l******u
发帖数: 3169 | 1 主要是想知道自己有没有可能follow，所以问题主要集中在：
1。锻炼强度和时间？
我的起点比较低，pull-up和dip都只能做两三个。另外就是没有时间出门跑步，有氧只能在家里解决。
2。饮食控制的严格程度？
自制力还是有的，主要是在家里没法吃买的配餐什么的，经
常会在外面吃。
3。需要的健身设备？
现有bench,5-52.5lbs dumbells，椭圆机和power tower
4。说说你的经历吧？看了照片对比，非常impressive。
材料好贵啊，不过ebay上好像有五六十的，号称也是有所有的guides。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2
只能在家里解决。
有氧如果只能在家练的话，用Beachbody的DVD正合适。而且都不用买跑
步机或椭圆机。
听上去你应该已经够了。最低限度是一个pullup。不过我直到做完第一
个90天还是一个都完不成，我觉得这个不是问题。我刚开始都一直做
chair-assisted pullups。DVD里面会教你怎么做。
如果还有疑问的话，可以先试试它的Fit Test：
http://teambeachbody.com/c/document_library/get_file?uuid=f9e53d48-c3f2-4b25-96d4-23f8f015c372&groupId=10137
它每项的最低要求其实很低的，只要已经坚持锻炼了一定时间应该都没
什么问题。实在不行还可以modify，Tony这点做得比较好。他的理论是，
宁愿简化一点，总比追求完美而什么都不做强。
P90X对时间要求比较多，每周三次力量练习60分钟左右，再加16分多钟
的abs。另外两天Cardio一个小时左右，一天瑜伽是93分钟。如果
这样感觉太多的话，我建议用ChaLean Extreme，那个每天只要四五十分
钟就好
【在 l******u 的大作中提到】
: 主要是想知道自己有没有可能follow，所以问题主要集中在：
: 1。锻炼强度和时间？
: 我的起点比较低，pull-up和dip都只能做两三个。另外就是没有时间出门跑步，有氧只能在家里解决。
: 2。饮食控制的严格程度？
: 自制力还是有的，主要是在家里没法吃买的配餐什么的，经
: 常会在外面吃。
: 3。需要的健身设备？
: 现有bench,5-52.5lbs dumbells，椭圆机和power tower
: 4。说说你的经历吧？看了照片对比，非常impressive。
: 材料好贵啊，不过ebay上好像有五六十的，号称也是有所有的guides。
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l******u
发帖数: 3169 | 3 太谢谢了，版主mark一下这个吧？
【在 f*******n 的大作中提到】
:
: 只能在家里解决。
: 有氧如果只能在家练的话，用Beachbody的DVD正合适。而且都不用买跑
: 步机或椭圆机。
: 听上去你应该已经够了。最低限度是一个pullup。不过我直到做完第一
: 个90天还是一个都完不成，我觉得这个不是问题。我刚开始都一直做
: chair-assisted pullups。DVD里面会教你怎么做。
: 如果还有疑问的话，可以先试试它的Fit Test：
: http://teambeachbody.com/c/document_library/get_file?uuid=f9e53d48-c3f2-4b25-96d4-23f8f015c372&groupId=10137
: 它每项的最低要求其实很低的，只要已经坚持锻炼了一定时间应该都没
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l******u
发帖数: 3169 | 4 关于时间，16分钟abs是加在每天的60分钟上么？
是两天cardio，其中一点yoga93分钟，还是yoga算在两天之外？谢谢！
我现在一天也要用90分钟左右，所以好像也差不多。
另外，你太有毅力了！
【在 f*******n 的大作中提到】
:
: 只能在家里解决。
: 有氧如果只能在家练的话，用Beachbody的DVD正合适。而且都不用买跑
: 步机或椭圆机。
: 听上去你应该已经够了。最低限度是一个pullup。不过我直到做完第一
: 个90天还是一个都完不成，我觉得这个不是问题。我刚开始都一直做
: chair-assisted pullups。DVD里面会教你怎么做。
: 如果还有疑问的话，可以先试试它的Fit Test：
