X***e
发帖数: 78 | 1 Goal:
2015年Twin Cities Marathon目标：以3小时23分的成绩完赛，即以 7’45”的平均配
速跑完全程。
我2015年5月31日跑了首马，成绩是3:38:39，对正式练跑步不足一年的新人来说应该是
不错的成绩。这次的保守目标是PB。尽管对于首马放卫星的新手来说，二马成绩不佳并
不少见，但我觉着这次PB问题不大。在首马后，我就把BQ当作下一个目标，希望能在两
至四年内达到。在六月底加入了当地的一个长跑组织，随队经过了针对TCM的高质量训
练，尤其是训练后期水平提高比较快，几次20 迈的long run和Marathon Pace Run给了
我很大信心，感觉这次BQ虽然仍极具挑战性，但并非毫无可能。同时也意识到，在运动
水平和训练强度不够的情况下搞大跃进，可能会导致无法完赛甚至受伤的恶果。在慎重
考虑后，定下了一个周密的race plan，决定冲击BQ。我生日在6月份，2017年4月时还
是49岁，如果明年九月份后达标，就可以用50岁的3小时30分的及格线。但是如果这次
能BQ成功，将会圆了自己50岁前到波士顿的梦想。45-49年龄段的BQ标准是3小时25分... 阅读全帖 |
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R****1
发帖数: 4 | 2 Gestational diabetes mom with twins were recommended by the OB doctor to see
a dietician in earlier pregnancy. I was given a booklet to record what I
ate with the amount of total carb. per meal. Following her suggestions, I
had a very successful diet control on my blood sugar levels throughout my
pregnancy (monitoring before or after each meal). And both of my babies are
very healthy.
Per her suggestion, my total carb. per day needs to be less than 240g. She
suggested 3 meals and 3 snacks per da... 阅读全帖 |
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R******d
发帖数: 1305 | 3 ８月24号一个小时的时候是177，当时就觉得太高了，自己就有意识的开始减少面食了
，结果到三个小时测试之前网上才查到其实应该吃三天高carb的饮食的，我的护士没说
啊！
８月３１号做了三小时测试,不幸两项没有过,分别是84，182，165和134，一个
小时和两个小时都超过标准了, 成为gestational diabetic了
还在等着营养师给我电话,咨询了bbs上的JM们,又看了精华区,先自己控制一下饮食
９月５号:
8:50 AM - breakfast:１ egg(78 cal-0.6g carb), 2 whole-grain bread (70 cal -
16g carb), 8 oz soymilk(90 cal - 9g carb), cream cheese (14 cal - 1g carb)
10:50 AM - a few cashew for snack
12:00 PM - work lunch, half a taco salad (400 cal - 40g carb)
5:30 PM - the other half of taco salad (2... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
simida (我就是思密达王国的小思密达) 于 (Sun Jun 24 21:18:20 2012, 美东) 提到:
每次去看营养师，回来心情都会很差，因为他们会不断地威胁我，说再不好就要上药云
云。
刚开始的时候控制不好血糖，他们就开始威胁上药，结果我血糖控制好了，他们又说我
体重下降，要上药。这周去他们那之前我还挺开心，因为血糖挺稳定，体重也增加了一
点，结果去了，见得不是我约的那个营养师不说，另外一个营养师抓着我有一次误食含
糖凉菜导致血糖高的数据不放，说我体重达不到他们的要求标准（这个标准他们从来没
有和我提过），非逼我上药（她根本之前就不了解我的情况病例都是临时看的） 。我
当时就崩溃了，直接在那里哭得很惨。
因为我一直觉得我数据很好，就那一次有些高。我实在不明白，我各个方面都按照他们
的要求去做，为什么他们还是要上药？我老公也很生气，和他们争辩了起来。（如果我
血糖数值一直很高我确实应该上药，可是我血糖指数并不高）。后来他们看我这状态，
说让我再观察一下，说不行再上药。
回家后真的难... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.从没低血糖的症状过
3.一吃carbs为主的饮食，比如天天三餐吃面条，就迅速催肥
（以上都说明你是insulin/carbs intolerance,正需要keto帮你控制insulin）
4.本来就爱吃肉的，肠胃功能好的
5.尝试了常规的减肥方法（计算总卡路里），但是效果很差，长期困... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 对keto/atkins感兴趣的可以看看这里
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 15:37:29 2011, 美东)
只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 8 day2(NOV8):
早上净重 109lb
早餐: 一杯加 fiber的水。 一个atkins day break bar (140卡, 3net carb), 一杯加
1/3 cup 2%milk 的coffee (40卡, 4g net carb。6 pieces of walnuts, 2 pieces of
almonds (大概1g net carb);
午餐: 一个atkins bar (180卡, 3net carb)；
下午茶: 一个atkins bar (180卡, 3net carb), 3杯菊花茶;
晚餐: 半个medium size 西红柿, 1条鱼, 一个鸡蛋, 1 serving tofu, 1/4 cup
mixed frozen vege做的汤。 (~300卡, ~6-8 net carb)
零食: 一个atkins chocolate peanut buttercup. (80卡, 1net carb)
睡觉前一杯干红葡萄酒(~2 net carb, 88卡) 。
一共~1100卡, ~25 net carb
mashed |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 http://www.angelfire.com/ca2/LowcarbingDream/MiniFAQ.html
Lowcarb/Atkins MiniFAQ
Frequently Addressed Issues for Lowcarbers.
