m****t
发帖数: 2684 | 1 carb loading 对我很有用，如果跑12迈以上，多吃少吃区别很大，有一次跑前没多吃
，跑到后来饿得前胸贴后背 |
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a***n
发帖数: 5665 | 2 说说2具体怎么回事？应该都买neutral的？
carb
stability |
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o***n
发帖数: 416 | 3 烧脂肪没糖元也不行啊。即使不跑步，人也得需要糖元来维持基本的生理活动。练
aerobic只是提高脂肪的消耗和少用糖元。你要是有本事95%烧脂肪，那的确不需要carb loading，不过我猜那pace就会相对很慢。比如你用号称的4小时跑全马，头天不吃饭都没问题。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 狼哥搞个大书教吧。嘿嘿
carb
stability |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 三种都试过了，跑得最舒服的一次还是传统的4天deplete+3天carb loading。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 今天开始carb loading，早上bagel加croissant，然后吃了一整天的面，四种不同风味
的，下午还加了一个muffin，现在撑的弯不了腰了。
正在考虑明天还要不要骑车上班（50公里来回），担心把攒的这点儿糖原给耗掉了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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I*****n
发帖数: 823 | 7 希望只是taper效应，我也是觉得状态差哪都不对劲。吃carb已经把胃肠吃坏了。按理
纤维少了可以少上大wc，结果恰恰相反。 |
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t**1
发帖数: 658 | 8 明天比赛今天才开始 carb loading：） |
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y**d
发帖数: 2993 | 10 这个很简单，如果你不是在备战，那么不用，减肥嘛。如果备战，还是好好carb
loading ，训练品质最重要 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 以后慢慢收入置顶贴吧...
辛苦训练几个月，如果最后因为carb loading没跑好，有些可惜... |
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s**u
发帖数: 30 | 12 请教变叔:华人基本上天天吃很多米饭,这影响 CARB LOADING 吗? |
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h*****n
发帖数: 1105 | 13 这个开始“开始猛吃carb”， 是多猛？ 是一般平时量的1.5或2倍？ |
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p*********z
发帖数: 12 | 14 半马是不是就没必要carb loading了? |
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f**********r
发帖数: 47 | 15 谢谢分享carb loading方法.再过两周多的芝马上可以试一试. |
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X***e
发帖数: 78 | 16 多谢及时雨变叔。最后一周前3天减carb以前没试过，听起来不错。10天后的比赛，就
按这个来了。 |
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C********g
发帖数: 274 | 17 弱问一下，对于业余选手，尤其是水平一般的，跑全马是不是一定要吃gel啊？还是只
靠load carb就够了？特意看了下比赛视频里的肯尼亚选手，喝水的时候好像没吃gel。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 18 好问题呢～
我觉得你long run前两天不跑相当于taper，身体得到了休息，糖元也有一定储备，所
以跑得轻松。我也有类似经历，天气不好休息两天，再long run感觉会轻松。
但是我感觉平实训练以减肥或提高有氧能力为目的的话，long run前似乎不必做carb
loading的准备。要注意的可能是营养补充，比如不偏食，多喝运动饮料补充微量元素
等。不知道我理解得对不对，有经验的可以指正补充^_^ |
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X***l
发帖数: 16 | 19 平常long run之前从来不做carb loading，跑的时候带个gel，如果需要，可以在跑的
过程中吃。反正我每次long run都跑得很饿。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 20 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: aakk123 (Run for Life~Live Strong~Forever Young), 信区: Running
标 题: carb loading, 快成猪头了，救命呀！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 20 01:53:03 2010, 美东)
这个周日就要跑了。唉，这次训练一直都不是很正常，主要是为了那网球的虚名，miss
了许多weekend long run.能不能完成自己心里都没底，真是杯具呀~~
但不管怎样，card loading是不能少的 :P 尤其去年跑的时候，最后那6.2 miles,又累
又饿，简直就是肚皮贴后背，现在想起来仍然心有余悸！所以从上星期开始就狂吃白米
饭，已经有差不多两年没有碰白米了，平常也只是吃少量的五谷杂粮。现在为了card
loading,豁出去了，中午一碗，晚上两碗，这样吃了差不多有一个星期，自己已经有点
受不了了，还重了两磅，觉得自己快要变成猪头了，大家有什么好的建议呀？既可以有
效card loading,又不用撑，到跑的时候又不用上厕所~~
多谢啦！ |
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h*******s
发帖数: 8454 | 21 nb!
now I know what I am doing every day is not called chifan, it is called
super carb loading... I eat more rice than you every day...
miss |
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h****8
发帖数: 599 | 22 For most of us, the damage goes one direction: We eat to support our hardest
workouts, meaning we overeat on the other days. Intentionally or not, a lot
of us are in a perpetual bulking cycle. Over time, we end up with excess
body fat, which many of us try to take off all at once during a cutting
phase.
