f*******n
发帖数: 5241 | 1 在Beachbody的forum上常常被当作笑话讲的一个事就是，有个女生抱怨说P90X没有效果
，一问，原来她从头到尾没有用5磅以上的哑铃。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 如果小苏膝盖没问题，我也建议他上Insanity。三轮P90X，身体素质应该很棒了。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 7 看样子体脂在继续减低。
最近我也试了一下p90x的yoga和stretch，挺喜欢，在休息日做做应该很有好处。
的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 第十四周(1/3-1/9)
1/3 Day92 Chest & Back with ARX
1/4 Day93 Plyometrics
1/5 Day94 Shoulders & Arms with ARX
1/6 Day95 YogaX
1/7 Day96 Legs & Back with ARX
1/8 Day97 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2811 (279:86:230)
想法：PlyoX，平均心律156，最大182。马上要这轮最后一周力量了，要好好珍惜，体
重的事情纠结来纠结去想想也没什么意思，毕竟力量的增长还是实在的，如果把每轮之
间的workout sheet拿出来看看还是挺明显的。CLX刚刚下单，等到了要先预习一下。不
知道CLX该怎么吃？要不要加一天（周日）的10x10引体？引体现在大概能15个以上了，
荒废了可惜。F姐来说说吧？希望用CLX把体脂cut到10%以下，现在12-13%(?)，所以不
需要太快，微调就行。
等待P90X:MC2中。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 赞一下又一轮完成了。你有没有试过insanity? 那个减体脂很有效。clx貌似和p90x类
似啊？
第十四周(1/3-1/9)1/3 Day92 Chest
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l******u
发帖数: 3169 | 10 研究过insanity，我觉得挺好。
只是对于我来说，跳得太多了，最近膝盖总是不太对劲，所以还是想小心一点，呵呵
：-）
选择CLX主要是想换个花样，而且因为它的session比较短，希望熟了以后用来在时间紧
的情况下临时替换P90X的workout。没办法，很多时候妻命难违啊。。。哈哈！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 P90X不需要太大的地方啊，我平时就是在一块3mx2m的地毯上练 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 问题是，本版我没见一个男的练p90x练出来如何的
还不如我gym里搬搬dumbbell强
这才是搞笑的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 就P90x那种小重量多组次的，最多雕塑线条，说bulking up就是搞笑了
基本上也就适合家里膝盖不好的人减肥或者女人塑形 |
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B********y
发帖数: 1356 | 16 p90x不是纯粹练力量的，它注重的是综合素质和functional strength,锻炼力量耐力、
协调性、柔韧性、core，很不错。如果你是去gym练力量为主的，里面的stretch、yoga
会对恢复非常有帮助，也能保持柔韧性和协调感。我最近休息日也在跟着做拉伸和yoga。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 没有人说你必须小重量多次。
还有，膝盖不好有些东西如plyometrics和Legs & Back也练不了。所以我最近
没敢练P90X，改为去GYM搬铁练上半身了，主攻Bench Press。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 精华区——gym/home 锻炼——徒手、小器械——P90X
Pros |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 我因为实在觉得P90X和Insanity等Beachbody的产品太好，决定当他们的
Coach了。：）
到我签名里的网站买，退10%。大约$110左右。
Pros |
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b*****t
发帖数: 3396 | 20 任何科学的锻炼
只要能坚持
就一定有效果
p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
对初学者来说至少可以follow几周：）
对饮食没有太大要求 |
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j**f
发帖数: 7403 | 21 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的，
很多事情乱七八糟的，不知道能不能坚持下去。：）
俺的目的是减肥，太胖了。SIGH。
任何科学的锻炼
只要能坚持
就一定有效果
p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
对初学者来说至少可以follow几周：）
对饮食没有太大要求 |
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b*****t
发帖数: 3396 | 22 重点就是坚持
不能坚持三天打鱼的做根本没有效果
几个tips
1 刚开始重量次数一定要做少，自己舒服的状态
2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完
重要的是坚持，坚持要技巧哈 |
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s****e
发帖数: 1984 | 23 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少，自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完..
......
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j**f
发帖数: 7403 | 24 请问这方法，需要每天都练么？每天要多长时间？要求多少GYM，多少在家？
我听说这方法好像有不同的PROGRAM？ 怎么选择适合我的PROGRAM呢？
坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少，自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完..
......