: http://teambeachbody.com/c/document_library/get_file?uuid=f9e53d48-c3f2-4b25-96d4-23f8f015c372&groupId=10137
: 它每项的最低要求其实很低的，只要已经坚持锻炼了一定时间应该都没
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 版主早Mark了上一个帖子了。谢谢包子。不过这个包子吃得有点心虚，我
夹带了太多私货了。：）
你既然已经每天90分钟，那P90X应该对你不是问题。也许你还可以想办法
增加点难度。
是的，Abs是60分钟的力量练习以外的，有的人刚开始做不下来，也有分
开在另外时间做的。两次Cardio，一次是Plyometrics X，强度比较大，另
一次是Kenpo X，我以前练过点武术，这个Kenpo我感觉有点学得要像不像，
而且也比较感觉强度不大够。我第一次是照计划练的，后来就经常把Kenpo
换成别的Cardio了。基本上Cardio可以用跑步和椭圆机或者任何别的Cardio
代替，还有P90X中只在Recovery week用的Core Synergetics我很喜欢，也
可以用来在Cardio的日子里。
Yoga X也是我现在少不了的DVD之一。即使现在不主练P90X的时候，我要是
两周不练一下Yoga X或者X Stretch，就会觉得全身有些僵硬。
说到毅力，我一直主张锻炼要有强度，这样才会容易看到效果，有了正反馈，
才更容易坚持。
【在 l******u 的大作中提到】
: 关于时间，16分钟abs是加在每天的60分钟上么？
: 是两天cardio，其中一点yoga93分钟，还是yoga算在两天之外？谢谢！
: 我现在一天也要用90分钟左右，所以好像也差不多。
: 另外，你太有毅力了！
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 还有，Beachbody的DVD产品大都有90-Day Money-Back Guarantee。
你如果90天内发现自己不适合在家练，你还可以拿到全部的Refund，
只需交运费就可以了。你还可以留下它的饮食计划等一些材料。我
还知道有人发现个别DVD放不出来，给他们打个电话，马上就寄来了。 |
l******u
发帖数: 3169 | 7 每天晚上八九点钟练习行吗？呵呵，我从来做不动瑜伽，我就是个棍子
看起来我应该试一下 P90X
【在 f*******n 的大作中提到】
: 版主早Mark了上一个帖子了。谢谢包子。不过这个包子吃得有点心虚，我
: 夹带了太多私货了。：）
: 你既然已经每天90分钟，那P90X应该对你不是问题。也许你还可以想办法
: 增加点难度。
: 是的，Abs是60分钟的力量练习以外的，有的人刚开始做不下来，也有分
: 开在另外时间做的。两次Cardio，一次是Plyometrics X，强度比较大，另
: 一次是Kenpo X，我以前练过点武术，这个Kenpo我感觉有点学得要像不像，
: 而且也比较感觉强度不大够。我第一次是照计划练的，后来就经常把Kenpo
: 换成别的Cardio了。基本上Cardio可以用跑步和椭圆机或者任何别的Cardio
: 代替，还有P90X中只在Recovery week用的Core Synergetics我很喜欢，也
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l******u
发帖数: 3169 | 8 这个recovery week是怎么回事？能说说周期吗？是90天一个循环？
我好多问题啊，谢谢你的回答！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 版主早Mark了上一个帖子了。谢谢包子。不过这个包子吃得有点心虚，我
: 夹带了太多私货了。：）
: 你既然已经每天90分钟，那P90X应该对你不是问题。也许你还可以想办法
: 增加点难度。
: 是的，Abs是60分钟的力量练习以外的，有的人刚开始做不下来，也有分
: 开在另外时间做的。两次Cardio，一次是Plyometrics X，强度比较大，另
: 一次是Kenpo X，我以前练过点武术，这个Kenpo我感觉有点学得要像不像，
: 而且也比较感觉强度不大够。我第一次是照计划练的，后来就经常把Kenpo
: 换成别的Cardio了。基本上Cardio可以用跑步和椭圆机或者任何别的Cardio
: 代替，还有P90X中只在Recovery week用的Core Synergetics我很喜欢，也
