z****a
发帖数: 728 | 1 主要还是看着你如火如荼眼热的不行才赶紧投入P90X的~！
我那个PULL UP还差的远，90%是靠凳子了 呵呵
BACK全怪昨天ABBY让我练壶铃，结果今天HURT LIKE THOUSANDS SONS OF BITCHES....
看下周试着用重一点的~
pushup发现做不了太deep,哈哈 一不小心就一个狗趴啊……
一起加油加油~！！！！ |
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b********a
发帖数: 5418 | 2 求教：p90/p90x不是在家里跟dvd练的么？怎么还有这么多器械involved呢？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 这些是在家练的，因为一周有三次力量练习，所以要用哑铃或者resistance
bands。P90X还要一个pullup bar。 |
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z****a
发帖数: 728 | 4 这我就明白了 又被PT忽悠了 其实她也没有用过KB,是我问她的 失策了。。。
我就说我腰疼到今天了 郁闷的不行！！！谢谢牛人哥哥的解释啊~！！！！我练完P90X
以后再练壶铃得好好学习清楚再开始了，练残了划不来啊。。。。
lockout. |
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z****a
发帖数: 728 | 5 DAY 2
今天是PLYOMETRICS。为了防止楼下黑姐姐发飙，打算下午再跳.
今天出了感觉继续昨天的后腰疼之外，已经是基本上半身全部都在疼了。看来P90X真的
是猛。以前做个有氧根本刺激不到身体，PT一直说这个要SHOCK你的身体才能长肌肉，
强度不够是不行的。哎，我说以前运动完都觉得不痛不痒的……
然后昨天被俺弟鄙视了，说男人追求肌肉可以理解，#@%#￥……#￥&…… |
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z****a
发帖数: 728 | 6 5555555555555555 她说她也没有用过壶铃以前 我本来周三还有一次，不打算再去了，
真是花钱买罪受啊，那天我问她碳水吃的少了是不是影响记忆她居然说不知道……当时
我就傻眼了 心想幸亏快结束了 结果最后还是中招了 。。。。
昨天练完P90X以后今天肚子也暴疼 确切的说是整个上半身都在疼 DAIDAI能不能帮我解
释一下这个运动之后的酸痛到底是因为什么呢？
姿势不对？重量不对？拉伤了？还是乳酸？……
记得第一次去练BODYPUMP的时候还是在国内，当时全身酸痛了一周，连上厕所都困难。
到现在还是很迷茫，请老大指点…… |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 P90X如果刚开始练都不酸疼，那也太对不起它名字里的那个X（Extreme Home
Workout)了。呵呵。
Beachbody那个网站上有的是说要靠Mortin才能继续锻炼的。：）不过，我觉得
还是要listen to your body，如果太疼就歇歇，要是真的受伤了就一定要休息
几天。要是只是酸，还可以接受的话就继续练，哑铃重量可以减轻一点。轻重量
多次数，还能帮助恢复呢。
我一般都强调要用足够的重量锻炼。但是刚开始的时候不能有这个要求，还是要
循序渐进。 |
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M*******T
发帖数: 492 | 8 如果有适量的肌肉酸痛，是正常的。P90X 不是一套很简单的锻炼。 酸痛的朋友们可以
尝试着一下用 epsom salt 泡个澡。 在添加了Epsom salt 的热水浴缸中泡15-20 分钟
可以有效的缓解。 |
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z****a
发帖数: 728 | 9 wk2 day 1
chest back and abs
standard pushups 20,15
wide front pull ups 10,10
military push ups 13,3
reverse grip chin ups 9,8
wide fly push ups 9,8
closed grip overhand pulo ups 19,12
decline push ups 6,3
heavy pants:15,12(8lbs)
diamond push ups7,5
lawnmowoers 18,13(10lbs)
dive bomber push ups 2,3
back flys 15,10(8lbs)
abs:leg climb只能到膝盖~~~~(>_<)~~~~
早饭：燕麦，脱脂牛奶，肉桂粉，1CUP草莓
运动前：一根香蕉，中
然后昨天买了GNC的LEAN SHAKE.2SCOOP,180卡 加脱脂牛奶1CUP
店员说这个很适合P90X,成分和RECOVERY DRINK差不多，现在喝下去还不好说。下午看
看。不过现在不饿倒是真的。
胳膊酸痛了又，不 |
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N****O
发帖数: 4202 | 10 Eat like an athlete, not a dieter!
喜欢这句话，小本本记下来了！！！
btw,是不是对谁都适用?不练p90x的也是? |
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M*******T
发帖数: 492 | 13 呵呵，这个就是我的before picture.
