s***s
发帖数: 7178 | 1 公主我一直有个问题。
如果所有食物都会被胃和小肠分解成能吸收的成分（单糖，多糖，氨基酸啥的）
那么是不是只要控制摄入食物的总量就可以了
至于这些糖原本是从米面里来的，还是红烧肉里来的，没区别。
这个说法的错误在哪里？ |
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l*****9
发帖数: 665 | 2 精加工的是高GI，全麦是低GI
低GI的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原
、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的
储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。 |
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s******e
发帖数: 56 | 3 谢谢！
就是说即使是吃同样热量的高GI和低GI, 高GI食物吃了以后的胰岛素水平会更高，导致
身体合成更多的糖原，脂肪和蛋白质。
请问我的理解对吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 我个人觉得哈，这个比例不是很适合我们的生活，尤其是减肥的需要。。。中国8亿农
民，他们的确需要大量的碳水和热量，因为他们是重体力劳动，需要碳水提供迅速的能
量来源。可是我们成天坐着，糖原消耗不掉就变成脂肪存起来了。前面的帖子已经讨论
过了。。。中国营养学会，不可能把重点放在少数吃饱了撑的人身上，要照顾中国居民
的大多数，对吧？
减肥需要控制热量，控制热量而不饿肚子就需要控制碳水，这个道理前两天已经讨论了
好几个楼了，如果mm还是坚持己见，那。。。就坚持好了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差？ |
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d*********e
发帖数: 8525 | 7 这个我是转的。 原作者 是dapply， 在跑步版能找到。就我个人来说，虽然没做体
检，跑了一年，减了6磅肉。 每周3-4次，每次6-7mile。
长时间的慢跑主要消耗脂肪，而强度高地运动会更多的消耗糖原glycogen。人体脂
肪代谢涉及几个主要器官，skeletal muscle， adipose tissue， liver， 而且脂肪
turnover rate，就是分解合成的速度相对来说比较高。 良好的运动习惯可以很好的刺
激脂肪代谢，这方面有大把的文献资料。 另外一个前提就是饮食控制，这个不得不说
你以前吃肉太多了。
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m******i
发帖数: 9479 | 8 哪能这么算……
你平时吃的碳水，补充了血糖肝糖原肌糖原之后都变成fat了。
1lb |
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b*****o
发帖数: 196 | 9 我们的体重情况取决于什么时候吃（而不是吃什么）
by bluewoo
刚刚看了Science杂志编辑写的一个文章短评，觉得很有意思，把链接发上来给大家看
看。这个短评总结评述了最近一个小鼠实验（文章发表于Cell Metabolism）。在实验
中，科学家们把小鼠分成两组，两组小鼠都喂食高脂肪含量食物。但是一组小鼠只在晚
上进食，一组小鼠进食的时间是没有规律的而且大部分安排在白天。由于小鼠是夜里活
动的动物，在夜间进食是符合其生物钟规律的。实验结果显示，虽然两组小鼠每天的总
卡路里摄入量是一致的，没有规律进食的小鼠出现肥胖症状，而正常时间进食的小鼠没
有变的肥胖，而且其胰岛素敏感度正常并缺乏肥胖小鼠其他的病理特征。实验表明，当
进食时间和生物钟保持一致，糖原合成反应受到抑制，葡萄糖代谢增加，对摄入营养成
分的利用和能量消耗都更加有利机体健康。虽然这个实验是在小鼠身上进行的，但是由
于哺乳动物都能根据生物钟来调节新陈代谢和进食还有活动行为，也许这个发现对人类
也有适用性。而且相对于改变自己吃的内容，改变自己吃的时间对大家来说更容易执行
一些。我的理解是，如果大家嘴馋了，正常三餐的时间多吃... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 所以这玩意升血糖的效果是通过阻止血糖被清除？我还以为是通过调动糖原分解呢 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 我下午也先稍微吃点东西，晚上再跑。
一般我跑步1小时的时候，准时开始肚子饿。
比赛或者long run的话，可以吃GEL，跑前15分钟吃一个，然后每45分钟吃一个，能够
补充点糖原和能量，缓解饥饿感 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 我下午也先稍微吃点东西，晚上再跑。
一般我跑步1小时的时候，准时开始肚子饿。
比赛或者long run的话，可以吃GEL，跑前15分钟吃一个，然后每45分钟吃一个，能够
补充点糖原和能量，缓解饥饿感 |
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c******y
发帖数: 2803 | 13 腰围28", 还是很大饼
昨天大使问我一下意识到自己可能跑快了, 5.0跑一会儿HR就150+, 前俩星期也觉得好
饿, 光烧糖原了大概, 跑完觉得饿. 周末连续吃暴, 一下子多了两磅, 真是长肉如山倒
...