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 是，90天一个大循环。但是90天中有三个Phase，每三到四周是正常的三天力量
练习，三天Cardio。然后是一周Recovery，只做Cardio和Core练习，不做力量。
P90X很强调Muscle Confusion，而且练weights的时候要求尽全力，所以它的计
划中有专门的Recovery week，让肌肉有些恢复，然后下个月的力量练习又和上
一个月不一样，让你再次体会到肌肉酸疼的快乐。：）
什么时候锻炼都没关系，我喜欢下午／晚上练。不过我通常要带孩子，常常快半
夜了才开始。也有人早上四五点起来练的。
不怕你问题多。我就是因为一说起这些就“来劲”才当这个“coach”的。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个recovery week是怎么回事？能说说周期吗？是90天一个循环？
: 我好多问题啊，谢谢你的回答！
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l******u
发帖数: 3169 | 10 呵呵，还有就是一周到底几次abs啊？6次么？
我属于那种挺享受肌肉酸疼的快乐的人，有的时候练完第二天不疼还觉得浑身不对劲儿。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是，90天一个大循环。但是90天中有三个Phase，每三到四周是正常的三天力量
: 练习，三天Cardio。然后是一周Recovery，只做Cardio和Core练习，不做力量。
: P90X很强调Muscle Confusion，而且练weights的时候要求尽全力，所以它的计
: 划中有专门的Recovery week，让肌肉有些恢复，然后下个月的力量练习又和上
: 一个月不一样，让你再次体会到肌肉酸疼的快乐。：）
: 什么时候锻炼都没关系，我喜欢下午／晚上练。不过我通常要带孩子，常常快半
: 夜了才开始。也有人早上四五点起来练的。
: 不怕你问题多。我就是因为一说起这些就“来劲”才当这个“coach”的。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 我没说清楚，Abs是在力量练习之后练的。Tony说abs和其他肌肉一样，不必要
每天练的，尤其是Ab Ripper X。
看来P90X对你应该很合适。如果还嫌不够，也有各种办法加强强度的。我那时
候做Chest&Back时一小时内做360多个俯卧撑，DVD有时给的时间都不够了，就
改做负重的。还有，你可以一周做两次PlyoX，或者用Weighted Vest，或者脚
腕上绑沙袋做Abs。还可以每天加做一次Cardio，变成Doubles，有个Cardio X
三十多分钟就是为这个的。
或者，有的人也许膝盖不好做不了PlyoX，也可以用Core Synergestics或者
CardioX代替。各种组合挺多的。
儿。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，还有就是一周到底几次abs啊？6次么？
: 我属于那种挺享受肌肉酸疼的快乐的人，有的时候练完第二天不疼还觉得浑身不对劲儿。
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l******u
发帖数: 3169 | 12 够的够的,一小时做360俯卧撑啊,很多啊...
不知道能不能坚持,看网上很多人都说too hard了,呵呵
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没说清楚，Abs是在力量练习之后练的。Tony说abs和其他肌肉一样，不必要
: 每天练的，尤其是Ab Ripper X。
: 看来P90X对你应该很合适。如果还嫌不够，也有各种办法加强强度的。我那时
: 候做Chest&Back时一小时内做360多个俯卧撑，DVD有时给的时间都不够了，就
: 改做负重的。还有，你可以一周做两次PlyoX，或者用Weighted Vest，或者脚
: 腕上绑沙袋做Abs。还可以每天加做一次Cardio，变成Doubles，有个Cardio X
: 三十多分钟就是为这个的。
: 或者，有的人也许膝盖不好做不了PlyoX，也可以用Core Synergestics或者
: CardioX代替。各种组合挺多的。
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l******u
发帖数: 3169 | 13 够的够的,一小时做360俯卧撑啊,很多啊...
