*******r 的大作中提到】

: 有照片木得？

m*******r
发帖数: 13263

336

給你佈置個作業，怎麼樣？

【在 z****a 的大作中提到】

: 哈哈木得

z****a
发帖数: 728

337

有什么好处么~？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 給你佈置個作業，怎麼樣？

z****a
发帖数: 728

338

俺们真都快成你这儿盖楼的了

【在 l******u 的大作中提到】

: 糊涂哥不糊涂啊？

m*******r
发帖数: 13263

339

好處多地很吆……

【在 z****a 的大作中提到】

: 有什么好处么~？

z****a
发帖数: 728

340

切你骗尕娃娃着呢吗？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 好處多地很吆……

相关主题
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m*******r
发帖数: 13263

341

那么妹想要啥子好處？

【在 z****a 的大作中提到】

: 切你骗尕娃娃着呢吗？

z****a
发帖数: 728

342

把你所有的包子都给我我考虑一下嘿嘿

【在 m*******r 的大作中提到】

: 那么妹想要啥子好處？

m*******r
发帖数: 13263

343

只是考慮一下？

【在 z****a 的大作中提到】

: 把你所有的包子都给我我考虑一下嘿嘿

z****a
发帖数: 728

344

好吧要是都给我我就给你发视频

【在 m*******r 的大作中提到】

: 只是考慮一下？

m*******r
发帖数: 13263

345

沒問題，一言為定哦……

【在 z****a 的大作中提到】

: 好吧要是都给我我就给你发视频

z****a
发帖数: 728

346

恩没问题

【在 m*******r 的大作中提到】

: 沒問題，一言為定哦……

m*******r
发帖数: 13263

347

但是作業不能抄襲啊。。。要自己做。

【在 z****a 的大作中提到】

: 恩没问题

z****a
发帖数: 728

348

切算了吧你还是守着您老的那些包子吧哈哈哈

【在 m*******r 的大作中提到】

: 但是作業不能抄襲啊。。。要自己做。

z****a
发帖数: 728

349

最近看了一个FASTED CARDIO,不吃早饭直接练，好像很减脂。但是有人说也会降低LEAN
MASS.但是也有人说试了超管用

2-
+
one

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/26 Day 43
: 6:20 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana + 1/2-
: cup milk + 1/2-cup oatmeal
: 7:10 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
: 8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：昨天整了一个back stabalizer，今天戴着锻炼的时候背舒服多了，不过就是one
: arm balanced push-up还是做不了，用24个standard代替了，希望lower back早点好

m*******r
发帖数: 13263

350

沒信用……

【在 z****a 的大作中提到】

: 切算了吧你还是守着您老的那些包子吧哈哈哈

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e****f
发帖数: 3393

351

没玩得过小mm哦。

【在 m*******r 的大作中提到】

: 沒信用……

z****a
发帖数: 728

352

喂糊涂哥哥你还没有回答我的问题哩~

【在 e****f 的大作中提到】

: 没玩得过小mm哦。

z****a
发帖数: 728

353

哈哈谁让你唧唧歪歪的啊

【在 m*******r 的大作中提到】

: 沒信用……

m*******r
发帖数: 13263

354

你自己做作業怎麼了？想歪了吧？

【在 z****a 的大作中提到】

: 哈哈谁让你唧唧歪歪的啊

z****a
发帖数: 728

355

这不忙着陪你灌水没时间做作业啊

【在 m*******r 的大作中提到】

: 你自己做作業怎麼了？想歪了吧？

e****f
发帖数: 3393

356

嗯，我出去办事两小时功夫，你就变幻大王旗了？啥问题啊？

【在 z****a 的大作中提到】

: 喂糊涂哥哥你还没有回答我的问题哩~

z****a
发帖数: 728

357

什么变幻大王旗？！

【在 e****f 的大作中提到】

: 嗯，我出去办事两小时功夫，你就变幻大王旗了？啥问题啊？

e****f
发帖数: 3393

358

看你把头像都换了。。。

【在 z****a 的大作中提到】

: 什么变幻大王旗？！

e****f
发帖数: 3393

359

月亮你躲在屏幕后窃笑吧。
return this to you！

【在 z****a 的大作中提到】

: 这不忙着陪你灌水没时间做作业啊

z****a
发帖数: 728

360

你出去办事的时候我不能换头像么？

【在 e****f 的大作中提到】

: 看你把头像都换了。。。

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e****f
发帖数: 3393

361

你还可以换装，换车，换。。。总之是换PP了。

【在 z****a 的大作中提到】

: 你出去办事的时候我不能换头像么？

z****a
发帖数: 728

362

恩看来你确实不糊涂啊火眼金睛嘛

【在 e****f 的大作中提到】

: 你还可以换装，换车，换。。。总之是换PP了。

e****f
发帖数: 3393

363

人可以视力不好，但不能眼神不济啊。

【在 z****a 的大作中提到】

: 恩看来你确实不糊涂啊火眼金睛嘛

l******u
发帖数: 3169

364

这个末还是小命儿比较重要吧？要不撇下她们孤儿寡母的，呜呜~~

LEAN

【在 z****a 的大作中提到】

: 最近看了一个FASTED CARDIO,不吃早饭直接练，好像很减脂。但是有人说也会降低LEAN
: MASS.但是也有人说试了超管用
:
: 2-
: +
: one

l******u
发帖数: 3169

365

糊涂哥。。。。？奔过没有？

【在 e****f 的大作中提到】

: 人可以视力不好，但不能眼神不济啊。

l******u
发帖数: 3169

366

大家真能灌，加油！
最牛的是都知根知底啊？

z****a
发帖数: 728

367

唉唉童言无忌啊后果也没有这么严重吧我主要一直都下午锻炼早上要有你的毅力就
好了崇拜中……

【在 l******u 的大作中提到】

: 这个末还是小命儿比较重要吧？要不撇下她们孤儿寡母的，呜呜~~
:
: LEAN

z****a
发帖数: 728

368

传说中的眼小聚光？哈哈你眼神好的了得而且善于从细节发现问题的嘛

【在 e****f 的大作中提到】

: 人可以视力不好，但不能眼神不济啊。

h******i
发帖数: 26

369

也刚开始尝试p90x，感觉难度不是一般的啊！加上俺腰上和大臂有些老伤，还不知道能
否坚持下来。
前三个月刚减重23lb（from 174），主要是靠cardio（有个椭圆机，1hr/day, 3days/
wk）和减少主食，当然还有两个娃和lp的功劳大大的：）。目前这个阶段打算增加力量
，长点muscle，就搞了p90x来试试看。
俺一直对营养补给比较含糊，比如蛋白粉啥的（主要lp反对，觉的不是natual的，还怕
我走火入魔）。我都是晚上等两个娃睡下开始练，搞完就差不多快10点了。都说练后30
-40min要补充蛋白，但那会儿再吃鸡蛋或者protein bar是不是太晚了点啊？不知lz和
各位大牛有何建议？
还有就是那个ab ripper，我目前很多动作根本无法完成（比如双腿上举提屯），所以
感觉强度反而不够，不知道要多久才能catch up。。。

2-
+
one

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

370

在力所能及的前提下push一点就行了吧。
不想喝蛋白粉没关系，喝牛奶也行。
ARX完不成25个就先尽力能做多少算多少，每次都能多做一两个也是进步了。

30

【在 h******i 的大作中提到】

: 也刚开始尝试p90x，感觉难度不是一般的啊！加上俺腰上和大臂有些老伤，还不知道能
: 否坚持下来。
: 前三个月刚减重23lb（from 174），主要是靠cardio（有个椭圆机，1hr/day, 3days/
: wk）和减少主食，当然还有两个娃和lp的功劳大大的：）。目前这个阶段打算增加力量
: ，长点muscle，就搞了p90x来试试看。
: 俺一直对营养补给比较含糊，比如蛋白粉啥的（主要lp反对，觉的不是natual的，还怕
: 我走火入魔）。我都是晚上等两个娃睡下开始练，搞完就差不多快10点了。都说练后30
: -40min要补充蛋白，但那会儿再吃鸡蛋或者protein bar是不是太晚了点啊？不知lz和
: 各位大牛有何建议？
: 还有就是那个ab ripper，我目前很多动作根本无法完成（比如双腿上举提屯），所以