Carb cycling, when you get it right, gives you the best of both worlds and
the worst of neither. You fuel your body on the brutal training days that
would ordinarily suck the life out of you, but |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 现在，这种carb cycling和calories cycling挺时髦的。这周
的The Biggest Loser这Jillian还说了，减肥的话，每周两天
严格饮食，三天适当控制，然后周末可以相对放松。 |
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h****8
发帖数: 599 | 24 carb cycling很早就已经提出了 现在已经被普遍认可
其实我觉得减肥的话，说什么周末可以相对放松 其实最多两个星期放松一次 |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 这个燕麦主要是顶饱net carb又低呢？还是有什么其他的营养价值？我的意思是说，如
果不在减脂阶段，条件允许的话，吃这个东西有什么不好的没有？ |
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s**********e
发帖数: 114 | 26 看了一下dry food，发现再好的牌子，carbs都比任何canned food高 |
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s**********e
发帖数: 114 | 27 小时候家里养的猫，大半食物都是米饭，好像也没啥病
不知道这个carbs到底有多少影响 |
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z******o
发帖数: 3285 | 28 同意猫没必要吃谷物蔬菜什么的 但是含carb的食物很多 商业食品不含几乎是不可能
喂生肉比较好 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 传统的carb loading方式，先饿三天，再爆吃三天... |
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M*****a
发帖数: 2054 | 30 carb loading 出问题的很多啊。。。
我去年感觉就是明显吃多了，肠胃受不了。。。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 31 吃了一周carb啊，主要是potbelly large white sandwich
每天吃得饱饱的。。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 32 这是carb loading的误区吧。不是说让你吃很多，而是比例控制。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 那到不至于晕，反正这几天也不用怎么跑步....
话说减肥班的同学长期不吃carb，也活得好好的.... |
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s*****b
发帖数: 4115 | 35 用CRC QD electric cleaner和甲醇都试过了，MAF电压还没降下来
看到有人说用carb cleaner，哪位用过？啥牌子的？ |
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s*****b
发帖数: 4115 | 36 MAF cleaner和electric cleaner成分差不多，hexanes或者是氟化烃
carb cleaner要强一些，一般不建议用于MAF，不过我这情况还是想折腾一下
不同牌子的成分可能不一样，所以来问一下 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 37 Amazon currently has the Slimfast vanilla cream shakes on sale for $26.16
down from $45.99 and are eligible for the 15% off for subscribe and save.
Additionally you can use the coupon SLIM2OII to save another 15% to bring
the total to $18.31 which is about $0.76 per can.
Ive tried all different low carb ready to drink shakes from Atkins and EAS
and the slimfast ones are by far the best tasting and filling of all of them
. Each can has 20g of protein.
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w*******y
发帖数: 60932 | 39 This is a great deal for these types of noodles. Amazon sells similar
Miracle Noodles for about $2.00/package when they are on sale. These come
out to be $1.375/package. 24 packages for $33. Each package is one entree
serving or 2-3 side dish servings. I prepare them with ramen soup base or I
stirfry them with my own seasonings.
NOTE: These will NOT replace spaghetti. They taste more like Asian rice/
cellophane noodles than a wheat-based pasta. And you have to rinse them
before cooking.
2... 阅读全帖 |
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R*****n
发帖数: 8658 | 40 昨天吃了1/2 cup white rice，走路半个小时， 一测还130， 刚在线上
今天没吃carb, 就吃了豆腐汤，肉， 蔬菜， 然后游泳25分钟， 一测只有86， 又得吃
了... |
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d*****1
发帖数: 566 | 41 现在孕期血糖测试要求越来越严格了，导致许多原本在upper limit的正常孕妇都被划
为糖妈，搞得产前忧郁。其实控制孕期血糖对大人孩子都有好处，而且就艰苦两个月。
以下是我的一些经验教训，供大家参考，具体还要根据个人情况摸索。
背景
• 一小时血糖50g：188 (< 140)；罪魁祸首是半小时前吃了一个苹果
• 三小时血糖100g：空腹: 86 mg/dL (< 96)；1 小时: 181* mg/dL (< 180)；2
小时: 166* mg/dL (< 155)；3 小时: 129 mg/dL (< 140) ；其中三小时的四个指标
超了两个，超的不多。不知道是不是因为超的不多，没要求做尿检。不过一个半月之后
做过一次尿检，glucose/protein/ketone/bilirubin都是negative
• 被判为糖妈之后，要求每天早上空腹（<95）和三餐从吃饭起(first bite)算
两小时(<120)扎手指测血糖
营养师要求饮食原则:
