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Fitness版 - P90X第二轮周记
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1 (共1页)
l******u
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1
6/14 Day -6
Day 1 Fitness test:
静止心律:70 BPM
引体向上:10个
纵跳:14英寸
俯卧撑:47个
TOE TOUCH:0英寸
WALL SQUAT:2分10秒167磅
哑铃二头肌:13个每边30磅
IN&OUTS:60
心律最大化:175-146-129-118-113(From HRM)
Body Measurments:
体重:167lbs
体脂:18%
胸围:39"
腰围:32"
臀围:37"
左上臂:12"
右上臂:12"
左大腿:20.5"
右大腿:20.5"
l******u
发帖数: 3169
2
第一周(6/21-6/27)
6/21 Day1 AM: Chest & Back + PM: ARX
想法:
两周不举重,果然退步了。一个小时的Chest & Back被无数pause拖到到一个半小时,
还崩溃了三组push-ups(第二轮的military/diamond/dive-bomber)。呵呵,本来还想
试着把ARX挪到上午的,严重高估了自己,P90X的平台离我还远,继续踏踏实实练吧。
:-)
E******n
发帖数: 6647
3
都第二轮了,赞啊赞

【在 l******u 的大作中提到】
: 第一周(6/21-6/27)
: 6/21 Day1 AM: Chest & Back + PM: ARX
: 想法:
: 两周不举重,果然退步了。一个小时的Chest & Back被无数pause拖到到一个半小时,
: 还崩溃了三组push-ups(第二轮的military/diamond/dive-bomber)。呵呵,本来还想
: 试着把ARX挪到上午的,严重高估了自己,P90X的平台离我还远,继续踏踏实实练吧。
: :-)

k**n
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4
keep up buddy, that is the way to go,
l******u
发帖数: 3169
5
谢谢童鞋们的鼓励! :-)
T******g
发帖数: 21328
6
我也开始第二轮了
因为工作原因,也一直想把这个搞在上午练呀,还是有点困难的
实在不行,在公司附近买个房子搬过去,中午回家练,呵呵

【在 l******u 的大作中提到】
: 第一周(6/21-6/27)
: 6/21 Day1 AM: Chest & Back + PM: ARX
: 想法:
: 两周不举重,果然退步了。一个小时的Chest & Back被无数pause拖到到一个半小时,
: 还崩溃了三组push-ups(第二轮的military/diamond/dive-bomber)。呵呵,本来还想
: 试着把ARX挪到上午的,严重高估了自己,P90X的平台离我还远,继续踏踏实实练吧。
: :-)

l******u
发帖数: 3169
7
以后周记还是一周一贴吧,总是update还挺麻烦的。其实我一直在自己的电脑上先写好
,再贴到网上。呼呼~~
l******u
发帖数: 3169
8
第二周(6/28-7/4)
6/28 Day8 AM: Chest & Back + PM: ARX
6/29 Day9 Plyometrics
6/30 Day10 Shoulders & Arms with ARX
7/1 Day11 Yoga X
7/2 Day12 Legs & Back with ARX
7/3 Day13 CoreSyn
7/4 Day14 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2373 (213:68:222)
想法:这周的第一天Chest&Back开了一个好头,比第一周都略有进步,说明吃的还是不
错的,至少重量应该没有掉。ARX也有些进步,虽然还是要把16分钟的DVD拖到20-25分
钟完成。
PlyoX平均心律155,最大188。
周三的Shoulders&Arms也有所进步,再次证明饮食还可以,我现在基本上是shoulders,
bi,tri轮流加重量,每次总能有几个练习up weight,呵呵,增加成就感 :-)。还有
就是第一次把ARX紧跟在力量之后做了,感觉还行,毕竟sh
l******u
发帖数: 3169
9
第三周(7/5-7/11)
7/5 Day15 AM: Chest & Back + PM: ARX
7/6 Day16 Plyometrics
7/7 Day17 Shoulders & Arms with ARX
7/8 Day18 Yoga X
7/9 Day19 AM: Legs & Back + PM: ARX
7/10 Day20 CoreSyn
7/11 Day21 Yoga X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2443 (208:67:241)
想法:Chest&Back又略有进步,我每次都会多push一点儿。PlyoX一小时,平均心律158
,最大186。把Shoulders&Arms跟ARX合并早上做还是可以接受的,毕竟都是小肌群,体
力上可以完成,也能保证尽力。每个phase的最后一周的力量练习总会觉得比较疲劳,
这周五的Legs&Back也不例外,身体和精神上都比较sloppy,一个小时的锻炼居然拖拖
拉拉搞到了一个半小时,希望recovery week后能好一点。下周就要回国了,还要跟时
差做斗争 :
l**n
发帖数: 2405
10
靠,一星期就可以减肥4磅!
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2011 Training LogChaLean Extreme的DVD到了!
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老太太俺回来了昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
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l******u
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11
分明是一个月嘛,:-)而且我也不想减

【在 l**n 的大作中提到】
: 靠,一星期就可以减肥4磅!
f*******n
发帖数: 5241
12
体脂又掉了2%,腰围减了1寸,其他基本维持,不错啊。
你吃2300-2400卡体重下降很正常啊。记得我帮你算过,2600卡也就勉强维持你的
消耗,要想长肌肉就还得再多吃一点。然后哑铃重量保持在每组8次左右,要到呲牙
咧嘴的程度才行哦。

【在 l******u 的大作中提到】
: 分明是一个月嘛,:-)而且我也不想减
f*******n
发帖数: 5241
13
你真是不要再减了,那胳膊腿细得都和我差不多了,哈哈。
加油!
l*********p
发帖数: 296
14
我刚第一周,中间还空了两天...罪过阿罪过。继续努力!