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e****f
发帖数: 3393

371

你这ID是不是被盗了？怎么风格大异呢？

【在 z****a 的大作中提到】

: 传说中的眼小聚光？哈哈你眼神好的了得而且善于从细节发现问题的嘛

z****a
发帖数: 728

372

啊？没有啊以前啥风格现在啥风格啊？
这不复习考试已经复习的神经不太正常了

【在 e****f 的大作中提到】

: 你这ID是不是被盗了？怎么风格大异呢？

l******u
发帖数: 3169

373

我跟不下来的时候就pause一下，歇口气再来。我最开始Ab Ripper X也跟不上，我就从
每个动作15个开始。F姐说的很对，这个强度需要push一下，头次做完Ab Ripper X虽然
跟不上也累了个半死，然后upward dog的stretch那下就特舒服。这个东西只要push了
就会比较疼，下次就进步了：-
两个娃还锻炼真不容易，佩服你！

30

【在 h******i 的大作中提到】

h******i
发帖数: 26

374

牛奶一定要全脂吗？还是什么样的都行？是不是protein bar和鸡蛋就不要练完再吃了
？总觉得睡觉前吃东西不很对路。。。
这个arx看来还是要慢慢来啊，感觉自己还没有完全掌握动作要领。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 在力所能及的前提下push一点就行了吧。
: 不想喝蛋白粉没关系，喝牛奶也行。
: ARX完不成25个就先尽力能做多少算多少，每次都能多做一两个也是进步了。
:
: 30

h******i
发帖数: 26

375

多谢鼓励啊，你不也是吗
说实在的，两个小的是part of my motivation啊，我的目标是等到他们长大去play
ball的时候，我还能throw a good spiral or catch a deep one。看了太多只能坐在
一旁吃hot dog的老爹了。。。呵呵

【在 l******u 的大作中提到】

: 我跟不下来的时候就pause一下，歇口气再来。我最开始Ab Ripper X也跟不上，我就从
: 每个动作15个开始。F姐说的很对，这个强度需要push一下，头次做完Ab Ripper X虽然
: 跟不上也累了个半死，然后upward dog的stretch那下就特舒服。这个东西只要push了
: 就会比较疼，下次就进步了：-
: 两个娃还锻炼真不容易，佩服你！
:
: 30

f*******n
发帖数: 5241

376

低脂或者脱脂的比较好。有人说巧克力牛奶是很好的Recovery Drink，
但是也有人说效果不如他们在Beachbody买的Recovery Drink的效果好，
喝完了肌肉恢复比较慢。
我自己没用过专门的Recovery Drink，所以没有比较。
ARX你先慢点，从一组15个还是多少开始，慢慢地就好了。还有，把鞋
脱了做也容易些。以后说不定每组可以做30个，或者加重量。试试加
ankle weights，或者抱哑铃做Mason Twists，别有一番风味。：）

【在 h******i 的大作中提到】

: 牛奶一定要全脂吗？还是什么样的都行？是不是protein bar和鸡蛋就不要练完再吃了
: ？总觉得睡觉前吃东西不很对路。。。
: 这个arx看来还是要慢慢来啊，感觉自己还没有完全掌握动作要领。

h******i
发帖数: 26

377

原来FFF你也没用过recovery drink啊，那你吃蛋白粉吗？俺还以为不用那些东东就没
法搞专业的呢，看来也不全是啊。。。
one more question.受种种条件限制，精确纪录每天摄入的各种营养/垃圾对我来说不
太可能，所以我只能generally做到少吃主食，多吃蔬菜/白肉。但似乎补充蛋白是重量
练习的关键，所以我打算每天加几个鸡蛋白，再吃个protein bar。你觉得有这必要吗
？还是杯水车薪没啥意义？如果吃的话，什么时间吃有讲究吗？谢谢哈

【在 f*******n 的大作中提到】

: 低脂或者脱脂的比较好。有人说巧克力牛奶是很好的Recovery Drink，
: 但是也有人说效果不如他们在Beachbody买的Recovery Drink的效果好，
: 喝完了肌肉恢复比较慢。
: 我自己没用过专门的Recovery Drink，所以没有比较。
: ARX你先慢点，从一组15个还是多少开始，慢慢地就好了。还有，把鞋
: 脱了做也容易些。以后说不定每组可以做30个，或者加重量。试试加
: ankle weights，或者抱哑铃做Mason Twists，别有一番风味。：）

f*******n
发帖数: 5241

378

这个，你让我汗颜啊。专业和我是两个完全不相干的概念。呵呵。我就是
一刚入门的菜鸟。
不过，你看一下置顶的warrenwang的帖子，人家是健美队的，堪称完美
的身材，连蛋白粉都不吃，纯吃学校食堂出来的。那个境界是不用说的了。
我建议你至少还是用myfitnesspal.com或其他免费网站至少记录一段时间，
然后对你自己的饮食结构有一定的了解了，也就知道该有意做些什么调整
了。我自己的饮食原则和你差不多，但是蛋白摄入始终不够，就是特意多
补充蛋白，也就是100克左右。
蛋白质什么时候吃没太多讲究，一般只建议碳水最好是早晨和锻炼前后吃。
我不买recovery drink，但是我用gatorator和whey protein自己配。也许哪
天会买beachbody的RD试试。好些人说那东西几乎就是crack，我有些好
奇。：）
另外赞一个你的健身motivation。我也是每天晚上孩子睡了以后才锻炼的，
只不过我的十点多才睡，我锻炼完都半夜以后了。：（

【在 h******i 的大作中提到】

: 原来FFF你也没用过recovery drink啊，那你吃蛋白粉吗？俺还以为不用那些东东就没
: 法搞专业的呢，看来也不全是啊。。。
: one more question.受种种条件限制，精确纪录每天摄入的各种营养/垃圾对我来说不
: 太可能，所以我只能generally做到少吃主食，多吃蔬菜/白肉。但似乎补充蛋白是重量
: 练习的关键，所以我打算每天加几个鸡蛋白，再吃个protein bar。你觉得有这必要吗
: ？还是杯水车薪没啥意义？如果吃的话，什么时间吃有讲究吗？谢谢哈

l******u
发帖数: 3169

379

腰伤还没有好转的趋势，可能还有点儿恶化，不敢练了，我会适当cut饮食，先歇一天
，看看明天的力量能不能跟上。。。
日记还是继续记，今天不上班了，明天补上日记

f*******n
发帖数: 5241

380

听着有点悬。歇几天吧，实在想锻练可以练练瑜伽，拣不用腰的动作做做。
我觉得那个upward dog对缓解腰疼很好。
我原来也有老腰病，每年犯几次，无缘无故地就疼得直不起腰来，最近锻
炼多了后似乎好些了。练举重的又一大好处。

【在 l******u 的大作中提到】

: 腰伤还没有好转的趋势，可能还有点儿恶化，不敢练了，我会适当cut饮食，先歇一天
: ，看看明天的力量能不能跟上。。。
: 日记还是继续记，今天不上班了，明天补上日记

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m*******r
发帖数: 13263

381

How did you hurt yourself?