刚刚在跑步机上试跑4.5, HR可以在145以下, 看来还是要龟速.
今天去看医生测的resting HR 71, 跟我刚开始练的时候比降了10, 小开心 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 是不是跑太快了？强度太大？能保持鼻子呼吸，自然交谈的状态么？
速度太快了，无氧运动占得比例就高了，消耗的是体内的糖原，而不是脂肪。
我跑3个小时20迈，也不饿，回家就吃点牛奶＋麦片 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 第一组是说食物，你吃了1克fat，能提供多少能量
第二组是说你身体里糖原和脂肪，能提供多少能量单位（不知道这个单位是什么）
第三组是说你烧了多少卡才能减掉身上1磅的脂肪 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 16 从一和二比较，fat比糖原重6，7倍？无氧提供的能量少，也不减重？
三是不是经验平均值？显然烧糖和烧脂肪减得重量不一样。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 17 this is not a very good calculation, since among the 500 cal you burned, ~
250 is from 糖原 stored in muscle and liver, then depending on your heart
rate, ~60% of the rest is from fat....... |
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s****m
发帖数: 5375 | 18 版上的新同学好像都很怕吃肉，怎么回事呢？就我个人的感觉哈，中饭，晚饭甚至早饭
都可以吃肉，一天一顿肉蛋白质怕跟不上啊。没有过度烹饪过的净瘦肉，每顿吃巴掌心
那么大一块，我觉得是合适的，不管增肌还是减肥，蛋白质都是比较优质的涉入（增肌
的同学需要吃更多肉）。比如说同样的卡数，宁愿吃块肉也不吃那个玉米或者那碗
cereal。保证蛋白质摄入够了，才不会很快就饿，体力也会比较充沛一些，更容易长期
坚持。
早上那个，玉米和cereal可以不用吃了，按照咱们版上的说法，换old fashion rolled
oatmeal／steel cut oat meal，要不含糖原味的那种啊。这几多年我几乎每天的早饭
都是oat meal加鸡蛋，配点酸奶，一小分水果（比如3－4个草莓），这样子，觉得还挺
管饱。
8min没有练过，不过以前做abs练习的时候也有一个感觉哈，就是腹肌力量不足的时候
，很多动作做不到位，就老想用头去够，结果脖子就会很痛。慢慢来好了，注意肩颈放
松，集中在腹部发力，会好一点。
mm |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 Carb loading是为了给肌肉load足够多肌糖原，不是为了补热量，所以之前要断碳水，
然后再吃超高碳水。
月饼碳水量不够carb loading. 我只是说它热量相当于一个全马消耗的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a
发帖数: 27294 | 20 (1) 是，肌肉和肝脏需要insulin才能把血糖转化成糖原储存上.血糖总是高，只好多放
胰岛素
(2)糖尿病人，由于长期生活在这种情况下，肝糖原释放能力也降低。
一旦3个小时不吃东西，血糖就蹭蹭往下走，肝糖原也不能释放，就会虚脱，晕过去。
前两天还看微薄上一个北京姑娘写，自己打出租车，司机是一个大叔，浑身冒冷汗，手
都颤抖
突然说：“姑娘真对不起，能停会儿么？我有糖尿病都不行了”。
姑娘说行。大叔从车后座拿起块干馒头就使劲啃。姑娘下车，给他买了瓶矿泉水，怕他
噎着
大叔差点没哭了。－－－人到中年，养家糊口，真不容易。身体不好还要出去挣钱，就
真更难了。
..