Many folks lose great on Induction and then stall. This is normal and to
be expected since your body is adjusting to your new weight. The stall will
pass and weight loss will resume, usually (but not always) within 2-3 weeks
.
Citric acid, a common ingredient in diet soda and other diet products, can
stall weight loss for 40-50% of lowcarbers. If you are sensitive to this
... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 10 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 11 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
组织者做的真是很不错。当然今年肯定跑249是不可能进前四的了，报名的时候我就预
料到了。反正对于我来说Harrisburg马拉松是我们州几个比较大的城市的马拉松里我唯
一一个来没去... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
vypsvyps (fuwa) 于 (Wed Mar 2 09:52:31 2011, 美东) 提到:
今天整整30周了，从昨天开始测出有尿酮了，至少是moderte,昨天晚上离睡前（11
：30pm）喝了一杯奶，吃了个橙子，吃了一个cheese棒，今天早上（8：00）还是测出
至少moderate的尿酮，而且空腹血糖也高（100，标准是>95），之前空腹血糖都不高，
不知道是不是和昨晚snack吃的太晚有关。
而且我早饭后一小时血糖总超，昨天吃了一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，
没活动，一小时后测出161。今天早上就只敢吃了半片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯牛
奶，还活动了30分钟，可血糖还是超了（150，标准是>140）,我真是快烦死了。大家有
什么建议吗？怎么样才能没有尿酮，早饭应该怎么吃血糖才能不超呢？
谢谢大家了！
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passwd (当回rib妹) 于 (Wed Mar 2 09:... 阅读全帖 |
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B*******t
发帖数: 1797 | 14 我的nutritionist说，一般是凌晨4点在早上10点之间最不耐糖（因为胎盘分泌抗胰岛
素最激烈）。所以早餐一定要控制在15g carb以内。牛奶一杯一般就是1份carb了。一
片全麦面包也大致是1份carb（其实很多外面买的全麦面包都超过15g的，所以很多人只
吃半片）。可以多吃鸡蛋，火腿等等的，都是基本上0g carb的。我一般还要加一跟小
波斯黄瓜。水果一般也算一份carb呢，最好在10点半左右加餐吃。那以后一般你的耐糖
能力会好很多的。午餐和晚餐应该各是2-3份（30-45g）carb，此外每次snack尽量也是
15g carb。一天9-11份（每份15g）carb。不要少。
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o*******n
发帖数: 52 | 15 5/10
carb= total carbohydrate - dietary fiber
早餐: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 用豆子和燕麦作了豆浆（1/4 cup of bean (17
cal, 2g carb) + 1/4 cup of oatmeal (37 cal, 5g carb)）
上午:10个小西红柿 (3oz, 25 cal, 6g carb)
中午：180g 西兰花 (50 cal, 3g carb), 4oz 豆芽拌豆腐 (26 cal, 4g carb), 10
各中等个头的虾(44 cal, 0 carb), 加很少一点的香肠
下午：火锅（大概有2oz的羊肉，9oz的有机豆腐（180卡，没有碳水），还有一些中国
大白菜，蚝姑
晚上：一个小黄瓜
晚上去看一个朋友，没有去gym运动，过会儿准备做半小时仰卧起坐（不知道能不能坚
持）
发现虾的热量还没有鸡蛋多。看来该做五香蛋了。算了我一天摄入的卡路里，好像远远
没有达到标准呀？是不是还应该再多吃一些啊？ |
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s***r
发帖数: 358 | 16 When it comes to weight gain, calorie is the king. If you are not gaining
weight, it only means one thing - you have not been eating enough.