不知道能不能坚持,看网上很多人都说too hard了,呵呵
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没说清楚，Abs是在力量练习之后练的。Tony说abs和其他肌肉一样，不必要
: 每天练的，尤其是Ab Ripper X。
: 看来P90X对你应该很合适。如果还嫌不够，也有各种办法加强强度的。我那时
: 候做Chest&Back时一小时内做360多个俯卧撑，DVD有时给的时间都不够了，就
: 改做负重的。还有，你可以一周做两次PlyoX，或者用Weighted Vest，或者脚
: 腕上绑沙袋做Abs。还可以每天加做一次Cardio，变成Doubles，有个Cardio X
: 三十多分钟就是为这个的。
: 或者，有的人也许膝盖不好做不了PlyoX，也可以用Core Synergestics或者
: CardioX代替。各种组合挺多的。
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l******u
发帖数: 3169 | 14 正在考虑买正版，发现ebay上真的都是盗版的
但是P90X好像是30-day money back garantee啊？要是90-day就好了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没说清楚，Abs是在力量练习之后练的。Tony说abs和其他肌肉一样，不必要
: 每天练的，尤其是Ab Ripper X。
: 看来P90X对你应该很合适。如果还嫌不够，也有各种办法加强强度的。我那时
: 候做Chest&Back时一小时内做360多个俯卧撑，DVD有时给的时间都不够了，就
: 改做负重的。还有，你可以一周做两次PlyoX，或者用Weighted Vest，或者脚
: 腕上绑沙袋做Abs。还可以每天加做一次Cardio，变成Doubles，有个Cardio X
: 三十多分钟就是为这个的。
: 或者，有的人也许膝盖不好做不了PlyoX，也可以用Core Synergestics或者
: CardioX代替。各种组合挺多的。
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l******u
发帖数: 3169 | 15 还有个问题，就是我注意到买正版的p90x有一个好处是使用它的on-line资源，是不是
说我会成为他的free member还是club member？如果买二手的正版还有这个benefit吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没说清楚，Abs是在力量练习之后练的。Tony说abs和其他肌肉一样，不必要
: 每天练的，尤其是Ab Ripper X。
: 看来P90X对你应该很合适。如果还嫌不够，也有各种办法加强强度的。我那时
: 候做Chest&Back时一小时内做360多个俯卧撑，DVD有时给的时间都不够了，就
: 改做负重的。还有，你可以一周做两次PlyoX，或者用Weighted Vest，或者脚
: 腕上绑沙袋做Abs。还可以每天加做一次Cardio，变成Doubles，有个Cardio X
: 三十多分钟就是为这个的。
: 或者，有的人也许膝盖不好做不了PlyoX，也可以用Core Synergestics或者
: CardioX代替。各种组合挺多的。
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 从我的网站进“Shop"再进P90X的产品介绍网站。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
它这么说：
90-Day Money-Back Guarantee
We’re so sure you'll love this program, we're giving you our
90-day money-back guarantee. If you're not completely satisfied,
simply call Customer Service to return P90X within 90 days for
a refund of the purchase price, less shipping and handling. But
keep the Ab Ripper X routine and the 3-Phase Nutrition Plan as
our gift just for trying P90X.