.. |
|
l******l
发帖数: 2679 | 21 首先赞辛苦码字，热心科普。
下面是两个问题：
1. 吃大量的碳水会激发胰岛素分泌。但光吃肥肉也就是脂肪，不会刺激胰岛素分泌。
为什么说饮食中坏脂肪很多，胰岛素清除的就很慢？如果你是说坏脂肪和碳水一起
吃会影响胰岛素的工作，又为什么呢？脂肪和碳水混合会产生特殊效应会减慢胰岛素的
消退？
2.理解运动对改善insulin resistance的作用，但为什么是有氧运动呢？咱的理解是无
氧运动的作用更大，以至于举重后，专家都提议马上进补蛋白质和碳水，而且最好是简
单碳水。就是利用胰岛素的分泌迅速把血糖转换成肌糖原。
。。。
如果饮食中坏脂肪（比如饱和脂肪，反式脂肪，坏胆固醇）很多，胰岛素清除的就很慢。
所以达不到“迅速撤离”。长期摄入高糖高脂肪食物，每次都调用大量胰岛素
最后就使全身细胞对胰岛素不敏感，产生insulin resistance
改善insulin resistance最佳的方法，就是运动，确切地说，有氧运动。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 22 第2点说的不太对，血糖高的时候是合成肌糖原，肝糖原和脂肪
血糖低的时候，胰岛素水平也会降低，这个时候肌糖肝糖会缓慢释放，维持身体的血糖
水平。
当然，这些是在代谢正常的情况下才能发生。
） |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 (1) 是，肌肉和肝脏需要insulin才能把血糖转化成糖原储存上.血糖总是高，只好多放
胰岛素
(2)糖尿病人，由于长期生活在这种情况下，肝糖原释放能力也降低。
一旦3个小时不吃东西，血糖就蹭蹭往下走，肝糖原也不能释放，就会虚脱，晕过去。
前两天还看微薄上一个北京姑娘写，自己打出租车，司机是一个大叔，浑身冒冷汗，手
都颤抖
突然说：“姑娘真对不起，能停会儿么？我有糖尿病都不行了”。
姑娘说行。大叔从车后座拿起块干馒头就使劲啃。姑娘下车，给他买了瓶矿泉水，怕他
噎着
大叔差点没哭了。－－－人到中年，养家糊口，真不容易。身体不好还要出去挣钱，就
真更难了。
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l******l
发帖数: 2679 | 24 首先赞辛苦码字，热心科普。
下面是两个问题：
1. 吃大量的碳水会激发胰岛素分泌。但光吃肥肉也就是脂肪，不会刺激胰岛素分泌。
为什么说饮食中坏脂肪很多，胰岛素清除的就很慢？如果你是说坏脂肪和碳水一起
吃会影响胰岛素的工作，又为什么呢？脂肪和碳水混合会产生特殊效应会减慢胰岛素的
消退？
2.理解运动对改善insulin resistance的作用，但为什么是有氧运动呢？咱的理解是无
氧运动的作用更大，以至于举重后，专家都提议马上进补蛋白质和碳水，而且最好是简
单碳水。就是利用胰岛素的分泌迅速把血糖转换成肌糖原。
。。。
如果饮食中坏脂肪（比如饱和脂肪，反式脂肪，坏胆固醇）很多，胰岛素清除的就很慢。
所以达不到“迅速撤离”。长期摄入高糖高脂肪食物，每次都调用大量胰岛素
最后就使全身细胞对胰岛素不敏感，产生insulin resistance
改善insulin resistance最佳的方法，就是运动，确切地说，有氧运动。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 25 第2点说的不太对，血糖高的时候是合成肌糖原，肝糖原和脂肪
血糖低的时候，胰岛素水平也会降低，这个时候肌糖肝糖会缓慢释放，维持身体的血糖
水平。
当然，这些是在代谢正常的情况下才能发生。
） |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 就是要吃碳水，carb loading，补充糖原，明天好比赛呀 |
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l***a
发帖数: 149 | 27 我不是达人，不过刚好昨天也在考古生理周期的影响，就来总结下自己网上看来的杂七
乱八吧。
主要是这个link的内容，
http://blog.metaboliceffect.com/2012/02/23/female-effect-hormon
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊
感兴趣自己可以看看，我可以给个摘要，不一定都正确：
生理周期主要是因为激素变化，其中雌性激素和孕酮对脂肪堆积有一定影响。雌性激素