Based on your height/body weight, your daily maintenance calorie is probably
around 2000-2500 cal. If you had been eating 3500cal a day, you'd have been
gaining at least 2lb per week which obviously is not the case.
If you really want to gain weight, first you will need to find your daily
calorie intake. The following calculator works:
http://www.calculator... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 17 10-29 Atkins 第 4天 （这个当模板）
早：火腿煎蛋 2/3 70 咖啡+cream 30 共 100 carb 1
间：
午：蛋 70 B-burger 1/5 （无外皮） 60 炒白菜 30 共 170 carb 3
间：
晚： 红烧鱼200 白斩鸡胸肉100， 肉末豆角100， 西红柿汤100， 得500了。
晚饭吃的太早了， 我不用吃了， 估计还得管他们一小顿。
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注：严格控制carb， 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
我的鸡胸肉是做得越来越好了，LG女儿都爱吃。
10-30 Atkins 第 5 天 周末总是很具挑战
早：煎蛋 70 gacamole 60 煎鱼无数 200 咖啡+杏仁奶+cream 80 还吃了一根bisccoti 80 无数carb
很guilty， 然后吃了一粒左旋一粒绿茶就上gym。500
间：
午：6oz ribeye 300 咖啡+杏仁奶，40 洋葱， 一点青椒。 400
间：
晚：3个肉丸， 一点青菜 150
水：
car... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 18 day4(NOV10):
早上净重 108.2lb. 今天carb绝对超了。。。
早餐: 一杯加 fiber的水。 一个atkins day break bar (140卡, 3net carb), 一杯加
1/3 cup 2%milk 的coffee (40卡, 4g net carb), 10 pieces of Walnuts (大概2g
net
carb);
午餐: 一个atkins bar (180卡, 3net carb)；
下午茶: 一个atkins Milk shake (160卡, 2net carb), 3杯补肝养肾茶;
晚餐: 朋友做的hunter's stew.. 里面有ground beef, mixed vege. 炒豆腐. 4口
pumpkin pie (只是filling, 没吃crust, 太好吃了！)
晚上和lg去walmart买了袋儿flex seed bread(给lg买的). 一片只有40卡, 6net carbs
。没忍住, 在上面放了薄薄的2片 butter, 吃了2口大概1/4片儿吧。
睡觉前一杯干红葡萄酒(~2 net carb,... 阅读全帖 |
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n****f
发帖数: 3580 | 19 哈密瓜糖分高感觉就是个误传。 看营养指标说话 （数据来自http://caloriecount.about.com/）
西瓜 154g Calories 45 Carb 11.6g
canteloupe 177g Calories 60 Carb 14.4g
Strawberry 152 Calories 49 Carb 11.7g
Grapefruit 123g Calories 52 Carb 13.1g
Cherry 117g Calories 74 Carb 18.7g
Apple 182 g Calories 95 Carb 25.1g
Blureberry 145g Calories 83 Carb 21g
注： 'Carb'一项 指的是 ‘Total Carbohydrates ’,是包括Suger在内的总含糖量
从单位质量来说，哈密瓜糖份处于最低的水平。 上图中的第一集团明显好于第二集团
。貌似strawberry 最好。 当然blueberry含有其他养分是另... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 发信人: joyjoy (joy), 信区: loseweight
标 题: Top 11 Biggest Lies：9. Low Carb Diets Are Dangerous
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 1 23:17:17 2013, 美东)
http://authoritynutrition.com/11-biggest-lies-of-mainstream-nut
I personally believe low-carb diets to be a potential cure for many of the
most common health problems in western nations.
The low-fat diet peddled all around the world is fairly useless against many
of these diseases. It simply does not work.
However, low-carb diets (demonized by nutritionists an... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 21 PLAYERS!
Competition is stiff!
Give yourself the edge
and
Help yourself to be the very best you can be!
What you put into your body does affect your energy level
Read the great advice and tips below.