控制每天carb摄入在180-200g,三餐每餐不超过50，三次snack每次10-20，晚上... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 http://voices.yahoo.com/carbs-pregnancy-know-667149.html
Carbs and Pregnancy: What You Should Know
Most women try to eat healthy while they are pregnant. It seems that many of
us have been taught that the best diet you can possibly go on is a low-carb
or carb-free diet. Though there are many people who are convinced that
these diets are the best ones to go on, there are also many skeptics. Are
low-carb or carb-free diets safe during pregnancy? Here, we will take a much
closer look at carb issue ... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_520.do#article2
One of the easiest ways to quick results is to increase the percentage of
protein in your diet. That's one of the reasons some of our programs—
including P90X® and ChaLEAN Extreme®—begin with a high-protein
phase. The extra protein in your diet will also help you feel more satiated
even if you're cutting back on your calories. And ideally, we've left you
with enough carbs to fuel your workouts. Plus, it will help you under... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 44 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
nianiamama (nia nia) 于 (Tue Dec 7 08:58:05 2010, 美东) 提到:
糊涂了，昨晚吃了9个饺子，一小时后血糖141，1个半小时血糖降到105，睡觉前，大约
9点，吃了5个饺子，凌晨3点半吃了一个鸡蛋，喝了大约4盎司奶，早上大概7点50起床
，测到small的尿酮，空腹血糖90。
现在很迷惑，空腹血糖并不低啊，为什么同时有尿酮呢？到底应该几点加餐呢？加什么
好呢？能保证空腹血糖不高而且没有尿酮呢？
少量的尿酮正常么？需要担心么？多谢
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icystar (彤念萌翔) 于 (Tue Dec 7 10:18:36 2010, 美东) 提到:
我看试纸上说是要是到了moderate以上才要通知医生，以下的三档都没关系。
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prettytears (prettytears) 于 (Tue D... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
bb12345 (bb) 于 (Thu Aug 2 11:17:34 2012, 美东) 提到:
我的diet控制后的fasting还是100多，医生让吃glyburide。这个对baby是不是不好啊
？但是insulin会造成low blood sugar也不好。OB说glyburide没有坏处。很犹豫该咋
办？
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az (哥哥小弟和弟弟大哥) 于 (Thu Aug 2 11:21:16 2012, 美东) 提到:
insulin控制量不行吗？我打的胰岛素，医生说胰岛素是唯一无副作用的，因为本来就
是人体分泌的嘛
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bb12345 (bb) 于 (Thu Aug 2 11:33:12 2012, 美东) 提到:
怎么知道打得正好不多不少？
是有专门的monitor system？你打得insulin？
☆─────... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
lovezz00 (平淡生活) 于 (Tue Apr 23 17:44:07 2013, 美东) 提到:
update：感谢大家这么热心帮忙！今早效果很好！
今早一片全麦，2个鸡蛋，牛肉，西红柿。吃得很饱^_^！
饭后疾走15分，餐后一小时血糖76，和fasting数值一样！
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扎手指有几天了，刚开始2天还好。但是从昨天开始早餐后一小时总是超标，而且越来
越高。请有经验的妈妈帮我看看，下面是我这几天的早餐
第一天 3-4片全麦面包，牛奶，半支鸡胸肉。 一小时血糖111，吃的很饱。
第二天 2片全麦面包，鸡腿，牛奶，八宝粥。 一小时血糖129，感觉八宝粥不该吃。
第三条 3片全麦面包，牛肉，牛奶 。一小时血糖145。
... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
lken (归零) 于 (Thu Jun 30 14:01:29 2011, 美东) 提到:
饿
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dionysus816 (SILENCE) 于 (Thu Jun 30 14:01:57 2011, 美东) 提到:
LOL
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Mutu (Camoranesi) 于 (Thu Jun 30 14:04:40 2011, 美东) 提到:
我发现了
吃烤肉比大米，白面爽，还没碳水长肉，跑起tempo来撑撑得
就是据说胆固醇会高。。。
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dionysus816 (SILENCE) 于 (Thu Jun 30 14:13:01 2011, 美东) 提到:
吃bagel中。
☆───────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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b*********t
发帖数: 1805 | 49 謝謝大家， 謝謝diane777MM. 今天我已經好多了。 已經開始練習扎手指了。
買了walgreens的血糖儀，裡面有10個免費的試劑。 想說看看自己到底糖到啥程度.
到底吃多少才合適。
昨天在網上看了很久， 如何控制血糖， 如何算carb。
網上有個少吃多餐的餐單：
Breakfast 15-30 carbs
Snack 15-30 carbs
Lunch 45 carbs
Snack 15-30 carbs
Dinner 45-60 carbs
Bedtime snack 45 carbs
早餐前 血糖 114
早餐吃了 1 piece of whole grain bread (22g carb) + 6oz milk (~9g carb)
1 hour 血糖 156
2 hour 血糖 126
還沒到 3 hour 已經餓的不行了， 吃了個orange.
a large orange 300g has 17g carb
唉。。。 我媽說太餓了就吃雞蛋， 雞蛋不含carb還是優質蛋白質。 |
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