【在 l******u 的大作中提到】
: 6/14 Day -6
: Day 1 Fitness test:
: 静止心律:70 BPM
: 引体向上:10个
: 纵跳:14英寸
: 俯卧撑:47个
: TOE TOUCH:0英寸
: WALL SQUAT:2分10秒167磅
: 哑铃二头肌:13个每边30磅
: IN&OUTS:60

l*********p
发帖数: 296
15
我刚第一周,中间还空了两天...罪过阿罪过。继续努力!

【在 l******u 的大作中提到】
: 6/14 Day -6
: Day 1 Fitness test:
: 静止心律:70 BPM
: 引体向上:10个
: 纵跳:14英寸
: 俯卧撑:47个
: TOE TOUCH:0英寸
: WALL SQUAT:2分10秒167磅
: 哑铃二头肌:13个每边30磅
: IN&OUTS:60

l******u
发帖数: 3169
16
第五六七周 (7/19-8/8)
这三周在国内,保证了每周的三次力量(phase II)和Plyometrics以及YogaX,也就是
每周五次锻炼,大部分的力量练习用的都是resistance bands,感觉比哑铃还是差些效
果,尤其是用band moves做pull-ups,这几周引体应该退步了些。饮食方面可以选择的
范围非常小,一方面有各种各样的饭局要参加,另一方面菜还是太油了(居然吃得我上
了火)。我的应对策略是增加主食,这样既可以做到相对少油,也可以“增肌”。还有
就是酒,没办法的事。。。这么吃了将近一个月,回来一称体重居然没变。。。不过看
体形应该是流失了些肌肉,长了少许肥肉,唉。。。
再次感叹一下,国内的吃法虽然总热量高,但是在保证质量上太难了,我最后几天去吃
subway或者outback的心都有了,同时再次佩服一下王帅!
l******u
发帖数: 3169
17
第四周(7/12-7/18)
7/12 Day22 CoreSyn
7/13 Day23 Cardio X
7/14 Day24 X Stretch
7/18 Day27 Yoga X
l******u
发帖数: 3169
18
回国一个月,终于制止住了体重下滑的趋势,嗯嗯。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 你真是不要再减了,那胳膊腿细得都和我差不多了,哈哈。
: 加油!

s********a
发帖数: 1447
19
我说最近怎么没见着你呢

【在 l******u 的大作中提到】
: 回国一个月,终于制止住了体重下滑的趋势,嗯嗯。。。
f*******n
发帖数: 5241
20
不错啊,比我坚持得好多了。
我回去第一周锻炼,后两周没练,回来后力量下降了好多,现在好不容易才恢复了。
不过我最近引体到是有点进步,Legs&Back我居然不需要用椅子助力了。
回家体重没变就算是成功了。回来继续猛吃猛练吧。

【在 l******u 的大作中提到】
: 第五六七周 (7/19-8/8)
: 这三周在国内,保证了每周的三次力量(phase II)和Plyometrics以及YogaX,也就是
: 每周五次锻炼,大部分的力量练习用的都是resistance bands,感觉比哑铃还是差些效
: 果,尤其是用band moves做pull-ups,这几周引体应该退步了些。饮食方面可以选择的
: 范围非常小,一方面有各种各样的饭局要参加,另一方面菜还是太油了(居然吃得我上
: 了火)。我的应对策略是增加主食,这样既可以做到相对少油,也可以“增肌”。还有
: 就是酒,没办法的事。。。这么吃了将近一个月,回来一称体重居然没变。。。不过看
: 体形应该是流失了些肌肉,长了少许肥肉,唉。。。
: 再次感叹一下,国内的吃法虽然总热量高,但是在保证质量上太难了,我最后几天去吃
: subway或者outback的心都有了,同时再次佩服一下王帅!

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昨晚练了P90X的PlyoXP90X日记
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m*******r
发帖数: 13263
21
嘴賤。。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 回国一个月,终于制止住了体重下滑的趋势,嗯嗯。。。
B********y
发帖数: 1356
22
回国就一个月还能坚持训练计划,热情很高啊!
在国内肉不会少吃吧,力量练习没有挺的话不至于掉肌肉的,心理作用。

【在 l******u 的大作中提到】
: 第五六七周 (7/19-8/8)
: 这三周在国内,保证了每周的三次力量(phase II)和Plyometrics以及YogaX,也就是
: 每周五次锻炼,大部分的力量练习用的都是resistance bands,感觉比哑铃还是差些效
: 果,尤其是用band moves做pull-ups,这几周引体应该退步了些。饮食方面可以选择的
: 范围非常小,一方面有各种各样的饭局要参加,另一方面菜还是太油了(居然吃得我上
: 了火)。我的应对策略是增加主食,这样既可以做到相对少油,也可以“增肌”。还有
: 就是酒,没办法的事。。。这么吃了将近一个月,回来一称体重居然没变。。。不过看
: 体形应该是流失了些肌肉,长了少许肥肉,唉。。。
: 再次感叹一下,国内的吃法虽然总热量高,但是在保证质量上太难了,我最后几天去吃
: subway或者outback的心都有了,同时再次佩服一下王帅!