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 刚开始一个新的Program，尤其如果没做过力量练习的话，
增重是正常的。不过我自己的经验是P90X的nutrition guide
推荐的卡路里有点偏高，主要因为它设计的不是给人减肥
用的。可以考虑少吃一点。
Nuts什么的还是可以适当吃一点的，甜食不是什么好东西，
就算不减肥也不要多吃为好。另外一天多吃几餐（少量），
有意识的加餐可以吃得比较健康。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 豆干好象热量太高吧？我以前买的豆干都泡在油里，就不敢吃了。
正常 ：-）我觉得不用太在意你的体重。如果你以前不超重的话，用P90X减重还是挺难
的，减脂塑形的效果则很好，尤其是对于mid-section。例如像叉腰肌和下腹肌这些部
位需要日........
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k********y
发帖数: 84 | 27 谢谢各位的回复和建议！
我现在好像晚上吃的太多了，尽管主要是蔬菜，蛋白质反而可能不够P90X的量。会有问
题吗？
另外我前天买了一些protein bar，昨天白天试着少吃多餐（尽管晚上还是吃了很多蔬
菜加一些瘦猪肉），外加几个那种1袋1小片的豆干，1个protein bar和1个苹果，好像
没有那么馋的慌。居然没有一定想吃甜食了。那个protein bar的味道还不错，我买的
叫pure protein，chocolate peanut butter味道的。
至于奔，那是小姑娘和很fit的人才能干的事儿，我两种都不是，就还是不现这个丑了
。：-） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 如果只吃蔬菜，那基本上吃多少都不会多，那东西填肚子，没多少热量。
不过我自己的体会是我必须非常刻意地多吃蛋白质含量丰富的东西，而且
即使这样也还往往得不到P90X要求的比例。
同意小苏的建议，奔一个最好。Beachbody极力主张每个月照对比照并且
贴出来。在Beachbody的网站上有很多身材非常不怎么样的人贴照片。我
觉得那才是真正的健身网站应有的现象。全是BSO就没意思了，虽然我也
鼓励BSO，看到练得好的是很好的激励。 |
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k********y
发帖数: 84 | 29 Sorry, I'm back again, and am on a different computer, so can't type
Chinese.
I'm still having weight issue. Since I started P90X 4 weeks ago, I've
gained close to 5 lbs. I was at about 110 lbs when I started, now I'm
almost 115 lbs. I don't understand why the weight is not taking off. I
don't think I'm eating more than 1800 calories a day. In fact, a lot of
times I would feel hungry in the evening soon after dinner. What gives?
Anybody has any idea?
I'm very frustrated right now, thinking about... 阅读全帖 |
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T*U
发帖数: 22634 | 30 p90x will bring you to the fit condition, not the lean condition.
that guy may be too fat, you may be too lean. |
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k********y
发帖数: 84 | 31 Thanks for all the responses!
I'm 165 cm, and I would like to keep my weight at 110-112 lbs. I don't think
my waist has shrunk, in fact, I think it may have grown. The other night I
tried on a pair of pants that would fit on me pretty loosely when I was 110,
and it felt a little bit tighter than before. :-(
I know the law of physics should apply to me too, if I work out and watch my
food intake. It's just that the fact I'm still gaining weight 4 weeks into
the program is very defeating. I've nev... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 32 啊？ 那俺从CLASSIC开始了。俺平时自己瞎锻炼，也是CARDIO一半力量一半的。
也弄引体向上，双杠撑，深蹲硬拉之类的。当然我比较保守了，怕受伤，深蹲硬拉
都很轻了，走保守路线。：）
我还是看着这个P90X很糊涂，不知道怎么开始。呵呵。：）
我也是推荐Classic。
Cardio不一定要跟DVD做，不过那个PlyoX一般跑步骑车什么的没这个效果。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 那你就别练了。p90x的强项就是strength training. Cardio 实在一般。你可以找其它
cardio做做。
还有，我直根不了那些chest .........
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j**f
发帖数: 7403 | 34 我是支持，不管怎样，都可以上P90X，不管有没有基础。
大不了，受不了的时候休息一天。记住，是只休息一天。然后继续上。
然后到实在受不了的时候，再休息一天。
如果没事天天休息，那就别练了。：）
Quit的人总是有各种借口的。想练总是能练的。
我觉得，可能还是有问题。每个人起点不一样。一下子上这么大体力，很多人一两个月
内未必能适应，可能会影响白天上班，或者影响晚上带孩子。反正累了就歇呗。没谁规
定累了还不许歇吧。我看P........