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

382

4/27 Day 44
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 1-oz low fat cheese stick + 1 medium banana + 1/2-cup milk
+ 1/2-cup oatmeal
12:00 Lunch: Chipotle chicken burrito bowl (no rice, double chicken)
15:30 PM Snack: 1-oz turkey jerky
19:00 Dinner: 5-oz chicken + 5-oz bean curd strips + 1 cucumber + 1-cup
steam vege
22:00 Go to bed
想法：今天终于背受不了了，看了医生，给了西式膏药让休息。我问还可不可以举重，
他看了我半天也没搞懂我的意思。。。其实要是早休息也许早没事儿了，下次一定不强
撑着练了。饮食减少到1500卡，比例不变。希望尽量补上这周的力量练习，如果周末能
感觉好一点的话。

l******u
发帖数: 3169

383

4/26 Day 45
6:50 Get up
7:40 Breakfast: 3 egg white + 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-
slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：好了一点儿，继续休息。

o*********e
发帖数: 2452

384

唉，说了好多次，伤了就不要再勉强了。早点恢复是正道。

milk

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/27 Day 44
: 6:20 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 1-oz low fat cheese stick + 1 medium banana + 1/2-cup milk
: + 1/2-cup oatmeal
: 12:00 Lunch: Chipotle chicken burrito bowl (no rice, double chicken)
: 15:30 PM Snack: 1-oz turkey jerky
: 19:00 Dinner: 5-oz chicken + 5-oz bean curd strips + 1 cucumber + 1-cup
: steam vege
: 22:00 Go to bed
: 想法：今天终于背受不了了，看了医生，给了西式膏药让休息。我问还可不可以举重，

l******u
发帖数: 3169

385

同一块肌肉伤了两次，一次是拔草，一次是拔电源线。。。左边的lower back的肌肉，
以前的老伤，拔东西的时候闪了。。。

【在 m*******r 的大作中提到】

: How did you hurt yourself?

l******u
发帖数: 3169

386

谢谢F姐！原先我总是不想耽误锻炼，其实欲速则不达，现在反而需要更多的时间恢复
了。
不过也不全是坏消息，昨天在医生那里量血压，居然110/70，我平时基本都是120-130/
80-90，又一次居然到了高压140。静止心跳居然量了60，估计不太准但是还是很开心。
。。看来plyo没白跳！

【在 f*******n 的大作中提到】

: 听着有点悬。歇几天吧，实在想锻练可以练练瑜伽，拣不用腰的动作做做。
: 我觉得那个upward dog对缓解腰疼很好。
: 我原来也有老腰病，每年犯几次，无缘无故地就疼得直不起腰来，最近锻
: 炼多了后似乎好些了。练举重的又一大好处。

l******u
发帖数: 3169

387

是啊，主要是开始没这么疼，掉以轻心了。还是body awareness的问题，现在得到教训
了，谢谢空空：-）

【在 o*********e 的大作中提到】

: 唉，说了好多次，伤了就不要再勉强了。早点恢复是正道。
:
: milk

z****a
发帖数: 728

388

你赶紧休息好吧
其实平时家务和运动真是两码事，我出去HIKING一天回来都没事，只要一到周末大收拾
一下屋子最后都会腰疼到直不起来，巨恐怖，晚上一躺下就起不来，觉得腰断了。
看来做家务之前也得先热身啊想起家庭主妇也真是不容易

milk

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

389

哈哈，家务之前先热身是个好主意！

【在 z****a 的大作中提到】

: 你赶紧休息好吧
: 其实平时家务和运动真是两码事，我出去HIKING一天回来都没事，只要一到周末大收拾
: 一下屋子最后都会腰疼到直不起来，巨恐怖，晚上一躺下就起不来，觉得腰断了。
: 看来做家务之前也得先热身啊想起家庭主妇也真是不容易
:
: milk

l******u
发帖数: 3169

390

4/29 Day 46
6:40 Get up
7:00 Breakfast: 3 egg white + 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-
slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：静养和西式膏药还是有效果的。。。算了一下下周recovery week除去X stretch
还有5个exercise，也就是说worst case如果我歇到下周三也不会耽误下周，如果可能
我想把这周的bicepts和legs&back补上，歇到下周一应该赶得及。bottom line是要确
定自己没事儿了，既然机会成本已经付出了，就要有效果，如果再伤可就亏惨了。知道
这事儿急不得，但还是有点儿急，人性的弱点，呵呵。

相关主题
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● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片	● 刚做完P90X的KENPO X。爽
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z****a
发帖数: 728

391

好像前两天还看谁说休息一周会有好处来的肌肉更牛掰了？呵呵最近多注意点

stretch

【在 l******u 的大作中提到】

: 4/29 Day 46
: 6:40 Get up
: 7:00 Breakfast: 3 egg white + 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-
: slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：静养和西式膏药还是有效果的。。。算了一下下周recovery week除去X stretch
: 还有5个exercise，也就是说worst case如果我歇到下周三也不会耽误下周，如果可能
: 我想把这周的bicepts和legs&back补上，歇到下周一应该赶得及。bottom line是要确
: 定自己没事儿了，既然机会成本已经付出了，就要有效果，如果再伤可就亏惨了。知道
: 这事儿急不得，但还是有点儿急，人性的弱点，呵呵。

f*******n
发帖数: 5241

392

能体会你的心情，因为我也是这样的，所以前几天看到你说腰疼我没说话。
我练ChaLene Extreme的时候也有次犯老腰病疼到直不起来，我记得好像是
歇了一天，又用Chest&Back代替了其中一天，就这样挺过来了。
还是不要急，等腰好了从第45天接着练就是了。
血压降低了是大喜事啊。还有，1500会不会少了点？我都要吃那么多。

stretch

【在 l******u 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

393

4/30 Day 47
6:40 Get up
7:00 Breakfast: 3 egg white + 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-
slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：腰已经不肿了，这两天都在做医生推荐的康复练习。

l******u
发帖数: 3169

394

谢谢小李同学：-）

【在 z****a 的大作中提到】

: 好像前两天还看谁说休息一周会有好处来的肌肉更牛掰了？呵呵最近多注意点
:
: stretch

l******u
发帖数: 3169

395

谢谢F姐，这次比较郁闷的是闪了两次，还两次都跟锻炼没有关系。。。唉！

【在 f*******n 的大作中提到】

: 能体会你的心情，因为我也是这样的，所以前几天看到你说腰疼我没说话。
: 我练ChaLene Extreme的时候也有次犯老腰病疼到直不起来，我记得好像是
: 歇了一天，又用Chest&Back代替了其中一天，就这样挺过来了。
: 还是不要急，等腰好了从第45天接着练就是了。
: 血压降低了是大喜事啊。还有，1500会不会少了点？我都要吃那么多。
:
: stretch

M*******T
发帖数: 492

396

我做完了90天，不过最近考试，结果有点反弹了。
希望过了这一阵子，开始P90X Plus

m*******r
发帖数: 13263

397

效果怎麼樣？

【在 M*******T 的大作中提到】

: 我做完了90天，不过最近考试，结果有点反弹了。
: 希望过了这一阵子，开始P90X Plus

g*******1
发帖数: 8758

398

反弹是指体重往上弹还是力量往下弹？

【在 M*******T 的大作中提到】

: 我做完了90天，不过最近考试，结果有点反弹了。
: 希望过了这一阵子，开始P90X Plus

M*******T
发帖数: 492

399

效果非常好。不过我开始那几个星期浑身那个酸痛啊。。。。

【在 m*******r 的大作中提到】

: 效果怎麼樣？

M*******T
发帖数: 492

400

就是变胖了。。考试周，饮食没注意，作息时间乱影响的。

【在 g*******1 的大作中提到】

: 反弹是指体重往上弹还是力量往下弹？

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● A question for ppl who are doing P90X	● P90X LOG, 俺也要BRING IT!
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z****a
发帖数: 728