With thanks to Health Consultant
Diana McKenzie, RN
Soccer is a fast paced, intense, competitive sport, and the demands on a
players’ body can be incredible. During a game, a player is in constant
motion
for 30-45 minutes at one time, depending on age and level of play, followed
by
a 10 minute break... 阅读全帖 |
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h*****3
发帖数: 1391 | 22 我的是
早餐 1-2 carb
中餐 3-4 carb
snack 1-2 carb
snack 1-2 carb
晚餐 3-4 carb
bedsnack 1-2 carb
我是早晨起的晚,一般9点多才起床.所以早餐和中餐之间就没有snack了.
早餐一般一杯牛奶/豆奶,1块面包+1个鸡蛋,就是2个carb了. |
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az
发帖数: 16686 | 23 Carb摄入量不够是很不好的。而且Carb和Carb也不同，只摄入水果里的Carb，一点主食
不吃不好，就算你不是糖尿病，合理饮食对你对宝宝都很好的，学习一下健康饮食？
如果长期摄入Carb不足，会不会导致你机体分解糖的能力弱，所以？问问医生
我曾经发现Carb摄入量太少，血糖也会高的现象，Carb不仅不能不吃，还不能太少吃，
否则得不偿失。要吃够，科学的吃
糖尿病跟胖瘦年纪虽说有关系，可不是唯一的决定因素，你不算冤枉的，呵呵 |
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w*********Z
发帖数: 88 | 24 Here is the meal plans my dietian recommended:
Breakfast: 3 portions of carb, one ounce of meat or meat substitue (to
provide protein) so your blood sugar won't raise and drop too fast
Morning snack: 2 portions of carb, one ounce of meat or meat substitue
Lunch: 3 portions of carb, two ounce of meat or meat substitue
Afternoon snack: 2 to 3 portions of carb, one ounce of meat or meat
substitue
Dinner: 3 to 4 portions of carb, two or three ounce of meat or meat
substitue
Bedtime snack: 1 portion... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 25 哈哈。和我观点相似啊。我是支持大量CARB的。：）
Carb, carb, carb. Carb is like fire wood.
'Fat burns in the flame of carb -- eat carb + do workouts = burn fat. |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/
Post workout nutrition is crucial for muscle recovery & rehydration. The
common advice is to have whey after a weight lifting session because it’s a
fast protein. You want to get protein in your muscles as fast as you can for
recovery.
Truth or marketing from supplement companies? Fact is that many weight
lifters have used milk as a post workout drink for years. After reading this
post you’ll know why it’s the ultimate post workout foo... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 27 day3(NOV9):
早上净重 108.6lb
早餐: 一杯加 fiber的水。 一个atkins day break bar (140卡, 3net carb), 一杯加
1/3 cup 2%milk 的coffee (40卡, 4g net carb。6 pieces of walnuts (大概1g net
carb);
午餐: 一个atkins bar (180卡, 3net carb)；
下午茶: 一个atkins bar (180卡, 3net carb), 3杯补肝养肾茶;
晚餐: 8oz steak, one small box of salad (no dressing), 1/3 serving of plain
greek yogurt;
零食: 一个atkins chocolate peanut buttercup. (80卡, 1net carb)
睡觉前一杯干红葡萄酒(~2 net carb, 88卡) 。
of |
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T***C
发帖数: 425 | 28 对，朋友说的是短时间减很多体重，碳水比较低的情况，讲了堆术语我也不大懂。
网上一搜，一堆有关文章，下面是篇有代表意义的。看来是stress造成的脱发。版主怎
么看？
LOW CARB DIET & HAIR LOSS
0 COMMENTS
Jun 14, 2011 | By Julia Michelle
Low-carb diets limit carbohydrate intake by removing foods such as bread,
rice and pasta from the diet. These types of diet may also remove many
fruits, vegetables and whole grains. Depending on the type of diet chosen,
participants may consume large quantities of protein-rich foods, such as
meats, eggs and dairy to compensate for the missing ... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 29 看到你回帖我好开心啊，馃槃
最后一句话简直太正确了，我昨天深有体会，虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了，
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西：
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的，脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了）
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey |
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r**********a
发帖数: 1067 | 30 看到你回帖我好开心啊，馃槃
最后一句话简直太正确了，我昨天深有体会，虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了，
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西：
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的，脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了）
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey |
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b*****l
发帖数: 8603 | 31 发信人: joyjoy (joy), 信区: loseweight
标 题: Top 11 Biggest Lies：7. Carbs Should Be Your Biggest Source of
Calories
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 1 23:15:48 2013, 美东)
The mainstream view is that everyone should eat a low-fat diet, with carbs
being around 50-60% of total calories.