会促使脂肪更多地在臀和大腿堆积。孕酮促使脂肪在胸部堆积。
这两种激素对运动也有影响。雌性激素水平高，运动时脂肪燃烧会更有效，当孕酮高时
，糖原燃烧效率更高些。所以在排卵期前，多做有氧，排卵后，多做力量可以利用激素
的这种周期变化。不过link也说了，相比较胰岛素什么的，这些激素的作用可能比较弱
，除非降低碳水化合物的摄入（“probably less than 100g of starchy carbs daily
”）。
很多人，特别是不爱运动的人，在月经前后体重可以差好几磅，主要是身体贮水，如果
常... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 减肥的时候不鼓励喝果汁
你还不如直接吃苹果呢 更有饱腹感
水果里面的糖原本是包在纤维里面的，打成果汁以后就释放出来了，吸收快，血糖升高
快，促进胰岛素分泌，血糖也降得快，于是摄食中枢就又感到饿了
一天吃１－２个水果就好，不要喝果汁
don't drink your fruit 是广泛认同的减肥原则之一 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 不错，学习到这个了：
“下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成
糖原大概要3小时” |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 你给的link里有这几句话：
Carbohydrates are your body's main source of energy.
Protein aids in tissue development and muscle growth and repair throughout
your life.
Your body needs fat to absorb some micronutrients and protect your cells and
organs.
说到营养比例呢，必然要谈到生活方式和运动方式：
白领和蓝领，营养比例是不可能一样的，蓝领要大量的潭水，不然不能迅速的提供能量
，可是白领潭水吃多了消耗不了，就变成脂肪存起来了；
做enduarance training的和bodybuilder也不可能一样，即使是p90x，也建议
endurance training的人吃5:3:2，潭水比例要高很多。
忽略了生活方式和运动方式的guideline，我个人觉得意义都不大。
我是小白领，主要健身目的是长肌肉而不是练耐力，所以觉得4:4:2比较适合自己。力
量训练蛋白质流... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 2013-02-17
最近3天的运动如下：
2013-02-15 休息
2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
2013-02-17 FLUIDITY
都是每周一样的routine。不过，今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
时候完整无间断的跟下来啦，庆贺一下！每周一次FLUIDITY，从第一次的各种发抖到现
在终于能跟上，花了两个月。:)
------------------------------
今天聊一聊bonking/hit the wall，也就是常说的“撞墙”现象。
我第一次听到“撞墙”，是在华人健身房，大概就是我说自己吃的主食少蛋白质多，于
是有人说：等你撞墙就知道厉害了，我们这些人都是been there done that。
我当时不知道她们在说神马，也懒得理睬她们。姐姐我不吃主食这么多年，被人诅咒也
不是一次两次了，一直都活得好好的，体力暴好精力过剩，体检一切正常，大姨妈准时
报到，也不在乎多一个两个been there done that的id来多说两句。
昨天在b... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 32 不是说血糖高了就不烧脂了，这个logic不对的。
烧的是糖原不是血糖，而且low intensity的运动主要还是烧脂的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 你给的link里有这几句话：
Carbohydrates are your body's main source of energy.