B****r
发帖数: 647
23
不错

【在 l******u 的大作中提到】
: 6/14 Day -6
: Day 1 Fitness test:
: 静止心律:70 BPM
: 引体向上:10个
: 纵跳:14英寸
: 俯卧撑:47个
: TOE TOUCH:0英寸
: WALL SQUAT:2分10秒167磅
: 哑铃二头肌:13个每边30磅
: IN&OUTS:60

z****a
发帖数: 728
24
哎呀 回来了啊!!!我每次回国都怀着雄心壮志去吃,结果不出两天就消化不良了,
根本吃不动。嘿嘿,回来再接着练~~~更有动力,看看国内那些麻杆男……

【在 l******u 的大作中提到】
: 第五六七周 (7/19-8/8)
: 这三周在国内,保证了每周的三次力量(phase II)和Plyometrics以及YogaX,也就是
: 每周五次锻炼,大部分的力量练习用的都是resistance bands,感觉比哑铃还是差些效
: 果,尤其是用band moves做pull-ups,这几周引体应该退步了些。饮食方面可以选择的
: 范围非常小,一方面有各种各样的饭局要参加,另一方面菜还是太油了(居然吃得我上
: 了火)。我的应对策略是增加主食,这样既可以做到相对少油,也可以“增肌”。还有
: 就是酒,没办法的事。。。这么吃了将近一个月,回来一称体重居然没变。。。不过看
: 体形应该是流失了些肌肉,长了少许肥肉,唉。。。
: 再次感叹一下,国内的吃法虽然总热量高,但是在保证质量上太难了,我最后几天去吃
: subway或者outback的心都有了,同时再次佩服一下王帅!

l******u
发帖数: 3169
25
第八周 (8/9-8/15)
8/11 Day52 Yoga X
8/12 Day53 Cardio X
8/13 Day54 Core Syn
8/14 Day55 Yoga X
想法:周一二倒了两天时差,周三恢复正常锻炼,是recovery week。这周倒时差,吃
饭比较不规律,经常一天只能吃两顿,饮食就没法总结了。唉,做了一下chest&back,
在国内这三周果然退步了不少,尤其是引体。。。
End of Phase II measurements:
体重:161lbs
体脂:15.5%
胸围:39"
腰围:31"
臀围:36.5"
臂围:12"/12"
腿围:20"/20"
a**********h
发帖数: 1001
26
体重都没变很好啦
我认识的大多数男生都是一个月重10磅左右呢
而且还坚持在国内锻炼
太令人敬佩了
回国确实是饭局太多了
而且人家特别因为你办饭局
也不好意思推
同学朋友的还好
至少不会夹菜劝多吃
最头痛是参加长辈办的饭局
还得吃很多,长辈才开心

【在 l******u 的大作中提到】
: 第五六七周 (7/19-8/8)
: 这三周在国内,保证了每周的三次力量(phase II)和Plyometrics以及YogaX,也就是
: 每周五次锻炼,大部分的力量练习用的都是resistance bands,感觉比哑铃还是差些效
: 果,尤其是用band moves做pull-ups,这几周引体应该退步了些。饮食方面可以选择的
: 范围非常小,一方面有各种各样的饭局要参加,另一方面菜还是太油了(居然吃得我上
: 了火)。我的应对策略是增加主食,这样既可以做到相对少油,也可以“增肌”。还有
: 就是酒,没办法的事。。。这么吃了将近一个月,回来一称体重居然没变。。。不过看
: 体形应该是流失了些肌肉,长了少许肥肉,唉。。。
: 再次感叹一下,国内的吃法虽然总热量高,但是在保证质量上太难了,我最后几天去吃
: subway或者outback的心都有了,同时再次佩服一下王帅!

l******u
发帖数: 3169
27
呵呵,是啊是啊。我老婆就长了将近10磅,咳咳 :-)

【在 a**********h 的大作中提到】
: 体重都没变很好啦
: 我认识的大多数男生都是一个月重10磅左右呢
: 而且还坚持在国内锻炼
: 太令人敬佩了
: 回国确实是饭局太多了
: 而且人家特别因为你办饭局
: 也不好意思推
: 同学朋友的还好
: 至少不会夹菜劝多吃
: 最头痛是参加长辈办的饭局

e*****e
发帖数: 2233
28
厉害 - 这话你都敢到bbs上来说, 佩服, 小心晚上要跪主板...:)

【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵,是啊是啊。我老婆就长了将近10磅,咳咳 :-)
e*****e
发帖数: 2233
29
你闷头吃菜就行了, 要喝酒就来白酒
就怕吃很多很香甜的主食, 一件件的上啤酒, 吃完了不省人事
倒头睡觉... 象吹气球一样

【在 a**********h 的大作中提到】
: 体重都没变很好啦
: 我认识的大多数男生都是一个月重10磅左右呢
: 而且还坚持在国内锻炼
: 太令人敬佩了
: 回国确实是饭局太多了
: 而且人家特别因为你办饭局
: 也不好意思推
: 同学朋友的还好
: 至少不会夹菜劝多吃
: 最头痛是参加长辈办的饭局

a**********h
发帖数: 1001
30
我是女孩子倒不用喝酒
但是甜品很多
什么雪蛤,龟苓膏,木瓜各种东东
都是特地为我点的
必须吃
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请教2个关于P90X锻炼的问题P90X第四轮周记
P90X在哪里可以下载阿?P90X第三轮周记
CLX第一轮周记奔一下p90x一年来的一些效果
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l******u
发帖数: 3169
31
第九周 (8/16-8/22)
8/17 Day58 AM: Chest & Back + PM: ARX
8/18 Day59 Plyometrics
8/19 Day60 Shoulders & Arms with ARX
8/20 Day61 Yoga X
8/21 Day62 Legs & Back with ARX
8/22 Day63 Cardio X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2522 (232:69:232)
想法:PlyoX一小时,平均心律152,最大186。这周的力量练习下来果然证明了我的猜
测,回国的三周时间力量不但没有长,还略有退步,呜呜,特别是背部。恢复了正常锻
炼之后,加上饮食上略有增加,后半周已经感觉好了一点。饮食上我觉得已经吃了不少
carb了,没想平均下来到还是仅仅跟protein持平。可能是我分high days和low days的
缘故,high days的carb还是能够达到将近300g,而热量也总能高于2600卡。
可喜的一点是终于制止了体重下滑的趋势,最近量的体重总能在161-
z****a
发帖数: 728
32
我在考虑把ARX和早上的锻炼分开,否则根本没有体力。。。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 第九周 (8/16-8/22)
: 8/17 Day58 AM: Chest & Back + PM: ARX
: 8/18 Day59 Plyometrics
: 8/19 Day60 Shoulders & Arms with ARX
: 8/20 Day61 Yoga X
: 8/21 Day62 Legs & Back with ARX
: 8/22 Day63 Cardio X
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2522 (232:69:232)
: 想法:PlyoX一小时,平均心律152,最大186。这周的力量练习下来果然证明了我的猜
: 测,回国的三周时间力量不但没有长,还略有退步,呜呜,特别是背部。恢复了正常锻

l******u
发帖数: 3169
33
分开很好啊,很多人都是分开练的 :-)