401

555 现在彻底茫然不知道该买P90还是P90X了这俩到底有啥区别啊？！

m*******r
发帖数: 13263

402

上X吧，有30磅的基礎了。

【在 z****a 的大作中提到】

: 555 现在彻底茫然不知道该买P90还是P90X了这俩到底有啥区别啊？！

z****a
发帖数: 728

403

啊真的么？那这两个到底哪个减脂效果好啊？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 上X吧，有30磅的基礎了。

m*******r
发帖数: 13263

404

I was just kidding. It depends on where you stand. Check this out...
http://www.weightloss-hq.biz/weight-loss-forum/beginners-corner/p90-vs-p90x.html
http://www.zimbio.com/P90X+Reviews/articles/113/Heather+P90X+Review+P90X+vs+P90+Love+Power

【在 z****a 的大作中提到】

: 啊真的么？那这两个到底哪个减脂效果好啊？

z****a
发帖数: 728

405

呵呵辛苦啦~~~~我决定整P90X了！！！！

【在 m*******r 的大作中提到】

: I was just kidding. It depends on where you stand. Check this out...
: http://www.weightloss-hq.biz/weight-loss-forum/beginners-corner/p90-vs-p90x.html
: http://www.zimbio.com/P90X+Reviews/articles/113/Heather+P90X+Review+P90X+vs+P90+Love+Power

e****f
发帖数: 3393

406

整！

【在 z****a 的大作中提到】

: 呵呵辛苦啦~~~~我决定整P90X了！！！！

l******u
发帖数: 3169

407

赞!整!

【在 z****a 的大作中提到】

: 呵呵辛苦啦~~~~我决定整P90X了！！！！

m*******r
发帖数: 13263

408

有魄力……

【在 z****a 的大作中提到】

: 呵呵辛苦啦~~~~我决定整P90X了！！！！

z****a
发帖数: 728

409

哈哈哈下了单了！！！！！ P90X!!!!!激动啊！！！！
那一开始我需要买什么器械么？！哑铃？PULL UP BAR?现在比较担心我家门框子质量不
成最后被我给扒拉坏了……

【在 l******u 的大作中提到】

: 赞!整!

z****a
发帖数: 728

410

该出手时就出手反正都是做运动如果这个90天下来要是没效果我就练第二遍哈哈哈哈

【在 m*******r 的大作中提到】

: 有魄力……

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e****f
发帖数: 3393

411

你们都肯花血本。大叔我是old fashioned way。

【在 z****a 的大作中提到】

: 哈哈哈下了单了！！！！！ P90X!!!!!激动啊！！！！
: 那一开始我需要买什么器械么？！哑铃？PULL UP BAR?现在比较担心我家门框子质量不
: 成最后被我给扒拉坏了……

z****a
发帖数: 728

412

主要是自己还是不够系统怕练不出来效果于是决定不如把买衣服的钱花在买P90X上
挑战一下极限~

【在 e****f 的大作中提到】

: 你们都肯花血本。大叔我是old fashioned way。

l******u
发帖数: 3169

413

恭喜!
哑铃或者resistance band,哑铃需要adjustable的,女生最开始最大25磅的就行,不过象
F姐的水平就要50磅的。还有pull up bar，一般门框子问题都不大，它是前后一起缩住
门框的，不会只向一边扒拉：-）

【在 z****a 的大作中提到】

z****a
发帖数: 728

414

哑铃25磅也忒沉了吧！！！！我明天先去GYM里感受一下25是什么状况。这哑铃也忒贵
啊哈哈哈我先把PULL UP BAR买了，这些器械的要求会在碟里说么？还是有个册子啥的？

【在 l******u 的大作中提到】

: 恭喜!
: 哑铃或者resistance band,哑铃需要adjustable的,女生最开始最大25磅的就行,不过象
: F姐的水平就要50磅的。还有pull up bar，一般门框子问题都不大，它是前后一起缩住
: 门框的，不会只向一边扒拉：-）

m*******r
发帖数: 13263

415

練好了就可以只穿破T破仔了。

【在 z****a 的大作中提到】

: 主要是自己还是不够系统怕练不出来效果于是决定不如把买衣服的钱花在买P90X上
: 挑战一下极限~

l******u
发帖数: 3169

416

有个fitness guide，网站上也会说。
关于哑铃，主要是你会进步啊，现在觉得沉但是很快会outgrow你的哑铃。而且背部的
几个哑铃动作，比如lawn mowner会用比较大的哑铃。比如我arms和shoulders最大用25
的，但背会用40-45的。
band会便宜一些，也好保存和带出门，也是不错的选择，我正在考虑要不要为了回国锻
炼买一套band，一般不到50就能搞定。

的？

【在 z****a 的大作中提到】

: 哑铃25磅也忒沉了吧！！！！我明天先去GYM里感受一下25是什么状况。这哑铃也忒贵
: 啊哈哈哈我先把PULL UP BAR买了，这些器械的要求会在碟里说么？还是有个册子啥的？

z****a
发帖数: 728

417

我现在还是比较迷信哑铃，ABBY说用哑铃的时候身体也在不断平衡，效果比较好。我去
网站上看看，它们的MEMBERSHIP是要收费么？回国你要是就去一个地可以淘宝买一套邮
寄到家里，国内哑铃便宜的跟废铁一样我去淘宝看完就傻眼了……
我昨天在YOUTUBE上看好多女的关于P90X的BEFORE AFTER,她们力量进步惊人啊，都是一
开始用个五磅左右的，后来嗖嗖往上涨
这个重量是可以自己量力而行么？还是有明确的要求？

25

【在 l******u 的大作中提到】

: 有个fitness guide，网站上也会说。
: 关于哑铃，主要是你会进步啊，现在觉得沉但是很快会outgrow你的哑铃。而且背部的
: 几个哑铃动作，比如lawn mowner会用比较大的哑铃。比如我arms和shoulders最大用25
: 的，但背会用40-45的。
: band会便宜一些，也好保存和带出门，也是不错的选择，我正在考虑要不要为了回国锻
: 炼买一套band，一般不到50就能搞定。
:
: 的？

m*******r
发帖数: 13263

418

去craiglist之類的網站上面看有沒有人賤賣的……店裡的好啞鈴實在是貴。

【在 z****a 的大作中提到】

: 我现在还是比较迷信哑铃，ABBY说用哑铃的时候身体也在不断平衡，效果比较好。我去
: 网站上看看，它们的MEMBERSHIP是要收费么？回国你要是就去一个地可以淘宝买一套邮
: 寄到家里，国内哑铃便宜的跟废铁一样我去淘宝看完就傻眼了……
: 我昨天在YOUTUBE上看好多女的关于P90X的BEFORE AFTER,她们力量进步惊人啊，都是一
: 开始用个五磅左右的，后来嗖嗖往上涨
: 这个重量是可以自己量力而行么？还是有明确的要求？
:
: 25

z****a
发帖数: 728

419

嘻嘻谢谢月亮河~~~真不明白为什么这里卖这么贵国内都是白菜价呢？！

【在 m*******r 的大作中提到】

: 去craiglist之類的網站上面看有沒有人賤賣的……店裡的好啞鈴實在是貴。

m*******r
发帖数: 13263

420

That's why America is rich....

【在 z****a 的大作中提到】

: 嘻嘻谢谢月亮河~~~真不明白为什么这里卖这么贵国内都是白菜价呢？！

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● P90X第四轮周记	● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
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z****a
发帖数: 728

421

哎太无耻了要不是太沉，真的可以去搞跨国哑铃生意了哈哈哈暴利啊……

【在 m*******r 的大作中提到】

: That's why America is rich....

z****a
发帖数: 728

422

http://www.amazon.com/Iron-Gym-Total-Upper-Workout/dp/B001EJMS6K/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1272831439&sr=8-2
这个PULL UP BAR行么？！

m*******r
发帖数: 13263

423

A used one is more than enough, I think...unless you prefer new ones.