Protein aids in tissue development and muscle growth and repair throughout
your life.
Your body needs fat to absorb some micronutrients and protect your cells and
organs.
说到营养比例呢，必然要谈到生活方式和运动方式：
白领和蓝领，营养比例是不可能一样的，蓝领要大量的潭水，不然不能迅速的提供能量
，可是白领潭水吃多了消耗不了，就变成脂肪存起来了；
做enduarance training的和bodybuilder也不可能一样，即使是p90x，也建议
endurance training的人吃5:3:2，潭水比例要高很多。
忽略了生活方式和运动方式的guideline，我个人觉得意义都不大。
我是小白领，主要健身目的是长肌肉而不是练耐力，所以觉得4:4:2比较适合自己。力
量训练蛋白质流... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2013-02-17
最近3天的运动如下：
2013-02-15 休息
2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
2013-02-17 FLUIDITY
都是每周一样的routine。不过，今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
时候完整无间断的跟下来啦，庆贺一下！每周一次FLUIDITY，从第一次的各种发抖到现
在终于能跟上，花了两个月。:)
------------------------------
今天聊一聊bonking/hit the wall，也就是常说的“撞墙”现象。
我第一次听到“撞墙”，是在华人健身房，大概就是我说自己吃的主食少蛋白质多，于
是有人说：等你撞墙就知道厉害了，我们这些人都是been there done that。
我当时不知道她们在说神马，也懒得理睬她们。姐姐我不吃主食这么多年，被人诅咒也
不是一次两次了，一直都活得好好的，体力暴好精力过剩，体检一切正常，大姨妈准时
报到，也不在乎多一个两个been there done that的id来多说两句。
昨天在b... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 不是说血糖高了就不烧脂了，这个logic不对的。
烧的是糖原不是血糖，而且low intensity的运动主要还是烧脂的。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 36 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 酒精可以被胃直接吸收。由于酒精既不能在体内储存，也不能转化为糖原之类的物质储
存，只能被优先分解掉。一克酒精分解产生的能量是7大卡，仅次于脂肪的9大卡，而一
克脂肪与一克蛋白质产能分别是4大卡!可见摄入一克酒精产生的能量几近于一克糖和蛋
白质产能的总和!
如果摄入的酒精太多，仅仅酒精提供的能量法就能够满足人体的需求，那么将导致膳食
进入的产能营养素糖类、脂肪和蛋白质处于“闲置”状态。这些节省出来的脂肪可以直
接储存于脂肪组织，而过剩的糖类在和蛋白质也会转变为脂肪的形式储存起来，这就是
能量过剩。
酒是粮食发酵而来，所以酒中除了酒精之外，还会有糖类等碳水化合物以及蛋白质、多
肽、氨基酸等物质，这部分营养素让本来就过剩的能量更加过剩，也会额外转变为脂肪
储存。如果长期饮酒过量导致能量一直处于过剩的状态就会出现“将军肚”等肥胖症状
。 |
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s*******g
发帖数: 243 | 38 你贴的这个完全是urban legend。酒没有在肝脏里燃烧，而是绝大多数代谢为乙酸排掉
。纤维热量也很高，但人不是牛，消耗不了。酒倒是可以被人吸收，但是没法转换为脂
肪或者糖原存起来，被分解为二氧化碳和水的那些也不属于产生atp的过程，没有为人
体提供能量。 |
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s*******g
发帖数: 243 | 39 第一点我已经说了，甜酒不行。第二点你不觉得说法很民科吗？什么时候人能代谢食物
了？如果那篇文章说的是影响人消化食物，那不是对减肥挺好，都不吸收了。如果说的
是影响被吸收的葡萄糖代谢，我看不出来最终结果有什么区别，血液中的葡萄糖要么变