This sort of diet contains a lot of grains and sugars, with very small
amounts of fatty foods like meat and eggs.
This type of diet may work well for some people, especially those who are
naturally lean.
But for those who are obe... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 1233 | 32 Day 1
Breakfast
Oranges, 1 fruit
Lunch
Unsweetened Soy Milk, 1 cup
Whey Protein, 42 g
Dinner
Fat Free Yogurt, 1 cup
Calories/Carbs/Fat/Protein
Totals 430/ 44/ 7/ 48
Exercise: 65 min eliptical trainer. Crossramp 6, resistence 14;
------------------------------------------
Day 2
Breakfast
Unsweetened Soy Milk, 1 cup
Spinach, 2 cup
Banana, 5.5 oz
Pineapple, 1 cup
Lunch
Cheese - Feta, 0.5 cup, crumbled
Whole Wheat Potato Bread, 1 slice
Dinner
Beans, 1 cup
Beef patty, cooked, 3 o... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 carb cycling 不光是carb比例变化，而且是建立在低热量的基础上的。100磅体重的女
人，每天也就八百卡的摄入。
真心不建议平常人搞，这个主要是bodybuilder用。我家小白哥参加bodybuilding比赛
的时候，就是跟着shelby starnes做的carb cyclying，效果是好，但是食谱控制不容
易，如果不是要刮油刮到bodybuilder的地步，真的没有必要。一定要弄的话，看这个：
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trainin
---- MEN ----
High day
Carbs: 2-3 grams per pound of body weight
Protein: 1-1.25 grams per pound of body weight
Fat: as little as possible
Low and moderate days
Carbs: 0.5-1.5 grams per pound of body weight
Protein: 1.25-1.5 g... 阅读全帖 |
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A******M
发帖数: 1587 | 34 还是说减肥吧。
我最近看了篇文章，讲early carb取代low/no carb减肥。很和我意。
其实说白了就是早上吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。
早餐把一天需要的carb全吃了，两个鸡蛋，meat也可以吃。
午饭protein为主，少量carb或者无carb
晚餐蔬菜和适量protein。
据说早上吃carb比不吃carb可以提高 metabolism，减少craving。 |
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p*********s
发帖数: 1229 | 35 感觉医生有时候也很随意的。她开始给我开的单子是三主餐每餐3个carb，后来我问说
我本来吃的carb也不是很多，她就给改成2个carb了，加餐的carb也有减少。这样一下
子就少了3-4个carb。
carb |
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b*********t
发帖数: 1805 | 36 来自主题: NextGeneration版 - 糖妈妈们请进 能吃米饭。 赞~~~
我不行， 一点米饭就超。 只能吃whole grain bread.
早餐：Carb 30g
早点：Carb 15g
午餐：Carb 45g
午点：Carb 15g
晚餐：Carb 45g
晚点：Carb 15-30g |
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t****i
发帖数: 214 | 37 有早上有尿酮是因为前一天吃得carb总量不够，孕妇因为一天吃进去的carb少于一天消
耗的carb，就会消耗自身的脂肪里弥补，消耗的过程中会产生毒素对胎儿不好。如果偶
尔一天尿酮高，没关系，如果持续高，就要去看医生。如果尿酮高了，一定要注意，多
吃点carb,但是要注意少吃多餐，每顿主餐carb不要超过45，其它时间不要超过30,饭后
多走动，免得血糖高。
还有就是半夜吃鸡蛋没关系，因为鸡蛋不含carb，但是牛奶建议半夜不要喝太多。 |
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b******o
发帖数: 141 | 38 看了板上很多糖妈很苦恼,我来分享一下我当时控糖的经验.
我也是糖妈.2010年三月份生的宝宝.宝宝很健康.我当时血糖控制得不错,所以没有用胰
岛素.
我的diabetes educator给我的标准是fasting 90,餐后一小时120.经过十几周的diet,
我的血糖水平大概控制在正常范围内,没
有使用胰岛素. 以下下是我的饮食情况
早餐我几乎都是吃鸡蛋.煮鸡蛋,煎鸡蛋+spam,或者是omelets,里面加很多cheese. 早餐
的饮料差不多就是白水,菊花茶和无
糖的silk豆奶(好像碳水化合物是6g).不过在fasting的检查之后和早餐之前,我会加一
碗脱脂奶燕窝(加代糖炖的).吃完燕窝后再
做早餐.这样我的早餐后一小时血糖通常都是100一下.
