s****y
发帖数: 1233 | 1 据说早起身体糖原消耗得差不多了，为了补充血糖身体会分解肌肉。如果这样了话，喝
一些含碳水的饮料会不会有助于阻止血糖降低？
300 ml skim milk + 一勺粉 ＋ 水 怎么样？ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 2 贡献点我公司减肥夺冠的经验和歪点子，呵呵：
1，before称重的时候吃饱喝足，衣服穿厚实，仔裤是标配
2，最后称重验收的时候，早起长跑，不吃不喝加排空，着装方面当然轻装上阵了
3，4个月里，记录卡路里摄人及消耗的量，每天或至少大多数日子in
20分钟不够，至少加倍吧，说是先消耗糖原然后才到脂肪。
4，每天早上称体重!!! |
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U******u
发帖数: 343 | 3 生酮饮食(Ketogenic diet)这个词挺生僻，我是先误打误撞吃上生酮饮食，进入生酮状
态，然后才知道这个名词的。其实生酮饮食很家常，就是低碳水饮食，也就是只吃大鱼
大肉鸡蛋蔬菜这些，不吃米面甜食等。平均体重的人连续两天摄入碳水化合物少于一百
克，会迫使身体开始靠分解脂肪供能，分解脂肪的同时会产生酮，因此叫生酮。
一个多月前有一天我只吃了大鱼大肉，结果第二天身体出了很多意外的反应。首先是体
重突然降了三磅，而前一天我吃得并不少，又没有运动。其次，我后脑隐隐作痛，以前
我一直以为这是高原缺氧的反应，现在看来未必。我的基础体温也略微升高，身上热乎
乎的。此外还有其他不寻常的反应，这使我好奇心大起，情不自禁要探究一下，于是开
启了生酮这扇门。
生酮状态下主要靠脂肪和蛋白质维持身体机能，在代谢过程方面与禁食非常相似，生理
学对禁食过程的研究由来已久，内容详尽。生酮饮食最早的应用是上世纪二十年代，用
来抑制幼儿的癫痫发作，后来这种方法被遗忘了，直到九十年代才又复活。生酮饮食在
六十年代曾被作为减肥法，即Atkins饮食，后来也被遗忘了，直到最近才获重生，叫新
Atkins饮食。
我尝试生酮... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 4 :P 嗯哪，说白了就是水重，等肌肉适应这个能量消耗强度了就不会玩命进行糖原储备
（因为这个途径供能快），开始更多的调用脂肪进行营养代谢了。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 5 不知道大家有没有这种感觉，
有时候饿了，想吃东西，但是灌一大瓶水又饱了。我猜（我瞎猜）是和糖原在身体中的
状态有关系？
发现这个道理以后再饿的时候就不那么惊慌了，如果两瓶水灌下去还继续饿，才说明是
真饿吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 吃点土豆南瓜红薯芋头之类的淀粉类蔬菜，比米面的碳水好
农耕时代人大多都吃不饱，还要下地干活，所以需要吃米面补充糖原，吃多少消耗多少
。而现在粮食便宜，我们又成天坐着不动，基本上就烧一点点脂肪而已，对碳水的需求
远远不能跟古人比。 |
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x*********9
发帖数: 377 | 7 弱问空腹跑为何能提高身体燃脂能力呢？
是因为糖原短缺迫使脂肪直接分解？ |
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c*******e
发帖数: 8624 | 8 减肥把脂肪都减了也不行.脂肪是合成leptin的必要条件.
最近我做了一些研究,普通人节食超过5-7天会导致leptin
分泌下降一半左右.但是leptin只需要一天的cheat day就
可以恢复.所以可以每周一次cheat day,其他时间节食.
另外一个细节是cheat day如果吃太多,显然会堆脂肪.可以
在cheat day的前一天不进碳水,运动把肌肉里的糖原消耗掉,
这样cheat day的时候吃下去会储存在肌肉里.
另外只靠有氧的不靠谱的.喜欢跑步的可以试试这个练习
先跑15分钟放松,比如6 miles/hr;然后1分钟狂奔1分钟走
(至少10 miles/hr,走可以自己控制),这样来5个循环.结束
以后再跑15分钟放松.比直接跑40分钟好.
跑步版那帮傻逼只知道那种心跳120一下的慢跑,这样做的直接
后果就是告诉身体:我可以直接消耗脂肪,以后吃什么都转成
脂肪就好了.