【在 z****a 的大作中提到】

: http://www.amazon.com/Iron-Gym-Total-Upper-Workout/dp/B001EJMS6K/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1272831439&sr=8-2
: 这个PULL UP BAR行么？！

z****a
发帖数: 728

424

http://www.amazon.com/Iron-Gym-Total-Upper-Workout/dp/B001EJMS6K/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1272831439&sr=8-2
这个PULL UP BAR行么？！

z****a
发帖数: 728

425

你是说这一款的USED ONE么？我也觉得买个USED的就成了只是不知道这个款是不是合
适的嘻嘻

【在 m*******r 的大作中提到】

: A used one is more than enough, I think...unless you prefer new ones.

m*******r
发帖数: 13263

426

good a..why ask twice? :P

【在 z****a 的大作中提到】

: http://www.amazon.com/Iron-Gym-Total-Upper-Workout/dp/B001EJMS6K/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1272831439&sr=8-2
: 这个PULL UP BAR行么？！

m*******r
发帖数: 13263

427

合

z****a
发帖数: 728

428

网不合适不知道哎……哈哈

【在 m*******r 的大作中提到】

: good a..why ask twice? :P

z****a
发帖数: 728

429

恩，那我就买了~哈哈多谢多谢~

【在 m*******r 的大作中提到】

: 合

M*******T
发帖数: 492

430

我有一个Gold Gym pull up bar 的闲着不用，我家没有门框。。
你要是还没买你的pull up bar 的话我的可以卖给你。
我做P90X 都是在学校的GYM里做的。
P90 = Power 90
P90X = Power 90 extreme
P90X+ = POWER 90 extreme plus.
呵呵，等过了这星期我就开始P90X+了。

【在 z****a 的大作中提到】

: 恩，那我就买了~哈哈多谢多谢~

相关主题
● 刚做完P90X的KENPO X。爽	● P90X在哪里可以下载阿?
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l******u
发帖数: 3169

431

可以量一下你家的门框合不合尺寸

【在 z****a 的大作中提到】

: 恩，那我就买了~哈哈多谢多谢~

m*******r
发帖数: 13263

432

用這個東西做引體怎麼加助力？

【在 l******u 的大作中提到】

: 可以量一下你家的门框合不合尺寸

z****a
发帖数: 728

433

嘿嘿我先调查一下我门框到底多大谢谢啊~~~那你感觉P90X效果咋样？！

【在 M*******T 的大作中提到】

: 我有一个Gold Gym pull up bar 的闲着不用，我家没有门框。。
: 你要是还没买你的pull up bar 的话我的可以卖给你。
: 我做P90X 都是在学校的GYM里做的。
: P90 = Power 90
: P90X = Power 90 extreme
: P90X+ = POWER 90 extreme plus.
: 呵呵，等过了这星期我就开始P90X+了。

z****a
发帖数: 728

434

恩恩有道理我咋就没想到呢

【在 l******u 的大作中提到】

: 可以量一下你家的门框合不合尺寸

m*******r
发帖数: 13263

435

大多數的門都是標準尺寸的……應該問題不大。

【在 z****a 的大作中提到】

: 恩恩有道理我咋就没想到呢

z****a
发帖数: 728

436

俺们州嘛都搞怪……

【在 m*******r 的大作中提到】

: 大多數的門都是標準尺寸的……應該問題不大。

f*******n
发帖数: 5241

437

赞！
很抱歉没有看到你的站内信和帖子。周末去LA参加Beachbody的Coach Summit了，刚回
来。也谢谢小苏和其他同学的解答。看样子我都不需要回答什么了啊。娃哈哈！
乘着激动（有女同学练P90X啊，太好了！）奔一个昨晚和ChaLean Extreme的教练
Chalene Johnson的合影，也答谢你们的信任。

【在 z****a 的大作中提到】

e****f
发帖数: 3393

438

哇！RP爆发！飞姐都作高级教练了。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞！
: 很抱歉没有看到你的站内信和帖子。周末去LA参加Beachbody的Coach Summit了，刚回
: 来。也谢谢小苏和其他同学的解答。看样子我都不需要回答什么了啊。娃哈哈！
: 乘着激动（有女同学练P90X啊，太好了！）奔一个昨晚和ChaLean Extreme的教练
: Chalene Johnson的合影，也答谢你们的信任。

f*******n
发帖数: 5241

439

不是高级教练，只是“教练”大聚会而已。

【在 e****f 的大作中提到】

: 哇！RP爆发！飞姐都作高级教练了。

m*******r
发帖数: 13263

440

couldn't see her figure in this picture...

【在 f*******n 的大作中提到】

相关主题
● P90X LOG, 俺也要BRING IT!	● 如何增加饱腹感？
● 奔一下p90x一年来的一些效果	● P90X第二轮周记
● p90x cardio 一节做不下来，请懂行的给指点一下	● 老太太俺回来了
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f*******n
发帖数: 5241

441

这还看不出来？和她那小蛮腰一比，我都成水桶了，裙子还大了不合身。：（

【在 m*******r 的大作中提到】

: couldn't see her figure in this picture...

m*******r
发帖数: 13263

442

Maybe she's more like the H-shape if this is her picture...

【在 f*******n 的大作中提到】

: 这还看不出来？和她那小蛮腰一比，我都成水桶了，裙子还大了不合身。：（

f*******n
发帖数: 5241

443

这看着不像她。我找到那个网页，看到说的是“What’s been rockin’ my abs
lately? Turbo Jam! Chalene Johnson, founder of Turbo Jam, keeps the tempo
up and keeps your muscles tight. You are guaranteed to hurt, but in a good
way, the next day. Her workouts are fast-paced and high-energy.”分明是说她
在练TurboJam。
http://supernaturalbotanicals.com/blog/turbo-jam
她最近将要出的Turbo　Fire是和Turbo　Jam类似但强度大些的Program，利用HIIT的原
理，但是比Insanity容易一点。我觉得这个说不定是个更好的program。Insanity实在
太野蛮了，没有人能一直练的。而且Turbo Fire还带一个和ChaLean Extreme合起来练
的Schedule，这样20

【在 m*******r 的大作中提到】

: Maybe she's more like the H-shape if this is her picture...

z****a
发帖数: 728

444

呵呵谢谢姐姐也谢谢大家帮我回答，哈哈哈，原来去姐姐去LA了啊~你这条裙子不就是
你在BEACHBODY网站上的裙子？看起来很精神啊！！！！CHALENE看起来真像明星啊~！
哈哈这两天赶紧把东西买齐就等包裹来了~！

【在 f*******n 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

445

5/1 Day 48
6:40 Get up
7:00 Breakfast: 3 egg white + 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-
slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: Peruvia seafood soup + 1/2 beef kabob
19:00 Dinner: 4-oz steak + 3-oz chicken + 4-oz shrimp + 2-cup stir fried vee
(rinsed)
22:30 Go to bed
想：养。

l******u
发帖数: 3169

446

5/2 Day 49
6:40 Get up
7:00 Breakfast: 3 egg white + 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-
slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
chicken
18:30 Dinner: 5-oz chicken + 5-oz bean curd strips + 6 mushrooms + 6 mini
sweet peppers
22:00 Go to bed
想法：养。

l******u
发帖数: 3169

447

5/3 Day 50
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1/2 medium banana
7:10 Work-out: Back & Bicepts (Bicepts only)
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天小心翼翼的做了Back & Bicepts的半套（curls），还是尽力了的，strip
set curls努力升了2.5磅（有点儿勉强though）。背感觉还可以，没有什么不适，虽然
还是要更小心点。明天争取补上上周的legs&back。