【在 z****a 的大作中提到】
: 我在考虑把ARX和早上的锻炼分开,否则根本没有体力。。。。
M***y
发帖数: 2252
34
你多重啊 吃那么多蛋白质。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 第九周 (8/16-8/22)
: 8/17 Day58 AM: Chest & Back + PM: ARX
: 8/18 Day59 Plyometrics
: 8/19 Day60 Shoulders & Arms with ARX
: 8/20 Day61 Yoga X
: 8/21 Day62 Legs & Back with ARX
: 8/22 Day63 Cardio X
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2522 (232:69:232)
: 想法:PlyoX一小时,平均心律152,最大186。这周的力量练习下来果然证明了我的猜
: 测,回国的三周时间力量不但没有长,还略有退步,呜呜,特别是背部。恢复了正常锻

M*******T
发帖数: 492
35
我已经第三轮了, 加油吧,我打算开始做p90x plus 了
l******u
发帖数: 3169
36
主要还是爱吃肉,吼吼
我练力量的几天会减少蛋白质,增加碳水,据说碳水:蛋白要在2:1比较好?
我163磅吧,200g蛋白也才1.25倍体重哦。。。

【在 M***y 的大作中提到】
: 你多重啊 吃那么多蛋白质。。
l******u
发帖数: 3169
37
牛!orz
回头谈谈P90X+的体会?
我打算这轮做完歇三四个星期,然后趁着holiday season尝试一下insanity。
呼吁Mustang大哥奔一个!

【在 M*******T 的大作中提到】
: 我已经第三轮了, 加油吧,我打算开始做p90x plus 了
l******u
发帖数: 3169
38
第十周 (8/23-8/29)
8/23 Day64 Chest, Shoulder & Tricept with ARX
8/24 Day65 Plyometrics
8/25 Day66 Back & Bicept with ARX
8/26 Day67 Yoga X
8/27 Day68 Legs & Back with ARX
8/28 Day69 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2662 (221:75:252)
想法:PlyoX一小时,平均心律151,最大180。这一周的锻炼和饮食自我感觉不错,体
重总能徘徊在163-164磅之间,力量也有所进步(相比刚从国内回来以后)。饮食方面
其实跟上周基本一样,平均值高了主要是因为周六吃了大量的肉,呵呵,在家里搞了个
BBQ Pool Party,不过运动量也还可以,玩儿了water volley ball还做了不少yard
work。现在ARX基本总能跟在力量联系之后做,而且组间的break也在呈减少的趋势。还
有三周的P90X,我希望能够focus在力量上
f*******n
发帖数: 5241
39
体重没有增加,那体脂是不是又降了?
这轮完了再奔一个吧?要不就PM我也行。:)
准备上Insanity?记得要有双好鞋,锻炼的垫子也很重要,保护膝盖。
Insanity的trainer下个月来我们这里办Insanity Camp,我很想去,
但是我又在训练跑步,原计划参加的比赛是那后一周,我怕去了以后
太累了就该跑不动了。

【在 l******u 的大作中提到】
: 第十周 (8/23-8/29)
: 8/23 Day64 Chest, Shoulder & Tricept with ARX
: 8/24 Day65 Plyometrics
: 8/25 Day66 Back & Bicept with ARX
: 8/26 Day67 Yoga X
: 8/27 Day68 Legs & Back with ARX
: 8/28 Day69 CoreSyn
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2662 (221:75:252)
: 想法:PlyoX一小时,平均心律151,最大180。这一周的锻炼和饮食自我感觉不错,体
: 重总能徘徊在163-164磅之间,力量也有所进步(相比刚从国内回来以后)。饮食方面

l******u
发帖数: 3169
40
Insanity是不是跳得巨多啊?我的膝盖最近有点儿咯吱咯吱的,虽然不疼但是觉得有些
干涩,不知道costco那些joint补品有没有用?
Insanity的力量练习基本上是不是没什么用啊?

【在 f*******n 的大作中提到】
: 体重没有增加,那体脂是不是又降了?
: 这轮完了再奔一个吧?要不就PM我也行。:)
: 准备上Insanity?记得要有双好鞋,锻炼的垫子也很重要,保护膝盖。
: Insanity的trainer下个月来我们这里办Insanity Camp,我很想去,
: 但是我又在训练跑步,原计划参加的比赛是那后一周,我怕去了以后
: 太累了就该跑不动了。

相关主题
奔一下p90x一年来的一些效果A question for ppl who are doing P90X
P90X Round 3 开始于母亲节 5/9/10老太太俺回来了
2011 Training LogChaLean Extreme的DVD到了!
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f*******n
发帖数: 5241
41
每周五天上蹿下跳,另外一天是假瑜珈。如果膝盖有问题的话,练Insanity可能会有困
难。我也不知道那种补品有没有效,但医生推荐,我反正每天都吃。
Insanity全部用Bodyweight,而且大部分是explosive的动作,肌肉退化应该是不会,
不过我到后面力量是彻底退化了。俯卧撑还能做一些,因为Insanity里面一次练习也做
两百来个,引体是一个都做不了,因为全身肌肉都是酸的。
这个Informercial里面有DVD的介绍。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun

【在 l******u 的大作中提到】
: Insanity是不是跳得巨多啊?我的膝盖最近有点儿咯吱咯吱的,虽然不疼但是觉得有些
: 干涩,不知道costco那些joint补品有没有用?
: Insanity的力量练习基本上是不是没什么用啊?

l******u
发帖数: 3169
42
第十一周 (8/30-9/5)
8/30 Day71 Chest & Back with ARX
8/31 Day72 Plyometrics
9/1 Day73 Shoulders & Arms with ARX
9/2 Day74 Yoga X
9/3 Day75 AM: Legs and Back + PM: ARX
9/4 Day76 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2644 (218:79:246)
想法:PlyoX一小时,平均心律149,最大180。这个PlyoX的平均心律越来越低是说明俺
的心肺进步了吧?天地良心俺还是很努力的,而且也基本没有Pause。:-)咳咳,周末
Labor Day出去郊游然后又腐败了(不过其他两天都被迫加班来着,黑心的资本家!)
。。。最近这个腐败得有点儿频繁,还是两三周一次比较合适,吼吼。力量还是稳中有
升,虽然进步不快但还是值得欣慰的。体重的问题本来这周都能保证在163磅上下,结
果周末一腐败反而突然drop到了159-160磅,可能是生活规律被打乱了吧,糟心!
l******u
发帖数: 3169
43
嗯,我觉得这种全部body weight training的比较适合travel的时候练,而且这个东西
好像跟P90X搭配蛮好的。而且大家是不是主要把Insanity作为减脂阶段的练习啊,这么
多cardio的东西?
另外我就是还想搞一套比较轻松的练习,什么turbo fire,或者hip pop啥啥啥的,那
种比较轻松的蹦蹦跳跳的练core,cardio,腿之类的,作为P90X或者Insanity之间的
recovery用。有什么推荐么?最好短一些,每天不超过一小时,半小时最好。不过这个
不着急 :-)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 每周五天上蹿下跳,另外一天是假瑜珈。如果膝盖有问题的话,练Insanity可能会有困
: 难。我也不知道那种补品有没有效,但医生推荐,我反正每天都吃。
: Insanity全部用Bodyweight,而且大部分是explosive的动作,肌肉退化应该是不会,
: 不过我到后面力量是彻底退化了。俯卧撑还能做一些,因为Insanity里面一次练习也做
: 两百来个,引体是一个都做不了,因为全身肌肉都是酸的。
: 这个Informercial里面有DVD的介绍。
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun

f*******n
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44
肯定是进步了,最大能到180就说明你真的努力了。:)
我最近力量肯定要大大下降了。我担心我的体力无法胜任跑步和P90X同时进行,
下面这一个月还是先以跑步为主吧。

【在 l******u 的大作中提到】
: 第十一周 (8/30-9/5)
: 8/30 Day71 Chest & Back with ARX
: 8/31 Day72 Plyometrics
: 9/1 Day73 Shoulders & Arms with ARX
: 9/2 Day74 Yoga X
: 9/3 Day75 AM: Legs and Back + PM: ARX
: 9/4 Day76 CoreSyn
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2644 (218:79:246)
: 想法:PlyoX一小时,平均心律149,最大180。这个PlyoX的平均心律越来越低是说明俺
: 的心肺进步了吧?天地良心俺还是很努力的,而且也基本没有Pause。:-)咳咳,周末

f*******n
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45
Insanity和P90X可以搭配,但是强度会比较大。偶尔为之挺好的。这其实也是P90X
的思路。你不一定成年累月就练这一个东西,但是隔段时间练练,可以给自己再上
一个台阶。我十一月份应该会再开始一轮。
我有Shaun T的Rock'n Body。不过那个对我完全不合适,强度太低,而且我一练那
个就明白老美说自己有“two left feet”是什么意思了。:)最近练了几次Turbo
Fire,感觉作为Insanity和P90X之间的维持练习很不错。它的练习都不长,有10分
钟到60分钟不等。短的有些是HIIT,强度不如Insanity,但是也还不错了。有些低
强度的练习有点像GYM里的Kickboxing。另外它也有些用Band的力量练习,也很适合
旅行时用。而且可以做各种不同的组合。
Tony明年要出P90X:MC2(P90X:Muscle Confusion 2),我也正拭目以待呢。:)

【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯,我觉得这种全部body weight training的比较适合travel的时候练,而且这个东西
: 好像跟P90X搭配蛮好的。而且大家是不是主要把Insanity作为减脂阶段的练习啊,这么
: 多cardio的东西?
: 另外我就是还想搞一套比较轻松的练习,什么turbo fire,或者hip pop啥啥啥的,那
: 种比较轻松的蹦蹦跳跳的练core,cardio,腿之类的,作为P90X或者Insanity之间的
: recovery用。有什么推荐么?最好短一些,每天不超过一小时,半小时最好。不过这个
: 不着急 :-)

z****a
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46
我心率180的时候就觉得心要从嗓子眼里飞出来了……哈哈