另外,你这样吃蛋白质太少了. |
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S*******r
发帖数: 530 | 9 楼主的疑问，勾起了我的高中生物回忆：肝糖原，肌糖原.... |
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j**********n
发帖数: 527 | 10 一块蛋糕大约200-300卡之间。挥汗如雨跑一个小时左右我会烧掉900卡。
对男的来说，吃重要，有氧烧脂应该更有效果。因为运动提高了基础代谢率，特别是肌
肉的基础代谢率。饥饿降低基础代谢率，升高胆固醇。基础代谢消耗能量的主要器官：
肌肉，脑，心，肝，肾，维持体温。不运动的减肥，肌肉代谢水平低。。肌肉储存糖原
的水平低，多余的血糖的出路就只有转化成脂肪了。减少精细碳水的意义在于不快速升
血糖，血糖升的快，胰岛素升的也快，胰岛素的作用之一就是刺激糖转化成脂肪。
人的饮食应该均衡 碳水，蛋白质，和脂肪按比率摄入最好。
减少体重唯一有用的真理只有6个字： 输入 小于 支出
no trick。 |
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F******a
发帖数: 562 | 11 碳水不能一点不吃，毕竟是首要能量来源，脂肪充分氧化也需要糖原 |
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j**********n
发帖数: 527 | 12 另外“糖”储存在体内的途径有：
糖原 在肝脏 和 肌肉里面。我没有记错的话普通人一共有大概500g左右。
平时不运动的时候大脑和肌肉是主要消耗糖的器官。
其他多余的糖转换成脂肪。。
还高 |
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j**********n
发帖数: 527 | 13 葡萄糖果糖也好，都是肠吸收，第一步都是通过门静脉进肝。糖原的转换是肝脏的重要
功能之一。
果糖fructose磷酸化后可以转化成fructose-6-P（F6P）或者fructose-1-P（F1P）。葡
萄糖glucose降解的途径中第二个中间产物就是F6P。F1P有两个出路：1）转换成葡萄糖
降解途径中第四个中间产物，3-P-glyceraldehyde。2）生成甘油。甘油是生成脂肪的主
要碳链骨架。
果糖怎么走怎么去，完全是看身体对糖的需求。需要能量多糖就分解。需要能量少糖就
变脂肪。没有什么区别。 |
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b*********t
发帖数: 877 | 14 具体生化我忘了，就记得葡萄糖的大部分可以转化糖原，而果糖大部分不可以。这俩是
有本质区别的，不是光看总量糖多糖少的问题。
的主 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 跟总量当然是有关的，很简单1个苹果和2碗白米饭谁健康？虽然苹果里含果糖，白米饭
里含单糖 ..
苹果吃完可能能顶半天饿，米饭吃完很快就饿了 ..
果糖不能直接转换糖原只是说吸收比较慢而已，不适合比赛时候吃 ...
再健康的东西，吃过量也就不健康了，相反就算是不完全健康的东西，不多吃也没事，
人体毕竟是有很强的代谢能力，哪怕就算是转成脂肪也能代谢掉 ... |
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F******a
发帖数: 562 | 16 看糖多不多是看GL，GI只是糖类对血糖变化速率的影响，胡萝卜就是GI很高但是GL很低
，所以整个对血糖的波动影响也没多大。
另外说果糖不好是针对减脂来说，因为果糖很难转化为肌糖原在运动中消耗掉，基本都
是转化为肝糖原储存，对于提高运动效果帮助不大，所以吃多了一方面不会帮助你运动
去消耗，还会转化成脂肪。
快。
glycemic |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 阿式前两周最开始减的的确大多是水, 很简单, 脂肪不可能烧那么快..肌肉在存储糖原
的时候同时也会存储大量的水, 当身体进入低糖状态, 实际已经脱水了..只要吃一次
carb就会迅速反弹..