l******u
发帖数: 3169

448

DVD里是用椅子，椅子离杆的远近决定助力的大小

【在 m*******r 的大作中提到】

: 用這個東西做引體怎麼加助力？

l******u
发帖数: 3169

449

期待期待！我最近预览了一下Insanity和P90X+的基础知识。觉得Insanity的强度比
P90X+还要大点儿，是不是？P90X+感觉设计上有点儿粗糙？
另外，你是怎么Hibrid P90X/Insanity的？我的感觉是用plyo cadio和max inteval
plyo之类的来取代plyometrics，然后用pure cardio/cadio abs和max cadio之类的来
取代kenpo X？但似乎P90X的resistance training还是更系统和全面也更侧重一些，
Insanity还是主要疯狂的跳和cadio类？而且P90X的Yoga X是不是也比Insanity的
recovery类好一些？感觉Tony要比较old school。：-）
照片很酷啊，你们的pose都很有明星像，穿着正装感觉很好！

tempo
good

【在 f*******n 的大作中提到】

: 这看着不像她。我找到那个网页，看到说的是“What’s been rockin’ my abs
: lately? Turbo Jam! Chalene Johnson, founder of Turbo Jam, keeps the tempo
: up and keeps your muscles tight. You are guaranteed to hurt, but in a good
: way, the next day. Her workouts are fast-paced and high-energy.”分明是说她
: 在练TurboJam。
: http://supernaturalbotanicals.com/blog/turbo-jam
: 她最近将要出的Turbo　Fire是和Turbo　Jam类似但强度大些的Program，利用HIIT的原
: 理，但是比Insanity容易一点。我觉得这个说不定是个更好的program。Insanity实在
: 太野蛮了，没有人能一直练的。而且Turbo Fire还带一个和ChaLean Extreme合起来练
: 的Schedule，这样20

z****a
发帖数: 728

450

最近可得多注意啊别一下子重量太大
这种哑铃行么？！http://www.walmart.com/ip/CAP-Barbell-40lb-Dumbbell-Set-with-Carry-Case/11089974

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 5/3 Day 50
: 6:20 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1/2 medium banana
: 7:10 Work-out: Back & Bicepts (Bicepts only)
: 8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：今天小心翼翼的做了Back & Bicepts的半套（curls），还是尽力了的，strip
: set curls努力升了2.5磅（有点儿勉强though）。背感觉还可以，没有什么不适，虽然
: 还是要更小心点。明天争取补上上周的legs&back。

相关主题
● 请教2个关于P90X锻炼的问题	● fitforfun来说说P90X吧？
● ChaLean Extreme的DVD到了！	● Ab Ripper X
● P90X第四轮周记	● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
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M*******T
发帖数: 492

451

效果不是一般的好，不过需要很大的dedication 和 Motivation. 更重要的一部分是饮
食。基本上
大部分的Chinese food 都要cut 掉。

【在 z****a 的大作中提到】

: 嘿嘿我先调查一下我门框到底多大谢谢啊~~~那你感觉P90X效果咋样？！

M*******T
发帖数: 492

452

P90X + 使用了很多300斯巴达演员的训练方式。貌似所有的P90X+ 都是用时间做单位
的而不是个
数。
值得一提的是Yoga，是很重要的一部分，也是Insanity 里没有的。yoga X 一定不要
Skip.
在Insanity 中，几乎每一项都有 Cardio，这也是它其作用的原理， Cardio 是用来
燃烧脂肪
的。就像职业运动员一样，他们之所以每个人都有完美的身材，主要是在于他们每天的
训练都是大量
Cardio 为主，所以身体基本上不储藏什么脂肪。
P90X 没有想 Insanity 里用了大量的cardio，但是在Double 的plan 里面则有交代。
使用Insanity 中的一些 Cardio 来加快减脂是可以的，但是P90X/P90X+ 里面对各部
分肌肉
的锻炼应该是更到位一些。
Again， Yoga X & Diet

【在 l******u 的大作中提到】

: 期待期待！我最近预览了一下Insanity和P90X+的基础知识。觉得Insanity的强度比
: P90X+还要大点儿，是不是？P90X+感觉设计上有点儿粗糙？
: 另外，你是怎么Hibrid P90X/Insanity的？我的感觉是用plyo cadio和max inteval
: plyo之类的来取代plyometrics，然后用pure cardio/cadio abs和max cadio之类的来
: 取代kenpo X？但似乎P90X的resistance training还是更系统和全面也更侧重一些，
: Insanity还是主要疯狂的跳和cadio类？而且P90X的Yoga X是不是也比Insanity的
: recovery类好一些？感觉Tony要比较old school。：-）
: 照片很酷啊，你们的pose都很有明星像，穿着正装感觉很好！
:
: tempo

w******u
发帖数: 2107

453

我昨天和猪头作了一下Ab ripperX. 真觉得死的心都有了！！

w******u
发帖数: 2107

454

今天轮到yoga 啦~~

q*******1
发帖数: 2831

455

我没有恶意的问一下，
女的真连成这样，有人愿意上床吗？

【在 m*******r 的大作中提到】

: Maybe she's more like the H-shape if this is her picture...

l******u
发帖数: 3169

456

cut chinese food这个事情说到点子上了。。。真不知道回国怎么办

【在 M*******T 的大作中提到】

: 效果不是一般的好，不过需要很大的dedication 和 Motivation. 更重要的一部分是饮
: 食。基本上
: 大部分的Chinese food 都要cut 掉。

l******u
发帖数: 3169

457

我啊，但是我结婚了
呵呵，这种是我的菜：-）

【在 q*******1 的大作中提到】

: 我没有恶意的问一下，
: 女的真连成这样，有人愿意上床吗？

l******u
发帖数: 3169

458

谢谢，看来你也觉得Insanity减脂，P90X增肌，Yoga X是the best thing ever :-)

【在 M*******T 的大作中提到】

: P90X + 使用了很多300斯巴达演员的训练方式。貌似所有的P90X+ 都是用时间做单位
: 的而不是个
: 数。
: 值得一提的是Yoga，是很重要的一部分，也是Insanity 里没有的。yoga X 一定不要
: Skip.
: 在Insanity 中，几乎每一项都有 Cardio，这也是它其作用的原理， Cardio 是用来
: 燃烧脂肪
: 的。就像职业运动员一样，他们之所以每个人都有完美的身材，主要是在于他们每天的
: 训练都是大量
: Cardio 为主，所以身体基本上不储藏什么脂肪。

g*******1
发帖数: 8758

459

我还是愿意的。。。这个还好，不是太过

【在 q*******1 的大作中提到】

: 我没有恶意的问一下，
: 女的真连成这样，有人愿意上床吗？

q*******1
发帖数: 2831

460

挑食不好，LOL

【在 l******u 的大作中提到】

: 我啊，但是我结婚了
: 呵呵，这种是我的菜：-）

相关主题
● P90X Take 2 WITH PHOTOS	● Question about p90x
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q*******1
发帖数: 2831

461

嗯，肌肉还没到随处可见的地步

【在 g*******1 的大作中提到】

: 我还是愿意的。。。这个还好，不是太过

g*******1
发帖数: 8758

462

如果照相时专门脱了水，可能平时也没那么明显

【在 q*******1 的大作中提到】

: 嗯，肌肉还没到随处可见的地步

m*******r
发帖数: 13263

463

I think question was asking the guys that question...

【在 g*******1 的大作中提到】

: 我还是愿意的。。。这个还好，不是太过

g*******1
发帖数: 8758

464

no, question was asking whoever can answer...

【在 m*******r 的大作中提到】

: I think question was asking the guys that question...

m*******r
发帖数: 13263

465

alright, I was being single-minded, i guess....or, straingt-minded....

【在 g*******1 的大作中提到】

: no, question was asking whoever can answer...

z****a
发帖数: 728

466

恩为了效果我就忍了反正也很久没有吃过啥正经中餐了每天吃点肉吃点菜还挺满足
的

【在 M*******T 的大作中提到】

: 效果不是一般的好，不过需要很大的dedication 和 Motivation. 更重要的一部分是饮
: 食。基本上
: 大部分的Chinese food 都要cut 掉。

z****a
发帖数: 728

467

哈哈我觉得SUPER HOT啊

【在 q*******1 的大作中提到】

: 我没有恶意的问一下，
: 女的真连成这样，有人愿意上床吗？

l******u
发帖数: 3169

468

没想到爪爪还有这样的爱好 Orz

【在 g*******1 的大作中提到】

: 我还是愿意的。。。这个还好，不是太过

m*******r
发帖数: 13263

469

you are talking about a different hot here...

