S*********g 发帖数: 7653 | 1 如果是严控碳水的话,水果中的碳水也应该严格控制吧,也就是说水果也要少吃吧
那么蔬菜呢,比如绿叶菜,能吃吗
我两个星期后要马拉松,想继续减轻点体重,大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏,每
天就吃高蛋白的
食物,比如脱脂牛奶,Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500,那我
就吃大概
4lbs鸡肉,大概1800卡(根据包装上写的)加大量富含fiber的蔬菜,少量low GI,low
carb水果
大概600卡,总共2400卡
不知道这样吃怎么样?
另外一个关于阿氏的问题
假设我一天消耗 3500,我吃碳水吃2000和吃肉吃2000的减肥速度哪个比较快? 是不是
说吃肉的话,
我剩出的这1500中大部分是脂肪消耗,而我如果是吃碳水到2000,剩出的1500用来消耗
的是血糖或者
肝糖原,肌糖原? 也就是说阿氏使得脂肪供能比较多?
所以我不知道如下计划是否可行
比如我要进行intense的跑步和游泳训练的时候,我进行carb load,比如大概2-3片
whole wheat
bagel or 面包,大概300卡,来进行训练,而高强度的训练会把这个能量消耗,并降低
血糖。比如早
上跑步前或者下午游泳前。而正规lunch和dinner的时候我完全不吃碳水,只吃蛋白质
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h****n 发帖数: 2784 | 2 控制碳水,控制一切吃到肚子里的东西含的carb,自然包括水果和蔬菜。水果
carb含量挺高的,除了浆果类。绿叶菜你去查的话,会发现carb其实不太多。
phase I的20g carb budget,鼓励10g-12g来自于绿叶菜,换算成绿叶菜的
分量还不少。反正你吃下去的东西,统统都要计算。
糖分再低的水果,吃600卡也不少把?这一项我估计就要超过20g了。
每个人对阿氏的反应都不太一样。第一次阿的话,有的人induction很难受,反应
很大。你没阿过,也不知道出酮是否顺利。carb不低到一定程度的话,代谢模式
可能都不会转换。但是你消耗到这么大。。也许不需要低到20g就出酮了吧。。
btw,阿氏induction,加上你这么大的运动量,可别晕过去哈。。
发信人: Sleepingbag (茶树油), 信区: loseweight
标 题: 问关于Atkins diet
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 6 01:30:22 2010, 美东)
如果是严控碳水的话,水果中的碳水也应该严格控制吧,也就是说水果也要少吃吧
那么蔬菜呢,比如绿叶菜,能吃吗
我两个星期后要马拉松,想继续减轻点体重,大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏,每
天就吃高蛋白的
食物,比如脱脂牛奶,Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500,那我
就吃大概
4lbs鸡肉,大概1800卡(根据包装上写的)加大量富含fiber的蔬菜,少量low GI,low
carb水果
大概600卡,总共2400卡
不知道这样吃怎么样?
low
【在 S*********g 的大作中提到】 : 如果是严控碳水的话,水果中的碳水也应该严格控制吧,也就是说水果也要少吃吧 : 那么蔬菜呢,比如绿叶菜,能吃吗 : 我两个星期后要马拉松,想继续减轻点体重,大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏,每 : 天就吃高蛋白的 : 食物,比如脱脂牛奶,Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500,那我 : 就吃大概 : 4lbs鸡肉,大概1800卡(根据包装上写的)加大量富含fiber的蔬菜,少量low GI,low : carb水果 : 大概600卡,总共2400卡 : 不知道这样吃怎么样?
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h****n 发帖数: 2784 | 3 阿氏不是比net卡路里的。。。
在酮代谢模式下,我多吃点热量,减的还更快呢。。。你用热量净值无法解释的。
你说的那个计划,感觉有点像阿氏phase IV + 高强度运动。
但是我doubt它是否能guarantee酮代谢模式。糖原的转换和存储不是那么简单
了当的吧,这会吃了300卡的carb,跑500卡,体内糖原就100%全耗掉了?
i doubt it.
but,你的lunch/dinner cut carb肯定对减脂有帮助的。至于要不要冠以
阿氏的名称,无所乐。 |
S*********g 发帖数: 7653 | 4 哇,谢谢专家
【在 h****n 的大作中提到】 : 阿氏不是比net卡路里的。。。 : 在酮代谢模式下,我多吃点热量,减的还更快呢。。。你用热量净值无法解释的。 : 你说的那个计划,感觉有点像阿氏phase IV + 高强度运动。 : 但是我doubt它是否能guarantee酮代谢模式。糖原的转换和存储不是那么简单 : 了当的吧,这会吃了300卡的carb,跑500卡,体内糖原就100%全耗掉了? : i doubt it. : but,你的lunch/dinner cut carb肯定对减脂有帮助的。至于要不要冠以 : 阿氏的名称,无所乐。
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S*********g 发帖数: 7653 | 5 可能以前暑假减肥的时候 没准阿过
因为回忆起来那时其实水果都吃的很少,一天两个苹果,其他的都是辣椒,生菜,西红
柿,黄瓜,并且两天吃一次牛肉,3个月没吃过任何米饭和面包。同时巨大运动量和低
卡。。但是当时没有刻意去阿。。当时就想着低热量,高运动量一定能迅速把体重弄下
去。。。
现在对肉食比较感兴趣,想刻意的试试真正的low carb饮食
话说我的一个美国学生告诉我,她就是几乎不吃carb,就是蛋白质和蔬菜 |
G***a 发帖数: 27294 | 6 atkins induction是根本不能吃水果的。gmail里面有原书,你可以下载看看
low
【在 S*********g 的大作中提到】 : 如果是严控碳水的话,水果中的碳水也应该严格控制吧,也就是说水果也要少吃吧 : 那么蔬菜呢,比如绿叶菜,能吃吗 : 我两个星期后要马拉松,想继续减轻点体重,大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏,每 : 天就吃高蛋白的 : 食物,比如脱脂牛奶,Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500,那我 : 就吃大概 : 4lbs鸡肉,大概1800卡(根据包装上写的)加大量富含fiber的蔬菜,少量low GI,low : carb水果 : 大概600卡,总共2400卡 : 不知道这样吃怎么样?
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q***6 发帖数: 264 | |
g****l 发帖数: 644 | 8 崇拜一个
控制碳水跑马拉松。。。
low
【在 S*********g 的大作中提到】 : 如果是严控碳水的话,水果中的碳水也应该严格控制吧,也就是说水果也要少吃吧 : 那么蔬菜呢,比如绿叶菜,能吃吗 : 我两个星期后要马拉松,想继续减轻点体重,大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏,每 : 天就吃高蛋白的 : 食物,比如脱脂牛奶,Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500,那我 : 就吃大概 : 4lbs鸡肉,大概1800卡(根据包装上写的)加大量富含fiber的蔬菜,少量low GI,low : carb水果 : 大概600卡,总共2400卡 : 不知道这样吃怎么样?
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