上次做的没有照，不过做之前穿36的裤子，现在穿30-31 的。
这个是Day 1, 只不过是第二次做 P90X 而已。 |
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D**N
发帖数: 181 | 14 P90 也是BEACHBODY的吗？我好像只看到P90X呢。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 16 这是怎么回事，那么多P90X的帖子，是本版的一个健身活动么？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 没听说P90/P90X有中文版。不过P90就是些简单动作，跟着做，听不懂好像也问题不大。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 恭喜又长高了！
不过这个应该是个案，恐怕不能推广到别人身上。
不建议其他练P90X的同学也有类似的expectation，呵呵 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 23 哈哈，正想说俺又多了一个练P90X的动力呢。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 8% (6% from P90X) bodyfat loss! Five inches lost in waist! And doubled almost everthing in Fit Test! You rock!
Nice baby face too. :) |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 嗯，P90X的力量练习应该还可以，我觉得增到一定程度应该问题不大。我主要是吃得少
了 *^_^*
我现在也还是在摸索，主要是饮食上希望找到一个好的平衡点。后一阶段加了carb之后
感觉好了不少，现在准备在下一阶段继续加一些，同时保持测量，看看那种饮食结构最
适合我。：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 还是飞姐了解我！我是决心利用下一轮P90X侧重在增肌上的，希望把下阶段减脂的任务
留给Insanity（年底吧）。毕竟Insanity不举重么？ ：-）
就是心理上还是要克服一下对多吃的恐惧心理。我的想法是重点加complex carb，但是
还是保持饮食相对clean。真的不能一边一边一面一面么？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 28 小苏需要换program了，p90x再用下去估计也不太会有什么进展了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 这人是几乎完全靠P90X和Beachbody其他产品练出来的。这是近照，前面我给的link里
面有before picture。 |
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D**N
发帖数: 181 | 31 我也想练习P90X,可是看不懂那本书，很复杂的。可不可以大概的解释一下饮食。如果
能找到人一起练就好了。
almost everthing in Fit Test! You rock! |
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T******g
发帖数: 21328 | 32 如果按照p90x的饮食，再加大重量，块头应该能上去的 |
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T******g
发帖数: 21328 | 33 如果实在不能坚持下来，先试试P90
其实P90X每个动作都可以自己调量的，比如视频里面初级的人俯卧撑可以用膝盖代替脚 |
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l******u
发帖数: 3169 | 34 我对P90X饮食的理解就是要clean，主要是说要适度的cut fat，而且尽量吃good fat，
比如nuts，橄榄油，牛油果等等。理由是人体在健身的阶段对fat的需要相对没有对
carb和protein多（当然没有fat也不行，一般人也不可能做到没有fat）。关于carb，
尽量从蔬菜和粗粮（全麦，糙米，土豆等等）中来，少吃糖和水果，当然锻炼前后可能
直接补糖和水果。剩下的就是根据增肌和减脂的需要调整carb和protein的比例。
我用myfitnesspal.com统计自己每天吃的营养，现在每天carb基本200g，protein200-
250g,fat60g，以前重点减脂的时候carb减少到100-150个，就是这样了。
建议你先试一下再说，这个东西好像没这么复杂啊。不过每个人心里对于改变生活习惯
的困难程度的认知是不同的。说说你现在的情况吧？ |
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f********h
发帖数: 798 | 35 瓦赛！恭喜恭喜！真是厉害！我也要去买个P90X了！！！ |
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D**N
发帖数: 181 | 36 我打印出来了，那现在是不是就少吃CARB的，多吃PROTEIN的呢？那些注明FAT的是不是
不要吃呢。我的胳膊的力量很弱，如果我相练出很漂亮的肩膀，是不是哑铃要很重的呢
，女生通常用多重的呢？我的腿也比较粗，怎样可以练细呢？P90X 可以把腿练细吗？
我看到小苏同学的腿好象细了好多。羡慕。
你们有人在LA吗？
Mitchi' |
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D**N
发帖数: 181 | 38 像你这样的吃，我做不到的。我看p90x里的食谱，也有碳水的食品。
没看过billy 帅哥和coco美女的照片呢。
50 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 那个表注明是Carb还是Fat，是给portion control的人参考用的。并不是所有fat
都不能吃的，我们的身体需要一些Essential Fatty Acid，身体不能自己合成，