【在 l******u 的大作中提到】
: 第十一周 (8/30-9/5)
: 8/30 Day71 Chest & Back with ARX
: 8/31 Day72 Plyometrics
: 9/1 Day73 Shoulders & Arms with ARX
: 9/2 Day74 Yoga X
: 9/3 Day75 AM: Legs and Back + PM: ARX
: 9/4 Day76 CoreSyn
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2644 (218:79:246)
: 想法:PlyoX一小时,平均心律149,最大180。这个PlyoX的平均心律越来越低是说明俺
: 的心肺进步了吧?天地良心俺还是很努力的,而且也基本没有Pause。:-)咳咳,周末

z********0
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47
BSO心眼大。。。

【在 z****a 的大作中提到】
: 我心率180的时候就觉得心要从嗓子眼里飞出来了……哈哈
l******u
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48
F姐啊,最近我这个膝盖还真是有点儿作怪,每次PlyoX或者legs之后上楼梯都会有点儿
疼,而且明显干涩,咯吱咯吱响。看起来Insanity要等等了!毕竟膝盖可是大事情。。。
还有什么主要练core和cardio的啊?Charlean Extreme是不是不适合男生呢?强度会不
会太低?我还是挺喜欢P90X这种形式,就是想换个花样。你说过这个练腿和臀比较多,
我倒是挺想加强下肢。不知到Charlean这种是不是也会增加膝盖负担?
Turbo Jam和Turbo Fire这些是不是太纯减肥了?这三个什么区别啊?好像都是
Charlene Johnson的哈!

【在 f*******n 的大作中提到】
: Insanity和P90X可以搭配,但是强度会比较大。偶尔为之挺好的。这其实也是P90X
: 的思路。你不一定成年累月就练这一个东西,但是隔段时间练练,可以给自己再上
: 一个台阶。我十一月份应该会再开始一轮。
: 我有Shaun T的Rock'n Body。不过那个对我完全不合适,强度太低,而且我一练那
: 个就明白老美说自己有“two left feet”是什么意思了。:)最近练了几次Turbo
: Fire,感觉作为Insanity和P90X之间的维持练习很不错。它的练习都不长,有10分
: 钟到60分钟不等。短的有些是HIIT,强度不如Insanity,但是也还不错了。有些低
: 强度的练习有点像GYM里的Kickboxing。另外它也有些用Band的力量练习,也很适合
: 旅行时用。而且可以做各种不同的组合。
: Tony明年要出P90X:MC2(P90X:Muscle Confusion 2),我也正拭目以待呢。:)

z********0
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49
关注,我也有膝盖干涩的毛病。做abs的bicycle的时候,就和炒豆子一样,嘎嘣嘎奔的
f*******n
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50
要不然你试试joint suppliments。我的医生给我推荐的,Beachbody网上也有朋友说她
们全靠这种药片才撑下来的。
Insanity的强度是我喜欢的,不过每天练的那两个月,到后面两周我是要靠mental
power才坚持下来的。我想你要是不每天练的话应该还好,或者至少过渡一下。
Insanity不是传统意义的减脂练习,而且我自己的体会是必须要比平常多吃才能跟得下
来。当然了,你也可以不要一直跳,跳慢一点,多歇歇就不会太难了。
ChaLean Extreme很多人反映强度低,主要是她那个类似PlyoX的练习才26分钟。我大部
分时候是连做两次的。力量练习的话,她没有引体,俯卧撑也常常只做12个。但是俯卧
撑你可以负重(用band也行),其他力量练习主要看你自己选的重量了。不过她常常让
在举胳膊的时候抬腿,说是可以顺便练core,可我平衡比较差,这样一来就觉得很难用
比较重的哑铃了。所以我喜欢她的push phase,那个是6-8次一组的传统力量练习。
:)她做很多squats and lunges,这就要求哑铃的重量比较高。我那时手的握力也不
够了,背上铁片做。
Turb

【在 l******u 的大作中提到】
: F姐啊,最近我这个膝盖还真是有点儿作怪,每次PlyoX或者legs之后上楼梯都会有点儿
: 疼,而且明显干涩,咯吱咯吱响。看起来Insanity要等等了!毕竟膝盖可是大事情。。。
: 还有什么主要练core和cardio的啊?Charlean Extreme是不是不适合男生呢?强度会不
: 会太低?我还是挺喜欢P90X这种形式,就是想换个花样。你说过这个练腿和臀比较多,
: 我倒是挺想加强下肢。不知到Charlean这种是不是也会增加膝盖负担?
: Turbo Jam和Turbo Fire这些是不是太纯减肥了?这三个什么区别啊?好像都是
: Charlene Johnson的哈!

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Push up & 皱纹insanity 太恐怖了
昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片昨晚练了P90X的PlyoX
到底啥是P90???一堆光盘??版上有练 insanity asylum 的么?
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z********0
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51
我买了walmart的glucosamine chondroitin MSM joint lubricant。希望有效。
不过我觉得靠药片来撑下去,是不是有违 锻炼为了健康的 的初衷? 除非锻炼为了健
康以外的别的目的,比如职业运动员这种不得已
l******u
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52
不知道P90X:MC2什么时候出来?很期待啊!
现在这个膝盖的情况Insanity肯定不敢轻易上了。。。P90X+我preview了一下,觉得一般,好像是临时赶出来的,而且也比较单调。
看来现阶段最靠谱就剩CE了,只是听起来CE好像真的不太适合男生(三个月不练引体,太可怕了,呵呵!)。要不就是接着边P90X边等着MC2?

【在 f*******n 的大作中提到】
: 要不然你试试joint suppliments。我的医生给我推荐的,Beachbody网上也有朋友说她
: 们全靠这种药片才撑下来的。
: Insanity的强度是我喜欢的,不过每天练的那两个月,到后面两周我是要靠mental
: power才坚持下来的。我想你要是不每天练的话应该还好,或者至少过渡一下。
: Insanity不是传统意义的减脂练习,而且我自己的体会是必须要比平常多吃才能跟得下
: 来。当然了,你也可以不要一直跳,跳慢一点,多歇歇就不会太难了。
: ChaLean Extreme很多人反映强度低,主要是她那个类似PlyoX的练习才26分钟。我大部
: 分时候是连做两次的。力量练习的话,她没有引体,俯卧撑也常常只做12个。但是俯卧
: 撑你可以负重(用band也行),其他力量练习主要看你自己选的重量了。不过她常常让
: 在举胳膊的时候抬腿,说是可以顺便练core,可我平衡比较差,这样一来就觉得很难用

z****a
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53
嗓子眼?