后面慢慢掉的才是脂肪..所以这班上一味的只关注体重的确是个误区.. |
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T*U
发帖数: 22634 | 18 说得好，就想补充两点。
1.人的40%的基础代谢用在消化。长期，你每少吃100卡，其实只省60卡。
2.减肥所有手段=通知身体，我不需要储存长期能量(脂肪)，我要储存短期能量(肌糖原
)。节食是告诉身体，我快饿死了，赶快储存尽量多的脂肪。hiit+合理饮食才是正确途
径。 |
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F******a
发帖数: 562 | 19 以蛋白质为主是怎么个程度，你要知道身体的适应机制是在热量不够的情况下，选择它
可以获得的最多的能量来源，如果你的蛋白质占绝大多数热量摄入，除非你是大胖子，
脂肪比正常水平多很多，否则身体就会利用蛋白质进行糖异生来产生糖原，久了就适应
了用蛋白质供能，而你身体里最多的蛋白质资源就是肌肉。所以有理论认为蛋白质过高
的饮食反而会导致肌肉的损失，相反为身体提供一定量的碳水和脂肪才能有效保存肌肉。
至于lean gain，Jorn Kiefer的carb backloading，和Martin Berkhan的Leangains IF
，都是基于这个目的，只能说有人通过这些方法得到了lean gain的效果，但是具体到
你的训练饮食休息是不是能实现就不好说了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 百度上的：
现代医学研究表明,人在饥饿状态下的生命极限最多7天。3天不进食或者7天不喝水,就
会面临死亡的威胁。 古今中外一直有人声称能长期绝食，这些人都已被证明是骗子、
疯子或有心理障碍（神经性厌食症），有的因此付出了生命的代价。 例如在19世纪英
国威尔士乡村，有个名叫莎拉·雅可布的女孩声称自己不吃不喝16个月而健康如常，轰
动一时。一些抱怀疑态度的医生对她做了严密的一天24小时的监视。10天后，雅可布饿
死。 在1948年，四川省石柱县桥头坝村一位农家女杨妹据说“九年不吃饭，照样活着
”，重庆市卫生局对之做了三周观察，确认实有此事，由国民党官方通讯社中央社发通
稿“证实确属不食”，成了一大国际新闻。在科学家和医生的质疑和要求下，卫生局又
对杨妹进行更严格的检验，并派人秘密监视，终于发现“杨妹凭其聪明及极为敏活之手
法窃取食物”。
CCTV4里一个选秀游戏叫“非凡少年”，其中一道考试题，问“不吃饭，只喝水，人能
活多久？”，选择答案，7天，30天和90天，CCTV的正确答案是90天。 于是我问
自己，人只喝水，不吃东西，到底能活多久呢？ 你要是去问一个大夫，如果这位
知识... 阅读全帖 |
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c*******e
发帖数: 8624 | 21 也不能连续节食太久,一般建议7天左右来一个cheat day,在cheat day前最好疯狂练一下
把糖原都消耗了. |
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F******a
发帖数: 562 | 22 同意，另外关于lean muscle mass，低碳水会迫使身体用脂肪功能，此时降低蛋白质摄
入反而可以避免身体由于碳水不足使用蛋白质进行糖异生合成糖原，因此相对来说更有
利于保存肌肉。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 23 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 24 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 25 几乎每一个私教和从业人员都知道，仅仅想要通过一个特定部位的训练进行局部减
脂是不可能的，但实际上，如果有一个科学合理的策略 ，加强某个特定区域的减脂效
果是可行的。至少一些成功的健美运动员的训练效果和现有的科学成果可以证实这一观
点。
传闻
许多传奇健美者相信脂肪能够局部减少，例如：他们会做成百上千的腹部训练，不
仅能够构建腹肌形态，而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度。
不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的：
这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加，导 致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“
碰巧”得以减少而已。
当然，这的确是一个客观因素，但也许那些“冲锋”在第一线的健美运动员，包括
阿诺德，哥伦布，赞恩和艾弗森克里，都已经在“不知不觉”中达到了目标，只是还没
有被科学所证明而已。这是常有的事，通常情况下，往往一个论点被训练者所提出和实
践，然后实验室里的那些专家才会提出论据证明论点是正确的。
Thibaudeau亲身经历了有针对性的脂肪动员的训练：
“我早在2001年就有过此类训练，只是没有相关联系和理论，过了很久才明白。当
时我还是奥举运动员，双腿脂肪非常低，但我的上半身脂肪较多，我... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 26 要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、有氧运动什么时候做？
力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折
扣。
2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分
泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
2、如何做有氧运动？
有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全
耗尽而消耗肌肉。
那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。
研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧
的6倍。
3、如何补充营养？
建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯
、乳清蛋白粉等。
这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大
促进作用。 |
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y****e
发帖数: 222 | 27 每个女子总是觉得自己胖了那么几斤，如果能够瘦下来那么就完美了，如果你没有这个想法，那你就是放弃治疗了。对于没有放弃治疗仍然在努力的小伙伴们来说，只有了解了一些关于减肥的误区，尽量的避免才会让减肥事半功倍。
那么就让我来给你们说一说，关于减肥的一些误区吧！很多减肥者都喜欢通过做运动来达到减肥的目的，她们也都普遍的认为这是一种减肥的有效的方法，但是如果你在进行了运动后喝一到两听易拉罐饮料或吃几块饼干，你会发现之前那么辛辛苦苦的运动，并没有卵用，所以呢，在你打算通过做运动来减肥的时候，你也要控制住你的嘴，合理的搭配饮食。
有的人认为空腹运动会有损身体的健康，其实在空腹的情况下进行适度的运动是有助于减肥的。大多数人觉得每次运动只要坚持了30分钟就可以减肥。其实，只有运动的时间达到40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。还有的人认为运动的强度越高，运动得越剧烈，减肥的效果就会越显著。其实，只有坚持做一些持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
了解了这些有关减肥的误区，以后我们就要尽量避免，让自己的减肥付出和回报同步！ |
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t******s
发帖数: 119 | 28 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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s******r
发帖数: 6180 | 29 记得久不运动的人一开始运动是有个体重先增加的过程，跟糖原有关，具体理论细节忘
了 。坚持下去会瘦的，如果是真胖的话。怕吃多可以拿个盘子给自己定量啊 |
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k*z
发帖数: 4704 | 30 减肥大道千千万万，生酮只是其中一种，考虑好再读下去。
本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。
还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛
记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。
三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.