午餐和晚餐,主要就是蔬菜,肉类,豆制品和brown rice. 有时候做菜的时候加了一些糖,
似乎问题也不大.在外面吃饭,中国菜,韩
国菜,法国菜,意大利菜等等都试过,只要不加入主食,几乎就没问题,但是吃泰国菜,血糖
就会很高.可能是泰国菜里面加入了太多
的Plum suger.
说一下零食.
水果:小番茄,柚子,葡萄柚 当了糖妈以... 阅读全帖 |
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w*****o
发帖数: 807 | 39 我和你相反，不吃carb（饭）后，一天后血糖立马升高。
所以现在反而比以前吃多了，每顿正餐（早中晚保证45g的carb，另外加肉喝蔬菜水果
－这些大多不算carb，所以在保证所有的carb后有空间就多吃这些），
每天保证3次snack time，15 g carb。晚上snack保证30 g carb。
血糖很好，而且饮食也均衡了，吃得反而比以前多了。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 40 5Tbsp 全麦面粉 100Kal 1g fat 21g Carb (4g fiber) 4g protein
2Tbsp Flaxseed Flour 60Kcal 4.5gfat 4g carb (4g fiber) 3g protein
3 jumbo 鸡蛋 270Kcal 15g fat 0g carb 25g protein
半杯牛奶 75Kcal 4g fat 6g carb 4g protein
10g oilve oil 90Kcal 10g fat 0 0
一共 600Kcal 25g fat 31g carb (8g fiber) 36g protein
5serving each 120Kcal 5g fat 6g carb (1.5g fiber) 7g protein.
做法:
混合一起. 平底锅烙, 加少量olive |
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e*****e
发帖数: 2233 | 41 刚才去搜了搜, 发现惊人, 吃苹果梨还有樱桃跟和喝coke差不多了:
1 sweet cherry: 1 gram carb, 5 calories
1 medium size apple: 21 gram carb, 95 calories
1 small pear, 18 gram carb, 86 calories
1 large strawberry: 1 gram carb, 6 calories
1/2 cup blueberries: 9 gram carb, 42 calories
1/2 cup watermelon: 5.5 gram carb, 23 calories |
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n***s
发帖数: 10056 | 42 Carb, carb, carb. Carb is like fire wood.
'Fat burns in the flame of carb -- eat carb + do workouts = burn fat. |
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v******s
发帖数: 6949 | 43 According to Mark Sisson:
The purpose, as I see it, of carb refeeds is the restoration of leptin
levels in the dieter. As we know, caloric restriction reduces leptin levels.
With lower leptin comes increased hunger and reduced adherence to a diet.
Cravings arise. Energy wanes, immunity suffers. The lack of leptin elicits
the cascade of hormones that down regulate metabolism and energy expenditure
. Your muscles use less energy and become more efficient – but weaker and
less effective. Menstruati... 阅读全帖 |
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J***n
发帖数: 210 | 44
It is actually kinda common wisdom in bodybuilding community. To preserve
muscle/lbm on a calorie deficit cut you'd better do the following.