【在 z****a 的大作中提到】

: 哈哈我觉得SUPER HOT啊

z****a
发帖数: 728

470

嘿嘿好吧

【在 m*******r 的大作中提到】

: you are talking about a different hot here...

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m*******r
发帖数: 13263

471

orientation is the right word, it's probably not just a hobby...//run

【在 l******u 的大作中提到】

: 没想到爪爪还有这样的爱好 Orz

g*******1
发帖数: 8758

472

en, it's a career
//catch

【在 m*******r 的大作中提到】

: orientation is the right word, it's probably not just a hobby...//run

f*******n
发帖数: 5241

473

YogaX也是我的最爱。：）

【在 M*******T 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

474

Insanity和P90X+不是同一个范畴的。不过我本人没有P90X+，所知道的一点
也是在论坛上看到的。好像P90X+增肌没有P90X好，速度太快了，重量自然
不足。
我练Hybrid的时候也没有什么一定之规，基本上力量练习保持P90X的进度，
然后Cardio就看那天想玩什么了。：）YogaX确实比Insanity的那个类似瑜珈
又不是瑜珈的Cardio Recovery好。如果YogaX的那天时间紧，我倒也可能用
Insanity的。

【在 l******u 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

475

我一开始也买的这种，我还有一套每个12磅可调的，最后就是每个哑铃可以
精确到1磅。不过后来还是嫌调起重量来太费劲，又咬牙买了SelectTech 552。
所以我现在都建议一步到位。
而且这种哑铃如果你想用7.5磅的，你只好用一个5磅和一个2.5磅的铁片配，
每个哑铃都不平衡。所以，你自己决定吧。买这种的话，要做好准备经常停
住DVD换重量。
还有，和对小苏的建议一样，收到包裹后，别急着马上开始，先好好读一下
它带来的两本册子，尤其是它的nutrition guide，然后再preview一下DVD。
另外，这里有Fit Test和Workout Sheets，你可以印下来用。
http://teambeachbody.com/get-fit/fitness-tools/workout-sheets

【在 z****a 的大作中提到】

: 最近可得多注意啊别一下子重量太大
: 这种哑铃行么？！http://www.walmart.com/ip/CAP-Barbell-40lb-Dumbbell-Set-with-Carry-Case/11089974
:
: +

M*******T
发帖数: 492

476

嗯，跟人认为，chinese food 好吃是好吃.... 但是就是太油腻. 虽然西餐(这个很广
泛的了) 里
也有junk food，比方说什么soda啊，cheese burger 啊，薯片啊。。等等就不一一举
例了。但
是在西餐里健康食物还是很多的。
中餐大多数菜都要爆锅，用油炒，也是最不健康的。一般我会过饿时候会比较小心，
多吃青菜水果，
卖蔬菜自己做salad 自己做 salad dressing.
可以自己做一些蒸食之类的。
烧烤什么的，呵呵，就解解馋就好了。

【在 l******u 的大作中提到】

: cut chinese food这个事情说到点子上了。。。真不知道回国怎么办

l******u
发帖数: 3169

477

5/4 Day 51
6:10 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Legs & Back
8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天更加小心翼翼的做了Legs&Back，比较尽力，背感觉还可以，有点儿累但没
有什么不适。明天是Yoga X，嗯，应该会好些。不知道后天的CoreSyn会怎么样？有点
儿担心那些plank和banana roll什么的。。。

l******u
发帖数: 3169

478

明白了，看来F姐也比较推崇P90X的力量练习啊。：-）

【在 f*******n 的大作中提到】

: Insanity和P90X+不是同一个范畴的。不过我本人没有P90X+，所知道的一点
: 也是在论坛上看到的。好像P90X+增肌没有P90X好，速度太快了，重量自然
: 不足。
: 我练Hybrid的时候也没有什么一定之规，基本上力量练习保持P90X的进度，
: 然后Cardio就看那天想玩什么了。：）YogaX确实比Insanity的那个类似瑜珈
: 又不是瑜珈的Cardio Recovery好。如果YogaX的那天时间紧，我倒也可能用
: Insanity的。

h******i
发帖数: 26

479

Mike和小苏能说说练Yoga X过程的心率怎样吗？出汗呢？这两条是我衡量cardio是否
effective的准则。有点犹豫是否该把1小时Elliptical换成yoga x，每次elliptical完
了我都sweat like a big。。。
再有就是我基本上木棍一根，哪儿哪儿都弯不到地方，yoga能有效吗？
对了，做了Polymetrics感觉心率不错，不过腿那是相当的酸啊。。。

【在 M*******T 的大作中提到】

l******u
发帖数: 3169

480

Yoga的心律我还真没量过，应该绝对不快，100上下？但是出汗特别多，对于我来说比
KenpoX出汗还要多。柔韧性Yoga应该有效吧，我觉得自己有提高。

【在 h******i 的大作中提到】

: Mike和小苏能说说练Yoga X过程的心率怎样吗？出汗呢？这两条是我衡量cardio是否
: effective的准则。有点犹豫是否该把1小时Elliptical换成yoga x，每次elliptical完
: 了我都sweat like a big。。。
: 再有就是我基本上木棍一根，哪儿哪儿都弯不到地方，yoga能有效吗？
: 对了，做了Polymetrics感觉心率不错，不过腿那是相当的酸啊。。。

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h******i
发帖数: 26

481

我的意思是说自己柔韧性很差，所以不知道yoga x的动作能否完成到位。感觉很多时候
动作是否到位，对练习效果有决定性作用啊，经常练到的部位都不对
心律不快，但却使劲出汗，是啥道理呢？

【在 l******u 的大作中提到】

: Yoga的心律我还真没量过，应该绝对不快，100上下？但是出汗特别多，对于我来说比
: KenpoX出汗还要多。柔韧性Yoga应该有效吧，我觉得自己有提高。

M*******T
发帖数: 492

482

我认真做Yoga的时候是出汗最多的时候。yoga虽然不能让你心跳加快是因为yoga本身
不是那种跳来
跳去的运动。但是yoga对肌肉的要求却很高，尤其实一些难度大的动作。要坚持，才能
提高柔韧性。我
刚开始的时候根本做不了Downward dog，而现在却大不同了。yoga 不会让你达到
plateaus 的状
态因为yoga 总可以伸的更远，台的更高。
刚开始做的时候不可能是跟Tony 他们一样的了，尤其是Adam..但是坚持下来就会有显
著的效果。
据说Yoga还能提高性功能，不知道是真是假。 O_o
而且yoga对心血管的功能有辅助，会让你大量燃烧脂肪。并且"focus on your weak
spots"
或叫做 "stabilizer muscles".
Don't skip yoga