这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基
本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。
有心动有行动，我从9月初开始断断续续生酮减肥，
我下面罗列下我的升级版Keto Diet -每个人的食谱和工作强度不一样，可以随便调整。
我的比较极端，因为我不想忌口，所以想尽快减肥恢复正常饮食。
开始的时候要近乎绝食一天或者少量蔬菜-菠菜菜花，最好安排在周五晚上开始，周六
少活动
，狂喝水，周六周日开始只吃少量的肉，周日一般下午正式进入生酮状态，周一人... 阅读全帖 |
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c******e
发帖数: 120 | 31 很多人都想用跑步的方法来减肥，有的人热衷于快跑，的人却偏向于慢跑。那么慢
跑减肥还是快跑减肥效果更好呢?这两者有什么样的区别呢，其实无论是慢跑还是快跑
都有减肥的效果，这要根据自身的条件来选择。
慢跑属于一种有氧运动，腾空运动全身的肌肉，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂
肪，我慢跑能持续时间在30分钟以上，这样不但能消耗大量的体内糖原，而且还能运动
出脂肪热量，达到很好的瘦身效果，另外慢跑适合于大多数人群，慢跑不是很激烈，不
会是身体过分的缺氧，在达到减肥目的的同时，对身体不会造成伤害。
快跑介于有氧运动和无氧运动之间，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上
，确实有塑身的效果，是在快跑中心脏跳动的频率和功能都会加强，高强度的训练往往
不适合于大多数人，如果快跑和慢跑相结合，把两种方法的优点给结合起来的话，不仅
锻炼了身体也有减肥的效果。
如果单纯从减肥的效果来说，慢跑更能让大众接受，但是慢跑是一个长时间持续的
过程。慢跑减肥还是快跑减肥效果更好呢?如果每天坚持40分钟以上，会燃烧身体的脂
肪。在这个过程中再增加10到20分钟的快跑，这样的话，减肥效果会更好。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 32 我觉得大部分人20分钟后也不会消耗到脂肪，因为体内糖原太多。所以也不用计较运动
多久，如果减脂的话，还是饮食和运动+基础代谢的热量差才是关键。
还有我的经验是不能长期坚持的不论是运动还是饮食计划，就不要瞎折腾。因为即使短
期内很有效果，一中断体重很难保持还容易反弹，结果都是瞎折腾了。饮食计划太苛刻
还容易损伤基础代谢，结果越减越肥。不要问我怎么知道的 ：）
所以不是健康因为体重已经出问题的，还是以健康为目的的逐渐改变饮食生活和运动习
惯吧。 |
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l******7
发帖数: 132 | 33 请允许我问个问题。
你long run 的pace 是如何决定的。是你希望的成绩还是基于自己的估计。
你long run 的目的是什么？是提高耐力还是让身体提高对糖原的储存
你long run 的recovery 时间要多久，如果你跑到 race pace的话
如果你long run 的pace是 race pace，那你tempo 的pace要是多少
如果 你tempo和long run 在同一pace的话，是不是有什么地方不对
如果我们平时的long run 是race pace的话，而且我们的training 距离也是26 miles
，那我们比赛前是不是就不用taper了。
我的问题可能让你不开心了，不过我觉着你想明白了，肯定对你training有帮助。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 34 我的方法非常不科学，我就是按照我的effort level来跑的，开始第一个20就是把我
10mile速度减下来，能跑下来就行，后来逐渐增加，控制在我感觉不难受的effort
level。目标是我的target pace减去一分钟，最后我是达到并且超过了，但是最后才明
白这个还不能保证我能跑出target pace
long run 目的是both提高耐力还是让身体提高对糖原的储存，所以我每次都空腹早上
跑。
从来没有接近race pace, 所以我每次只休息一天就开始10mile junk mile。
我跑的是只是interval，加上tempo interval（就是一迈左右的interval），从来没有
跑过tempo。 然后在我的junk 10 mile 的后两三迈跑加速跑，最后跑到tempo的速度。
interval和tempo interval速度基本上是按照McMillan的表从我的race pace算出来的。
你的问题很好，我没有不开心，其实就彰显了我的训练没有真正按照书或者网上的来，
都是按照我自己的方便性乱改了。
其实，我后来读书，知道了 Lactate thres |
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j*********g