【在 z********0 的大作中提到】
: BSO心眼大。。。
z****a
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54
我最近也膝盖不合适了,有次跑了1迈后两天走路都暴痛。倒是最近SPIN觉得膝盖还挺
OK的。要不买一车放家里?哈哈。

。。

【在 l******u 的大作中提到】
: F姐啊,最近我这个膝盖还真是有点儿作怪,每次PlyoX或者legs之后上楼梯都会有点儿
: 疼,而且明显干涩,咯吱咯吱响。看起来Insanity要等等了!毕竟膝盖可是大事情。。。
: 还有什么主要练core和cardio的啊?Charlean Extreme是不是不适合男生呢?强度会不
: 会太低?我还是挺喜欢P90X这种形式,就是想换个花样。你说过这个练腿和臀比较多,
: 我倒是挺想加强下肢。不知到Charlean这种是不是也会增加膝盖负担?
: Turbo Jam和Turbo Fire这些是不是太纯减肥了?这三个什么区别啊?好像都是
: Charlene Johnson的哈!

l******u
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55
嗯,据说椭圆机和自行车对膝盖的负担要小一些。。。
可能也没什么大事,就是比较吓人,居然上楼梯会有点儿疼。也可能是我前段时间为了
省腰,老是深蹲搬东西的过。。。

【在 z****a 的大作中提到】
: 我最近也膝盖不合适了,有次跑了1迈后两天走路都暴痛。倒是最近SPIN觉得膝盖还挺
: OK的。要不买一车放家里?哈哈。
:
: 。。

l******u
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56
这两天仔细想了一下,做了一点research,发现P90X:MC2最快也要明年下半年才有可能
出来,所以等这个也不太靠谱,Insanity在膝盖感觉大好之前是不敢试了,所以还是要
上CLX比较合理。
通常我们每年的最后三个月会相对轻松,如果P90X比CLX的强度还是略高的话,我还是
希望先再来一边P90X,然后明年年初等projects kick off了开始忙了再上CLX。我的确
需要一个每天锻炼时间略少的program,在早上时间紧的情况下作为alternative,现在
的P90X基本上每天都要至少1个半小时(力量+ARX)。当然最好是时间短了但是总强度
却差不多,呵呵,哪有这么好的事啊,除了Insanity。。。
强烈期待P90X:MC2!

一般,好像是临时赶出来的,而且也比较单调。
,太可怕了,呵呵!)。要不就是接着边P90X边等着MC2?

【在 l******u 的大作中提到】
: 不知道P90X:MC2什么时候出来?很期待啊!
: 现在这个膝盖的情况Insanity肯定不敢轻易上了。。。P90X+我preview了一下,觉得一般,好像是临时赶出来的,而且也比较单调。
: 看来现阶段最靠谱就剩CE了,只是听起来CE好像真的不太适合男生(三个月不练引体,太可怕了,呵呵!)。要不就是接着边P90X边等着MC2?

f*******n
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57
昨天做了下CLX的Push Circuit 2,练shoulders, gluts and hamstring。就30多分钟
,但是她的慢起慢落,然后加上super set,还是挺累的。如果重量够challenge的话,
DOMS的反应可能比P90X还大。其实CLX强度还不错,就是时间短,习惯了P90X就会觉得
没有练够似的。可是这也正是它的优点啊。如果只是想练引体,可以一周一次加几组就
可以了。
练Insanity身体素质肯定会有很大提高,就是膝盖不能有问题。我这段时间膝盖不好,
练TurboFire里的HIIT都不行。唉,好在这几天大有好转,过一阵就又可以活蹦乱跳了
。呵呵。

【在 l******u 的大作中提到】
: 这两天仔细想了一下,做了一点research,发现P90X:MC2最快也要明年下半年才有可能
: 出来,所以等这个也不太靠谱,Insanity在膝盖感觉大好之前是不敢试了,所以还是要
: 上CLX比较合理。
: 通常我们每年的最后三个月会相对轻松,如果P90X比CLX的强度还是略高的话,我还是
: 希望先再来一边P90X,然后明年年初等projects kick off了开始忙了再上CLX。我的确
: 需要一个每天锻炼时间略少的program,在早上时间紧的情况下作为alternative,现在
: 的P90X基本上每天都要至少1个半小时(力量+ARX)。当然最好是时间短了但是总强度
: 却差不多,呵呵,哪有这么好的事啊,除了Insanity。。。
: 强烈期待P90X:MC2!
:

l******u
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第十二周 (9/6-9/12)
9/6 Day78 Chest, Shoulder & Tricept with ARX
9/7 Day79 Plyometrics
9/8 Day80 Back & Bicept with ARX
9/9 Day81 Yoga X
9/10 Day82 Legs & Back with ARX
9/11 Day83 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2595 (212:76:244)
想法:PlyoX一小时,平均心律149,最大187。PlyoX试了一下一直跳半分钟的48个jump
knee tucks,结果心跳直飚187,不过感觉还行,除了膝盖,呵呵。做完最后一周的力
量了。回头看一下这一轮的锻炼纪录,发现经过第一和第三阶段都有所进步,尤其是
phase III,吃和练结合得不错,颇有些进步,看来现在平均2600卡的饮食比较适合我
(recovery week还是2400,休息周2200吧?)。但是由于PhaseII在国内的三个星期吃
和练得都不够充分,那三个礼拜下来反而退步了
l******u
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59
嗯,我是需要一个时间短一点儿的。。。P90X每天的时间太长了,希望有事的时候能有
个什么其他的短一些的routine来替换它。慢起慢落的挺好!superset就是很多个reps
吗?像bicept strip set那样?
我现在的打算趁今年年底有时间再练一边P90X,加强肌肉。然后明年再上P90X/P90X+的
一个hybrid或者CLX。那个Hybrid挺有意思,它把每个phase的第一周换成了P90X+的
Total body/interval X/Upper Body X组成的Core Emphasis Week,几乎全是大强度的
Synergestic Exercise(也许换成Insanity会更好?),然后接着两周P90X的regular
weight traning,再接着一个recovery week,呵呵。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 昨天做了下CLX的Push Circuit 2,练shoulders, gluts and hamstring。就30多分钟
: ,但是她的慢起慢落,然后加上super set,还是挺累的。如果重量够challenge的话,
: DOMS的反应可能比P90X还大。其实CLX强度还不错,就是时间短,习惯了P90X就会觉得
: 没有练够似的。可是这也正是它的优点啊。如果只是想练引体,可以一周一次加几组就
: 可以了。
: 练Insanity身体素质肯定会有很大提高,就是膝盖不能有问题。我这段时间膝盖不好,
: 练TurboFire里的HIIT都不行。唉,好在这几天大有好转,过一阵就又可以活蹦乱跳了
: 。呵呵。

f*******n
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哦,我也不清楚是不是叫superset。就是你做完一组力竭以后,过10秒钟再同样的动作
和重量来3次,然后她还在那里一直提醒:“super slow, super slow",我恨不得冲进
去把她从电视里揪出来。:)
最近这些trainer好像都到处乱窜。Tony这个周末在Dallas,Shaun T十月初到Denver。
http://link.brightcove.com/services/player/bcpid66355411001?bclid=68052585001&bctid=597254303001
http://www.meetup.com/shauntincolorado/

reps
regular

【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯,我是需要一个时间短一点儿的。。。P90X每天的时间太长了,希望有事的时候能有
: 个什么其他的短一些的routine来替换它。慢起慢落的挺好!superset就是很多个reps
: 吗?像bicept strip set那样?
: 我现在的打算趁今年年底有时间再练一边P90X,加强肌肉。然后明年再上P90X/P90X+的
: 一个hybrid或者CLX。那个Hybrid挺有意思,它把每个phase的第一周换成了P90X+的
: Total body/interval X/Upper Body X组成的Core Emphasis Week,几乎全是大强度的
: Synergestic Exercise(也许换成Insanity会更好?),然后接着两周P90X的regular
: weight traning,再接着一个recovery week,呵呵。

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f*******n
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赞2600卡!
48个jump knee tucks!可见你比当初已经进步很多了,如果膝盖没有问题的话,应该
可以上Insanity。跳的时候注意轻起轻落,然后鞋子和地面防震好一点就行了。我估计
你上Insanity是早晚的事,而且作为家庭锻炼DVD,Insnaity和P90X这两个对体能的增
长实在是极佳的了。而且Insanity里面也有20多分钟的练习,没时间的时候做一下也不
错的。还有实在不行的话,就做他的10来分钟的Warm up,也足够锻炼了。:)
还有,我自己的体会是bulkibg用P90X,cutting用CLX,再附加跑步等cardio。

jump

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: 9/6 Day78 Chest, Shoulder & Tricept with ARX
: 9/7 Day79 Plyometrics
: 9/8 Day80 Back & Bicept with ARX
: 9/9 Day81 Yoga X
: 9/10 Day82 Legs & Back with ARX
: 9/11 Day83 CoreSyn
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2595 (212:76:244)
: 想法:PlyoX一小时,平均心律149,最大187。PlyoX试了一下一直跳半分钟的48个jump
: knee tucks,结果心跳直飚187,不过感觉还行,除了膝盖,呵呵。做完最后一周的力

l******u
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酷!学习了!

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: 赞2600卡!
: 48个jump knee tucks!可见你比当初已经进步很多了,如果膝盖没有问题的话,应该
: 可以上Insanity。跳的时候注意轻起轻落,然后鞋子和地面防震好一点就行了。我估计
: 你上Insanity是早晚的事,而且作为家庭锻炼DVD,Insnaity和P90X这两个对体能的增
: 长实在是极佳的了。而且Insanity里面也有20多分钟的练习,没时间的时候做一下也不
: 错的。还有实在不行的话,就做他的10来分钟的Warm up,也足够锻炼了。:)
: 还有,我自己的体会是bulkibg用P90X,cutting用CLX,再附加跑步等cardio。
:
: jump

l******u
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第十三周 (9/13-9/19)
9/13 Day85 YogaX
9/14 Day86 CoreSyn
9/15 Day87 Cardio X
9/16 Day88 X Stretch
9/17 Day89 CoreSyn
9/18 Day90 Yoga X
9/19 Day91
Fitness test:
Day1 Day90
静止心律: 70 BPM 68 BPM
引体向上: 10个 14个
纵跳: 14英寸 15英寸
俯卧撑: 47个 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH: 0英寸 3英寸
WALL SQUAT: 2分10秒 3分30秒
哑铃二头肌: 13个30磅 10个35磅
IN&OUTS: 60个 90个
心律最大化: 175-146-129-118-113(From HRM)
171-140-122-118-110(Fr
f*******n
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大赞!你这是全面的进步啊。
一分耕耘,一分收获。这些数据就是你每天Push Play的证据和最好回报。
加油!

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: 9/16 Day88 X Stretch
: 9/17 Day89 CoreSyn
: 9/18 Day90 Yoga X
: 9/19 Day91
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f********h
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