至于它的On-line resources，和你买没买他的产品没什么关系。即使不
练Beachbody， |
f*******n
发帖数: 5241 | |
b*****t
发帖数: 3396 | 18 我刚刚结束了第一周的p90x
说一下我的认识
基本思路是4条
多组数
低重量
high variety( muscle confusion )
short break time
这样的好处是让你的心率长期保持在一个有氧的范围，
p90x的优点
器材少，不需要去gym，（特别是冬天）
有氧穿插无氧，cut的时候做这个特别好，不枯燥
schedule/节奏给你预先都安排好了，闭着眼睛follow就好了
缺点：
nutrition plan没有什么特别的地方，
不能长大肉，（不可能长成tony那样）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 当然，如果你愿意变成付费会员（一周$2.99），那么加上我给你付费的10%，
: 就能省19%了。这里是地址：
: https://teambeachbody.com/signup/-/signup/club?referringRepId=29703
: 还有就是Becoming a Beachbody coach gets you 25% off:
: https://teambeachbody.com/signup/-/signup/coach?referringRepId=29703
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 你“低重量”当然是练不了大肉啊。你试试加点重量，每组不超过8次，要保证
力竭。我相信你会长的。比如我最喜欢的那个biceps strip set，每次做完了
我都想给胳膊照个相。那个胳膊比平时涨大了不知有多少。：）
Beachbody的Message boards上一个经典的故事就是说，有人宣称P90X没用，结
果一问才知道，原来她全部用5磅的哑铃。
【在 b*****t 的大作中提到】
: 我刚刚结束了第一周的p90x
: 说一下我的认识
: 基本思路是4条
: 多组数
: 低重量
: high variety( muscle confusion )
: short break time
: 这样的好处是让你的心率长期保持在一个有氧的范围，
: p90x的优点
: 器材少，不需要去gym，（特别是冬天）
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l******u
发帖数: 3169 | 20 如果有哑铃的话，这个biceps strip set还有必要吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你“低重量”当然是练不了大肉啊。你试试加点重量，每组不超过8次，要保证
: 力竭。我相信你会长的。比如我最喜欢的那个biceps strip set，每次做完了
: 我都想给胳膊照个相。那个胳膊比平时涨大了不知有多少。：）
: Beachbody的Message boards上一个经典的故事就是说，有人宣称P90X没用，结
: 果一问才知道，原来她全部用5磅的哑铃。
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d********a
发帖数: 1947 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 22 我说的是Phase II的Back & Biceps的最后一个练习：Strip Set Curls。
你从可以做8次的最大重量开始，然后逐次递减三次，每组都是8次。Tony
在DVD中从45磅起，每次减5磅。我只能从20磅起，每次减2.5磅。因为咱们
说到这个，我今天还做了一下这个strip set，做完以后就什么也做不动了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 如果有哑铃的话，这个biceps strip set还有必要吗？
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l******u
发帖数: 3169 | 23 Cool, so dumbell works too :-)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我说的是Phase II的Back & Biceps的最后一个练习：Strip Set Curls。
: 你从可以做8次的最大重量开始，然后逐次递减三次，每组都是8次。Tony
: 在DVD中从45磅起，每次减5磅。我只能从20磅起，每次减2.5磅。因为咱们
: 说到这个，我今天还做了一下这个strip set，做完以后就什么也做不动了。
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c******s
发帖数: 25 | 24 I am interested too!
Can you do this at home without carpet? I live on a second floor. My
neighbor might have trouble with me doing this? |
f*******n
发帖数: 5241 | 25 绝对可以。这里有一个Beachbody Message Board thread，就是由一个住二楼的
女孩开的线。
http://teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/20771661?_19_delta=20&_19_keywords=&_19_advancedSearch=false&_19_andOperator=true&cur=1
你看她的第二帖。
不过我觉得Challenge还是有的。也许可以把PlyoX放在周末大白天的时候练。要不
实在不行就不练Plyo，用Core Synergetics代替。实际上P90X的Lean组合里就没有
PlyoX。其他就都没有问题了。当然PlyoX对体能提高很有帮助，我一直建议尽量
不要避免这个。
【在 c******s 的大作中提到】
: I am interested too!
: Can you do this at home without carpet? I live on a second floor. My
: neighbor might have trouble with me doing this?
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