m******l
发帖数: 613 | 1 我觉得plyo 是P90X中间最好的，不过我还是比较偏爱insanity那样全身的运动。 |
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m******l
发帖数: 613 | 2 3F姐姐的包子好快呀，呵呵，我们学校女子足球队的教练还开课让大家在gym练P90X,
不过感觉都没怎么上重量，他们每次都只提供5lb以下的小哑铃。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 3 你们每天都神马时候P90X呢，我都买了一个月了，就是没法下定决心开始坚持90天，
因为每天找不到那么多时间练，也就是早上跑步回来跟着做做abs的那个16分钟，其他
的都要1个多小时啊。。。 |
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n*****8
发帖数: 73 | 4 我也是同样的。就是第一张dvd，而且我不是想吐，是每次做完必吐。我估计是做引体
向上的时候，大部分人都是屏住呼吸而造成的。上P90X的bbs，好像有同样感觉的人不
再少数。 |
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t**********g
发帖数: 920 | 5 版上到处看到p90x乱飞，真不知道是个什么东西，这个算是crossfit training么，算
是HIIT么？crossfit算是HIIT？
可以自己练么？还是必须跟着dvd，教程啥的？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 P90X就是一套DVD，10多张，还有一本营养手册，跟着练的，家里有简单器材就可以，
好处是不用去GYM。
crossfit是一个网站，也是一个大牛。。。 |
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t*******y
发帖数: 11968 | 7 P90X是减脂的还是增肌的? 如果是减脂肪,效果比慢跑好吗? |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 自己的感觉P90X减脂比较好，里面有比较多的力量circuit，可以帮助你控制肌肉流失
。据版上各位大牛说增肌还是要大重量深蹲硬拉卧推 ：-）
我喜欢里面的瑜伽，呵呵 |
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b***k
发帖数: 2829 | 9 我感觉也是。 如果你正常跑步45分钟， 一般不会比P90X里面PLYOMETRICS耗的能量大
。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 景仰一下小危！P90X之外还有这么多workout！
咱们同一天开始，我今天也是Day1！
dive bomber push up把手撑开一些可能会好一点儿，也可能我这个只是柔韧性的问题
。这个exercise是很给力的一个，又叫hindu pushup，好像很多crossfit的video都推
荐。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 你这个运动强度，实在是太牛了。人家P90X做double，你是triple。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 13 我P90X, insanity都是早上坐的，晚上搞的话，太兴奋就睡不着叫了 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 14 4/22/2011
早上骑车6miles,然后完成了 abs ripperX
下午游泳 Olympic pool 30 个来回( 谁能告诉我一个来回几米啊？？）。。。晚上去
了beach, 回家太完了，没有做legs and back，（不好）
4/23/2011
因为时间关系，没有办法早上去gym骑车，跟着做了kenpo，原来就是kickboxing啊，这
个我以前每周都上的课呢，还有粉红色的boxing gloves呢，以后练这个都待着手套练
，特有感觉。。喜欢喜欢。。。
晚上从pool party 回来补上昨天没有做的legs and back...
刚才在pole上试了试一直做不了的invert V,今天居然可以做了，想必和这周加的P90X
的训练有关，感觉人的筋骨被拉伸开了，more flexible....
周末感觉好开心啊。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 15 P90X 第二周训练开始啦，很高兴自己坚持了一周，所有要求的都做了，虽然有两个训
练是第二天补的。。。
4/25/2011
早上跑了6miles，回来做了abs ripper X
下午在游泳和spinning中纠结，晚上有一节比较轻松的跳舞课。回家准备完成chest
and back。。。我的push up 还是做的很狗屎，不过 现在还是先quality over
quantity。
打算搞个pull up bar，可是又怕房东不同意，已经在房子里装了个pole，随时可能把
房顶戳个洞，我可不想再把家里的门框给拉下来了。。。 在家pull up 的，有没有别
的方法啊？？？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 小危v5，legs&back是我最喜欢力量练习之一，做完之后都要疼上两天，我把single
leg wall squat换成dumbbell deadflift了，总觉得那个做不标准就不够给力。
P90X |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 我也是巨喜欢Legs&Back，最近跑步没法follow P90X，也就主要做做
Legs&Back和Burn Intervals。因为膝盖毛病，现在不能做single leg
wall squat，就做普通的wall squats。还有就是最后的80-20也做不了，
我改做RDL，或者clean&push press。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 18 我发现这两个混在效果还是很好的，上次你说我的abs效果还不好，加了insanity一起
练，几个礼拜
abs 6p已经比较明显了。
不过很容易burn out，哪天没睡好，第二天肯定效果很差；不像以前如果光是p90x，挺
一挺也没什么
而且运动完我还可以吃一些antioxidant，让身体恢复快些，减少损伤 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 19 5/8/2011
had a very tough spinning class this morning and then did my abs at gym
will start the 3rd week p90X tomorrow.