成糖原存起来，要么分解产生atp被细胞使用，就算酒让你代谢变慢，葡萄糖最终去向
没什么变化。酒确实会很大影响人分解脂肪的效率，但是喝酒一般是在你吃饭时候，这
种时候人体一般也不会分解脂肪。如果有人偏要跑步前喝酒然后说酒精影响脂肪代谢所
以影响了他有氧运动减肥，我只能拜服了。
alcohol. |
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s********k
发帖数: 401 | 40 我一直纳闷，象4磅这么小的体重变化到底可靠不？我骑车加跑步几个小时后体重能减
轻6磅，喝水吃东西恢复几小时后6磅就全回来了。
那到底怎么称体重才能确定weight loss是真的而不是缺水啊肌肉糖原分解啊啥的？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 我的意思是，三角形size变大了，还是三角形，不能变成圆形，size可以变化。比如，
你的腹肌的腱划是天生的，你练腹肌可以改变腹肌大小，但是腱划改变不了，所以腹肌
的排列和形状改变不了。
长跑和其他endurance运动，消耗很大，burn掉的不仅仅有糖原和脂肪，还有肌肉，尤
其是使用较少的肌肉，比如上身的肌肉，所以增肌阶段不建议长跑和其他endurance运
动。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 主要是，心率高了不练脂肪代谢那一套东西啊。低心率是为了身体把很久不用的脂肪代
谢加强起来，一般大家一跑心率高了，stress一大，身体就自然用最有效的，不用它做
啥处理的血糖来燃烧提供能量，烧完了烧储存的肝糖原。。然后，大脑一看血糖低了，
直接给信号，吃，补血糖，让人更carve糖啊，淀粉啊的东西，最快补齐血糖糖原。脂
肪代谢就给这样一直抑制住了。。上次那个谁写的跑快了，以为是zombie在追赶自己，
很形象的表达了一样的意思。
文科生的理解，基本就是这么个意思。呵呵。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 43 fasting之后体重反而提升了, 而且performance也提高了. 我认为原因是fasting然后
狂吃可以看成是一个mini carb cycle, 糖原储备可以超出100%的正常态, 所以可以提
高performance. 和runner的carb load差不多.
当然这两天我有意多吃了不少, 都快吐了... |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 啥道理呢？是不是在低糖条件下，把逼着身体代谢用脂肪路径，而不是血糖糖原路径啊
？有点像锻炼耐力长跑里的空腹跑或者backtoback的long run那样。。
on |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 啥道理呢？是不是在低糖条件下，把逼着身体代谢用脂肪路径，而不是血糖糖原路径啊
？有点像锻炼耐力长跑里的空腹跑或者backtoback的long run那样。。
on |
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x**y
发帖数: 1030 | 46 每个人体质差别很大，男生来讲，有的人可以很快的将脂肪代谢出去而不对身体产生太
多的影响（血糖level，肌糖原的重建），有的人的代谢能力就差很多
见过一个人一个月降了20kg，然后啥问题也没有
不过一般来说，体重降了之后的保持期对体型的改变还是很大的，大约一个到两个月的
滞后，体型会发生比较大的变化 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 在跑版碰到的一篇读书笔记，挺有意思的
我觉得我就是个fat burner，身体里的糖原少，但是运动时间可以很长，而且不怎么容
易长胖，现在主要练力量，几乎不专门做有氧训练了，也没胖起来 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 49 苏苏说的没错啊，她确实是fat burner,身上糖原不够了就烧脂。我觉得研究这些理论
东西意义不大，个体差异太大了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 50 人体内的糖原绝对够除了马拉松以外的各种运动了...
可以去测下rer. 我静止的时候几乎完全烧脂肪, 运动的时候几乎完全烧糖... |
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