只能靠从食物中得到。Mitchi's Ladder中前两层的都是好fat。
哑铃的重量因人而异，同为女性，我用的哑铃和你的可能完全不一样。重要的是你
自己的感觉，如Tony在DVD中所说，最后三次要觉得很困难才行。
至于腿粗能不能练细，取决于腿上有没有肥肉。我大腿虽然现在还是很粗，但比第
一次练P90X前细了整整一个英寸。
羡慕你再LA。Beachbody的总部在LA。Tony他们一帮人每周日在Santa Monica的一个
沙滩上锻炼，我要是你，就可以常去加入他们了。：） |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 包子发完了，累得我呀！
下周一开始第二轮，写周记，呵呵。怕大家烦，等开始insanity再重新日记哈 ：－）
听取大家的意见，下轮P90X重点增肌！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 第一周（6/21-6/27）
6/21 Day1 AM: Chest & Back + PM: ARX
想法：
两周不举重，果然退步了。一个小时的Chest & Back被无数pause拖到到一个半小时，
还崩溃了三组push-ups（第二轮的military/diamond/dive-bomber）。呵呵，本来还想
试着把ARX挪到上午的，严重高估了自己，P90X的平台离我还远，继续踏踏实实练吧。
：-） |
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M*******T
发帖数: 492 | 42 我已经第三轮了， 加油吧，我打算开始做p90x plus 了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 牛！orz
回头谈谈P90X+的体会？
我打算这轮做完歇三四个星期，然后趁着holiday season尝试一下insanity。
呼吁Mustang大哥奔一个！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 第十周 (8/23-8/29)
8/23 Day64 Chest, Shoulder & Tricept with ARX
8/24 Day65 Plyometrics
8/25 Day66 Back & Bicept with ARX
8/26 Day67 Yoga X
8/27 Day68 Legs & Back with ARX
8/28 Day69 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2662 (221:75:252)
想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大180。这一周的锻炼和饮食自我感觉不错，体
重总能徘徊在163-164磅之间，力量也有所进步（相比刚从国内回来以后）。饮食方面
其实跟上周基本一样，平均值高了主要是因为周六吃了大量的肉，呵呵，在家里搞了个
BBQ Pool Party，不过运动量也还可以，玩儿了water volley ball还做了不少yard
work。现在ARX基本总能跟在力量联系之后做，而且组间的break也在呈减少的趋势。还
有三周的P90X，我希望能够focus在力量上 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 肯定是进步了，最大能到180就说明你真的努力了。：）
我最近力量肯定要大大下降了。我担心我的体力无法胜任跑步和P90X同时进行，
下面这一个月还是先以跑步为主吧。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 F姐啊，最近我这个膝盖还真是有点儿作怪，每次PlyoX或者legs之后上楼梯都会有点儿
疼，而且明显干涩，咯吱咯吱响。看起来Insanity要等等了！毕竟膝盖可是大事情。。。
还有什么主要练core和cardio的啊？Charlean Extreme是不是不适合男生呢？强度会不
会太低？我还是挺喜欢P90X这种形式，就是想换个花样。你说过这个练腿和臀比较多，
我倒是挺想加强下肢。不知到Charlean这种是不是也会增加膝盖负担？
Turbo Jam和Turbo Fire这些是不是太纯减肥了？这三个什么区别啊？好像都是
Charlene Johnson的哈！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 是的，两周看不出什么的。很多人前两周还增重了呢。
我练P90X好几轮了，胳膊经历了从粗到细，再粗再细的过程。其实胳膊粗细也不是那么
重要，重要的是要紧实有型。这个需要很长时间的锻炼，而且要lift heavy。
还有一点是，如果你不想增重，饮食上一定也注意。这个比较难掌握，不能吃太多，也
不能太少。只有慢慢地摸索。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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l*********p
发帖数: 296 | 48 谢谢mm的详细回复！我不想练一身大肌肉，看着特别壮的样子。就是想保持女生基本身
材，我觉得亚洲女生太壮了不好看。是不是练p90x就会搞得很壮呢？ |
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d********a
发帖数: 1947 | 49 赶紧拽住飞放姐问问题：先前因为右肘拉伤不敢玩classic，目前用p90x lean一个月，
并不觉得非常challenging，现在右肘大好，你觉得我该不该考虑暂停lean改classic还
是完成lean再开始classic? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 如果愿意，可以改classic啊，前面这一个月就当作是你的适应过程了。
我一般都建议上classic的，那个PlyoX太重要了，而且一周三次力量练习我觉得
比较合理。
不过，你觉得不够challenge的话，也许是增加哑铃重量的时候了？很多人练P90X
都没用足够重的哑铃，包括DVD中的一些女生。：） |
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