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 练P90X的时候我孩子10来岁了，比你们孩子小的可能容易一点。不过我是空心菜
说的亲妈，孩子的事都是我管，而且一直是等小朋友睡了以后才锻炼的。每天睡
不到六个小时。：（ |
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j**f
发帖数: 7403 | 36 jj你太强大了！ 你就是我的偶像了！俺认你做姐！
俺昨天晚上11PM在那里做KENPO，然后12点多上床，睡不着，身上太疼了。
咋办啊？ 最后折腾到2点多才好像睡着了。。SIGH。。。。
练P90X的时候我孩子10来岁了，比你们孩子小的可能容易一点。不过我是空心菜
说的亲妈，孩子的事都是我管，而且一直是等小朋友睡了以后才锻炼的。每天睡
不到六个小时。：（ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 理解。我家小公主被我掼的自理能力很差，每天晚上临睡前给她读书也读
了10多年，最近才不读了。
要坚持锻炼的话，有些可做可不做的事可能就得放弃了。把每天锻炼当成
你的Top priority的话总可以挤出时间的。
买P90X可去我签名档的网站。PM给我Order Number，我退10%。
tell |
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r*********s
发帖数: 1027 | 38 买了Kinect以后，觉得用来锻炼身体不错，入了一个EA sports active 2。好像和这个
版上经常讨论的P90X很像，都是看着电视屏幕在家里练。P90是90天一个周期。EA
sports的一个program是9周，也分成3个phase，锻炼心肺的是原地跑，高抬腿，前后左
右跳等等，锻炼力量的是各种弯举平举俯卧撑，我没有用过P90，想问问是不是这些锻
炼项目都是差不多的？ |
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r*********s
发帖数: 1027 | 39 我不懂P90和P90X有什么区别，就是你们讨论的那个健身dvd。
我想问问差距在哪儿呢？锻炼项目完全不一样吗？ |
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T******g
发帖数: 21328 | 40 P90是给一开始基础不好的人用的
P90X是给已经有了一定基础，身体体能还不错的人用的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 P90X在美国是有版权保护的，所以建议不在版面讨论免费下载的问题。
谢谢配合。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 谢dai总。P90X有Cardio，但没有跑步。:) |
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j**f
发帖数: 7403 | 43 jj，能不能写个每个视频（一共12个）的介绍？
每个一两句话就好了。我现在还不知道YOGA和KENPO以外的那几个干什么的。：）
谢dai总。P90X有Cardio，但没有跑步。:) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 不需要哑铃的：
Plyometrics，又叫PlyoX，跳跃练习。很多跳的动作，强度大，对体能提高很有帮助。
Core Synthetics，简称CoreSyn，组合动作，主要练Core。
YogaX: 98分钟的Yoga。
KenpoX，冲拳踢腿动作，练心肺。我最不爱练的一个DVD。强度不够，还因为我练过
武术，觉得这个动作有点不伦不类。：）
Cardio X：以上四个练习的简化和组合版。动作都是上面四个DVD里的，比上面三个简
单，时间短。这个我很少练，不属于P90X基本计划中的一部分。只是用来做辅助练习。
Ab Ripper X: 16 分钟的腹肌练习。
StretchX：一个小时的拉伸。休息日用。
需要哑铃或者Pullup Bar的就比较明显了。
Chest & Back, 基本就是俯卧撑和引体向上。需要Pullup Bar。
Back & Biceps, 引体，划船，和二头弯举。需要Pullup Bar和哑铃。
Leg & Back, 引体，和基本用身体重量的腿部练习。需要Pullup Bar。
Chest Shoulder and Tris, 肩和三头。哑铃。
Should... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 是这样，如果每天去GYM，也知道怎么练，P90X可能是没多大用处，虽然我
相信这里的大多数人如果照DVD练会比自己练效果好些。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 你认真看nutrition guide了吗？P90X不可能说一天1200卡，即使是女性也不会。
你的总量里是不是没加锻炼的600卡。
1200 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 47 不在手边。在家。
晚上再仔细看下。
是一个表，给了5个日饮食样本，一天1200卡。
p90x强度挺大，一个小时应该消耗600卡，那么吃1800减了锻炼后净摄入1200卡。好象
更make sense.这样也是deficit,低于基础代谢大概1000卡，会减体重，而且不慢。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 48 1200吃了半年了。
还好。
不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
现在就左右为难，还有脂要减（body fat 18%)，但又想增肌，所以就想做p90x了。
运动上去，饮食就可以从容了。多吃蛋白。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 49 我觉得男生18 OK了。不用可以减脂了。 好好锻炼吧。也好好吃饭。
太瘦，感觉。。。不太好。女生也喜欢有安全感的，对吧。 ：）
1200吃了半年了。
还好。
不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
现在就左右为难，还有脂要减（body fat 18%)，但又想增肌，所以就想做p90x了。
运动上去，饮食就可以从容了。多吃蛋白。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 跟我刚开始的时候的concern一样，不过我一开始也是吃1800卡的，放心吃吧，P90X认
真练了的话胖不起来的 ：-）
1200 |
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