1. Have enough protein intake (the actual minimum is debatable).
2. Do weight training (try at least keeping your 1RM)
Since you want to maintain a calorie deficit while on a relatively protein
rich diet, you will probably need to cut either fat or carb. This then turns
a bit tricky as to how much carb you should take because carb preserves
muscle and help... 阅读全帖 |
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h****n
发帖数: 2784 | 45 来自主题: loseweight版 - 减肥是什么 和体重作战，不管是减还是维持，monitor carb都是我一辈子的事情了~
我举公主为例吧，low GI食谱，可以吃carb，但是要吃GI值低的carb。大家
不反感low GI吧？大家觉得公主应该不会用不健康的食谱虐待自己吧？我问过
公主一天吃多少carb，答案是也才约 70g！我知道她现在练p90，当前carb
肯定提高了，可以让她说说，她肯定心理有数是多少~
大家羡慕coco姐的身材吧？不做力量练习的日子里，人家下午3pm以后不吃carb。。 |
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w********e
发帖数: 4186 | 46 健身版那儿搬过来，每次吃水果时算一下。
1 sweet cherry: 1 gram carb, 5 calories
1 medium size apple: 21 gram carb, 95 calories
1 small pear, 18 gram carb, 86 calories
1 large strawberry: 1 gram carb, 6 calories
1/2 cup blueberries: 9 gram carb, 42 calories
1/2 cup watermelon: 5.5 gram carb, 23 calories |
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h****n
发帖数: 2784 | 47 控制碳水，控制一切吃到肚子里的东西含的carb，自然包括水果和蔬菜。水果
carb含量挺高的，除了浆果类。绿叶菜你去查的话，会发现carb其实不太多。
phase I的20g carb budget，鼓励10g-12g来自于绿叶菜，换算成绿叶菜的
分量还不少。反正你吃下去的东西，统统都要计算。
糖分再低的水果，吃600卡也不少把？这一项我估计就要超过20g了。
每个人对阿氏的反应都不太一样。第一次阿的话，有的人induction很难受，反应
很大。你没阿过，也不知道出酮是否顺利。carb不低到一定程度的话，代谢模式
可能都不会转换。但是你消耗到这么大。。也许不需要低到20g就出酮了吧。。
btw，阿氏induction，加上你这么大的运动量，可别晕过去哈。。
发信人: Sleepingbag (茶树油), 信区: loseweight
标 题: 问关于Atkins diet
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 6 01:30:22 2010, 美东)
如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
我两个星期后要... 阅读全帖 |
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y*******4
发帖数: 72 | 48 早上称 151.4 磅，醒的很早，有点晕，出虚汗，心跳很快，身上的水滴答滴答的留，很难受。我平常也有点低血糖。
早餐：太晕了，吃了10g麦片有点甜味的（10g carb），大概40 ml养乐多（不知道多少），吃完后不出汗了。三个鸡
蛋，一个煮的，两个蒸的，煮冬瓜150g（3.9 carb）。
午餐：炒虾（带头）200g （5.6 carb），半个鸡蛋，半个咸鸭蛋 （蛋总共大概5g carb）
晚餐：冬瓜100g（2.6g carb），豆芽海带各50g（3g carb）
郑多燕两遍 500卡 |
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h****n
发帖数: 2784 | 49 谢谢jj的分享。
看来控制carb也是我一辈子的事情。我情况和你挺像的，对carb的反应太明显的，控制
就瘦，一吃就挺不住。。
推荐一下low carb tortilla,mission和la tortilla factory都有，6寸的大约是3g
net carb, 8寸的6g net carb吧。而且fiber很高，可以用来搭配午饭吃，甚至可以替
代早餐的面包。
jj加油·！！
里是最大的。
买不起， 上班尽管要加时， 老板也不敢太过份，所以时间大把。 办公室楼下的地下
室有个小gym， 跑23圈才1M， 我开始跑30-40， 后来天天跑100圈才回apt。可能减到
110磅 半年后去SF接BF， 大多数人都不认得我了。
现实， 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧， 又回到130-140磅。
阻。 也想减一些，但很难减， 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
觉得头晕， 出现高血压了， 回来就开始吃药。 过了农历年， 我就决定减肥。开始就
是控制1200加上下班和午休时间快走，一个月下来， 效果不好， 没掉3-4磅， 然后还
累。 然后决定回gym， 开始跑步， 跳操太费时... 阅读全帖 |
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h****n
发帖数: 2784 | 50 谢谢jj的分享。
看来控制carb也是我一辈子的事情。我情况和你挺像的，对carb的反应太明显的，控制
就瘦，一吃就挺不住。。
推荐一下low carb tortilla,mission和la tortilla factory都有，6寸的大约是3g
net carb, 8寸的6g net carb吧。而且fiber很高，可以用来搭配午饭吃，甚至可以替
代早餐的面包。
jj加油·！！
里是最大的。
买不起， 上班尽管要加时， 老板也不敢太过份，所以时间大把。 办公室楼下的地下
室有个小gym， 跑23圈才1M， 我开始跑30-40， 后来天天跑100圈才回apt。可能减到
110磅 半年后去SF接BF， 大多数人都不认得我了。
现实， 我不回家等于天天要人家做饭。 3-4年的时间吧， 又回到130-140磅。
阻。 也想减一些，但很难减， 体力倒是不错。直到怀孕我才停。
觉得头晕， 出现高血压了， 回来就开始吃药。 过了农历年， 我就决定减肥。开始就
是控制1200加上下班和午休时间快走，一个月下来， 效果不好， 没掉3-4磅， 然后还
累。 然后决定回gym， 开始跑步， 跳操太费时... 阅读全帖 |
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