L*********h
发帖数: 2617 | 1 看这个2010年的文章
http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calo
文章讨论目标是减重，作者推崇力量练习 > HIIT > cardio
但是貌似文章引用的数据都是减重量，不是明确说减脂肪
那么如果吃得少，就是说一天消耗 > 摄取的热量，运动方面只做力量练习
会减脂肪并保持肌肉不流失吗？
会减重是肯定的，但是减的是脂肪还是肌肉？ |
t********8
发帖数: 199 | 2 根据我学习前人的经验，主要看两点
1， 看你热量的差有多少？如果摄入比支出少小几百卡的话，还是可以保持肌肉的。
但如果你少个上千卡，肌肉肯定要受影响。
2， 看你吃的东西的成分和时间。 要保持肌肉，蛋白的量是要够的，而且力量训练以
后半小时一定要补充碳水和蛋白。
虽然很多人对同时增肌减脂有不同见解，但对我们这些初练者，同时增肌减脂还是个优
势。我全年一年体脂从24%到14%，体重减了3磅。 没有走bulking和cutting的过程，就
是力量训练+一些有氧，饮食控制在进比出少一点点，大概两百卡。 |
u******a
发帖数: 7843 | 3 力量训练决定肌肉量, 净卡路里决定你是增重还是减重. 如果净卡路里负得太多, 力量
训练的强度就得不到保证, 肌肉量就会减少.
不管你怎么练怎么吃, 在减掉的重量里都是以脂肪为主.
【在 L*********h 的大作中提到】
: 看这个2010年的文章
: http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calo
: 文章讨论目标是减重，作者推崇力量练习 > HIIT > cardio
: 但是貌似文章引用的数据都是减重量，不是明确说减脂肪
: 那么如果吃得少，就是说一天消耗 > 摄取的热量，运动方面只做力量练习
: 会减脂肪并保持肌肉不流失吗？
: 会减重是肯定的，但是减的是脂肪还是肌肉？
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b****i
发帖数: 11322 | 4 男女有别吧。。。我脚着女女也有别。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 u******a 的大作中提到】
: 力量训练决定肌肉量, 净卡路里决定你是增重还是减重. 如果净卡路里负得太多, 力量
: 训练的强度就得不到保证, 肌肉量就会减少.
: 不管你怎么练怎么吃, 在减掉的重量里都是以脂肪为主.
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u******a
发帖数: 7843 | 5 那都是基因吧. 基因又不能改了...能变的也就训练和饮食而已.
【在 b****i 的大作中提到】
: 男女有别吧。。。我脚着女女也有别。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 If the intake of protein is not enough to cover the repairing of muscle
fibers damaged during the workout, the muscle volume would shrink. And
certain amount of carbs are also needed to sustain the insulin level,
suppressing the cortisol, which stimulates the breakdown of muscle. |
L*********h
发帖数: 2617 | 7
蛋白质会尽力摄取的，还有蛋白粉可以补充
carbs嘛蔬菜水果就有对吧，还可以来点粗粮
听起来cutting用力量练习不错嘛，怎么没大听人提起过？有实践过的经验分享没？
【在 t*********n 的大作中提到】
: If the intake of protein is not enough to cover the repairing of muscle
: fibers damaged during the workout, the muscle volume would shrink. And
: certain amount of carbs are also needed to sustain the insulin level,
: suppressing the cortisol, which stimulates the breakdown of muscle.
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u******a
发帖数: 7843 | 8 很多瘦猴不就是一生都在做力量练习又吃得少么. 我天天实践...
没人提起是因为力量训练是独立的一件事, 和减脂没什么关系...减脂就是净负卡路里
就行了.
【在 L*********h 的大作中提到】
:
: 蛋白质会尽力摄取的，还有蛋白粉可以补充
: carbs嘛蔬菜水果就有对吧，还可以来点粗粮
: 听起来cutting用力量练习不错嘛，怎么没大听人提起过？有实践过的经验分享没？
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d**********u
发帖数: 727 | 9 吃得太少，训练强度又大，就会overtrain, 你的重要脏器也会得不到足够的营养，最
好不要这样。 |
J*******A
发帖数: 8401 | |
J***n
发帖数: 210 | 11
It is actually kinda common wisdom in bodybuilding community. To preserve
muscle/lbm on a calorie deficit cut you'd better do the following.
1. Have enough protein intake (the actual minimum is debatable).
2. Do weight training (try at least keeping your 1RM)
Since you want to maintain a calorie deficit while on a relatively protein
rich diet, you will probably need to cut either fat or carb. This then turns
a bit tricky as to how much carb you should take because carb preserves
muscle and helps to fuel your weight training. I guess your carb intake
during a cut depends on your gene.
If you are genetically thin, the "skinny monkey" type:), who is endowed with
high insulin sensitivity and efficient fat cells, you may want to take
moderate carbs, maybe 100 to 150 grams, on a 2000 calorie diet?
If you are the type who get fat easily, you may want to control your carb
intake more drastically.
Experiment and get to know your body in the process...
【在 L*********h 的大作中提到】
:
: 蛋白质会尽力摄取的，还有蛋白粉可以补充
: carbs嘛蔬菜水果就有对吧，还可以来点粗粮
: 听起来cutting用力量练习不错嘛，怎么没大听人提起过？有实践过的经验分享没？
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L*********h
发帖数: 2617 | 12 anoia是不是应该现身说法一下
他好像一直atkins，一点carbs都不吃的
turns
with
【在 J***n 的大作中提到】
:
: It is actually kinda common wisdom in bodybuilding community. To preserve
: muscle/lbm on a calorie deficit cut you'd better do the following.
: 1. Have enough protein intake (the actual minimum is debatable).
: 2. Do weight training (try at least keeping your 1RM)
: Since you want to maintain a calorie deficit while on a relatively protein
: rich diet, you will probably need to cut either fat or carb. This then turns
: a bit tricky as to how much carb you should take because carb preserves
: muscle and helps to fuel your weight training. I guess your carb intake
: during a cut depends on your gene.
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L*S
发帖数: 1773 | 13 会饿。。。
【在 L*********h 的大作中提到】
: 看这个2010年的文章
: http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calo
: 文章讨论目标是减重，作者推崇力量练习 > HIIT > cardio
: 但是貌似文章引用的数据都是减重量，不是明确说减脂肪
: 那么如果吃得少，就是说一天消耗 > 摄取的热量，运动方面只做力量练习
: 会减脂肪并保持肌肉不流失吗？
: 会减重是肯定的，但是减的是脂肪还是肌肉？
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