【在 h******i 的大作中提到】

: 我的意思是说自己柔韧性很差，所以不知道yoga x的动作能否完成到位。感觉很多时候
: 动作是否到位，对练习效果有决定性作用啊，经常练到的部位都不对
: 心律不快，但却使劲出汗，是啥道理呢？

k**n
发帖数: 482

483

Yoga X is also my favorite, the first 45 minutes you just sweat like hell, I
never thought Yoga can make you sweat like that until I tried it, however,
I don't keep strictly with P90X as it is too demanding and I like to play
basketball from time to time, also it is impossible for me to cut Chinese
food, so I did gained muscle, but fat on my belly is still there, oh well,
what can I do? :)

h******i
发帖数: 26

484

讲得很在理，受益匪浅，尤其那个“据说”令人深思啊，哈哈
明天就开始try！

【在 M*******T 的大作中提到】

: 我认真做Yoga的时候是出汗最多的时候。yoga虽然不能让你心跳加快是因为yoga本身
: 不是那种跳来
: 跳去的运动。但是yoga对肌肉的要求却很高，尤其实一些难度大的动作。要坚持，才能
: 提高柔韧性。我
: 刚开始的时候根本做不了Downward dog，而现在却大不同了。yoga 不会让你达到
: plateaus 的状
: 态因为yoga 总可以伸的更远，台的更高。
: 刚开始做的时候不可能是跟Tony 他们一样的了，尤其是Adam..但是坚持下来就会有显
: 著的效果。
: 据说Yoga还能提高性功能，不知道是真是假。 O_o

h******i
发帖数: 26

485

So you are basically out of "sweat"for the rest of 45 min?
Strongly agree on impossibility of cutting Chinese food. To me personally,
it's just way too much fun from just even thinking of great dishes. That's
part of the good life and gotta enjoy it :)

I
,

【在 k**n 的大作中提到】

: Yoga X is also my favorite, the first 45 minutes you just sweat like hell, I
: never thought Yoga can make you sweat like that until I tried it, however,
: I don't keep strictly with P90X as it is too demanding and I like to play
: basketball from time to time, also it is impossible for me to cut Chinese
: food, so I did gained muscle, but fat on my belly is still there, oh well,
: what can I do? :)

M*******T
发帖数: 492

486

Sure it's hard to cut Chinese food completely, what I was implying is to
cut the junk part out. You can still eat healthy Chinese food.

personally,
That's

【在 h******i 的大作中提到】

: So you are basically out of "sweat"for the rest of 45 min?
: Strongly agree on impossibility of cutting Chinese food. To me personally,
: it's just way too much fun from just even thinking of great dishes. That's
: part of the good life and gotta enjoy it :)
:
: I
: ,

k**n
发帖数: 482

487

the first 45 minutes I sweat like crazy but when the balance posture come up
, I don't sweat nearly as much, for me, the first 45 is like cardio, then
the rest is like stretching,
the most difficult part of Chinese food to cut is rice, noodle, dumplings
for me, they are easy carbs but so difficult to resist, I was pretty bad in
April on the diet so may try to cut back this month,
p90x is a great great workout, these days when I play basketball, I jump
higher, quicker and run faster up and down t

f*******n
发帖数: 5241

488

It's nice to see so many more P90X'ers here and share the passion.

l******u
发帖数: 3169

489

5/5 Day 52
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 0.5 medium banana
7:30 Work-out: Yoga X
8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga X还是有几个动作用到腰了的，不过感觉还可以。预习了明天的CoreSyn，
发现有不少腰的动作，尤其是side rise, lunge run, chaturanga run这类需要发力的
，还是有点儿怕，需要特别小心，不行就skip。

h******i
发帖数: 26

490

Yes that' where I am trying to get. I might not be able to cut them
completely, but at least I can control how many "bites" I should do. I'm
more like a "taster", not an "eater" anymore. :)

【在 M*******T 的大作中提到】

: Sure it's hard to cut Chinese food completely, what I was implying is to
: cut the junk part out. You can still eat healthy Chinese food.
:
: personally,
: That's

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● Ab Ripper X	● is spartacus workout tougher than P90X
● 昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片	● 刚做完P90X的KENPO X。爽
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k**n
发帖数: 482

491

how did you finish the Yoga X between 7:30 and 8:20? only part of it? did
you do Yoga belly 7? that could help you to gain core strength,

+

【在 l******u 的大作中提到】

: 5/5 Day 52
: 6:20 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 0.5 medium banana
: 7:30 Work-out: Yoga X
: 8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Yoga X还是有几个动作用到腰了的，不过感觉还可以。预习了明天的CoreSyn，
: 发现有不少腰的动作，尤其是side rise, lunge run, chaturanga run这类需要发力的
: ，还是有点儿怕，需要特别小心，不行就skip。

l******u
发帖数: 3169

492

typo :-) 改了，谢谢！

【在 k**n 的大作中提到】

: how did you finish the Yoga X between 7:30 and 8:20? only part of it? did
: you do Yoga belly 7? that could help you to gain core strength,
:
: +

l******u
发帖数: 3169

493

最近越来越觉得Yoga Belly困难了，跟Ab Ripper X有的一拼，可能是因为现在有点儿
基础了，就可以比较push ：-）

【在 k**n 的大作中提到】

: how did you finish the Yoga X between 7:30 and 8:20? only part of it? did
: you do Yoga belly 7? that could help you to gain core strength,
:
: +

k**n
发帖数: 482

494

Yoga belly 7 is tough indeed, everytime I do it, Tomy is saying "your upper
body should be relaxed", blablabla, I was like how can you relax your upper
body when your abs are working crazily hard and hurt like hell, but the good
thing about Yoga belly is you can control how hard you push it, you can get
everything way up but you can also go midway, you can get your chest really
straight but you can also round the back just a little bit, afterall, it is
not fun to crash in the middle of it, it re

l******u
发帖数: 3169

495

5/6 Day 53
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
7:30 Work-out: CoreSyn
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：CoreSyn基本坚持下来了，skip了side hip raise的半边和table dip raise，
pushup + side plank balance用两个pushup加一个右侧的balance代替的，总之左腰直
接用力或者承力的动作还不行，其他的还可以，没有什么特别不适的地方，感觉现在自
己的body awareness也有点儿进步，算是教训后的收获。：-）

l******u
发帖数: 3169

496

是，尤其是最后那个一分钟的touch the sky，完全看push得狠不狠：-）

upper
upper
good
get
really
is
the

【在 k**n 的大作中提到】

: Yoga belly 7 is tough indeed, everytime I do it, Tomy is saying "your upper
: body should be relaxed", blablabla, I was like how can you relax your upper
: body when your abs are working crazily hard and hurt like hell, but the good
: thing about Yoga belly is you can control how hard you push it, you can get
: everything way up but you can also go midway, you can get your chest really
: straight but you can also round the back just a little bit, afterall, it is
: not fun to crash in the middle of it, it re

f*******n
发帖数: 5241

497

Agreed. Yoga Belly 7 is tough when you push it. I have the same feeling
about his "upper body calm" thing too. :) He knows that people curse at him
in front of the TV and he enjoys it. :)

upper
upper
good
get
really
is
the

【在 k**n 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

498

Core Syn is one of my favorite DVD's. Prison Pushups, especially when you
push to 15 or more (that's 45 pushups if I did my math right) during the
same time slot, is brutal. :)
Be very careful with your back.

turkey

【在 l******u 的大作中提到】

: 5/6 Day 53
: 6:20 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
: 7:30 Work-out: CoreSyn
: 8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：CoreSyn基本坚持下来了，skip了side hip raise的半边和table dip raise，
: pushup + side plank balance用两个pushup加一个右侧的balance代替的，总之左腰直
: 接用力或者承力的动作还不行，其他的还可以，没有什么特别不适的地方，感觉现在自

l******u
发帖数: 3169

499

是啊，这个系列才是最考验背的，我开始还想着recovery week会好些。。。呵呵

【在 f*******n 的大作中提到】

: Core Syn is one of my favorite DVD's. Prison Pushups, especially when you
: push to 15 or more (that's 45 pushups if I did my math right) during the
: same time slot, is brutal. :)
: Be very careful with your back.
:
: turkey

k**n
发帖数: 482

500

prison pushups I can only do about 12 to 15, 15 in a good day, which is
normal for me, everytime I do core, it is very refreshing,
just did chest and back today, really see the difference, the very first
time I did it, I can only do 20 pushups in the first set, 12 to 15 rest of
way including diamond, deepcline, bomber, now I can do 36 the first set and
then 20 to 24 the rest of 11 sets, which is really encouraging I

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