going to cook the king fish now, yummo yummo!!! |
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w*******1
发帖数: 1789 | 20 我觉得我不是physical 累，是心理放松，懒惰。。。 我好想跟着p90X的计划啊。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 21 5／16／2011
上了一节spinning课，一节跳舞课
5／17／2011
一节spinning,
5／18／2011
啥也没做，光吃了。。。
我对于我坚持不下来p90X感到特别的内疚。。这周早上都是6点醒来，带狗狗出门，然
后回来又接着睡。。。
周日和房东闹矛盾了，这几天都处于冷战不说话状态，早上也没跟着他一起跑步骑车。
那天在gym跟朋友说这个夏天我要减肥10磅，被他们嘲笑说"do you have anything to
lose？“我就掐着我肥肚皮说，“fat on my belly"，他们说，“well ,2 pounds at
most".. |
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l******u
发帖数: 3169 | 22 4/17 Day1 Fitness test：
Day1
Resting Heart Rate: 60
Pull-ups: 16
Vertical Leap: 15"
Push-ups from stand: 50
Toe Touch: 2"
Wall Squat: 3'00"
Bicept Curls: 35-lb x 10
In&Outs /w 3-lb shoes: 62
Heart Rate Maximizer: 171-147-121-112-105
Body Measurments：
Day1
体重： 152lbs
体脂： 11.5%
胸围： 38.5"
腰围： 29.2"
臀围： 35"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 20"
右大腿： 20"
想法：首先为什么我把年龄改大一岁，体脂就... 阅读全帖 |
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b***k
发帖数: 2829 | 23 厉害。 我到第三轮的时候就觉得不耐烦了。 好不容易把第三轮弄完了， 现在打算做
点其他的， 过段时间在回来。 不然真是觉得有P90X疲劳。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 我是做一轮，做两个月别的，再做下一轮。我觉得要连着做，muscle confusion 的效
果就没那么好了。
厉害。 我到第三轮的时候就觉得不耐烦了。 好不容易把第三轮弄完了， 现在打算做
点其他的， 过段时间在回来。 不然真是觉得有P90X疲劳。
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l******u
发帖数: 3169 | 25 呵呵，我每周记一次当然可以啰嗦一点 ：-）
小危你除了P90X还加那么多运动，已经非常厉害了！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 Kenpo不做了？你一天都不歇啊！我做完KB第二天就做不动力量了，浑身上下疼。看你
这接着p90x不耽误，好好赞一个！
第三周（5/2-5/8）5/2 Day15 Chest
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j***9
发帖数: 698 | 27 太厉害了，敬仰中
觉得p90X中最难的就是没有时间作运动，哈哈.. |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 呵呵，我应该也不会一直这样一轮轮做下去。P90X也好，Insanity也好，还是对mental
toughness太强调了。它们是很好的starter program，但是练到一定阶段，每个人还
是应该找到适合自己的方式，从无脑跟到有意识的针对自己的情况设计和执行一个锻炼
计划。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 不错，总算看到你干点别的了。你老这么一轮接一轮地练P90X，你自己不烦，我看着都
替你累了，哈哈。我总是要不停地换训练计划的。
我知道我说过很多遍了，不过我seriously觉得你应该每天再多吃500卡才够。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 赞在国内“天天坚持跑步”。你一定有强迫症。：）还有你也是能一直不停地练
P90X的，实在佩服你们。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 我也经常回到P90X的，但是要我连着练两轮以上估计不大可能。：）
你对Asylum怎么看？我的已经到了，还不知道什么时候能练呢。现在感觉很弱，
TurboFire里的Fire Class的水平对我也就差不多了。
发觉跑马拉松属于疲劳战术，长跑能力是提高了，其他方面是全面下降。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 32 第十一周（6/27-7/3）
6/27 Day71 CoreSyn
6/28 Day72 Plyometrics
6/29 Day73 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/30 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