发帖数: 3826 | 35 yasso跑的距离太短了，马拉松很多重要的因素都还没有给测试到。
比方它是高过LT不少的，马拉松要用比LT稍低的速度跑，这个没有可比性。很多人短的
很快，到长了立刻就不行。
糖原消耗完的之后身体怎么克服困难，也没有体现。
说精确是要在耐力训练同样跟上的前提下才成立的。
但是马拉松跑3：30，说明LT水平已经达到比这个pace更高的层次，那相应的I pace什么
的自然就上去了，所以反过来推导几乎没有问题。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 36 hehe.不是这样的。
GU(or any energy drink/gel/block/bar)
里面主要是糖(包括单糖-果糖葡糖。双糖-蔗糖麦芽糖)
但是要知道吸收是有瓶颈的。糖分进入血液。血糖升高。如果不被运动消耗。
那么就需要store.那就只能存成。糖元或者脂肪。备用。
这样，再拿出来就效率低了。
glycogen-主要是肝部和肌肉。
全吸满了糖原，水分。也只能用大概2小时。YMMV
这就是为什么消耗光了。以后有wall. |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 两迈的不是墙。所谓墙是糖原消耗到一定程度才出现。
你的网名感觉你是在那个著名的能源公司上班。我知道一个人在安然被你们公司挖，没
去，结果安然倒了，自己联系去，开价已经不到原先的一半了 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 39 小脚趾打泡可能是鞋子小了？ 也可能是袜子， 据说不能穿棉袜， 我倒是穿啥袜子都
没事。
longrun最好少吃GEL， 因为练的就是把糖原耗尽， 提高油箱的容量。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 40 我觉得有用阿。可能是撞墙，糖原没了。
这样用100Kcal的gel带动几百卡的脂肪一起供能? |
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m**k
发帖数: 18660 | 41 即使有氧代谢。血液的糖分也不够。
呵呵。你说的是糖原储备(包括肝的和肌肉的).
无氧代谢其实根本支持不了那么就，因为大量的乳酸废物无法排出。
另外无氧代谢也非常不经济。典型的无氧其实是短跑，和力量训练。
到5k这种，主要是有氧了，但是也有一部分无氧代谢，这样乳酸堆积，但是缓慢。
10k基本就是更多有氧。
而马拉松，基本90%以上是有氧。
即使有氧，也分用糖还是用脂肪。脂肪需要更多氧，但是释放更多能量，
可是比较慢。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 42 actually糖原不自己变fat.
中间还有血糖的转化。
这里面和胰岛素还有其他酶的作用. |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 即使所有糖原变成脂肪也没多重吧？估计不到一磅？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 44 一磅fat要跑死人，跑掉一磅糖原30-60分钟就够了？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 45 假设一个50mi的，体重不算轻的，差不多消耗5000大卡？
1磅脂肪=454×9= 4086卡，先糖原消耗20迈，假设为1500大卡，那最后假设燃烧3000大
卡脂肪，总计为3500大卡，不到一磅。另外还要算上一路喝的糖水和吃的，就差更多了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 47 请教一下，假如碳水吃多了，那除了产生糖原外，是不是就变成脂肪储存起来了？另外
，碳水和肌肉有啥关系吗？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 48 en,碳水吃多了，不及时消耗掉两三天内就变成脂肪了．
跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖原，不然身体会分解肌肉纤维提供能量． |
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z********0
发帖数: 9013 | 49 是不是淀粉类对应复杂碳水，糖类对应简单碳水？
碳水和肌肉的关系，绿MM解答了。就是糖原和碳水都不够了，就靠分解肌肉纤维来顶上
了，是不是这个意思？ |
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m**k
发帖数: 18660 | 50 我觉得为了减肥 就 尽量 慢跑其实是myth.
因为虽然脂肪比例增加了，但是因为总量降低了。
另外即使烧掉了 糖原，也防止了。脂肪的堆积。 |
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