7/1 Day75 Legs & Back with ARX
7/2 Day76 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (223:74:206)
想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大182。KB Swing 22分钟，平均心律144，最大
166。Burn Interval 45分钟，平均心律146，最大170。这个长周末临时决定去州北面
的高地凉快几天，耽误了一次CoreSyn。在外面吃饭很难控制正餐的fat的摄入量，所以
跟平时很不同的就是晚上几乎都不怎么饿，加上天气热，只能吃些清淡的东西，感觉大
吃大喝的结果是营养的吸收还不如平时，呵呵，不过算是饱了口福。这次一起出去玩的
朋友平时好像不怎么锻炼，所以也没有怎么去hiking，只... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 33 每天一套，P90X里带nutrition guide |
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k******n
发帖数: 33 | 34 谢拉
建议你也可以搞一个监控心率的heart rate monitor..
Amazon跟ebay都有卖...
年纪大了还是小心一点，p90x的有氧运动强度不算低
我一开始心率直接就上了170-180
现在好多了，都在160-170之间.... |
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M***y
发帖数: 2252 | 36 p90x那样的练法是增加不了肌肉的 吃肌酸纯粹浪费钱 |
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k******n
发帖数: 33 | 37 坦白讲是这样没错的..P90x主要是减脂和define，
要bulk up还是得上gym推大力量的...
不过像我说的，我只想把体能体高（有氧跟yoga),然后降脂减重到适当的BMI
我这个阶段的目的就达到了。
下个阶段恐怕的多跑跑gym了,开始锻炼力量...
的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 北美都可以的。P90X是好东西，但是如果每天没有75分钟锻炼的话，建议买ChaLean
Extreme。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 40 比前几个月好了一点，但是胸还是很弱，感觉真是要在p90x之外单独加强胸部了 |
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T******g
发帖数: 21328 | 41 ab-x现在好像没什么挑战性了，不知道怎么加强腹肌
还可以换什么呢？加了insanity不敢多练，容易掉肉，虽然对core的提高很强。还是只
能跟着p90x反复练。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 我觉得同样的时间扔进去，不如去练weight
除非你饮食有严密的规划，不然再cut也是有瓶颈的（我估计亚洲男就是8%的样子吧
玩命p90x的话） |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 问题是这里前后很多人嘴皮子都说破了，有我这样干脆让他放弃p90x的，有说
跟weight混编的
他就不听啊。。。。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 44 关键我懒呀，跟着p90x不是不用费神嘛
其他的没有什么现成的呀，而且在家里面不好练哟，去gym又更费时间了 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 45 可以用不同的料marinate，然后grill，拌在沙拉里做成chicken/steak salad 很健康
也好吃。 我每天晚饭就只吃salad，坚持一个月一定能瘦下来，呵呵。
早知道你练P90X我给你考一份了，我下了一套video，虽然自己还没开始练，lol |
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b***k
发帖数: 2829 | 46 我做了4.65轮P90X， 没有按照那个菜谱吃过。 全是自己做饭， 周末的时候出去吃。
也有效果， 不过肯定不像那些专门吃这个菜谱的人LEAN。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 48 练p90x最重要的是练之前和练之后要不同角度的照相。照了相就要奔. ;) |
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T******g
发帖数: 21328 | 49 现在发现减脂增肌最有效的是p90x double，基本就是每两个礼拜一两磅的肥肉没了，
肌肉非减还略增。当然你要体能强到一定程度能坚持下来才行 |
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d*i
发帖数: 9453 | 50 我查了一下lz以前的日记，体重大概100lb出头一点，
所以估计按照她的标准，练P90X肯定会变壮的，无论是胳膊还是腿。
所以我也不建议她练这个，不然很可能会失望。 |
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